7 мифов о фитнесе

7 мифов о фитнесе

Двумя основными составляющими похудения являются спорт и диета. Неукоснительное их соблюдение помогает похудеть быстро, без вреда для своего здоровья.

Но некоторые заблуждения способны стать помехой на нелегком пути к идеальной фигуре. Давайте же развенчаем мифы относительно фитнеса!

Вы сможете похудеть быстрее и легче, приобрести гибкую и стройную фигуру, если вы вооружены знаниями относительно того, как следует выбирать подходящее для себя спортивное занятие, правильно организовывать тренировки и свое питание.

Первое заблуждение. Лучше аэробные нагрузки, чем силовые.

Многие полагают, что занимаясь как можно больше шейпингом или аэробикой, они смогут быстрее похудеть, но часто не могут добиться ожидаемых результатов. Если систематически нагружать организм лишь аэробными нагрузками, он начнет ресурсы черпать из мышц, так как “посчитает”, что раз они не слишком задействуются, то и не очень важны. В результате похудение будет происходить за счет мышечной массы, но не за счет жировой.

Сочетание аэробных нагрузок с силовыми помогает нормализовать процесс похудения и обеспечить снижение жировой массы, а не мышечной. Помимо этого, силовые нагрузки ускоряют обмен вещества, позволяя даже во время сна энергии сжигать больше, чем ее теряют любительницы аэробных нагрузок.

Также неверно утверждение, что жир благодаря физическим упражнениям превращается в мышечную ткань. Ни жир в мышечную ткань не перерабатывается, ни наоборот. Образование излишней жировой массы происходит из-за излишка поедаемых калорий. Однако при физической нагрузке жировая ткань уменьшается, а мышечная развивается.

Еще один немаловажный момент: силовые тренировки незаменимы для формирования желаемых форм – формы рук, ягодиц, груди, рельефа пресса.

Для каждой области тела существуют специальные тренировки. Остается лишь запастись терпением и обзавестись утяжелителями – тогда успех обеспечен.

Приводим пару упражнений, позволяющих укрепить верхние мышцы спины.

Поднимаем руки с отягощением

Сев на край стула, наклонитесь вперед, удерживая прямой спину и прижимая локти к бедрам. Выдохнув, поднимите вверх руки в позицию, направляя вверх большие пальцы.

Вам необходимо ощущать сильное напряжение мышц спины. Затем выдохните и вернитесь медленно в исходное положение. Нужно сделать двенадцать-шестнадцать повторов.

Поднимаем руки без отягощения

То же самое исходное положение, но кончики пальцев рук теперь касаются пальцев ног. Сделав выдох, вытяните медленно вперед руки, ладони направлены друг на друга.

Следует сосчитать до восьми и возвратиться медленно в исходное положение. Нужно сделать шесть-восемь повторов.

Второе заблуждение. Фигура становится неженственной от силовых нагрузок.

Данные опасения ничем не обоснованы! Девушка либо женщина, даже очень постаравшись, с помощью только силовой нагрузки стать мужеподобной не сможет. У женщины мышечной ткани меньше, нежели у мужчины. Кроме этого, в женском организме для этого достаточное количество мужских гормонов просто не вырабатывается.

Главные условия, которые следует соблюдать, занимаясь в тренажерном зале, – это умеренность, а также систематичность. Когда женщина берет слишком большой для себя вес, появляется риск растяжения, а также разрыва мышечных волокон, что является уже ударом по собственному здоровью.

Третье заблуждение. Пить во время тренировки нельзя.

Так как организмом теряется во время тренировки много жидкости, обязательно нужно пить. Сравните: во время ночного сна испаряется полтора-два стакана воды при дыхании. При этом в водной среде проходят в организме все водные процессы, расщепление жиров, в том числе. Поэтому нужно во время занятий восполнять запас влаги, выпивая через небольшие промежутки времени по два-три глотка обычной негазированной воды.

Необходимо пить даже при отсутствии жажды, наступающей после обезвоженности. В спортивный зал берите бутылку с водой и пейте на здоровье в процессе занятий.

Помните, что в сутки на килограмм веса нужно употреблять 30 мл жидкости.

Четвертое заблуждение. Два часа после тренировки есть ничего нельзя.

Человеческий организм является своеобразным компьютером, в котором заложены определенные ответные реакции на внешние воздействия. При этом “система организма” остается такой же, как много лет назад. Физической нагрузкой для него является работа, после которой непременно должно последовать вознаграждение, которым является . еда.

Организм не догадывается, что занятия в спортивном зале – это добровольное “истязание” его, поэтому вполне обоснованно ожидает свою награду. Не получив ее, организм начинает “бить тревогу”, включая режим экономии ресурсов, в итоге которого замедляются обменные процесс, в жир не сжигается, а, напротив, накапливается.

Поэтому непременно нужно есть в течение пары часов после тренировки. А для снижения веса необходимо, чтобы расход энергии был больше, нежели ее потребление.

К примеру, если вы потратили во время тренировки триста пятьдесят – четыреста килокалорий, съесть нужно двести пятьдесят – триста.

Пятое заблуждение. От вида нагрузки не зависит выбор диеты.

Диета при любой физической нагрузке основываться должна на правилах полноценного здорового питания. Различие состоит лишь в том, что, к примеру, при силовых тренировках употреблять следует больше белка, необходимого для восстановления клеток, поврежденных при нагрузке и для построения мышечных волокон. При этом получать белок лучше не из протеиновых коктейлей, а из пищи.

Режим питания с малым содержанием углеводов и высоким – белков является идеальной диетой для избавления от излишнего веса. Поправляются ведь люди не от избытка углеводов, а от излишка калорий. Некоторые углеводы (к примеру, картофель и хлеб) калорий содержат меньше, нежели ростбиф либо говяжье филе.

Также не стоит опасаться мнения, что аппетит от активных спортивных занятий возрастает, поэтому шансы сбросить лишний вес уменьшаются. Аппетит от умеренных спортивных занятий не увеличивается.

Исследования продемонстрировали, что люди с сидячим образом жизни при физической активности испытывают даже ослабление чувства голода. Таким образом, сочетание диеты и физических тренировок обеспечивает крепкие, гибкие мышцы и потерю лишних жировых отложений.

Шестое заблуждение. Йога не помогает улучшить фигуру.

Программа йоги и пилатеса на снижение веса изначально не направлена. Но в качестве дополнения к программе похудения она уникальна, поскольку укрепляет и развивает глубокие мышцы, составляющие “каркас” человеческого тела и поддерживающие его в здоровом состоянии.

Мышцы при этом могут быть практически не задействованы при любых других видах физических нагрузок.

К тому же, пилатес и йога позволяют достичь гармонии духа и тела, выработать гибкость, а также грациозность фигуры, придающие ей женственность.

Упражнения для мышц брюшного пресса, входящие в комплекс пилатес.

Нужно лечь на спину, согнуть колени, оторвать от пола стопы. Руки за головой. Голову и плечи оторвите от пола. Сделав вдох, поверните на выдохе к левому колену свой правый локоть (стопа касается пола), правую ногу вытяните вперед (пола стопа не касается). Голову следует повернуть к левому локтю. То же повторите в другую сторону, изменяя положение ног и рук. Вдох делайте каждый раз при касании стоп пола, а между повторами выдыхайте.

Упражнение сделайте в каждую сторону по десять раз.

Седьмое заблуждение. Одновременное сочетание нескольких видов фитнеса более полезно.

Для похудения, в принципе, достаточно регулярно посещать лишь один вид занятий.

Чтобы определиться, какой предпочесть вид фитнеса, нужно побывать по возможности на занятиях по аэробике, йоге, пилатесу, фитболу, либо силы свои испытать на тренажерах.

Побывав, к примеру, в тренажерном зале, вы можете осознать, что вам больше нравится пилатес.

Занятия спортом должны приносить радость, а не быть повинностью. Полгода спустя вновь попробуйте виды фитнеса, ранее вам не понравившиеся, возможно ваше натренированное уже тело дополнительной нагрузке обрадуется.

7 мифов о занятиях физкультурой и фитнесом

Что хуже — часами лежать на диване или напрягаться в спортклубе?

18 августа 2019 ·

Решили развенчать самые популярные мифы про тренировки, о которых вы даже никогда не задумывались.

Валентин Нечаев

Кандидат медицинских наук, терапевт

Кандидат медицинских наук, терапевт

Миф 1. Самое подходящее время для занятий физкультурой — утро

Эту истину вбивали в наши головы долгие годы, однако специалисты по здоровому образу жизни придерживаются противоположной точки зрения. Во сне все функции организма замедляются: кровь течет медленно, сердце бьется редко. Если на едва проснувшийся организм обрушить физические нагрузки, он испытает сильнейший стресс. В течение дня быстро появятся усталость, вялость, головные боли. Могут случиться и проблемы с сердцем. Для утра больше всего подойдут легкая 15-минутная зарядка и контрастный душ. Как выяснили ученые, самая высокая физическая активность у большинства людей приходится на время с 10 до 13 и с 16 до 19 часов, тогда и надо заниматься физкультурой и спортом. А некоторые исследователи вообще считают, что эффективнейшее время для тренировок — от 6 до 8 часов вечера.

Миф 2. Спорт — залог здоровья

Теперь уже не секрет, что занятия профессиональным спортом практически калечат людей. Но и любительский спорт подходит далеко не всем. Если где-то в вашем организме притаилось хроническое заболевание, то вы нанесете себе вред, выбрав «неправильный» вид спорта. Судите сами: плавание в бассейне противопоказано при хроническом гайморите, тонзиллите, фарингите, пиелонефрите, цистите; катание на велосипеде — при эндометриозе, миоме, гастрите, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки; игра в бадминтон — при остеохондрозе, сколиозе, артрозе; многие позы популярной нынче йоги вредны при заболеваниях женских органов. Прежде чем становиться «спортсменом», обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Миф 3. Чем интенсивнее тренировки, тем крепче организм

Некоторые фанатики здорового образа жизни каждый день часами истязают себя в спортивных залах, делают упражнения, превозмогая боль. На самом деле чрезмерные физические нагрузки приносят только вред. При физическом перенапряжении организму требуется больше кислорода, из-за этого увеличиваются окислительные процессы, что приводит к быстрому изнашиванию органов и общему старению. Немецкие исследователи установили, что при усиленных тренировках сокращается производство липопротеинов высокой плотности, которые переносят «хороший» холестерин, а он защищает нас от проблем с сосудами, от атеросклероза и болезней сердца. Американские специалисты пришли к выводу, что физкультура на износ у мужчин понижает количество мужского полового гормона тестостерона. Его становится на 80% меньше, чем у тех, кто занимается спортом в умеренных дозах. У ударников физтруда уменьшается количество сперматозоидов и пропадает половое влечение. Не перетруждайте себя! Достаточно заниматься физкультурой 2–3 раза в неделю по 1–2 часа. А как только вы почувствуете боль или сильную усталость, прекращайте занятие.

Миф 4. Максимального эффекта можно добиться только в фитнес-клубе

Следовать здоровому образу жизни в компании единомышленников гораздо приятнее, чем в одиночку. Однако регулярные походы в фитнес-клуб — скорее модное поветрие, чем жестокая необходимость. Если у вас нет денег на абонемент, это не повод для отчаяния и не оправдание вашей неспособности поддерживать нормальную физическую форму. Занимайтесь в парке, дома. Ходьба — отличный способ оздоровления. Многие врачи уверены, что физкультура на свежем воздухе гораздо полезнее тренировок в фитнес-центре с кондиционированным воздухом. И даже активные сторонники фитнеса признают, что для занятий на тренажерах есть множество индивидуальных противопоказаний: нарушение сердечного ритма и менструальной функции, повышенное артериальное давление, диабет, геморрой, заболевания сердца, опорно-двигательного аппарата. При варикозе, например, можно тренироваться только в лечебном трикотаже. В любом случае без консультации с врачом не стоит атаковать тренажерные залы. Кстати, весной этого года британский спортивный психиатр профессор Стюарт Биддл выступил с сенсационным заявлением, что занятия в фитнес-клубах наносят вред нации. Обычный человек, увидев в клубе накачанных соотечественников, испытывает комплекс неполноценности и теряет интерес к любой физкультуре, а фанаты фитнеса истощают организм сильными нагрузками. По мнению профессора, пешие прогулки и ходьба по лестнице куда более действенны в плане укрепления здоровья.

Миф 5. Детей надо заставлять заниматься физкультурой

Американские физиологи провели интересный опыт. Одних мышек силой заставляли крутиться в колесе. А другие бегали по колесику по собственному желанию. У первой группы подопытных к концу эксперимента ослаб иммунитет, а у второй, наоборот, повысился. Вывод: толку от ненавистных физических упражнений никакого. Выясните вместе с ребенком, каким спортом он хотел бы заниматься, обсудите этот вариант с детским психологом. Важно найти тот вид физических нагрузок, который соответствует психологическому и конституционному типу ребенка. Например, крепыш не добьется успехов в фигурном катании и будет испытывать постоянный стресс, зато может преуспеть в боксе.

Кстати, взрослых все это тоже касается. Если заниматься без удовольствия, через «не хочу», то ни о какой пользе для здоровья не может быть и речи.

Миф 6. Упорные тренировки идут в ущерб умственному развитию

Оставим в стороне профессиональный спорт, который просто не оставляет времени ни на какие другие занятия: чтение книг, походы на выставки и т. п. Что касается умеренных тренировок, то они, наоборот, прибавляют ума. Английские исследователи установили, что после занятий физкультурой мозг начинает вырабатывать эндорфины, которые не только обеспечивают хорошее настроение, но и стимулируют работу мозга, творческое мышление.

Читайте также:  Геморрой после операции по удалению: восстановление в послеоперационный период

Миф 7. Тренироваться надо на голодный желудок

15-минутную утреннюю зарядку или небольшую пробежку действительно можно совершить до завтра. Но если вы отправляетесь в спортзал, поесть необходимо, надо «разбудить» организм и дать ему источники энергии. Лучше сделать это за 1,5–2 часа до тренировки, но такое правило существует не для всех. Нужно прислушиваться к индивидуальным особенностям организма. Например, людям, чувствительным к изменению уровня сахара в крови, рекомендуется съесть что-то легкое за полчаса до занятий — йогурт или фрукты. А вот по поводу питья во время тренировки специалисты не могут договориться. Поэтому данный вопрос нужно обсуждать индивидуально со своим тренером.

7 мифов о фитнесе

Под фитнесом понимают комплекс физических упражнений. Сюда входят различные виды активности — силовые упражнения, кардиотренировки, упражнения на развитие гибкости и скорости. В основном, в фитнес приходят люди, желающие развить мускулатуру или избавиться от лишнего веса.

Что такое фитнес и для чего он нужен

Основная функция фитнеса — обеспечить человека физическими нагрузками, которых он лишен. К сожалению, большинство современных людей ведут малоподвижный образ жизни, много сидят на работе, мало ходят пешком, и к тому же, несбалансированно питаются. Со временем это приводит к появлению избыточного веса и развитию различных заболеваний. Когда они осознают необходимость тренировок, то тренер выбирает для них индивидуальную программу с учетом их возрастных и физиологических особенностей. Тренировки будут эффективны только в том случае, если человек будет посещать их регулярно.

Фитнес обладает следующими положительными качествами:

  • улучшение общего самочувствия;
  • восполнение недостатка энергии;
  • развитие гибкости;
  • улучшение работы сердца и сосудов;
  • снижение избыточного веса;
  • предупреждение развития онкологических заболеваний.

Тем не менее, наличие некоторых заболеваний может стать противопоказанием к определенным видам тренировок. Например, при варикозном расширении вен не следует выполнять упражнения, при которых высокая нагрузка дается на ноги. При серьезных проблемах со спиной противопоказана аэробика. Поэтому при выборе подходящей физической нагрузки желательно проконсультироваться с врачом.

Фитнес-программы не обещают «золотых гор» в плане моментальной потери 10 килограммов. Как правило, результат в виде стройной фигуры достигается за несколько месяцев регулярных тренировок и при обязательном соблюдении рекомендаций по правильному питанию.

Заблуждения о занятиях фитнесом

Многие люди стремятся именно к быстрому похудению или наращиванию мышц и продолжают верить распространенным мифам и устоявшимся заблуждениям. Это происходит, потому что они склонны верить в чудо и возможность быстро сбросить лишний вес. Таким образом, появляются:

  • Первый миф. «Силовые упражнения превращают жир в мышцы». Сам по себе жир не трансформируется в мускулы, но силовые тренировки помогают нарастить мышцы;
  • Второй миф. «Лучшее время для тренировок — раннее утро». На самом деле, не имеет значения, когда тренироваться — утром, вечером или днем. Физические упражнения приносят организму пользу независимо от времени суток;
  • Третий миф. «У женщин вырастают мышцы, как у мужчин». Это утверждение не соответствует действительности по той простой причине, что уровень тестостерона у женщин гораздо ниже, чем у мужчин;
  • Четвертый миф. «Достаточно пробежать марафон один раз, чтобы стать стройным». На самом деле, не имеет значения, сколько пробежит человек. Короткий и длительный бег приносит одинаковую пользу здоровью;
  • Пятый миф . «После занятий фитнесом сразу же вырастают мышцы». Увеличение мышц сразу после тренировки — это иллюзия. То, что многие принимают за увеличение — это небольшие отеки и микроповреждения, появляющиеся спустя некоторое время и затем снова исчезающие;
  • Шестой миф. «Занятия фитнесом позволяют сбросить 1,5 килограмма уже после одной тренировки». Кажущаяся потеря веса — это потеря влаги. Чтобы потерять 500 г жира, необходимо потратить 4500 калорий, что явно недостаточно для одной тренировки;
  • Седьмой миф. «Если посещать занятия фитнесом, то можно не думать о правильном питании». Это одно из самых необоснованных заблуждений. Успешное похудение зависит от питания в большей степени, чем от тренировок. Поэтому даже самые интенсивные занятия не будут приносить пользу, если после тренировок съедать много сладкого и мучного.

Без регулярных тренировок невозможно достичь результата. Он не будет быстрым, и будет зависеть не только от физической активности, но и от правильного питания.

Как правильно тренироваться для эффективного похудения?

Если человек не видит результата тренировок, который бы его устроил, то он начинает беспокоиться, все ли он делает правильно. Ошибка может заключаться и в ожидании слишком быстрого результата, и в неправильном питании. Среди других ошибок, замедляющих похудение, находятся также и желание натренировать только одну группу мышц, например, брюшной пресс или ноги. В результате эффекта не наблюдается, и человек бросает занятия.

Как худеть в спортивном зале правильно:

  • Во-первых, необходима регулярность занятий — не менее 2-3 раз в неделю;
  • Во-вторых, следует разделить занятие на 3 этапа: разминка, нагрузка, расслабление. Длительность каждой стадии зависит от уровня подготовки и возраста человека;
  • В третьих, количество подходов и интенсивность также должны зависеть от исходного уровня тренированности человека. Вряд ли новичок, который вел сидячий образ жизни несколько лет, получит удовольствие от слишком интенсивных тренировок. Поэтому нагрузку следует наращивать постепенно.

Но все же главную роль в снижении веса играет правильное питание. Занятия не приведут к желаемому результату, если сразу после тренировки съесть большую порцию пищи на ночь или увлечься кондитерскими изделиями. Наиболее полезной будет нежирная белковая пища — мясо, рыба, молочные продукты. А вот от сладкой газировки и фастфуда следует отказаться. Готовить блюда следует на пару или в духовке.

Успех тренировок будет достигнут только тогда, когда программа подобрана с учетом индивидуальных особенностей человека, и при этом он соблюдает все рекомендации по правильному питанию и посещает занятия регулярно. Упражнения должны затрагивать все группы мышц, и «бесполезных» среди них быть не может. Точно так же не приведет к желаемому результату и стремление развить одну группу мышц, не уделяя желания другим. Все рассказы о якобы быстром и «волшебном» росте мышц или моментальной потере 2 килограммов за 2 часа являются не более чем необоснованными заблуждениями.

Топ-7 мифов о фитнесе

Нужно ли заниматься до упора? Работает ли принцип «Быстрее, выше, сильнее»? Можно ли накачать тело и похудеть одновременно? Разбираем и исправляем основные ошибки новичков в тренажерном зале.

Все мы хотя бы раз смотрели фильмы, в которых главный герой тренируется до седьмого пота, падает на кровать без сил каждый день, но очень быстро достигает рельефного тела и становится объектом всемирного восхищения, обожания и зависти. После просмотра одного фильма такого плана, мы чувствуем мотивацию. Кто-то, может быть, даже начинает домашние тренировки или идет в тренажерный зал. Однако, после парочки кино на ту же тему и отсутствие такого же быстрого результата, как у главного героям, мы начинаем задумываться о том, что, наверное, это всё же было снято для эффектности кадра, а в реальной жизни дело с похуданием и набором мышечной массы обстоит куда сложнее.

Давайте разберем топ-7 фитнес-мифов, которые сформировались у нас по большей части под влиянием кинематографа или цитат известных спортсменовбодибилдеров, и в дальнейшем постараемся избежать таких ошибок в собственных тренировках.

1. Чем больше, тем лучше

Многие действительно полагают, что от частоты занятий спортом во многом зависит скорость достижения результата. Но в данном вопросе следует разграничивать кардио и силовые нагрузки.

Да, вы можете заниматься анаэробной работой хоть каждый день, если хотите быстро сбросить вес, однако стоит помнить, что каждая тренировка – стресс для организма, в ходе которого вырабатывается кортизол – самый популярный гормон стресса. При ежедневных кардио-нагрузках его уровень постоянно будет высок, что приведет к апатии, депрессивным настроениям, перееданию и нежеланию посещать тренировки.

При силовой работе, кроме выброса кортизола, происходит большая нагрузка на мышцы. Мышечной ткани требуется минимум 48 часов отдыха перед следующим занятием.

Каждую тренировку рекомендуется продолжать 45-60 минут.

2. Занимаемся на износ

Еще одно распространенное мнение, которое заключается в следующем: если ты не выполняешь каждое упражнение на максимуме сил и возможностей, то ты не работаешь. Сторонники такого подхода сразу хватают огромные штанги, всегда стремятся сделать больше повторений и подходов, сокращая время отдыха между ними.

На деле, выполняя все упражнения до точки отказа, вы повышаете риск травм. Помните, что порванная мышечная ткань восстановлению, а уж тем более накачиванию не подлежит. Поэтому следует найти свой рабочий вес – вес груза, при котором вы чувствуете работу мышц и всё еще можете совершить на 2-3 повторения больше, если потребуется. Для ускорения роста мышц увеличивайте свой предельный рабочий вес, но постепенно.

3. Болит – значит, есть работа

Происхождение этого мифа до конца не ясно, но факт остается фактом: большинство любителей тренажерных залов и занятий дома искренне полагают, что, если утром после тренировки их тело болит, это значит, что жир сжигается, а мускулатура растет как на дрожжах.

Истина заключается в двух вещах. Во-первых, ваше тело болит, потому что до этого вы редко занимались спортом, и мышцы были просто не подготовлены к такой нагрузке. Они сейчас не растут, скорее испытывают стресс и пытаются отдохнуть. Во-вторых, боль не всегда будет вашим спутником, следовательно, опираться на данный факт, как на подтверждение эффективности тренировки, не стоит. При регулярных занятиях мышечная ткань всегда будет находиться в тонусе, позволяя вам безболезненно увеличивать нагрузку.

4. Можно похудеть и подкачаться одновременно

Похудеть и накачать рельефное тело – две разные цели, и подход для их достижения в корне отличается.

Чтобы сбросить лишний вес рекомендуют заниматься кардио-тренировками, чаще двигаться и поддерживать низкоуглеводное питание. Так тело научится расходовать энергию из запасов жира.

Рельеф создается путем силовых тренировок уже после того, как вы избавились от жировой прослойки между мышцами и кожей.

Наш организм не может выполнять два процесса в одно и то же время: сжигать жир и увеличивать мышечную массу. Следовательно, подкачаться и похудеть одновременно не получится. Совмещение кардио и силовых нагрузок больше подходит людям, которые хотят поддерживать фигуру, а не скорректировать ее.

5. После разминки нет травм

В теории это хорошая идея, однако на практике разминка проводится скорее для разогрева мышц и их разгона. Импульсы, поступающие в мышечную ткань, над которой мы работаем в ходе тренировки, проходят от мозга через все мышцы, и для их быстрого прохождения необходимо дать сигнал собственному телу о том, что нагрузки начались.
Защиты от травм как таковой базовая разминка не несет. Кроме того, если вы думаете, что растяжка перед тренировкой тоже является разминкой, то риск травм повышается. Упражнения на гибкость можно выполнять только после интенсивной работы на все группы мышц.

Идеальным началом тренировки будет повторение упражнений, которые есть в вашей программе, но с более легкими массами.

6. Новая тренировка лучше старой

Фитнес-индустрия в настоящее время развивается бешеными темпами, поскольку кто-то хочет быть здоровым и красивым, а кто-то желает заработать на этом денег. Новые модели проведения тренировок появляются почти каждый день, а в период «подготовки к лету» их прирост зашкаливает. И многие действительно полагают, что новые режимы лучше старых. Однако, здесь работает принцип «все новое – хорошо забытое старое». Сами подумайте: что нового вы можете изобрести в занятиях спортом? Любые, самые современные упражнения, это вариации базового набора с использованием различных снарядов или без них. Да, их эффективность может быть выше, но не на много. Поэтому не гонитесь за самыми современными методиками. Лучший вариант для любого человека, который тренирует собственное тело, выяснить физиологические особенности своего организма, скорректировать питание и подобрать программу для проработки всех групп мышц. Если во время упражнения вы чувствуете нагрузку, значит, для вас оно работает.

7. Базовая программа самая эффективная

Данное утверждение – другая крайность прошлого стереотипа. Не существует самой эффективной или лучшей программы, которая работает для каждого человека. Вы можете услышать сотню отзывов о том, как быстро растут мышцы во время определенных занятий, но никто не дает гарантию, что у вас будет также. Да, базовая программа имеет свой неоспоримый плюс: движения приближены к максимально естественным для человека, следовательно, снижается риск травм. Однако, ошибочно думать, что простота выполнения делает ее эффективной. Одна из главных составляющих программы – индивидуальность. Необходимо учитывать собственные особенности (рост, вес, комплекцию, травмы и т.д.) и интересы. Получение удовольствия от выполнения упражнений влияет на то, сколько мы будем продолжать тренироваться. Кроме того, гормоны радости вступают в борьбу с кортизолом, выработанным в процессе тренировки, и мы чувствуем себя не такими уставшими даже после серьезной работы.

Читайте также:  6 частых ошибок при гриппе

Таким образом, зная данные фитнес-мифы, вы сможете избежать ошибок при тренировках. Помните, что любой результат достигается путем кропотливой работы не только в зале, но и вне его стен, и постепенного увеличения нагрузки на мышцы.

7 мифов о фитнесе: не бойтесь гантелей и не считайте калории

Мы стараемся больше двигаться – бегать, ездить на велосипеде, выполнять различные комплексы упражнений. Не замечая результатов через 2–3 месяца, расстраиваемся и приходим к выводу, что спорт нам не помогает. А кто-то, переусердствовав с тренировками в первые же дни, больше не имеет сил и здоровья ими заниматься. Причины этих неудач в том, что мы слепо верим сложившимся представлениям о фитнесе.

Миф 1. Чтобы похудеть, нужны длительные аэробные нагрузки

То есть надо бегать, быстро ходить, кататься на велосипеде или лыжах, плавать и т.п. не менее 40 минут (лучше час). Именно тогда организм начинает сжигать жиры.

Организм действительно сжигает жир в основном во время длительного движения. Но перебор движения разрушает не только жировую, но и мышечную ткань. Худеть-то вы будете, но ведь именно мышцы – один из основных потребителей калорий из пищи. Теряя их, вы теряете и способность расходовать жиры в течение дня, когда не двигаетесь. Ведь тренированные мышцы тратят калории даже в состоянии покоя, каждые дополнительные 100 грамм мышечной ткани требуют 100 ккал в день. Фактически наличие мышц ускоряет обмен веществ. А их отсутствие его, наоборот, замедляет, и организм стремится во время отдыха запасти эти калории в виде жира. Чтобы этого избежать, вам придется двигаться все больше и больше, как профессиональному бегуну-стайеру.

Так как же быть? Двигаться не монотонно, а чередуя ускорения (например, подъем в горку) и отдых. Или чередовать монотонные аэробные тренировки (бег трусцой, катание на лыжах) с силовыми упражнениями.

Миф 2. Женщины от силовых упражнений становятся мужеподобными

Эта страшилка родилась из-за того, что профессиональные спортсменки силовых видов спорта действительно мужеподобны. Вот только причиной тому не сам спорт, а фармакологические препараты, которые такие женщины применяют, чтобы стать в этом спорте первыми. То есть страшилка путает причину и следствие.

Нам же для похудения вообще никаких препаратов не надо, мы же не ставим себе целью поднять 300 кг. Между тем женщине куда труднее, чем мужчине, стать мускулистой. Все потому что у женщины вырабатывается на 60% меньше тестостерона (мужского полового гормона) по сравнению с мужчинами. Именно искусственно повышая уровень тестостерона в организме, профессиональные спортсменки и становятся мужеподобными. А мы, как ни будем стараться, можем добиться лишь того, что мышцы станут подтянутыми, а фигура приобретет крепкие спортивные очертания.

Миф 3. Тренироваться лучше каждый день

На самом деле каждый день надо не тренироваться, а двигаться. То есть ходить по лестницам, гулять в парке, пройти пешком пару автобусных остановок или просто убрать квартиру. А вот между тренировками – действительно интенсивным движением, когда вы потеете, а пульс заметно учащается, – должны быть перерывы.

Профессиональному спортсмену достаточно полдня, чтобы восстановиться, а нам с вами нужны сутки или даже двое. Когда организм отдыхает, он перераспределяет внутренние ресурсы. Растит мышцы, восстанавливает уровни гормонов и тратит на это энергию… Да-да, именно из жировых запасов! Если на этот процесс нет времени, вы начнете тренировку через силу, быстро устанете и, что хуже всего, сожжете не жиры, а как раз мышцы, плюс намного повысите риск травмы.

Миф 4. Чтобы похудеть в проблемной зоне, нужно делать упражнения на нее

Над этим тезисом специалисты спорят по сей день. С одной стороны, локальное сжигание жира физиологически невозможно. Жир выходит из мест накопления при усилении кровотока, который достигается аэробной нагрузкой. Такой нагрузки нельзя достичь, делая упражнения только на одну зону (например, качая пресс), соответственно, двигаться должно все тело – значит, и жир выходит постепенно изо всех клеток тела. При этом первое место, которое начало накапливать жир, худеет обычно в последнюю очередь. Ведь оно, как правило, имеет самую толстую жировую прослойку.

С другой стороны, безусловно, локальная нагрузка на проблемную зону усиливает кровоток именно в ней и именно ее клетки отдадут жир. Однако при этом и усиление кровотока, и выход жира куда меньше, чем при общей нагрузке аэробного характера. Стало быть, после еды толщина жировой прослойки в этом месте легко выровняется.

Таким образом, перед нами два способа действий. Если делать упражнения только на проблемные зоны, то нужно очень точно выдерживать калорийность своего рациона и соотношение белков-жиров-углеводов в нем, чтобы не давать телу ни малейшего шанса восстановить сожженные калории. И дополнять такие упражнения похудательным массажем и миостимуляцией. Второй вариант – делать общий комплекс упражнений или бегать, плавать и т.п., то есть нагружать все тело. А после общей тренировки сделать несколько упражнений, которые усилят выход жиров из отложений в проблемных зонах и укрепят мышцы в этих местах (которые, как мы помним, и сжигают жир).

Помните об этих заблуждениях, когда начнете заниматься, слушайте свое тело и все у вас получится!

Миф 5. Нужно найти подходящую программу тренировок и следовать ей всегда

Увы, даже самый замечательный вид упражнений нельзя использовать долгое время. Организм адаптируется к нагрузке в течение 4–6 недель, и тренировки надо менять. Если вы бегали – попробуйте бегать быстрее, или кататься на лыжах, или чередовать бег с танцами. Если танцевали – попробуйте другие виды танцев или бассейн. Если занимались калланетикой, чередуйте ее с ездой на велосипеде. В силовых упражнениях меняйте гантели на эспандеры и наоборот, пробуйте новые упражнения, добавьте количество повторений. Вносите изменения, как только почувствуете, что тренироваться стало ощутимо легче.

Миф 6. За сброшенными калориями надо следить по счетчикам на тренажерах

Да, счетчики там стоят и даже цифры показывают, вот только верить этому не стоит. Недавно опубликованное исследование немецких фитнес-врачей убедительно доказало неутешительный факт: даже в самых современных тренажерах счетчики калорий врут. Показывают примерно на 200–250 ккал в час больше, чем на самом деле. Поэтому не переживайте, что у вас нет возможности заниматься на хорошей беговой дорожке или эллиптическом тренажере с подсчетом калорий! Вам это ничем не поможет, более того, такая тренировка только расстроит. В самом деле, что ж такое – по 500 ккал за час ходьбы на дорожке сгорает, а вес стоит! Прислушайтесь лучше к своим ощущениям.

Миф 7. Если нет возможности ходить в фитнес-клуб, похудеть очень трудно

Вот уж нет. Исследования американских физиологов показывают, что, когда человек тренируется на улице, он сжигает на 25-30% больше калорий, чем в зале. Ведь на улице приходится преодолевать сопротивление воздуха, ветер, а то и дождь со снегом.

Не стоит также думать, что покупка абонемента или клубной карты так дисциплинирует, что вы непременно будете тренироваться. Прийти на занятия еще не означает действительно делать упражнения, а не просто отбывать уплаченные деньги. Загляните в любой дорогущий фитнес-клуб: куча гламурных персонажей сидит в кафе, гуляет между тренажерами, отдыхает у стеночки, демонстрируя новый спортивный костюмчик… А уж если вы дома делаете упражнения, это значит, что вы действительно хотите их сделать. Та же американская статистика подтверждает, что люди, которые занимаются спортом на улице или дома, гораздо реже бросают тренировки, чем те, кто ходит в зал.

Личное мнение

Дмитрий Орлов:

– Ходить в тренажерный зал регулярно у меня не получается. Но я стараюсь каждый вечер бегать в парке по 30–40 минут. Полезно для здоровья подышать свежим воздухом, а заодно и косточки размять.

7 мифов о фитнесе

Войти

25 Мифов о фитнесе и питании

Лучшая защита от неудач – это правильная и точная информация и
знание. Развенчанные мифы о фитнесе помогут вам разобраться в том, что
правильно а что – нет. Где правда, а где ложь.

Фитнес по началу может вас испугать – особенно если вы приступите к

занятиям и изучению различной информации о тренировках и правильном
питании без подготовки. Если вы окунетесь с головой в изучение фитнеса в
интернете, то вы рискуете вскоре оказаться в полной растерянности, в
окружении плохо выстроенных логически мыслей и откровенно плохих идей.
Среди нагромождения информации довольно трудно отличить факты от
домыслов – особенно когда домыслы звучат очень привлекательно!

Прочитайте и убедитесь на себе (если хотите) эти мифы – это поможет вам

начать правильно заниматься фитнесом или же ускорит ваше движение в
правильном направлении. Вы почувствуете, что обладая правильной и точной
информацией, ваши фитнес цели станут намного более ясными и близкими.

Миф 1: Если вы много весите – вы толстый

ПРАВДА: Когда вы начинаете заниматься с отягощениями, это
совершенно нормально, что вы набираете вес. Занятия с отягощениями
стимулирует организм и ускоряет рост слабых мышц, что в свою очередь,
улучшает ваш уровень метаболизма. Однако в мышцах так же содержится
большое количество воды.

После пары недель тренировок с «железом» вы наверняка наберете

несколько килограмм веса. Не пугайтесь. Спустя еще несколько недель
тренировок ваше тело начнет перерабатывать жир и ваши вновь обретенные
мускулы сделают вас более подтянутым и стройным.

Если вы занимаетесь спортом, то вполне возможно, что вы будете весить

больше, чем более крупный, но не спортивный человек. Мышечная ткань
намного плотнее и занимает меньше места, чем жировые клетки. Вот почему
маленький, но мускулистый человек может весить больше, чем более крупный
человек с большим количеством жировых отложений.

Миф 2: Нельзя увеличить объем мышц, питаясь овощами
ПРАВДА: Для роста мышечной ткани вашему организму необходимо 3

элемента: нагрузка (физические упражнения); калории и питательные
вещества для поддержки мышечной массы и восстановления. Овощи состоят из
медленно усваиваемых углеводов минералов и витаминов. Овощи можно
сравнить с зерновыми, но только с существенно меньшим количеством
калорий. Если вы потребляете достаточное количество калорий и протеинов –
вы получаете рост мускулатуры (не забывая про физические упражнения
Единственная ситуация, когда этот миф верен – вы потребляете меньше
калорий, чем вам необходимо. Без достаточного количества калорий вы не
сможете нарастить объем мускулатуры. Больше того, вы можете даже не
надеяться на рост мышц, питаясь только овощами. Вам нужна пища с
протеинами. Поэтому, если вы вегетарианец – комбинируйте овощи и фрукты с
белковой пищей – например, орехами, молочными продуктами или соевыми
белками.

Миф 3: Вы должны есть фрукты, чтобы быть здоровым.

ПРАВДА: Овощи содержат больше минералов, витаминов и различных
веществ, препятствующих появлению рака, чем фрукты. Разница между
фруктами и овощами в калорийности. В целом овощи содержат меньше
калорий, чем фрукты. Сахар, который содержится во фруктах – это
преимущественно фруктоза, которую наш организм хранит в печени, а не в
мышцах.

Если вы будете есть фрукты, то скорее всего, вы съедите существенно

меньше фруктов, чем овощей, так как фрукты сытнее и калорийнее. Также не
стоит забывать о том, что поедая фрукты, которые содержат больше
калорий, чем овощи – вы вряд ли сможете похудеть. Есть довольно много
людей, которые едят на ночь виноград и яблоки и думают, что они могут
похудеть таким образом.

Миф 4: Женщины поддерживают себя «в тонусе», мужчины – «качаются».

ПРАВДА: Мускулы растут благодаря стимуляции мышечной ткани. Мы
стимулируем мускулы нагружая их тренировками. Наше тело выделяет гормон
роста, во время нагрузок на мышцы. У мужчин мышцы растут быстрее и
больше (в объеме), потому что в мужском организме содержится значительно
больше гормона тестестерона. В остальном нет никаких различий в росте
мускулатуры между мужчинами и женщинами. «Поддерживать себя в тонусе» и
«качаться» – суть одна. Женщины используют слово «тонус» потому что они
боятся стать «большими» из-за роста мускулатуры. Женщины хотят быть
стройнее и иметь больше мышечной массы, а не жировых отложений. Мужчины,
как не странно, хотят того же. Обычно для роста мускулатуры достаточно
8-12 повторений с лимитированным временем на отдых. Основной смысл
тренировок – оказывать постоянно увеличивающуюся нагрузку на мышцы –
увеличивая вес и/или увеличивая количество подходов и повторений. Чем
больше вы будете заниматься, тем лучше ваши мышцы будут «отзываться» на
тренировку увеличением объема и силы. И тем эффективней будет
происходить сжигание жира.

Читайте также:  5 самых необычных аллергических реакций

Миф 5: Если вы не занимаетесь долгое время – ваши мышцы превратятся в жир.

ПРАВДА: Мышцы растут под воздействием нагрузки. Организм дает
команду на рост мышц, так как понимает «или я стану сильнее, или меня
убьют эти нагрузки»! Затем, когда вы перестаете заниматься, ваши мышцы
вдруг становятся не нужны организму. Зачем же хранить то, что не нужно?
Без постоянных нагрузок ваши мышцы атрофируются, и организм начнет
сжигать меньше калорий. Но скорее всего, ваш аппетит не изменится, и вы
будете поглощать лишние калории, которые будут откладываться в виде
жира. Мышцы не превращаются в жир, мы сами потребляем лишние калории,
перестав заниматься спортом, а замедленный метаболизм способствует
отложению жира.

Миф 6: Соль – это плохо.

ПРАВДА: Соль, как и другие минеральные вещества, важна для

здоровья и хорошего внешнего вида. Если вы подтянуты и без лишнего веса,
но у вас никогда не выступают вены и мышцы не «накачиваются» во время
тренировки, возможно, вам не хватает соли в организме. Когда в вашей
пище не хватает соли, ваш организм старается сохранять те небольшие
запасы соли, которые у него есть.

Если вы увеличите потребление соли, то вы будете чувствовать себя

«раздутым». Потребляйте 1-2 грамма соли в день, и ваш организм
перестанет накапливать соль и начнет выводить лишнюю соль из организма.
Также, солевой баланс положительно влияет на электролитические параметры
организма.

Миф 7: Вы не можете быть супер рельефным и «высушенным» круглый год.

ПРАВДА: Быть подтянутым и сохранять отличный рельеф мышц и
поддерживать низкое количество жира – все это требует от вас больших
усилий, особенно если вы – женщина.

Содержание жировых клеток в организме женщин обычно выше, чем у мужчин.

Именно поэтому женщине необходимо прикладывать значительно больше
усилий для борьбы с жировой тканью. Быть рельефным и чрезмерно
«накачанным» круглый год – значит существенно изменить свой гормональный
фон. Для женщины это означает отсутствие необходимых гормонов в
организме. Большинство профессиональных атлетов весь год находятся в
хорошей форме, однако пика своей формы они достигают на 1-2 месяца в
году.

Миф 8: Углеводы – это плохо.

ПРАВДА: Если вы хотите увеличить объем мышц, вам нужны углеводы.
Если вы совсем откажетесь от употребления углеводов, ваш организм
начнет получать энергию из жировых клеток, но вы не сможете
тренироваться долго в таком режиме. Углеводы – это топливо для
интенсивных тренировок, жиры – нет. Составьте глобальный план
тренировок, в котором будут учитываться все ваши цели. Если вы нацелены
на серьезный результат, вам потребуется не только протеин для роста
мышечной массы. Если говорить серьезно – то углеводы необходимы
организму не только для мышц, но и для работы мозга. «Топливом» для
мозга служит глюкоза. Ваш организм может перерабатывать жировые клетки, а
мозг – нет.

Миф 9: Занятия с отягощениями превращают женщин в мужчин.

ПРАВДА: Если женщинам не нужны мускулы, зачем мускулы нужны
мужчинам? Все женщины имеют разную структуру тела. Некоторые от природы
имеют более женственные очертания фигуры, другие – более андрогинные.
Широкие кости таза и узкие плечи – типичные признаки так называемой
«женственности», но это не означает, что девушка, которая занимается
спортом, будет менее женственной. Общество, в котором мы живем,
формирует наши идеалы. Вы сами выбираете то, что считаете
привлекательным.

Женщину, которая занимается спортом делает «громоздкой» мышечная масса в

сочетании с «лишним» жиром. Если вы будете сочетать тренировки с
отягощениями с правильным питанием, вы будете выглядеть намного
миниатюрнее, чем вы ожидаете.

Миф 10: Вы можете есть все что угодно, если вы усиленно занимаетесь и принимаете средства для сжигания жира.
ПРАВДА: Для того чтобы ваш организм сжигал жир, вы должны
тратить больше калорий, чем получаете. Препараты, сжигающие жир
увеличивают частоту пульса, а увеличенная частота пульса негативно
влияет на интенсивность ваших тренировок. Не следует переоценивать
«магические таблетки» – нельзя весь день сидеть на диване и есть
гамбургеры и думать, что таблетка сделает вас худее. Это попросту глупо.

Миф 11: Если вы хотите избавиться от жира, избегайте жира.

ПРАВДА: Жиры необходимы организму для поддержания нормального
гормонального фона и для того, чтобы организм мог усваивать витамины.
Без жиров вы не сможете создать благоприятных условий для роста мышц.
Жиры также нужны для контроля аппетита. Диета состоящая только из
углеводов и белков сделает ваши цели похудеть или набрать мышечную массу
фактически недостижимыми.

Миф 12: Большое количество калорий сделает вас толстым.
ПРАВДА: Хроническое потребление калорий сверх необходимого
приведет к росту вашего веса. Но вы можете набрать вес путем наращивания
мышечной массы или жира – это зависит от того, как и откуда вы
получаете калории и нагружаете ли вы свои мышцы.

Если вы время от времени потребляете больше калорий, чем необходимо –
это не сделает вас толстым. Вы можете потолстеть, если вы будете есть
только сладости и жир и будете мало двигаться. Когда вы увеличиваете
потребление калорий, вы рискуете набрать вес, однако вы так же ускоряете
свой метаболизм.

Миф 13: Еда из фаст-фуда заменяет высококалорийную пищу для восстановления после тренировок.

ПРАВДА: Прием калорийной пищи после интенсивной нагрузки – это
стратегический шаг, направленный на увеличение интенсивности тренировок и
восстановления уровня мышечного гликогена – это в свою очередь, ведет к
еще более интенсивному расходу калорий во время занятий. Еда из
фаст-фуда, по моему мнению, это не замена полноценной сбалансированной
диете – даже высококалорийной. Не злоупотребляйте фаст-фудом.

Миф 14: Натуральная/Органическая/Не содержащая клейковины пища лучше всего подходит для похудения.
ПРАВДА: Не важно, какой «органический» хлеб вы едите – он все
равно калорийный. Да такая «специальная» пища может быть полезнее, так
как содержит меньше пестицидов и другой химии. Но если вы переедаете –
то в принципе, не так важно, насколько экологична пища – вы все равно
переедаете.

Миф 15: Газированные напитки вымывают кальций из костей.
ПРАВДА: Этот миф появился потому, что все газированные сладкие
напитки содержат фосфор. Высокий уровень фосфора/фосфатов в организме
приводит к снижению массы скелета и повышению риска переломов.

Этот эффект возникает только в случае, когда человек заменяет всю
жидкость сладкими газированными напитками. Но само по себе газирование
воды никак не связано со снижением уровня кальция в организме.

Миф 16: Если вы – девушка не качайте верхнюю часть тела чаще, чем раз в неделю – иначе будете выглядеть, как мужчина.
ПРАВДА: Что? Раз в неделю? Начнем с того, что для укрепления
скелета вам просто необходимо тренировать верхнюю часть тела. Без
тренировок ваши кости будут слабыми. К тому же, не тренируя верх и качая
низ – вы будете выглядеть весьма забавно (учитывая то, что женщины
обычно и так имеют широкие бедра). Вы когда-нибудь слышали про поиски
золотой середины?

Миф 17: Если вы хотите похудеть, отдавайте предпочтение
кардио-тренировкам, до тех пор, пока вы не сбросите вес до желаемого.
Начинайте заниматься с отягощениями, только после того, как похудеете.

ПРАВДА: Если вы будете следовать этому совету – то вы потеряете
много мышечной массы. Благодаря мышцам ваш организм быстрее
перерабатывает жиры и усваивает калории. Тренировка с «железом» не
сжигает огромное количество калорий, но учтите, чем больше мышечной
массы – тем больше энергии требуется организму. Мышцы всегда требуют
«топливо». Если вы будете делать только кардио-тренировки, то ваш
организм в первую очередь избавится от мышц, а следовательно, ваш
метаболизм замедлится и жир будет накапливаться в организме и медленнее
перерабатываться.

Миф 18: Ваш метаболизм замедляется после 30 лет. После 30 вы обречены на лишний вес и ожирение. Это судьба любой женщины.

ПРАВДА: Причины, по которой метаболизм замедляется с возрастом
на самом деле очень просты: во первых, это снижение уровня гормонов, а
во вторых – с возрастом мы просто меньше двигаемся. Если вы не будете
заниматься спортом и употреблять здоровую пищу – вы потеряете форму.
Печально, что если вы никогда не занимались спортом – то с большой долей
вероятности вы еще быстрее потеряете физическую форму с возрастом.

Миф 19: Женщины не могут нарастить мышечную массу после 50 лет, так что нет никакой необходимости заниматься спортом.
ПРАВДА: Вы можете тренировать мышцы в любом возрасте. До тех
пор, пока вы создаете нагрузку на мышцы и потребляете достаточное
количество энергии – ваше тело будет реагировать на нагрузку, а мышцы
будут укрепляться. С возрастом мышцы не так быстро «отзываются» на
физическую нагрузку. Но если вы хорошо постараетесь, то результат не
заставит себя ждать.

Миф 20: Диетические газированные напитки делают вас толстыми.

ПРАВДА: Вы не можете набрать вес, не употребляя калорий.
Диетические напитки не содержат калорий – так как в них нет никаких
питательных веществ. Обвинять диетические напитки в том, что они ведут к
ожирению – не правильно. Однако газированные диетические напитки могут
приводить к появлению чувства дискомфорта в желудке и вздутию. Но
никакого ожирения.

Миф 21: Качайте пресс, чтобы у вас были видны «кубики».

ПРАВДА: Плоский живот означает, что в вашем организме нет
излишков жира. Если вы потребляете много пищи, то ваш пресс будет
«спрятан» за слоем подкожного жира. Все от рождения имеют пресс. Чтобы
пресс был заметен – необходимо просто похудеть.

Миф 22: Один «разгрузочный» день в неделю не повредит – ешь-пей что хочешь и будь счастлив!

ПРАВДА: Это утверждение верно только для людей, которые
генетически не предрасположены к полноте. Алкоголь препятствует сжиганию
жира, в то время, пока печень занята детоксикацией организма. Алкоголь
также косвенно способствует ожирению – так как мы все, когда выпьем,
едим не совсем полезную и здоровую пищу.

Миф 23: Поддерживайте частоту пульса в зоне «сжигания жира» и вы будете быстро худеть.

ПРАВДА: Зона «Сжигания жира» была «создана» когда исследования
показали, что наше тело сжигает больше калорий во время
кардио-тренировок с низкой интенсивностью, а не во время интенсивных
интервальных нагрузок. Однако в данном случае не учитываются те калории,
которые наш организм продолжает интенсивно сжигать после окончания
интервальной тренировки.

Наш организм продолжает сжигать калории с высокой интенсивностью весьма
продолжительное время после окончания интервальной тренировки. В конце
концов – сброс лишнего веса означает, что ваш организм должен
расходовать больше калорий, чем получать. Интенсивные интервальные
тренировки каждый день – это большая нагрузка и не всегда возможно. Вам в
любом случае необходимо разнообразить занятия. Так что в
кардио-тренировки тоже полезны.

Миф 24: Если продукт не содержит калорий – я могу есть его сколько хочу.

ПРАВДА: Сиропы, джемы и прочие продукты, на которых вы видите
надпись «0 каллорий», на самом деле не являются такими. Продукт может
рекламироваться, как не содержащий калорий, в том случае, если он
содержит меньше 5 калорий в порции.

В реальности, практически любой продукт содержит 5 калорий. Так что
когда вы выпьете бутылочку «диетического» и «не содержащего калорий»
напитка – вы получите порядка 60 калорий. Вам может показаться, что это
совсем не много, однако даже 60 «лишних» калорий вряд ли помогут вам
похудеть.

Миф 25: Хорошо выглядишь = Здоров.
ПРАВДА: Это называется отрицанием! Множество симптомов, нехватка
полезных элементов, а также различные токсины и болезни никак не
проявляют себя внешне. Никаких проявлений, симптомов и тревожных
признаков. Вы никогда не узнаете, здоровы ли вы – до тех пор, пока не
сдадите анализы и проведете полноценное исследование.

Ссылка на основную публикацию