Как сохранить здоровье во время зарубежной поездки?

Как сохранить здоровье в путешествии: организация режима и питания

Наступает сезон отпусков, а это часто означает — путешествия! Их любят большинство, так как это прекрасный способ отдохнуть и психологически и физически от привычного ритма жизни, узнать что-то новое, поменять свой взгляд на мир и просто провести непринужденное время в общении с друзьями или семьей! Однако отдых не всегда может быть приятным, если не соблюдать несколько важных правил сохранения здоровья во время путешествия.

Прежде всего, планируя путешествие, определите свои физические возможности для каждого вида отдыха: сможете ли вы пройти 10 дневной горный маршрут с тяжелым рюкзаком, идя по 6-7 часов день? Конечно, маршрут вы может, и пройдете и раскроете свои потенциальные возможности, однако сил вряд ли наберетесь и период их восстановления может быть достаточно длительным!

Таким образом, определитесь: для чего вам путешествовать – для испытания себя и тренировки или для отдыха и восстановления здоровья?

В любом случае в путешествии здоровье важно не подорвать и вернуться из него удовлетворенным, хотя бы морально.))

Итак, каковы жеосновные правила, помогающие сохранить здоровье в путешествии?

1) Отправляясь на отдых или длительный поход, продумайте систему вашего питания. В другой местности, а тем более в походе вам, вероятно, придется изменить свой стиль питания. В походе вам придется тратить минимум времени на приготовление пищи, поэтому позаботьтесь заранее о вкусном и полезном питании для соответствующих нагрузок. Об этом написано в данной статье Список продуктов для питания в походе

А если вы находитесь на отдыхе, то готовить, конечно вы будете по минимуму, поэтому правильно выбирайте места общественного питания – оно должно отвечать санитарно- гигиеническим требованиям хотя бы внешне, избегайте употребления диковинных местных блюд сразу, дайте время организму привыкнуть к местным продуктам и кухне. Выбирайте блюда, которые вы едите и дома.

И тщательно следите за гигиеной приема пищи и воды, не покупайте еду с открытых лотков, так как ваш организм может быть недостаточно знаком с местными бактериями и может отреагировать на них непредсказуемо, в отличие от местных жителей.

2) Изучите характеристику того места в которое вы отправляетесь – что-то из флоры и фауны может быть небезопасным для вашего здоровья, к примеру даже в Крыму можно натолкнуться на сколопендру. А для аллергиков эта встреча может стать неприятной, так что лучше, если вы будете иметь представление о внешним виде ядовитых растений и насекомых. Поэтому соблюдайте правила посещения природных мест, не разгуливая по ним в открытой обуви и одежде.

3) Постарайтесь плавно поменять свой режим сна и бодрствования, отправляясь в местность с иными часовыми поясами. Не старайтесь сразу перейти на режим, принятый в данной местности, если у себя дома вы ложились спать в 23 часа, а на месте отдыха в это время еще светло, то все равно постарайтесь постепенно перестраивать свой биоритм, ложась раньше или просыпаясь позже. Через неделю ваш организм привыкнет!

Поэтому важное правило: если есть возможность – то отправляйтесь на отдых не менее чем на две недели, потому что только спустя 10 дней организм окончательно акклиматизируется и отдых принесет вам пользу.
Ваша физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно пропорционально привыканию и перестраиванию на новые климатические и временные условия.

4) Если вы находитесь в южных широтах, то летом уделите пристальное внимание защите своей кожи от сильной солнечной активности, характерной для этих мест. Пользуйтесь солнцезащитными кремами, помните что загар – это не всегда показатель здоровья, а показатель ожога кожи. Поэтому не стремитесь загореть в первые три дня отдыха.

5) Позаботьтесь о медицинском обеспечении вашего путешествия – возьмите с собой необходимые лекарства, если будете находиться в месте вдали от цивилизации, или позаботьтесь о наличии медицинской страховки, сделайте необходимые прививки, изучите эпидемическую обстановку в данной местности.

С одной стороны эти советы могут выглядеть как ограничения, не дающие полноценно и сразу окунуться в отдых с головой, однако организм спешки не любит, а отдых это и есть неспешное наслаждение сменой обстановки.

Как сохранить здоровье во время путешествия?

В дороге нас могут подстерегать различные проблемы со здоровьем. Вас может продуть во время поездки в поезде или автобусе, вы можете отравиться непривычной едой или водой, у вас может начаться акклиматизация, или, что хуже всего, вы можете подхватить какую-то местную болезнь. В любом случае, поездка будет испорчена, и единственное, о чем вы будете мечтать, — это оказаться дома, в уюте и комфорте.

В этой статье несколько советов о том, как можно уберечь свое здоровье во время путешествия.

1. Заранее исследуйте предполагаемое место путешествия

Даже если вы едете туда всего на несколько дней, обязательно выясните, можно ли там пить воду из под крана? Ведь меньше всего вам хочется, чтобы в поездке вас настигла Месть Монтесумы (так красиво называют все кишечные инфекции). Узнайте, можно ли есть свежие фрукты и овощи с кожурой? В некоторых регионах, например в Центральной Америке, туристам рекомендуют есть салаты и нарезанные фрукты с кожурой, только если ресторан гарантирует, что они вымыты в фильтрованной воде.

Кроме того, узнайте, какие больницы расположены рядом с вашим отелем, и в какие из них вы сможете обратиться в случае проблем с животом. Не забывайте про медицинскую страховку, а в случае непредвиденной ситуации рекомендуем немедленно связаться по контактному номеру с вашим страховщиком.

2. Сделайте прививки

Заранее узнайте, какие прививки вам нужно сделать перед посещением той или иной страны. Не откладывайте этот вопрос на последний момент, потому что некоторые прививки, например, от гепатита А, нужно делать дважды в течение месяца. Если вы отправляетесь в страну, где есть опасность заражения малярией, то доктор может выписать вам таблетки против малярии.

Кстати, такие таблетки выгодно покупать сразу по прибытии в страну, а не у себя на родине, так как в стране, где гуляет малярия, они продаются по более низкой цене, приемлемой для местных жителей.

3. Возьмите с собой солнцезащитный крем и средство от насекомых

Есть большой соблазн купить и то, и другое в пункте назначения, а не тащить все в багаже, однако стоить эти препараты будут в несколько раз дороже, потому что продавцы точно знают — они необходимы туристам.

Мало кому захочется в первый же день отпуска превратиться в красного омара, а остальное время лежать в номере под кондиционером не в состоянии даже повернуться.
Еще важнее — средство от комаров и других кровососущих насекомых. Комары являются переносчиками невероятного количества заболеваний, многие из которых довольно опасны и диагностируются только через некоторое время. Проще оградить себя от этих болезней, поэтому пользуйтесь репеллентами и не забывайте проверить, закрыты ли сетки на окнах в отеле.

4. Попробовать местные деликатесы — это важно. Но не увлекайтесь!

Что вы расскажете о своем путешествии, когда вернетесь? «В Риме мы ели…», далее следует перечисление всех известных блюд Вечного города. Это безусловно верно, что истинную культуру страны невозможно узнать, если не попробовать национальные блюда. Но помните, что в действительности в Италии питаются не только пиццей, запивая ее вином, французы едят не только сыр, круассаны и шоколадные пирожные, а аргентинцы добавляют в свое меню что-то кроме стейка.

Отдавайте предпочтение известным национальным блюдам, но не забывайте о своем здоровье. Найдите несколько кафе рядом с отелем, где подают здоровую еду. Неплохо найти такие же ресторанчики недалеко от достопримечательностей, которые вы планируете посетить, и перекусить там. Это избавит вас от соблазна при возвращении с экскурсии забежать в первое попавшееся заведение быстрого питания, да еще и съесть две пиццы вместо одной.

5. Не забывайте про физические нагрузки

Неважно, как долго вы собираетесь путешествовать, в любом случае, не стоит брать паузу в занятиях спортом. Поддерживая свой организм в тонусе, вы поддерживаете свой иммунитет, вы избежите неприятных простудных заболеваний, которые часто случаются в дороге, когда вы выходите из теплого автобуса или самолета на улицу.

Здорово, если в вашем отеле будет спортзал, так проще всего заставить себя заниматься. Однако, можно компенсировать отсутствие спортзала пешими прогулками или пробежками. Вы можете обнаружить неподалеку местные бесплатные спортзалы на свежем воздухе и позаниматься с местными жителями.

В крайнем случае, найдите какой-нибудь канал, в программах которого есть занятия по аэробике или йоге, потратьте хотя бы 30 минут на разминку и чувствовать вы себя будете гораздо лучше.

Как видите, все эти советы не так сложны в выполнении, но избавят вас от многих проблем, которые ожидают неосмотрительных и неподготовленных туристов.

Здоровье в путешествии: с какими болезнями можно столкнуться и как их избежать

Смена часового пояса сбивает с толку «внутренние часы» организма. Чтобы заново синхронизироваться со светлым и тёмным временем суток, клеткам в гипоталамусе нужно от одного до нескольких дней. После перелёта на четыре и более часовых пояса джетлаг гарантирован – могут проявиться усталость, головная боль, бессонница, отсутствие аппетита, желудочно-кишечные расстройства и плохая координация движений.

Что делать?

Высыпаться несколько ночей подряд перед поездкой: если летите на восток, ложиться пораньше, на запад – сдвигать время отхода ко сну на более позднее. В самолёте сразу же переведите часы на время в пункте назначения. Воздержитесь от алкоголя, чая, кофе, энергетиков, шоколада и тяжёлой пищи – по крайней мере, во второй половине дня. Выбирайте рейс, прибывающий после обеда, и уже на месте ложитесь спать около 10 вечера. Если самолёт прилетает рано и вам дико хочется вздремнуть, ограничьтесь двухчасовой сиестой. Лучше выспаться ночью. Помните, снотворное – не панацея, а таблетки мелатонина – не снотворное. Этот «гормон сна» надо принимать курсом (после консультации со специалистом) и непосредственно перед сном.

Читайте также:  8 воздействий смеха, полезных для здоровья

Чувство укачивания может появляться на воде, в автомобиле и в воздухе. Первые признаки – зевота или повышенное слюноотделение, затем – холодный пот, головокружение, тошнота и, возможно, рвота. А всё потому, что рецепторы нашего вестибулярного аппарата реагируют на ускорение и мерное покачивание и передают эту информацию в мозг. Ситуацию усугубляет противоречие между этими- сигналами- о движении тела (качке) и поступающими от органов зрения данными о том, что окружение неподвижно. Дополнительным триггером может стать резкий запах. Морской болезни подвержены все, но чаще ею страдают женщины и дети 4–12 лет.

Что делать?

Хорошенько отдохните накануне поездки, не переедайте, не употребляйте алкоголь и табак. Не надевайте слишком тёплую одежду. Читать, смотреть в телефон или просто вниз – плохая идея. При первых неприятных ощущениях найдите взглядом горизонт или – будучи в поезде или машине – лес вдалеке. Пейте воду маленькими глотками, пожуйте крекер или кусочек свежего овоща или фрукта – отлично помогают цитрусовые. Или, как заправский моряк, посасывайте зажатую между зубами пару спичек (серой наружу). Другой метод – положить смоченный в холодной воде платок на шею у основания черепа. Если есть возможность, постарайтесь уснуть. Существуют фармакологические препараты, содержащие дименгидринат, и акупунктурные браслеты, немного уменьшающие синдром укачивания.

Приспособление организма к новым климатическим или географическим условиям может занять несколько дней. Так, в процессе адаптации к холоду человек будет зябнуть и хотеть спать (при этом для поездок за полярный круг характерна бессонница). А в жарком климате могут проявиться такие симп-томы, как потеря аппетита и работоспособности, проблемы со сном, признаки простуды или обострение хронических болячек. Другая проблема – потница, кожные высыпания и зуд, связанные с тем, что потовые железы не справляются- с интенсивной работой. Эти симптомы обычно проявляются со второго по четвёртый день поездки.

Что делать?

Тем, кто едет в заснеженные горы или на север, достаточно запастись тёплой ветрозащитной одеждой и кремом от ветра, а также увеличить калораж еды на 10–15%. С жарой слагаемых успешной акклиматизации на порядок больше: частое питьё (иногда можно просто полоскать рот), помещения с кондицио­нированным воздухом, тонкая, не облегающая тело одежда, лёгкая пища (обед лучше пропус­тить), прохладный душ и размеренный образ жизни, особенно в самое знойное время дня. На случай потницы купите в дорогу лосьон с каламином и оксидом цинка. Дольше всех к смене климата приспосабливаются дети (особенно до трёх лет) и пожилые люди – им лучше не ехать из зимы в лето меньше чем на три недели. По возвращении домой многих ждёт реакклиматизация – хорошо бы пару дней посидеть дома.

Горная болезнь – разновидность высотной болезни. В горном воздухе – низкое парциальное давление кислорода, которое приводит к недостатку кислорода в крови. Ветер, холод и влажность воздуха ухудшают газообмен в лёгких. Подлить масла в огонь могут усталость, обезвоживание и воздействие ультрафиолета. Первые симптомы – слабость, учащённый пульс, головокружение, тошнота и одышка. Головная боль на высоте свыше 2500 метров свидетельствует об острой фазе горной болезни. Эйфория и беспричинная радость чередуются с апатией и нарушением сна, также могут возникнуть кашель, тошнота, рвота и даже отёк лёгких и головного мозга.

В этом случае нужно срочно -спуститься к медикам. «Горняшка» – удел не только альпинистов: кому-то станет худо уже на 1500–2000 метрах, а по прилёте, например, в перуанский город Куско (3400 м над уровнем моря) неприятные ощущения уготованы практически всем.

Что делать?

Заранее подлечить хронические заболевания, укрепить тело и убрать лишний вес. За месяц – приналечь на пищу, богатую железом, витаминами С и В12, а за несколько дней воздерживаться от мяса, жирного, кофе и алкоголя, хорошо высыпаться. На высоте поможет умеренность – как в еде, так и в нагрузках. Дышите глубже, заложите время на неторопливую акклиматизацию, пейте много воды (или регидратационную смесь), слабый чай с мёдом и лимоном, отвар чабреца. Можно попробовать народные средства: отвар из чачакомы в Чили, тонизирующие листья в Перу, настойки на основе женьшеня в Непале. Фармацевты предлагают препараты, разжижающие кровь (ацетазоламид или диакарб) и улучшающие тканевое дыхание (гипоксен и рибоксин).

Аллергия на непривычную еду, отравления и «диарея путешественника». Из этой троицы недугов наиболее распространён последний – он поражает около 40% туристов. Виновники этого расстройства кишечника – новые для организма штаммы кишечной палочки, вирусы и чрезмерное потребление фруктов, богатых клетчаткой. Очень опасна холера, которой можно заразиться через воду – особенно в странах Африки и Азии.

Что делать?

До поездки укрепить нашу «правильную» бактериальную микрофлору кишечника пребиотиками. С осторожностью относиться ко всему, что попадает вам в рот, повышая бдительность в странах третьего мира – там даже кубик льда в коктейле может представлять опасность. Новые и экзотические продукты, особенно рыбу и дары моря, сперва пробовать по чуть-чуть. Не объедайтесь фруктами. И – банальная классика – мойте руки перед едой, пейте бутилированную или кипячёную воду. С острой аллергией и отравлениями, выпив активированный уголь или антигистаминное, лучше обращаться к врачу, а диарея, как правило, проходит за 3–4 дня. Важно наладить водно-солевой обмен, отпаиваясь специальными напитками (изотониками) или растворами оральной регидратационной соли, кокосовым молоком, чаем с лимоном.

В южных широтах жара и солнце могут привести к появлению ожогов на коже и перегреву. Кроме того, существует опасность обезвоживания (потери 10% от общего количества воды в организме). Особо опасен тепловой удар (и его подвид, удар солнечный) – может вызвать потерю сознания (и травму от падения), спровоцировать проб-лемы сердечно-сосудистой системы, обострение хронических заболеваний, сильнейшую головную боль и диарею. Чаще всего страдают дети и пожилые люди.

Что делать?

В период наибольшей инсоляции (обычно с 11 до 16 часов) старайтесь быть в тени. И пусть вас не обманут облака – данные о текущем UV-индексе есть на сайтах с прог­нозом погоды. Показатели выше 7 опасны, особенно для светлокожих и детей: надо прикрывать кожу плотной одеждой и щедро использовать солнцезащитный крем или лосьон, обновляя каждые два часа. Выбирайте степень защиты в соответствии с фототипом кожи. Важно учесть, что некоторые антибиотики и противомалярийные лекарства делают кожу более чувствительной к воздействию солнца.

В жару избегайте физической активности и алкоголя, ешьте некалорийную пищу и не забывайте пить воду (особенно если внезапно почувствовали раздражение или тревогу). При признаках теплового или солнечного удара (среди них – высокая температура тела, нарушение сознания, покрасневшая кожа, учащение пульса и дыхания) надо вызвать скорую, положить человека в тень, приподняв ему голову, снять тесную одежду. Приложите ко лбу, на затылок, в пах и подмышки холодные компрессы, а тело можно укутать влажными простынями. Если пострадавший в сознании – напоить прохладной водой. И, конечно, необходимо вызвать врача.

Мозоли и другие повреждения ног

Неудобная обувь часто досаждает путешественникам – особенно тем, кто любит длительные походы и восхождения. А в регионах с повышенной влажностью и жарой мозоли и прочие повреждения кожи могут представлять угрозу здоровью и даже жизни. В глине и песке подчас обитают бактерии и паразиты – некоторые из них способны проникнуть в организм через кожу.

Что делать?

Обувь должна быть разношенной, сидеть достаточно свободно и подходить для сезона и выбранного вида спортивной активности. Если позволяет дресс-код, лучше носить носки из натуральных тканей. Не нужно ходить босиком, если на ступнях повреждена кожа. Мозоль, ссадину или рану промыть чистой водой, обработать мазью с антибиотиком или антисептиком, закрыть пластырем или повязкой. Если повреждённое место краснеет или становится болезненным, необходимо обратиться к врачу.

Напомним, прививки от столбняка актуальны не только в детстве – необходимо ревакцинироваться раз в 10 лет. В жарких и влажных странах риск заражения особенно велик.

Укусы и паразиты

Из всей кусачей фауны, по статистике, больше всего проблем причиняют комары. Не только своей назойливостью и дискомфортом от укусов – москиты переносят болезни, среди которых весьма распространённая малярия, опаснейшие денге, зика, жёлтая лихорадка, чикунгунья. Некоторые инфекции можно подцепить и от европейс-кого или североамериканского комара. Слюна животных может содержать вирус бешенства, а контакт с некоторыми змеями и медузами – привести к самым серьёзным последствиям. При купании в пресноводных водоёмах со стоячей водой легко заразиться шистосомозом. Он вызван паразитами-трематодами, которые распространены почти во всех водоёмах Африки, и излечивается, хоть и с трудом, противопаразитарными препаратами.

Что делать?

Использовать репелленты, содержащие от 20% ДЭТА (прежде всего утром и вечером), и одежду, максимально закрывающую тело, ночью – фумигаторы и антимоскитные сетки. Место укуса любого насекомого дезинфицируем и следим за реакцией организма: могут пригодиться антигистаминные. Клеща или жало пчелы надо удалить как можно быстрее (клеща желательно сдать в лабораторию). Чувствуете необычное недомогание в период до восьми месяцев после поездки, особенно в тропический регион, – сообщите докторам о том, где и как вас покусали. Заранее делайте прививки, отправляясь туда, где распространены жёлтая лихорадка (действует 10 лет – соответствующий сертификат могут попросить при пересечении границы страны) или клещевой энцефалит. Проконсультировавшись у врача, принимайте профилактичес­кие медикаменты против малярии – они не избавят вас от заражения, но весьма облегчат течение болезни, хотя от них возможны неприятные побочные эффекты. А вот прививки от малярии, вопреки распространённому мнению, не существует.

Взаимодействие со зверьём лучше свести к фотоохоте – не гладить, не кормить, не приближаться. Если контакт привёл к повреждению кожи (включая вроде бы безобидные царапины), рану обильно промыть, остановить кровь и срочно к врачу. А со змеиными укусами до обращения к медикам алгоритм таков: ничего не отсасывая, зафиксировать повреждённую часть тела и в целом поменьше двигаться. Расспросите местных, когда приплывают опасные медузы. Не купайтесь после шторма – в воде могут быть обрывки щупалец. Обожжённое место надо промыть тёплой или горячей морской водой, а лучше 3–5% раствором уксуса (правда, последний метод действует не всегда), приложить лёд и обратиться в медпункт.

Читайте также:  Диета при повышенном сахаре в крови: что можно и что нельзя

Лайфхак для сёрферов и любителей снорклинга: растворить обломки игл морских ежей, застрявшие в ступнях, поможет ванночка с горячей водой и большим количеством уксуса.

Что положить в дорожную аптечку?

Собирая аптечку, стоит помнить о том, что в Европе, США и многих других странах такие привычные нам лекарства, как обезболивающие, антигистаминные и спазмолитики, нельзя купить без рецепта местного врача – берите их с собой. Правда, стоит быть готовым к тому, что в некоторых странах, например, в Финляндии, на таможне у вас могут попросить рецепт.

В аптечке должны быть: обезболивающие (например, аспирин), жаропонижающие, средства от аллергии, средства для обработки ран (антисептик, бинт, пластырь), абсорбенты (активированный уголь, энтеросгель), средство против диареи, спазмолитики (на случай мышечных спазмов и гастрита), порошок для приготовления регидратационного раствора (на случай обезвоживания), лёгкое слабительное, средство от боли в горле. В глушь, где нет врачей, возьмите антибиотик широкого спектра.

Старайтесь брать только те лекарства, с которыми вы уже знакомы и принимали раньше. Не забудьте захватить и инструкции к ним.

Как подготовиться к путешествию?

Заранее изучите информацию о месте вашего назначения и возможных угрозах. Например, если есть опасность клещевого энцефалита, нужно сделать две прививки с интервалом в 30 дней (третью через 9–12 месяцев), а препараты от малярии нужно начать принимать как минимум за 2 недели до путешествия.

Пройдите обследование у врача и подберите себе подходящую страховку. К «базовому набору» можно добавить страховку по вашим пожеланиям (для беременных, для тех, кто употребляет алкоголь, для любителей экстремального спорта, а также на случай солнечных ожогов или обострения хронических заболеваний).

Скачайте приложение «Первая помощь», официально разработанное МФОКК и КП, в нём собраны простые советы на случай самых распространённых проблем со здоровьем.

Как сохранить здоровье во время зарубежной поездки?

Во время путешествий по зарубежным странам, особенно с жарким и непривычным климатом, всем туристам стоит соблюдать определённые правила и ограничительные меры в целях собственной безопасности. Люди, проживающие постоянно в странах с умеренным климатом, приезжая в страны с тропическим и субтропическим климатом, нуждаются в адаптации. Поэтому, планируя поездку, заложите пару дней на акклиматизацию, особенно если вы собираетесь отдыхать с ребёнком.

Опасности

На отдыхе туристы часто страдают от солнечных и тепловых ударов. Чтобы избежать недомогания, необходимо:

  • носить одежду из лёгких и натуральных тканей;
  • носить летний головной убор;
  • смазывать открытые участки кожи кремом от загара;
  • увеличить количество потребления жидкости;
  • ограничить приём алкогольных напитков.

Кроме этого, во время отдыха следует быть особенно осторожными при контакте с животными, потому что именно они являются источниками многих инфекционных и паразитарных болезней.

Ни в коем случае не трогайте сами и не разрешайте детям трогать кошек, собак и других животных, потому что эти животные опасны практически во всех странах.
Если же контакта с местным животным избежать не удалось и при этом вы получили укус, оцарапывание или просто ослюнение, то обязательно тщательно промойте водой с мылом пострадавшую часть тела. После этого стоит сразу же обратиться к врачу, который решит, есть ли необходимость в проведении прививок против бешенства и столбняка.

В некоторых странах опасность могут представлять укусы ядовитых змей, насекомых (скорпион, каракурт, тарантул, сколопендра) и обитателей тропических морей (ядовитые медузы, пиявки, рыбы), которые могут привести к серьёзным нарушениям здоровья.

Стоит помнить, что и привычные нам кровососущие насекомые могут быть опасны, в частности блохи, клещи, комары, москиты, слепни, мошки и мухи являются переносчиками тропических инфекционных и паразитарных заболеваний.

Чтобы во время отдыха на природе не было осложнений и проблем со здоровьем, необходимо:

  • избегать контактов с животными, пресмыкающимися и насекомыми;
  • одевать одежду с длинными рукавами и брюки;
  • носить ботинки с плотными гетрами или носками;
  • применять репелленты;
  • в вечернее и ночное время пользоваться электрическим фонариком, даже в городах.

Правила проживания

Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют всем туристам для полноценного и безопасного путешествия отдыхать только в гостиницах, обеспеченных централизованным водоснабжением и канализацией.

Если вы обнаружили в номере комаров, блох или грызунов, немедленно поставьте в известность администрацию и настоятельно попросите их принять срочные меры по уничтожению насекомых. В местах скопления летающих насекомых требуйте, чтобы на окна и двери установили сетки, а над кроватью — полог. Кроме этого, попросите установить в вашем номере электрофумигаторы.

Правила питания

В незнакомой стране, особенно с жарким климатом, старайтесь есть только в тех заведениях, где заведомо используются продукты гарантированного качества промышленного производства.

Пейте только знакомые вам напитки и соки промышленного производства и гарантированного качества, а также бутилированную или кипячёную воду. Её же рекомендуется использовать для мытья фруктов и овощей.

Крайне опасно покупать лёд для охлаждения напитков у продавцов уличной торговли, пробовать продукты традиционной национальной кухни, просроченные продукты, которые не прошли гарантированную технологическую обработку, а также продукты, приобретённые в местах уличной торговли.

Общие правила безопасности

Чтобы избежать досадных неприятностей на отдыхе, купайтесь только в бассейнах и специальных водоёмах, около которых оборудованная пляжная зона. Кроме этого, опасно лежать на пляже без подстилки и ходить по земле и по песку без обуви.

Во время прогулок не стоит приобретать меховые и кожаные изделия у частных торговцев, они могут быть ненадлежащего качества. Также не стоит покупать на улице животных и птиц.

Крайне важно во время всего путешествия и при любых условиях соблюдать правила личной гигиены.

Как сохранить здоровье во время зарубежной поездки?

Многие собираются провести отпуск за границей. Путешественников ждут ласковые моря, отдых на пляжах, осмотр достопримечательностей, походы по природным и культурным заповедникам. Но, к сожалению, на отдыхе нас могут ждать и проблемы со здоровьем.

В зарубежной поездке можно столкнуться и с заболеваниями, которые не только испортят долгожданный отпуск, но и заставят лечиться в течение долгих месяцев после его окончания. Полностью застраховаться от неприятностей такого рода невозможно, но свести вероятность встречи с ними к минимуму способен каждый. Опасности для здоровья, подстерегающие отдыхающих По мнению специалистов, первое место в списке недугов, которые поджидают нас в зарубежных поездках, занимают всевозможные отравления. Соблазн попробовать экзотические блюда велик, и далеко не все отдыхающие соблюдают при этом разумную умеренность. Некоторые владельцы пунктов питания (особенно на популярных бюджетных курортах), в свою очередь, не слишком добросовестно относятся к соблюдению санитарно-гигиенических норм. Результатом становятся многочисленные эпизоды поражений желудочно-кишечного тракта, от банального пищевого отравления до инфицирования дизентерией и другими тяжелыми заболеваниями. Отдыхающие часто покупают на пляжах различные напитки, фрукты и ягоды. В жару все эти лакомства быстро портятся, становясь причиной отравлений. Дети нередко получают желудочно-кишечные инфекции, проглатывая воду во время купания; взрослых любителей напитков подстерегает аналогичная опасность: лед для коктейлей обычно делают из водопроводной воды, качество которой может быть невысоким. Каждое лето значительное число сторонников пляжного отдыха обращается к врачам с жалобами на солнечные ожоги и тепловые удары. Обзавестись роскошным южным загаром мечтает каждый, но попытка получить его за два-три дня кончается плохо. Для горных курортов обычными считаются травмы, полученные неопытными лыжниками на спусках. Чрезвычайно опасными для здоровья туристов бывают контакты с представителями экзотической фауны. Речь идет не о знакомстве с удавом или крокодилом: укус насекомого или обитателя кораллового рифа в случае развития аллергической реакции может привести к очень печальным последствиям. Не менее неприятны болезни, вызываемые некоторыми паразитами, распространенными в странах с тропическим климатом, и живущими в пресных водоемах или в песке пляжей. Диагностика и лечение недугов, развитие которых они вызывают, могут быть очень сложными и длительными. Для путешественников, склонных к аллергии, опасность представляют экзотические амфибии и рептилии, и даже растения, особенно пышно и красиво цветущие. Болезненную реакцию организма могут спровоцировать незнакомые блюда и напитки, фрукты, специи, растительные краски, которые используются для изготовления тканей. Об этом необходимо помнить при покупке сувениров и посещении местных базаров. Туристы, проводящие отпуск в одной из стран Юго-Восточной Азии, Африки или Южной Америки, рискуют заразиться малярией, желтой лихорадкой и холерой. Вероятность инфицирования сальмонеллезом в этих регионах тоже очень высока, по сравнению с более цивилизованными местами отдыха. Подготовка к поездке и правила поведения на отдыхе В большинстве случаев, путешественник, попавший в беду за границей, виноват в этом сам. Причины вполне очевидны: на отдыхе хочется расслабиться, забыть о проблемах и просто насладиться новыми впечатлениями. Однако в этом деле беспечность непозволительна. Чтобы обезопасить себя и провести отпуск без проблем, надо предпринять следующие предварительные шаги: Заранее узнать о болезнях, распространенных в том регионе, который вы намерены посетить. Кроме информации, предоставленной сотрудниками турфирмы, стоит воспользоваться другими источниками (путеводителями, впечатлениями других путешественников, размещенными в интернете, и т. д.); Проконсультироваться с лечащим врачом по поводу возможности проведения профилактической вакцинации. Многие тяжелые недуги можно предупредить, сделав прививки. Этим делом следует заняться задолго до отпуска, так как далеко не каждая вакцина действует сразу (некоторые из них вводят за два-три месяца до поездки в чужую страну). Кстати, иногда государства запрещают непривитым туристам въезд на свою территорию, и об этом тоже полезно узнать заранее. Вакцинацию от экзотических инфекций делают на платной основе, но, если состояние вашего здоровья это позволяет, ее стоит провести, так как лечение в случае заражения обойдется гораздо дороже; Собрать дорожную аптечку. В нее должны войти лекарства от хронических болезней, средства от диареи и прочих желудочно-кишечных расстройств (ферменты, активированный уголь и т. д.), легкое жаропонижающее, обезболивающие (анальгетики и спазмолитики), антигистаминные препараты. Есть смысл взять с собой таблетки или леденцы от кашля и противогерпетическую мазь (у многих людей при перемене климата проявляются симптомы герпеса). Кроме того, в багаже туриста обязательно должны быть перевязочные средства (бинт, пластырь), антисептический спрей, капли, снимающие усталость глаз, препарат от укусов насекомых, крем от отеков и боли в ногах, а также средство от солнечных ожогов. Выбирая необходимые препараты, следует поинтересоваться, все ли они разрешены к ввозу в страну будущего пребывания.

Читайте также:  10 видов расстройств личности и их внешние проявления

На отдыхе не следует: Увлекаться экзотической пищей и напитками; Пить сырую воду; Питаться в непроверенных местах и покупать еду у случайных продавцов; Купаться в пресноводных водоемах; Ходить босиком по пляжу; Загорать в самые жаркие часы дня и спать на открытом солнце; Прикасаться к экзотическим животным и насекомым; Трогать и нюхать местные цветы; Заниматься экстремальными видами спорта (горными лыжами, серфингом, дайвингом) без помощи опытного инструктора. Отдельно стоит сказать о страховании жизни и здоровья лиц, выезжающих за границу. Туристические фирмы, реализующие зарубежные путевки, включают в них расходы на оказание минимального пакета медицинских услуг. Большинство путешественников считают даже такую страховку излишней, и напрасно. На самых популярных египетских, турецких, индийских и азиатских курортах болезни и несчастные случаи среди отдыхающих бывают очень часто, а страховка гарантирует оказание помощи местными медиками. При ответственном отношении к собственному здоровью есть смысл не только купить минимальную страховку, но и расширить список входящих в нее опций, исходя из специфики будущего отдыха (пляжного, туристического, горнолыжного и т. д.). Для въезда в страны Шенгенской зоны полис необходимо оформлять одновременно с визой, иначе туриста могут задержать на границе. Путешественнику, собирающемуся в США, медицинская страховка не обязательна, но в случае заболевания он должен быть готов потратить очень солидную сумму на лечение. Все эти нюансы следует начать выяснять задолго до поездки, чтобы не столкнуться с неприятными неожиданностями в самый последний момент. Выезжая за рубеж, человек должен понимать, что только ответственность и осторожность помогут ему избежать неприятностей. Поэтому не стоит полностью расслабляться на отдыхе. Грамотная подготовка и разумное поведение в значительной степени гарантируют путешественнику отсутствие проблем со здоровьем, и только положительные впечатления от поездки.

Как сохранить здоровье во время зарубежной поездки?

МЕЖДУНАРОДНЫЕ ПОЕЗДКИ И ЗДОРОВЬЕ

Ситуация на 1 января 2012 года

ВОЗ, 2014, 297 страниц

Число международных путешествий, совершаемых по профессиональным, социальным, рекреационным и гуманитарным мотивам, постоянно растет. Все больше людей совершает переезды на большие расстояния со все большей скоростью. Таким образом, путешественники подвержены воздействию широкого спектра непривычных факторов, влияющих на здоровье. Тем не менее факторы риска в большинстве случаев можно свести к минимуму путем тщательного соблюдения мер предосторожности. Цель данной публикации – предоставление рекомендаций по мерам профилактики нежелательного влияния путешествий на здоровье по многим вопросам, связанным с путешествиями.

В этой книге объяснено, как путешественники могут сохранить здоровье, и приведено руководство ВОЗ по вакцинации, химиопрофилактике и лечению малярии, индивидуальной защите от насекомых и других переносчиков заболеваний, мерам безопасности в различных условиях окружающей среды. Рассмотрены основные риски для здоровья путешественников как во время поездки, так и в конечном пункте маршрута. Описаны возможные инфекционные заболевания, включая этиологию, пути передачи, клиническую картину и географическую распространенность, приведена подробная характеристика профилактических и превентивных мероприятии.

Данное издание содержит:

  • информацию для путешественников, которые собираются в поездку в последнюю минуту;
  • обновленное и улучшенное описание вакциноконтролируемых заболеваний;
  • современные рекомендации по вакцинации и ее схемы;
  • пересмотренный список стран и регионов, где существует риск заражения желтой лихорадкой;
  • пересмотренный и дополненный список стран с информацией по малярии;
  • пересмотренные и дополненные карты, показывающие распространение заболеваний.

Данная книга предназначена в основном для медицинских работников и специалистов по общественному здоровью и здравоохранению, предоставляющих рекомендации путешественникам, но также полезна сотрудникам туристических фирм, авиалиний и судоходных компаний.

Глава 1. Риск для здоровья, меры предосторожности: общие соображения

1.1. Риск, связанный с путешествием
1.2. Медицинская консультация перед путешествием
1.3. Оценка факторов риска путешествия
1.4. Индивидуальная аптечка и гигиенические принадлежности
1.5. Путешественники, страдающие хроническими заболеваниями и имеющие специфические потребности
1.5.1. Возраст
1.5.2. Беременность
1.5.3. Инвалидность
1.5.4. Хронические заболевания
1.6. Страхование путешественников
1.7. Роль специалистов в сфере туризма
1.8. Ответственность путешественника
1.9. Медицинское обследование после путешествия

Глава 2. Способ передвижения и его влияние на здоровье

2.1. Путешествия воздушным транспортом
2.1.1. Давление в салоне
2.1.2. Влажность в салоне, дегидратация
2.1.3. Озон
2.1.4. Фоновое излучение
2.1.5. Воздушная болезнь (укачивание)
2.1.6. Неподвижность, нарушение кровообращения и тромбоз глубоких вен
2.1.7. Дайвинг
2.1.8. Нарушение суточного ритма организма
2.1.9. Психологические трудности
2.1.10. Путешественники, страдающие хроническими заболеваниями или имеющие специфические потребности
2.1.11. Распространение инфекций на борту самолета
2.1.12. Дезинсекция на борту самолета
2.1.13. Медицинская помощь на борту самолета
2.1.14. Противопоказания к совершению полетов
2.2. Путешествия морским транспортом
2.2.1. Инфекционные заболевания
2.2.2. Неинфекционные заболевания
2.2.3. Меры предосторожности

Глава 3. Влияние внешней среды на состояние здоровья

3.1. Атмосферное давление
3.2. Тепло и влажность
3.3. Естественное ультрафиолетовое излучение
3.4. Опасность для здоровья, связанная с пищей и водой
3.5. Диарея путешественников
3.6. Отдых на воде
3.6.1. Воздействие холода: переохлаждение при погружении в воду
3.6.2. Инфекции
3.6.3. Меры предосторожности
3.7. Опасные животные
3.7.1. Млекопитающие
3.7.2. Змеи, скорпионы и пауки
3.7.3. Животные, обитающие в воде
3.7.4. Насекомые и другие переносчики заболеваний
3.8. Факторы риска заражения кишечными паразитами во время туристической поездки
3.9. Перечень практических мер по гигиене воды и продуктов питания, а также мероприятий, позволяющих избежать укусов москитов
3.9.1. Общепринятые меры предосторожности, позволяющие избежать употребления пищи и напитков, небезопасных для здоровья
3.9.2. Методы очистки воды сомнительного качества
3.9.3. Средства защиты против переносчиков заболеваний

Глава 4. Травматизм и насилие

4.1. Травматизм на дорогах
4.2. Травмы при отдыхе на воде
4.3. Насилие над личностью

Глава 5. Инфекционные заболевания, представляющие потенциальную опасность для путешественников

5.1. Пути передачи инфекционных заболеваний и общие меры предосторожности
5.1.1. Заболевания, передающиеся пищевыми и водными путями
5.1.2. Трансмиссивные заболевания
5.1.3. Зоонозы (заболевания, при которых источником инфекции служат животные)
5.1.4. Заболевания, передающиеся половым путем
5.1.5. Заболевания, передающиеся гематогенным путем
5.1.6. Заболевания, распространяющиеся воздушно-капельным путем
5.1.7. Заболевания, передающиеся через почву
5.2. Специфические инфекционные заболевания, представляющие потенциальную опасность для путешественников

Глава 6. Вакциноконтролируемые заболевания. Вакцинация

6.1. Общие положения
6.1.1. Профилактика заболеваний
6.1.2. Вакцинация и другие меры предосторожности
6.1.3. Планирование путешествия
6.1.4. Схемы вакцинации, способы введения вакцин
6.1.5. Безопасность инъекций
6.1.6. Поливалентные вакцины
6.1.7. Выбор вакцин для путешественников
6.2. Стандартные вакцины
6.3. Обязательная вакцинация
6.3.1. Желтая лихорадка
6.3.2. Менингококковая инфекция
6.3.3. Полиомиелит
6.4. Особые группы путешественников
6.4.1. Дети грудного и младшего возраста
6.4.2. Подростки и молодежь
6.4.3. Часто путешествующие люди
6.4.4. Беременные женщины
6.4.5. Пожилые путешественники
6.4.6. Путешественники с хроническими заболеваниями
6.4.7. ВИЧ-инфицированные путешественники
6.5. Побочные эффекты и противопоказания
6.5.1. Реакции на вакцины
6.5.2. Распространенные незначительные реакции на вакцину
6.5.3. Редкие тяжелые побочные эффекты
6.5.4. Противопоказания

Глава 7. Малярия

7.1. Краткая информация
7.1.1. Причины
7.1.2. Распространение
7.1.3. Клиническая картина заболевания
7.1.4. Географическое распространение
7.1.5. Риск для путешественников
7.2. Меры предосторожности
7.2.1. Защита от укусов комаров
7.2.2. Химиопрофилактика
7.3. Лечение
7.3.1. Лечение за рубежом
7.3.2. Набор средств для экстренного лечения
7.3.3. Множественная лекарственная устойчивость
7.4. Особые группы
7.4.1. Беременные
7.4.2. Женщины, которые могут забеременеть во время путешествия или после него
7.4.3. Дети
7.4.4. Путешественники со сниженным иммунитетом
7.5. Страны и территории, где существуют очаги малярии

Глава 8. Контакт с кровью и другими биологическими жидкостями

8.1. Переливание крови
8.2. Случайный контакт с кровью или другими биологическими жидкостями
8.2.1. Меры первой помощи при контакте с зараженной кровью

Глава 9. Особые группы путешественников

9.1. Путешествия, готовящиеся в последнюю минуту, и неотложные поездки
9.1.1. Предпочтительные вакцины и вмешательства
9.1.2. Вакцинация при путешествиях, готовящихся в последнюю минуту, и неотложных поездках
9.1.3. Малярия
9.1.4. Меры по управлению рисками
9.1.5. Рецепты и аптечка первой помощи
9.1.6. Превентивные мероприятия
9.2. Путешествия с посещением друзей и родственников
9.3. Массовые скопления
9.3.1. Руководство ВОЗ
9.3.2. Подготовка для путешественников
9.3.3. Хадж, религиозные паломничества и массовые скопления людей
9.4. Путешественники с ВИЧ/СПИДом
9.4.1. Особенности ВИЧ-инфицированных путешественников
9.4.2. Естественное течение ВИЧ-инфекции
9.4.3. Антиретровирусная терапия
9.4.4. Ограничения путешествия
9.4.5. Медицинские ресурсы за границей
9.4.6. Увеличение восприимчивости к определенным патогенным микроорганизмам и риска заболеваемости
9.4.7. Вакцины
9.4.8. Малярия у ВИЧ-инфицированных лиц

Глава 10. Психическое здоровье

10.1. Общие положения
10.2. Меры предосторожности во время путешествия
10.3. Психические нарушения
10.3.1. Беспокойство
10.3.2. Колебания настроения и склонность к суициду
10.3.3. Психические расстройства
10.3.4. Нарушения, связанные с приемом психоактивных веществ
10.4. Другие актуальные проблемы
10.4.1. Агрессивное поведение на борту самолета
10.4.2. Культурный и обратный культурный шок

Список стран. Требования и рекомендации к вакцинации против желтой лихорадки; сведения о заболеваемости малярией

Приложение I. Перечень стран, в которых существует риск передачи желтой лихорадки, и стран, для въезда в которые необходим сертификат о вакцинации против желтой лихорадки

Приложение II. Международные медико-санитарные правила

Ссылка на основную публикацию