Витамин B8 – значение, применение, содержание в продуктах

Витамин B8 / Инозитол

Общая характеристика витамина B8

Витамин B8, он же инозит, инозитол или инозитроретинол, является витаминоподобным веществом. По своей структуре витамин B8 представляет шестиатомный циклический спирт.

Содержится практически во всех тканях нервной системы, в жидкостях глаза, семенных жидкостях.

В нашем организме синтезируется, при правильной работе микрофлоры кишечника, из глюкозы.

Суточная потребность / дозировка витамина B8 (инозитола)

В сутки взрослому человеку необходимо от 1 до 1,5 г витамина. Инозит содержится во многих продуктах, что позволяет поддерживать нормальный уровень витамина в организме, не прибегая к различным витаминным комплексам и пищевым добавкам (БАДам).

Рекомендации по применению инозитола (витамина В8)

Витамин В8 рекомендуют употреблять при:

  • повышенных умственных нагрузках;
  • стрессах и нервных перенапряжениях;
  • депрессивных состояниях;
  • атеросклерозе;
  • кожных высыпаниях;
  • бесплодии;
  • преждевременном старении;
  • выпадении волос и их сечении;
  • алкоголизме;
  • гиперактивности;
  • сахарном диабете;
  • болезни Альцгеймера;
  • употреблении кофе или кофеиносодержащих продуктов.

В каких продуктах содержится инозитол (витамин В8)?

Указано примерное содержание в 100 гр продукта:

Усвоение инозитола (витамина B8) в организме человека

Здоровый организизм прекрасно усваивает инозитол, к тому же организм человека сам вырабатывает 75% необходимого инозитола за счет процессов происходящих в клетках печени, почек и сердца. Из продуктов питания организму необходимо усвоить только 25%, но из-за нарушений обмена веществ организм может недополучать данный витамин.

Польза инозитола (витамина В8)

Полезные свойства витамина, влияние на организм

Инозитол участвует в делении яйцеклеток и образовании сперматозоидов.

Инозит значительно снижает уровень холестерина, активно препятствует образованию жиров в печени, укрепляет сосуды, способствует правильному функционированию почек, надпочечников, а также нормализует нервно-эмоциональное состояние. Помимо этого, ученые выяснили, что витамин B8 положительно влияет на рост и здоровье волос, а также предупреждает образование перхоти и выпадение волос.

Также витамин В8 обладает липотропными свойствами, при образовании злокачественных опухолей препятствует развитию дистрофии.

Концентрация внимания, процесс запоминания и сама память также зависят от нормального количества инозитола в организме. Данный витамин благотворно влияет на зрение. Он является витамином роста. Детям в период учебы и взросления рекомендуют увеличивать дозу инозитола.

Данный витамин способствует нормализации давления, а также правильному функционированию спинного и головного мозга. Благодаря тому, что витамин B8 регулирует баланс цинка и меди в организме, он обеспечивает регуляцию нервных импульсов, а также способность к борьбе со стрессами.

Поскольку инозит является важной частью процесса построения белка, поэтому является важной составляющей мышечной и костной тканей. Этот витамин участвует в процессах обмена веществ.

Взаимодействие инозитола (витамина В8)с другими микроэлементами

Совместно с холином витамин B8 образует лецитин, также значительно повышает эффективность витамина E. Для профилактики многих заболеваний, особенно кожных, врачи рекомендуют принимать витамин B8 совместно с другими витаминами B-группы.

Проблемы связанные с витамином В2

Признаки нехватки / дефицита витамина B8 (инозитола):

  • Нарушение пищеварения (тошнота, запоры, рвота);
  • Бессонница, депрессия, внутренняя тревожность;
  • Частые стрессы, повышенная раздражительность, неусидчивость;
  • Различные кожные заболевания, ощущение сухости и зуда, дискомфорт;
  • Чрезмерное выпадение волос, облысение, появление перхоти;
  • Проблемы со зрением.

Признаки переизбытка витамина B8 (инозита)

Так как инозит достаточно легко усваивается и выводится из организма, то случаи избытка витамина в организме практически никогда не наблюдаются и являются редкими исключениями.

При избытке витамина В8 может наблюдаться аллергическая реакция.

Факторы, которые влияют на содержание в продуктах витамина B8

Витамин B8 частично разрушается при нагревании, но достаточно устойчив к воздействию кислот и щелочей.

Почему возникает недостаток витамина B8

Дефицит инозита в организме может привести к различным болезням желудочно-кишечного тракта, печени. Для того чтобы предотвратить риск заболеваний и возможность дефицита витамина B8, нужно ограничить употребление алкогольных напитков, кофе, энергетиков, которые разрушающе действуют на инозит.

В каких продуктах содержится инозитол (витамин B8)

Инозитол – водорастворимое вещество, открытое немецким ученым Юстасом фон Либихом в первой половине XIX века. Первоначально это уникальное соединение было классифицировано как витамин и получило современное название B8 («витамин юности»). Однако позднее ученые установили, что инозитол обладает рядом свойств, которые не позволяют отнести его к указанному классу. Так витамин B8 был включен в группу витаминоподобных веществ.

На протяжении долгих лет биологи и химики считали, что инозитол не оказывает никакого влияния на биохимические процессы, протекающие в организме. Однако с течением времени эта теория была опровергнута: в ходе многочисленных исследований было установлено, что витамин B8 выполняет широчайший спектр жизненно необходимых человеку функций.

Роль инозитола в человеческом организме

Роль витамина B8 в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма человека, создании благоприятных условий для полноценной и правильной работы всех его органов и систем сложно переоценить. Доказано, что это вещество:

  • участвует в большинстве процессов обмена веществ, протекающих в теле человека;
  • является мощным природным антиоксидантным средством;
  • приводит в норму структуру нервных тканей;
  • снижает концентрацию холестерина в составе крови, предупреждает образование атеросклеротических бляшек в просветах кровеносных сосудов, предотвращает развитие атеросклероза и других кардиологических заболеваний;
  • предотвращает избыточное скопление жиров в тканях печени;
  • приводит в норму давление;
  • улучшает состояние кожи, предупреждает возникновение дерматологических заболеваний;
  • является составным элементом огромного количества ферментов;
  • помогает избавиться от бессонницы, повысить качество сна;
  • улучшает перистальтику пищеварительного тракта, нормализует аппетит;
  • помогает улучшить настроение, избавиться от эмоционального перенапряжения, чувства тревоги, панических атак;
  • стимулирует размножение полезной микрофлоры в организме;
  • помогает организму выполнять репродуктивную функцию (участвует в процессах деления яйцеклеток, воспроизводства сперматозоидов), предупреждает развитие бесплодия у представителей обоих полов;
  • стимулирует рост волос, улучшает их качество и предотвращает развитие облысения;
  • предохраняет зрительный аппарат от перегрузок, снижает риск развития офтальмологических заболеваний.

Помимо этого, инозитол является мощнейшим стимулятором роста органов и тканей в детском и подростковом возрасте.

Физиологическая потребность в инозитоле

Дневная потребность в витамине B8 может существенно меняться в зависимости от образа жизни, принципов питания, состояния здоровья и уровня физической активности человека. В среднем здоровому человеку требуется около 500 мг инозитола в течение дня. В свою очередь, норма потребления данного вещества увеличивается до полутора граммов при воспалительных заболеваниях почек и диабете. Объясняется это тем, что развитие названных патологий сопровождается избыточным выведением этого и других полезных соединений из организма вместе с мочой.

Видео-рецепт по случаю:

В отдельных случаях физиологическая потребность в витамине B8 увеличивается до 4–5 г. Факторами, способствующими повышению дневной нормы указанного соединения, являются:

  • частые или длительные стрессовые ситуации;
  • продолжительное использование некоторых групп лекарств;
  • чрезмерное потребление жидкости;
  • повышенные физические нагрузки;
  • злоупотребление спиртным;
  • дефицит белка;
  • недостаточное поступление в организм других полезных веществ.

В каких продуктах содержится витамин B8?

В норме человеческий организм способен на 75–80 % удовлетворять свою потребность в инозитоле самостоятельно: это вещество в достаточном количестве вырабатывается в клетках почек, печени и сердца. Оставшаяся часть должна попадать во внутреннюю среду организма одновременно с пищевыми продуктами.

Самыми богатыми источниками витамина B8 являются рисовые и пшеничные отруби, дрожжи, говяжье сердце, зародыши пшеницы. Помимо этого, инозитол в достаточном объеме присутствует в зеленом горошке, апельсинах, диком рисе, хлебе, изюме, дынях, крыжовнике, различных сортах капусты, моркови. Более подробная информация о содержании этого незаменимого элемента в продуктах питания представлена в таблице.

Список продуктовСодержание инозитола, мг в 100 г
Пророщенные пшеничные зерна724
Отруби рисовые438
Крупа ячневая392
Каша из овсяной крупы266
Апельсины249
Зеленый горошек241
Мандарины198
Обжаренный арахис178
Грейпфрут151
Изюм133
Чечевица131
Зеленые бобы (садовые)126
Дыня119
Капуста цветная98
Морковь93
Персики91
Зеленый лук87
Капуста белокочанная68
Земляника67
Клубника59
Говяжья печень54
Томаты48
Мясо курицы44
Свинина38
Куриные яйца38
Бананы31
Твердые сорта сыра26
Картофель28
Яблоки23
Камбала22
Свекла22
Консервированный лосось, сардины18
Коровье молоко17
Говядина12

Важно помнить о том, что под воздействием термических факторов происходит разрушение инозитола, содержащегося в перечисленных выше продуктах. Для того чтобы обеспечить максимально полное поступление этого витамина в организм вместе с пищей, необходимо свести к минимуму кулинарную обработку блюд и стараться есть овощи и фрукты в сыром, необработанном виде.

Особенности усвоения витамина B8

Усвояемость инозитола существенно увеличивается в присутствии следующих веществ:

  • витамина E;
  • других витаминов, относящихся к группе B (в особенности B4).
Читайте также:  Витамин U - содержание в продуктах, избыток и недостаток

В то же время спиртное и напитки, содержащие кофеин (чай, энергетики, кофе, кола и другие) значительно ослабляют физиологическое действие этого вещества.

Дефицит и переизбыток инозитола

Длительный дефицит или полное отсутствие витамина B8 оказывают негативное влияние на течение большинства биохимических процессов в организме. Так, например, признаками недостатка данного вещества могут стать:

  • дерматологические заболевания, изменение в худшую сторону состояния волос, кожи, ногтей;
  • нарушение процесса пищеварения, появление первых признаков заболеваний ЖКТ;
  • тревожный, чрезмерно чуткий сон или бессонница;
  • нарушения стула (в основном запоры);
  • раннее облысение, ускоренное выпадение волос;
  • чрезвычайная раздражительность, перепады настроения, агрессия к окружающим;
  • нарушение процессов развития и роста у детей и подростков в пубертатном периоде;
  • заболевания, обусловленные нарушениями кровообращения;
  • повышенная утомляемость зрительного аппарата, развитие офтальмологических заболеваний, заметное ухудшение зрения.

Интересен тот факт, что в организме человека физически не может скопиться избыточное количество витамина B8. Человеческое тело постоянно нуждается в достаточно крупных запасах инозитола, а излишки этого вещества оперативно выводятся через мочевыделительную систему. В исключительных ситуациях передозировка витамина B8 может спровоцировать развитие аллергической реакции. В подобных случаях необходимо как можно раньше принять антигистаминные препараты и обратиться за профессиональной консультацией к аллергологу.

Функции витамина В8 в организме

Витамин В8, или инозитол, инозит, стал одним из первых изученных специалистами биологически активных веществ, которые позднее были объединены в группу под названием «витамины».

В8 — а витамин ли это?

Впервые инозитол открыли в середине 19 в., однако как витамин классифицировали в 1928 г., когда его отнесли в группе B. Позднее, изучив происхождение этого соединения, исследователи отнесли его к витаминоподобным веществам, так как он синтезируется в организме.

Исходя из современного определения витаминов причислять B8 к этой группе веществ не следует. Витамины — вещества, необходимые для полноценной жизнедеятельности гетеротрофного организма, не синтезирующиеся им. Ученые не относят к витаминам незаменимые аминокислоты и микроэлементы. Из этого определения следует, что инозитол, большая часть необходимого количества которого продуцируется в организме, — не витамин.

Что такое инозитол.

Однако его значение для нормальной жизнедеятельности велико, а дефицит может отразиться на состоянии здоровья. Исследования подтвердили активное участие инозитола во многих метаболических процессах, его необходимость для поддержания здоровья и жизненного тонуса, поскольку это вещество присутствует в составе ферментов.

Функции и роли витамина В8 в организме

Наиболее важную роль инозитол играет в липидном (жировом) обмене. В результате его воздействия снижается концентрация вредных липидов, это влияет на массу тела. Участие витамина B8 в этих процессах позволяет сделать заключение о его важной роли в профилактике метаболического ожирения и борьбе с этим заболеванием.

Инозитол играет большую роль в борьбе с атеросклерозом сосудов. Его способность к устранению отложений холестерина на внутренней поверхности сосудистой стенки крайне важна для предотвращения расстройств кровообращения в жизненно важных органах. В частности, такой эффект способствует предупреждению атеросклеротических поражений коронарного бассейна, влекущих за собой инфаркт миокарда, а также церебрального атеросклероза, приводящего к нарушениям функции центральной нервной системы.

Благодаря своему эмульгирующему действию на липиды это вещество способно уменьшать жировые отложения на внутренних органах и в кровеносных сосудах.

Максимальная концентрация витамина B8 регистрируется в тканях глаза, нервных волокнах.

Помимо участия в жировом обмене, инозитол является важнейшим компонентом клеточных мембран, необходимым для роста клеток, прежде всего нейронов, и клеток сетчатки глаза. Он также входит в состав миелина — вещества, образующего оболочку нервных волокон. Эти свойства делают соединение эффективным средством при нарушениях нервной проводимости, например при сахарном диабете, когда у пациента формируется диабетическая нейропатия.

Инозитол влияет и на работу центральной нервной системы. Это связано с его участием в процессе синтеза нейромедиаторов ацетилхолина и серотонина. Было установлено, что уровень этого вещества существенно ниже у людей, страдающих депрессивными расстройствами.

Эффекты систематического приема витаминоподобного вещества B8:

  • активация жирового обмена с его последующей перестройкой;
  • мягкое разрушающее действие на жировые отложения;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • улучшение состояния репродуктивной системы, в том числе при синдроме поликистоза яичников;
  • снижение массы тела;
  • нормализация баланса различных липидных фракций;
  • предотвращение атеросклероза и его последствий;
  • предотвращение скопления зубного налета;
  • активизация волосяных луковиц, приводящая к улучшению состояния волос;
  • улучшение состояния кожных покровов;
  • предотвращение развития экземы;
  • улучшение питания клеток центральной нервной системы.

Продукты, содержащие B8.

Специалисты в различных областях медицины указывают на положительное влияние витамина B8 в следующих случаях:

  1. Терапия онкологических патологий. В этом случае наибольшее значение имеет форма, содержащаяся в растительных продуктах. Ее мощное антиоксидантное действие позволяет отнести B8 к классу противоопухолевых соединений.
  2. Активизация синтеза белковых структур. Это способствует укреплению мышечной ткани, а также повышению прочности костей.
  3. Существенное повышение текучести крови, имеющее большое значение для профилактики нарушения кровообращения, включая угрожающие жизни инфаркты и инсульты.
  4. Нормализация артериального давления.
  5. Участие в регуляции обмена ионов меди и цинка в центральной нервной системе.
  6. Терапия диабета. С этой целью необходим прием специальных препаратов инозитола в дозировках, существенно превышающих среднюю суточную.

Источники витамина В8 для организма человека

Высокая концентрация инозитола характерна для следующих продуктов:

  • дрожжи пивные;
  • рыба;
  • хлеб;
  • дикий рис;
  • апельсины;
  • говяжье сердце;
  • дыня;
  • морковь;
  • горошек;
  • крыжовник;
  • чечевица;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • фасоль.

Суточная потребность

Для взрослого человека среднее количество B8, необходимое организму в сутки, составляет около 1,5 г. В некоторых случаях с лечебной целью специалист может увеличить дозировку инозитола.

Детям до 6 лет достаточно 90 мг этого вещества в сутки, а от 7 до 18 лет — 200-500 г.

Суточная потребность витаминов, включая инозит.

В каких продуктах инозитол содержится в наибольших количествах

Самое высокое содержание этого вещества в пшеничных отрубях, зародышах и ростках пшеницы. Выпечка из пшеничной муки менее богата инозитола, так как он имеет свойство разрушаться при нагревании. Большие количества вещества содержатся в черносливе.

Как понять, что организму не хватает витамина В8

B8 принимает участие во множестве биохимических процессов, поэтому его нехватка в организме сказывается на нормальной деятельности сразу многих органов и систем и проявляется следующим образом:

  • расстройства системы пищеварения (запоры);
  • бессонница;
  • раздражения и воспаления эпидермиса;
  • изменение психоэмоционального фона в виде депрессии, немотивированной раздражительности;
  • усиленное выпадение волос;
  • уменьшение скорости роста;
  • ухудшение зрения;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • прогрессирование атеросклероза, проявляющееся в сужении просвета артерий и эпизодах нарушения кровообращения;
  • нарушение липидного обмена в печени, ведущее к ожирению этого органа.

Косвенным признаком дефицита B8 может считаться симптоматика недостатка других витаминов группы B, так как инозит оказывает существенное влияние на их усвоение.

Нехватка инозита развивается в случае недостаточного поступления в организм белка, некоторых минеральных веществ, жирных кислот. В этих случаях снижается образование эндогенного инозитола.

Предположить снижение в организме содержания этого биологически активного вещества можно и в случае продолжительного применения антибиотиков.

Недостаточное поступление инозитола с пищей не приводит к выраженным нарушениям здоровья, тогда как нарушение синтеза B8 в организме может вызвать ухудшение общего состояния и нарушение работы органов и систем.

Возможен ли гипервитаминоз В8

Скопление в организме избыточного количества витамина B8 оценивается как маловероятное. Это связано с тем, что инозит хорошо растворяется в воде и его избыток сразу выводится из организма.

Усвоение и взаимодействие

Инозит хорошо усваивается из пищи, в присутствии некоторых соединений это происходит наиболее активно. Так, абсорбцию B8 усиливают:

  • витамин Е (токоферола ацетат);
  • витамины группы B.

При необходимости повысить содержание в организме инозитола необходим прием поливитаминного комплекса.

В организме инозит взаимодействует со многими веществами, участвующими в обмене веществ. В частности, холин в комбинации с B8 образует основу для синтеза лецитина.

Комбинация витаминов B4 и B8 увеличивает эффективность действия витамина Е. Кроме того, инозитолу свойственно потенцировать действие всех витаминов группы B.

Некоторые вещества способны препятствовать усвоению этого биологически активного соединения:

  • алкоголь;
  • кофе и другие энергетики;
  • антибактериальные препараты;
  • медикаменты класса сульфаниламидов;
  • эстрогенные гормоны.

Нередко дефицит инозитола регистрируется в организме пациентов с сахарным диабетом.

Аптечный Инозит

Для лечения патологических состояний, вызванных нехваткой инозита, специалисты назначают курсовой прием биологически активных добавок и поливитаминных комплексов, содержащих это вещество. Для восполнения дефицита взрослому человеку требуется прием 1 г в сутки.

Читайте также:  Витамин B6 - в продуктах, избыток и недостаток

Инозитол в капсулах.

Наиболее часто биодобавки на основе витамина B8 выпускаются в форме таблеток, капсул или порошка. Инозит в ампулах в продаже в российских аптеках отсутствует. Каждая из форм выпуска имеет свои преимущества: капсулы или таблетки удобнее принимать взрослому человеку, порошковая форма наиболее удобна для ребенка.

При выборе препарата следует изучить инструкцию по применению и обратить внимание на витаминный состав средства, поскольку он важен для полноценного усвоения этого соединения.

Оцените статью, пожалуйста!

Дайте Вашу оценку статье от 1 до 5:

Средняя оценка: 0 / 5. Голосов: 0

Пока нет оценок, станьте первым, кто её оценит!

Мы сожалеем, что эта статья оказалась для Вас бесполезной!

Позвольте нам исправиться.

Подскажите, как мы можем улучшить данную статью?

Инозитол (В8): польза и значение для организма

В наш организм с пищей поступают различные витамины, необходимые для полноценного функционирования внутриорганических систем. Но многие витаминные вещества синтезируются внутри организма. К таковым относится витамин в8. Это даже не совсем витамин, так называется витаминоподобное вещество, которое в нашем организме производят кишечные бактерии посредством переработки глюкозного сырья. Что такое инозитол и для чего он нужен нашему организму – читайте ниже.

Общая информация

Инозитолом, или витамином В8, называют вещество, которое относится к витаминам группы В. Оно было обнаружено в мышечных тканях, потому и получило такое название – inositol, с греч. inos – это волокно.

У вещества имеется множество различных названий вроде: инозита витамина B8 или циклогексан-1,2,3,4,5,6-гексола, витамина молодости. Также называют инозитолом, инозином или инозитдроретинолом и пр.

Его изучением еще в XIX в. занимался германский ученый-химик фон Либих, которому и принадлежит открытие витаминоподобного вещества, но в некоторых источниках сообщается, что открытие принадлежит Йозефу Шереру. Инозитол имеет интересную историю открытия.

По химическому строению соединение напоминает углеводы, потому поначалу его название было – мышечный сахар, и только в начале прошлого века его классифицировали в статусе витаминного соединения и назвали инозитолом.

После открытия витамин В8 считался эликсиром молодости, поскольку в достаточных количествах на клеточном уровне он замедляет старение и поддерживает метаболические процессы.

В современной медицине витамин B8 часто используется в основе снотворных медикаментов, но это не умаляет его важности для человека. Хоть он и синтезируется внутри организма (более 70%), дефицит витамина ведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Физико-химические свойства В8

Химическая формула витамина инозитол выглядит так: С6Н12О6. В чистой форме это белое порошкообразное вещество кристаллической структуры. Оно отличается сладковатым привкусом и ничем не пахнет, отлично растворяется в воде, но в спиртах характеризуется низкой растворимостью. Также не растворяется органическими соединениями. Витамин B8 негигроскопичный, устойчив к солнечному излучению и воздуху, отлично сохраняется при средних температурах.

В природе витамины инозитола встречаются в форме девяти пространственных конфигураций, выделяемых из разных фруктов, животных тканей или овощных культур. Самые распространенные стереоизомеры называются миоинозит и мезоинозит.

Миоинозит – наиболее биоактивная форма витамина B8 инозитола, которая обеспечивает все ценные и защищающие свойства инозина. Мезоинозит встречается преимущественно в связке с фосфорной кислотой, в чистой форме обнаруживается крайне редко.

Витамин В8 в организме синтезируется из поступающих глюкозных соединений. И сердце, и почечно-печеночные ткани непрерывно производят инозит, который в дальнейшем разносится по всем клеточным и тканевым структурам. Особенно много витамина инозитола в структурах нервной системы, в слезной жидкости и задней глазной стенке, а также в хрусталике. В крови содержание инозита составляет более 4,5 мкг/мл.

Значение для организма

Для мужского организма витамин B8 крайне полезен. При регулярном употреблении продуктов, где содержатся витамины B8, мужчина укрепляет здоровье и профилактирует множество патологий. Для женщин инозит нужен, как профилактическое средство, защищающее от психических расстройств, предменструального синдрома или беспричинного беспокойства.

Витамин В8 нужен для участия во множестве внутриорганических процессов, имеющих немаловажное значение:

  • предотвращает развитие патологий кожи и волос;
  • нормализует показатели давления и уровень холестерина;
  • предотвращает выпадение волос, защищает их от агрессивного внешнего воздействия (лака, солнца и пр.);
  • активный участник белкового синтеза, чем помогает сократить риски развития разных патологий;
  • за счет нормализации метаболических и вещественнообменных процессов витамин В8 способствует снижению веса;
  • способен скапливаться в клеточных структурах головного мозга, чем улучшает память и концентрацию внимания;
  • улучшает ЖКТ деятельность;
  • нормализует обменные процессы;
  • крайне полезен инозитол для профилактики и купирования нервносистемных нарушений – при бессонницах, депрессиях, чрезмерной раздражительности;
  • укрепляет сосудистые стенки, предотвращает тромбообразование и ожирение, формирование атеросклероза;
  • при поддержании умеренного содержания инозита в организме профилактируется развитие глазных патологий, снижается усталость глаз, а зрение витамин В8 защищает от воздействия агрессивных факторов;
  • улучшается нервноимпульсная проводимость;
  • невозможно переоценить пользу инозита для репродуктивной системы, при наличии бесплодия часто обнаруживается недостаточность этого витаминоподобного вещества;
  • способствует выведению жира из печеночных и других тканей при ожирении;
  • очень важен в периоды активного детского роста, поскольку участвует в формировании мышечных волокон и костных структур.

Важность инозитола, или витамина В8, крайне высока, причем для всех внутриорганических систем. В нужной дозировке это панацея от разных проблем – начиная от выпадения волос и заканчивая ожирением.

Основные полезные свойства

Целебных свойств у инозита немало, но есть некоторые качества, которые особенно сильны.

  1. Ценным качеством инозитола или витамина В8 выступает способность отлично справляться с депрессивными состояниями. Сегодня депрессии и стрессовые расстройства – достаточно распространенное явление. В комплексной терапии серьезных депрессий часто назначается усиленная формула – Холин + Инозитол. Этот комплекс быстро купирует симптоматику и нейтрализует последствия психических нарушений либо тяжелых депрессий даже после прекращения курса антидепрессантных препаратов.
  2. Незаменимое средство для нормализации метаболизма и липидного обмена. Если нужно похудеть, то следует включить в комплексную терапию для снижения веса препарат инозитола, поскольку витамин активно улучшает вещественнообменные и метаболические процессы.
  3. Витамин B8 отлично справляется с излишней встревоженностью. Если сравнивать назначаемые сегодня медикаменты от тревоги, то они имеют массу побочных реакций и противопоказаний, тогда как препараты инозитола не вызывают побочек и отлично справляются с паническими атаками.
  4. Эффективно борется с булимией. Люди, страдающие подобным недугом, постоянно переедают, а потом искусственно провоцируют рвоту. Если при такой патологии принимать инозитол в повышенной дозировке (18 г), то депрессия и тревога отпускает, снижается склонность к перееданию, вызванная булимией.
  5. Снижает выраженность ПМС. Женщинам стоит принимать препараты витамина, чтобы снизить раздражительность и перепады в настроении, возникающие за несколько дней до месячных.

Часто медикаменты, содержащие различные формы инозитола, назначаются дамам в комплексной терапии поликистоза яичников. Этот синдром развивается на фоне гормональных сбоев, часто вызывает увеличение веса, менструальные нарушения и бесплодие.

О полезных свойствах В8 рассказывается в этом видео:

Особенности метаболизма и усвоения

Витамин В8 попадает в организм двумя путями – в составе продуктов или путем синтеза собственными органами. При попадании с продуктами, содержащими инозит, витамин расщепляется в тонкокишечной полости под воздействием ферментов (фитазы). После расщепления он распределяется по кровотоку, а излишки покидают организм с уриной.

В организме вырабатывается порядка 70% суточной потребности инозитола. Его синтез осуществляется из поступающей глюкозы, а вырабатывают его мышечные ткани миокарда, почек или печени и прочих органов. Затем вещество всасывается в кровоток и разносится с ним по всем внутриорганическим структурам, которые особенно нуждаются в этом витамине.

Наибольший объем (4,5 мкг/мл) витамина всегда присутствует в крови в качестве резервного запаса для органов, которые не могут сами его синтезировать. В клетках же витаминоподобное вещество содержится в форме белково-жировых комплексов либо солей. Биохимия инозита наделяет его устойчивостью к кислотному и щелочному воздействию, но под высокотермическим влиянием формула витамина подвергается трансформации, вплоть до полного разрушения.

На эффективность и степень всасываемости могут повлиять вещества вроде кофеина или медикаментозных препаратов (эстрогенов и сульфаниламидов). Разрушить молекулы витамина сможет и чай, различные энергетики, потому лицам с дефицитом данного вещества стоит обратить на этот фактор особенное внимание.

Следует запомнить несколько хитростей для усиления усваиваемости и полезности В8:

  • идеально сочетается витамин В8 с токоферолом (Е);
  • в комплексе с В4 (холином) образовывает вещество – лецитин;
  • в сочетании с прочими представителями В-группы способствует усилению всех компонентов.
Читайте также:  Витамин D - источник, недостаток, действие

Во время восстановления нормального уровня витамина следует отказаться от чая, кофе, энергетиков, заменив их молоком, компотами или киселем.

Витамин В8 – «витамин юности»

Витамин В8 (инозитол, инозит, мезоинозит, витамин Y) еще называют «витамином юности». Инозитол был открыт немецким химиком Либихом в 1848 году. В 1928 году был внесен в классификацию витаминов как витамин В8. Три четверти необходимого для организма инозитола синтезируется в кишечнике, самим организмом. Поэтому витамин B8 относят скорее к витаминоподобным веществам. Инозитол – водорастворимый витамин.

Инозитол участвует в регуляции жирового обмена, способствует снижению уровня холестерина в крови, препятствуя развитию атеросклероза и ожирению. Согласно научным данным, инозитол улучшает текучесть крови (реологию) и препятствует образованию тромбов, а также способствует эластичности стенок артерий.

Инозитол улучшает передачу нервных сигналов. Его эффективно используют при лечении диабетической невропатии (используется также действие инозита на обмен веществ в целом) и заболеваниях с нарушенной нервной чувствительностью. Он абсолютно необходим для правильного развития и функционирования клеток спинного мозга.

По последним данным, инозитол регулирует в организме баланс меди и цинка, ведь поддержание их нормального уровня способствует снижению нервозности и раздражительности. Инозитол имеет ещё одно уникальное свойство – меняет качество сна! Он обладает успокаивающими свойствами, поэтому эффективен при нарушениях сна и повышенном артериальном давлении.

Являясь витамином роста, инозитол необходим детям и подросткам. Исследования показали, что витамин В8 участвует в процессе репликации ДНК и синтезе белка. Поэтому он способствует быстрому росту костей и увеличению мышечной массы.

Дефицит витамина В8 может привести к бесплодию, как женскому, так и мужскому. Инозитол необходим для воспроизводства сперматозоидов, и ему же отводится центральная роль в пусковом механизме деления яйцеклетки.

Высокую концентрацию инозитола содержат хрусталик, а также слезная жидкость. Витамин В8 необходим для нормального функционирования зрительной системы, поэтому, его дополнительное введение в рацион питания улучшает состояние зрительной системы и предупреждает утомляемость глаз, нарушения зрения.

Участвуя в процессах образования лецитина, инозитол способствует улучшению концентрации внимания и способности запоминания. Поэтому его употребление особенно полезно школьникам, студентам, людям умственного труда.

Витамин В8 нормализует уровень вредного холестерина в крови, активно участвует в обменных процессах всего организма, помогает образовываться пировиноградной и молочной кислотам, входит в состав некоторых ферментов. Инозитол регулирует перистальтику кишечника и желудка, понижает кровяное давление, препятствует образованию тромбов и сгущению крови, является своеобразным регулятором баланса цинка и меди в организме.

Витамин B8 предотвращает атеросклероз, он известен как стимулятор роста волос, который кроме того предотвращает их выпадение. Пригодится витамин В8 и при бессоннице и нарушениях сна, ожирении. И, что самое важное, инозитол стимулирует мозговую деятельность, снижая утомляемость мозга. Это говорит о том, что витамин B8 необходим для детей и подростков, которые много учатся. Данный витамин также помогает зрительной системе, улучшая ее состояние. Ученые отмечают, что задняя стенка глаза, хрусталик и слезная жидкость должны содержать достаточное количество инозитола.

Также витамин В8 важен для поддержания репродуктивной функции организма. Он необходим для процесса деления яйцеклетки и воспроизведения сперматозоидов, поэтому дефицит инозитола может привести к бесплодию как мужчины, так и женщины.

Гиповитаминоз

Симптомами недостаточности являются:

  • стрессовое состояние, бессонница;
  • повышенное содержание холестерина в крови;
  • ослабленное зрение;
  • кожные высыпания, выпадение волос.

Гипервитаминоз

При употреблении больших доз витамина возможны аллергические реакции.

Источники витамина В8 (инозитола)

Приблизительно три четверти суточной потребности инозитола вырабатывается самим организмом.

Лучшим пищевым источником инозитола считается масло из семян кунжута. Он содержится, также, в цельных крупах, сое, бобах, грейпфруте, орехах, изюме, цитрусовых, дыне и капусте, зародышах пшеницы, молодых побегах и ростках, пивных дрожжах. Животные продукты, содержащие витамин В8 – это печень, говяжьи сердце и мозги, свинина, телятина, икра рыб.

Витамин B8 (инозитол): что это такое, свойства, источники и инструкция по применению

Инозитол в 1928 году был отнесен к витаминам группы B и получил порядковый номер 8. Поэтому его называют витамином B8. По химическому строению он представляет собой белый сладковатый на вкус кристаллический порошок, который хорошо растворяется в воде, но разрушается под воздействием высоких температур.

Наибольшая концентрация инозитола отмечена в клетках головного мозга, нервной и сердечно-сосудистой систем, а также в хрусталике глаза, плазме и семенной жидкости.

Действие на организм

Витамин B8 играет важную роль в обмене веществ, в том числе в усвоении и синтезе белков, углеводов и жиров. Во все процессы, протекаемые в организме, инозитол вносит свой полезный вклад:

  1. контролирует уровень холестерина, не давая образовываться застоям в сосудах и предотвращая образование бляшек;
  2. восстанавливает нейроны и нейромодуляторы, что способствует нормализации работы нервной системы и ускоряет передачу импульсов от центральной нервной системы к периферической;
  3. активизирует деятельность головного мозга, укрепляет память, повышает концентрацию внимания;
  4. укрепляет защитные свойства клеточной мембраны;
  5. нормализует сон;
  6. подавляет депрессивные проявления;
  7. оптимизирует липидный обмен, который помогает сжигать жировые отложения и бороться с лишним весом;
  8. питает и увлажняет эпидермис, улучшая проходимость питательных веществ;
  9. укрепляет волосяные луковицы и способствует улучшению состояния волос;
  10. помогает нормализовать артериальное давление.

Суточная норма приема (инструкция по применению)

ВозрастСуточная норма, мг.
От 0 до 12 месяцев30-40
От 1 года до 3 лет50-60
От 4 до 6 лет80-100
От 7 до 18 лет200-500
От 18 лет500-900

Следует понимать, что рекомендуемая норма приема – понятие относительное, подходит оно к среднестатистическому представителю своей возрастной категории. При различных заболеваниях, возрастных изменениях, физических нагрузках, особенностях жизнедеятельности и рациона питания, эти показатели могут меняться. Так, например, спортсменам при интенсивных ежедневных тренировках может быть мало и 1000 мг в сутки.

Содержание в продуктах питания

Максимальной концентрации витамина, поступаемого вместе с пищей, можно достигнуть лишь путем исключения термической обработки продуктов, в противном случае, инозитол разрушается.

ПродуктыКонцентрация в 100 г, мг.
Пророщенная пшеница724
Рисовые отруби438
Овсяная каша266
Апельсин249
Горошек241
Мандарин198
Арахис сушеный178
Грейпфрут151
Изюм133
Чечевица131
Бобы126
Дыня119
Цветная капуста98
Свежая морковь93
Садовые персики91
Перья зеленого лука87
Белокочанная капуста68
Ягоды земляники67
Садовая клубника59
Помидоры тепличные48
Банан31
Сыр твердый26
Яблоки23

Среди продуктов животного происхождения, в которых содержится витамин B8, можно перечислить яйца, некоторую рыбу, говяжью печень, мясо курицы. Однако употреблять эти продукты в сыром виде нельзя, а при их приготовлении витамин распадется.

Дефицит витамина

Неправильный образ жизни, несбалансированное питание, перекусы на ходу, постоянные стрессы, регулярные спортивные тренировки и возрастные изменения – все это способствует выведению из организма витамина и приводит к его дефициту, симптомами которого могут быть:

  • нарушение сна;
  • ухудшение состояния волос и ногтей;
  • снижение остроты зрения;
  • чувство хронической усталости;
  • нарушение в работе желудочно-кишечного тракта;
  • повышенная нервная возбудимость;
  • кожные высыпания.

Витамин B8 для спортсменов

Инозитол интенсивнее расходуется и быстрее выводится из организма, если человек регулярно занимается спортом. С пищей его может поступать недостаточно, особенно при соблюдении специализированных диет. Поэтому необходимо компенсировать недостаток витамина, принимая специально разработанные биологически активные добавки.

Инозитол ускоряет обмен веществ, запуская процесс обновления клеточного состава. Это свойство витамина помогает рационально расходовать внутренние ресурсы и избегать возникновение жировых отложений.

Важную роль витамин B8 играет в процессе восстановления хрящевой и суставной тканей, повышая уровень усвоения хондропротекторов и улучшая питание жидкости суставной капсулы, которая, в свою очередь, снабжает питательными компонентами хрящи.

Инозитол способствует восстановлению организма после тренировок, нормализуя энергетический обмен. Он повышает эластичность стенок кровеносных сосудов, что позволяет без повреждений пропускать большой объем кровотока, который в разы увеличивается во время тренировок.

Советы по выбору добавок

Витамин можно приобрести в форме порошка или в виде таблеток (капсул). Капсулу принимать гораздо удобнее, в ней уже рассчитана нужная дозировка для взрослого человека. Но порошок удобен тем, у кого вся семья (т.е. люди разного возраста) принимает добавку.

Приобрести БАД можно в ампулах, но они, как правило, применяются в случае необходимости экстренного восстановления, например, после полученных спортивных травм, и содержат в себе дополнительные обезболивающие и противовоспалительные компоненты.

В состав добавок с инозитолом могут входить дополнительные витамины и микроэлементы, чье действие усиливается совместным приемом.

Ссылка на основную публикацию