Сладкая диета – меню, отзывы, результаты, советы

Сладкая диета для похудения, отзывы, меню

Какая женщина не мечтает “Кушать торты и становиться привлекательнее”, как говорила героиня знаменитого некогда телесериала. И действительно, чаще всего во время диеты не хватает именно сладенького, если эта диета, конечно, не заключается в банальном голодании. Увы, но, к сожалению, все самое вкусное, как привило не очень полезно и скорее всего, добавляет лишних килокалорий.

Почти каждая женщина в своей жизни переживала период, когда нужно было срочно сбросить вес. Перед отпуском на море, к весне, к лету, просто чтобы нравится себе в зеркале. Поводов может быть множество. Так же как и всевозможных диет, на любой, казалось бы, вкус. Однако каждая такая диета (особенно быстрые диеты) подразумевает всяческие ограничения – ни жирного, ни соленого, ни кислого, ни сладкого! И ведь одна жестче другой! А ведь это самое сложное! Ведь когда нельзя, так хочется.

Именно поэтому диетологи придумали диету, которая может даже немного шокировать на первый взгляд, ведь каждая девушка, следящая за своим весом, точно знает, что сладости – главные вредители красивой фигуры.

Врачи же объясняют свое изобретение тем, что каждая диета – это в любом случае лишения, так зачем убирать из рациона самое любимое? Не лучше ли его оставить, а вот сократить лучше все остальное.

При упоминании о сладкой диете перед глазами встают пирожные и шоколад, разноцветные леденцы на палочке, ароматный чак-чак – каждый сладкоежка пусть добавит сюда что-нибудь от себя. Однако сладкая диета, а точнее, диеты – это не совсем то, что представляется.

Едва ли существуют диеты, при которых можно лопать килограммами шоколадные конфеты и восточные сладости: чудеса, конечно, случаются, но свое здоровье лучше взять в свои руки. Тем не менее, сладкие диеты – это все же выход для тех, которые ни дня не мыслят без шоколадки. Более того, утверждается, что эффект достигается даже без изнурительных занятий спортом (хотя, конечно, занятия спортом никогда не повредят, и даже наоборот, только усилят результат) .

Как уже говорилось выше, существует несколько вариантов сладкой диеты.

Необходимость сбросить пару лишних килограмм не должна заставлять забывать о своем здоровье. Прыщи и любые другие воспаления, особенно хронические – это противопоказания и верные признаки отказаться от любой сладкой диеты и подыскать для себя что-то другое.

Типичные сладкие диеты длятся 3-4 дня. Дальше не полезно даже для здорового организма. И позволяют сбросить 3 килограмма.

Сладкие диеты, как и любые другие, бывают суровые и более-менее лояльные. Одной из менее суровых диет является следующая: завтрак по истине королевский: кроме крепкого зеленого чая, в который даже рекомендуется положить дольку лимона, можно также одно зеленое яблоко и столовую ложку липового меда. Кроме этого! Разрешается съесть одно сваренное вкрутую яйцо или немного нежирного творога.

Обед несколько скромнее: это всего лишь небольшой кочек сыра, чашка кофе/зеленого чая и ложка того же липового меда. Ничего другого в обед нельзя.

А на ужин, для поддержания сил можно не только куриный бульон, но даже немного фруктового салата (вот уж раздолье для сладкоежки) , заправленного нежирным йогуртом.

Перед сном также рекомендуется выпить немного чая и съесть дольку лимона. Это наиболее щадящий вариант сладкой диеты.

Разница в потере веса между этой и другими, более строгими диетами, может составлять примерно 1 кг.

У шоколадной диеты есть аналог – сахарная. Принцип тот же, только шоколад заменяется сахаром (вареньем) . В некоторых источниках можно прочитать информацию, что диеты эти лечебные. Да, действительно, это один из способов питания больных с почечной/печеночной недостаточность, когда организм напрочь отказывается усваивать белок. А вот нужно ли это здоровому организму? Злоупотребление подобными “лечебными ” диетами может привести к нарушению обмена веществ и даже диабету второго типа.

Пожалуй, самой суровой из сладких диет является шоколадная диета. Звучит вкусно, но не стоит обольщаться.

Сущность шоколадной диеты заключается всего-навсего в том, чтобы в течение дня съедать не больше, чем одну плитку черного шоколада, весом ровно в 100 грамм. А запивать это чудо-лакомство следует крепким кофе либо зеленым чаем. Еще можно добавить один стакан обезжиренного кефира. Женщине, которая решится-таки на эту спартанскую диету, положено питаться так 4 дня.

Еще одна похожая сладкая диета – леденцовая (или конфетная)

Смысл ее в леденцах. А именно, в том, что завтрак, обед и ужин состоит из леденцов (просто детская мечта) . Основными правилами этой диеты являются обязательное употребление кальция в таблетках (либо нежирный творог/2 стакана молока в день) , воды и регулярная чистка зубов! Правда такая диета длится аж целых две недели, где первые 7 дней – это леденцы, а вторые – те же леденцы, только с добавлением небольшого завтрака.

За две недели такой диеты можно сбросить до 8 кг. Однако нельзя забывать, что такое количество леденцов очень вредит здоровью.

Правильная диета – это, конечно, хорошо, однако никто не сможет поспорить, что вторым (а может даже и первым) способом борьбы с лишним весом является физическая нагрузка. Поэтому важнейшим вопросом является то, как влияет сладкая диета на фитнес-результаты.

Что такое сладкая диета глазами тренера? Любая тренировка, несомненно, требует энергии. Аэробика это или силовые тренажеры. Съедая конфетку, в крови моментально повышается глюкоза – это самое доступное “топливо” для занятий, поэтому первые 40 минут тренировки будут расходоваться именно оно. Но чтобы похудеть, во время физической нагрузки должен уходить лишний жир.

А вот он, при часовой тренировке, будет тратиться только 20 минут. Кроме этого, как только глюкоза в организме закончится, человек испытает головокружение и слабость – реакция организма на резкие перепады сахара. Кроме этого, недостаток питания нарушает механизм восстановления мышц, поэтому об упругом теле не стоит и говорить. Глюкоза будет хорошим “аккомпанементом” для тренировки, при условии плотного питания перед ней.

Каждая женщина хочет быть красивой. Но красота всегда граничит со здоровьем. Прежде чем ограничить себя в еде, очень важно проконсультироваться с врачом. Сладкая диета только кажется легкой, на самом деле это экстремальный способ борьбы с лишними килограммами – серьезный стресс для организма. Не стоит злоупотреблять ею, также как и любой другой, иначе можно сильно подорвать собственное здоровье. Каждой красавице стоит задуматься над этим, прежде чем устраивать себе “сладкую жизнь”.

Диета без сахара: меню, результаты, рекомендации и отзывы

  • 20 Сентября, 2018
  • Диеты для похудения
  • Уварова Анна

Практически любая диета предполагает отказ от сладкого и мучного. Такое ограничение в питании принято считать негласным правилом, поскольку оно позволяет только ускорить борьбу с лишними килограммами и добиться более весомых результатов в похудении. Между тем, существует и специальная диета без сахара. В чем она заключается, какие ограничения в питании предполагает и каких результатов позволяет добиться, рассказано в статье. Обязательно представим меню на неделю и поможем побороть тягу к сладкому навсегда.

В чем суть программы?

При соблюдении определенных принципов питания сбросить лишние килограммы может оказаться довольно легко. Достаточно только отказаться от рафинированного сахара и всех продуктов, содержащих его или имеющих высокий гликемический индекс. Одновременно следует осуществлять контроль за количеством съеденных полезных углеводов, которые являются источником энергии в организме и необходимы для поддержания нормальной физической активности.

Почему именно сахар? Этот продукт имеет высокий гликемический индекс, что отображает скорость расщепления глюкозы в организме и способствует быстрому набору веса. Этот же показатель указывает на содержание сахара в других продуктах. А их немало в рационе каждого человека. Диета без сахара предполагает полный отказ от продуктов с высоким гликемическим индексом, так называемых простых углеводов, и замещение их сложными. Последние достаточно долго перевариваются организмом и дарят ощущение сытости.

Поскольку сахар является простым углеводом, он моментально усваивается организмом, обеспечивая его необходимой энергией. Но и чувство голода возникает так же быстро. И если снова удовлетворить его простыми углеводами, то в результате окажется, что организм не успевает израсходовать полученную энергию, а лишние калории будут непременно отложены в жировые запасы.

Бессахарная диета позволяет полностью изменить стратегию питания. В результате все потребляемые углеводы будут сразу же расходоваться и не откладываться про запас.

Список запрещенных продуктов

Исключив простые углеводы из своего рациона, человек не только избавляется от лишних килограммов, но и переходит на здоровое питание. Безсахарная диета предполагает полный отказ от следующих продуктов:

  • сахар;
  • шоколад;
  • сладкие газированные и слабоалкогольные напитки;
  • сиропы;
  • ликеры;
  • сдоба;
  • сгущенное молоко;
  • варенье;
  • ненатуральные йогурты с наполнителями.

Для более эффективного похудения рекомендуется полностью отказаться от быстрых углеводов, имеющих высокий гликемический индекс. Если придерживаться такой диеты, то уже за 2 недели можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Кроме всего прочего, правильно подобранное меню снижает риск развития сахарного диабета.

Согласно диете, в рационе человека должны присутствовать только продукты с низким гликемическим индексом (до 50 единиц). Изредка, не более трех раз в неделю, разрешается употреблять блюда со средними показателями (50-69 единиц). Полностью исключить из рациона следует отварной картофель, рис, морковь, макаронные изделия, соки. Их гликемический индекс превышает 70 единиц, что является недопустимым при этой диете.

Перечень разрешенных продуктов

Не стоит опасаться, что питание при бессахарной диете будет однообразными. Наоборот, список разрешенных продуктов достаточно объемный:

  • фрукты и ягоды (яблоко, абрикос, персик, нектарин, слива, черешня, крыжовник, клубника, малина, гранат);
  • овощи (репчатый лук, чеснок, баклажан, сладкий и горький перец, помидор, огурец, все виды капусты, зеленый горошек, стручковая и спаржевая фасоль);
  • мясо птицы (курица, индейка, перепела), телятина, говяжьи и куриные субпродукты;
  • рыба (окунь, щука, хек, минтай);
  • молочные продукты (за исключением жирной сметаны и сливок);
  • выпечка из овсяной, гречневой, льняной, ржаной муки (кроме пшеничной);
  • каши (перловка, пшенная, ячневая, гречка, овсянка, бурый рис);
  • бобовые (горох, чечевица);
  • сухофрукты (чернослив, курага, инжир).
Читайте также:  Диета на месяц — меню, выбор, недостатки

Кроме гликемического индекса, при выборе продуктов следует учитывать их калорийность. Так, например, орехи не содержат сахара, но в них много жиров. Поэтому их суточная порция не должна превышать 50 г. Тем не менее не следует полностью исключать орехи из рациона, поскольку они хорошо притупляют чувство голода. Этот продукт рекомендуется съедать за несколько минут до основного приема пищи.

Фрукты и ягоды следует употреблять в первой половине дня. А вот от соков лучше отказаться, поскольку они содержат клетчатку, а это значит, что поступление глюкозы в организм будет стремительным.

Преимущества и недостатки диеты

Отказ от сладкого полезен не только для нормализации веса, но и для улучшения самочувствия и стабилизации работы всего организма. Диета без сахара имеет следующие преимущества:

  • профилактика ожирения;
  • снижение риска развития сахарного диабета и заболеваний кишечника;
  • ускорение метаболизма в организме;
  • повышение энергии в 2 раза (наступает после временного упадка сил, вызванного изменением рациона питания);
  • избавление от утренней сонливости, характерной для любителей сладкого;
  • повышение концентрации внимания, улучшение памяти, активизация работы мозга и умственной деятельности;
  • улучшение состояния кожи, волос и цвета лица;
  • устранение тревожности, раздражительности, депрессивного состояния.

От сахара разрушаются зубы, суставы, ухудшается состояние всего организма. Учитывая все указанные выше преимущества, можно с уверенностью сказать, что вреда от бессахарной диеты нет и быть не может, но только в том случае, если в рационе будут присутствовать сложные углеводы. Представленная методика питания является безопасной и не имеет противопоказаний.

Меню на неделю

Придерживаясь представленной методики похудения, следует контролировать количество съеденных углеводов, чтобы организм не испытывал их дефицит. Меню на диете без сахара должно быть полноценным и сбалансированным. Примерный рацион на неделю состоит из блюд, приведенных ниже.

  • 8.00 – фруктовый салат с натуральным йогуртом без сахара;
  • 11.00 – овсяная каша на воде с курагой, несладкий чай;
  • 13.00 – овощной суп, гречка и паровая котлета, кусочек ржаного хлеба, кофе;
  • 16.00 – творог с яблоком;
  • 18.00 – рагу из овощей (без картофеля), запеченная рыба, чай.
  • 8.00 – омлет на пару, овощной салат;
  • 11.00 – творог с овсяными отрубями и черносливом;
  • 13.00 – гречневый суп, гороховое пюре и отбивная из телятины, хлебцы, зеленый чай;
  • 16.00 – слива или абрикос (2-3 шт.);
  • 18.00 – рыба, запеченная с овощами, чай.
  • 8.00 – творог с орехами (50 г), чай;
  • 11.00 – бутерброд из ржаного хлеба с авокадо, вареное яйцо, черный кофе;
  • 13.00 – суп-пюре из шпината, куриная печень с чечевицей, ржаной хлеб, несладкий компот из сухофруктов;
  • 16.00 – овсяный кисель, хлебец;
  • 18.00 – бурый рис, отварная индейка, зеленый чай.
  • 8.00 – салат из фруктов с кефиром;
  • 11.00 – овощной омлет, кофе;
  • 13.00 – суп с перловкой, минтай на пару с брокколи, кусочек ржаного хлеба, кофе;
  • 16.00 – творог с горстью орехов;
  • 18.00 – капуста, тушеная с рисом, отварной говяжий язык, черный чай.
  • 8.00 – творожное суфле, кофе без сахара;
  • 11.00 – овсянка с семенами льна и кокосовым молоком;
  • 13.00 – суп из зеленого горошка, пшенная каша с говядиной и овощами;
  • 16.00 – молочный кисель;
  • 18.00 – баклажаны, фаршированные куриным фаршем, зеленый чай.
  • 8.00 – фруктовый салат с йогуртом;
  • 11.00 – перловка с грибами, сыр, чай;
  • 13.00 – чечевичный суп, тефтели в томатной подливе, овощной салат, кофе;
  • 16.00 – творожная запеканка;
  • 18.00 – рагу из овощей, печеночные оладьи, черный чай.
  • 8.00 – овощной салат, хлебцы, кофе;
  • 11.00 – омлет со шпинатом, чай без сахара;
  • 13.00 – овощной суп, рыбные котлеты, пюре из гороха, чай;
  • 16.00 – фрукты или ягоды (200 г);
  • 18.00 – минтай, приготовленный на пару, тушеная капуста, чай.

Кофе без сахара на диете разрешается пить 1-2 раза в день. Предпочтение следует отдавать натуральному напитку из молотых зерен.

Как отказаться от сладкого раз и навсегда?

Первые дни диеты будут самыми сложными. Организм привык получать сахар сразу по требованию, поэтому после отказа от них ему придется перестраиваться на новый принцип работы – сжигание жировых запасов. Этот период так называемой ломки будет сопровождаться повышенной усталостью и раздражительностью. Но стоит успокоить, что период, когда так и хочется кричать на весь мир «как мне плохо на диете без сахара», временный, и его нужно просто перетерпеть.

Облегчить процесс перехода на здоровое питание помогут следующие рекомендации:

  1. Не стоит пытаться заменить тягу к сладкому через сахарозаменители. Они совершенно не помогают организму пережить переходный период, а только усугубляют зависимость. Уменьшить дискомфорт, вызванный отказом от сладкого, помогут кокосовые чипсы, авокадо, орехи, семена.
  2. При первом желании съесть что-нибудь сладкое следует переключиться на хобби или друге приятное занятие (прогуляться по парку, почитать книгу).
  3. Если тяга к сладкому не прошла, разрешается съесть яблоко или горсть ягод, привыкая к их естественной сладости.
  4. Ввести в рацион достаточное количество белковых продуктов и жира, которые обеспечат чувство сытости надолго.
  5. Стараться избегать стрессовых и конфликтных ситуаций, чтобы пришлось «заедать» свое плохое настроение сладостями.

Диета без соли и сахара

Существуют и другие варианты бессахарной методики похудения. Один из них рассмотрен ниже.

Диета без соли и сахара предполагает полный отказ от этих продуктов. Считается, что эти специи организм будет получать в достаточном количестве из натуральных продуктов. Солить блюда дополнительно запрещается. Кроме представленных выше продуктов, придется отказаться от консервов, копченых колбас, твердых и плавленных сыров, соусов и майонезов.

При соблюдении диеты необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Не солить блюда ни под каким предлогом. Со временем организм привыкнет жить без этих пищевых добавок и диета уже не будет казаться такой строгой.
  2. В день нужно организовать 4-6 приемов пищи небольшими порциями.
  3. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.
  4. Ежедневно подсчитывать калорийность рациона. В сутки рекомендуется потреблять не более 1800 ккал.

По отзывам, на диете без соли и сахара можно легко избавиться от отеков, нормализовать количество жидкости в организме и избавиться от лишних килограммов.

Безмолочная диета для похудения

Некоторые люди вынуждены отказываться от молока и продуктов, полученных на его основе, из-за непереносимости лактозы. Но выбрать диету без сахара и молочных продуктов можно и по другим показаниям: при проблемах с пищеварением, высыпаниях на коже, лишнем весе.

При соблюдении новых принципов питания рекомендуется придерживаться следующих принципов:

  1. Выводить молочные продукты из рациона следует постепенно.
  2. Важно найти альтернативу привычному рациону. Например, коровье молоко можно заменить соевым, которое богато аминокислотами и омега-3, или рисовым, обогащенным кальцием и витаминами.
  3. Следует отказаться от приготовления каш и других блюд на молоке.
  4. Обязательно восполнять дефицит кальция из других продуктов.

Поскольку молоко и продукты из него плохо усваиваются взрослым организмом, после отказа от него быстро восстанавливается водно-солевой баланс в организме, исчезают отеки, улучшается цвет лица и состояние кожи.

Диета без мучного и сахара

Автором этой популярной методики похудения является доктор Питер Готт. Суть диеты сводится к тому, чтобы полностью отказаться от сахара и белой муки в рационе, а также выполнять элементарные физкультурные упражнения, уделяя им всего 30 минут в день.

Правила, которых следует придерживаться при диете без сахара:

  1. Витамины и микроэлементы организм должен получать из свежих овощей и фруктов. Под категорический запрет попадают только картофель, бананы и виноград.
  2. Не стоит отказываться от выпечки, но при ее приготовлении вместо пшеничной муки следует использовать кукурузную, рисовую или гречневую.
  3. Стараться не использовать сахарозаменители. Разве что в первое время разрешается добавлять в блюда фруктозу и стевию.

Результаты и отзывы

Цель любой методики похудения заключается в том, чтобы избавиться от лишних килограммов. На диете без сахара результаты всегда будут гарантированными. В зависимости от калорийности рациона за месяц можно сбросить до 8-10 кг. Наряду с сахаром рекомендуется постепенно отказываться и от мучных продуктов. Это позволит выработать полезные привычки и оздоровить организм.

По отзывам, диета без сахара действительно является эффективной. При правильном подходе и грамотно составленном меню чувство голода практически не ощущается. Но в первое время придется перетерпеть тягу к сладкому, заглушая ее орехами и сухофруктами. В среднем за месяц диеты большинству женщин удается избавиться от 7 кг.

Отзывы врачей о бессахарной методике являются неоднозначными. С одной стороны, они согласны с отказом от сахара, прежде всего потому, что это позволяет снизить риск возникновения сахарного диабета. С другой же точки зрения, нельзя полностью отказываться от углеводов, так как это может привести к опасным последствиям. Даже на диете питание должно оставаться сбалансированным, с необходимым набором витаминов и минеральных элементов.

Сладкая диета

Сладкая диета – находка для сладкоежек. И хотя сладости и диета – вещи несовместимые, сладкая диета для похудения – это альтернативный вариант классическим диетам, в меню которых пресная и невкусная пища.

Польза такой диеты очевидна. Сладкоежки не лишены маленьких радостей, не испытывают морального дискомфорта – худеют и получают удовольствие. Кроме того, такая диета подойдет тем, у кого есть заболевания почек, связанные с нарушением усвоения белка.

” Сладкая диета для похудения – это сладкие завтраки, фруктовые салаты и молочные коктейли. Не отказывайте себе в удовольствии, чтобы снизить вес! “

При соблюдении диеты длительное время (половина месяца и больше) вы потеряете до 10 килограммов. Назвать это полноценной диетой нельзя, скорее всего, это образ жизни, рекомендуемый диетологами. Советы американских диетологов Рейчел и Ричарда Хеллер помогут достичь хорошего результата при соблюдении простых рекомендаций. Со временем человеческий организм привыкнет к определенному режиму и рациону питания.

Основные рекомендации сладкой диеты

Первое, что нужно делать для стройности – соблюдать режим питания: четкое время приема пищи, которое должно происходить 3-5 раз в день, перекусы запрещены. Если чувство голода нетерпимо и мешает полноценной жизни – пить воду: кипяченую, очищенную, минеральную (газированные и сладкие напитки исключаются).

Читайте также:  Супер диета для похудения - особенности, продукты

Второе: обеспечить организму полноценный и питательный завтрак. Позволить себе утром сладкое никто не запрещает, но и понятие меры не забывайте. Пирожное безе или мармелад – пожалуйста, но вот о тортиках и булочках придется забыть.

Обед и ужин – это белковые блюда из мяса или рыбы, овощные, фруктовые салаты, обезжиренные кефир, творог и молоко. При приготовлении пищи исключить придется специи, майонез и различные соусы, сливочное и растительное масло. И пищу лучше недосаливать.

Варианты меню сладкой диеты

Однодневное меню сладкой диеты включает следующие продукты.

Завтрак – кушайте, что хотите, и сладкое в том числе. Углеводы в первой половине дня не запрещены.

Обед – 150 гр белкового продукта – рыбы или мяса, 150 гр овощного салата, заправленного лимоном, 300 гр супа на овощном бульоне, натуральный йогурт.

Ужин – очень умеренный. Фрукты или овощи на пару – 200 гр, один стакан кефира.

Это не самый быстрый метод похудения, но достаточно результативный. И самое главное – это не жесткая диета с четким соблюдением рациона. Это правильное сбалансированное питание, в рационе которого есть углеводы, белки, глюкоза.

Трехдневная сладкая диета

Трехдневная сладкая диета отлично подходит тем, кто не обедает дома и желает похудеть за короткое время. Такой экспресс-метод дает «отвес» до двух-трех килограммов. Меню диеты выглядит вот как:

Утром пьем чай зеленый с лимоном и 1 ч.л. меда, салат из фруктов – 200 гр.

Обедаем – 2 ржаных сухарика и 50 гр твердого сыра, 100 гр фруктового мороженого.

Ужинаем овощным салатом – 150 гр, чашкой куриного бульона – 200 гр и сухофруктами – 50 гр.

Утром можно приготовить взбитые перепелиные яйца с сахаром – 4 шт, чай зеленый с 1 ч.л. фруктового варенья.

Обед состоит из пачки нежирного творога с 1 ч.л. фруктового варенья.

На ужин готовим отварные овощи – 150 гр, сухофрукты – 50 гр, стакан кефира, 1 ржаной сухарик.

Завтракаем овсянкой с фруктами и изюмом – 200 гр, запиваем чашкой зеленого чая с лимоном и 1ч.л. меда.

В обеденное время можно перекусить салатом из овощей со сметаной, одно большое яблоко.

Отличным ужином станет рыба на пару – 150 гр, финики – 50 гр, и молочный коктейль (один стакан молока и две ложки любого варенья).

Для неспособных на длительную диету есть идеальный вариант – сладкие разгрузочные дни. Например, день мороженого. Устраивать такие дни можно раз или два в неделю. Подойдет мороженое, лучше фруктовое, в неограниченном количестве. Условие одно – очередную порцию можно съесть только тогда, когда ощущается чувство голода, иначе результатов такой способ снижения веса не даст. Противопоказание одно – хронические заболевания горла.

Всем ли можно использовать сладкую диету? К сожалению, нет. Страдающим сахарным диабетом или пищевыми аллергиями такая диета противопоказана.

Диета без сахара – особенности рациона, отзывы и результаты

Содержание статьи:

Диета без сахара – это простой способ распрощаться с лишними килограммами и принести пользу своему здоровью. Сегодня о вреде этого продукта слышали многие. Однако не все осознают всю опасность, которую таит в себе сахар. А ведь злоупотребление им может сильно повлиять не только на фигуру, но и в целом на весь организм, замедлить обменные процессы, даже привести к серьезным заболеваниям.

Благодаря пропаганде здорового питания и вреда сладкого, потребление сахара сегодня существенно сократилось . Согласно клиническому исследованию Министерства сельского хозяйства США за последние 20 лет население планеты на 20% меньше стало употреблять сахар. Но этого мало, поскольку все равно люди едят его в два раза больше, чем нужно.

Почему нужно отказаться от сахара

Многочисленные исследования подтверждают, что люди, которые злоупотребляют сахаром, чаще страдают такими заболеваниями, как диабет второго типа, грибковыми заболеваниями, нарушением обмена веществ, имеют проблемы с почками, с сердечно-сосудистой системой, желудком и кишечником.

Человек начинает есть все больше сладкого, вес растет, а проблемы со здоровьем усугубляются. Разорвать этот порочный круг бывает зачастую сложно, так как стойкая зависимость может приводить к настоящим «ломкам» при резком отказе от сахара. Человек может чувствовать себя плохо, у него может прыгать давление, снижаться пульс, кружиться голова, пропасть сон и появиться другие неприятные симптомы.

На протяжении месяца нужно готовиться к полному отказу от сладкого, плавно снижая его ежедневную дозу. Когда организм адаптируется, можно использовать диету без сахара 14 дней.

Основные принципы диеты без сахара

Многие могут подумать, что достаточно исключить белый сахар, то есть, прекратить пить сладкий чай или кофе. Однако диета подразумевает, что нельзя использовать в пищу продукты, в которых много скрытого сахара.

  • кондитерские изделия;
  • мучные изделия, выпечка;
  • сладкая газировка;
  • соки и нектары в пачках (можно пить только свежевыжатые соки);
  • мюсли, злаковые батончики.

Исключить эти продукты из рациона следует навсегда, так как они в своем составе имеют огромное количество сахара.

Отзывы о диете без сахара говорят о том, что исключив этот вредный продукт из рациона, сразу уходило за неделю более трех килограмм.

  • полностью необходимо исключить сахар на 2 недели;
  • можно использовать мед и сухофрукты;
  • нельзя пользоваться заменителями;
  • ежедневно во время диеты нужно выпивать не менее полутора литров воды в сутки;
  • ужин не должен быть позднее трех часов до сна.

Принимать пищу рекомендуется в одно и то же время небольшими порциями. Если появилось чувство голода, можно сделать небольшой перекус, съев фрукт или выпив стакан кефира.

Итак, в чем заключается диета без сахара, что можно есть.

  • свежие овощи, фрукты и ягоды;
  • нежирное мясо, птицу, рыбу без жарки;
  • крупы и бобовые;
  • нежирную молочную продукцию;
  • орехи и сухофрукты.

Предпочтительный способ готовки – варка, приготовление на гриле, на пару, тушение, в мультиварке.

Есть еще одна разновидность такого режима питания – это диета без углеводов и сахара. Как известно, некоторые овощи и фрукты, орехи и сухофрукты содержат много углеводов. В этом случае рацион будет строже, но и результат будет более выражен. Придется отказаться от картофеля, бананов, винограда, а сухофрукты и орехи употреблять в минимальных количествах.

Меню диеты без сахара

Преимущественно нужно питаться овощами, нежирным мясом, рыбой, молочными продуктами. Примерное меню диеты без сахара вы найдете в таблице. Можно менять местами обед и ужин, а также переставлять местами дни.

Дни неделиЗавтрак ОбедУжин
ПонедельникЯичница глазунья со свежим огурцом или помидором. Чашка чая или кофе без сахара.Куриный бульон 200 гр.

Салат из свежих овощей с кунжутным маслом.

Гречневая каша, тушенная с грибами и овощами.

Стакан нежирного кефира или ряженки.

ВторникОвсяная каша на воде без сахара с добавлением свежих ягод.

Чай или кофе без сахара.

Щи из свежей капусты на бульоне из куриной грудки.

200 грамм вареной куриной грудки.

Фасоль, тушенная с морковью и луком.

100 грамм творога и любой фрукт.

СредаОмлет с грибами, томатами и свежей зеленью.

Чай или кофе без сахара.

Грибной суп из шампиньонов.

150 гр. нежирной говядины или телятины приготовленной на гриле или в духовке.

Зеленый салат.

Плов с куриной грудкой и овощами.

Стакана ряженки или кефира.

ЧетвергНатуральный йогурт без сахара с добавлением фруктов или ягод.

Чашка чая или кофе без сахара.

200 грамм куриного бульона.

Салат из свежих овощей с кунжутным маслом.

Гречневая каша, тушенная с грибами и овощами.

Стакан нежирного кефира или ряженки.

ПятницаОвсяная каша на воде без сахара с добавлением свежих ягод.

Чай или кофе без сахара.

Щи из свежей капусты на бульоне из куриной грудки.

200 грамм вареной куриной грудки.

Фасоль, тушенная с морковью и луком.

100 грамм творога и любой фрукт.

СубботаОмлет с грибами, томатами и свежей зеленью.

Чай или кофе без сахара.

Грибной суп из шампиньонов.

150 гр. нежирной говядины или телятины приготовленной на гриле или в духовке.

Зеленый салат.

Плов с куриной грудкой и овощами.

Стакана ряженки или кефира.

ВоскресеньеНатуральный йогурт без сахара с добавлением фруктов или ягод.

Чашка чая или кофе без сахара.

200 грамм куриного бульона.

Салат из свежих овощей с кунжутным маслом.

Гречневая каша, тушенная с грибами и овощами.

Стакан нежирного кефира или ряженки.

Допускаются перекусы, но не более двух в день. Перекус может состоять из одного любого фрукта, стакана кефира или 100 граммов нежирного творога с зеленым чаем без сахара. При необходимости диета без сахара и мучного может быть продлена до 20 дней.

Дополнительные приятные результаты диеты без сахара – это улучшение состояния кожи и волос, исчезновение аллергических реакций, высыпаний. Улучшится сон, вы почувствуете бодрость и прилив сил.

Отзывы и результаты диеты без сахара

Отзывы о диете без сахара в основном хорошие. Тем, кто выдерживал 2–3 недели, удавалось сбросить от 6 до 12 кг. Причем, рацион можно подбирать с учетом своих личных предпочтений, а выбор продуктов при этом достаточно широк.

Валентина, 42 года: Я отказывалась от сладкого постепенно. Сначала я стала добавлять в кофе и чай на одну ложку сахара меньше, потом сократила до двух ложек, а потом до одной. Вскоре я поняла, что могу пить кофе и чай вообще без сахара. То же самое было и с печеньем. Раньше ни одно чаепитие не обходилось без него, а сейчас я могу максимум съесть курагу или сушеное яблоко и мне этой сладости достаточно. Человек ко всему привыкает, нужно только перетерпеть несколько месяцев и можно спокойно жить без сладкого. За диету я сбросила 9 кг и не собираюсь на этом останавливаться.

Ирина, 34 года: Я выдержала диету без сахара 14 дней. Сама удивляюсь, как смогла продержаться, ведь я очень любила сладости, а без шоколада вообще не представляла жизнь. Но 10 лишних кг не давали покоя, и я решила отказаться от сахара. Это было нелегко. Особенно в первые дни, когда мой организм просил сладенького. Но я спасалась фруктами. За две недели я скинула 6 кг ни в чем себе не отказывая, кроме сладкого и мучного.

Елена, 22 года: Я настоящая сладкоежка. И это очень негативно сказалось не только на моей фигуре, но и на коже. Постоянные высыпания, воспаления не давали мне выходить из дома. Врач порекомендовал исключить сахар и сладкое. Пришлось сесть на диету. Также мне нельзя было есть жирное и жареное. Я выдержала 21 день и теперь себя не узнаю. Прыщи ушли и лишние килограммы тоже. Мне удалось скинуть 7 кг! Я такого не ожидала. Я всегда думала, что ем мало, но оказалось, что виной всему сахар. Диету всем рекомендую, а сладкое – это очень вредно!

Диета без сахара признана не только одной из самых эффективных, но и одной из самых полезных . Многие после того, как сбросили вес, уже не возвращаются к потреблению вредных продуктов и продолжают вести здоровый образ жизни. А это, в свою очередь, ведет к тому, что сброшенные килограммы не возвращаются, а организм становится здоровее.

Примечательно то, что недавние исследования, опубликованные на научном портале Science Alert, опровергают информацию о том, что сладкое поднимает настроение, активизирует организм, помогает мозгу работать.

Оказалось, напротив, злоупотребление этим продуктом приводит не только к ожирению, но и к депрессии, апатии, пассивности, заторможенности. Данные заключения, как надеются ученые, должны снизить потребление сахара населением планеты.

Отзывы о Сладкая диета для похудения

5 – 0

4 – 0

3 – 0

2 – 0

1 – 0

О сладкой диете слышала уже давно. Знаю, что она многим помогает успешно сбросить несколько кило. Не так давно моя мама сама проверила на себе этот не хитрый способ.

Суть очень понятна. Нужно обмануть организм, вернее чувство голода, заглушив его чем-нибудь сладеньким. Это могут быть конфетки, шоколадки и даже напитки.

Таким методом за три дня моя мамочка потеряла три с половиной килограмма. Это хороший прогресс. Вот только долго нельзя сидеть на такой диете. Вредно для желудка, да и в целом для организма, ведь он не получает полный набор витаминов и минералов.

Я бы назвала такое питание разгрузочным, которое можно устраивать периодически и убирать все лишнее. Тем более сладости улучшают настроение и избавляют от стрессов.

  • можно кушать кондитерские изделия;
  • способствует похудению.

Вашему вниманию представляется необычный способ снижения лишнего веса. Многие могут удивиться, каким же это образом происходит похудение с помощью тех продуктов, которые считаются врагами №1 человеческой фигуре. Но, несмотря на все предубеждения, даже такая диета имеет право на существование, так как она реально дает хорошие результаты.

Основателями данной методики считаются Рейчал и Ричард Хеллеры. Вот основные рекомендации , которые они дают всем желающим испробовать такой необычный способ для похудения:

  • кушать нужно только 3 раза в день (перекусы запрещены);
  • между приемами пищи нужно пить много воды;
  • меню обеда и ужина должно состоять из низкокалорийных продуктов;
  • сладости разрешено есть на завтрак, но без фанатизма.

Следует отметить и тот факт, что диета Умы Турман, которая регулярно ею пользуется, чтобы привести себя в форму перед новыми съемками, тоже основана на сладостях. Она готовит необычную витаминизированную смесь из сухофруктов, орехов, лимонного сока, какао и меда, которую кушает по одной столовой ложке перед каждым приемом пищи в обеденное время. Также девушка советует пить побольше жидкости, чтобы есть хотелось меньше и в организме быстрее происходили обменные процессы.

Есть и другие способы похудения на сладком. Особенно хотелось бы обратить внимание на методику, основанную на шоколаде . Это очень жесткий способ, справиться с ним сможет не каждый. Дело в том, что за день нужно съедать плитку шоколада. Но кроме этой сладости больше ничего есть нельзя. Продукт делится на 3 части и принимается на завтрак, обед и ужин. Запить можно черным кофе без сахара с обезжиренным молоком. Страдать таким образом придется 3 дня. Если для вас это слишком тяжело, то можете устраивать такого же типа разгрузочные дни (1 раз в неделю).

Методика на леденцах
Такой способ часто используют альпинисты и любители туристических походов в горы. Во время очередного похода часто бывает, что времени на прием пищи нет, а организм нужно как-то “подзарядить”. Вот и приходят на помощь конфетки, которые можно есть в процессе педвижения. Поэтому тем, кто хочет сбросить парочку лишних кг, специалисты рекомендуют вместо еды употреблять леденцы с соком или витаминами, которые продают в аптеке. Если целый день провести без еды – это слишком жестко для вас, тогда можете заменить конфетками один из приемов пищи (ужин, к примеру).

Способ похудения на сладком лимонаде
Говорят, что сама Бейонсе время от времени прибегает к данному методу похудения, если возникает необходимость. Рецепт напитка (на 1 порцию ): 1 стакан очищенной воды, по 2 ст.л. меда и лимонного сока, чуток красного перца чили. Перемешать, помолиться (шучу, конечно ” alt=” ” w />) и выпить. В день нужно употреблять 6 порций. Кроме лимонада больше ничего нельзя есть или пить (кроме воды, естественно). Делать это нужно на протяжении 3-х дней. Потом можно сделать перерыв в 2-3 дня и снова начать употреблять напиток. Так можно изгаляться на протяжении двух недель.

Способ похудения на мороженом
Если мороженка сделана действительно из сока, плодового пюре (замороженный лед), молока, йогурта и сливок (пломбир, шоколадное и так далее), то такой продукт можно считать еще и полезным. Кстати, по этой причине я рекомендую готовить такую сладость самостоятельно. К примеру, можно взять фрукты и яблочный сок, измельчить и взбить это все вместе в блендере, ну и заморозить. Или же взять ягоды, бананы, сделать из них пюре, залить йогуртом, разлить по формочкам и также заморозить. Рецептов можно кучу найти в интернете, если постараться. ” alt=” ” w />

Вариант 1
На протяжении 2-5 дней не есть ничего, кроме этого продукта. Желательно, чтобы он был не очень жирный и сладкий. Нужно съедать по 4-5 порций в день. Вместо 1-2 приемов мороженого можно употреблять йогурт.

Вариант 2
Дополнение к овощной диете (будет служить источником белков и углеводов). Кушать эту сладость можно только вместо перекусов, заедать основные приемы пищи ею нельзя. Также нежелательно употреблять мороженое на ночь.

Вариант 3:
Разгрузочный день. Нужно съесть 500-600 грамм пломбира на протяжении дня (по 100 грамм через каждые 2 часа). Похудеть можно на 1-1,5 кг. Идеально подходит в тех случаях, когда нужно срочно влезть в любимое платье.

Противопоказания : тяжелые заболевания ЖКТ, беременность и период лактации, несовершеннолетие, хронические заболевания, сахарный диабет, повышенная чувствительность к компонентам.

Диета Любимая

Плюсы диеты Любимая

Минусы диеты Любимая

Уменьшение калорийности питания, а также его несбалансированность являются фактически голоданием, то есть стрессом для организма. Это может привести к плохому самочувствию и авитаминозу, поэтому во время диеты нужно обязательно принимать поливитамины, а также ограничить физические нагрузки, чтобы не истощать организм еще больше. Из – за недостатка белка в определенные дни возможно «сжигание» мышц, а не жира.

При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным.

Меню на 7 дней для диеты Любимая

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара

Обед: куриный бульон, стакан томатного сока

Полдник: молоко 200 мл

Ужин: кефир 200 мл

Завтрак: два томата, чай

Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови

Полдник: огуречно-капустный салат, можно немного заправить маслом

Ужин: тушеная свекла, чай

Завтрак: кефир, стакан апельсинового сока

Обед: говяжий бульон

Полдник: молоко 200 мл, персиковый сок

Ужин: стакан ряженки

Завтрак: грейпфрут, чай

Обед: яблоки

Полдник: киви, апельсин

Ужин: горсть ягод (например, малина или черника)

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр, кофе

Обед: запеченная тилапия или судак, минтай, треска

Полдник: отварные два яйца, белок без желтка

Ужин: куриная грудка отварная 100 гр, кусочек твердого сыра

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара

Обед: говяжий бульон

Полдник: стакан томатного сока

Ужин: кефир 200 мл

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр

Обед: овощной суп

Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров

Ужин: рагу из овощей, запеченная рыба 100 гр

Меню состоит из простых доступных продуктов, при этом каждый день посвящен определенной категории продуктов.

Как и на любой диете, нельзя есть мучное, сладкое, жаренное и острое, воздерживаться от алкоголя. Все молочные и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности. Первый день самый трудный, затем перестроиться на диету будет легче.

Результаты

На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю. При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена твердой пищи на жидкую. Следующие питьевые дни будут даваться легче.

Несмотря на то, что меню диеты очень разнообразно, каждый день является голодовкой и стрессом для организма. Во время питьевых дней возможны приступы голода и тошнота, а во фруктовые – изжога из-за большого количества кислоты в цитрусовых.

Чтобы сохранить результаты, после Любимой диеты нужно придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц. Нельзя употреблять жирное, мучное, иногда стоит устраивать разгрузочные ужины или обеды из жидких овощных супов или салатов.

Для того, чтобы не приходилось садиться на диеты, немного уменьшите общую калорийность рациона и добавьте посильные физические нагрузки.

Читайте также:  Диета гейши – меню, отзывы, результаты, советы
Ссылка на основную публикацию