Зеленая диета – меню, отзывы, результаты, советы

Три зеленых завтрака на выбор:

  • Чашка зеленого чая или кофе. 40 г мюсли, 100 мл молока. Зеленое яблоко или киви.
  • Порция творога. Куриная грудка. Салат из огурца с лимонным соком, 2 ломтика ржаного хлеба.
  • Смузи из зеленого яблока.


Обед. Шашлычок из куриного филе. Зеленая фасоль на пару. Ломтик зернового хлеба. Йогурт. Киви.

Содержание:

  • 1 Основные рекомендации
  • 2 Противопоказания
  • 3 Традиционная зеленая диета

Классическая зеленая диета была разработана американскими специалистами. Как понятно из названия, основу рациона составляют продукты зеленого цвета. Известно несколько десятков программ, которые подходят под эту категорию, с самыми эффективными мы познакомим вас сегодня.

Несмотря на всю пользу методики, запрещено практиковать ее женщинам в период беременности и лактации. При непереносимости продуктов богатых клетчаткой тоже стоит выбирать другую систему для борьбы с лишними кило. Отказаться от диеты надлежит при заболеваниях ЖКТ. Не рекомендовано подобное питание детям, подросткам и людям в преклонном возрасте.

Диета на рисе и зеленом чае «Диета гейши»

Диета гейши длится 6 дней. Ее можно практиковать с периодичностью 1 раз в 3 недели. За этот срок удастся сбросить от 3 до 6 кг лишнего веса.

В первый день диеты едят только суп на рисовой или перловой крупе. Меню остальных дней:

0,5 л зеленого чая на воде и 0,5 л молока на завтрак.

0,1 кг риса и 0,2 л молока во время обеда.

0,1 кг риса, 0,2 л молока, 0,2 л зеленого чая.

7 день: кило яблок.

Примерное меню

У зеленой диеты много разновидностей, отличающихся по набору продуктов, но самой сбалансированной считается классическая. Она не отдает предпочтение какому-то одному фрукту или овощу, а в равной мере использует все зеленые дары природы. Такая диета разделяется на несколько групп по длительности: на 5, 7, 14 или 30 дней.

  1. Первый завтрак устраивается не ранее чем через полчаса после пробуждения. Последний ужин желательно организовать не позднее 6 вечера.
  2. При приготовлении рецептов для зеленой диеты нельзя использовать соль. Поначалу еда покажется невкусной и просто несъедобной, но затем организм привыкнет, если диета продлится долго. Соль препятствует выводу жидкости из организма, что вызывает отечность и негативно сказывается на самочувствии.
  3. Поскольку соли не будет в рационе, организм будет активно избавляться от лишней жидкости. Чтобы восполнить ее потери, нужно каждый день выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа и вкусовых добавок.
  4. Зеленая диета для похудения позволяет худеть медленно, но ощутимо, в связи с этим могут возникнуть проблемы с обвисанием кожи в тех местах, откуда ушли лишние сантиметры. Чтобы этого не произошло, нужно вводить в жизнь физические нагрузки – сбалансированный рацион позволяет заниматься любым видом спорта. Кроме того, желательно посещать СПА-салон и массаж.
  5. В зависимости от выбранного способа физических нагрузок содержание сложных углеводов в меню зеленой диеты будет разным. Если человек ведет активный образ жизни, постоянно занимается силовыми тренировками, то необходимо включать больше этих полезных веществ в рацион. Не стоит бояться пополнеть, поскольку вся полученная энергия будет сразу тратиться на обеспечение физической деятельности.
  6. Во время диеты желательно употреблять пищу из посуды зеленого оттенка. Это полезно не только для внутреннего перфекциониста, который в той или иной мере живет в каждом, но также для эмоционального спокойствия и быстрого насыщения.

Обеденная трапеза

Правило обеда еще проще, чем утренние.

Первое – это салат, который можно готовить из любых ингредиентов:

  • кресс-салат;
  • руккола;
  • томаты;
  • перец болгарский;
  • морковка;
  • огурец;
  • росточки люцерны.

Второе — будет интересное и питательное. Выберите из списка:

  • филе индюка или птицы;
  • яйцо;
  • бобовые;
  • нежирная рыба;
  • просо или рис.

Десерт себе запретите, если серьезно надумали худеть. Вместо этого съешьте яблоко или выпейте компот, но только домашний.

Вечерний прием пищи должен состоять из крем-супа, который нужно приготовить из вот этих овощей:

Меню диеты для похудения бедер

Первый вариант диеты для бедер:

На завтрак можно выпить нежирный йогурт или кефир (не больше 1%), съесть какой-нибудь фрукт и ломтик ржаного хлеба с помидором.

На обед можно сесть 200г вареного мяса курицы, овощной салат с лимонным соком, выпить чай или кофе.

На ужин можно стушить овощи. Особенно полезны брокколи, цветная капуста, помидоры, бобовые. Также можно съесть одно запеченное яблоко.

Читайте также:  Диета стол 12 – меню, рецепты, запрещенные продукты

Второй вариант диеты для бедер и живота:

На завтрак можно съесть вареный картофель с отварными грибами, ржаной хлеб, выпить кофе или чай.

На обед можно запечь или хорошо прожарить мясо, съесть несколько свежих помидоров.

На ужин снова можно стушить овощи, отварить гречневую кашу.

В качестве перекусов в первой, второй половине дня во время диеты для бедер подойдет сыр, овощи и фрукты, хлебцы или хлеб грубого помола, йогурт низкой жирности, хлопья.

Чтобы похудеть в бедрах диета может быть основана на одном продукте (монодиета). Худеть таким образом лучше летом, например в сезон созревания бахчевых: арбуза и дыни. Арбуз богат клетчаткой и хорошо выводит жидкость из организма, а дыня выводит шлаки, оказывает слабительное и мочегонное действие. Для похудения на арбузе и дыне можно «сидеть» не больше недели, т.к. монодиета достаточно тяжело переносится организмом. При более продолжительной диете для бедер следует добавить в рацион вареные яйца и черный хлеб.

Летом можно использовать и такую диету для похудения бедер: употреблять без ограничения на протяжении дня овощи и фрукты зеленого цвета: яблоки, перец болгарский, все виды капусты, огурцы, фасоль в стручках, кабачки, петрушку, листья салата, укроп и другую зелень. Исключение составляет зеленый горошек. Длится такая диета две недели, при этом один раз в неделю можно включить в дневное меню следующие продукты на выбор:

  • приготовленные на гриле грибы, одна вареная картофелина, овощной салат;
  • йогурт диетический, хлопья и салат из овощей;
  • нежирное мясо, приготовленное на гриле, вареные зерна кукурузы

Летом можно использовать и такую диету для похудения бедер: употреблять без ограничения на протяжении дня овощи и фрукты зеленого цвета: яблоки, перец болгарский, все виды капусты, огурцы, фасоль в стручках, кабачки, петрушку, листья салата, укроп и другую зелень. Исключение составляет зеленый горошек. Длится такая диета две недели, при этом один раз в неделю можно включить в дневное меню следующие продукты на выбор:

Что можно на диете

Существуют продукты, что нельзя есть, чтобы похудеть в ногах. Принцип питания заключается в сокращении жирных ингредиентов. Для получения результата допускается прием только жирной рыбы и растительного нерафинированного масла. Остальные жиры полностью исключаются. Сам рыбий жир полезен для человеческого организма, в нем есть полезные витамины и кислоты.

Вместо жиров надо использовать растительные ингредиенты. Среди допустимых продуктов можно выделить:

  • Клубнику, киви, цитрусовые;
  • Салат, морковь, капусту, болгарский перец и огурцы;
  • Острый перец, имбирь — улучшают циркуляцию крови и снимают отечность. Кроме того, имбирь отлично борется с жировыми прослойками;
  • Сою, молочную продукцию;
  • Пророщенную пшеницу.

В целом овощи и фрукты подходят почти все, исключением являются бананы и картошка, бобовые культуры. Во время диеты допускается приготовление и употребление вареной картошки, но не более раза в неделю.

  • Клубнику, киви, цитрусовые;
  • Салат, морковь, капусту, болгарский перец и огурцы;
  • Острый перец, имбирь — улучшают циркуляцию крови и снимают отечность. Кроме того, имбирь отлично борется с жировыми прослойками;
  • Сою, молочную продукцию;
  • Пророщенную пшеницу.

Корейские диеты для похудения ног

Такая система питания длится 13 дней, причем основным пищевым ингредиентом является рис. Вредные углеводы исключены, количество жиров тоже сведено к минимуму. Такая диета приходит на помощь одинаково женщинам и мужчинам, дополнительно стимулирует обмен веществ, выводит продукты интоксикации из организма. Питание сбалансированное, но требует определенных ограничений. Выбирая корейские диеты для похудения ног, важно полностью исключить мучное, сладкое, жирное и соленое. Приблизительное меню составлено ниже:

  1. Завтрак: коктейль с добавлением измельченного имбиря, соком лайма.
  2. Обед: салат из корнеплодов, заправленный лимоном оливковым маслом, белая рыба на пару, порция риса 200 грамм.
  3. Ужин: овощное смузи с добавлением сельдерея, отварные креветки либо куриное филе.

Молочная продукция на протяжении указанного срока исключена. Корейская диета для уменьшения бедер подразумевает в качестве перекусов употребление корейских овощей, которые являются сытными блюдами. Стройное тело наблюдается в зеркале уже на 14 день, однако еще 2 недели предстоит посидеть на раздельном питании. В противном случае, уменьшение бедер будет временным.

  1. Завтрак: коктейль с добавлением измельченного имбиря, соком лайма.
  2. Обед: салат из корнеплодов, заправленный лимоном оливковым маслом, белая рыба на пару, порция риса 200 грамм.
  3. Ужин: овощное смузи с добавлением сельдерея, отварные креветки либо куриное филе.
Читайте также:  Диета 2 - меню, разрешенные и запрещенные продукты, показания и противопоказания

Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Широкие или толстые бедра, икры — проблема многих женщин. Но все желают иметь красивые ноги, позволяющие носить короткие юбки, платья. Но это, особенно бедра и ягодицы, проблемная часть тела, избавиться от лишнего жира на ней можно только с помощью подходящих упражнений, правильного питания. Какие тренировки и диета для ног, бедер (она же низовая диета) наиболее эффективны?

Широкие или толстые бедра, икры — проблема многих женщин. Но все желают иметь красивые ноги, позволяющие носить короткие юбки, платья. Но это, особенно бедра и ягодицы, проблемная часть тела, избавиться от лишнего жира на ней можно только с помощью подходящих упражнений, правильного питания. Какие тренировки и диета для ног, бедер (она же низовая диета) наиболее эффективны?

День 2

Утром

Куриное яйцо всмятку (или 2 перепелиных).

Днем

Отварная рыба нежирного сорта, салат из капусты, моркови и лука (добавляют также зеленое яблоко, заправляют йогуртом, кефиром).

Вечером

Тарелка нарезанных фруктов.

Фруктовый салат, фрукты любые.

Правила щадящей диеты

Правила щадящей диеты сформированы в соответствии с нормами диетологии и нутрициологии. Они призваны сделать процесс снижения веса максимально комфортным, безопасным для организма.

К основным принципам относят:

  • Питание небольшими порциями. Есть нужно часто, до 5-6 раз ежедневно, но по чуть-чуть.
  • Готовить блюда нужно без добавления масла. Для этого подойдут антипригарная сковорода, гриль, мультиварка, пароварка, духовой шкаф.
  • Овощи рекомендуется есть в свежем виде, поскольку в процессе приготовления они теряют большое количество витаминов, минералов, полезных веществ.
  • Рекомендуется исключить из рациона сладкий кофе или чай, заменить их напитками без молока и сахара или на травяные отвары. Также нужно полностью исключить напитки с содержанием сахара: соки, газировки. Исключить алкоголь.
  • Обязательно рассчитать норму калорий и рассчитывать меню с его учетом. Для этого можно использовать приложения для смартфона или персонального компьютера.

Данные правила призваны сделать процесс снижения веса комфортным, безопасным. Улучшить результат помогут регулярные тренировки. Это может быть пешая прогулка, легкая пробежка, йога, плаванье или тренировки в тренажерном зале. Главное, чтобы занятия были по силам, приносили удовольствие.

Рыба и морепродукты

«Тощая» диета на 2 недели

Если вы решили придерживаться «низовой» диеты более 7 дней, то учтите, что суточная калорийность вашего рациона должна быть выше.

Примерный рацион на 14 дней:

  • завтрак: тосты из отрубей + сыр (можно безсычужный) + овощи, авокадо;
  • обед: 400 г фасоли + зерновой хлеб;
  • ужин: 200-300 гр цветной капусты + яйцо пашот.
  • завтрак: творог + кефир либо цельнозерновые тосты с сыром;
  • обед: отварные грибы + крупы (гречка, кеноа) + зелень;
  • ужин: цветная капуста либо тушёная капуста + овощи, бобовые.

  • завтрак: овсяный блин + авокадо;
  • обед: овощное разу 250-350 г + отварной рис;
  • ужин: цветная капуста + бобовые или картофель, запечённые томаты.
  • завтрак: 250-350 г каши;
  • обед: картофельное пюре + морковь тушёная + зелень;
  • ужин: гречка + оливки + зелень.
  • завтрак: гранола + каша + сыр;
  • обед: 300-400 г чечевицы + сыр + томат запечённый;
  • ужин: творог либо кеноа, нут.
  • завтрак: ягоды, фрукты (банан, яблоко);
  • обед: гороховый суп 250 г + томат + овощи;
  • ужин: отварной картофель + овощное рагу.
  • завтрак: злаковые тосты + сыр;
  • обед: салат из капусты + паста + овощи;
  • ужин: рагу + кеноа.

На вторую неделю меню повторяется

  • завтрак: 250-350 г каши;
  • обед: картофельное пюре + морковь тушёная + зелень;
  • ужин: гречка + оливки + зелень.

Почему толстеют бёдра
  1. Мы, женщины, так запрограммированы природой накапливать жир на нижней части тела, чтобы защитить наши репродуктивные органы. Таким образом, после менопаузы, когда мы уже не способны к размножению распределение веса изменяется и жир уже больше скапливается выше талии – просто так устроены люди.
  2. Гены тоже влияют на полноту бёдер и где мы храним наш лишний жир. Например, если женщины в вашей семье имеют тенденцию накапливать жир на бёдрах, у вас будет то же самое. Кроме того, мы наследуем структуру кости – широкие или узкие бедра, широкие или узкие плечи.
  3. Но мы, однако, не наследуют сам жир. Только мы ответственны за это и только мы сами можем изменить это в любое время.

Не стоит паниковать.


Особое внимание на диете для похудения бёдер и ягодиц стоит уделить питьевому режиму — минимум 2 литра воды в день.

Баланс у каждого свой

Данная диета – это не план питания с четким определением количества продуктов. Сбалансированное меню для каждого является уникальным, своим собственным. То, в чем нуждаются разные организмы, зависит от разных факторов:

  • возраста;
  • пола;
  • образа жизни;
  • состояния здоровья;
  • физической активности.
Читайте также:  Жидкая диета – меню, отзывы, результаты, советы

Кроме того, свои варианты сбалансированного питания существуют для вегетарианцев, любителей мяса, беременных и спортсменов. Также существуют вариации диеты для поддержания здорового веса и для людей с ожирением.

Стандартный вариант. Это тот скелет, вокруг которого можно создавать разные варианты диеты, сохраняя при этом ключевые принципы.

Завтрак любой сбалансированной диеты состоит из углеводов (крупы), 1 фрукта и белка. Перекус – это всегда фрукт или овощ (можно в виде сока или салата). Обед сбалансированного меню должен содержать белки, овощи и сложные углеводы (например, ломтик цельнозернового хлеба или крупу). Второй перекус в этой системе питания представляет собой молочную продукцию и овощ либо фрукт. На ужин хорошо употреблять рыбу либо мясо (чередовать), бобы, сложные углеводы и овощи.

Вариант без мяса. На завтрак можно приготовить омлет из 2 яиц (на оливковом масле) и выпить зеленый чай. На перекус подойдет фруктовый салат, а на обед – суп из фасоли и салат из капусты. На второй перекус выбрать орехи или сухофрукты, а в качестве ужина подойдет ризотто и свежие помидоры.

Вариант для поддержания стабильного веса. Люди, следящие за фигурой, могут без угрызения совести завтракать любимой кашей с 2 яичными белками, после которой можно съесть еще грейпфрут и выпить чай либо кофе. Перекусывать полезно творогом, а обедать рыбой с тушеными овощами. На второй перекус полезно употребить йогурт и яблоко. Если не желаете, чтобы ужин осел жирком на боках, тогда ваш вариант – это тушеная капуста с куриной грудкой и стакан травяного чая.

Вариант при ожирении. Для лечения ожирения существуют специальные медицинские диеты, но с помощью сбалансированного питания также можно снизить вес. Тучным людям полезно завтракать нежирным творогом и морковным салатом. Для перекусов в течение дня можно брать фрукты, ягоды или творог. На обед полезно съедать вегетарианский борщ, 100 г постного мяса и немного тушеных овощей. Хороший вариант для ужина – рыба и овощи на пару.

Вариант для спортсменов. Завтрак активных людей может состоять из овсянки, вареных яиц и молока. Обедать можно картофелем, любимым видом мяса и салатом, а ужинать, например, рыбой и салатом из отварной фасоли. Для перекуса выбирать фрукты или овощные соки.

Вариант для беременных. Беременность – особенный период, когда женский организм требует специфического рациона. В качестве примера может послужить такое меню. Завтрак – из молочной каши, перекус – из йогурта, обед – из горохового супа, рыбы и тушеных овощей, второй перекус – фруктовый салат, а на ужин несоленый сыр и винегрет.

Общий стаж: 35 лет .

Диета для бедер что это и как питаться для похудения?

Для того чтобы избавиться от проблемных зон на бедрах и ягодицах, следует правильно питаться. В этом случае вот одно из эффективных меню, рекомендуемых в данном случае:

  • завтрак состоит из вареного всмятку яйца, 1 помидора и 1 огурца. Можно сделать овощной салат или есть по отдельности в сыром виде. При этом не солить и не использовать специи;
  • 1 перекус состоит из 1 фрукта на выбор;
  • обед состоит из тарелки овощного супа с кусочком белого куриного мяса и куска ржаного хлеба. Для питься можно выжать сок из овощей ли фруктов;
  • 2 перекус предполагает овощной салат с лимонным соком. Можно съесть 1 фрукт;
  • Ужин состоит из различных овощей, как свежих, так и тушеных.

В течение 2 недель рацион может меняться. Самое главное выдерживать уровень калорийности, превышать который не желательно.

  • завтрак состоит из вареного всмятку яйца, 1 помидора и 1 огурца. Можно сделать овощной салат или есть по отдельности в сыром виде. При этом не солить и не использовать специи;
  • 1 перекус состоит из 1 фрукта на выбор;
  • обед состоит из тарелки овощного супа с кусочком белого куриного мяса и куска ржаного хлеба. Для питься можно выжать сок из овощей ли фруктов;
  • 2 перекус предполагает овощной салат с лимонным соком. Можно съесть 1 фрукт;
  • Ужин состоит из различных овощей, как свежих, так и тушеных.
Ссылка на основную публикацию