Восточная диета – меню, отзывы, результаты, советы

Восточная диета для похудения

Рейтинг (5)
Отзывы (24)
Написать свой отзыв
Версия для печати
Добавить в Избранное

Продолжительность: 10 дней

Почему жадные аптеки скрывали средство мощнее Экзодерила в 39 раз? Им оказался советский густой.

Употребление пищи строго регламентируется по времени и по количеству.

8 часов – один стакан чая, кусочек сахара.

11 часов – одно крутое яйцо и 8 ягод чернослива.

14 часов – 200 г отварного постного мяса, 100 г гарнира (капуста или морковь), один апельсин или яблоко.

17 часов – 30 г сыра, одно яблоко или апельсин.

20 часов – один стакан простокваши или кефира.

Эту диету следует продолжать десять дней. Любое питье неограниченно. Через десять дней нужно перейти на четырехразовое питание, но есть понемногу, выходя из-за стола чуть голодным. Избегать сладкого, мучного, соленого, жирного (черный хлеб в сутки не более 100-150 г).

Даже самая убитая печень очищается этим средством!

Кардиолог: “Не губите сердце таблетками! На ночь выпивайте чашку простого. “

Елена Малышева: “Окулисты молчали об этом! Простой способ вернуть себе 100% зрение за считанные дни. “

Рейтинг

Отзывов: 24

Интересно, насколько можно на этой дите похудеть?

4-5 кг, на себе испробовала.

Я скинула 9 кг с помощью диеты, но применяла физические нагрузки 3 раза в неделю.

За 10 дней на 9кг? И, что потом не набрала? Мне кажется, это не реально.

Может, она весит 100 кг, тогда запросто.

А ж вот, сегодня на эту диету сажусь, посмотрим, что будет.

Я когда-то сидела. На 5 день уже 2 кг. ушло. Снова собираюсь. Считаю, что продукты хорошо подобраны, не в ущерб здоровью. Только вот чернослив заменю на оливки, а то копчёности мне не нужны.

Первый раз попробовала осенью 2007 г. Готовилась к свадьбе и реально похудела на 4 кг! Потом повторила весной 2008 г., но результат был хуже потому, что иногда что-нибудь съедала не по списку и потом быстро набрала вес. Сейчас “сижу” третий и день и живот стал значительно меньше.

Сегодня четвертый день на этой диете. Отвес на сегодняшнее утро 2,8 кг. На первый взгляд кажется голодная диета, но это обманчивое впечатление, не голодно ни сколько, только я пью утром воду с медом, а яйцо ем уже через 2 часа, а через 3 (голодно), а дальше нормально, а в 14.00 часов столько мяса не влезло еще ни разу.

Если человек ходит, как стройный человек, думает, как стройный человек, ест, как стройный человек, и выглядит, как стройный человек, то это — стройный человек!
Диета – Лучше которой нет. МЕД ЦИТАДЕЛЬ

За месяц(зо дней) я похудела на этой диете на 15 кг. С 74 до 59 кг. Первые дни диеты, любой, всегда мучительны и тяжелы. Но на третий, четвёртый день привыкаешь. И мой вам совет: сочетайте с физическими нагрузками. Ходите в тренажорный зал, а я качаю прес по 300 раз в день и утром прогулка на велосипеде (километров 8). Вот и всё. Стройную фигуру фирма гарантирует!

Прочитала все отзывы, но ни в одном не увидела то, что поразило меня больше всего. Я тоже сидела на этой диете и за 8 дней похудела на 2.5 кг, но это я так дурью маялась, весила до диеты абсолютно нормально, 55 кг, поэтому терять особо было ннечего. Что поразило меня больше всего, что бесследно исчез мой ненавистный целлюлит! Да да, в это трудно было поверить. Я стройненькая, но так как поглащаю тоннами шоколад, это сказывается на фигуре, после диеты была в шоке. Лето провела на шоколадках и гамбургерах, так что снова сажусь на эту замечательную диету (читала что повторять ее можно не ранее чем через четыре месяца). И как кто-то сказал, голодной действительно не останешься. Так что девченки, дерзайте.

Здраствуйте. ой вес 60кг при росте 1,63. До родов весила 55 пытаюсь сбросить лишние 5 кг. Сижу на этой диете 4 день. Похудела на 1,5 кг. Посмотрим, что будет дальше. Голодной себя не ощущаю. Только без хлеба очень тяжеловато. Очень люблю хлеб. Но я не знаю связанно это с диетой или нет но на 4 день мне стало жутко плохо. Головокружение. Слабость общего состояния. Живот сдулся. Спазмы в желудке. И так с обеда до вечера пока не приняла лекарство. Так у меня нет проблем желудком. Я все-таки думаю, что это связанно с диетой. Будьте осторожны. Но буду продолжать четко 10 дней т. к хочется избавится от лишних кг. И надеюсь, что сброшенные кг не вернутся.

Девченки, сама не давно села на эту диету. Пока результата не вижу так как сижу только второй день. Нужно сбросить кг 5-6 к лету, а то даже купальник стыдно одеть. Прочитала все комментарии, была приятно удивлена надеюсь буду довольна результатом. Голода действительно не ощущается совершенно сбалансированная диета. )

Диета очень эффективна. Не вызывает мучительного чувства голода и продукты подобраны на принципе раздельного питания, что уже само по себе позволяет сбросить лишние кг. Благодаря восточной диете после родов я за 4 месяца похудела на 23 кг. Причем до беременности всегда имела лишний вес. Сейчас вешу 47,5 кг. , который держится уже два года. Мужу диета тоже понравилась, он худел со мной за компанию (потерял 11 кг. ). Впоследствии на основе диеты разработала для себя индивидуальную систему питания, комбинируя в обеденный прием пищи различные продукты белкового и растительного происхождения.

С завтрешнего дня сажусь на эту диету! Отпишусь позже)))

Анастасия , 20.02.2013 , возраст: 19

Да с помощью этой диеты похудеть реально! Я за восемь с половиной месяцев скинула 24 кг. главное после диеты не срываться, хотя не особо после нее и кушать то хочется!

Яна , 27.02.2013 , возраст: 12 , рост: 163 , вес: 43

Можно худеть на этой диете в 12 лет?

Анастасия , 10.03.2013 , возраст: 22 , рост: 157 , вес: 78

Девочки, пробовала эту диету сбросила семь кг, за десять дней, очень она понравилась, сейчас снова на нее села, мне эту диету посоветовал мой диетолог, и я не ошиблась что прислушалась к его совету

Анна , 14.03.2013 , возраст: 18 , рост: 167 , вес: 80

Девчонки, почитала ваши отзывы и решила что со следующей недели тоже попробую на неё сесть, прям завтра не могу, поскольку сижу сейчас на “6 лепестков”, я думаю мне тоже удастся сбросить хорошо на этой диете, меню её просто обалденное, хоть немного, но присутствует сладенькое, а то я уже вою без сладкого, уже пятый день без него с этими разгрузочными днями и диетой(

Анастасия , 02.07.2013 , возраст: 21 , рост: 164 , вес: 65

Девочки! Сижу на диете 2ой день, -1,5кг! Буду держаться! И кушать не хочется даже-все сытное!

Анастасия , 02.12.2013 , возраст: 20 , рост: 169

Диета очень эффективна! за 8 месяцев скинула 24 килограмма! в день уходило 0,5 кг. Главное после того как скинешь вес не запускать себя!

Дарья , 25.02.2014 , возраст: 25 , рост: 176 , вес: 76

Супер! Вместе с моими тренировками думаю получим отличный результат, я потом напишу обязательно. Девушки милые, думаю попробовать эту диету, только посоветуйте чем чернослив можно заменить, у меня на него алергия. Спасибочки

Катерина , 27.10.2015 , возраст: 26 , рост: 165 , вес: 55

Похудела на ней на 4 кг за 1 неделю! Отличная диета! Всем советую!

Восточная диета

Пятиразовое дробное ежедневное питание со строгим соблюдением временных промежутков между приемами пищи обеспечивают хороший результат. Восточная диета рассчитана на десять дней. При четком соблюдении всех рекомендаций, и в зависимости от выбранного вами варианта данной диеты вполне реально сбросить от четырех до семи килограмм веса.

Рацион питания восточной диеты достаточно сбалансирован. Меню содержит достаточный ассортимент и количество продуктов обеспечивающих ваш организм витаминами и минералами. Десятидневная восточная диета не несет негативного влияния на здоровье. Предлагаемые три варианта восточной диеты понравятся многим любительницам диет.

Поэтому данный вид диеты больше подойдет неработающим людям, ну а работающим можно попробовать такой режим питания в период отпуска. Восточную диету можно повторять не чаще одного раза в квартал.

Первый вариант ежедневного меню восточной диеты (на десять дней):

Строго соблюдайте трехчасовый временной промежуток между приемами пищи!

На завтрак в 8:00 час: одна чашечка несладкого зеленого чая или натурального кофе.

На второй завтрак в 11:00 час: одно вареное куриное яйцо; горсть сушеного (распаренного) чернослива или восемь штучек свежих плодов.

На обед в 14:00 час: отварного или запеченного мяса нежирных сортов (200 г); салата (100 г) из свежих моркови, белокочанной капусты, яблока или апельсина.

На полдник в 17:00 час: нежирного твердого сыра (30 г), зеленое яблоко или апельсин.

На ужин в 20:00 час: один стакан нежирного кефира или простокваши.

Между приемами пищи пейте много обычной воды в общей сложности от 1,5 до 2,0 литров в течение дня.

Второй вариант восточной диеты на десять дней:

На завтрак в 8:00 час: одна чашечка зеленого чая или натурального кофе (по желанию две чайные ложки сахара).

На второй завтрак в 11:00 час: 100 г сушеного (распаренного) чернослива или такое же количество свежих плодов; одно куриное яйцо сваренное вкрутую.

На обед в 14:00 час: отварного или запеченного мяса (200 г филе курицы или нежирной говядины); овощной салат (из любых свежих овощей и зелени); один грейпфрут.

На полдник в 17:00 час: нежирного твердого сыра (30 г), один любой фрукт (кроме банана).

На ужин в 20:00 час: один стакан нежирного кефира или йогурта.

Рекомендации восточной диеты:

1. Для свежих овощных салатов используйте много зелени, листовой салат, шпинат, морковь и капусту.

2. Альтернативой свежим салатам, иногда, может быть тушеные на воде или запеченные на гриле тыква и кабачки.

3. Овощи заправляйте нерафинированным оливковым маслом, Одна порция салаты не должна быть больше ста пятидесяти граммов.

4. Ассортимент свежих фруктов и ягод может быть любым на ваш вкус (кроме винограда и бананов).

5. Минеральную негазированную воду пейте в любом количестве, через полтора часа, после еды.

Третий вариант восточной диеты на десять дней:

На завтрак в 8:00 час: одна чашечка зеленого чая или натурального кофе (по желанию одна чайная ложка сахара).

На второй завтрак в 11:00 час: одно вареное куриное яйцо; горсть сушеного (распаренного) чернослива или такое же количество кураги.

На обед в 14:00 час: отварного или запеченного мяса нежирный сортов (200 г); овощной салат (из любых свежих овощей и зелени) заправленный одной чайной ложкой растительного масла; один любой фрукт или 1 00–150 г ягод.

На полдник в 17:00 час: нежирного твердого сыра (30 г), один любой фрукт (кроме винограда и банана).

На ужин в 20:00 час: один стакан обезжиренного кисломолочного продукта (ряженка, йогурт, кефир, простокваша и др.)

В рационе восточной диеты присутствует минимальное количество жиров, и абсолютно отсутствуют мучные и зерновые продукты. Зато диета содержит достаточное количество белковой пищи (яйца и мясо птицы и др.), витаминов и живой клетчатки (фрукты, ягоды и овощи), кальция и фруктозы (кисломолочные продукты и сухофрукты). Восточная диета разрешает, в виде исключения, при не покидающем чувстве голода на ночь один стакан обезжиренного молочнокислого напитка. А так же рекомендует для разнообразия рациона чередовать ассортимент овощей в салатах, фруктов и ягод.

Диета абсолютно исключает соль, но разрешает употреблять в приготовлении блюд различные натуральные специи и травы: куркуму, всевозможные виды перца, кориандр, шафран, пряные сушеные травы и др. Запрещены любые сладости в течение дня, кроме завтрака – утром разрешается одна-две чайные ложечки сахара. Исключается все жаренное, копчения и соления. Блюда из мяса можно отваривать, запекать или тушить без дополнительных жиров, а еще готовить на гриле.

Восточная диета не имеет противопоказаний, исключение может составлять индивидуальная непереносимость некоторых продуктов входящих в меню. Восточная диета отличается своей простотой и доступностью, но в любом случае злоупотреблять диетой не стоит. Ваш организм в течение десяти дней не будет получать жиры и углеводы, и поэтому запрещается увеличивать продолжительность диеты или проводить ее чаще рекомендуемых сроков.

Восточная диета, 7 дней, -4 кг

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 700 Ккал.

Восточная диета объективно считается строгим режимом питания, так как она подразумевает значительное уменьшение продуктов и снижение их калорийности. Если чувствуете в себе силу воли и желаете постичь секреты красоты восточных девушек, предлагаем ознакомиться с двумя семидневными вариантами данного способа похудения и преображения тела. Как правило, следование нижеописанным правилам, способствует избавлению от не менее 4 лишних килограмм.

Требования диеты

К основным принципам восточной системы похудения относится полное исключение из рациона сладостей, жирных и жареных блюд, соленостей. Обязательное требование: в день можно (а правильнее сказать – нужно) употреблять не менее 300 г белковой продукции. Можно черпать белок и из растительной пищи (примеры чего можно найти в меню для второго варианта диеты), но совсем отказываться от белка нельзя. Без белка организм не сможет нормально функционировать. Ведь мы хотим похудеть, но не навредить здоровью.

По сути, диета восточная (особенно в первом варианте) имеет много схожего с белковой диетой. Можно даже сказать, является ее модернизированным вариантом. Белковая сестра активно используется бывалыми худеющими практически во всем мире.

Пережевывать пищу нужно тщательно, не отвлекая себя разговорами, просмотром телевизора и другими посторонними делами.

Можно понять, почему эта система помогает похудеть. Никакого чуда. Снижение калорийности рациона в 2-3 раза. Уменьшение углеводов в питании, блокировка их быстрых видов, не приносящих организму никакой пользы, а лишь способствующих появлению лишних килограмм. Эта диета работает, и весьма плодотворно, что не может не радовать.

Первый вариант меню восточной диеты

Завтрак: чай с лимоном (желательно зеленый), можете в него добавить 1 ч. л. сахара.
Перекус: сваренное вкрутую яйцо, 6-8 черносливин.
Обед: до 200 г нежирного мяса, которое вам нравится. Сопроводить прием пищи можно овощным гарниром (100 г). Или же вместо салатика употребите любой фрукт весом до 100 г.
Полдник: 1 фрукт на ваше усмотрение (в приоритете яблоки и апельсины) плюс 50 г сыра (желательно невысокой жирности).
Ужин: стакан простокваши или кефира 0 % или 1% жирности.

Желательно, чтобы каждый из пяти приемов пищи наступал через строго отведенное время, а именно – через 3 часа. Так что, если хотите, чтобы похудение было эффективным, не забывайте поглядывать на часы.

Примечание: если чувствуете себя комфортно при таком режиме похудения, но хотите похудеть еще немножко, можно продлить данный график до 10 дней. Но не более!

Второй вариант меню

1 день
Завтрак: свежая капуста (150 г).
Обед: отварной пустой рис (4 ст. л.), 150 г салатика из натертой моркови, который можно снабдить небольшим количеством оливкового масла.
Ужин: отварная рыба нежирного сорта весом до 150 г, кусочек черного хлеба, несколько листьев зеленого салата.

2 день
Завтрак: 250 г рисовой каши (варите ее на молоке), стакан свежевыжатого сока из яблок.
Обед: 200 г отварной рыбы, стакан апельсинового сока, до 200 г свежих фруктов (в приоритете персики и апельсины).
Ужин: жареное нежирное мясо (до 200 г) желательно приготовить без масла или использовать совсем немножко нерафинированного, ломтик черного хлеба, несколько салатных листьев.

3 день
Завтрак: салат из 200 г фруктов (используем персики, груши, яблоки или бананы), 200 г свежевыжатого апельсинового сока.
Обед: 200-250 г отварной фасоли, небольшой кусочек хлеба, салат из 150 г капусты, сбрызнутый лимонным соком.
Ужин: одна отварная картофелина, до 250 г жареных грибов.

4 день
Завтрак: яблоко или апельсин, 200 мл яблочного сока.
Обед: 200 г отварного риса, гарниром к которому можно добавить немного отварной цветной капусты, яблоко крупного размера, ломтик хлеба.
Ужин: 2 вареных небольших картофелины, 200 г отварной рыбы, ломтик хлеба.

5 день
Завтрак: 200 г каши из риса сварите на молоке.
Обед: салатик из обычной или морской капусты (200 г), ломтик хлеба, одно яблочко.
Ужин: овощной салат (до 200 г) и лепешка, испеченная на основе рисовой муки.

6 день
Завтрак: натрите морковь (200 г), допускается добавить в нее немного растительного нерафинированного масла, ломтик хлеба.
Обед: скушайте овощной салат (200 г) с ломтиком хлеба, запейте 200 мл фруктового сока (желательно яблочного).
Ужин: 100 г отварного риса, салатные листья.

7 день
Завтрак: нарежьте и перемешайте яблоки, чернослив и абрикосы (всего 200 г).
Обед: отварите рис с фруктами (150 г), кушайте его с ложечкой меда.
Ужин: отварите или запеките рыбу (150 г), с ней съешьте ломтик хлеба и 200 г морской капусты.

Противопоказания восточной диеты

Строгих противопоказаний для соблюдения данной диеты нет. Но непереносимость какого-либо продукта, предложенного к употреблению, наличие аллергии или какого-то недуга все же могут поставить под сомнение безопасность преображения восточным способом. Лучше все-таки проконсультироваться с доктором.

Достоинства восточной диеты

Отзывы многих диетологов о данной диете весьма положительны. Если подойти к жизни по ее правилам грамотно и не имея противопоказаний, можно действительно неплохо преобразить свою фигуру, при этом не навредив организму. Ведь в рационе присутствует достаточное количество белка. Это помогает избежать усталости, позволяет полноценно тренироваться (если вы занимаетесь спортом), не снижает иммунитет, не ухудшает внешний вид.

Можете не бояться, что те, кто не заметят еще изменений в вашей фигуре, раскусят, что вы на диете, по вашему голодному взгляду. Вы сможете довольно бодро чувствовать себя и хорошо выглядеть.

Не пострадает и состояние кожи, что бывает при системах похудения, исключающих из рациона определенные продукты питания, необходимые организму.

Голодать не нужно. Еда постоянно поступает в желудок. Нет крайне голодных дней, а потому и пищеварительная система вряд ли пострадает. Да, пища поступает в организм сравнительно небольшими порциями, но очень долгие паузы между трапезами отсутствуют. Это добавляет еще один плюсик в копилку этой диеты.

Недостатки восточной диеты

Может не подойти людям, которым нужно скинуть ощутимое количество килограмм. Все же она продолжается не так долго. Соответственно, о прощании с десятками килограмм грезить не приходится. Если понимаете, что относитесь к их числу, лучше выберите себе другой режим питания, который поможет решить вашу проблему.

Диета имеет достаточно жесткое расписание, не учитывая предпочтений в еде всех, кто обратится к ее помощи для преображения фигуры.

Также стоит отметить, что не весь вес, ушедший от вас, будет жиром. Так как мы исключаем из рациона соль, наверняка организм потеряет немало жидкости, которая будет отображена на весах, как покидающие вас килограммы.

Повторное проведение диеты

Повторное проведение восточной диеты крайне не рекомендуется по истечении менее чем двух недель.

Восточная диета на 10 дней

  • Морскую капусту для приготовления салатов можно приобретать в готовом или в сушёном виде. В маринованных водорослях содержится сахарный песок, консерванты, уксусная кислота в большом количества, что отрицательно сказывается на процессе похудения.

    Поэтому лучше выбирать сушёный ламинарий, который по стоимости выйдет намного дешевле, и готовится очень быстро – в течение получаса. Способ приготовления простой: залить тёплой водой и выдержать 30-40 минут. Размягчить водоросли можно путём варки в течение 15-20 минут. Промывка обязательна для избавления от излишков морской соли.

    При срыве

    Если в рационе появились запрещённые продукты, то диету рекомендуется прекратить на определённый промежуток времени, по истечении которого вновь постараться настроиться на новый рацион с соблюдением всех правил и рекомендаций. Разгрузочные дни при срыве не приносят ожидаемого конечного результата.

    Выход из диеты

    Правильный выход из диеты позволяет максимально сохранить достигнутый за 10 дней результат и сохранить своё здоровье. Важным правилом является плавное и постепенное, поэтапное возвращение к обычному рациону питания, избегать перегрузок поджелудочной железы, желудка и всего пищеварительного тракта чрезмерным употреблением слишком калорийной пищи.

    Главные правила:

    • постепенный ввод привычных блюд в ежедневный рацион;
    • питаться как минимум 4 раза в день;
    • отказаться от перекусов, острой, жирной пищи, мучных изделий, поздних ужинов;
    • уменьшить первоначальные порции по возможности;
    • не забывать про ежедневные рациональные физические нагрузки.

    Противопоказания

    Рекомендуется получить консультацию у специалиста по поводу возможности проведения курса диеты и исключить все противопоказания:

    Для детей

    Восточная диета не применяется у детей для похудения.

    При беременности и лактации

    Противопоказана при вынашивании беременности. Не рекомендуется женщинам, которые кормят детей грудью.

    Плюсы и минусы

    ПлюсыМинусы
    • Очищение пищеварительного тракта от токсинов, шлаков;
    • нормализация пищеварения;
    • снижение уровня «плохого» холестерина;
    • высокая эффективность диеты;
    • доступность продуктов;
    • быстрый результат;
    • выведение лишней жидкости из органов и тканей;
    • сохранение мышечного тонуса и мышечной массы.
    • Недостаточная сбалансированность питания;
    • жёсткие ограничения в питании;
    • строгое расписание приёмов пищи;
    • быстрый возврат веса после диеты;
    • наличие в рационе цитрусов и других продуктов-аллергенов.

    Похожие диеты

    Важные условия

    • Полный отказ от приёма фаст-фуда, полуфабрикатов, копчёных блюд и продуктов, которые были обработаны промышленным способом.
    • Исключение всех специй, возбуждающих аппетит.
    • Полное исключение соли, вызывающей задержку воды в организме.
    • Исключение выпечки, кондитерских изделий, сладких напитков, сахарозаменителей.
    • Напитки с красителями заменить зелёным чаем, отварами, натуральными свежевыжатыми соками.
    • Исключение из рациона сладких высококалорийных фруктов и крахмалистых овощей.
    • Потребление пищи, приготовленной на пару, богатой клетчаткой и белками.
    • Соблюдение пищевого режима.
    • Увеличение физической активности.

    Советы

    Отношение к мясным продуктам на Востоке достаточно непростое, поэтому предпочтение лучше отдавать нежирным источникам белка, употребляя по 250-300 грамм в сутки. При недостаточном поступлении протеина в организм происходит его истощение, снижается работоспособность, нарушается гормональный фон, замедляются метаболические процессы.

    Рекомендуется начинать последовательно отказываться от вредной пищи за несколько дней до начала соблюдения диеты. Так организму будет легче перенести пищевой стресс, т.к. резкое снижение калорийности в рационе негативно сказывается на здоровье, а также повышает риск срыва. По выходу из диеты также рекомендуется ограничивать поступление калорий.

    Комментарии диетологов

    В сети можно встретить довольно большое количество отзывов диетологов и других специалистов по похуданию (фитнесс-тренеры), которые в целом положительно оценивают восточную диету и рассматривают ее как вполне приемлемую для коррекции веса.

    Отзыв врача-диетолога Александра С. из г. Уфа:

    «… Женщины часто забывают о побочных эффектах различных диет в погоне за идеальной фигурой, и нередко рискуют своим здоровьем. Восточная диета, на мой взгляд, является вполне сбалансированной и не способной нанести непоправимый вред организму, напротив, она позволяет избавиться от шлаков и токсинов вместе с потерянными килограммами. Конечно, обещанные 5 кг за 10 дней не самый лучший результат, но диету при желании можно повторить через определённый промежуток времени. Из минусов могу отметить жуткое однообразие в меню, хотя первые результаты удаётся зафиксировать уже на 3-4 день, что является хороший толчком и стимулом продолжить диету, если запастись терпением ради результата».

    Восточная диета на 10 дней: отзывы и результаты

    Отзывы худеющих в основном носят положительный характер – за 10 дней действительно можно избавиться от лишних килограмм, вес не стоит на месте. Отмечается улучшение работы пищеварительного тракта, появляется чувство лёгкости.

    Существенным минусом являются ограничения в питании, калорийности и однообразие меню, которого становится тяжело придерживаться уже на второй-третий день диеты. Отрицательные отзывы о восточной диете практически не встречаются. Некоторые женщины отмечают головокружение и головные боли по утрам в первые дни, что возможно связано с резкой сменой схемы питания и ограничения рациона в калориях.

    Вышеописанные симптомы проходят самостоятельно по мере перестройки организма под новый режим питания. Обязательны физические нагрузки, они просто необходимы для поддержания тонуса в теле, ускорения общего метаболизма. Блюда, которые можно готовить во время диеты, просты в приготовлении и не требуют длительного пребывания у плиты.

    Людям со слабой мотивацией будет сложно продержаться 10 дней, а в результате срыва вес может только увеличиться, поэтому рекомендуется оценить свои возможности перед началом диеты, возможно, потребуется консультация диетолога для подбора иной, более мягкой диеты.

    Цена диеты

    Стоимость продуктов на неделю составляет примерно 2000 рублей.

    Образование: Окончила Башкирский государственный медицинский университет по специальности «Лечебное дело». В 2011 году получила диплом и сертификат по специальности «Терапия». В 2012 году получила 2 сертификата и диплома по специальности «Функциональная диагностика» и «Кардиология». В 2013 году прошла курсы по «Актуальным вопросам оториноларингологии в терапии». В 2014 году прошла курсы повышения квалификации по специальности «Клиническая эхокардиография» и курсы по специальности «Медицинская реабилитация». В 2017 году прошла курсы повышения квалификации по специальности «УЗИ сосудов».

    Опыт работы: С 2011 по 2014 год работала терапевтом и кардиологом в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2014 года работала кардиологом и врачом функциональной диагностики в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2016 года работает кардиологом в ГБУЗ Поликлиника №50 г. Уфа. Является членом Российского кардиологического общества.

    Восточная диета на 10 дней — меню и рецепты

    Восточная диета для похудения на 10 дней эффективна и доступна. Красота и привлекательность часто требуют стройности. Единственный действенный способ сбросить вес – ограничить питание.

    Есть множество «голодных» методик питания. Но большинство ограничивающих практик питания сложно выдержать, результаты не закрепляются надолго, нередко наносится вред здоровью.

    Восточная диета также отличается строгостью, однако плюсом такого похудения является простота, полезность и эффективность для процесса похудения.

    Восточная диета для похудения на 10 дней

    Диета восточная – высокоэффективная система питания пониженной калорийности. Меню для нее следует рассчитывать исходя из 800-1200 ккал на один день.

    Восточная диета смогла сбалансировать рацион, используя:

    • белковый компонент нежирное мясо;
    • необходимую клетчатку, витамины овощей, ягод, фруктов;
    • кальций, белок молочных продуктов невысокой жирности.
    • углеводы сложные каш и черного хлеба.

    Существует восточная семидневная диета, позволяющая существенно снизить лишний все на 5 килограмм.

    Более востребованным будет являться десятидневный вариант. Его эффективность достигаем 7 кг в зависимости от изначального веса, особенностей фигуры. Восточная диета десять дней требует жесткости в употреблении назначенного меню и списка продуктов, но дробности питания, а также соблюдение специального режима.

    Время перерывов между едой составляет три часа. Меню разбивается на пять обязательных приемов пищи.

    Что такое восточная диета?

    Для быстрого похудения наиболее подходят диеты уменьшенной калорийности. Но их тяжело выдерживать ввиду острого чувства голода.

    Часто из-за несбалансированности оказывается неблагоприятное воздействие на организм. Таких недостатков лишена восточная диета. По подбору продуктов диета восточная скорее среднеевропейский стиль питания.

    Ее основные принципы:

    • строжайшее соблюдение меню, режима;
    • дробность приема пищи с трехчасовым жестко контролируемым промежутком;
    • полное исключение алкоголя, соленой, копченой, жирной, жареной еды;
    • в меню не включаются сладости, выпечка, бананы, сдоба, виноград;
    • отказ от соли;
    • питание основано на нежирном мясе, молочных продуктах сниженной жирности, богатых клетчаткой свежих фруктах, разнообразных овощах, различных сухофруктах, крупах, небольшом количестве хлеба черного;
    • между едой надо пить по 0,25 л воды;
    • общее дневное потребление воды 1,5..2 литра;
    • количество хлеба на день 0,15 кг;
    • в день можно есть 0,2 кг мяса небольшой жирности.

    Сочетание достаточного количества белков с клетчаткой, замедленными углеводами при частом питании с трехчасовыми промежутками уменьшает чувство голода, облегчает соблюдение режима.

    Сбалансированное меню с достаточным количеством витаминов улучшает здоровье, гарантирует прекрасный вид кожи, волос.

    Пятикратное питание с четко соблюдаемыми трехчасовыми промежутками помогает разогнать обменные процессы, не допускает уменьшения скорости метаболизма. Достаточное количество белка позволяет избавиться от лишнего жира, а не мышц.

    Пищевые волокна использованных продуктов в меню, отлично улучшают работу ЖКТ. Противопоказания минимальны. Такое питание не подойдет при беременности, тяжелых заболеваниях, грудном вскармливании.

    Меню на 10 дней

    Восточная диета на 10 дней — меню:

    День первый

    1. 8-00 кофе сладкий;
    2. 11-00 крутое яйцо, восемь слив свежих;
    3. 14-00 отварная говядина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
    4. 17-00 сыр твердый 0,05 кг, яблоко;
    5. 20-00 кефир 0,25 л.

    День второй

    1. 8-00 чай зеленый сладкий;
    2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зелень, сок морковный;
    3. 14-00 куриная грудка 0,1 кг на пару, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
    4. 17-00 грейпфрут;
    5. 20-00 простокваша 0,25 л.

    День третий

    1. 8-00 чай черный сладкий;
    2. 11-00 чернослив горсть;
    3. 14-00 отварное филе хека 0,1 кг, салат овощной.
    4. 17-00 смесь нарезанных яблок, моркови, капусты
    5. 20-00 ряженка 0,2 л.

    День четвертый

    1. 8-00 зеленый чай с ложкой ч. меда;
    2. 11-00 яблоко;
    3. 14-00 отварное стограммовое филе индейки, салат морковно-капустный.
    4. 17-00 тридцать гр. сыра нежирного, салат зеленый;
    5. 20-00 кефир.

    День пятый

    1. 8-00 кофе сладкий;
    2. 11-00 крутое яйцо, курага пять штук;
    3. 14-00 отварная телятина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
    4. 17-00 творог нежирный 0,05 кг, яблоко;
    5. 20-00 кефир 0,25 л.

    День шестой

    1. 8-00 чай зеленый сладкий;
    2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зеленый салат, сок томатный;
    3. 14-00 грудка индейки 0,1 кг отварная, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
    4. 17-00 пара киви;
    5. 20-00 простокваша 200 мл.

    День седьмой

    1. 8-00 чай черный сладкий;
    2. 11-00 смесь кураги с черносливом;
    3. 14-00 отварное филе мерлузы 0,1 кг, кабачки тушеные.
    4. 17-00 смесь нарезанных яблок, моркови, капусты
    5. 20-00 ряженка 0,2 л.

    День восьмой

    1. 8-00 кофе сладкий;
    2. 11-00 крутое яйцо, восемь слив свежих;
    3. 14-00 отварная говядина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
    4. 17-00 сыр твердый 0,05 кг, яблоко;
    5. 20-00 кефир 0,25 л.

    День девятый

    1. 8-00 чай зеленый сладкий;
    2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зеленый салат, сок морковный;
    3. 14-00 отварные сосиски двести гр, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
    4. 17-00 грейпфрут;
    5. 20-00 простокваша 0,2 л.

    День десятый

    1. 8-00 чай черный сладкий;
    2. 11-00 яйцо вкрутую, восемь слив свежих;
    3. 14-00 отварное филе рыбы белой 0,1 кг, кабачки тушеные.
    4. 17-00 персик;
    5. 20-00 ряженка 0,2 л.

    Меню в семидневном варианте менее строгое, например:

    1. 8-00 каша рисовая, морс ягодный;
    2. 11-00 курага пять шт;
    3. 14-00 рыба отварная, салат фруктовый;
    4. 17-00 пять слив;
    5. 20-00 говядина отварная, салат зеленый, сок апельсиновый.

    Вкусные рецепты

    Диета восточная предусматривает приготовление блюд без соли с заменой ее пряностями, травами. В качестве заправки салатов следует использовать масло оливковое. Рекомендуется прием сухофруктов.

    Рецепты для восточной диеты:

    Салат овощной

    Салат овощной

    Ингредиенты:

    Способ приготовления:

    1. нарезаем овощи, перемешиваем;
    2. заправляем маслом оливок;
    3. добавляем оливки.

    Каша рисовая

    Каша рисовая

    Ингредиенты:

    Способ приготовления:

    1. замачиваем рис;
    2. распариваем изюм;
    3. кипятим литр воды;
    4. добавляем рис;
    5. отвариваем его;
    6. добавляем изюм.

    Салат из куриной грудки с овощами

    Салат из куриной грудки с овощами

    Ингредиенты:

    • грудка куриная;
    • помидоры;
    • китайская капуста;
    • огурцы;
    • перец сладкий;
    • масло оливок;
    • зелень;

    Способ приготовления:

    1. отвариваем куриную грудку;
    2. нарезаем мясо, овощи;
    3. смешиваем, заправляем маслом оливок, зеленью.
    4. можно добавить для вкуса 1-2 перепелиных яйца.

    Диета восточная, по отзывам похудевших, достаточно эффективна. В десятидневном варианте потеря веса составляет пять, семь килограмм. В семидневном варианте количество сброшенных килограмм 3-5.

    Важное условие успеха – постепенный выход с нее по 250 ккал за день. Также потихоньку вводятся другие продукты.

    Промежуток между использованием такого питания должен длиться от 4 месяцев.

    Благодаря сбалансированности, достаточному количеству овощей, мяса, фруктов, диета позволяет добиться эффективного похудения, не нанося вред здоровью.

    Отзывы врачей при таком способе похудения — положительные. Восточная диета эффективна для снижения веса и позволяет сделать тело стройным, здоровым и крепким!

    Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы

    Многие поэты и художники воспевали стройность восточных женщин. Сегодня тоже сложно встретить жительниц Востока с лишним весом. Секрет их стройности заключается в особой низкоуглеводной диете, которая называется восточной. Ее меню подходит и для среднеевропейских жителей, потому как рацион включает доступные продукты и простые блюда. Эффективность методики обусловлена дробным питанием, при котором от одного приема пищи до другого соблюдают определенный интервал. Дополнительно худеющему предлагают придерживаться списка разрешенных и запрещенных продуктов.

    Что такое восточная диета на 10 дней

    Насчет происхождения названия диеты до сих пор идут споры. Считается, что поводом для такого наименования послужило присутствие в ее рационе сухофруктов и риса. Кроме того, меню диеты в целом очень похоже на питание восточных женщин. Похудение осуществляется за счет потребления белковой пищи. Она менее калорийная, поэтому помогает в снижении веса. Этот принцип должен соблюдаться на протяжении всех 10 дней.

    Дополнительно диета предполагает пятиразовое питание, причем приемы пищи должны быть в одно и то же время каждый день. В течение суток они должны быть распределены так, чтобы между ними соблюдался интервал в 3 ч. Среди других особенностей восточной диеты стоит отметить следующее:

    • включение в рацион овощей и фруктов в качестве источника клетчатки;
    • ежедневное употребление не менее 300 г белков;
    • введение легких физических нагрузок, например, легких пробежек или утренней зарядки;
    • соблюдение суточной калорийности в 1700 ккал;
    • питание в спокойной обстановке – не за просмотром телевизора, без разговоров.

    Достоинства и недостатки

    У любой методики похудения есть свои минусы и плюсы. Восточная диета на 10 дней проста в применении и доступна в отношении цены используемых продуктов. Для приготовления из них блюд не требуются особые кулинарные навыки. Кроме этих плюсов, можно выделить еще несколько преимуществ восточной диеты:

    • отсутствие чувства голода;
    • освобождение организма от лишней жидкости;
    • понижение уровня холестерина, который считают «плохим»;
    • быстрый результат;
    • минимум противопоказаний и побочных эффектов;
    • нормализация процесса пищеварения;
    • сохранение тонуса мышц;
    • выведение токсинов и шлаков.

    Главными минусами восточной диеты являются жесткие ограничения питания и строгий режим, при котором пищу употребляют по расписанию в четко определенные часы. Работающим людям сложно придерживаться такой схемы. По этой причине рекомендуют придерживаться восточной диеты в период отпусков. В список ее недостатков относят и следующее:

    • наличие в меню цитрусовых и других продуктов, вызывающих аллергию;
    • возврат веса, иногда даже в большем количестве (при неправильном выходе);
    • недостаточная сбалансированность рациона (не содержит оптимальное число белков, жиров, углеводов).

    Правила

    Условием многих методик снижения веса является уменьшение калорийности потребляемой пищи. Это касается и десятидневной восточной диеты, но даже при ограничении суточного объема калорий до 1700 ккал голодать не придется. Судя по отзывам, восточная диета помогает избавиться от 4 кг за неделю. Повысить результаты можно, пройдя курс общеукрепляющего массажа и косметических процедуры. Кроме соблюдения режима питания, на восточной диете необходимо придерживаться еще ряда правил:

    • полностью исключить десерты, соленые, острые, жареные, жирные блюда;
    • отказаться от алкоголя;
    • питаться 5 раз в день с перерывами в 3 часа;
    • не отвлекаться во время еды на посторонние дела;
    • в перерывах между трапезами выпивать по 250 мл обычной или минеральной воды без газа;
    • в сутки съедать не более 150 г черного хлеба;
    • салаты заправлять только оливковым маслом;
    • ежедневно включать в меню не менее 300 г белковых продуктов;
    • ежесуточно выпивать 1,5-2 л воды, чистой и без газа;
    • употреблять овощи свежими (можно их запечь или потушить);
    • исключить соль;
    • соблюдать порции мяса в 100 г, каши и салатов – 200 г.

    Разрешенные продукты

    В день нужно употреблять до 400-500 г фруктов или овощей. Это помогает не только уменьшить количество жировых отложений, но и снизить уровень холестерина, восполнить недостаток в организме полезных микроэлементов и витаминов. Из белковых продуктов восточная диета включает нежирный творог, рыбу, твердый сыр, белое мясо птицы. Очищение системы пищеварения от токсинов осуществляется за счет кураги и чернослива.

    Ограничения на воду отсутствуют, но ее нужно употреблять не менее 1,5-2 л в день. Общий список разрешенных на восточной диете продуктов отражен в таблице:

    Читайте также:  Диета «2468» – меню, отзывы, результаты, советы
    Ссылка на основную публикацию