5 способов уменьшения груди

Домашний комплекс из 5-ти лучших упражнений для похудения груди — как уменьшить мышцы бюста женщине?

Большой бюст приносит своей владелице определённые проблемы, одной из которых является отвисание молочных желёз. Поэтому многие женщины хотели бы уменьшить его размеры.

Есть много проверенных способов для достижения желаемой цели, но нужно понимать, что жировые отложения в области бюста являются признаком наличия лишнего веса во всем организме. Поэтому работу над зоной декольте нужно начинать с общего сжигания жира, а также укрепления грудных мышц. Давайте разбираться, какие упражнения для похудения груди могут быть полезны женщинам и девушкам.

Какие факторы влияют на отвисание груди?

Среди множества причин можно выделить самые распространенные:

  1. Возраст. В первую очередь может повлиять на отвисание молочных желёз, поэтому упражнения для мышц, которые поддерживает бюст, нужно выполнять постоянно.
  2. Большой размер бюста. Почти всегда способствует отвисанию молочных желёз. Даже молодые девушки часто страдают от этой проблемы, и если не уделять внимание правильному питанию и гимнастике, эта неприятность будет только усиливаться.
  3. Быстрый сброс веса как следствие низкокалорийных диет. Потеря жировой прослойки в короткое время приводит к тому, что грудь становится похожей на спущенный воздушный шарик. Применение щадящих диет и постепенное, а не стремительное снижение веса предотвращают такие неприятные последствия.
  4. Беременность и роды. Способствуют увеличению размеров молочных желёз. В данный период очень полезно выполнять гимнастику для беременных женщин, в которую включены и упражнения для грудных желез и мышц.
  5. Кормление малыша. В этот период молочные железы становятся больше, но как только процесс кормления заканчивается, грудь восстанавливается в размерах. Выполнение гимнастики позволит укрепить мышцы и восстановить форму бюста.

5 лучших упражнений для бюста

Отсутствие физической активности и употребление высококалорийных продуктов приводят к тому, что жир начинает откладываться в области груди и талии. Женщинам необходимо начинать работу над собой с выполнения специальных упражнений для уменьшения грудных мышц и снижения калорийности рациона. Впрочем, для мужчин они тоже подойдут. Физические нагрузки можно выполнять полным комплексом, а можно выбрать из них три – четыре, наиболее подходящих именно для вас.

1. Сжимание ладоней

Упражнение способствует укреплению мышц бюста. Рекомендуется выполнять в комплексе, а также как самостоятельную тренировку несколько раз в течение дня.

  1. Концентрируем внимание на сокращении мышц.
  2. Медленно сжимаем ладони рук, расположенных перед грудью. Пальцы направлены строго вверх.
  3. На максимальном усилии задерживаемся на несколько секунд и постепенно разжимаем ладони. Можно визуально определить пользу выполняемого упражнения – на максимуме сжатия ладоней бюст немного приподнимается.

Повторяем семь раз.

2. Бурпи

Бурпи, или как его ещё называют берпи – это упражнение, которое может при необходимости заменить целую тренировку, так как представляет собой минимальный гимнастический комплекс. Способствует отличному сжиганию калорий – движение номер один для желающих сбросить лишние килограммы.

Его можно включать как в комплекс для мышц груди, так и выполнять самостоятельно. Данное движение прорабатывает все мышечные группы, поэтому его сравнивают с мини – тренажёром. Особенно оно способствует похудению ягодиц, груди и живота.

  1. Выполняем глубокое приседание, ладонями упираемся в пол.
  2. Ложимся и отжимаемся от пола.
  3. Возвращаемся в присед, выпрыгиваем вверх, поднимая высоко руки, и опять приседаем.

Эти элементы составляют единое упражнение, которое необходимо повторить для начала за двадцать секунд, затем можно сделать перерыв на несколько счётов и повторить еще несколько раз. Количество повторений зависит от физической подготовки и возраста.

Особенность! При начальном уровне достаточно выполнять несколько раз в среднем темпе. Увеличивая скорость выполнения упражнения, мы сжигаем значительно больше калорий. В идеале оно должно выполняться в очень быстром темпе.

3. Отжимания от стены

Включают в начале тренировки для эффективной разминки. Хорошо прорабатываются мышцы груди и плеча.

Чем дальше мы становимся от стены, тем большая нагрузка идёт на мышцы.

  1. Становимся на шаг от стены.
  2. Выполняем отжимания, сгибая и разгибая руки в локтях.

Делаем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Можно заменить его отжиманием с колен или от скамьи.

4. Обратная планка

Оно прорабатывает все основные мышечные группы и идеально подходит для женщин. Такое упражнение способствует похудению в грудной клетке и уменьшению размера бюста. Еще планка эффективно убирает жир с подмышек.

  1. Садимся на пол, отведённые назад руки ладонями упираем в пол. Руки разворачиваем пальцами, направленными в сторону пяток.
  2. Ноги сгибаем в коленях под углом девяносто градусов, опираясь на всю ступню. Голову не поднимаем и не опускаем.
  3. В данной позе находимся несколько секунд. Садимся на пол и расслабляем мышцы тридцать секунд.

Повторяем три раза.

5. Жим гантелей лежа на полу

Силовое упражнение направлено на основательную проработку грудных мышц.

Про 4 мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь смотрите тут.

  1. Ложимся на пол. Берём гантели, расположенные рядом. Ноги слегка расставляем, сгибаем в коленях и упираемся в пол.
  2. Выжимаем гантели, расположенные в области груди, вверх.

Для начала выполняем семь повторений, постепенно увеличивая их количество до двенадцати. Со временем, когда мышцы укрепятся, можно делать несколько подходов.

Осторожно! Это достаточно травмоопасная нагрузка. Для начала попробуйте отработать технику без гантелей или с минимальным утяжелением.

Еще 8 методов подтяжки проблемной зоны

Теперь Вы узнали, как с помощью упражнений уменьшить грудь. Но действительно быстрый и надежный результат можно получить только комплексом мер. Из проверенных методов можно выделить:

  1. Специальная гимнастика. Выполняются для проработки мышц спины и бюста. Они позволяют подтянуть грудь, расправить плечи и улучшить осанку. Их хорошо выполнять и дома и на свежем воздухе. Можно подобрать несколько гимнастических упражнений и выполнять их в обеденный перерыв. Выполняя гимнастику постоянно, вы сможете снизить вес и не набирать лишние килограммы в будущем.
  2. Косметические средства. Ухаживать за зоной бюста необходимо постоянно. Это поможет сохранить кожу зоны декольте упругой и подтянутой. Хороший эффект дают аптечные средства, но можно использовать и домашние.
  3. Маски для зоны декольте. Размять листочек алоэ, добавить капельку мёда и чайную ложку оливкового масла. Такая маска прекрасно питает и омолаживает кожу. Нанести на область бюста на десять – пятнадцать минут, смыть прохладной водой. Полезно ополаскивать грудь отваром льняного семени – это очистит и смягчит кожу.
  4. Кремы. Облепиховое масло и абрикосовое или персиковое масло смешать в равных частях, добавить к какому – либо питательному крему. Нанести на десять – пятнадцать минут. Излишки снять бумажной салфеткой. Обладает регенерирующими свойствами, повышает упругость, эффективно помогает уменьшить и подтянуть грудь.
  5. Обертывания. Позволяют повысить эффективность процедуры и улучшить впитываемость состава. Можно использовать размятые плоды авокадо, ламинарию, аптечную глину и другие полезные составы. Добавление лимонного сока выравнивает цвет кожи и помогает питательным веществам проникать глубже в кожу. Нанести состав на тридцать минут, накрыв пищевой плёнкой и полотенцем. Такие процедуры дают хороший эффект, если их использовать курсами по десять – пятнадцать сеансов.
  6. Массаж бюста. Используют как дополнение к другим методам. Для массажа хорошо применять специальные аптечные средства, а также льняное масло. Оно насытит кожу витаминами и сделает её упругой и бархатистой. Массажные процедуры можно доверить только проверенному специалисту, иначе есть большой риск нанести вред этой деликатной зоне. Можно проводить его самостоятельно, но движения должны быть очень мягкими и поверхностными. Глубокое разминание не допускается.
  7. Специальная диета. Использование рационального питания необходимо для того, чтобы сбросить лишние килограммы. К диетам нужно подходить осторожно. Лучше использовать консервативные способы избавления от лишнего веса, чем новомодные диеты. Данные способы заключаются в отказе от жирного, солёного и сладкого. При этом разрешены почти все остальные продукты, но в умеренных количествах. Чтобы активизировать обмен веществ, нужно включать в ежедневное меню лимон, клюкву, облепиху и другие свежие и мороженые ягоды.
  8. Поддерживающий бюстгальтер. Правильно подобранный бюстгальтер поддерживает грудь и не даёт ей провисать. При большом размере бюста ношение этой части женского туалета является просто необходимым. К тому же это позволяет корректировать женский силуэт и сделать его более стройным.

Все перечисленные средства необходимо применять с удовольствием, физические упражнения выполнять регулярно – и результаты не заставят себя долго ждать! Диета и спорт – это идеальный вариант не только похудеть, но и укрепить мышцы груди. Уже после месяца регулярных тренировок и использования основ рационального питания вы заметите приятные изменения своего облика – стройность и подтянутость. А в качестве приятного дополнения – отличное настроение!

Как уменьшить грудь без операции: 5 проверенных способов

Сложно найти женщину, которая была бы полностью довольна своей грудью. Форма и размер молочных желез, цвет ореолов сосков — причин для внутренних дискуссий немало. Но иногда, как маленькая, так и большая грудь становятся причиной серьезного дискомфорта и приводит к появлению различных комплексов. Обладательницы больших размеров сталкиваются с проблемой приобретения подходящего белья и одежды, часто от постоянного давления вынуждены терпеть боль в плечах и шее. И в таких случаях вопрос уменьшения размера груди встает сам собой. Но на хирургическое решение проблемы согласны далеко не все, да и сама операция не каждой по карману. Однако существуют и менее радикальные способы уменьшить грудь, не обращаясь при этом к пластическому хирургу. Какие именно — разбирался MedAboutMe.

Существует ли идеальный размер груди?

Для начала давайте разберемся, к чему стремится женщина, желая уменьшить свою грудь. Размер и форма груди являются индивидуальными параметрами. Величина женской груди зависит от толщины подкожного жирового слоя, а форма — от упругости капсулы, окружающей молочную железу и состоящей из соединительной ткани. Несмотря на устойчивое мнение, что женщины обычно желают увеличить грудь, представительниц прекрасного пола, мечтающих об обратном, не так уж и мало. Чаще всего с гипертрофированными молочными железами сталкиваются женщины в возрасте 35-55 лет. Способствуют тому лишний вес, неоднократные роды и вскармливание грудью, естественные процессы старения организма и прочее.

Чрезмерный рост груди может быть обусловлен генетическими факторами или эндокринными нарушениями. Жировая гипертрофия молочных желез чаще всего развивается после родов и периода лактации.

Пышный бюст доставляет своей обладательнице немало проблем. Он может стать причиной, как физического, так и психологического дискомфорта. Кроме того, то, что практически все мужчины бредят большой грудью — не что иное, как заблуждение. Результаты проведенного анкетирования показывают, что большинство представителей мужского пола идеальным считают 2-ой размер груди, 28% опрошенных не придают этому параметру особого значения и всего лишь 14% предпочитает большую грудь. Австралийские сексологи выяснили, что поклонниками объемных бюстов в основном являются подростки, а зрелым мужчинам больше нравится средняя по размеру грудь.

Если искать совет в интернете, то окажется, что, как для увеличения, так и для уменьшения размера женской груди имеются десятки, а то и сотни рецептов: от компрессов, прикладываемых к молочной железе, до оперативных вмешательств. Конечно, не ложась под нож пластического хирурга, радикально изменить объем груди невозможно. Но некоторые советы все же позволяют избавиться от пары-тройки лишних сантиметров в обхвате, улучшить форму груди или уменьшить ее визуально.

Лишний вес и большая грудь? Садитесь на диету!

Часто обладательницы большой груди — женщины с лишним весом. Женская грудь состоит частично из жира, заполняющего ткани и придающего бюсту привлекательную форму. При увеличении массы тела увеличивается и объем груди. Поэтому похудение — один из основных способов уменьшения размера женских прелестей. Избавиться от полноты и уменьшить грудь поможет не временная диета, а здоровое сбалансированное питание. Организм нуждается в достаточном потреблении не только белков, витаминов и различных микроэлементов, но также жиров и углеводов. Но необходимо отдавать предпочтение в рационе растительным жирам и сложным углеводам.

Полезными для здоровья молочной железы считаются продукты, богатые витаминами А, С и Е. В первую очередь, это оранжевые овощи и фрукты, шпинат и цитрусовые. Также немало полезных веществ содержится в листьях капусты. В рацион стоит включать злаки, цельнозерновой хлеб и каши, бананы, курагу и др. Обязательными в питании должны быть нежирные сорта рыбы и постное мясо. Нужно ограничить потребление соли, удерживающей воду в организме и способствующей растяжению соединительной ткани. В целом, рекомендации по питанию для уменьшения груди такие же, как для похудения. Но важно учитывать, что резкое похудение приведет к обвисанию бюста. Чтобы этого не произошло, необходимо худеть постепенно, не изнуряя себя диетами, а постепенно переходя на правильное питание.

Физические упражнения для уменьшения груди

Физических упражнений, целенаправленно влияющих на размер молочных желез, не существует. Корректировать объем и форму груди помогают нагрузки, сжигающие жир и прокачивающие определенные группы мышц. Наиболее эффективными для сжигания жира являются кардиотренировки. Прицельно уменьшать объем жировых отложений в отдельных частях тела нельзя, поэтому воздействие на организм должно быть комплексным. Самыми эффективными способами борьбы с жиром являются бег и езда на велосипеде. Бегать и кататься можно в парке или в спортзале. Необходимо уделять таким тренировкам хотя бы 20-30 минут ежедневно.

Читайте также:  Острый ринит: лечение у детей и взрослых, код по мкб 10, симптомы

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

  • Лягте на спину, возьмите в каждую руку по гантели, раскиньте руки в стороны и поднимайте их одновременно, сводя прямо над грудью. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 2-3- подхода. Постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Отжимайтесь от пола, расставляя руки, как можно шире. Делайте ежедневно не менее 15-20 жимов.
  • «Толкайте» стену, поставив ноги вместе и опершись на перпендикулярное основание двумя широко расставленными руками. Старайтесь удерживаться в состоянии максимального напряжения не менее минуты.
  • Встаньте ровно и сложите ладони вместе у груди, держа локти на том же уровне. Постарайтесь, как можно сильнее сдавить ладони, замирая на несколько секунд.

Также отличной тренировкой для мышц груди и плеч станет плавание. Неплохо зарекомендовала себя и йога. Например, для уменьшения груди уделяйте особое внимание молитвенной позе, позе полумесяца и лягушки.

Массажируйте грудь с маслами и кремами

При отсутствии противопоказаний для уменьшения груди, профилактики потери упругости и эластичности ее кожи при похудении можно использовать массаж. Это поможет улучшить кровообращение и ускорить обменные процессы в проблемной зоне. Массаж груди можно доверить специалистам или выполнять его самостоятельно в домашних условиях. В процессе массажа рекомендуется использоваться питательные кремы, косметические масла из виноградных косточек, жожоба, розы, кокосовое, оливковое и другие виды масел. Массажные движения должны быть плавными, мягкими и круговыми.

Следите за уровнем эстрогена

Эстроген вместе с прогестероном и пролактином представляет собой трио гормонов, влияющих на состояние женской груди. Именно они запускают процессы изменения молочных желез в период беременности. Эстроген в женском организме вырабатывается в основном яичниками и до начала полового созревания синтезируется он в небольших количествах. При формировании вторичных половых признаков происходит резкий скачок выработки эстрогена, участвующего в развитии груди у девочек.

Избыток гормона у взрослой женщины приводит к различным проблемам, в том числе к увеличению массы тела и размера бюста. Определить причину патологии и подобрать способы эффективной борьбы с ней поможет врач, который в первую очередь отправит пациентку на анализ. Кровь на определение уровня этого гормона сдается из вены натощак на 3-7-ой день цикла.

Некоторые способы визуально уменьшить грудь

Если причина недовольства большой грудью чисто психологическая, научитесь принимать себя такой, какая вы есть. При необходимости можно обратиться за помощью к специалисту. А пока проблема существует, можно попробовать уменьшить грудь визуально. Сделать это можно с помощью правильно подобранных бюстгальтеров, специального корректирующего белья и некоторых хитростей в компоновке гардероба.

  • Ни в коем случае нельзя покупать бюстгальтеры с поролоном, дополнительно увеличивающим объем груди. Надо выбирать качественные лифы с косточками и боковыми поддерживающими вставками, широкими бретелями и круглой чашкой. Бюстгальтеры в области подмышек должны быть закрытыми.
  • Утягивающие бюстье и грации помогут визуально уменьшить грудь на 1-2 размера, приподнять и подтянуть ее. Важно, чтобы корректирующее белье не вызывало дискомфорта и не сковывало движение.
  • Женщинам с большой грудью нельзя носить слишком обтягивающую и широкую одежду. Также не рекомендуется надевать наряды с обилием складок, волн и рюш в области груди. Визуально уменьшить бюст помогут V-образные вырезы, наряды с темными вставками на груди, свободные туники, легкие блузы, платья-футляры и многие другие предметы гардероба.

При желании визуально уменьшить грудь пользуйтесь также различными аксессуарами, концентрирующими внимание на себе. Это могут быть большие кулоны, длинные бусы или различные легкие шарфы.

Как уменьшить грудь в домашних условиях, без операции

Причин, чтобы уменьшить грудь слишком большого размера может быть несколько: нестерпимые боли в шейных позвонках, обвисание кожи, потница, неудобство в бытовом плане и др. Операция показана только в крайнем случае, когда бюст доставляет существенный физический дискомфорт. Но есть немало способов коррекции бюста и в домашних условиях. Наилучший результат достигается при комплексном подходе с обязательными физическими нагрузками.

Основные причины, по которым женщины хотят уменьшить грудь:

  • большой бюст понижает двигательную активность;
  • оказывает сильную нагрузку на позвоночник и сердце, что провоцирует сколиоз, остеохондроз, одышку, боль в спине и шее;
  • создает трудности в подборе одежды;
  • неудобства во время сна;
  • ведет к развитию мастопатии и прочих патологий молочных желез.

Размер груди вполне реально уменьшить в домашних условиях, без операции и вреда для здоровья.

Прежде всего следует отметить, что размер бюста напрямую связан с количеством жира. Поэтому обладательницам пышных форм для решения проблемы достаточно будет избавиться от лишних килограммов.

Наиболее быстрый способ откорректировать размер груди без хирургического вмешательства — это диета, которая помогает убрать жир по всему телу, включая область вокруг бюста. При сокращении количества калорий в рационе первой реагирует именно грудь. Необходимо пересмотреть ежедневное меню и в первую очередь ограничить потребление воды, соли, сахара и вредных жиров.

Соль удерживает жидкость в организме и замедляет метаболизм. Сахар способствует разрастанию жировых клеток.

Продукты, которые под запретом на диете:

  • консервы, соления, копчености;
  • квашеная капуста;
  • сладкая газировка;
  • пакетированные соки;
  • конфеты, молочный шоколад и другие сладости;
  • бананы, хурма, виноград, ананасы.

Акцент ставится на свежих овощах и фруктах. Допустимая суточная норма соли – 0,5-1 чайная ложка.

Привычное число калорий в день сокращают на 400–500 единиц. Для этого придерживаются следующих рекомендаций:

  1. 1. Вместо картофельных гарниров, употребляют овощные.
  2. 2. Заменяют животные жиры на Омега-3 и 6: льняное масло, орехи, рыбий жир.
  3. 3. Включают в меню диетические хлебцы или хлебобулочные изделия из муки грубого помола, красный нешлифованный рис, гречку, овсянку.
  4. 4. Чтобы пополнить организм белком, едят: куриное мясо, рыбу и морепродукты, творог, молочку, яйца.
  5. 5. Сокращают объем порций: лучше есть меньше, но чаще.
  6. 6. Соблюдают питьевой режим: в день выпивают до 2 л чистой воды.

Для похудения ежедневный рацион должен иметь следующее распределение БЖУ: белков – 50%, жиров – 20%, углеводов – 40–45%. Важно также пропивать во время похудения витаминно-минеральные комплексы.

Продукты, которые способствуют интенсивному похудению в зоне груди:

  • сельдерей, шпинат и другая зелень: петрушка, салат, укроп;
  • все виды капусты;
  • черная редька;
  • редиска;
  • спаржа; зеленый горошек;
  • огурцы.

Блюда рекомендуется тушить, отваривать либо готовить на пару. Допустимо использовать гриль, но без применения топленого сала.

Избавление от лишних килограммов неизбежно ведет к появлению растяжек и дряблости кожи. Поэтому важно обеспечить должный уход за грудью. Повысить тонус и усилить кровообращение помогает регулярный массаж с применением специальных кремов, масел и скрабов. Рекомендуемые мероприятия по уходу:

  • Массаж грудь руками либо мочалкой во время водных процедур. Сосок и близлежащую область при этом не затрагивают.
  • Ежедневный прием контрастного душа.
  • Проведение раз в месяц облегченного пилинга с солью и молоком.
  • Систематическое очищение кожи в зоне груди и нанесение косметических средств с подтягивающим эффектом.
  • Применение различных масок домашнего приготовления на основе фруктов, меда, овощей, сливок и молока, творога.

Рекомендуется пользоваться готовой косметикой, предназначенной для устранения растяжек. Обычно такие средства содержат в составе: витамины, морские водоросли, ароматические масла, зеленый чай. Уменьшению груди способствуют массажные масла, которые аккуратно втирают в кожу либо принимают внутрь:

  • Масло жожоба и виноградные косточки: соединяют в соотношении 25 мл на 5 мл, добавляют 2–3 капель эфира розы. Растирают кожу на груди ежедневно.
  • Льняное масло: принимают внутрь по 2 столовых ложки. Но начинать следует с 1 чайной, постепенно доводя до требуемой дозировки.
  • Масло лиметта: смешивают масло жожоба (15 мл), виноградных косточек (5 мл) и лиметта (3–4 капли). Применяют наружно.

Наряду с этим, рекомендуется употреблять рыбий жир, который уменьшает в организме уровень эстрогена – гормона, отвечающего за рост бюста.

Поддержать грудь в красивой форме поможет отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Неблагоприятное воздействие оказывает длительное пребывание под палящим солнцем.

Рекомендуется прибегнуть к манипуляциям с подбором гардероба и белья, которые позволят визуально скрыть большие размеры груди:

  • Выбирают модели бюстгальтера, в которых скрыта подмышечная зона, имеются широкие бретели и закрытые чашечки. Девушкам можно надевать купальники с компактными чашками.
  • Останавливаются на удлиненных и полуоблегающих блузах (платьях) с выточками.
  • Избегают расширенных рукавов (это ведет к потере пропорциональности фигуры).
  • Подбирают пиджаки свободного кроя и с глубоким вырезом.

Грамотно подобранный бюстгальтер способен зрительно уменьшить объем груди на 1–2 размера.

Идеальный вариант – это приталенные, но не обтягивающие вещи из легкой ткани. Предпочтительней свободный крой, без обтягивания бюста. Под запретом глубокое декольте и вырезы квадратной формы.

В выборе нижней части одежды предпочтение отдают юбкам-макси либо чуть ниже колен и брюкам-клеш. В верхней одежде стилисты рекомендуют избегать объемистых декоративных вставок: рюшей и воланов, широкого ворота, нагрудных карманов. Рисунок играет немаловажную роль в скрытии недостатков. Акцент ставится на аккуратных узорах, узких вертикальных или диагональных полосках. Недопустимы поперечные полосы. Массивные аксессуары (бусы, кулоны) также под запретом.

Есть немало народных средств, пригодных для коррекции груди. Рекомендуется использовать компрессы.

При ежедневных процедурах возможно уменьшить объем бюста до 4 см.

  • головки мака – 100–120 г;
  • аптечная роза – 60–65 г;
  • ромашка (цветки) – 50 г;
  • овсяные отруби – 110 г;
  • сметана (жирностью 20%) – 200 г.
  1. 1. Заливают ромашку, мак и розу 500 мл кипятка.
  2. 2. Ждут 45–50 минут и добавляют в чистый отвар отруби. Тщательно перемешивают.
  3. 3. Спустя 15–20 минут раскладывают смесь на куске марли, сверху наносят слой сметаны и свертывают по краям.
  4. 4. Подогревают компресс в микроволновке и прикладывают к груди на полчаса. Периодически переворачивают.

Для компресса понадобятся:

  • миндаль – 160 г;
  • очищенные грецкие орехи – 120 г;
  • желток от яйца – 1 штука;
  • натуральный мед – 55 г;
  • сливочное масло – 30-33 г.
  1. 1. Перетирают желток с медом и маслом, взбивают миксером до однородной консистенции.
  2. 2. Перемалывают орехи, затем соединяют их с предыдущей смесью.
  3. 3. Делают компресс из марли и держат на груди не менее часа.
  • мед – 160–165 г;
  • жирные сливки – 50–55 мл;
  • овсяные хлопья – 50 г;
  • минералка с газом – 450 мл;
  • шалфей и эвкалипт – по 35 г.
  1. 1. Травы заливают минеральной водой и ставят на огонь минут на 15.
  2. 2. Процеживают жидкость в отдельную емкость и оставшуюся горячую растительность смешивают с медом и сливками.
  3. 3. Сложенную в несколько слоев марлю сперва обмакивают в отвар, после этого накладывают на нее массу.
  4. 4. Сверху накрывают еще одним марлевым слоем и сразу прикладывают к груди.
  5. 5. Каждые четверть часа переворачивают, продолжают так делать на протяжении часа.
  • кора ясеня и дуба – 50 г и 100 г;
  • березовая кора – 45 г;
  • сок березы – 25 мл;
  • сосновые иглы – 35 г.
  1. 1. Заваривают травы 400 мл кипящей воды и настаивают 4 часа.
  2. 2. После этого нагревают и погружают в настой кусок хлопчатобумажной ткани.
  3. 3. Накрывают грудь и лежат, пока не остынет компресс. Затем вновь смачивают. Повторяют процедуру 3 раза подряд.

Наряду со всеми предложенными способами уменьшения грудных мышц, требуется ежедневно прибегать к физическим нагрузкам. Допустимо выполнять полный комплекс либо несколько упражнений на выбор.

Каждое упражнение делают по 13–15 раз в 2–3 подхода.

Стандартное занятие, направленное на проработку всех мышечных групп груди:

Название упражненияКак выполнять
Сжимание ладоней
  1. 1. Сосредотачиваются на сокращении мышц груди.
  2. 2. Совмещают между собой ладони, приподняв локти в стороны, на уровне грудной клетки. Пальцы направлены вверх.
  3. 3. Максимально сжимают руки и задерживаются в таком положении 4–5 секунд, затем расслабляются
Бурпи
  1. 1. Занимают вертикальную стойку, руки вдоль туловища.
  2. 2. Глубоко приседают.
  3. 3. Ноги откидывают назад, упираясь носочками.
  4. 4. Возвращаются в положение приседа и встают
Отжимания от стены
  1. 1. Встают напротив стены, на расстоянии одного шага.
  2. 2. Упираются руками и выполняют отжимания путем сгибания и разгибания рук в локтях.

Можно в качестве опоры использовать скамью либо пол

Обратная планка
  1. 1. Удобно располагаются на полу в положении сидя.
  2. 2. Руки заводят назад, ладонями в сторону пяток.
  3. 3. Сгибают ноги в коленях и опираются полностью на ступню.
  4. 4. Приподнимают корпус параллельно полу, опираясь одновременно на руки и ноги.
  5. 5. Задерживаются несколько секунд и возвращаются в исходное положение.
  6. 6. Расслабляются 20–30 секунд и повторяют
Жим гантелей лежа на полу
  1. 1. Ложатся на спину, ноги подгибают.
  2. 2. Берут гантели в руки и поднимают, затем опускают
Разведение рук с гантелями
  1. 1. Располагаются на спине.
  2. 2. Руки с гантелями разводят по сторонам и сводят к груди
Пуловер
  1. 1. Ложатся спиной на стул или скамью.
  2. 2. Стопами удобно упираются в пол.
  3. 3. Поднимают гантели над головой и после глубокого вдоха начинают заводить их назад.
  4. 4. Задерживают их там 2–3 секунды и возвращаются к исходному положению
Отбивание мячаВстают на расстоянии 2 м от стены и начинают с силой кидать в нее мяч, интенсивно сгибая и разгибая руки в локтях. Можно делать это вдвоем

Дома или в фитнес-центре рекомендуется регулярно делать аэробную гимнастику, направленную на корректировку верхней части тела. Можно посещать бассейн, где осваивать технику плавания на спине с закидыванием рук назад. Не меньшую пользу принесет регулярный бег или спортивная ходьба.

Почаще следует проводить кардиотренировки:

  • кручение педалей на велотренажере или езда на велосипеде;
  • греблю;
  • бадминтон;
  • степ-аэробику.

Наиболее удачное время для подобного рода занятий – утренние часы, когда организм полон сил. Эффективнее проводить их перед силовыми упражнениями.

Часто грудь сильно увеличивается и теряет форму после беременности и грудного вскармливания. Поэтому в период вынашивания ребенка надо носить бюстгальтер с широкими бретелями. В качестве спортивных нагрузок для уменьшения размера грудных желез молодым мамам подходят все перечисленные упражнения.

Если женщина еще кормит грудью, то ей нельзя перенапрягаться, чтобы не пропало молоко. В таком случае постепенно наращивают нагрузку начиная с одного подхода. На протяжении трех недель увеличивают до трех и более.

Как проводится операция по уменьшению груди. Когда бюст не по размеру

В то время как увеличение груди остается одной из самых популярных пластических операций во всем мире [1] , многие женщины мечтают о прямо противоположном — они хотят сделать грудь меньше. И такая операция тоже возможна. Уменьшение груди, или редукционная маммопластика, как называют эту операцию пластические хирурги, также весьма востребована. Что необходимо знать, планируя данную процедуру?

Уменьшение груди? Не шутка ли?

Кому и зачем может потребоваться операция по уменьшению груди? Казалось бы, если пышный бюст считается одним из самых важных признаков женской красоты. На самом деле это не вполне правда. Результаты исследования, проведенного производителем белья Gossards, показали, что для большинства мужчин самым привлекательным является 2-й размер, большую грудь предпочитает лишь 14%, а 28% опрошенных заявили, что размер им вообще не важен. По итогам другого опроса, проведенного австралийскими сексологами, выяснилось, что очень большая грудь привлекает в основном подростков, зрелые же мужчины отдают предпочтение средним параметрам [2] .

Впрочем, женщины решаются на операцию по уменьшению груди не только по эстетическим причинам. Большая грудь может доставлять немало проблем. Во-первых, это тяжело и обладательницы внушительного бюста часто страдают от болей в спине, проблем с дыханием и раздражением кожи из-за того, что лямки бюстгальтера глубоко врезаются в кожу. Во-вторых, это неудобно — подобрать белье и одежду бывает сложно, особенно если девушка в целом отличается миниатюрностью. Есть и психологический аспект: далеко не каждая женщина с крупным бюстом рада повышенному вниманию со стороны противоположного пола. Иногда большая грудь становится источником комплексов и постоянного психологического напряжения. И, наконец, чем тяжелее грудь, тем сильнее влияние гравитации. Иногда большой бюст уже в 25 лет выглядит так, будто его обладательница выкормила минимум троих детей.

Операция по уменьшению груди может помочь и тем, кто действительно кормил ребенка грудью. Среди пациенток пластических хирургов много молодых мам, которые хотят восстановить форму груди после кормления и родов.

Показания к проведению

Операция по уменьшению груди — дело, разумеется, добровольное. Но врачи могут порекомендовать ее в том случае, если наблюдаются:

  • боли в спине и шее из-за большого веса молочных желез;
  • ухудшение осанки и даже искривление позвоночника;
  • раздражение кожи из-за лямок белья и опрелости кожи под грудью;
  • психологический дискомфорт, связанный с размером бюста;
  • асимметрия молочных желез.

Противопоказания

Уменьшение груди — достаточно серьезное хирургическое вмешательство. Существует целый список противопоказаний для редукционной маммопластики:

  • подготовка к беременности, вынашивание ребенка и лактация. Пластическую операцию по уменьшению груди в этом случае лучше отложить до истечения 10-месячного срока после окончания грудного вскармливания;
  • возраст до 21 года — к этому сроку рост груди останавливается;
  • сахарный диабет;
  • новообразования — как доброкачественные, так и онкологической природы;
  • серьезные заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы, а также эндокринные патологии;
  • инфекционные заболевания, особенно — в стадии обострения;
  • заболевания крови, которые сопровождаются ухудшением ее свертываемости;
  • некоторые заболевания репродуктивной системы;
  • мастопатия;
  • дерматологические заболевания с локализацией в зоне предполагаемого хирургического вмешательства.

Риски

Принимая решение о необходимости операции, важно отдавать себе отчет, что определенный риск есть в любом случае. Как правило, все проходит хорошо, но иногда из-за ошибок хирурга, несоблюдения врачебных рекомендаций или особенностей организма возможно развитие послеоперационных осложнений. Среди самых распространенных:

  • Потеря чувствительности, как частичная, так и полная. Развивается из-за повреждения нервных волокон. Как правило, чувствительность в конце концов все же восстанавливается спустя несколько месяцев.
  • Асимметрия молочных желез. Нередко бывает результатом сильного послеоперационного отека или ошибки хирурга. Исправляется повторной операцией.
  • Формирование рубцов. Является последствием удаления очень больших объемов ткани. Сделать рубцы менее заметными помогут косметологические процедуры.
  • Быстрое возвращение прежнего объема. Даже после операции грудь может снова увеличиться. Это явление характерно для пациенток с серьезным гормональным дисбалансом.

Кроме того, не исключены и осложнения, характерные для любых оперативных вмешательств, а не только для маммопластики — инфицирование, появление отеков и гематом, нагноение, расхождение швов и некрозы.

Впрочем, следует сказать, что при выполнении операции профессионалом высокого класса и строгом соблюдении всех его рекомендаций уже после процедуры подобные осложнения случаются крайне редко.

Одно из самых серьезных последствий операции по уменьшению груди — невозможность грудного вскармливания впоследствии. Впрочем, некоторые технологии проведения маммопластики позволяют сохранить возможность нормальной лактации в будущем. Обсудите ваши планы с врачом, возможно, удастся найти компромиссное решение.

Подготовка к операции

К редукционной маммопластике необходимо подготовиться, и первым шагом должна стать сдача всех необходимых анализов. В их список входят общий анализ мочи, общий и биохимический анализ крови, определение группы крови и резус-фактора, анализ на ВИЧ, сифилис, гепатиты В и С, коагулограмма, ЭКГ, флюорография или рентгенография органов грудной клетки, УЗИ молочных желез. Потребуется также пройти обследование у терапевта, маммолога, гинеколога, а иногда нужна консультация у флеболога и иных специалистов.

Все это необходимо для того чтобы хирург располагал как можно более полной информацией о состоянии здоровья пациентки.

Во время предоперационных консультаций хирург и пациентка обсудят суть проблемы и желаемый результат. В наши дни все чаще перед операцией проводится компьютерное 3D-моделирование, так что вы сразу сможете оценить результат.

Если вы хотите сбросить лишний вес, этим лучше озаботиться до операции, так как значительное похудение после может повлиять на конечный результат и сказаться на форме груди. В любом случае врачи рекомендуют в течение месяца перед операцией придерживаться здоровой и разнообразной диеты, богатой витаминами, минералами и аминокислотами, не пить алкогольных напитков и не принимать препаратов, разжижающих кровь. Организму потребуется определенный запас прочности для восстановления после маммопластики. Но не впадайте в крайности и не садитесь на строгую диету, это может ослабить защитные силы организма и его ресурс для восстановления.

За полгода до операции следует отказаться от курения (или хотя бы максимально ограничить его) и от гормональных средств контрацепции. В противном случае есть риск образования тромбов, а это очень опасно.

Способы хирургического уменьшения груди

Как можно уменьшить грудь хирургическим путем? В общих чертах, редукционная маммопластика заключается в удалении излишков жировой и железистой ткани, а также лишней кожи, формировании новой формы груди и перемещении соска с ареолой. Таким образом, производится одновременное уменьшение и подтяжка груди, возможно также и одновременное уменьшение ареолы.

Существует несколько методик хирургического уменьшения груди. Если требуется уменьшить и так не слишком большую грудь, делают круговой разрез вокруг ареолы соска и вертикальный — от соска до складки под грудью. Это относительно малотравматичная методика, однако она позволяет убрать не более 500 см3 ткани и годится для груди средних размеров.

Если удалению подлежит больший объем тканей, делается якореобразный разрез — он идет вокруг ареолы, спускается вниз до складки и проходит под грудью. Это более травматичная операция, при этом она позволяет получать отличный результат при уменьшении груди очень большого размера.

Проведение операции

Перед началом операции специалисты делают фотографию молочных желез, чтобы потом можно было сравнить результат с исходной ситуацией. Затем врач делает разметку на коже груди и проводит асептическую обработку, в то время как анестезиолог погружает пациентку в наркоз. Операция по уменьшению груди занимает от 1,5 до 3 часов и проходит под общим наркозом. За это время хирург успеет сделать надрезы, извлечь лишнюю железистую и жировую ткань, удалить лишнюю кожу и передвинуть соски с ареолами, подтянуть ткани, чтобы грудь была упругой, наложить швы, установить временный дренаж для отвода жидкости и наложить компрессионную повязку.

Реабилитация

Как минимум сутки или двое после операции пациентка остается в стационаре под наблюдением врачей. После этого врач извлекает дренаж, делает перевязку и, если все показатели в норме, выписывает пациентку. Однако важно помнить о том, что операция по уменьшению груди требует реабилитации и даже после выписки придется соблюдать некоторые рекомендации.

Ради красивой груди придется потерпеть некоторый дискомфорт. В частности, еще как минимум месяц после операции необходимо носить специальное компрессионное белье днем и ночью, а после этого еще пару месяцев — только днем.

В первые 3–4 недели нужно полностью исключить любые нагрузки — спорт, поднятие тяжестей, даже рутинные домашние дела. Лучше всего соблюдать постельный режим как минимум пару недель. Душ и вообще любые водные процедуры также под запретом — неделю придется совершать туалет, используя влажные антибактериальные салфетки. Через 10–14 суток нужно будет прийти на прием к хирургу повторно, чтобы снять швы. Скорее всего, послеоперационные швы будут выглядеть не очень привлекательно, но волноваться не стоит — через полтора месяца они полностью заживут. Обычно следов почти не остается, но если рубцы все-таки заметны, через год после операции их можно будет удалить при помощи лазерных косметологических процедур. Не стоит торопиться и отправляться к косметологу раньше — тканям необходимо время на полное восстановление.

В течение месяца после снятия швов рекомендовано избегать перегрева, отказаться от посещения сауны, солярия, бассейна, бани, нежелательно также ходить на пляж.

В первые недели, а в редких случаях — и месяцы, пациенток беспокоят такие явления, как синяки и отеки в прооперированной области. Это нормально, через некоторое время они пройдут сами собой. Для облегчения дискомфорта в течение нескольких месяцев после операции нужно спать исключительно на спине. Под спину можно подложить небольшую подушку — это способствует снятию отечности.

Вернуться к работе и привычному образу жизни — конечно, с некоторыми ограничениями — можно будет через 4 недели, а оценить первые результаты — примерно через 3 месяца.

Результаты

В целом процесс реабилитации после операции по уменьшению груди занимает около 6–8 месяцев. Только по истечении этого срока можно оценить успех всего мероприятия. Чем моложе женщина, тем лучше будет эффект и быстрее восстановление. Молодая кожа эластична, она лучше держит форму, а швы на ней заживают скорее. Свое влияние оказывает и объем удаленных тканей — чем он больше, тем более долгим будет восстановительный период.

Однако ради результата все же можно потерпеть. Операция по уменьшению груди позволяет улучшить ее форму, приподнять грудь, избавиться от асимметричности, уменьшить размер ареол. Кроме того, после уменьшения груди проходят боли в спине, улучшается осанка и дыхание. Восстановление осанки, интенсивные тренировки, красивое белье, сон в удобной позе, платья с глубоким декольте — после операции все это становится доступным.

Как долго сохраняется результат? Это зависит от возраста женщины и образа ее жизни. Очень часто необходимости в повторной операции не возникает вовсе. Но прооперированная грудь все же может потерять форму, если женщина резко похудеет, определенные изменения возможны также после последующих беременностей и кормлений грудью. Именно поэтому такую операцию не следует проводить, если вы намерены заводить детей в ближайшем будущем.

Сколько стоит операция по уменьшению бюста

Стоимость операции по уменьшению груди в клиниках Москвы составляет 160–250 тысяч рублей. В эту цену входит сама операция, анестезия, компрессионное белье и сутки пребывания в стационаре под контролем врачей. Анализы, необходимые для проведения операции, и первая консультация врача оплачиваются отдельно и в среднем стоят 5–10 тысяч рублей.

Точная стоимость операции по уменьшению груди вычисляется индивидуально в зависимости от типа операции и объемов удаляемой ткани.

Хирургическое уменьшение груди — самый радикальный и эффективный способ решить эту проблему. И если вы уже почти решились на операцию, лучше не затягивать. С годами большая грудь причиняет все больше и больше неудобств, теряет форму и снижает самооценку. Увы, но альтернативы этой операции нет — не существует косметических средств или процедур, позволяющих уменьшить грудь.

Как выбрать клинику пластической хирургии?

«Самый главный вопрос, который должен интересовать вас при выборе клиники для операции, — это надежность, — уверен пластический хирург Александр Соколов. — Уменьшение груди — это нередко более сложная задача, чем увеличение, и она требует от хирурга особого мастерства и большого опыта. Поэтому не стесняйтесь расспросить своего хирурга о том, сколько таких операций он уже провел, есть ли у него все соответствующие сертификаты и портфолио работ.

Хорошего хирурга интересует не только состояние молочных желез пациентки и ее пожелания, но и образ жизни женщины. Поэтому я всегда очень подробно расспрашиваю своих пациенток об их привычках — это позволяет избежать многих проблем и послеоперационных осложнений.

Тактичность и умение выслушать — тоже важный признак хорошего хирурга. Иногда пациентка видит проблему, но не знает, как ее решить. И в этом случае хирург должен предоставить всю возможную информацию о разных вариантах операций. Иногда требуется не уменьшение груди, а лишь ее подтяжка — операция менее травматичная и зачастую не такая дорогая».

Р.S. Александр Соколов — практикующий в клинике «Генезис» пластический хирург более чем с 10-летним опытом работы.

Лицензия № ЛО-77-01-013134 от 15 сентября 2016 г. выдана Департаментом здравоохранения города Москвы.

Большой размер груди может стать тяжким грузом для женщины.

С годами большая грудь может причинять массу неудобств:

  • терять форму;
  • боли в спине и шее;
  • ухудшение осанки и даже искривление позвоночника;
  • психологический дискомфорт.

Мешает большая грудь? Выход есть.

На сегодняшний день маммопластика является одной из самых востребованных услуг в области пластической хирургии.

К маммопластике обращаются женщины, желающие усовершенствовать объем и форму груди, сделать ее более упругой и подтянутой.

Результат маммопластики зависит от многих факторов:

  • профессионализм хирурга;
  • индивидуальные особенности пациента;
  • соблюдение рекомендаций врача в послеоперационный период.

Возможные осложнения после маммопластики.

При планировании маммопластики важно выбрать зарекомендовавшую себя клинику и профессионального хирурга со значительным стажем работы в области пластической хирургии.

На некоторых порталах по пластической хирургии можно приложить фото и получить консультацию врача.

  • 1 https://rg.ru/2017/06/21/rossiiane-potratili-na-plasticheskie-operacii-121-mlrd-rublej.html
  • 2 http://top-rating.info/catalog/6/441/

Иног­да пос­ле мам­мо­плас­ти­ки оста­ют­ся ед­ва за­мет­ные шра­мы во­круг аре­о­лы. Их мож­но скрыть при по­мо­щи та­ту­а­жа крас­кой под цвет ко­жи или са­мой аре­о­лы.

Глютеопластика: как проводится процедура коррекции ягодиц и сколько она стоит

Подтяжка груди: методы проведения процедуры, ориентировочная стоимость операции

Липосакция: методики, показания и противопоказания

© 2017 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.

Как уменьшить грудь девушке дома с помощью упражнений

Объемная грудь является гордостью для своей хозяйки. На таких девушек чаще обращают внимание мужчины, а окружающие женщины смотрят с нескрываемой завистью. Но бывают ситуации, когда большая грудь становится причиной некоторых заболеваний и просто мешает женщине нормально жить. В статье разберем, в каких случаях необходимо уменьшить размер груди, а также расскажем, как это сделать с помощью физических упражнений, диеты и других методов.

Причины уменьшения груди

Перечислим причины, заставляющие женщин задумываться об уменьшении груди:

  • Довольно сложно подобрать удобное нижнее белье.
  • Растяжки, сильно ухудшающие внешний вид груди.
  • Проблемы ночью: неудобно засыпать на боку.
  • Перенапряжение мышц спины, вызывающее боль.
  • Трудно заниматься активными видами спорта.
  • Раздражение кожных покровов под грудью.
  • Стягивание плеч вперед, приводящее к сутулости.
  • Постепенное «обвисание», ухудшающее фигуру женщины.

Особенности строения женской груди

Главные функции женской груди – продуцирование молока и вскармливание младенца. Поэтому основную ее часть занимает молочная железа. Данный орган состоит из долей, расположенных по принципу виноградной грозди. Форму грудного отдела поддерживают связки Купера – тонкие соединительные волокна, ослабление которых с возрастом приводит к обвисанию. Вокруг железы располагаются жировые отложения, поэтому у каждой женщины при похудении бюст сильно теряет в объеме.

Варианты уменьшения грудных желез

Рассмотрим самые простые способы, позволяющие визуально уменьшить грудь, а также более сложные методики, включающие в себя спорт и хирургические операции.

Как визуально уменьшить грудь

Некоторые пышногрудые женщины носят бюстгальтеры-минимайзеры. Такое белье немного уменьшает объем груди и распределяет нагрузку более равномерно. Но зачастую при ношении таких бюстгальтеров ухудшается форма грудного отдела. Мы же предлагаем рассмотреть маленькие хитрости при выборе одежды, которые визуально уменьшат вашу грудь:

  • Узкий V-образный вырез. Такой элемент одежды создает «оптическую иллюзию». Внимание отвлекается от объемной груди и переходит на шею и плечевой пояс.
  • Одежда по фигуре. Не старайтесь скрыть объемную грудь мешковатой одеждой. Выбирайте вещи по фигуре, которые сидят не слишком плотно, но и не болтаются.
  • Рубашки-туники. Попробуйте примерить длинные рубашки, нижний край которых доходит до бедер. Такая одежда позволит отвлечь внимание от верхней части тела.
  • Сочетайте темный верх со светлым низом. Рубашки, топики, футболки, блузы черного или темно-синего цветов скрадывают тени, что позволяет скорректировать большую грудь.

Уменьшение груди с помощью похудение и спорта

Чтобы уменьшить объем груди, в первую очередь необходимо заняться похудением. Лучше всего для этого подходят аэробные тренировки. Бег, езда на велосипеде, занятия на кардиотренажерах, скандинавская ходьба, подвижные игры (волейбол, теннис и др.) – все эти дисциплины задействуют большое количество мышц и способствуют повышенному расходованию калорий. Занимайтесь аэробным тренингом 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Тренировки менее 30-40 минут малоэффективны.

В такой ситуации рекомендуем пешие прогулки на свежем воздухе каждый вечер по 30-40 минут. Кроме того, для ходьбы приобретите качественные беговые кроссовки с максимальной амортизацией и хорошей поддержкой голеностопа.

Пластика

Если не получается похудеть в результате применения физических нагрузок, то уменьшить большую грудь можно с помощью операции. Помимо этого, хирургический метод также рекомендован в следующих случаях:

  • Развитие заболеваний позвоночника из-за большого бюста.
  • Психологическое непринятие себя пациентом.
  • Физический дискомфорт или регулярные болевые ощущения.
  • Врожденная патология – слишком большие молочные железы.
  • Асимметричное развитие груди.
  • Восстановление формы после родов и лактации.

Операция – редукционная маммопластика – позволяет уменьшить размеры груди до желаемых пациентом значений. Суть процедуры заключается в удалении избытка тканей молочных желез, а также подкожного жира. Помимо этого, выполняется подъем сосково-ареолярного комплекса для придания бюсту подтянутой формы.

Чтобы удалить ненужные ткани, хирург делает несколько разрезов.

Полное восстановление и заживление занимает 4-5 месяцев.

Упражнения для уменьшения груди девушке

Предлагаем несложный комплекс упражнений, который поможет уменьшить грудь в домашних условиях. Для занятий понадобятся легкие гантели, скакалка и плечевой эспандер. Проводите 3-4 тренировки в неделю.

Разогрев тела

Прыгайте на скакалке, периодически ускоряясь, в течение 5-7 минут.

Отжимания (3х12)

  1. Примите упор лежа и опустите колени на пол.
  2. Согните ноги, пусть голени будут на весу.
  3. Расположите ладони немного шире плечевых суставов.
  4. Вдохните и плавно опустите грудь к полу.
  5. На выдохе распрямите руки.

При выполнении следите, чтобы бедра и корпус оставались в одну линию.

«Бабочка» стоя (3х12)

  1. Встаньте ровно и возьмитесь за рукояти эспандера.
  2. Набросьте амортизатор на спину, а руки распрямите в стороны.
  3. Выдохните и медленно сведите рукояти перед собой.
  4. Задержитесь на 1-2 секунды, затем, вдыхая, плавно разведите конечности в первоначальное положение.

Жим гантелей (3х12)

  1. Соорудите импровизированную гимнастическую скамью, поставив три табурета в ряд, и лягте на них спиной.
  2. Стопы прижмите к полу.
  3. Возьмите гантели и поднимите их над грудными мышцами.
  4. На вдохе медленно опустите локти ниже линии тела.
  5. Задержитесь на 1-2 секунды, затем, выдыхая, плавно выжмите гантели в исходное положение над грудью.

Пуловер (3х12)

  1. Лягте спиной на «скамью» из стульев так, чтобы голова оказалась у самого края, но не свисала.
  2. Возьмите гантель руками за торцы и поднимите надо лбом.
  3. Прогните спину и расправьте грудь, но лопатки не отрывайте.
  4. Вдохните и медленно опустите снаряд за голову.
  5. В нижней точке сделайте паузу на 1-2 секунды, затем, выдыхая, верните гантель в начальное положение.

Рекомендации по тренировкам

Перечислим основные моменты, на которые следует обратить внимание пышногрудым девушкам:

  • Используйте специальный спортивный бюстгальтер.
  • Сочетайте упражнения для дома и аэробные тренировки на улице.
  • Обеспечьте доступ свежего кислорода, если занимаетесь дома.
  • Дополнительно прорабатывайте мышцы спины.
  • Запишитесь на йогу или пилатес. Это поможет укрепить связки тела.

Рекомендации по питанию

Чтобы женщине уменьшить грудь дома, ей необходимо полностью пересмотреть рацион. Предлагаем рекомендации диетологов, способствующие похудению:

  • Сократите дневную калорийность меню на 300-400 ккал.
  • Откажитесь от сладких, мучных, чрезмерно жирных продуктов.
  • Уменьшите содержание соли в готовых блюдах.
  • Ешьте полезные растительные жиры, орехи.
  • Замените гарниры из картофеля на овощные салаты.
  • Вместо белого хлеба покупайте зерновые низкокалорийные хлебцы.
  • Откажитесь от колбас и ветчин, ешьте натуральные мясо, рыбу, птицу.

Для быстрого похудения врачи советуют питаться дробно – 4-6 раз в день небольшими порциями. Кроме того, необходимо придерживаться определенного сочетания питательных веществ в меню: белки – 35%, жиры – 20%, углеводы – 45%.

Заключение

Напомним, жир не сгорает локально. Похудение происходит постепенно во всех частях тела. Поэтому, если у вас имеется избыточный вес, не ждите быстрых результатов в уменьшении груди. Наберитесь терпения, придерживайтесь предложенных в статье рекомендаций и регулярно выполняйте комплекс упражнений. Только такой подход поможет уменьшить грудные железы в домашних условиях.

Женский журнал: истории, советы, диеты

Представительницы прекрасного пола нередко страдают комплексами по поводу размеров своего бюста. Как ни странно, причиной душевного дискомфорта иногда становятся не слишком скромные, а чрезмерно пышные формы. Кроме психологических проблем, большой бюст порой создает и вполне ощутимые неполадки со здоровьем: его обладательница может испытывать мышечные боли в спине, ощущение постоянной усталости и затруднения дыхания. Со временем лишняя нагрузка приводит к развитию заболеваний позвоночника. Однако ситуация не безнадежна, способы уменьшения груди существуют.

1. Физические упражнения Накачать мышцы груди невозможно, так как у женщины мускулатура этой части тела представлена довольно слабо. Зато существуют специально разработанные комплексы упражнений для плечевого пояса и верхней половины спины. Они помогают повысить тонус мышц грудной области и постепенно вывести из молочных желез и подкожного слоя лишние жировые отложения. Дело это небыстрое, но при определенной настойчивости можно немного уменьшить объем груди и подтянуть ее.

2. Косметический уход Результат тренировок будет более заметным, если одновременно с физическими нагрузками применять косметические средства, обладающие выраженным лифтинг-эффектом. В таком качестве полезно использовать как готовые масла и кремы, так и препараты, сделанные в домашних условиях. Например, хорошо себя зарекомендовала смесь одной чайной ложки масла виноградных косточек, двух столовых ложек масла жожоба и нескольких капель розового масла. Делая массаж с этим средством дважды в день, можно в течение месяца-полутора добиться положительного эффекта.

3. Диетическое питание Если женщина, мечтающая уменьшить объем бюста, имеет лишний вес, ей стоит снизить калорийность своего рациона. В сочетании с умеренными физическими нагрузками это приведет не только к общему оздоровлению организма и улучшению фигуры, но и к удалению жировых клеток, отложившихся в груди. Специальной диеты не существует. Подойдет любой режим питания, подобранный с учетом особенностей организма. Впрочем, ждать быстрого результата не стоит: доказано, что при потере одного килограмма массы тела грудь худеет всего на 20 граммов.

4. Редукционная маммопластика Операция по уменьшению грудных желез считается самым радикальным средством решения проблемы. К сожалению, помощь такого рода доступна далеко не всем. Как и любое хирургическое вмешательство, редукционная маммопластика имеет противопоказания. Препятствием для проведения операции являются хронические недуги (сахарный диабет и другие эндокринные нарушения, патологии крови, сердечно-сосудистые проблемы), новообразования в молочных железах, инфекционные заболевания и т. д. Кроме того, хирургическая коррекция размера груди несет риск развития осложнений. Пациентки, перенесшие редукционную маммопластику, чаще всего сталкиваются с такими явлениями, как формирование грубых рубцов (до 5% случаев), омертвение тканей ареолы и соска (около 3%), нагноения или кровотечения (менее 1%). Операцию не делают женщинам, не достигшим возраста 18 лет, а также молодым мамам, у которых лактация прекратилась менее года назад. Врачи категорически не советуют проводить редукцию груди, если пациентка планирует в будущем иметь детей.

5. Народные средства Эффективным считается такое средство уменьшения молочных желез, как компрессы. Препарат для проведения процедур готовят из 50 г измельченных маковых головок и половины литра воды. Смесь кипятят в течение 20 минут, затем отвар остужают, процеживают и используют для смачивания ткани, которую ежедневно прикладывают к груди. Для некоторых женщин слишком пышный бюст действительно является проблемой, существенно усложняющей жизнь. Однако подходить к ее решению следует с разумной осторожностью. Следует помнить о том, что хирургический метод коррекции может иметь неприятные побочные эффекты. Поэтому для начала стоит попробовать другие способы уменьшения груди, оставив радикальное вмешательство на крайний случай.

Читайте также:  Вегетарианство – польза или вред?
Ссылка на основную публикацию