9 способов борьбы с депрессией без лекарств

ДЕПРЕССИЯ: 5 способов лечения без лекарств

Для успешного лечения бессонницы участники исследования прошли курс терапевтических бесед, которые называются когнитивной поведенческой терапией при бессоннице (CBT-I). CBT-1 учит людей, что в постели следует только спать, и включает в себя такие рекомендации, как установить регулярное время пробуждения и вставать из постели, когда проснетесь. Прошлые исследования показали, что 60% людей, получивших лечение от бессонницы CBT-1, через семь занятий полностью оправились от депрессии.

Связь между депрессией и отсутствием сна хорошо установлена. Из приблизительно 18 миллионов американцев, страдающих от депрессии, более половины борются с бессонницей, которая определяется при хронической потере сна в течение месяца или более, которая нарушает личную и трудовую жизнь. Хотя давно считалось, что бессонница является симптомом депрессии, сейчас это представление меняется – в некоторых случаях бессонница может предшествовать депрессии. и даже удвоить риск ее появления.

Лечение депрессии сном

  • Самый значительный прогресс в лечении депрессии за десятилетия?
  • Прошлые исследования также подтверждают пользу лечения бессонницы при депрессии
  • Большинству пациентов с депрессией антидепрессанты не помогают
  • Ваш подросток плохо спит? В этом могут быть виноваты друзья
  • 5 дополнительных способов лечения депрессии без лекарств

Но очень интересные новые исследования показывают, что лечение бессонницы может привести к значительным улучшениям у пациентов с депрессией.

Самый значительный прогресс в лечении депрессии за десятилетия?

Национальный институт психического здоровья финансирует четыре исследования по теме сна и депрессии. Первое из них уже завершено – на заседании Ассоциации по поведенческому и когнитивному лечению в ноябре 2013 г. были представлены многообещающие результаты.

В исследовании было установлено, что у 87 процентов пациентов с депрессией, которые успешно справились с бессонницей, существенно улучшилось состояние при депрессии – симптомы исчезли через восемь недель, независимо от того, что принимали пациенты – антидепрессанты или плацебо. Ведущий автор исследования рассказал «Нью-Йорк Таймс»:

«С учетом того, как разворачивается эта история, думаю, нам нужно приступить к расширению стандартного режима лечения депрессии с помощью терапии, сосредоточенной на лечении бессонницы».

Для успешного лечения бессонницы участники исследования прошли курс из четырех двухнедельных терапевтических бесед, которые называются когнитивной поведенческой терапией при бессоннице (CBT-I).

В отличие от терапии гигиены сна, которая сосредоточена на регулярных физических нагрузках, отказе от кофеина и алкоголя по вечерам и развитии других полезных привычек для отдыха, CBT-1 учит людей, что в постели следует только спать, и включает в себя такие рекомендации:

  • Установить регулярное время пробуждения
  • Вставать из постели, когда проснетесь
  • Стараться не есть, не читать, не смотреть телевизор и не заниматься другими подобными видами деятельности в постели
  • Стараться не спать днем

По итогам исследования установлено, что те, кто справился с бессонницей с помощью этой программы, избавляются от депрессии в два раза чаще, чем те, кто не участвовал в этой программе. В «Нью-Йорк Таймс» сообщается:

«Если цифры не будут падать, это будет наиболее значительным достижением в лечении депрессии после изобретения антидепрессанта «Прозак» в 1987 году».

Прошлые исследования также подтверждают пользу лечения бессонницы при депрессии

Это исследование опирается на данные эксперимента 2008 г., в котором сравнивались лечение бессонницы и терапия гигиены сна для пациентов с депрессией.

В этом исследовании было установлено, что 60% тех, кто получали терапию CBT-1, полностью оправились от депрессии за семь сессий, по сравнению с 33% тех, кто получал терапию гигиены сна (кроме того, в этом исследовании все пациенты принимали антидепрессанты). Таким образом, несколько лет назад исследователи пришли к такому выводу:

«Это экспериментальное исследование свидетельствует о том, что усиление лечения антидепрессантами краткой, целенаправленно действующей на симптомы, когнитивной поведенческой терапией при бессоннице является весьма многообещающим для пациентов с клинической депрессией и сопутствующей бессонницей с точки зрения облегчения как депрессии, так и бессонницы».

Любопытно, что с депрессией связывают и воздействие тусклого освещения ночью. Эта связь может объясняться выработкой гормона мелатонина, которая нарушается при воздействии света ночью.

Проведено множество исследований, по итогам которых установлено, что уровень мелатонина (а также освещения) контролирует симптомы, связанные с настроением, например, симптомы депрессии.

Так, в одном исследовании мелатонина и нарушения циркадного ритма (когда вы «выбиваетесь из» естественного времени сна) обнаружена корреляция между нарушением циркадного ритма и степенью тяжести симптомов депрессии.

Большинству пациентов с депрессией антидепрессанты не помогают

Важно понимать, что, по мнению исследователей, есть мало доказательств тому, что антидепрессанты приносят хоть какую-то пользу людям с депрессией небольшой и умеренной степени тяжести – как правило, они не эффективнее плацебо.

По итогам одного мета-анализа, опубликованного в PLoS Medicine, разница между антидепрессантами и плацебо весьма невелика, и что обе эти таблетки неэффективны для большинства пациентов с депрессией. На антидепрессанты реакция возникает только в самых тяжелых случаях депрессии, и то очень минимальная.

Другими словами, эти лекарства превращают депрессию в более хроническое состояние. Они также чреваты потенциальными побочными эффектами, в том числе:

  • Суицидальные мысли и чувства, жестокое поведение
  • Повышенный риск диабета 2-го типа
  • Проблемы с иммунной системой
  • Проблемы с сердцем
  • Хрупкость костей и повышенный риск переломов

Таким образом, целенаправленная работа с бессонницей становится все более актуальной в качестве безопасного инструмента, способного по-настоящему облегчить симптомы депрессии. Хотя лечение CBT-1, как представляется, очень эффективно, предлагаем дополнительно ознакомиться с этими 33 советами для крепкого сна ночью.

Ваш подросток плохо спит? В этом могут быть виноваты друзья

Подростки, как правило, ложатся спать позже и спят меньше, чем другие возрастные группы, и с учетом проведенных исследований это потенциально может играть роль в риске возникновения у них проблем с настроением, включая депрессию.

При этом, новые исследования свидетельствуют о необходимости устоять перед соблазном решить проблему сна у подростка с помощью лекарств – вместо этого лучше оценить его социальные связи.

В исследовании было установлено, что в возрасте от 12 до 15 лет средняя продолжительность сна снижается, но те дети, у которых есть позитивные и социальные друзья, дети, которые активно задействованы в школьной жизни и заботятся о своей успеваемости, больше спят ночами. Дети, чьи родители больше интересуются их жизнью, тоже лучше спят ночью.

Результаты исследования свидетельствуют о том, что крепкие социальные связи с позитивными друзьями могут стимулировать подростков к более полезным привычкам, например, ложиться спать в разумное время. Исследователи пришли к выводу:

«В целом, при определении моделей сна для молодежи факторы социальных отношений превосходят факторы развития, особенно в том, что касается важности связей с родителями, друзьями и соучениками в деле поощрения правильных привычек сна».

5 дополнительных способов лечения депрессии без лекарств

Становится очевидно, что работа с образом жизни, например, со сном, может сыграть решающую роль в содействии восстановлению равновесия в системе организма и устранению депрессии, вероятно, потому что это помогает восстановить равновесие в системе организма. Если не устранить корень проблемы, вы можете и дальше безуспешно бороться с помощью неэффективных и потенциально токсичных химических припарок, пока ситуация не станет невыносимой.

Я знаю не понаслышке, что депрессия и самоубийство очень разрушительны, поэтому я настоятельно призываю всех, кто борется с этим состоянием, обратиться за помощью к опытному специалисту холистической медицины.

Иногда лекарство может помочь восстановить равновесие в организме. Но непонятно, связано это с действием препарата или же невероятная сила разума убеждает вас, что оно действует. Помимо правильного сна, следующие советы помогут оптимизировать ваше психическое здоровье на самом глубоком уровне:

1. Упражнения – если у вас депрессия или даже если вам просто грустно время от времени, упражнения вам нужны ОБЯЗАТЕЛЬНО. В этой области исследования в подавляющем большинстве единодушны: физические упражнения, по крайней мере, не хуже антидепрессантов, помогают людям в состоянии депрессии.

Одним из основных способов, которыми это достигается, является повышение уровня эндорфинов – гормонов «хорошего настроения» в мозге. Они также помогают нормализовать сигнализацию инсулина и лептина.

2. Правильное питание – этот фактор невозможно недооценить. Продукты питания оказывают огромное влияние на настроение, способность справляться с трудностями и быть счастливыми, а употребление цельных продуктов, как описано в моем плане питания, наилучшим образом поддерживает психическое здоровье.

Важнейшее значение имеет отказ от сахара и зерновых – это поможет нормализовать уровень инсулина и лептина, а устранение искусственных подсластителей сведет на нет вероятность отравления от их токсичного воздействия.

3. Оптимизация здоровья кишечника – ферментированные продукты, такие как ферментированные овощи, также важны для оптимального психического здоровья, поскольку они являются ключом к оптимизации здоровья кишечника.

Многие не понимают, что кишечник – это, в прямом смысле слова, второй мозг, который существенно влияет на разум, настроение и поведение. В кишечнике, между прочим, вырабатывается больше серотонина, регулирующего настроение, чем в мозге.

4. Много солнечного света – обязательно старайтесь получать достаточно солнечного света, чтобы поддерживать полезный уровень витамина D, что также является решающим фактором в лечении депрессии или контроле над ней. В одном из предыдущих исследований было установлено, что люди с наиболее низким уровнем витамина D в 11 раз больше подвержены депрессии, чем те, у кого этот уровень нормальный. Недостаток витамина D, фактически, больше норма, чем исключение, и часто отмечается как при психиатрических, так и при неврологических расстройствах.

5. Устранение стресса. Депрессия – это очень серьезное состояние. Но это не «болезнь». Это, скорее, признак нарушения баланса в жизни и в организме. Это очень важно помнить, потому что, как только вы начинаете считать депрессию «болезнью», вы думаете, что вам нужны от нее лекарства.

На самом деле, вам нужен способ вернуть равновесие в свою жизнь, а одним из ключевых способов решения этой проблемы является устранение стресса.

Один из моих любимых способов – техника эмоциональной свободы (EFT). Если у вас депрессия или серьезный стресс, я считаю, что лучше всего проконсультироваться со специалистом по психиатрии, который, к тому же, является специалистом по EFT.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Три способа борьбы с депрессией без лекарств

Лечение депрессии не всегда эффективно лекарствами. Так, треть пациентов не получают никакого облегчения от антидепрессантов.

Но лечение не ограничивается лекарствами. «Существуют убедительные доказательства того, что немедикаментозное лечение и изменение образа жизни могут также облегчить симптомы депрессии. В зависимости от тяжести депрессии, любой из способов может помочь вместо лекарственного средства или в качестве дополнения к нему», — считает Майкл Крейг Миллер, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы.

Доктор Крейг предлагает три способа борьбы с депрессией без лекарств, три альтернативы, которые вы можете использовать: 1. упражнения; 2. когнитивно-поведенческая терапия; 3. транскраниальная магнитная стимуляция

Симптомы депрессии

  • Психологические: грусть, безнадежность, апатия, отчаяние, беспокойство, замедление умственного функционирования.
  • Физические: снижение веса, нарушения сна, усталость, боли, высокий риск возникновения заболеваний, поражающих мозг, сердце, пищеварительный тракт.

Три способа борьбы с депрессией

1. Первый способ – упражнения

  • Как это помогает: Физические упражнения помогают облегчить легкую и умеренную депрессию. Пациентам с тяжелой депрессией физические упражнения рекомендуются в качестве дополнения к лекарствам, психотерапии или к тому и другому.
  • Какие именно упражнения могут помочь

Высокоинтенсивные упражнения высвобождают полезные для организма химические вещества – эндорфины. Это приводит к «эйфории бегуна». Например, 5 минут тренировки – высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIT)

Упражнения низкой интенсивности, выполняемые в течение нескольких недель, стимулируют выделение белков — нейротрофические факторы или факторы роста. Они вызывают рост нервных клеток и создают новые связи в той части мозга, которая регулирует настроение (гиппокамп). Это может помочь облегчить депрессию. Например, вы можете выбрать приседания или отжимания.

Читайте также:  7 патологий, при которых поможет морковь

Неизвестно, сколько нужно делать упражнений, чтобы вызвать эти изменения, или как интенсивно их следует выполнять. Однако в любом случае улучшение произойдет не так скоро. «Вы почувствуете себя лучше через несколько недель после того, как начнете выполнять упражнения. Но это долгосрочная стратегия. Поэтому выбирайте упражнения, которые вы можете выполнять длительное время», — советует доктор Миллер.

  • Что нужно делать
    Депрессия может привести к отсутствию мотивации к тренировкам. Но даже небольшое движение полезно. Начните с пяти минут прогулок или занятий, которые вам нравятся. Добавляйте пять минут каждую неделю с целью ежедневных тренировок от 20 до 30 минут в день.

2. Второй способ — когнитивно-поведенческая терапия

  • Как это помогает

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) так же эффективна, как и любой отдельный антидепрессант, при депрессии от легкой до умеренной степени.При более тяжелой депрессии психиатры рекомендуют сочетать ее с приемом лекарств.

  • Какая именно психотерапия может помочь

Эта широко изученная терапия работает лучше лекарств. Она помогает вам изменить образ жизни, подрывающий чувство благополучия.Терапевт КПТ помогает определить автоматические негативные мысли, понять, почему эти мысли не рациональны. Специалист найдет способы заменить разрушительные мысли более позитивными. Например, вы можете отвлекаться, если у вас негативные мысли и вы думаете об успокаивающих образах. Методы медитации помогут это закрепить. Вы и ваш терапевт КПТ можете выработать положительные утверждения, которые вы будете говорить себе в любое время, когда возникнут негативные мысли.

  • Что нужно делать

Найти квалифицированного терапевта когнитивно-поведенческой терапии. Если терапевт дает вам домашнее задание, практикуйте ежедневно.

Когнитивно-поведенческая терапия поможет выработать позитивные мысли!

3. Третий способ — транскраниальная магнитная стимуляция

  • Как это помогает

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) считается альтернативой в крайнем случае для людей с умеренной или тяжелой депрессией, которая не реагировала на другие виды лечения. Однако она все еще не проверена относительно других методов лечения депрессии.

  • Что это за способ лечения

Электромагнитная катушка создает слабый электрический ток и вызывает изменения в деятельности мозга в определенных областях, на которые ориентировано лечение. Не требует анестезии. Вы сидите на стуле, похожем на стул в кабинете стоматолога. По одной стороне головы вам перемещают катушку. Аппарат издает щелкающий шум. Поэтому некоторые пациенты предпочитают беруши во время лечения. Сеансы обычно длятся 40 минут и проводятся пять дней в неделю в течение четырех-шести недель. Побочные эффекты: звон в ушах от шума; слабая или умеренная головная боль.

  • Что нужно делать

Лечение может стоить дорого и предлагается тем, кто уже пробовал другие методы. Обсудите этот вариант с психиатром или другим специалистом по психическому здоровью.

Видео: Лечение депрессии — метод магнитной стимуляции коры головного мозга, ТМС (от 02.09.2016)


Как выйти из депрессии самостоятельно женщине – советы и 9 способов выхода из депрессивного состояния

Как ни странно, но депрессия особенно ярко ощущается после праздников. Впрочем, это не удивительно, ведь в предпраздничной суете некогда думать о своем внутреннем состоянии, а когда все заканчивается и появляется свободное время, проблема встает в полный рост. Как же определить наличие депрессии и выйти из нее самостоятельно, без лекарств и помощи психолога? Мы дадим несколько советов женщинам, как выйти из депрессии самостоятельно, как найти способ избавиться от тяжелого депрессивного состояния, как бороться с зимней хандрой и победить ее без лекарств. Но вначале нужно установить, точно ли у вас симптомы депрессии или это просто усталость и последствия стресса.

Содержание

Признаки депрессии

Симптоматика заболевания может варьироваться и проявляться разной степенью тяжести. Точный диагноз поставит только врач. Однако есть некоторые признаки, по которым можно определить начало депрессии и попробовать побороть ее без профессиональной помощи.

Вот лишь некоторые (!) признаки наступления депрессии:

  • черная меланхолия – страх, тоска, тревога, апатия, в голову лезут мысли о бессмысленности существования;
  • заторможенность – замедляется и сознание, и движения;
  • отсутствие энергии, нежелание что-либо делать;
  • потеря способности трезво мыслить;
  • сложно принимать решения;
  • ненависть к себе и окружающему миру;
  • снижение самооценки;
  • неспособность сконцентрироваться, сфокусировать внимание;
  • нарушение режима сна и бодрствования, бессонница;
  • потеря аппетита или, наоборот, желание «заедать» свое состояние;
  • запоры, ухудшение работы ЖКТ;
  • снижение либидо;
  • боли в груди и в других частях тела;
  • общее плохое самочувствие;
  • психические атаки;
  • беспричинные истерики.

Зимняя хандра или все-таки депрессия?

Жизнь не радует, все кажется унылым и скучным, ничего не хочется делать, постоянное ощущение разбитости и усталости, голова плохо соображает – вам постоянно говорят, что вы «тормозите», чувствуете нервное истощение, а желудок отказывается работать нормально? Поздравляем – у вас налицо признаки зимней хандры, которая рискует перерасти в сильную депрессию, если не начать с ней бороться.

Хандра (аффективное расстройство) и депрессия не одно и то же, как считают многие. При хандре ваше состояние меняется, она преходяща, а вот депрессия сопровождает вас постоянно и ничто – ни остроумная шутка, ни веселая комедия, ни забавная ситуация – не может вас вывести из фрустрации.

Хандрить не очень приятно и даже временами бывает больно, но если хандра просто мешает наслаждаться жизнью, то депрессия невыносима, она способна разрушить жизнь до основания и даже довести человека до суицида. Это настоящий мучитель, который, в отличие от хандры, вас так просто не оставит, и с которым необходимо бороться.

Как выйти из начинающейся депрессии самостоятельно – полезные советы и 9 способов борьбы для женщин

С хандрой можно справиться самостоятельно и без лекарств. Женщины подвержены зимней хандре в большей степени, чем мужчины, поэтому именно для представительниц прекрасной половины человечества мы приготовили несколько довольно эффективных методов борьбы с недугом. Наши советы помогут избавиться от этой напасти на самом начальном этапе и не допустить развития хронической депрессии, которую самому победить практически невозможно.

1. Свежий воздух

Прогулки – очень действенное средство против зимней меланхолии. Не хочется никуда идти? Надо себя заставить! Как психологи, так и медики рекомендуют совершать пешие прогулки ежедневно, независимо от погоды, посвящая им хотя бы один час. Что это даст? Во-первых, энергию, которой так не хватает при хандре, а во-вторых, солнечный свет, который проникает на землю даже сквозь тучи. Нехватка солнца очень влияет на эмоциональный настрой. Недаром на юге, где солнечных дней в году значительно больше, люди значительно реже страдают депрессиям, чем в северных странах.

А если вы сможете заставить себя отправиться в парк, за город или на горнолыжный склон, то вернувшись домой, скорее всего, не обнаружите у себя никаких признаков хандры.

2. Погружение в медитацию

Медитативные практики, которые еще недавно воспринимались как нечто антинаучное и не имеющее эффективности, сегодня прочно вошли в жизнь многих людей и используются даже профессиональными психологами. Правильно выполненная медитация может принести очень хорошие результаты:

  • помочь расслабиться;
  • уменьшить признаки депрессии;
  • устранить последствия стресса;
  • убрать панические атаки и тревожность.

Врачи отмечают улучшение психоэмоционального состояния, но и оздоровительный эффект у пациентов, практиковавших погружение в медитацию. Попробуйте – и уже через 2-3 дня вы почувствуете себя совсем другим человеком.

3. Травяные чаи и настои

Если вы не хотите привлекать специалиста, чтобы он помог найти выход из дискомфортного состояния, воспользуйтесь методами народной медицины. Великолепное воздействие на организм при хандре оказывают травяные настои и чай, которые издревле использовались и в аюрведе, и славянскими целителями. В зависимости от желаемого результата можно выбрать успокаивающие и расслабляющие травы или, наоборот, тонизирующие и дающие энергию.

Травы-антидепрессанты и адаптогены:

  • зверобой;
  • валериана;
  • пустырник;
  • тимьян;
  • розмарин;
  • лаванда;
  • родиола розовая;
  • индийский женьшень (ашвагандха) – купить со скидкой можно здесь;
  • лимонник китайский;
  • мирт.

4. Ароматерапия

С целью избавления от хандры можно делать себе специальные ванны с травами и эфирными маслами, а также использовать аромалампы. Эффект чудодейственный!

17 эфирных масел, которые помогут справиться с депрессией, тревогой и усталостью:

  1. Апельсин.
  2. Розмарин.
  3. Ромашка.
  4. Роза.
  5. Шалфей мускатный.
  6. Жасмин.
  7. Бергамот.
  8. Иланг-иланг.
  9. Герань.
  10. Базилик.
  11. Сандал.
  12. Мелисса.
  13. Перечная мята.
  14. Лаванда.
  15. Кедр.
  16. Валериана.
  17. Лемонграсс.

5. Водные и спа-процедуры

Русская парная, финская сауна или турецкая баня – прекрасный способ «лечения» осенне-зимней хандры. Что они дадут? Релакс, полное обновление и омоложение организма, хорошее настроение, улучшение физического состояния. Плавание в бассейне или поход в аквапарк, спа и массаж тоже дают отличный результат.

6. Физические нагрузки

Начните с малого, а потом запишитесь на бальные или восточные танцы, фитнес, йогу или аквааэробику. Физическая активность и общение с нормальными, не впавшими в депрессию людьми принесут гораздо больше пользы, чем страдания на диване, поедание печенек и самоистязание.

7. Фототерапия

Под воздействием яркого света в течение определенного времени грусть пациентов с аффективными расстройствами рассеивается. Фототерапия, как и фитотерапия, успешно применяется в борьбе с сезонными и хроническими депрессиями, бессонницей и другими заболеваниями. Чтобы пройти фототерапевтический сеанс, сегодня необязательно идти в клинику, – специальные лампы для фототерапии продаются даже в магазинах бытовой техники, и проводить процедуры можно самостоятельно в домашних условиях.

8. Путешествие

Ничто так не бодрит и не поднимает тонус, как свежие впечатления, полученные во время путешествий. Поездка в другой город или страну поможет вам не только набраться сил и избавиться от хандры, но и подарит ни с чем не сравнимые эмоции. А если вы отправитесь из зимы к морю и солнцу, то о депрессии сможете забыть очень надолго!

9. Дружеские посиделки

Как еще можно помочь? Если у вас есть друзья, которые в данный момент не погружены в депрессию, соберитесь вместе и устройте себе какой-нибудь праздник с веселыми играми и развлечениями. Вы забудете о своем одиночестве и ненужности. К тому же такие посиделки с друзьями подтолкнут вас к выходу из меланхолии.

Как избавиться от депрессии и панических атак: видео-рекомендации эзотерика

Метод, чтобы быстро справиться с депрессией

2 эзотерических практики от панических атак

В заключение

Надеемся, что уже вы не только изучите эти советы, но и воспользуетесь хотя бы одним методом борьбы с депрессивным состоянием.

Если вы попадали в такую ситуацию и знаете как быстро и самостоятельно избавиться от затянувшейся хандры и депрессии, поделитесь своими способами в комментариях !

Обновлено 6.01.2020 – 00:17

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Как избавиться от депрессии без лекарств

Чтобы избавиться от назойливой депрессии без лекарств, нужно что-то менять в своей жизни. Нельзя продолжать жить, как и раньше, надеясь, что все само пройдет, так как зачастую состояние может только ухудшиться. Чтобы депрессия прошла, постарайтесь кардинально поменять свой образ жизни. В нашей статье мы рассмотрим, что нужно изменить в своей жизни чтобы можно было отвлечься от депрессии.

Улучшите свой образ жизни

1. Разорвать опасные отношения.

Есть такие люди, которые своими действиями или своими словами выступают источником депрессии. Этот человек может быть членом семьи или коллегой на работе. В этом случае, необходимо сделать все, чтобы избегать этого человека и, если это невозможно, максимально ограничить свои отношения с данной личностью.

Если есть сложные отношения с кем-то, то придётся поговорить с этим человеком, чтобы раз и навсегда решить данный вопрос.

2. Укрепляйте свои здоровые отношения.

Когда кто-то находится в депрессии, он часто хочет побыть один, но результативное лечение происходит именно путем контакта с другими людьми. Не беспокойтесь о своей семье, друзьях или супруге. Проводите с ними как можно больше времени, чтобы чувствовать себя хорошо и, можно было бы примириться с другими людьми. Настоящие друзья — это не только те, кому можете доверять, но и те, кто поможет помириться с самим собой.

Читайте также:  Виды протезирования зубов

Если в кругу знакомых есть кто-то, кто страдает от того же недуга, не стесняйтесь говорить об этом вместе, каждый может помочь друг другу. Простое общение с кем-то, кто понимает, позволит восстановиться и избавиться от одиночества.

Если живете как пара, то было бы неплохо проводить больше времени наедине со своим супругом, чтобы возобновить любовные узы, которые немного растянуты. Запланируйте дружеские и интимные моменты, в течение которых восстановите связь с началом отношений.

Проведите время со своей семьей. Семья, за исключением особых случаев, — это обстановка, в которой можете найти любовь и поддержку в эти трудные времена. Если некоторые члены семьи живут далеко, найдите время, чтобы связаться с ними, позвонить им.

3. Наполните свои дни тем, что нравится делать.

Планируйте мероприятия, с учетом, что придется сосредоточиться на чем-то, кроме того, что угнетает. Можете планировать свои дни заранее, на неделю вперед, а также с ночи до следующего дня. Есть много вещей, которые можно сделать.

Заведите новых, интересных и понимающих друзей. Занимайтесь спортом. Найдите себе хобби или интересное занятие. Найдите время, чтобы расслабиться, написать в дневнике заметки или чтобы помедитировать. Делайте маленькие глупости, которые заставят радоваться и смеяться.

Не оставайтесь взаперти весь день. Загорайте, выходите на прогулку, ходите на работу или читайте в кафе, чтобы чувствовать себя менее одиноким.

4. Откройте для себя новую страсть.

Есть вещи, заставляющие людей вставать по утрам, например, на работу. Но, если это не очень интересно, было бы хорошо иметь вне этого страсть, которая придает смысл жизни. Страсть не раскрывается быстро, в течение нескольких дней. Нужно попробовать заниматься различной деятельностью, чтобы найти ту, которая мотивирует и доставляет удовольствие.

Развивайте свой художественный смысл. Запишитесь на живопись, керамику, гончарное дело, класс рисования. Выразите себя, написав небольшую книгу. По своему желанию, напишите роман, рассказ, стихотворение… Выучите новый иностранный язык. Получите опыт новой спортивной деятельности. Попробуйте каратэ, скалолазание, йогу… Зарегистрируйтесь в футбольном, волейбольном или гандбольном клубе. Таким образом, совместите новый вид спорта и новых друзей. Развивайте свой вкус к чтению, открыв клуб или читательский форум.

5. Будьте щедрым ко всем людям.

Верните себе жизнь, проявив щедрость к тем, кого любите, и к другим людям. Быть щедрым, будет полезным в глазах других, но особенно в своих собственных глазах это чувствовать себя нужным и незаменимым человеком.

Порадуйте близкого друга. Нет необходимости делать необычные вещи. Так что, если видите, что у лучшего друга была утомительная неделя, пригласите его в ресторан или окажите ему какую-либо услугу. Таким образом, убьете двух зайцев одним выстрелом. Друг всегда будет рядом, да и сами почувствуете себя нужным другому.

Зарегистрируйтесь как волонтер в какой-нибудь организации, где сможете помочь другим людям. Станьте волонтером в ассоциации, помогающей пожилым людям, молодежи или бездомным, и посмотрите, что по душе.

Присоединитесь, например, к ассоциации по защите окружающей среды, которая очищает очень регулярно загрязненные природные объекты. Общение с природой может оказать большую помощь.

Ведите здоровый образ жизни

1. Следует улучшить свой сон.

Это не всегда легко сделать, но изменение режима сна может изменить мировоззрение. Есть некоторые ценные советы для того чтобы улучшить сон:

• Попробуйте ложиться спать и вставать в обычные часы. Не засиживайтесь очень долго.

• Начните день хорошо. Не валяйтесь в кровати, встаньте, как только проснетесь, и выпейте большой стакан воды, чтобы вывести из организма токсины.

• Приготовься ко сну. За час до сна постарайтесь не сидеть перед экраном телевизора, компьютера, планшета или ноутбука.

• Ограничьте количество кофе. А лучше и вовсе перестать его пить, особенно перед сном. Хорошо известно, что кофеин препятствует засыпанию.

• Избегайте дремоты дольше, чем полчаса, если это действительно не нужно. Слишком длинный сон может привести к плохой форме на весь оставшийся день.

Простой факт занятия полчаса спортом каждый день положительно влияет на физическое и психическое здоровье человека. Кроме того, физические упражнения дадут больше энергии и мотивации в течение дня.

Простая ежедневная двадцатиминутная прогулка может изменить мнение и настроение, когда будете тренироваться.

Найдите себе партнера по упражнениям. Делать упражнения самостоятельно не всегда очень весело, с кем-то это будет более стимулирующим и веселым занятием.

Ставьте себе цели каждый раз. Когда занимаетесь спортом, подумайте, например, о том, чтобы ходить 5 км в день или выполнять какие-то сложные занятия йогой.

2. Здоровое питание.

Если сможете иметь более здоровую и сбалансированную диету, то сможете бороться с депрессией самостоятельно и без лекарств. Даже если не хотите, попробуйте установить для себя трехразовое питание. Цель здесь не в том, чтобы похудеть, а в том чтобы вовремя структурировать себя, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье.

Не пропускайте приемы пищи и особенно завтрак! Если хотите чувствовать себя в форме, сосредоточиться, ешьте три раза в день.

Не забывайте про фрукты и овощи в своем рационе. Они заменят сладкие закуски и то, что можно купить в фаст-фуде.

Обязательно ешьте фрукты, овощи, цельные зерна, рыбу и нежирный белок каждый день.

3. Научитесь мыслить позитивно.

Когда человек впадает в депрессию, не так просто увидеть жизнь в цвете, но нужно стараться мыслить таким образом. Видеть жизнь с другой стороны, означает распознавать свои негативные мысли, которые должны быть заменены более позитивными. Это борьба должна вестись все время. Идеально было бы иметь пять или шесть позитивных мыслей каждый день, независимо от того, насколько они маленькие.

Каждый день думайте только о том, что было достигнуто за последние 24 часа и делайте необходимые выводы. Чтобы чувствовать себя лучше, нужно цепляться за то, что было положительным в жизни.

Иногда достаточно практиковать метод Куэ, думая, что сегодня будет великий день и что все будет хорошо. Старайтесь улыбаться, когда появляется такая возможность.

4. Берегите себя.

Подавленный человек склонен пренебрегать собой, ни мыться, ни следить за тем как выглядит. Конечно, не только заботясь о своем физическом аспекте, человек борется с депрессией без применения лекарств, но, тем не менее, это элемент, который в конечном итоге приносит свои плоды. Сможете чувствовать себя лучше, и в конечном итоге увидите, что другие так же смотрят по-другому, более позитивно. Нужно мыться каждый день, умываться, чистить зубы, краситься, пользоваться духами…

Даже если чувствуете себя подавленным, не показывайте это. Покажите другим свой образ, который не отражает внутреннюю депрессию. Таким образом, будете чувствовать себя увереннее и сможете смотреть на себя более позитивно.

Если думаете, что избыточный вес вызывает депрессию, то нужно решить эту проблему раз и навсегда. Можно братиться за помощью к диетологу, фитнес-тренеру, и поработав над собой получить фигуру, которая заставит полюбить себя.

Таким образом, соблюдая эти нехитрые правила, сможете не только избавиться от депрессии без лекарств, но и кардинально улучшить свой образ жизни, стать совсем другим человеком.

Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии

Что действительно помогает в борьбе со стрессом, бессонницей, одиночеством?

Почему одни люди до старости остаются активными и жизнерадостными, а удел других — тоска, тревога и одиночество? Почему диагноз “депрессия” стал таким распространенным? На эти вопросы отвечает в своей книге нейробиолог Давид Серван-Шрейбер.

Жизнь — это борьба. Но эту борьбу не стоит вести только ради себя. Разуму нужна более весомая причина для продолжения усилий, чем простое выживание. В своем романе “Планета людей” Сент-Экзюпери рассказывает, как самолет, пилотируемый Анри Гийоме, затерялся в Андах. В течение трех дней пилот шел вперед сквозь ледяной холод. Споткнувшись, он упал лицом в снег. И наслаждаясь этой неожиданной передышкой, вдруг понял, что если сейчас не поднимется, то не поднимется уже никогда. Он был измучен и не хотел вставать. Ему больше нравилась мысль о смерти — спокойной и безболезненной. Мысленно он уже попрощался с женой и детьми и в последний раз ощутил в своем сердце любовь к ним.

Но затем его внезапно озарило: если его тела не найдут, жене придется ждать целых четыре года, прежде чем она сможет получить деньги по страховке. Открыв глаза, он увидел в сотне метров впереди большой камень, торчавший из снега. Если удастся добраться до него, тело будет лучше видно и тогда его обнаружат быстрее. Из любви к своим близким Анри поднялся и продолжил свой путь. Но теперь его вела вперед любовь. Он больше не останавливался и, пройдя еще более ста километров, увидел деревню. Позже он сказал: “Ни одно животное в мире не сделало бы того, что сделал я”. Когда его выживание перестало быть достаточным мотивом, его любовь к другим, забота о них придали ему сил продолжить борьбу.

Сегодня мы находимся в эпицентре планетарного движения к психологии индивидуализма, или личностного развития. Основными ценностями личности являются независимость и самостоятельность, свобода самовыражения. Эти ценности занимают настолько важное место, что даже специалисты по рекламе используют их, чтобы заставить нас купить то, что покупают и все вокруг. Просто при этом нам внушается мысль, что приобретение той или иной вещи делает нас уникальными. “Станьте самим собой”, — призывает нас реклама одежды или духов. “Выразите свое Я”, — побуждает реклама кофе. “Мыслите по-другому”, — приказывает реклама компьютеров.

Несомненно, эти ценности, чья важность неудержимо растет со времен революций конца XVIII века, принесли много пользы. Они лежат в основе самого понятия “свобода”, имеющего для нас огромное значение. Но чем дальше мы движемся в этом направлении, тем больше убеждаемся, что у независимости и самостоятельности есть своя цена. Мы платим за это одиночеством, утратой смысла жизни, подчас страданиями. Никогда еще у нас не было такой свободы расставания с супругами, которые перестали удовлетворять: в западных странах показатель разводов приближается к пятидесяти процентам. Никогда еще мы столько не переезжали: считается, что в Соединенных Штатах семья меняет место жительства в среднем каждые пять лет.

Избавившись от привычных связей, от долга и обязательств по отношению к другим, мы никогда еще не обладали столь полной свободой в поисках своего собственного пути, рискуя в итоге остаться одинокими. Вероятно, это еще одна причина, по которой на Западе за последние пятьдесят лет неуклонно растет показатель депрессий.

Мой друг эмигрировал, оставив свою страну. Ему 37, он работал врачом и до недавнего времени жил один. Долгое время он искал смысл, которого явно не доставало его жизни, в психоанализе и многочисленных тренингах личностного роста. А затем и в антидепрессантах, перепробовав почти все. Наконец он сказал мне: “В сущности, единственный момент, когда я перестаю задавать себе вопросы о смысле бытия, это момент, когда мой двухлетний сын берет меня за руку, и мы идем вместе, пусть даже просто за газетой в ближайший киоск!”.

Любовь к нашим близким, к нашим детям, возможно, является источником наиболее очевидного смысла жизни. Но значимость других людей для нашего собственного душевного равновесия не ограничивается лишь нуклеарной семьей (супруги и их дети). На самом деле, чем больше мы вовлечены в жизнь общества, которое, без сомнений, имеет для нас важное значение, чем сильнее ощущение, что мы играем в нем определенную роль, занимая место, которое ценится другими, тем проще избавиться от чувства тревоги, стресса, отчаяния и утраты смысла жизни.

Я вспоминаю об одной пожилой даме, которую консультировал на дому, поскольку она боялась выходить из квартиры. Она страдала эмфиземой и не могла обходиться без своего баллона с кислородом. Но основной ее проблемой была депрессия. В семьдесят пять лет ее уже ничто не интересовало, она чувствовала опустошенность и тревогу и ждала смерти. Разумеется, у нее была бессонница, плохой аппетит, и все свое время она проводила, жалея себя.

Читайте также:  5 приемов «аэробики для мозга»

В то же время я был поражен ее интеллектом. Она долгое время проработала ассистентом директора крупной компании, и, несмотря на всю депрессию, от нее явно исходило ощущение компетентности и уверенности. Как-то я сказал ей: “Я знаю, что вы очень плохо себя чувствуете и нуждаетесь в помощи, но вы также являетесь человеком, который обладает всеми качествами для того, чтобы быть очень полезным другим. Вы не думали о том, чтобы помогать обездоленным?”

Она была удивлена, что психиатр, обязанность которого состоит в том, чтобы помогать ей самой, вдруг задает такой вопрос. Но быстро поняла, куда я клоню, и в ее глазах зажегся огонек интереса. В итоге она стала посвящать часть своего времени детям из неблагополучных семей, обучая их чтению. Это было тяжело, учитывая, что она с трудом передвигалась. К тому же далеко не все дети выражали ей благодарность, а с некоторыми справиться было совсем уж нелегко. Но это занятие стало важным для нее. Оно дало ей цель в жизни, ощущение нужности и вновь включило ее в общество, с которым ей пришлось расстаться из-за возраста и инвалидности.

Это чувство вовсе не является диктатом культуры или общественной морали. Это потребность самого мозга: в течение последних тридцати лет социобиология наглядно показала, что альтруизм заложен в наших генах. Ориентация на других людей и внутреннее равновесие, которое мы с нею обретаем, являются частью нашей генетической матрицы. В исследованиях, посвященных людям, которые живут счастливее других, постоянно выявляются два обстоятельства. У этих людей стабильные эмоциональные отношения с близкими, и они принимают активное участие в жизни своего общества. Мы уже много говорили об эмоциональных отношениях, но как обстоит дело с более широкими социальными связями?

Участвовать в общественной жизни означает отдавать свое время и душу делу, от которого мы не получаем материальной выгоды. Это одно из самых эффективных средств, когда нужно заполнить чувство пустоты, которое так часто сопровождает депрессивные состояния.

Немного приободрить пожилых людей в домах престарелых, помочь приюту для животных, предложить свои услуги ближайшей школе, принять участие в работе муниципального совета или профсоюза — все это позволяет почувствовать себя не таким одиноким и, как следствие, менее тревожным и депрессивным. Первым это продемонстрировал Эмиль Дюркгейм социолог и философ, основатель французской социологической школы. В своей книге “Самоубийство”, основополагающей работе по современной социологии, он показал, что чаще всего себя убивают люди, которые наименее вовлечены в жизнь общества. С тех пор американские социологи установили, что люди, участвующие в общественной деятельности, не только счастливее других, но и обладают более крепким здоровьем и дольше живут.

Исследование, опубликованное в American Journal of Cardiology, подчеркивает, что при прочих равных показателях смертность пожилых малообеспеченных людей, участвующих в общественной деятельности, на 60 процентов ниже, чем у тех, кто в ней не участвует. Анализ положительного влияния такой деятельности на здоровье, опубликованный в Science, приводит к однозначному выводу: это гарантия долгой жизни. Гарантия, возможно, даже лучшая, чем контроль артериального давления, низкий уровень холестерина и отказ от курения. Удовольствие осознавать свою связь с другими, чувствовать свою вовлеченность в социальную группу — замечательное лекарство для эмоционального мозга, а значит, и для всего организма.

Австрийский психиатр Виктор Франкл чудом выжил в нацистских концлагерях. В своей потрясающей книге, написанной на основе пережитого опыта, он вспоминает, что позволяло некоторым заключенным держаться, несмотря ни на что. Даже если его наблюдения не имеют ценности научных фактов, сделанные им выводы совпадают с результатами исследований: чтобы выжить в холодном и равнодушном окружении, необходимо найти смысл существования, установить с чем-нибудь связь. Его совет людям, оказавшимся в отчаянной ситуации, — не просить у жизни сделать что-то для тебя, а спросить себя, что ты можешь сделать для жизни.

Можно просто выполнять свою работу с большей отдачей, подумав, какую пользу она приносит другим людям. Можно посвятить немного своего времени — хотя бы раз в неделю — какому-нибудь делу, группе людей, одному человеку или даже животному, к которым у вас лежит душа. Мать Тереза, чья способность проявлять сострадание в действии, сделала ее безусловным лидером ХХ века, говорила: “Не совершайте добрые дела напоказ. Суть в том, чтобы отдавать частичку себя. Самое важное — то сострадание, которое вы вкладываете в свой поступок”.

Также совсем не обязательно быть в ладу с самим собой, чтобы посвящать себя другим. Психолог-гуманист Абрахам Маслоу — родоначальник очень мощного сегодня движения “личностного роста”. Завершив свои исследования счастливых и психологически уравновешенных людей, он сделал вывод, что конечная стадия развития личности — это стадия обращения “актуализированного” человека к другим. При этом он настаивал и на важности самореализации: “Проверенный способ стать лучшим служителем для других — это самому стать лучше. Но чтобы стать лучше самому, необходимо служить другим. Значит, возможно и даже обязательно делать эти две вещи одновременно”.

Спустя век после Дюркгейма, через тридцать лет после Франкла и Маслоу современные физиологические исследования подтвердили их правоту: измеряя сердечную когерентность при помощи компьютера, ученые констатируют, что самый простой и быстрый способ ввести организм в уравновешенное состояние — это пережить чувство благодарности и нежности по отношению к другому человеку. Когда на глубинном, эмоциональном уровне мы чувствуем свою связь с теми, кто нас окружает, наша физиология спонтанно входит в состояние когерентности. А одновременно, помогая ей достичь этого состояния, мы открываем путь к новым способам постижения окружающего нас мира.

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

2. Отделите болезнь от человека

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

3. Задавайте вопросы

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

  • Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
  • Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
  • У тебя бывают суицидальные мысли?
  • Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

4. Обратитесь к врачу вместе

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.

5. Включите понимание на максимум

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

6. «Нет» искусственному веселью

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

7. Возьмите на себя быт

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

8. Сохраняйте идентичность

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Ссылка на основную публикацию