Яичная диета – примерное меню и рекомендации диетологов

Разные варианты яичных диет с подробными меню и рецептами: худеем с помощью белков

Низкоуглеводная, белковая, бюджетная и эффективная — яичная диета является той системой похудения, к которой не нужно долго привыкать. Яйцо — продукт, который постоянно присутствует в рационе почти каждого человека, его стоимость вполне приемлема, вкусовые качества — отменные, польза для здоровья несомненна. А самое главное — это не монодиета, что обещает разнообразие рациона, а не изнурительную голодовку.

Механизм похудения

Яйцо — достаточно калорийный продукт, о чём свидетельствует простая математика:

  • в 100 гр варёного куриного яйца — 160 ккал (средний вес 1 шт. — 50 гр);
  • в 100 гр желтка — 352 ккал (вес в 1 шт. — 20 гр);
  • в 100 гр белка — 44 ккал (вес в 1 шт. — 30 гр).

Если съедать по 2 яйца за приём пищи, получается достаточное количество энергетической ценности, но как тогда происходит похудение?

  • Весь остальной суточный рацион отличается низкой калорийностью, так как количество потребляемых углеводов и жиров снижено до минимума;
  • белки перевариваются долго, позволяя легко пережить время между основными приёмами пищи;
  • в составе яиц содержится огромное количество витаминов, аминокислот и прочих полезностей, которые обеспечивают нормальное функционирование организма во время диеты;
  • такая система питания заставляет печень производить кетоны, эффективно подавляющие голод;
  • ненасыщенные кислоты борются с отложениями жира;
  • протеины требуют для переваривания много энергии — так тратятся калории.

Если продолжать съедать каждое утро по 2 яйца после диеты, можно надолго сохранить достигнутые результаты.

Приятный бонус. Яйца укрепляют кости, суставы, иммунную систему и увеличивают умственную работоспособность.

Плюсы и минусы

У яичной диеты есть масса положительных характеристик, которые будут настойчиво соблазнять вас воспользоваться ею. И всё-таки гораздо более пристальное внимание следует обратить на минусы.

Достоинства

  • Не мучает голод;
  • простота в приготовлении блюд;
  • разнообразие рецептов;
  • формирование мышечной массы при постоянных занятиях спортом;
  • стойкие результаты.

Недостатки

  • Повышается холестерин;
  • вялость и понижение работоспособности из-за отсутствия углеводов;
  • запоры, метеоризм, вздутие живота, неприятный запах изо рта как побочные эффекты из-за обилия белковой пищи;
  • запрет на кофе;
  • строгое следование меню;
  • высокий риск срыва;
  • отказ от интенсивных физических нагрузок;
  • 4-недельная диета рискует закончиться серьёзными проблемами с желудком.

Упустите из внимания хоть один недостаток — потом могут возникнуть осложнения со здоровьем. Так что взвешивайте все за и против заранее.

Противопоказания

Для профилактики осложнений необходимо сначала изучить противопоказания:

  • аллергия;
  • патологии почек, печени;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с поджелудочной;
  • гипертония;
  • гастрит, язва.

Наличие хронических заболеваний, состояние беременности и лактации тоже являются относительными противопоказаниями для яичной диеты. Так что для начала нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Рекомендации

Несколько полезных рекомендаций позволять похудеть на яичной диете без неприятных сюрпризов.

  1. Отдайте предпочтение яйцам всмятку, т. к. они лучше усваиваются.
  2. Максимальное количество яиц, которое можно съедать в день, — 4 штуки.
  3. Ограничьте потребление соли.
  4. Если жарите, то без масла. Оптимальный способ приготовления — запекание.
  5. Ужин — за 4 часа до отхода ко сну.
  6. Перекусы исключены.
  7. Суточное потребление воды — не менее 2 л.
  8. Если выбрана четырехнедельная яичная диета, процесс похудения должен контролироваться специалистами.
  9. Лучше остальных влияет на фигуру и здоровье недельный вариант.
  10. Из физических нагрузок нужно оставить только утреннюю зарядку, пешие прогулки, бассейн. Тренажёрный зал и бег без поддержки углеводов могут сильно вымотать.

Для данной диеты характерно употребление на завтрак цитрусовых, что неспроста. В тандеме с яйцами они продлевают ощущение сытости, способствуют ещё более быстрому похудению. Особенно полезны грейпфруты.

На заметку. Старайтесь использовать только свежие яйца, «возраст» которых не превышает недели. Начиная с 8 дня, они теряют аминокислоты.

Списки продуктов

Яичная диета достаточно строгая, так как предполагает точное соблюдение меню. Чтобы его составить, пользуйтесь списками продуктов, которые можно и нельзя есть в рамках белкового похудения.

Разрешены:

  • низкокалорийные фрукты: абрикосы, яблоки, ананасы, цитрусовые, груши, помело, персик, киви, сливы, арбузы, дыни;
  • овощи: томаты, кабачки, морковь, брокколи, патиссон, лук, баклажаны, огурцы, редис;
  • бобовые: фасоль, зелёный горошек;
  • зелень, листовой салат;
  • нежирное мясо: говядина, курица, кролик, индейка (но без кожицы);
  • нежирная рыба (пикша, минтай), морепродукты;
  • нежирные молочные продукты;
  • хлеб: тосты, зерновые хлебцы, отруби, диетические крекеры;
  • напитки: чай, травяные отвары, цикорий (без молока и подсластителей);
  • заправки для салатов: лимонный сок, имбирь, бальзамический уксус.

Запрещены:

  • майонез;
  • наваристые бульоны.
  • углеводы: макароны, выпечка, кондитерские изделия, картофель, крупы, сахар;
  • кофе и другие напитки, содержащие кофеин;
  • алкоголь.
  • высококалорийные фрукты: хурма, бананы, вишня, манго, виноград, инжир, финики, авокадо;
  • свинина, баранина, утятина, гусятина;
  • жирные молочные продукты;
  • напитки: соки, лимонады, алкоголь;
  • сладости: конфеты, сахар, шоколад, мёд;
  • заправки: майонез, соевый соус, кетчуп.

Если сорваться и позволить себе что-то из запрещённого списка, диетологи советуют начинать диету с самого начала.

Варианты

Так как яичная диета не относится к моноголодовкам и предполагает достаточно расширенный список вспомогательных продуктов, существует немало вариаций.

Самой популярной, пожалуй, является Магги. Хороших результатов помогает добиться двухнедельная диета на яичных белках, с которой, однако, стоит быть аккуратнее из-за многочисленных противопоказаний и побочных эффектов.

Гораздо мягче переносится диета на яичных желтках, так как блюда отличаются более приятным вкусом, в ней не так много белков. Однако много килограммов не потеряешь.

Если заинтересовались одной из этих систем похудения, смотрите их более подробное описание в отдельных статьях:

Имейте в виду. Для похудения можно использовать не только куриные, но и перепелиные яйца. В них гораздо больше белка.

С помощью данной методики можно худеть и быстро (экспресс-диеты на 3 дня), и долго (устроить марафон на месяц). Всё зависит от того, сколько килограммов требуется потерять. Если не более 5 — ищите варианты на 1 неделю, чтобы белковая пища не навредила организму. Если от 5 до 10 — можно присмотреться к меню на 2 недели. Если проблема исчисляется десятками килограмм лишнего веса, яичная диета на 4 недели — вот то, что вам нужно.

С составлением рациона поможет подробное меню на каждый день, составленное для разных сроков отдельно.

Меню на 7 дней

Меню на 14 дней

Особенность меню на 2 недели в том, что каждый день придётся начинать с одного и того же завтрака. Он состоит из половинки цитруса и 2 яиц. Если не указано количество порции, блюдо можно есть в неограниченном объёме.

За 2 недели можно сбросить до 7 кг.

Меню яичной диеты на 28 дней

Четырехнедельная диета предполагает одинаковый завтрак для первых 2 недель похудения: 2 яйца и половинка апельсина. В 3 и 4 недели все указанные продукты делятся на 4 суточных порции. Потери могут составить до 10 кг.

1 неделя

2 неделя

3 и 4 недели

Несмотря на то, что продукты можно есть в неограниченных количествах, стоит контролировать свой аппетит.

Рецепты

Чтобы разнообразить меню и не есть на протяжении нескольких недель исключительно варёные вкрутую и всмятку яйца, предлагаем рецепты низкокалорийных блюд. Они идеально впишутся в данную систему питания.

Белковый фитнес-салат

  • 300 гр куриного филе;
  • 50 мл нежирной сметаны;
  • 2 яйца;
  • 3 листа салата;
  • зубчик чеснока;
  • базилик.
  1. Филе нарезать небольшими кусочками, обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета. Посолить, поперчить.
  2. Измельчить базилик, добавить к курице.
  3. Измельчить чеснок, всыпать в салат.
  4. Отварить, очистить, нарезать кусками яйца, добавить в салат.
  5. Заправить сметаной.
  6. Перемешать.
  7. Выложить на листы салата.

Яичный суп по Дюкану

  • 2 л бульона (овощного или куриного);
  • 100 гр кукурузного крахмала;
  • 6 яиц;
  • соевый соус;
  • 30 гр имбиря (молотого или свежего, мелкорубленного);
  • 2 палочки корицы;
  • 200 гр сыра тофу;
  • 200 гр пекинской капусты;
  • зелёный лук;
  • несколько зубчиков чеснока.
  1. В кипящий бульон добавить имбирь, измельчённый чеснок, кубики тофу, соевый соус.
  2. 60 гр крахмала развести в небольшом количестве воды и вымесить так, чтобы не было комочков. После этого через 15 мин тушения супа на плите влить в него получившийся раствор.
  3. Варить 5 минут.
  4. В отдельной ёмкости взбить яйца с остатками крахмала.
  5. Нарезать соломкой пекинскую капусту.
  6. Влить в суп яично-крахмальную смесь, добавить капусту.
  7. Варить 10 мин.
  8. Перед употреблением посыпать зеленью.

Диетический омлет с курицей и грибами

  • 20 мл оливкового масла;
  • луковица;
  • 50 гр куриного отварного филе;
  • 8 шампиньонов;
  • 8 маленьких помидоров;
  • петрушка;
  • 4 яйца;
  • 20 гр тёртого сыра;
  • 20 гр сладкого перца.
  1. Разогреть масло на сковороде.
  2. Поджарить измельчённый лук.
  3. Филе мелко нарезать, добавить к луку, жарить 2 мин.
  4. Шампиньоны разрезать на 4 части, добавить в омлет.
  5. Каждую помидорку разрезать на 4 части, выложить в сковороду.
  6. Измельчить петрушку, высыпать в омлет.
  7. Взбить яйца со столовой ложкой воды. Посолить, поперчить.
  8. Вылить на сковороду, жарить 3 мин.
  9. Присыпать омлет тёртым сыром, поставить в гриль до подрумянивая.
  10. Перед подачей присыпать колечками сладкого перца и измельчённой петрушкой.

Несмотря на то, что из яиц можно приготовить огромное количество диетических блюд, без соли и заправок большинство из них теряют свои отменные вкусовые качества. И даже если в первые 2-3 дня диеты ими можно наслаждаться, то четырёхнедельный марафон рискует закончиться гораздо раньше. Поэтому, чтобы испытывать эту систему похудения на себе, нужно либо очень сильно любить этот продукт, либо брать во внимание только краткосрочные варианты.

Яичная диета на 4 недели: под знаком белка и желтка

Таким образом основные потери веса придутся на первые две недели диеты. Однако важно не пропускать вторую фазу месячного плана питания, которая может показаться не очень важной, когда хороший результат уже достигнут. При некорректном выходе из яичной диеты на 4 недели быстрый возврат лишнего веса практически гарантирован.

Яичная диета на 4 недели: короткой строкой

Продолжительность: 4 недели;

Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);

Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);

Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;

Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Яичная диета на 4 недели: мифы и опасения

Многие из вас наверняка слышали в свое время предупреждения различных терапевтов и диетологов о том, что чрезмерное употребление в пищу куриных яиц чревато развитием серьезных заболевание – мол, в них и вредного холестерина хоть отбавляй, и белок усваивается слишком долго. Какая ж тогда, спросите вы, может быть вообще речь об яичной диете аж на месяц?

И действительно – подобная паника имела место около 20 лет назад. А именно: ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» – сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях.

Однако исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели масштабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» – его возникновение регулируется другими факторами.

Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо — один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».

Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.

Поэтому выбирая яйца для яичной диеты на полных 4 недели, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови. Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока. Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.

Как правильно «сидеть на яйцах»?

«Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», – подумали американские диетологи, и опираясь на успех яичной диеты на 7 дней изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).

Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — ведь яйца прекрасно насыщают).

Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно. И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.

Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она. яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.

С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.

В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.

Однообразие — бич любого строгого плана питания. Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов. Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.

Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.

Плюсы яичной диеты

    яица — вкусная еда. Даже учитывая ограничения на использование жира в их приготовлении, простор для кулинарной фантазии в яичной диете присутствует;

яйца быстро готовятся, а значит, диета не потребует отдельных временных ресурсов. Во второй части яичной диеты на 4 недели, когда яйца перестают быть основным блюдом, также участвуют несложные в приготовлении продукты;

яичная диета, как и любая другая белковая диета, хорошо подходит для тех, кто занимается фитнесом;

яичный протеин и микроэлементы, содержащиеся в яйцах, положительно влияют на кожу, волосы и ногти;

  • яйца надолго насыщают — даже при небольшом объеме порций на яичной диете на 4 недели удается удержать голод в узде.
  • Минусы и риски яичной диеты на 4 недели

      несмотря на свое относительное разнообразие, яичная диета остается фад-диетой, предполагающей практически полный отказ от определенного типа макронутриентов (в четырехнедельной яичной диете такими «фигурами умолчания» становятся жир и быстрые углеводы) — то есть здоровым и сбалансированным назвать такой план питания в его изначальном виде нельзя;

  • избыток протеинов и недостаток углеводов может вызвать различные проблемы и недомогания, от мигрени до неприятного запаха изо рта. Если вы заметили нежелательные изменения в своем состоянии — выйдите из диеты и обратитесь к врачу.
  • Яичная диета на 4 недели: подробное меню первой недели и отзывы

    • Завтрак каждый день на этой неделе одинаков — 2 сваренных вкрутую яйца + ½ апельсина или 2 яйца + ½ грейпфрута (Обратите внимание также на отдельную так называемую диету грейпфрут и яйцо.

    Далее меню для обедов и ужинов по дням недели:

    Понедельник

    • Обед: один любой фрукт в любом количестве
    • Ужин: нежирное мясо (вываренное или приготовленное на гриле)

    Вторник

    • Обед: вареная или приготовленная на гриле курица без кожи
    • Ужин: салат из огурца, помидоров, латука, болгарского перца и моркови, 2 яйца, + 1 тост + 1 грейпфрут или апельсин
    Читайте также:  Диета 1000 калорий в день - меню, особенности

    Среда

    • Обед: любое количество нежирного малосоленого сыра + 1 тост + помидор
    • Ужин: нежирное мясо, вываренное или гриль

    Четверг

    • Обед: один любой фрукт в любом количестве
    • Ужин: нежирное мясо на гриле или вареное + листовой салат

    Пятница

    • Обед: один любой вареный овощ в любом количестве (фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки) + 2 вареных яйца
    • Ужин: рыба вареная или приготовленная на гриле + порция листового салата + 1 апельсин или грейпфрут

    Суббота

    • Обед: один фрукт в неограниченном количестве
    • Ужин: вареное или жареное на гриле мясо без жира + листовой салат

    Воскресенье

    • Обед: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи + любые овощи на пару + помидор + 1 грейпфрут или апельсин
    • Ужин: то же самое, что и в обед

    Яичная диета: полное меню второй недели

    • Завтрак аналогичен завтраку на первой неделе.

    Далее по дням недели:

    Понедельник

    • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + листовой салат
    • Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут

    Вторник

    • Идентично меню понедельника

    Среда

    • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + салат из огурцов без заправки и соли
    • Ужин: 2 яйца + грейпфрут

    Четверг

    • Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог
    • Ужин: 2 яйца

    Пятница

    • Обед: мясо на гриле или отварное + 2-3- помидора
    • Ужин: 2 яйца

    Суббота

    • Обед: обеденное меню пятницы + грейпфрут
    • Ужин: фруктовый салат (например, яблоко, груша, мандарин) без заправки

    Воскресенье

    • Обед: отварная курица без кожи + отварные овощи + 1 грейпфрут
    • Ужин: то же самое, что и в обед

    Яичная диета: полное меню третьей недели

    • В третью неделю все разрешенные в определенный день продукты можно есть в любое время без ограничения объема и количества.
    • Понедельник: фрукты (кроме банана, винограда, манго, инжира)
    • Вторник: любые отварные или приготовленные на пару овощи и свежие овощи в виде салатов (исключить картофель)
    • Среда: комбинация продуктов, разрешенных в понедельник и вторник
    • Четверг: рыба, отварная или приготовленная на гриле + капуста
    • Пятница: отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи
    • Суббота и воскресенье: один вид фруктов в каждый из выходных дней (например, только яблоки в субботу и только груши в воскресенье)

    Меню последней недели — выход из яичной диеты

    • Разрешенные в определенный день продукты нужно распределить на день по своему усмотрению и употреблять без привязки к конкретному времени, но строго придерживаясь предписанного количества.
    • Понедельник: 4 небольших гриль-стейка (по 75 гр) говядины или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
    • Вторник: 200 гр отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша
    • Среда: 300 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут
    • Четверг: ½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
    • Пятница: 3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут
    • Суббота: 2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 гр творога, грейпфрут, 1 стакан кефира
    • Воскресенье: 1 консервная банка тунца в собственном соку, 200 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

    Яичная диета на 4 недели (которая в сочетании с грейпфрутами очень напоминает популярную в Европе диету Магги) требует четкого соблюдения рекомендаций и не терпит нарушения режима. Результатом соблюдения этой достаточно долгой и сложной диеты будут приятные глазам цифры на весах. Яичная диета на 4 недели позволяет достичь «веса мечты» и только в ваших силах удержать его на нужной отметке, следя за питанием и физическими нагрузками.

    Как поможет похудеть яичная диета?

    В чем заключается успех любого диетического питания? Нет, не в низкой калорийности или наличии в меню редких продуктов. Четкий и понятный регламент действий с пошаговой инструкцией помогает многим стройнеющим вынести тяготы похудения. Именно на таких принципах и построена знаменитая яичная диета Магги.

    Среди диетологов и медиков не утихают дебаты вокруг такого простого и доступного продукта, как яйца. Казалось бы, белок до желток – о чем спорить? Но рьяные противники не перестают настаивать на том, что яйца – это первый источник вредного холестерина, и советуют есть их не чаще двух раз в неделю. У любителей яиц аргументов намного больше. Прежде всего, их уникальная питательная ценность.

    Сочетание важных для организма витаминов (В, А, К, Е и редко встречающийся в продуктах D) и микроэлементов в виде цинка и железа, кальция и калия, натрия и йода, марганца и лецитина, холина и фолиевой кислоты возводят яйца на пьедестал диетических продуктов. Ведь не зря диетологи включают яйца в рацион различных систем питания, как лечебных, так и направленных на снижение веса. Но известный диетолог Магги пошла дальше. Ей была разработана диета яичная.

    Принципы действия яичной диеты

    Фактически это еще один вариант белкового питания. Главный ингредиент такой системы – это яйца, которые присутствуют в меню яичной диеты на 4 недели практически ежедневно.

    Интересно, но одно яйцо содержит шестую часть необходимого в сутки для организма белка. На протяжении первых двух недель именно с яичной составляющей начинается каждое утро.

    Второй ключевой компонент рациона – грейпфрут. Он является уникальным фруктом, который позволяет ускорить процесс избавления от лишних килограммов. Рассчитана яичная диета на 4 недели – подробное меню помогает придерживаться строгого регламента. Четко разработанный рацион рассчитан не на запреты и ограничения, а на соблюдение плана действий.

    Благодаря большому количеству белковых продуктов и богатых клетчаткой овощей и фруктов, насыщение приходит довольно быстро, несмотря на небольшие объемы порций. Именно уникальное сочетание компонентов рациона позволяет изменить биохимические процессы и ускорить сжигание жира.

    Поэтому так важно четкое соблюдение рекомендованных в меню объемов и очередности блюд. И при нарушении диетического рациона придется начинать диету заново.

    Привлекательность диеты

    Строгие ограничения не способны перечеркнуть положительные стороны яичного питания. Среди других систем питания диета яичная на 4 недели выгодно выделяется:

    1. Эффективностью. Первый результат становится заметным буквально через пару дней. А итог может порадовать отвесом в 10–21 кг.
    2. Доступностью. Все продукты, применяемые для приготовления блюд, являются повседневными и привычными, не требующими больших материальных затрат на их приобретение.
    3. Легкой переносимостью. Резкие снижения калорийности и голодные дни отсутствуют в яичной диете. А продуктовое разнообразие помогает легко выдержать ограничения, несмотря на четырехнедельную продолжительность диеты.
    4. Стойким результатом. Даже по окончанию диеты запущенные процессы продолжают действовать определенное время. Поэтому удержать результат похудения не так и сложно, если не переходить на питание пирожками и жареным картофелем.

    Негативная сторона

    Но не все так прекрасно с низкоуглеводным питанием, как обещают его приверженцы.

    Диета на яйцах также имеет ряд противопоказаний:

    1. Яйца и цитрусовые относятся к сильным аллергенам. Поэтому людям, склонным к аллергиям, даже не стоит рисковать с таким похудением. Однако существует альтернатива. В рационе яйца можно легко заменить творогом. Для этого берут не больше 200 г. творога в те приемы пищи, когда в меню стоит 2 яйца.
    2. Несбалансированный рацион с упором на белковую составляющую неимоверно нагружает почки, которые вынуждены все 4 недели работать в авральном режиме. Люди, имеющие проблемы с почками, не могут худеть на белковых диетах.
    3. В виде осложнений ограниченного питания могут наблюдаться проблемы со стулом и метеоризм, колики и головные боли. При появлении такой симптоматики продолжать диету запрещено.
    4. И, конечно, не рекомендован такой несбалансированный рацион для беременных и кормящих. Он также может навредить людям, имеющим проблемы с пищеварением и сердцем.

    Строгий рацион

    Первые две недели диеты предусматривают строгое соблюдение предложенного рациона.

    Завтрак разработан сквозной. Ежедневно утро начинается с употребления двух яиц, которые отвариваются не меньше 10 минут. К яйцам обязательно добавляется грейпфрут. Его можно заменить апельсином. Утром можно выпить чашечку чая и даже кофе, но добавлять к напиткам сахар запрещено.

    Дальнейшие приемы пищи должны строго соответствовать рекомендованному порядку. Чередовать, менять местами, заменять продукты альтернативными нельзя.

    Стартовая неделя

    В понедельник предусмотрено употребление:

    1. На обед неограниченный объем несладких фруктов.
    2. На ужин отварное или обжаренное мясо в виде цельного куска или рубленного в фарш.

    Во вторник будем готовить:

    1. В обед – куриную грудку, которую отвариваем или запекаем без шкуры.
    2. На ужин – тарелку салата из овощей (помидоры, перец, морковь и огурцы). Дополняем трапезу двумя яичками, грейпфрутом и половинкой лепешки.

    В среду рацион ограничен:

    1. В обед несколькими томатами, которые можно съесть с тостами и твердым сыром.
    2. А вечером мясом, отварным в бульоне или жареным фаршем.

    В четверг будем кушать:

    1. Днем много разных фруктов.
    2. Вечером отварное мясо, к которому добавляем салатные листья.

    Пятница порадует:

    1. В обед тушенной овощной смесью, в которой обязательно должны присутствовать бобовые, и двумя яйцами в отварном виде.
    2. Вечером – кусочком рыбки, приготовленном на пару, к которому подадим побольше салата и грейпфрут.

    В субботу отведаем:

    1. Днем стакан натурального сока из фруктов.
    2. На ужин отварной кусочек говядины совместно с листьями салата.

    В воскресенье готовим:

    1. Для первой трапезы тушеную курицу с овощами. Разрешено использовать свежие томаты вместо тушеных овощей. И не забываем про цитрус.
    2. К вечерней трапезе овощной рагу.

    Вторая семидневка

    Понедельник начинаем с :

    1. Отварного или запеченного мяса в обед, которое съедим совместно с салатными листьями.
    2. Овощного салата вечером, к которому подадим грейпфрут и, конечно, 2 яйца.

    Во вторник не изобретаем:

    1. Обед – мясное блюдо с неизменными салатными листьями.
    2. Ужин – яйца, в количестве 2 шт., и большой цитрус.

    В среду разрешено съесть:

    1. Во время обеда неограниченное количество огурцов с мясным блюдом.
    2. А вечером дублируем меню вторника.

    Четверг ограничен:

    1. В обед большим объемом овощей сырых или тушенных, дополненных сыром и двумя сваренными вкрутую яичками.
    2. А ужин только двумя куриными яйцами.

    Рацион пятницы совсем скуден:

    1. Обед – это рыбное блюдо.
    2. А ужин – только два яйца.

    Суббота также не отличается разнообразием:

    1. Трапеза днем – это кусок мяса с томатами и грейпфрутом.
    2. Трапеза вечером состоит их одних фруктов.

    В воскресенье закатим пир, приготовив:

    1. Днем половину курицы, которую отвариваем без шкуры. К птице добавляем много тушеных овощей и на десерт съедаем цитрус.
    2. Вечером праздник желудка продолжается, так как рацион обеда повторяется.

    Дальнейший рацион не предусматривает временных ограничений. В меню предлагается перечень блюд, которые распределяются самостоятельно.

    Третья неделя

    Практически каждый день этой недели – это отдельная монодиета, которая по дням состоит из:

    1. Одного вида фруктов, которые можно кушать в неограниченном объеме. Их можно заменить в один прием пищи соком.
    2. Овощных блюд в виде салатов, рагу, смузи.
    3. Фруктово-овощных блюд.
    4. День исключение. В четверг в меню включена тушеная рыба или не масляные консервы, салатные листья и салат из капусты, а также овощи из пароварки.
    5. Отварной курицы с овощами.
    6. Фруктов.
    7. Фруктовых блюд.

    Заключительная неделя

    Последняя неделя яичной диеты считается планомерным выходом. Поэтому рацион поэтапно расширяется.

    Предложенные в меню продукты распределяются, сочетаются, компонуются на свое усмотрение.

    В понедельник готовим из:

    • 1 грейпфрута;
    • рыбных консервов;
    • трех помидор;
    • 4 огурцов;
    • куриной грудки.

    Для вторника пригодится:

    • мясной фарш – 200 г.;
    • помидоры – 3 шт.;
    • огурцы – 4 шт.;
    • фрукты несладкие – 1 шт.;
    • тост – 1 шт.

    В среду предусмотрено употребление:

    • разных овощей тушеных, сырых, запеченных;
    • 2-х помидор;
    • 2-х огурцов;
    • 1-го грейпфрута;
    • 1 ложки творога.

    В четверг будем кушать:

    • отварную куриную грудку – половинку без шкурки;
    • помидоры – 3 шт.;
    • огурцы – 3 шт.;
    • грейпфрут – 1 шт.;
    • любой фрукт – 1 шт.

    Меню субботы состоит из:

    • куриного филе отварного;
    • двух помидор;
    • одного огурца;
    • одного тоста;
    • стакана кефира;
    • 125 г. обезжиренного творога.

    Рацион воскресенья расширен за счет:

    • тушеных или приготовленных на пару овощей;
    • банки рыбных консервов;
    • тоста;
    • огурцов и помидор по 2 шт.;
    • ложки творога;
    • грейпфрута.

    Правила диеты не слишком сложны. Соблюдение рекомендаций, касающихся состава рациона, гарантирует потерю веса до 21 кг. Прибегать к повторению яичной диеты не желательно ранее, чем через 6 месяцев. Но если не срываться на булочки и фастфуд, придерживаться определенной программы и сделать привычкой регулярные тренировки для похудения, прибегать к диетическим ограничениям в ближайшее время не придется.

    Яичная диета для похудения: советы диетологов

    Диета на яйцах относится к самой простой и бюджетной. К ней легко привыкнуть, ведь этот продукт присутствует в рационе каждого человека. Диета достаточно сытная и при этом содержит все необходимые витамины и минералы. Данный тип питания подойдет людям, занимающимся спортом. За счет достаточного количества белка во время диеты не сгорают мышцы.

    Суть диеты на яйцах или почему уходят килограммы

    Почему получается похудеть на яичной диете:

    • остальной разрешенный список продуктов содержит мало жиров и углеводов;
    • за счет того, что белки долго расщепляются, между приемами пищи не возникает чувство голода;
    • за счет богатого состава витаминов и минералов организм не испытывает в них дефицита;
    • яйца содержат биотин, при дефиците углеводов он помогает расщеплять жировые клетки.

    Суть диеты строится на соотношении белков, жиров и углеводов. При дефиците углеводов и жиров запускается процесс кетоза, жировые отложения уходят быстро без дефицита калорий. За счет содержания в яйцах лютеина диета легче переносится. Он помогает бороться с действием свободных радикалов, укрепляет сосуды, помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

    Общее мнение врачей и диетологов

    В яйцах содержатся все необходимые микроэлементы: группы В, А, D, Е, цинк, магний, железо, фосфор, медь, калий, лютеин, биотин. Яйца почти полностью усваиваются, при этом не образуя продукты распада, которые могут помешать похудению.

    Такая диета отлично подойдет людям, которые занимаются спортом. Занятия физическими нагрузками при данном режиме питания помогут сформировать красивый мышечный рельеф.

    В период диеты из-за низкого содержания жиров может снизиться иммунитет, а из-за ограничения углеводов первое время может наблюдаться слабость и головокружения. Поэтому диетологи рекомендуют тщательно следить за своим здоровьем и самочувствием в период диеты, а перед началом проконсультироваться с врачом.

    В период диеты рекомендуется выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы организму было легче выводить продукты переработки. План питания разрабатывается на основе разрешенных продуктов.

    • сахар и все продукты, которые его содержат;
    • мучное и все, где присутствует мука;
    • крахмалистые фрукты и овощи;
    • острое;
    • копчености;
    • алкогольные напитки;
    • снеки;
    • фаст-фуд;
    • полуфабрикаты.

    Разрабатывая меню для похудения на яичной диете имейте в виду следующие нюансы:

    • яйца варятся вкрутую;
    • не ешьте больше 300-350 грамм за один прием пищи, чтобы не растягивать желудок;
    • апельсины или грейпфруты съедайте целиком, делая их них сок вы лишаете себя клетчатки.

    Меню на 7 дней

    Завтрак каждого дня недельной яичной диеты одинаковый — два отварных яйца и один цитрусовый фрукт. На обед и ужин готовят белковое блюда с овощами в виде салатов или тушат, варят, запекают.

    Приблизительный рацион по дням:

    1. Обед: куриное филе, фаршированное помидорами и грибами со стручковой фасолью. Ужин: свежие овощи (помидор, огурец, пекинская капуста), заправленные растительным маслом. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
    2. Обед: телятина, тушенная с белокочанной капустой. Ужин: отварные яйца, морская капуста.
    3. Обед: цветная капуста, запеченная с индейкой. Ужин: апельсин, треска, запеченная в духовке с брокколи.
    4. Обед: запеканка из цветной капусты с яйцами. Ужин: кабачки, запеченные в духовке, фаршированные курицей, помидорами, болгарским перцем.
    5. Обед: фрукты, творог. Ужин: минтай, тушеный с томатами, свежие огурцы.
    6. Обед: салат из томатов, огурца, болгарского перца, листьев салата, маслин, сыра фета, заправленный оливковым маслом, куриное филе, тушеное в йогурте. Ужин: сазан, приготовленный в духовке на подушке из капусты.
    7. Обед: салат из огурца, томата, болгарского перца, заправленный йогуртом. Ужин: куриный фарш, тушеный со стручковой фасолью.

    Меню на 14 дней

    Двухнедельная диета на яйцах такая же строгая, как и семидневная. На завтрак обязательно съедать пару яиц с одним цитрусовым фруктом. На обед и ужин комбинация из белков (мясо, рыба, творог) и клетчатки (тушеные овощи или салат из свежих овощей). В меню должны преобладать белковые продукты.

    Меню для первой недели можно взять из семидневной диеты.

    На вторую неделю можно выбрать блюда и на обед и на ужин:

    • салат из отварной курицы, зеленого яблока, апельсина, свежего огурца, йогурта и тертого твердого сыра;
    • салат из томатов, веточки мяты, болгарского перца, заправленного оливковым маслом, лимонным соком, соль по вкусу;
    • салат из дайкона, заправленный соком лимона, оливковым маслом с двумя зубчиками чеснока;
    • курица, запеченная под апельсинами с томатами и базиликом;
    • карп, запеченный в духовке с кабачками;
    • десерт из творога и желатина;
    • телятина, тушеная в сливках с брюссельской капустой;
    • тушеный болгарский перец, фаршированный куриным филе и кабачками;
    • паровые котлеты из сазана;
    • куриная грудка, запеченная с базиликом, кинзой, укропом под йогуртом;
    • салат из отварной курицы, яиц, пекинской капусты, свежих огурцов, заправленный йогуртом;
    • хек в духовке с грибами и цветной капустой.

    Меню яичной диеты на 28 дней

    Яичная диета на месяц помогает сбросить от 7 до 12 килограмм в зависимости от начального веса. Дольше 28 дней придерживаться такого питания не рекомендуется.

    Читайте также:  Диета на 4 недели - общие принципы, рацион, эффективность, отзывы и рекомендации

    В качестве рациона питания на первую неделю можно использовать меню для семидневной яичной диеты. На второй неделе завтрак остается аналогичным первой неделе: пара яиц и цитрусовый фрукт.

    На обед и ужин также едят комбинацию из белковых блюд и клетчатки. Овощи можно есть свежими или запекать, тушить, варить.

    На второй неделе рацион можно составить из списка блюда двухнедельной диеты и чередовать их на обед и ужин. Между приемами пищи хорошо будет пить щелочную негазированную воду.

    На третьей неделе в меню вводят больше фруктов и овощей. В один из приемов пищи можно употреблять зеленый горошек, морковь. Из ягод добавляют клюкву, бруснику. Предпочтения по блюдам остаются как на первой и второй неделе: комбинация нежирных сортов рыбы или мяса с овощами.

    Четвертая неделя является заключительной, меню расширяется. Эта же неделя является началом выхода из яичной диеты. Четыре недели нельзя употреблять калорийные, жирные и продукты с большим количеством углеводов. Приемов пищи в день должно быть 4-5. Постепенно уменьшается количество белка, на завтрак больше нет необходимости есть яйца, достаточно белка из мяса и рыбы.

    Основные правила методики похудения на яйцах

    Правила данного режима питания схожи с боннским супом или другим низкоуглеводным безжировым режимом питания. В яичной диете также исключаются продукты с высоким содержанием углеводов, чтобы запустить процесс жиросжигания. Если строго следовать режиму питания, можно сбросить за неделю от 2 до 5 килограмм.

    Основу рациона составляют белковые маложирные продукты, фрукты и овощи без крахмала с минимальным содержанием углеводов и сахара. При выборе мясных продуктов отдают предпочтение курице, индейке без кожицы, постной говядине или телятине. Рыбу также выбирают нежирную. Молочные продукты (молоко, кефир, творог) выбирают с минимальными показателями жира.

    Фрукты выбирают с низким гликемическим индексом, несладкие. Бананы, инжир, виноград запрещены. Овощи употребляются в сыром, отварном или запеченном виде. Овощные блюда обязательны в рационе, они богаты клетчаткой, которая необходима для хорошей работы желудочно-кишечного тракта.

    Разрешенные продукты

    При соблюдении такого режима питания разрешается употребляь следующие продукты:

    • яйца курицы, перепелов;
    • мясо нежирных сортов (курица, индейка, телятина, говядина);
    • рыба нежирных сортов (лещ, судак, минтай, карп, сазан, треска, путассу, хек, навага);
    • огурцы;
    • любые виды капусты;
    • помидоры;
    • кабачки;
    • баклажаны;
    • стебель сельдерея;
    • листовые салаты;
    • зеленая стручковая фасоль;
    • редька;
    • яблоки;
    • клюква;
    • дайкон;
    • морская капуста;
    • болгарский перец;
    • оливки;
    • малины;
    • кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров;
    • чай;
    • растительное масло;
    • грибы;
    • морепродукты;
    • цитрусовые.

    Вариации диеты

    Разновидности программы питания:

    • яичная диета на 3 дня;
    • семидневная;
    • яичная диета на 5 дней;
    • двухнедельная;
    • четырехнедельная.

    Как правильно выйти из диеты

    На пятой неделе после четырехнедельного яичного марафона постепенно выходят из диеты. Резкое изменение рациона на калорийный и жирный может привести к прибавке веса. Если вы придерживались других разновидностей (5, 7, 14 дней), также постепенно добавляйте новые продукты.

    Чтобы правильно выйти из данного режима питания, стоит придерживаться нескольких правил:

    • каждый день уменьшать количество белка до 0,8 грамм на килограмм веса;
    • раз в несколько дней вводить орехи или сладкие фрукты;
    • каждый день допустимо употребление кисломолочных продуктов;
    • не увеличивать размеры порции;
    • мучное, сладкое и жирное в первые 14 дней после диеты употреблять нельзя;
    • постепенно увеличивать количество углеводов за счет круп и овощей до 200 грамм в сутки.

    Противопоказания

    В следующих случаях стоит выбрать другой режим питания, яичная диета может нанести вред:

    • аллергия;
    • язвенная болезнь;
    • нарушения в работе печени и почек.

    Перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом, чтобы не допустить развития осложнений имеющихся заболеваний. Всегда проверяйте состояние здоровья до диеты, во время и после.

    Побочные эффекты

    В период данного режима питания могут наблюдаться:

    • слабость;
    • сонливость;
    • головокружения;
    • раздражительность;
    • неприятный запах изо рта;
    • снижение иммунитета;
    • проблемы с пищеварением.

    Придерживаться на постоянной основе такого режима питания нельзя. Организм должен получать все необходимые витамины и минералы. По окончании диеты переходите на рациональное питание с правильным балансом жиров, белков, углеводов, без превышения калорийности рациона 2000 ккал в сутки. Лишние килограммы не вернуться, если вы не вернетесь к своему питанию, которое привело к набору веса. Избыток фаст-фуда, мучного, продуктов с большим количеством сахара, жира приводят не только к избыточному весу, но и пагубно сказываются на здоровье — повышается холестерин, увеличивается нагрузка на печень.

    Яичная диета

    Диеты помогают не только худеть. Они являются ещё и прекрасной тренировкой выдержки и силы воли. Эти качества необходимы для самоконтроля, от которого зависит сохранение достигнутого результата и обретение уверенности в себе.

    Одной из диет, которая рассчитана на самодисциплину, является яичная. Данная методика борьбы с лишними килограммами пользуется большой популярностью. Яичная диета вовсе не предлагает употребление одних только яиц! Но именно куриные яйца являются ключевым ингредиентом её меню. А действие основывается на химических реакциях, протекающих в организме. Поэтому она требует неотступного соблюдения всех правил. Однако вознаграждение в виде похудения того стоит. Плюс, яичная диета для похудения не заставит вас голодать. Такая приятная особенность заключается в том, что рацион питания богат белком, который обеспечивает длительное чувство сытости.

    Правила

    1. Питаться нужно три раза в день – без перекусов.
    2. Ужинать рекомендуется до 18:00.
    3. Нельзя менять обед с ужином или наоборот.
    4. Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли.
    5. Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.
    6. Салаты готовьте без добавления соли и масла.
    7. Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот).
    8. Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.
    9. Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи. Баранину нужно исключить.
    10. Прием пищи следует начинать с цитрусовых.
    11. Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки. От этого зависит эффективность выведения из организма токсинов и шлаков.
    12. Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок.
    13. Если вы всё-таки ощутили сильный голод – съешьте свежих огурцов, но не ранее, чем через два часа после планового приема пищи.
    14. Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваш выбор).
    15. Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, следует начинать всё сначала.

    На 3 дня

    За три дня, в зависимости от изначального веса, вы сможете избавиться от 2 до 5 кг.

    Принципы трехдневной яичной диеты для похудения

    1. Разделите приёмы пищи на три этапа.
    2. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4 часа.
    3. Съедайте один вид овощей за один прием.
    4. Если вы ощущаете сильный голод – пейте зеленый чай с лимоном.

    Меню на три дня:

    • 3 яйца (без соли);
    • 1 грейпфрут;
    • овощной салат (пекинская капуста, морковь, помидоры, огурцы) – в любом количестве;
    • зелёный или чёрный чай, чистая вода (без ограничений), диетические напитки (допускается не более 300 мл в день).

    На 5 дней

    За пять дней можно избавиться от 3-х до 6-ти лишних килограммов.

    • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, травяной чай.
    • Обед: 1 яйцо, 150 г отварной куриной грудки, 1 апельсин.
    • Ужин: 2 яйца, 200 г салата (огурцы + помидоры + пекинская капуста).
    • Завтрак: 2 яйца, 1 яблоко, зеленый чай.
    • Обед: 1 яйцо, 130 г отварного минтая, 5 листьев салата латук.
    • Ужин: 2 вареных яйца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
    • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, 200 мл томатного сока.
    • Обед: 150 г запеченного филе индейки, 1 яйцо, 2 огурца.
    • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (2,5% жирности).
    • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут.
    • Обед: 2 яйца, 150 г отварного хека.
    • Ужин: 1 яйцо, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).
    • Завтрак: 2 яйца, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).
    • Обед: 150 г отварных креветок, 1 яйцо, 100 г пекинской капусты.
    • Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут, 100 г творога (5% жирности).

    На 7 дней

    Яичная диета на 7 дней поможет похудеть на 3–8 килограммов, зависимо от изначального веса.

    • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
    • Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.
    • Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 200 г отварного куриного филе.
    • Завтрак: 2 яйца, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
    • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 грейпфрута.
    • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (1,5% жирности).
    • Завтрак: 1 яйцо, чай.
    • Обед: 200 г отварной телятины, 1 апельсин.
    • Ужин: 2 яйца.
    • Завтрак: 2 яйца, любая зелень в любом количестве.
    • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
    • Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.
    • Завтрак: 200 г салата (отварная морковь + 2 вареных яйца + зелень + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
    • Обед: 2 свежих моркови, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
    • Ужин: 200 г тушеной трески, 1 яйцо.
    • Завтрак: 150 г творога (7% жирности), 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
    • Обед: 2 яйца, 2 апельсина.
    • Ужин: зеленый чай.
    • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
    • Обед: 200 г отварной говядины.
    • Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.

    На 2 недели

    Яичная диета на 2 недели позволит избавиться от 7–15 килограммов.

    Завтрак на весь период: 1 грейпфрут, 2 варёных яйца, зеленый чай или натуральный кофе.

    • Обед: 2 яйца, 1 помидор (или 200 мл томатного сока), травяной чай.
    • Ужин: 2 яйца, 200 г винегрета без масла, 1 грейпфрут, травяной чай.
    • Обед: 2 яйца, 1 грейпфрут.
    • Ужин: 200 г запеченной говядины, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей (сколько хотите).
    • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), зеленый чай.
    • Ужин: 2 яйца, 100 г пекинской капусты, 50 г отварной свеклы, 100 г творога (5% жирности), травяной чай.
    • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хочется), натуральный кофе.
    • Ужин: 200 г винегрета без масла, 100 г отварного хека, кофе или чай.
    • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), кофе.
    • Ужин: 200 г винегрета, 100 г отварного хека, 100 г пекинской капусты, травяной чай.
    • Обед: 200 г фруктового салата (апельсины + яблоки + груши + киви).
    • Ужин: бифштекс из телятины (150 г), 2 помидора, сельдерей (сколько хочется), кофе.
    • Обед: 200 г отварного куриного филе, 1 помидор, 1 грейпфрут.
    • Ужин: 1 помидор, 1 морковь, 100 г пекинской капусты, 100 г отварного куриного филе, чай или кофе.

    Меню для второй недели остаётся таким же, как и для первой.

    На 4 недели

    Яичная диета на 4 недели поможет похудеть на 10–20 килограммов.

    Ежедневный завтрак 1-й и 2-й недели: 1/2 апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.

    • Обед: любой фрукт в любом количестве (из разрешенных).
    • Ужин: 200 г отварного мяса (любого, кроме баранины).
    • Обед: 200 г отварной куриной грудки.
    • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.
    • Обед: обезжиренный сыр в любом количестве, 1 тост (20 г), 2 помидора.
    • Ужин: 150 г отварной или запеченной говядины.
    • Обед: любой разрешенный фрукт в любом количестве.
    • Ужин: 150 г запеченного мяса (на выбор), 100 г салата (огурцы + пекинская капуста + морковь).
    • Обед: 2 вареных яйца, 200 г отварных овощей (на выбор).
    • Ужин: 200 г отварного хека, 1 апельсин или грейпфрут.
    • Обед: любой фрукт в любом количестве.
    • Ужин: 200 г отварной телятины.
    • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
    • Ужин: 200 г отварных овощей.

    • Обед: 150 г запеченного мяса (на выбор), 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь).
    • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 апельсин или грейпфрут.
    • Обед: 200 г запеченного мяса (на выбор), 2 огурца.
    • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
    • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 огурца.
    • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
    • Обед: 2 вареных яйца, 150 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей.
    • Ужин: 2 вареных яйца.
    • Обед: 200 г отварного минтая.
    • Ужин: 2 яйца.
    • Обед: 150 г отварной говядины, 2 помидора, 1 грейпфрут.
    • Ужин: не более 500 г любых свежих фруктов (по сезону).
    • Обед: 200 г отварной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
    • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 2 огурца, 1 апельсин.

    Указанные продукты следует есть в любое время дня, без ограничения на завтрак, обед и ужин.

    • День 1: в течение всего дня следует есть любые фрукты в любом количестве (кроме запрещенных).
    • День 2: весь день нужно есть отварные и свежие овощи в любом количестве.
    • День 3: любые вареные овощи и свежие салаты в любом количестве.
    • День 4: отварной хек в любом количестве, 200 г пекинской капусты, 200 г отварных овощей.
    • День 5: отварное куриное мясо и отварные овощи в любом количестве.
    • День 6 и день 7: в течение всего дня есть один вид фруктов в любом количестве (например, только яблоки или только абрикосы).

    Продукты распределяются на весь день без ограничений по времени. Дополнять чем-либо указанный перечень продуктов запрещено.

    100 г отварной говядины или 200 г отварной куриной грудки, 3 помидора, 4 огурца, 50 г консервированного тунца (без масла, можно промыть водой), 1 тост (20 г), 1 грейпфрут или апельсин.

    150 г запеченной телятины, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост (20 г), 1 яблоко или груша, или апельсин.

    50 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

    500 г отварного куриного филе, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост (20 г), 1 грейпфрут.

    2 вареных яйца, 3 помидора, 1 огурец, 1 апельсин или грейпфрут.

    400 г отварной куриной грудки, 300 г творога (5% жирности), 1 тост (20 г), 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут.

    50 г творога (10% жирности), 100 г отварного минтая, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

    Выход из диеты

    Правильный выход из диеты обеспечит не только закрепление достигнутого результата, но и позволит ещё какое-то время худеть до оптимального для вашего организма веса. Главный принцип выхода из любой, а особенно из строгой яичной диеты – последовательность. Суть в том, что ещё какое-то время вы должны употреблять те продукты, которые входили в рацион диетического питания. Это убережет организм от стресса и позволит плавно переключиться на правильное питание, без нанесения вреда здоровью (резкой нагрузки на печень, поджелудочную железу, почки).

    • В первую неделю после курса яичной диеты съедайте 2 яйца и 1 апельсин ежедневно.
    • Старайтесь есть в одно и то же время.
    • Пищу следует запекать, готовить на пару или варить. Жареное допускается крайне редко, и не ранее, чем через три недели после окончания курса.
    • В вашем рационе должны присутствовать нежирное мясо, птица, морская и речная рыба, молочные продукты.
    • Выход из яичной диеты для похудения предполагает переход на дробное питание: 4–6 приемов пищи в день. При этом за один прием вы должны съедать не более 300 г пищи.
    • Калорийные кондитерские изделия замените зефиром (без шоколадной глазури), мармеладом, пастилой, желе. Разрешается потребление черного шоколада – но не более 70 г в день.
    • Продукты, содержащие быстроусвояемые углеводы, разрешается есть до 14:00.
    • Рекомендуется отказаться от мучного. Допускается потребление отрубного и ржаного хлеба, но не более 70 г в сутки.
    • Воздержитесь от употребления алкоголя. Во-первых, алкоголь высококалориен, во-вторых, он может спровоцировать переедание. Иногда вы можете позволить себе бокал сухого вина.
    • Заправляйте салаты сметаной (10–15% жирности), оливковым маслом либо лимонным соком.
    • Выпивайте 2 л чистой воды без газа в сутки.
    • Следует минимизировать потребление сахара и не злоупотреблять солью. Приправы, которые содержат усилители вкуса (глутамат натрия) нужно исключить.
    • Каждый день в вашем рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты – по сезону.
    • Ешьте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок – так пища лучше усваивается. Не отвлекайтесь на чтение новостной ленты и просмотр телевизора, иначе вы рискуете съесть лишнее. Еда – процесс, который требует абсолютной концентрации и не терпит спешки.
    • Выполняйте физические упражнения, больше ходите пешком и старайтесь не пользоваться лифтом. Делайте обёртывания (не чаще двух раз в неделю) и массаж с помощью антицеллюлитного крема – это улучшит состояние вашей кожи.

    Только изменение пищевых привычек и занятия спортом позволят вам всегда быть стройной.

    Противопоказания

    Перед яичной диетой, не зависимо от длительности выбранного курса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет выявить и предотвратить вероятные осложнения.

    1. Аллергия на яйца и цитрусовые.
    2. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
    3. Противопоказана при повышенной кислотности желудка.

    Если во время диеты вы ощущаете дискомфорт, тошноту, головокружение – немедленно прекратите курс и перейдите на щадящее питание.

    Отзывы и результаты похудевших

    Елена Левтерова, 31 год, г. Краснодар. Изменение веса: с 89 до 78

    «Я испытала двухнедельную яичную диету и очень довольна полученным результатом! Может быть, из-за того, что изначальный вес у меня был немаленький, я сбросила за столь короткий срок 11 кг. Дискомфорта практически не ощущала. Разве что иногда хотелось есть по вечерам (вредная привычка давала о себе знать). Но вместо этого я пила зелёный чай с лимоном. Сейчас поддерживаю вес, не ем мучного, сладкого, никакого фаст-фуда и жареной пищи. Стараюсь пить много воды и много двигаться. Через время намерена повторить двухнедельный курс яичной диеты, отзыв — положительный».

    Юлия Короткова, 28 лет, г Киев. Изменение веса: с 74 до 69 кг

    «Ничего плохого о яичной диете сказать не хочу, но подходит она не всем. Почитала отзывы и выбрала для себя яичную диету на 7 дней, так как очень хотелось похудеть к собственному Дню рождения. Тем более, с её помощью моя сестра похудела на 8 кг за две недели. Неделю я выдержала и даже похудела на 5 кг, но при постоянно ощущала дискомфорт в желудке и слабость. Больше бы точно не выдержала. Результат радует, но повторять не осмелюсь».

    Читайте также:  Диета на кашах («Шесть каш») – меню, отзывы, результаты, советы

    Отзывы врачей и специалистов (с видео)

    Максим Крючков, врач-диетолог, г. Москва

    «Любая диета требует контроля со стороны специалиста. Только так вы сможете избавиться от лишнего веса здоровым путём. Прежде чем худеть, посоветуйтесь с врачом. Он поможет вам подобрать оптимальный для вас способ похудения, исходя из ваших индивидуальных особенностей. Яичная диета – неплохой вариант для сброса веса. Но только в том случае, если вы будете худеть на ней не дольше 1,5 недель и принимать витаминный комплекс. Более длительный курс яичной диеты может спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушить обмен веществ».

    Вероника Житниченко, врач-эндокринолог, г. Киев

    «Данный рацион не является сбалансированным. Особенно если придерживаться яичной диеты целый месяц. Да, вы можете похудеть, но при этом сильно рискуете заработать множество проблем со здоровьем. Если вам сильно нужно похудеть на 1–3 кг, допустимо выбирать трёхдневный вариант, но не более. Иначе нарушится обмен веществ, замедлится метаболизм. И это не самое худшее, что может быть. Но перед этим непременно проконсультируйтесь с доктором».

    Уже две недели сижу на яичной диете и ем в строгом соответствии с описанным вами меню. Решила отчитаться. Результат — четыре килограмма долой. При этом не голодаю. Решила продлить до 4 недель.

    Я пробовала перед новым годом яичную диету на один месяц, что бы привести свою фигуру к праздникам Новый 2018 Год и Рождество в порядок. Заявленных в данном материале снижения 10-20 килограмм я не достигла. Похудела на восемь с половиной килограмм. Однако этот результат считаю прекрасным. В мае вновь повторю такую диету для подготовки фигуры к летнему отпуску.

    Скажите пожалуйста.
    Если написано,что нужно съесть 200 граммов мяса, это означает,что я беру и варю эти 200 граммов мяса или я должна съесть 200 граммов уже отваренного мяса?(оно же уваривается)

    Даются весовые нормы уже готовых продуктов.

    Яичная диета

    Куриное яйцо – неповторимый продукт, оно содержит витамины D, A, E, B1, B12, B6, B2 и К – отвечающий за свертываемость крови. Это питательный продукт, помогает насытиться на несколько часов вперед и не чувствовать голода, поэтому омлет и яичница – неотъемлемые части завтрака каждого человека.

    Основные принципы

    Яичная диета – одна из наиболее известных белковых диет, с минимальным количеством углеводов. Она требует строжайшего соблюдения меню, безо всяких его изменений. Она предусматривает питание трижды в день. Приёмы пищи, несогласованные с графиком питания, недопустимы.

    Яичная диета на 4 недели

    Рацион строгий, любое отхождение от положенного меню может стать причиной отсутствия долгожданного результата. Яйца это основной ингредиент меню в первые две недели, третья и четвертая недели являются скорее закрепляющими и нацелены на привыкание к маленьким порциям пищи.

    Рабочий пример меню на 4 недели

    Яичная диета на месяц – весомое испытание для желающих похудеть, несмотря на все опасения худеющих – у неё есть множество верных поклонниц и море восторженных отзывов.

    Принципы составления меню

    Правила этой методики похудения довольно примитивны, при их соблюдении можно достигнуть хорошего эффекта даже за короткий срок соблюдения меню. Сразу следует исключить употребление жиров , как растительных, так и животных, фрукты и овощи кушать без различных добавок, соль и сахар – хоть по меню и можно иногда добавить в блюда или напитки, но для быстрого похудения – лучше исключить из своего рациона.

    НазваниеБелки, на 100 гр.Жиры, на 100 гр.Углеводы, на 100 гр.Калории, на 100 гр.
    Яйцо куриное12.710.90.7157
    Яйцо перепелиное10.913.10.6168
    Яйцо куриное (белок)11.144
    Яйцо куриное (желток)16.231.21.0352
    Яйцо утиное13.314.50.1185
    Яйцо гусиное13.913.31.4185
    Яйцо индюшиное13.111.70.7165
    Яйцо страусиное12.211.70.7118

    Таблица №1. Сколько калорий в яйцах

    Диета предусматривает самый простой способ приготовления яиц – варку. Также есть возможность куриные яйца заменить на перепелиные. Одно куриное будет равняться трём перепелиным.

    Яичная диета на неделю

    Недельная диета отлично подойдет тем, кому по каким-либо причинам нужно похудеть быстро, но здесь стоит иметь терпение и выдержку.

    Подробное меню на семь дней:

    Понедельник:

    • Завтрак будет состоять из двух куриных яиц, грейпфрута или апельсина, травяного чая или кофе без сахара.
    • Обед скромный, необходимо съедать – два яичка, один помидорчик и чай.
    • Ужин – винегрет без масла, любой цитрусовый фрукт, чай на травах.

    Вторник:

    • Завтрак – пара куриных яичек, можно запеченных в омлете, кофе – по желанию с сахаром, сливками, молоком и один грейпфрут.
    • Обед – два вареных в «крутую» яйца, апельсин или другой цитрус.
    • На ужин – салат без масла, майонеза и соли из помидора, огурца, сельдерея и латука, пара куриных яиц – их можно заменить мясом, приготовленным на гриле или вываренным, лучше использовать куриное филе.
    День неделиЗавтракОбедУжин
    ПН.50%30%20%
    ВТ.40%40%20%
    СР.40%35%25%
    ЧТ.45%30%25%
    ПТ.50%30%20%
    СБ.35%35%30%
    ВС.35%35%30%

    Таблица №2. Значимость приемов пищи в течении недели

    Среда:

    • На завтрак – грейпфрут или апельсин, варёные в «крутую» яйца, кофе без различных добавок.
    • На обед – тушеный шпинат или другие овощи, яйца, чай без добавления сахара.
    • На ужин — два сваренных в «крутую» яйца, винегрет, нежирный творог и кофе или чай.

    Четверг :

    • Завтрак состоит из – двух отварных яйца, грейпфрута и чая или кофе с любыми добавками.
    • Обед полезный – тушеный шпинат, два вареных яичка и кофеёк.
    • Ужин довольно богатый – винегрет без добавления масла, пара яиц, можно в виде омлета, свежая морская рыба на гриле или сваренная, чай по вкусу.

    Основные постулаты яичной диеты для похудения

    Пятница :

    • Питательный завтрак – два яичка, можно в омлете ( запеченный , без масла) или отварные, цитрусовый фрукт, черный кофеёк без добавления сахара.
    • На обед – тушеный шпинат или другие тушеные овощи, два куриных яичка, кофе.
    • На ужин – рыба на гриле или сваренная, шпинат, кофе.

    Суббота :

    • Классический завтрак – два варёных куриных яичка, грейпфрут и черный кофеёк.
    • На обед – фруктовый салат, без йогурта и сахара.
    • На ужин – пару отварных яиц или мясо вываренное, салат без масла и специй из томата, огурчика и сельдерея, чай на травах.

    Воскресенье:

    • На завтрак – два сваренных в «крутую» яичка, грейпфрут и кофе.
    • На обед – холодная вареная курочка, обязательно без кожи, или два яйца, томат и грейпфрут.
    • На ужин – пару яиц или холодная вареная курочка, салат из свежей морковки, томата и капусты, кофе или чай на травах.

    Диета Усама Хамдий

    Диета профессора Усамы Хадмий основана на химических реакциях, которые происходят в организме и способствуют сжиганию жировых отложений, выводу лишней жидкости, улучшению работы пищеварительной системы и это далеко не все преимущества данной диеты. Продолжительность её – целых четыре недели!

    Меню на первую неделю

    Завтрак однообразный – употребляйте одно либо пару куриных яиц и любой цитрусовый фрукт.

    Обед:

    • На ПН. – разные бодрые плоды.
    • Во вторник – филе курицы вареное , помидорчик, грейпфрут либо апельсин.
    • Сообразно средам – сыр с небольшим вхождением жира, непревзойденно подойдет брынза, кусок темного хлеба и два свеженьких томата.
    • В четверг – всевозможные плоды.
    • Сообразно пятницам – 2 яичка, овощи, приготовленные на пару.
    • В субботу – всевозможные бодрые плоды.
    • В воскресенье – филе курицы на гриле, овощной салатик, апельсин/грейпфрут.

    Примеры блюд на обед

    Ужин:

    • Сообразно понедельникам – мясцо, вываренное либо на гриле (разрешено хоть какое, не считая баранины).
    • Вторник – два сваренных яичка, темный хлеб, апельсин.
    • Среда – нежирное мясо (на гриле либо сваренное), салат из овощей, без масла и специй.
    • Четверг – мясо ( кроме баранины), салатик из новых помидоров, огурцов и латука.
    • Пятница – вареная либо изготовленная на гриле морская рыбка, салат из овощей и грейпфрут.
    • Суббота – съешьте то, что ели в пн и среду.
    • Воскресенье – тушеные пикули без масла и специй.

    Меню второй недели

    Ежедневный питательный завтрак – одно или два яйца и любой цитрусовый фрукт.

    Варианты блюд диетического завтрака

    Обед:

    • В понедельник нужно съедать – 2 яичка, салат из овощей либо фруктов.
    • Вторник – мясо или же рыба, приготовить вполне возможно на пару, на гриле или же сварить, салат из овощей.
    • Среда – рацион такой же, как во вторник.
    • Четверг – пара вареных яичек, сыр с небольшим содержанием жира, образцово подойдет брынза, всевозможные овощи на пару.
    • В пятницу – морская рыба или иные продукты моря, приготовить на пару, гриле либо сварить.
    • В субботу обед насыщенный – мясцо на гриле, свежие овощи, цитрусовый фрукт.
    • Воскресенье – вареное филе цыпленка , томаты, цитрусовый фрукт.

    Ужин:

    • Понедельник – пара сваренных куриных яичек, апельсин.
    • Во вторник рацион как в понедельник.
    • В среду рацион как в пн и вторник.
    • Четверг – всевозможные фрукты, помимо бананов.
    • Пятница – рацион четверга.
    • В субботу позволено съесть чуть больше – рацион четверга и пятницы вместе.
    • В воскресенье немного разнообразия – филе курочки вареное или на гриле, томаты, грейпфрут.

    Рацион третьей недели

    Каждый день на обед, завтрак и ужин, и в любых пропорциях:

    • На понедельник исключительно фрукты.
    • Во вторник – овощи на пару и свежие овощи.
    • В среду только свежие фрукты или овощи на пару.
    • В четверг довольно питательно – вареная рыба и овощи в любом виде.
    • На пятницу – вареное филе идейки или курицы.
    • В субботу всего 1 любой сорт фруктов.
    • А в воскресенье – другой сорт фруктов.

    Диетический ужин вкусен и полезен

    Рацион 4 недели

    Последняя неделька – заключительная, относиться к ней нужно с особенным вниманием. Особо важно исполнять прописанные соотношения, а распределять продукты на приемы еды необходимо лично.

    • Понедельник – вареное филе цыпленка 200 гр, вареная рыба 200 гр, томаты, огурчики, 1 апельсин и 1 грейпфрут.
    • Вторник – 2 куска хлеба из цельного зерна , томаты и огурцы в салате, 4 любых фрукта.
    • Среда – 2 куска ржаного хлеба, овощи на пару 200 гр, 2 помидора, творог без жира 100 гр, 2 грейпфрута или апельсина.
    • Четверг – вареная половина курицы, 2 томата, 2 огурчика, 1 апельсин или же грейпфрут.
    • Пятница – салат из свеженьких томатов, огурцов и латука, 2 вареных яичка, 1 грейпфрут.
    • Суббота – 1 кусок хлеба, 100 гр творога или же сыра (обезжиренного), вареное филе курочки 200 гр, 1 огурчик.
    • Воскресенье – кусок хлеба, сваренная рыбка 150 гр, всевозможные овощи 200 гр, пара помидоров, 1 апельсин или грейпфрут.

    Диета « Доктора Нона »

    «Dr . Nona» — компания, производящая различные биоактивные добавки, продукты и программы для похудения.

    Перед началом любой диеты следует очистить кишечник, это подарит ощущение легкости и настроит на дальнейшее похудение. Здесь «Dr . Nona» рекомендует чай « Гонсин », заваривать его нужно по одному пакетику на чашку и употреблять перед завтраком. Помимо чая, в диету входят и другие продукты компании, о них подробнее:

    • «Даксин» или «Гало Даксин » — батончики, состоящие из комплекса Мертвого моря, пыльцы кактусовых, клетчатки, пюре яблока, фруктозы и витаминов .
    • « Супсин » или «Гало Супсин » — комплекс Мертвого моря, различных витаминов, пыльцы и цветков, помидоров, сои, специй, пряностей и прочих полезных компонентов .
    • «Клинсин» или «Гало Клинсин » — капсулы, содержащие анис, финики, сливы, полезные травы и прочие компоненты.

    Описание средства

    Один из вариантов диеты « Доктора Нона »:

    • Перед завтраком – чашечку « Гонсина » натощак, после одну пластинку « Даксина » и стакан воды.
    • Завтрак – фрукты (груша, яблоко или апельсин).
    • Обед – « Супсин » с кусочком черного хлеба.
    • 17:00 – « Супсин » .
    • На ужин – Пластинка « Даксина » и стакан воды.
    • Перед сном – две или три таблетки « Клинсина ».

    Яично-фруктовая диета

    Яйца – очень питательны, они содержат много полезных веществ. Яичная диета состоит по большей части именно из яиц, на завтрак, обед и ужин два яичка и разных добавок к ним. Яично-фруктовая диета – это диета, в основе которой лежат яйца и фрукты. Придерживаться такой диеты крайне легко, каждый прием пищи употребляйте по два яйца с любимыми фруктами. Остальные правила такие же, как в остальных яичных диетах.

    Меню яично-фруктовой диеты

    Яично-апельсиновая диета

    Цитрусовые – настоящая находка для желающего похудеть. Всё благодаря тому, что они обогащают организм витаминами, прекрасно борются с голодом, один апельсин поможет забыть о голоде на пять часов вперед . Несмотря на это, они содержат мало калорий и отлично подойдут к любой диете.

    Продолжительность такой диеты может составлять от одной до трёх недель. В первую неделю необходимо съедать около одного килограмма апельсинов и два яйца в день. На протяжении второй недели можно разнообразить рацион кашами без специй. Третья неделя наиболее щадящая – можно употреблять в пищу различные овощи и фрукты.

    Яично-грейпфрутовая

    Яично-грейпфрутовая диета рассчитана на три дня, и превосходно подойдет тем, кому нужно срочно похудеть перед каким-либо мероприятием, быстро привести себя в порядок. Всё её компоненты отлично подходят для быстрого снижения веса, яйца всегда являлись диетическим продуктом, а грейпфрут способствует избавлению от лишних жировых клеток. При чётком соблюдении этой диеты похудеть можно на полтора – три килограмма.

    Яйца и грейпфрут отлично дополняют друг друга!

    Меню на три дня:

    • Завтрак представляет собой: вареное яйцо, ломтик ржаного хлеба, четверть грейпфрута и чашка чая или черного кофе.
    • Обед: два яйца, половина грейпфрута.
    • Ужин: два сваренных в «крутую» яичка, половина грейпфрута и чашка кофе.

    Чай можно пить черный и зеленый , а вот добавлять к яйцам соль и майонез – категорически запрещается.

    Три любимых рецепта яичной диеты

    «Королевский омлет»

    Какая же яичная диета без омлета? Поскольку в период диеты необходимо исключить жиры в любом виде, готовить омлет на сковороде – сомнительная идея. Омлет нужно запекать в духовке без добавления масла.

    Для приготовления потребуется: яйца, салатный перец, репчатый лук, помидоры, брынза или нежирный сыр. Взбиваем два яйца с солью, овощи нарезаем небольшими кусочками, выкладываем в форму для запекания и заливаем яйцами. Сверху посыпаем омлет сыром. Запекать до золотистой корочки, сверху можно добавить свежей зелени.

    Королевский омлет

    Куриная грудка и овощи

    Куриная грудка богата белком и очень полезна при любой диете. Сырую грудку натираем лимонным соком, по вкусу добавляем соль и перец. Запекаем на листе фольги с овощами – морковью или помидорами. Все ингредиенты плотно заворачиваются фольгой и запекаются в духовке 30 — 40 минут.

    Куриная грудка с овощами и горчицей

    Фаршированные кабачки

    Два – три кабачка очистить от кожуры, нарезать кружками. Середину вынуть ложечкой так, чтобы получилось подобие чашки. Сделать фарш из куриной грудки, добавить в него сырую морковку, лук и помидор нарезанный кубиками. Перемешать, добавить соль и перец по вкусу, уложить фарш в кабачки. Варить в кастрюле около тридцати минут.

    Фаршированные яйцом кабачки

    Отзывы

    Прежде чем садиться на любую диету, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом. Выбрать правильную диету, учитывая все особенности организма. Соблюдать все пункты меню и не корректировать его произвольно – тогда эффект не останется незамеченным. И за вами будет еще один положительный отзыв о данной диете. Благодаря яичной диете тысячи женщин избавились от лишних килограммов без особых усилий. По статистике, за неделю на яичной неделе уходит 8 — 9 килограмм.

    Результаты

    Существует бесчисленное множество методик похудения, каждая женщина хоть раз испытывала одну из них на себе. Ведь иметь достойное и красивое тело – мечта каждой девушки. И яичная диета заняла свою нишу в области похудения. Если верно следовать любой из представленных диет – результат будет заметен уже в первые её дни. В зависимости от выбранной методики и сроков, сбросить можно от полутора до тридцати килограмм! Правильно подобранное питание, соблюдение режима дня и наличие умеренных физических нагрузок – залог красивой фигуры и хорошего самочувствия.

    Ссылка на основную публикацию