Бразильская диета – меню, отзывы, результаты, советы

Бразильская диета

В бразильских сериалах, а особенно в трансляциях знаменитых карнавалов, ежегодно проводимых в Бразилии, можно заметить, какими прекрасными фигурами отличаются бразильянки. Их тонкая талия сильно контрастирует с пышной грудью и округлыми бедрами. Для получения таких пропорциональных форм необходимо соблюдать специально сбалансированный и весьма строгий рацион. Именно на его основе диетологами была создана эффективная бразильская диета, которая работает за счет снижения калорийности питания, базирующегося преимущественно на белковых продуктах, овощах и фруктах.

Бразильская диета для похудения существует в трех популярных вариантах с разной продолжительностью − на 7 дней, 2 недели и 1 месяц. Следуя рекомендациям одного из них, можно скинуть от 3-х до 15 лишних килограммов в зависимости от выбранного меню, длительности курса и индивидуальных особенностей организма.

Суть данной методики заключается в максимальном снижении потребления всех углеводов, включая не только вредные простые, но и полезные сложные. Такой подход к питанию считается наиболее эффективным способом сжигания жировых отложений. Однако нельзя ставить бразильскую диету в один ряд с безуглеводными или сугубо белковыми способами снижения веса. Она не является настолько жесткой и ограничительной, поэтому создает меньший стресс для организма.

Несмотря на наличие нескольких разновидностей бразильской диеты, отличающихся между собой продолжительностью и составом меню, все они основаны на одинаковых принципах похудения и обладают общими положительными моментами:

  • являясь преимущественно белковыми диетическими программами, позволяют максимально быстро снижать вес, не теряя при этом мышечной массы;
  • включают большое количество сырых овощей и фруктов, которые обеспечивают организм клетчаткой, витаминами, минералами, другими полезными элементами, а также уменьшают негативное воздействие насыщенного протеинами рациона;
  • предполагают питание только полезными продуктами с полным исключением тяжелой пищи, что положительно отражается на здоровье, самочувствии и внешнем виде;
  • способствуют выработке правильных пищевых привычек и уменьшению объема желудка, благодаря чему обеспечивается длительное сохранение полученных показателей веса;
  • включают вполне доступные обычные продукты, поэтому не требуют особых затрат;
  • допускают возможность выбора – для тех, кто не может отказаться от вкусной еды, идеально подходит самая щадящая месячная программа похудения.

Также практически одинаковыми для всех вариантов являются правила, обязательные к соблюдению в период похудения на бразильской диете:

  • из рациона полностью исключаются сладости, злаки, жирная пища и мучные изделия, включая хлеб;
  • значительно сокращается количество соли и специй, а для улучшения вкусовых качеств блюд рекомендуется использовать уксус, сок лимона и при необходимости небольшое количество оливкового масла;
  • основу меню должны составлять овощи, фрукты, зелень, яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, маложирная молочная продукция (но не обезжиренная – она считается вредной);
  • объем чистой воды увеличивается до 2-х л в сутки, что при белковом питании поможет почкам быстрее выводить продукты распада;
  • дополнительно из напитков допускается натуральный кофе и любые чаи без сахара, подсластителей или других добавок;
  • режим питания в вариантах на 7 и 14 дней должен быть трехразовым, в месячном – пятиразовым;
  • запрещается принимать пищу после 18:00 (в крайнем случае − после 20:00 при позднем отходе ко сну);
  • очень желательно заниматься спортом, чтобы не только быстрее худеть, но и поддерживать тонус мышц и кожи.

Важно! По сравнению с другими методиками похудения бразильская диета считается довольно жесткой, но вполне лояльной, так как не связана с постоянным чувством голода. Особенно легко переносится самый длительный вариант, поскольку его меню отличается пятиразовым питанием и разнообразным меню.

Среди недостатков использования бразильской диеты для похудения чаще всего отмечают следующие моменты:

  • она не является полноценной по составу рациона, поэтому не обеспечивает поступление с пищей всех веществ, необходимых для правильного функционирования организма, и требует приема витаминно-минерального комплекса;
  • в некоторых случаях организм, испытывая стресс, начинает не избавляться от лишних килограммов, а, наоборот, копить их, хотя чаще всего программа оказывается эффективной.

Если есть необходимость, проводить повторный курс похудения на бразильской диете можно через 1–2 месяца в зависимости от выбранной продолжительности. Хотя многие из тех, кто применял недельный и двухнедельный варианты, продлевали их на несколько месяцев без перерыва. Но такой подход не рекомендуется врачами и возможен только при отсутствии любых заболеваний, хорошей переносимости рациона и постоянном контроле состояния здоровья.

Примерное меню

Бразильская система похудения позволяет потерять до 4–7 кг за неделю при условии строгого соблюдения рекомендованного меню. Главное правило – белки должны присутствовать во всех основных приемах пищи и преимущественно вместе с овощами или фруктами. При этом количество потребляемых калорий существенно сокращается, что делает процесс снижения веса довольно сложным, зато эффективным.

На 7 дней

Самая короткая по длительности разновидность бразильской диеты рассчитана на неделю. Меню в ней довольно приблизительное, но очень понятное и доступное:

  • завтрак − молочнокислый продукт, 1 фрукт;
  • обед − отварная курица или рыба, сырые овощи;
  • ужин − овощной салат, твердый сыр.

На основе этой схемы можно самостоятельно составлять меню на каждый день. Порции существенно не ограничиваются, но их размер должен быть таким, чтобы исключить как голод, так и переедание. Приемы пищи можно менять местами, но вечером фрукты лучше не употреблять.

Важно! Для повышения эффективности диеты следует отказаться от сладких фруктов (бананов, винограда) и крахмалистых или сладких овощей (картофеля, моркови, свеклы), а также соли. В неограниченном количестве нужно пить воду и зеленый чай.

На таком рационе за 1 неделю можно потерять до 4-х кг лишнего веса. При этом большинство из тех, кто использовал данную разновидность бразильской диеты для похудения, утверждает, что придерживаться такого питания можно до 1,5 месяцев, за время которых отвес обычно составляет 15 кг и больше.

На 14 дней

Самым жестким рационом отличается двухнедельный вариант бразильской диетической программы. Рекомендуемое в ней меню требует строго соблюдения и должно составляться по следующей схеме:

На каждый из трех основных приемов пищи в течение указанных дней нужно употреблять одинаковый набор продуктов, включающий 1 вареное яйцо, 1 яблоко и чашку натурального кофе.

  • завтрак − 2 яйца, кофе;
  • обед − 200 г отварной куриной грудки со шпинатом и салатными листьями;
  • ужин − салат из зеленых овощей с зеленью и вареным яйцом.
  • завтрак − 1 яйцо, кофе;
  • обед − 120 г рыбы, 2 средних томата;
  • ужин − 2 яйца, кофе.
  • завтрак − 1 яйцо, кофе;
  • обед − 120 г рыбы, 1 средний томат;
  • ужин − 120 г рыбы, нарезка из помидора и огурца без заправки.
  • завтрак – 1 яйцо, кофе;
  • обед − 1 огурец, 100 г отварной телятины;
  • ужин − 100 г отварной курицы или телятины, кофе.
  • завтрак − 1 яйцо, кофе;
  • обед − 100 г запеченной куриной грудки, салат из огурца и помидора;
  • ужин − 100 г тушеной в своем соку курицы, 1 яблоко, кофе.

Кофе нужно обязательно пить без сахара, сахарозаменителей, молока или любых других добавок. При желании куриные яйца можно заменить перепелиными в пропорции 1:2. В течение дня между приемами пищи следует выпивать не меньше 2-х л питьевой воды. Принимать пищу нужно строго 3 раза за день с интервалом в 5 часов. Запрещается менять местами завтрак, обед и ужин. В случае срыва надо начинать меню с первого дня. При соблюдении всех указанных условий потеря веса должна составить в среднем 1 кг в сутки.

На месяц

Меню по-бразильски, рассчитанное на месяц, отличается разнообразием блюд и вкусов. Каждый день в нем делается акцент на 1–2-х продуктах, но при этом в рационе обязательно присутствуют животные белки, овощи и фрукты.

День 1 (рыба, цитрусы):

  • завтрак − 1 цельно-зерновой тост, апельсиновый фреш, 1 банан;
  • ланч − любой цитрусовый фреш;
  • обед – салат из свежих овощей без заправки, 100 г морской рыбы в отварном или запеченном виде;
  • полдник − 100 г морской рыбы в отварном или запеченном виде, капустный салат;
  • ужин − грейпфрутовый фреш, 1 галетное печенье или тост.

День 2 (мясо, яблоки):

  • завтрак − 1 яйцо, свежеотжатый яблочный сок;
  • ланч − 1 цельно-зерновой тост, яблочный смузи;
  • обед − 100 г отварной телятины, 2 отварных картофелины, салатные листья;
  • полдник − порция белково-овощного салата (1 яйцо, 100 г нарезанного кусочками отварного мяса, 50 г зеленого горошка), заправленного ½ ч. л. масла оливы;
  • ужин − 1 хлебец, свежеотжатый яблочный сок.
  • завтрак − 1 цельно-зерновой хлебец или 4 крекера, 250 мл молока;
  • ланч − 100 г творога с зеленью;
  • обед − 100 г вареного коричневого риса, салат из капусты;
  • полдник − 100 г мяса, кефир;
  • ужин − тост, яблочный сок.
  • завтрак − ананасовый фреш, 100 г ананаса;
  • ланч − 1 цельно-зерновой хлебец, 1 грейпфрут или фреш из него;
  • обед − 100 г мяса, ломтик твердого сыра, 100 г ананаса;
  • полдник − 2 печеные картофелины, тертая морковь;
  • ужин − ананасовый фреш.
  • завтрак − 1 хлебец, сок из манго;
  • ланч − яблочно-апельсиновый салат (по одному каждого фрукта);
  • обед − 100 г запеченной рыбы, тертая отварная или сырая морковь;
  • полдник − 150 мл овощного супа, 1 отрубной хлебец;
  • ужин − манговый сок, 1 хлебец.
  • завтрак − яблочный фреш, 1 тост;
  • ланч – тертая вареная свекла с ½ ч. л. масла оливы;
  • обед − порция вегетарианского супа, 1 ржаной хлебец;
  • полдник − 200 г овощного рагу;
  • ужин − 1 хлебец, яблочный фреш.

День 7 (виноград):

  • завтрак − 1 банан, средняя гроздь винограда;
  • ланч − 1 хлебец, виноградный фреш;
  • обед − 100 г диетического мяса с капустным салатом;
  • полдник − 200 мл грибного или рыбного супа, 1 фрукт;
  • ужин − виноградный фреш, горсть винограда.

Для ощутимого похудения на бразильской диете следует повторить указанное выше меню 4 раза без перерывов. Таким образом, общая длительность курса составит 4 недели, за время которых отвес обычно составляет 10–15 кг.

Выход из диеты

Достигнутые результаты проще всего сохраняются после соблюдения месячного курса, поскольку в этом случае потеря килограммов идет наиболее комфортно для организма и в максимальном соответствии с физиологичным процессом похудения. По этой же причине выход из такого рациона является наиболее простым и легким. Особенно если продолжать соблюдать принципы правильного питания и просто дополнить меню недостающими компонентами без использования вредных для фигуры продуктов.

В любом случае, необходимо правильно закончить процесс похудения и выйти из него, особенно после кратковременных жестких вариантов похудения на бразильской диете. При несоблюдении этого условия организм будет испытывать сильный стресс, а потерянные килограммы быстро вернутся.

Важно! Несмотря на имеющуюся в Интернете информацию, делать любой из вариантов бразильской диеты постоянным режимом питания нельзя. После окончания курса следует плавно перейти к более полноценному и сбалансированному рациону.

С этой целью рекомендуется незначительно повышать калорийность блюд, используя преимущественно полезные продукты, пока не будет достигнута суточная норма калорий. В дальнейшем надо придерживаться этой нормы, не выходя за ее пределы, а также не забывать о физической нагрузке. Не обязательно посещать спортзал, достаточно просто обеспечить умеренную двигательную активность.

Противопоказания

Перечень противопоказаний к использованию бразильской диеты для похудения зависит от строгости выбранного варианта. Но ни одну из указанных методик нельзя соблюдать в тот период, когда организм ослаблен или требует усиленного питания, в частности:

  • при беременности и кормлении грудью;
  • во время восстановления после тяжелой болезни или хирургической операции;
  • при повышенных физических нагрузках.

Также из-за некоторых особенностей такая методика не подходит людям, имеющим проблемы с почками, органами желудочно-кишечного тракта или сердечнососудистой системы. Это обусловлено не только несбалансированностью питания, но и употреблением большого количества кофе. В любом случае перед началом применения бразильской диеты для похудения необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.

Отзывы и результаты похудевших

Тамила, 28 лет, г. Челябинск

Лишних килограммов у меня не очень много, но все они находятся на талии в виде совершенно неприглядного «спасательного круга». При использовании большинства методик для снижения веса жир уходит равномерно, а так как на животе его больше всего, то и уменьшается он в последнюю очередь. По этой причине меня заинтересовала именно бразильская диета, отзывы о которой свидетельствовали, что она помогает обрести фигуру, как у бразильянок – с тонкой талией и пышной грудью. Я выбрала строгий вариант на 14 дней, чтобы уже наверняка достичь желаемой цели. Вдохновленная возможностью обрести такие же прекрасные формы, как у участниц знаменитого карнавала, я в течение двух недель четко выполняла все рекомендации. Да, результат действительно был, но такой же, как после любой другой диетической программы. То есть я похудела, но, к сожалению, не обрела роскошных бразильских пропорций. Думаю, причина в том, что такую методику надо соблюдать хотя бы месяц. Тогда у организма будет время на перестройку и изменения станут более видимыми. Но метод действительно работает, поэтому рекомендую попробовать. Особенно она подойдет тем, у кого фигура имеет форму «песочные часы».

Елена, 35 лет, г. Белгород

Проблемы с весом меня преследуют постоянно, поскольку люблю покушать и абсолютно не могу терпеть голод. Когда поняла, что пора срочно что-то предпринимать, из всех рассмотренных методик решила выбрать бразильскую диету для похудения в течение месяца. Привлекательным показался 5-разовый режим питания и весьма разнообразное меню, включающее большое количество фруктов, мясо, рыбу и овощи. Скажу честно, принципы приема пищи и рекомендованный набор продуктов я соблюдала строго, но вот порции делала побольше, чем 100 г, чтобы не голодать. Поэтому за 4 недели потеряла только 6 кг, но ведь все прошло очень комфортно и с удовольствием. Думаю, лучше так, чем никак. И ведь 6 кг за месяц – это тоже отличный результат. Через пару месяцев еще повторю курс. И так до достижения поставленной мной цели – веса в 50 кг.

Евгения, 23 года, г. Екатеринбург

Я соблюдала недельную бразильскую диету для похудения перед отпуском. Мне понравилось, что нет конкретного меню, требующего приготовления специальных блюд с привязкой к домашней кухне. Мясо, сыр или кисломолочка в сочетании с овощами и фруктами – это все, что надо для составления рациона. Очень понравилось так худеть, даже пожалела, что нельзя соблюдать курс более 7 дней. За этот период потеряла 4 кг. Буду обязательно повторять еще – хочу попробовать через неделю, думаю, такая схема поможет поддерживать баланс полезных веществ в организме и позволит довольно быстро скинуть лишние для меня 20 кг.

Читайте также:  После медикаментозного аборта

Отзывы врачей и специалистов

Кристина Ветрова, врач−диетолог, г. С.-Петербург

Положительное влияние бразильской диеты на похудение обусловлено сочетанием в рационе животных белков и растительной клетчатки. Эффективность такого подхода объясняется тем, что наряду с преимуществами белковых методик, дающих очень быстрый отвес, наличие в питании овощей и фруктов значительно снижает нагрузку, которой подвергается организм при избыточном поступлении протеинов с пищей. Таким образом, процесс расщепления жира идет довольно интенсивно, не нанося существенного вреда здоровью. Но проблема в том, что человек не получает всех необходимых ему нутриентов, поэтому такой рацион нельзя соблюдать слишком долго. А вот для кратковременных программ его можно считать идеальным вариантом.

Виктория Бондарчук, нутриционист, г. Орел

С точки зрения правильного питания бразильская диета относится к довольно жестким методикам снижения веса. Не стоит верить тому, что на ней можно похудеть, не испытывая чувства голода. Если говорить о вариантах на 7 и на 14 дней, в которых предполагается трехразовое питание без перекусов, то, какое бы длительное насыщение не было, его будет недостаточно для того, чтобы человек комфортно чувствовал себя в течение всего дня. Тем более, что сильно насыщаться не рекомендуется. Поэтому будьте готовы к тому, что голодать все-таки придется. Но это необходимое условие любой диетической программы, иначе похудеть на ней не получится. Кроме того, обязательно нужно повысить двигательную активность, чтобы создать еще больший дефицит калорий. Без этого потери веса тоже не будет. Но вот именно такой рацион на основе белков животного происхождения в сочетании с овощами и фруктами является наиболее подходящим, поэтому я рекомендую использовать бразильскую диету для похудения, но только с длительностью курса до 1 месяца.

Бразильская диета, 14 дней, -9 кг

Похудение до 9 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 550 Ккал.

Наверное, сложно найти человека, особенно из числа представительниц прекрасного пола, который не смотрел бразильские сериалы и не отмечал, какими хорошими фигурами отличаются снимающиеся там актрисы. Диета бразильских знаменитостей стремительно завоевала авторитет и среди наших дам.

Существует три популярных варианта этой диеты. Первый продолжается 7 дней, второй – 14, третий – месяц. Следуя рекомендациям бразильской диеты, легко сбросить от 3 до 15 килограмм. Само собой, чем от большего количества ненавистных килограмм вы хотите избавиться, тем дольше и нужно диетничать.

Требования бразильской диеты

Этот популярный способ похудения работает благодаря снижению калорийности питания, акцент в котором ставится на белковой продукции и полезных овощах, фруктах.

В первых двух вариантах диеты предусмотрено три приема пищи. В третьем варианте приоритетно популярное дробное питание, подразумевающее 5 дневных трапез.

Возбраняется любая еда после 18 часов. Это серьезно способствует более ощутимому похудению. Если ложитесь спать очень поздно, то можете немного сместить ужин на более позднее время. Но, если вы решительно настроены преобразить свою фигуру, не стоит баловаться даже самыми полезными и низкокалорийными перекусами после 20 часов.

Сахар, алкоголь и жирная пища под строгим запретом. Полностью отказываться от соли не надо, но уменьшить ее количество в рационе стоит. От любых специй в период диетической жизни нужно отказаться. Для придания вкусовых качеств блюдам можно заправлять их уксусом и лимонным соком, а в определенные приемы пищи и растительным маслом (желательно оливковым).

Из напитков допускаются ничем не подслащенные кофе (желательно натуральный заварной) и чаи любых видов. Поскольку данная методика похудения основана на белковых продуктах, очень важно пить побольше чистой воды. Это поможет почкам хорошо функционировать и быстро прощаться с продуктами распада, возникающими в результате потребления подавляющего количества белковых продуктов.

Как гласит обилие отзывов, легче переносится именно самый продолжительный, месячный, вариант бразильской диеты. Объясняется данный факт разнообразием блюд и дробным питанием, придерживаться которого многим людям более комфортно. Меню практически каждый день разное. Оказывается, вполне возможно вкусно, пусть и умеренно, питаться, при этом худея.

Бразильская диета является довольно жесткой. Но, среди других ее подруг, она вполне лояльна, так как не заставляет голодать, благодаря наличию в рационе белковой продукции.

Очень желательно подключить спорт. Это поможет и более оперативному снижению веса и поддержанию тонуса кожи. Ведь похудение, особенно в третьем варианте, довольно существенно, и тело может стать дряблым.

Важно правильно завершить марафон похудения и постепенно из него выйти. Незначительно увеличивайте калорийность рациона, делая акцент на полезных блюдах, тщательно следя за весом и, конечно, не забывая о физической нагрузке. Именно так это делают бразильские красотки.

Меню бразильской диеты на 1 неделю

День 1 и 2
Все три трапезы одинаковы: питаться нужно 1 вареным яйцом, 1 яблоком; запить чашечкой черного кофе.

День 3
Завтрак: отварите пару яиц; выпейте чашку кофе.
Обед: кусок отварного нежирного мяса (до 200 г) в компании шпината и свежих салатных листьев.
Ужин: сделайте салат, покрошив вареное яйцо с зеленью (или с зелеными овощами).

День 4
Завтрак: скушайте вареное яичко; выпейте чашечку кофе.
Обед: до 120 г вареной или запеченной нежирной морской рыбы и 2 помидора средних размеров.
Ужин: 2 вареных яйца с чашкой кофе.

День 5
Завтрак: 1 вареное яйцо; чашка кофе.
Обед: порция рыбы, при приготовлении которой не использовалось масло (до 120 г); один томат среднего размера.
Ужин: такая же рыбная порция, а также пустой салат из помидора и огурца.

День 6
Завтрак: 1 отварное яйцо и чашка кофе.
Обед: 100 г отварного нежирного мяса (в приоритете телятина) и 1 огурец.
Ужин: 100 г нежирного мяса без добавок и чашка кофе.

День 7
Завтрак: 1 отварное яйцо и чашка кофе.
Обед: 100 г отварного куриного филе или нежирных грудок; овощной салат из помидора и огурца.
Ужин: 100 г мяса любой птицы, отварного, запеченного или тушеного без добавления масла; одно небольшое яблоко и чашка кофе.

Примечание.
В меню речь идет о курином яйце. При желании, его можно заменить двумя перепелиными. Качество диеты от этого не пострадает.

Варианты меню бразильской диеты

Бразильская двухнедельная диета подразумевает рацион вышеприведенной недельной диеты, который просто повторяется дважды.

Бразильская диета на месяц

Ниже приведено меню на одну неделю. Всего таких курса, если хотите ощутимо похудеть, нужно провести 4, повторяя их один за другим.

Понедельник – день рыбный.
Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок; тост и один небольшой банан.
Перекус: свежевыжатый сок из любого цитрусового.
Обед: пустой свеже-овощной салат, но нежелательно использовать крахмалистые овощи; до 100 г нежирной морской рыбы отварной или запеченной.
Полдник: нежирная рыба, приготовленная без добавления масла (100 г); немного капустного салата.
Ужин: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока (или сока грейпфрута); печенье, желательно галетное либо сухарик или просто кусочек ржаного хлеба.

Вторник – день, когда в почете мясо.
Завтрак: состоит из вареного куриного яйца (или 2 перепелиных) и стакана сока из свежих яблок.
Перекус: гренка и яблочный смузи.
Обед: около 100 г отварного мяса (лучше всего остановить свой выбор на нежирной телятине); 2 небольших отварных картофелины в компании листьев салата.
Полдник: салат из одного вареного куриного яйца, зеленого консервированного горошка, небольшого количества нежирного мяса (заправить можно несколькими каплями оливкового масла).
Ужин: яблочный сок (стакан); небольшой хлебец.

Среда – молочное время.
Завтрак: несколько крекеров или тост и стакан молока невысокой жирности.
Перекус: 100-120 г творога с добавлением зелени по вкусу.
Обед: 100 г отварного риса (в приоритете коричневый или неочищенный); капустный салат.
Полдник: 100 г нежирного мяса и одно яблоко среднего размера.
Ужин: яблочный свежевыжатый сок и сухарик.

Четверг – день с упором на употребление ананасов.
Завтрак: 100 г мякоти свежего ананаса плюс ананасовый фреш.
Перекус: грейпфрут или апельсин (или стакан сока из какого-то из данных фруктов), тост.
Обед:100 г нежирного отварного мяса, несколько кусочков ананаса и ломтик твердого сыра (с минимальным процентом жирности).
Полдник: 2 отварных средних картофелины с морковным салатом, слегка сдобренным оливковым маслом (можно для разнообразия сделать блюдо, и смешав морковь с картошкой).
Ужин: стакан свежевыжатого ананасового сока.

Пятница – день манго.
Завтрак: галетное печенье (хлебец или сухарик); стакан сока манго.
Перекус: фруктовый яблочно-апельсиновый салат (используйте по одному фрукту, но, если плоды довольно крупные, можно взять по половинке от них).
Обед: 100 г рыбы, которую готовили без добавления масла и салатик из вареной моркови (если данный овощ в вареном виде вам совсем не по душе, используйте в сыром).
Полдник: тарелка легкого овощного супчика с ломтиком черного хлеба.
Ужин: стаканчик мангового сока; также, если голодно, можно небольшой хлебец.

Суббота – время разнообразия.
Завтрак: стакан свежевыжатого яблочного сока с одним тостом.
Перекус: натрите или покрошите вареную свеклу, заправьте небольшим количеством любого растительного масла.
Обед: овощной суп (можно приготовить с растительным маслом) с небольшим кусочком ржаного хлеба.
Полдник: порция овощного рагу.
Ужин: хлебец плюс стаканчик яблочного сока.

Воскресенье – день, когда правит виноград.
Завтрак: гроздь винограда и один небольшой банан.
Перекус: стакан виноградного сока плюс хлебец.
Обед: 100 г любого нежирного мяса (отварите или запеките в духовке); немного капустного салата.
Полдник: нежирный суп из грибов или рыбы; несколько кусочков любимых фруктов.
Ужин: немного винограда и стакан такого же сока.

Противопоказания бразильской диеты

  • Поскольку рацион бразильской диеты довольно строг, на ней запрещено сидеть будущим и кормящим мамам.
  • Также такой способ снижения веса не рекомендован людям, которые имеют какие-либо недуги почек или желудка.
  • В связи с введением в рацион кофе, не стоит придерживаться диеты и тем, кто имеет какие-либо недуги сердечнососудистой системы. Либо же, если жаждете похудеть именно таким способом, замените кофейный напиток слабым чаем, но обязательно проконсультируйтесь перед началом бразильской жизни со своим лечащим доктором.

Достоинства бразильской диеты

  1. Бразильская диета не скудна фруктами и овощами, которые помогают обеспечить организм большим количеством полезных веществ и компонентов. Также эти продукты способствуют лучшему пищеварению, благодаря наличию в них клетчатки.
  2. Частое питание, практикуемое в третьем варианте бразильской диеты, полезно не только для усовершенствования фигуры. Оно благотворно влияет на здоровье и на общее самочувствие.
  3. Белок в рационе способствует потере именно жира, а не мышц, что позволяет формировать красивый каркас тела и сохранять силы для спортивных тренировок.
  4. Умеренные порции, рекомендованные меню бразильской диеты, способствуют сокращению объема желудка. Так что, если правильно выйдете из нее и не будете растягивать желудок, лишний вес не постучит в ваше тело еще очень долго.
  5. Благодаря наличию белковой продукции сильное чувство голода вряд ли вас одолеет.

Недостатки бразильской диеты

  • Хоть продукты, предлагаемые на данной диете, не лишены полезных веществ, назвать ее полноценной нельзя. Не всех, нужных для правильного функционирования организма, элементов хватает. Поэтому прием витаминно-минерального комплекса совсем не будет лишним.
  • Осторожно к похудению по-бразильски рекомендовано отнестись, потому что в нем (особенно в первом варианте) присутствует много яиц, которые могут ударить по печени.
  • Увы, согласно отзывам, бывают ситуации, что организм, ощущая стресс, начинает копить килограммы, вместо избавления от них. Но чаще всего диета все же работает.

Повторное проведение бразильской диеты

Если сидели на месячной бразильской диете, нежелательно повторять ее в ближайшие 2 месяца после окончания. Курс недельный или двухнедельный, если чувствуете себя хорошо, но хотите еще преобразить фигуру, можно повторить не ранее чем через месяц.

Бразильская диета

Знаменитые красавицы Адриана Лима, Жизель Бундхен, Алессандра Амбросио, родившиеся в Бразилии, не отличаются генетически стройной фигурой. Однако это не мешает им выглядеть под стать европейским моделям. Говорят, что помогает в этом бразильская диета. Она низкокалорийная, малоуглеводная, не голодная, не требует экзотических продуктов. Позволяет убавить от 4 до 7 кг. Если вам это подходит — читайте дальше!

Правила.

  • На протяжении всех дней необходимо пить достаточно жидкости, принимать дополнительно витамин С.
  • В меню — нежирное мясо, фрукты, овощи, рыба, яйца и свежая зелень.
  • Продукты нужно разделить на небольшие порции.
  • Ужинать не позже 18 часов.
  • Желательно полностью исключить специи, приправы, сахар, алкоголь и другие продукты, побуждающие есть больше.

Известно два варианта рациона.

Вариант 1 — меню бразильской диеты на 4 недели.

Понедельник.

  • Завтрак: фрукты – банан и цитрус. Запиваем стаканом сока из апельсина.
  • Ланч: тост и снова один стакан сока из апельсина (желательно 100% свежевыжатый).
  • Обед: рыба и салат из сырых овощей. Общая порция – 200 г.
  • На ужин приготовьте на пару рыбу, можно отварить (порция – 100 г), а также 100 г какого-либо свежего салатика.
  • Часа за 2 до сна: тост и апельсиновый сок (200 г).

Вторник.

  • С утра: яйцо, приготовленное всмятку и 200 г яблочного сока.
  • Через пару часов: снова стаканчик яблочного фреша и тост.
  • На обед: постное отварное мясо (100 г), 2 картофелины, отваренные в мундире, несколько листьев салата.
  • Ужин: салат. Смешайте грамм 200 отварного мяса, яйца, зелень, горсть зеленого горошка. Придется обойтись без майонеза.
    • Перед сном можно выпить стакан яблочного сока и съесть тост.

Среда.

  • Утром: молоко (обезжиренное) – 1 стакан + гренка.
  • Полдник: нежирный творог – грамм 100.
  • На обед отварите рис (в готовом виде должно получиться 100 г) и сделайте салат из капусты и зелени (около 150 г). Для вкуса добавьте сока лимона.
  • Ужин: мясо (100 г) пару листьев салата и яблоко на десерт.
    • Перед сном — яблочный сок и тост.

Четверг.

  • Завтрак: теперь пройдемся по ананасам. Потребуется четверть этого фрукта. Из того, что осталось, сделайте сок – примерно грамм 200.
  • Полдник: еще один стаканчик ананасового сока вместе с тостом.
  • Обед: 30 г твердого сыра, 100 г отварного (или на пару) постного мяса. И апельсин на десерт.
  • На ужин отварите 2 картофелины в мундире. Натрите 150 г моркови, заправьте растительным маслом.
    • Перед сном: гренка и ананасовый сок (200 г).
Читайте также:  Молочница у мамы - причины, последствия, лечение

Пятница.

  • Завтрак: на очереди сока манго (1 стакан) и как прежде – тост.
  • Ланч: апельсин и яблоко.
  • Обед: 2 отварные морковки и 150 г отварной рыбы.
  • На ужин готовим порцию (250г) супа на постном мясном бульоне с овощами. Кушаем с черным хлебом (можно кусочек около 30 г).
    • Перед сном: снова сок манго (1 стакан) и тост.

Суббота.

  • Завтрак: тост и обычное количество яблочного сока.
  • Ланч: салата из отварной свеклы (150г)с растительным маслом.
  • Днем: овощной суп на постном мясном бульоне (250г) с кусочком черного хлеба (30 г).
  • Вечером: салатик из зелени и сырых овощей (грамм 100) и отварные грибы, например, шампиньоны (тоже 100 г).
    • Перед сном: яблочный сок и гренка.

Воскресенье.

  • С утра: небольшая гроздь темного винограда и один банан.
  • Полдник: как обычно – сок (виноградный) и тост.
  • На обед отварите 100 г постного мяса и сделайте салат из капусты, репчатого лука, зелени и сока лимона (около 100 г).
  • Ужин: постный грибной или рыбный суп (250г) и 100 г фруктового салата на десерт.
    • Перед сном – сок и немного цельного винограда.

Такого рациона стоит придерживаться всего 4 недели.

Вариант 2 — меню на две недели.

  • В понедельник и вторник трижды в день — одно яйцо + яблоко. Запиваем чашечкой кофе.
  • В среду на завтрак — два яйца вкрутую, на обед – отварная говядина со шпинатом (100 г), на ужин – снова яйцо и шпинат.
  • В четверг с утра – яйцо, днем – отварная морская рыба с помидоркой, вечером — два яйца вкрутую и кофе.
  • В пятницу утром одно яйцо и кофе, днем – отварная рыба с помидором. Вечером – рыба (на пару, запеченная или отварная) и салат из овощей.
  • В субботу – снова кофе и 2 яйца, днем — 100 г нежирной отварной говядины с небольшим огурцом. Вечером – отварная телятина и чашечка кофе.
  • В воскресенье – завтрак – как и в предыдущие дни. Обед – помидор и куриная грудка (100 г), вечером – тоже куриное мясо, помидор, огурец и яблоко на десерт.

На следующую неделю рацион повторяется.

Противопоказания.

Оба варианта диеты не сбалансированы. Поэтому не стоит рисковать людям с заболеванием почек, беременным, кормящим, а также имеющим хронические заболевания.

7 комментариев Бразильская диета

Некоторые пункты меню улыбнули . Кстати, обещали без экзотики. Ананасами сейчас не удивишь, но действительно спелый, не зеленый и не гнилой еще поискать нужно. И манго у нас только в определенное время найти можно.

Практиковала бразильскую диету, первый вариант. Но всего одну неделю. Переносится хорошо, можно долго держаться. Не голодная. Похудела на 4 кг. Не особо много, но мне эта подвижка была нужна. Потом я стала делать разгрузочные дни на фруктах или овощах раз в неделю, то вес держался, ничего не вернулось.

Буду критиковать! Первая диета: во-первых, фрукты едят перед едой. Если мясо заесть яблоком или апельсином, то не усвоиться ни то ни другое. Во-вторых, не каждое яблоко можно сочетать с апельсином и смысл есть манго с соком манго и виноград с соком винограда!? Хотя лучше виноград с виноградом чем сок с хлебом. В-третьих, убило сочетание рыбного супа с фруктовым салатом и еще на ночь!! Много видела мягко говоря странных диет. Эта – нив какую степь!
Вторая еще более непонятная. Столько яиц – просто вредно для взрослого организма. Кофе на ночь!? После этого нужно себя привязывать к кровати, чтобы пресекать порывы бегать к холодильнику. А причем тут Бразилия – вообще не понятно.

Мне бразильскую яичную диету посоветовала подруга. Я тоже была удивлена, что столько яиц. Но как стала есть, то все оказалось не так плохо. И сытно и витаминов в них много. Сбросила 5 кг за две недели. И чувствую себя нормально. Хочу повторить.

Мой врач сразу сказала, что диета специфическая. Отговаривала не рисковать. Однако я так загорелась тогда, что не послушала. Да, не сложно, не голодно, можно выдержать. Но я похудела всего на 3 кг. И быстро набрала вес обратно. А про яйца теперь даже вспоминать не могу. Зря я доброго совета не послушалась.

Вау! После такого количества яиц Бразилия точно покажется ближе!! 😯 😯 😯

уж очень тяжко было сидеть моей подруге на этой диете 😥 😥 а я вот прошла курс диеты Симеонса с Анат Штерн и за 1.5 месяца скинула 13.5 кг 😮 😮 😮

Бразильская диета: правила, свойства, отзывы и меню

Бразильская диета – довольно жесткий способ похудения, который дается далеко не всем. Этот принцип питания еще можно назвать жесткой белочной диетой. Но если женщина преследует конкретную цель стать стройнее и подтянутее, подправить свое здоровье и освежиться – этот метод ей подойдет. Такая диета поможет Вам избавиться от немалого количества килограммов — от 6 кг и больше (все будет зависеть от соблюдения правил диеты и Вашей физиологии).

Суть этой диеты состоит в том, что есть нужно часто, но понемногу. Главный результат такой диеты обеспечивается за счет того, что человек снижает количество потребляемых калорий и продуктов, тем самым вызывая сокращение желудка, который со временем может немного уменьшить свой размер (если использовать диету длительное время).

Полезные свойства

  1. Бразильская диета –специальная белочная диетическая программа, которая помогает утратить нежелательные кило, но при этом сохранить тонус и массу мышц.
  2. В ежедневный рацион входят овощи и фрукты, которыйе обогащают организм микроэлементами и витаминами, пополняя запас полезных веществ в организме.
  3. Такой метод не только существенно снизит вес человека, но и сделает его красивее, свежее и привлекательнее, очищая кожу и добавляя уверенности в себе.
  4. Приготовление дозволенной еды не отнимет много времени, а покупка соответствующих продуктов не отнимет большого количества финансов.
  5. К тому же такой курс в идеале подойдет для всех тех, кто любит вкусно поесть.
  6. Эта диета поможет бороться с ожирением.
  7. Она ускоряет метаболизм и процессы пищеварения.

Главные правила

  • Есть следует 4-6 раз в день, не меньше;
  • Следует исключить из рациона все те продукты, которые возбуждают аппетит;
  • Нельзя изменять предложенный рацион или менять блюда местами, потому что это отрицательным образом скажется на процессе похудения;
  • Во время диеты следует исключить любые сладкие и соленые продукты, а также острую и копченую пищу, фаст-фуд и кондитерские изделия;
  • В процессе диеты лучше всего приобрести для себя комплекс витаминов;
  • У человека постоянно должно быть обильное питье – обычная чистая вода или минеральная, а также натуральные соки или компоты без сахара;
  • После 6 вечера есть запрещено;
  • Следует отказаться от любых вредных привычек.

Примерное меню бразильской диеты

За неделю такого меню человек сможет потерять до трех килограммов:

  • Завтрак: любой кисломолочный продукт и фрукт;
  • Перекус: стакан натурального сока или фрукт;
  • Обед: отварная курица или рыба, свежие овощи;
  • Полдник: сыр и овощной салат;
  • Ужин: кефир и фрукты.

Важно помнить, что фрукты могут быть любыми, кроме банана и винограда – они чрезмерно сладкие и калорийные. Нужно также исключить свеклу, морковь и картошку. Нельзя употреблять соль. А вот зеленый чай и воду можно пить в любых количествах. Основу такого питания составляет мясо и рыба, яйца и овощи.

Меню на две недели

  • Понедельник: завтрак – яйцо, яблоко и чашка крепкого черного кофе; в обед – яйцо и яблоко; на ужин – яйцо и яблоко.
  • Вторник: такое же меню.
  • Среда: завтрак – два отварных яйца; обед – 100 грамм отварной говядины и шпинат, на ужин – шпинат и отварное яйцо.
  • Четверг: завтрак – отварное яйцо; обед – 100 грамм отварной морской рыбы и помидор; ужин – 2 отварных яйца и чашка крепкого черного кофе.
  • Пятница: завтрак – чашка кофе и отварное яйцо; обед – отварная рыба и помидор; ужин – 100 грамм рыбы, обжаренной без жира, и свежие овощи.
  • Суббота: завтрак – кофе и отварное яйцо; обед – 100 грамм отварной говядины, огурец и кофе; ужин – 200 грамм отварной говядины и кофе.
  • Воскресенье: завтрак – отварное яйцо и кофе; обед – 100 граммов отварной курицы и помидор с огурцом; ужин – 100 грамм отварного филе, помидор, огурец, яблоко и чашка черного кофе.

Как выходить из бразильской диеты

  1. Следует постепенно увеличивать калорийность потребляемых блюд. После того, как Вы вернетесь в привычный ритм, нельзя есть больше, чем положено.
  2. Чтобы на коже не стали появляться растяжки, и она не обвисала, следует заниматься спортом. Это может быть фитнес или пробежки, длительные прогулки на свежем воздухе или аквааэробика.
  3. Контрастный душ – замечательное средство, придающее тонус всему организму. Лучше принимать его ежедневно утром и вечером.
  4. Не менее полезно ходить в баню и сауну. Можно делать также массаж лица и тела, придавая тонус коже.
  5. Для проблемных зон хорошо делать специальные маски, которые можно приготовить как в салоне, так и дома.
  6. В плане питания, нужно отказаться от чрезмерно сладкой и жирной пищи.
  7. Воды следует пить как можно больше. За день надо выпивать несколько литров (утром и перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды с лимоном, что немного снизит аппетит и уменьшит количество съеденной еды).

Противопоказания

  • Такая диета противопоказана детям в период роста;
  • Беременным женщинам и матерям во время лактации;
  • Пожилым людям;
  • Людям с острыми и хроническими заболеваниями;
  • При наличии любых болезней ЖКТ (гастрит, колит или язва);
  • При любых заболеваниях почек и изменениях со стороны мочеполовой системы.

При нормальном самочувствии и желании такую диету можно продлить до месяца.

Бразильская диета

Хотим познакомить вас с пользующейся популярностью, у наших женщин, бразильской диетой. Диета получила свое название «бразильской» только потому, что очень популярна в среде известных актрис исполняющих различные роли в бразильских сериалах. Если проанализировать ассортимент продуктов разрешенных к употреблению бразильской диетой, то можно сделать вывод, что она прекрасно может использоваться и в нашей стране. Все необходимые ингредиенты, входящие в состав меню можно без проблем приобрести в любом супермаркете.

Бразильская диета удовлетворит запросы тех, кто намерен в короткие сроки сбросить как минимум четыре – пять килограмм ненужного вам веса. Сразу нужно сказать, что бразильская диета довольно жесткая, но, однако наряду с этим разрешает употребление яиц и мяса. Основой диеты является прием дробного питания в течение двух недель. Ежедневный режим питания предусматривает прием еды не менее четырех раз.

Нельзя: изменять на свое усмотрение ассортимент меню, корректировать порции, изменять очередность и последовательность приема блюд. Рацион питания бразильской диеты исключает из меню продукты и пищевые добавки, стимулирующие аппетит, различного вида приправы и пряности, копчения и жареную пищу, всевозможные сладости, мучные изделия, зерновые, любые дополнительные жиры, сахар и соль. Делайте упор на употребление овощных блюд, зелени, свежих овощей и фруктов. При настойчивом чувстве голода между основными приемами пищи выпивайте один стакан минеральной води без газа или фруктово-овощной фреш.

Бразильская диета предлагает два варианта диеты: один продолжительностью две недели, а второй четырехнедельный.

Двухнедельный вариант горячей бразильской диеты, обеспечивает интенсивную потерю веса, начиная со второй недели диеты.

Первый вариант – двухнедельной, бразильской диеты.

Максимальная потеря веса до пяти килограмм. Меню расписано на одну неделю.

Первый день

На три основных приема еды – завтрак, обед и ужин: рекомендуется одно вареное яйцо, одно зеленое яблоко и одна чашечка несладкого натурального кофе.

Второй день

Рекомендуется повторить меню первого дня.

Третий день

Завтрак: два куриных яйца круто сваренных.

Обед: отваренная или запеченная нежирная говядина (100 грамм) и салат из шпината с зеленью.

Ужин: шпинат с одним сваренным вкрутую яйцом.

Четвертый день

Завтрак: одно куриное яйцо сварить вкрутую.

Обед: отварное или запеченное филе морской рыбы в количестве 100 г, и один средних размеров помидор.

Ужин: два куриных яйца круто сваренных и одна чашечка несладкого натурального черного кофе.

Пятый день

Завтрак: одно куриное яйцо сварить вкрутую и одна чашечка несладкого натурального черного кофе.

Обед: отварное или запеченное филе морской рыбы 100 грамм и один средних размеров томат.

Ужин: 100 грамм филе морской рыбы приготовленное на гриле без дополнительных жиров и овощной салат с зеленью (любые свежие овощи) слегка взбрызнуть натуральным уксусом.

Шестой день

Завтрак: одно куриное яйцо сварить вкрутую и одна чашечка несладкого натурального черного кофе.

Обед: отваренная или запеченная нежирная говядина (100 г) с одним свежим огурцом.

Ужин: нежирная телятина на гриле (100 г) и одна чашечка несладкого натурального черного кофе.

Седьмой день

Завтрак: одно куриное яйцо сварить вкрутую и одна чашечка несладкого натурального черного кофе.

Обед: куриное нерабочее отварне мясо 100 грамм и салат из одного помидора с огурцом и зеленью.

Ужин: куриное филе запеченное на гриле (100 г) свежие огурец и помидор средних размеров, одно зеленое яблоко и одна чашечка несладкого натурального черного кофе.

Вторая неделя бразильской диеты полностью повторяет меню первой недели !

Второй вариант четырехнедельной бразильской диеты.

Меню расписано на одну неделю.

Понедельник

На первый завтрак: по одному плоду банана и апельсина, один стакан апельсинового фреша.

На перекус: 1 стакан апельсинового фреша и один тост.

На обед и ужин: меню одинаковое – отварная и запеченная морская рыба (100 г), салат из любых свежих овощей с зеленью.

Вторник

На первый завтрак: 1 стакан свежевыжатого сока из яблок и одно яйцо отвареное всмятку.

На перекус: 1 стакан яблочного фреша и один тост.

На обед: две запеченные или отварные «в мундире» картофелины, отварное мясо нежирных сортов 100 грам и зеленый листовой салат (четыре листочка).

На ужин: одно вареное вкрутую яйцо, салат (200 г) приготовленный из отварной или запеченной морской рыбы и вареного яйца, листьев зеленого салата и двух столовых ложек зеленого стручкового горошка.

Читайте также:  Массаж маленьким детям: эффективный комплекс для детей от рождения до 10 лет

Среда

На первый завтрак: один стакан молока низкой жирности и один поджаренный хлебец.

На перекус: 100 грамм нежирного творога.

На обед: отварной рис (100 г), шинкованная свежая капуста (150 г), зелень и мякоть одного среднего лимона.

На ужин: отварное мясо нежирных сортов (100 г), четыре листа зеленого салата и одно зеленое яблоко.

Четверг

На первый завтрак: ананас (60 г) и один стакан ананасового фреша.

На перекус: один стакан ананасового фреша и один маленький тост.

На обед: вареное нежирное мясное филе (100 г), небольшой кусочек нежирного сыра, один любой цитрусовый фрукт.

На ужин: две запеченные или отварные «в мундире» картофелины, салат из свежей моркови измельченной на терке с добавлением чайной ложки оливкового нерафинированного масла.

Пятница

На первый завтрак: один стакан мангового фреша.

На перекус: одно зеленое яблоко и один апельсин.

На обед: отварное и запеченное филе морской рыбы (150 г), две сваренные морковки.

На ужин: одна порция овощного супа на постном рыбном, мясном или грибном (белый гриб или шампиньоны) бульоне, один кусочек пшеничного хлеба (мука грубого помола).

Суббота

На первый завтрак: стакан яблочного свежевыжатого сока и один тост.

На перекус: салат из вареной свеклы (150 г) с добавлением чайной ложкой растительного (желательно нерафинированного) масла.

На обед: одна порция овощного супа на постном рыбном, мясном или грибном (белый гриб или шампиньоны) бульоне, один кусочек пшеничного хлеба (из муки грубого помола).

На ужин: отварные или жаренные без масла грибы (100 г) заправить чайной ложкой нерафинированного растительного масла, салат из свежих сезонных овощей (100 г).

Воскресенье

На первый завтрак: один банан и одна маленькая гроздь несладкого винограда.

На перекус: стакан свежевыжатого виноградного сока и один маленький тост.

На обед: отварное или запеченное постное мясо 100 грамм, салат из свежей капусты (100 г) с соком одного лимона.

На ужин: одна порция нежирного грибного или рыбного супа, салат из любых свежих фруктов (100 г). На ночь: одна небольшая гроздь винограда и стакан свежевыжатого виноградного фреша.

Бразильская диета: меню, результаты и отзывы

  • 28 Ноября, 2018
  • Диеты для похудения
  • Татьяна Золотая

Лишний вес может приводить к возникновению многих опасных заболеваний. При ожирении человек становится малоподвижным, он реже занимается спортом. Врачи отмечают, что люди с лишним весом чаще страдают высоким давлением и заболеваниями сердца. Как похудеть и улучшить свое здоровье? Поможет бразильская диета на 7 или 14 дней.

Основные правила

Отзывы о бразильской диете на 14 дней в основном положительные. Ее создатели обещают прекрасный результат без особых усилий. Если строго соблюдать диету, то вскоре можно расстаться с 3–15 кг лишнего веса. Перед началом перехода на новую систему питания нужно ознакомиться с основными правилами.

Бразильская диета делает упор на употребление большого количества нежирных белковых продуктов и полезных овощей и фруктов. Последняя трапеза должна заканчиваться не позднее 18 часов вечера. Питание должно быть дробным, создатели диеты рекомендуют есть 5–6 раз в день. Если женщина работает в ночную смену, то допускается сделать ужин более поздним.

Запрещается есть жирную пищу и употреблять алкогольные напитки. Также нужно будет сократить потребление соли и отказаться от любых специй. Кофе и чай нужно пить без сахара. В блюда допускается добавлять уксус, оливковое масло и лимонный сок.

Диета на 7 дней

Создатели предлагают питаться 3 раза в день. Допускаются не более двух легких перекусов. Меню первых двух суток на бразильской диете на 7 дней идентично. Женщинам рекомендуется пить больше чистой воды без сахара.

Понедельник и вторник:

  1. Завтрак – йогурт или ряженка.
  2. Обед – рыба с овощами.
  3. Ужин – яйцо и стакан кефира.
  1. Завтрак – несколько отварных яиц.
  2. Обед – отварное мясо с зеленью.
  3. Ужин – яичный салат с овощами.
  1. Завтрак – яичница или омлет.
  2. Обед – рыба с овощами.
  3. Ужин – 2 отварных яйца.
  1. Завтрак – омлет.
  2. Обед – рыба и помидоры.
  3. Ужин – тушеное мясо с овощами.
  1. Завтрак – отварное яйцо.
  2. Обед – отварное мясо с огурцами.
  3. Ужин – тушеная рыба и овощи.
  1. Завтрак – отварное яйцо.
  2. Обед – куриная грудка и салат из огурцов и помидоров.
  3. Ужин – яблоко и запеченная рыба.

Создатели диеты рекомендуют употреблять куриные яйца, но пожеланию их можно заменить утиными или перепелиными. Недельное меню не отличается особым разнообразием, но блюда в нем вкусные и сытные.

Диета на 2 недели

Меню на 14 дней включает в себя 4 приема пищи. Пятая трапеза – это стакан кефира или молока перед сном. Отзывы о бразильской диете на 14 дней позитивные, женщины переносят ее хорошо. Результаты после строгого соблюдения правил питания впечатляют, а срывы бывают редко. Меню бразильской диеты на 14 дней вкусное и сытное.

  1. Завтрак – банан, кусок хлеба и апельсиновый сок.
  2. Перекус – цитрусовый фреш.
  3. Обед – отварная рыба и овощной салат.
  4. Ужин – тушеная капуста и творог.
  1. Завтрак – отварные яйца.
  2. Перекус – кусочек хлеба и яблочный сок.
  3. Обед – говядина с картофельным пюре.
  4. Ужин – отварные яйца и зеленый горошек.
  1. Завтрак – молоко и несколько тостов.
  2. Перекус – обезжиренный творог с зеленью.
  3. Обед – капустный салат и дикий рис.
  4. Ужин – мясо и яблоко.
  1. Завтрак – свежий ананас.
  2. Перекус – свежевыжатый сок и кусочек хлеба.
  3. Обед – куриная грудка, запеченная под сыром и ананасами.
  4. Ужин – морковный салат и отварной картофель.
  1. Завтрак – хлебцы и сок из манго.
  2. Перекус – фруктовый салат.
  3. Обед – рыба с морковным гарниром.
  4. Ужин – вегетарианский суп с грибами.
  1. Завтрак – яблочный сок и хлебцы.
  2. Перекус – отварная свекла.
  3. Обед – овощной суп с сухариками.
  4. Ужин – обезжиренный творог.
  1. Завтрак – банан и виноград.
  2. Перекус – сок с хлебцами.
  3. Обед – говядина и овощной салат.
  4. Ужин – уха из лосося.

Судя по отзывам о бразильской диете на 14 дней, похудеть на ней можно минимум на 3 кг. Если лишнего веса много, то результат будет еще более впечатляющим.

Диета на месяц

Создатели системы питания предлагают меню на 7 дней. Для эффективного похудения его нужно повторить 4 раза. Каждый раз блюда готовятся с максимальной точностью, заменять продукты на похожие не рекомендуется. Меню бразильской диеты вкусное и разнообразное, поэтому оно не должно надоесть.

  1. Завтрак – кусок хлеба, обжаренного на сухой сковороде, и банан.
  2. Перекус – цитрусовый сок.
  3. Обед – овощи с мясом.
  4. Полдник – рыба с тушеной капустой.
  5. Ужин – печенье с цитрусовым соком.
  1. Завтрак – перепелиный яйца и томатный сок.
  2. Перекус – яблоко.
  3. Обед – телятина и салат из картофеля и зелени.
  4. Полдник – нежирное мясо с зеленым горошком.
  5. Ужин – хлебцы и отварные яйца.
  1. Завтрак – печенье и стакан цельного молока.
  2. Перекус – обезжиренный творог и куриная грудка.
  3. Обед – рис с тушеной капустой.
  4. Полдник – стейк из мяса индейки.
  5. Ужин – яблоко и хлебцы.
  1. Завтрак – апельсин и грейпфрутовый сок.
  2. Перекус – мандарины и хлеб.
  3. Обед – телятина и пара кусочков ананаса.
  4. Полдник – картофель в мундире.
  5. Ужин – ананасовый сок.
  1. Завтрак – несладкое печенье и овощной сок.
  2. Перекус – салат из фруктов.
  3. Обед – тушеный минтай и свекольный гарнир.
  4. Полдник – грибной суп.
  5. Ужин – тосты.
  1. Завтрак – яблоки и печенье.
  2. Перекус – морковный салат со сметаной.
  3. Обед – вегетарианский суп.
  4. Полдник – овощное рагу.
  5. Ужин – яблочный сок и галеты.
  1. Завтрак – виноград и персики.
  2. Перекус – нежирный творог.
  3. Обед – мясо с тушеной капустой.
  4. Полдник – грибной суп.
  5. Ужин – персики.

Диета “Бразильский карнавал”

Соблюдать систему питания нужно в течение 2 недель. На бразильской диете за 14 дней можно потерять 4–5 кг. Меню сытное, поэтому срывы бывают редко. Переносится диета хорошо, но в первые дни худеющие могут испытывать слабость.

  1. Завтрак – яйца и яблоки.
  2. Обед – обезжиренный творог.
  3. Ужин – яйцо и куриный бульон.
  1. Завтрак – омлет и груша.
  2. Обед – яичница и апельсин.
  3. Ужин – грибной суп.
  1. Завтрак – омлет и помидор.
  2. Обед – мясо и овощной бульон.
  3. Ужин – йогурт.
  1. Завтрак – омлет.
  2. Обед – овощной бульон и рыба.
  3. Ужин – жареные яйца и йогурт.
  1. Завтрак – яйца.
  2. Обед – обезжиренный творог и огурцы.
  3. Ужин – отварная рыба с овощами.
  1. Завтрак – омлет.
  2. Обед – отварная телятина и зелень.
  3. Ужин – тушеная говядина и морковный гарнир.
  1. Завтрак – омлет.
  2. Обед – куриный суп.
  3. Ужин – голень индейки, тушенная с кабачками и брокколи.

Диета “Бразильский карнавал” популярна у женщин, имеющих лишний вес. Если соблюдать ее строго, то вскоре фигура приобретет желаемые очертания.

Советы худеющих

Бразильская диета удобна тем, что имеет четкое меню. Женщине уже не нужно думать о том, что приготовить на завтра. Опытные худеющие рекомендуют закупать продукты сразу на неделю. В этом случае сорваться с диеты будет сложнее, ведь еда уже закуплена. К тому же не будет нужды поле работы ходить по магазинам.

Тушить овощи и мясо лучше в толстостенной кастрюле с минимальным количеством масла. Также можно готовить в пароварке, такие блюда считаются самыми низкокалорийными. Если же для диеты нужен стейк, то обжарить его можно на гриле.

Подсолнечное масло рекомендуется заменить оливковым, оно более полезное. Если нет времени на готовку, то можно приобрести магазинные овощные смеси. Для приготовления рагу желательно использовать керамическую посуду.

Результаты

Женщины на бразильской диете чаще всего худеют на 4–15 кг. Результат во многом зависит от начального уровня лишнего веса. Крупные женщины всегда сбрасывают больше, чем худощавые. Бразильская диета способствует уменьшению желудка. Это связано с тем, что создатели системы питания рекомендуют есть часто, но небольшими порциями. Благодаря маленькому размеру желудка женщина не будет поглощать большое количество еды.

Также бразильская диета способствует улучшению пищеварения. Это тоже связано с небольшим размером порций, а еще с преобладанием в рационе здоровой пищи. Большое количество овощей благоприятно скажется на кишечнике. Женщины, соблюдающие бразильскую диету, отмечают улучшение состояния кожи и волос.

Достоинства

Основное преимущество бразильской диеты – большое количество в меню полезных овощей и фруктов, а также нежирных белковых продуктов. Во время соблюдения этой системы питания пищеварение налаживается практически у всех. Это, в свою очередь, прекрасно сказывается на самочувствии худеющих.

Иногда в начале диеты у некоторых женщин может наблюдаться небольшая слабость, но обычно это быстро проходит. Меню содержит достаточное количество белка, поэтому похудение идет за счет жира, мышцы при этом не страдают. Бразильская диета предлагает сытный и разнообразный рацион, который нравится большинству женщин. Частые приемы пищи маленькими порциями уменьшают размер желудка, что позволяет в дальнейшем держать вес на достигнутом уровне.

Недостатки

Несмотря на преобладание в меню полезных продуктов, врачи не считают диету хорошо сбалансированной. Соблюдая ее, женщина будет недополучать некоторые витамины и минеральные вещества. Для того чтобы устранить этот неприятный эффект, врачи рекомендуют применять качественный витаминно-минеральный комплекс.

Из-за ограничения калорийности организм женщины будет испытывать стресс, это может привести к замедлению метаболизма. Если это произойдет, то худеющая начнет поправляться буквально от воздуха. Для того чтобы этого избежать, не нужно сидеть на диете длительное время.

Некоторые вариации бразильской системы питания предполагают употребление большого количества яиц, что недопустимо при некоторых заболеваниях. Поэтому перед началом рекомендуется посоветоваться с доктором.

Противопоказания

Врачи не рекомендуют сидеть на бразильской диете людям, страдающим заболеваниями сердца. Нежелательна она и при любых хронических недугах. Любые строгие диеты для похудения запрещены лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, например, гастритом.

Нежелательно соблюдать эту систему питания беременным женщинам и кормящим матерям. Строгие ограничения в питании могут негативно сказаться на лактации и привести к ее прекращению. Во время беременности врачи не рекомендуют придерживаться модных диет, так как они могут плохо повлиять на растущий плод.

Как не сорваться?

Судя по отзывам о бразильской диете, она достаточно голодная. Не у каждой женщины хватит силы воли, чтобы выдержать ее без срывов от начала и до конца. Поэтому перед началом программы по снижению веса нужно себя мотивировать. Женщина может купить себе платье или джинсы на пару размеров меньше. Главное, чтобы вещь действительно очень нравилась, только в этом случае стимулирование реально подействует.

Еще один вариант мотивации – покупка сливочного масла, по весу равного количеству сброшенных килограммов. Как только женщине станет грустно и она решит поесть бутербродов или пирогов, она должна достать из холодильника эту молочную продукцию. Вес сливочного масла отлично мотивирует на продолжение диеты, ведь какая-то часть килограммов уже сброшена.

Также можно сесть на диету не в одиночку, а вместе с мужем или другом. Можно даже заключить пари, например, тот, кто проиграл, ведет победителя в шикарный ресторан за свой счет. Если сесть на диету за компанию никто не захочет, то можно зарегистрироваться на форуме худеющих и вести там онлайн-дневник. Другие пользователи подбодрят в моменты, когда все идет к срыву, и вернут уверенность в своих силах.

Отзывы худеющих

Диета достаточно строгая, но очень эффективная. Первые дни женщины часто переносят очень тяжело, но потом все нормализуется. Но если слабость продолжается более 2–3 дней, то это повод обратиться к доктору. Отзывы о бразильской диете в основном положительные, это связано с ее высокой эффективностью. В среднем женщины сбрасывают на ней от 4 до 15 кг. Но при большом лишнем весе и строгом соблюдении всех правил получится сбросить и больше. Однако врачи не рекомендуют худеть быстрее, чем на 1 кг в неделю. Самый полезный для здоровья ритм сброса веса – 500 г за 7 дней. Не забывайте при этом пить много воды, включая минеральную и соки без сахара.

Ссылка на основную публикацию