Похудение по Гаврилову – отзывы, меню, рецепты

Похудение по методу гаврилова

Этапы снижения веса

Первое, что необходимо сделать, это пройти медицинское обследование. Нужно выяснить, какие заболевания могут способствовать перееданию и набору веса. Доктор Гаврилов не рекомендует прием медикаментозных средств, так как любой организм, особенно у людей с избыточным весом, сильно зашлакован и прием медикаментов лишь усугубит проблему. Исключив из рациона некоторые продукты, мы тем самым начнем очищение организма от токсинов, шлаков, жировых отложений.

Вторым этапом является психологическая и психотерапевтическая помощь. Доктор предлагает различные методики, тренинги, связанные с данной проблемой. Основной задачей этих тренингов является мотивация, зачем вам нужно похудеть. У худеющих людей повышается самооценка, появляется цель, возникает стимул для работы над собой, над своими страхами, ленью.

Третьим этапом является закрепление результатов. После того, как ваш лишний вес будет стремительно вас покидать, нужно закрепить результат, чтобы лишние килограммы не возвращались вновь, как это бывало раньше. Для этого проводятся различные тренинги, на которых рассказывают, насколько улучшится жизнь, после диеты Гаврилова, повысится ваша самооценка, здоровье.

Диетолог разработал специальные методики, помогающие людям, мечтающим похудеть, сбросить лишний вес без ущерба для физического и душевного здоровья.

  • перед началом вашего похудения забудьте о самом желании в употреблении калорий;
  • дайте себе установку в том, что лишний вес недопустим, он мешает вашим планам выглядеть красиво, вашей карьере, семейной жизни;
  • обязательно настройте себя только на положительный эффект, ваш настрой должен быть только позитивным;
  • четко разграничьте такие понятия, как голод и вес.

По утверждению Гаврилова Михаила в наших тарелках лежит наша стройность, молодость, красота. Ведь все, что мы употребляем ежедневно, есть строительный материал для нашего организма. Только от нас зависит, что мы построим: здоровое, молодое, упругое тело или будем выглядеть на 10 лет старше, иметь дряблую кожу, кучу проблем со здоровьем.

Особое внимание доктор уделяет включению в рацион овощей и фруктов. Желательно часть овощей и фруктов употребить в сыром виде, так как в них содержится огромное количество, так необходимых вам, антиоксидантов. Можно готовить их на пару или запекать, при этом не следует обжаривать их до хрустящей корочки.

Диета доктора Гаврилова на каждый день

Доктор Михаил Гаврилов – известный диетолог, имеющий также и психологическое образование. Он разработал множество способов похудения, которые помогают снизить людям вес за короткое время.

Польза диеты заключаются в соблюдении нескольких принципов:

  • Перед тем, как начать худеть, необходимо напрочь забыть о желании употреблять калории;
  • Также нужна установка о недопустимости лишнего веса;
  • Обязателен позитивный настрой на успех;
  • Нужно разграничивать и различать понятия голода и веса.

Какая пища разрешена:

  • Любые йогурты;
  • Сыр твердых сортов;
  • Домашние соки;
  • Вода и фрукты, кроме бананов;
  • Овощи и каши;
  • Отруби;
  • Рыба.

Таким образом, в процессе диеты важна совокупность и психологического настроя, и ограничения употребления некоторых продуктов:

  • Нельзя употреблять бутерброды с колбасой, маслом и сыром;
  • Запрещается фастфуд;
  • Не разрешается есть картофель, конфеты, консервы и сливочное масло.

Плюсы и минусы

Данная методика является одной из самых обсуждаемых, но многие врачи пришли к единому мнению и обозначили очевидные достоинства диеты доктора Гаврилова:

  • Она приучает к правильному питанию;
  • В процессе похудения не приходится голодать;
  • Настраивает мышление худеющего на позитивный лад;
  • Повышает самооценку.
  • Существенных недостатков обнаружено не было, кроме того, что система питания подходит только тем, кто научился мыслить позитивно, и сможет не нарушать принципов диеты.
  • Сколько можно сбросить на диете Гаврилова
  • Сам процесс снижения веса у всех проходит по-разному, но в среднем за неделю удается скинуть до 5-6 килограммов.

Для того, чтобы добиться положительного результата, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Стараться кушать в одно и то же время, не переедать;
  • Не забывать про принципы;
  • Следить за своим весом, желаниями и не допускать излишнего голодания;
  • Поставить себе четкую цель – похудеть.

Меню на неделю

Придерживаться методики можно и более длительное время – до трех недель, но для этого необходимо ознакомиться с примерным меню для того, чтобы понять, как выглядит дневной рацион:

  • Завтракаем тарелкой овсянки с ягодами и сухофруктами, пьем чай или кофе с добавлением молока;
  • Через 2 часа съедаем ломтик сыра, пьем чай;
  • Обедаем супом из овощей, запеченной картофелиной с небольшим количеством творога (картошка в таком виде разрешается);
  • Полдничаем стаканов фруктового сока или 100 г салата;
  • Ужинаем отпаренной рыбой и 150 г овощного рагу;
  • Перед сном пьем нежирный йогурт.

Рецепт диетического овощного рагу

  • Нарезаем кабачок на кубики, отделяем мелкие соцветия цветной капусты, режем болгарский перец;
  • Натираем на терке морковь, нарезаем полукольцами лук, шинкуем белокачанную капусту;
  • Измельчаем томаты, рубим ножом зелень;
  • Помещаем все ингредиенты в глубокую посуду, наливаем воды, соли, перца и лавровых листьев;
  • Тушим на небольшом огне 60 минут.

Рецепт овощного супа

  • Помещаем в кастрюлю луковицу, гранулированный чеснок, пару измельченных морковок;
  • Заливаем водой и варим;
  • Через 20 минут добавляем 250 г фасоли, половинку измельченного кочана капусты, соль, немного орегано и базилика, 2 ст. л. томатной пасты;
  • После закипания уменьшаем огонь, накрываем крышкой и варим 20 минут;
  • В конце добавляем порезанный кубиками цуккини.

Рецепт запеченного картофеля

  • Протираем через сито 0,5 кг творога, добавляем соль и перец, перемешиваем;
  • Очищаем 6 картофелин, нарезаем на кружочки;
  • Смазываем маслом стенки и дно формы для запекания;
  • Выкладываем немного картофеля, сверху – творога, далее накладываем слои в таком же порядке;
  • Накрываем фольгой, запекаем полчаса в духовке при 180 градусах.
  • В глубокой посуде смешиваем 0,5 л нежирного кефира с 250 г сметаны;
  • Добавляем 200 г ягод;
  • Взбиваем блендером.

Диетологи отзываются о данной методике как об одной из самых полезных для организма, но все же не советуют пользоваться ею дольше 1 месяца. Для удержания веса достаточно обеспечить правильный выход из диеты: не есть в течение двух недель ранее запрещенные блюда, и сохранять положительный настрой.

Результаты диеты Гаврилова замечательные:

  • Позитивное настроение;
  • Снижение веса;
  • Повышение самооценки.
  1. Инна, 27 лет:
  2. «Я испытала на себе диету Гаврилова, и мне она действительно помогла: за одну только неделю ушло почти 5 килограммов, и я наконец-то начала верить в себя»
  3. Вероника, 33 года:

«Я долго готовилась к этой диете, и больше – морально.

Все-таки сложно мыслить позитивно, имея вес 110 килограммов при росте в 173 см. Наконец-то нашла в себе силы, и в один день поняла, что у меня все получится. Кушала целый месяц только полезные продукты, отказалась от фастфуда, бросила курить, и в результате потеряла почти 20 кг.

«Раньше пробовала множество диет, но они слабо на меня действовали или вообще не помогали. Пару недель назад прочитала о системе Гаврилова, и решила ею воспользоваться. Результат налицо: минус 8 килограммов, и действительно хорошее настроение. Теперь буду поддерживать фигуру спортом и только правильным питанием»

Диета Гаврилова – это особенная методика для снижения веса, основанная на незначительных ограничениях в питании. При этом осуществляется формирование не только правильного рациона, но и развивается контроль своих желаний. В данной статье мы более подробно ознакомимся с содержанием диеты, допустимыми продуктами и эффективностью похудения.

Для того, чтобы добиться отличного результата в похудении и закрепить его, необходимо изучить все тонкости рассматриваемой программы. Диета доктора Гаврилова – это целая система, включающая несколько стадий. Только после прохождения некоторых опорных точек можно достичь быстрого результата. Давайте рассмотрим, какие основные шаги входят в программу похудения Гаврилова:

  1. Прохождение полного медицинского обследования. Доктор не исключает, что появление избыточного веса может быть связано с патологией. Если это так, то для лечения применяется функциональная и превентивная медицины.
  2. На данном этапе уделяется внимание психологическому настрою человека. Выявляются причины и страхи, которые приводят к ожирению.
  3. Закрепление достигнутых результатов.
  • Кушайте в одно и то же время небольшими порциями.
  • Поставьте перед собой реальную цель похудения и двигайтесь к ней, соблюдая все правила и ограничения.
  • Выпивайте ежедневно не менее 1,5 литров негазированной воды.
  • Основу питания должны составлять овощи и фрукты.
  • Не допускайте переедание.
  • Применяйте на практике полученные знания.

При составлении меню на каждый день необходимо знать, какие продукты следует включать в рацион питания худеющего. Поэтому доктором Гавриловым были отобраны допустимые и неразрешенные продукты. Давайте рассмотрим, что можно кушать в рамках диеты:

  • Все фрукты, кроме бананов.
  • Отруби.
  • Сыры.
  • Яйца куриные.
  • Постное мясо.
  • Овощи в сыром, варенном или протертом виде.
  • Сок из свежих овощей и фруктов.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Рыбу нежирных сортов.
  • Негазированную минеральную воду.
  • Пшеничную, овсяную, рисовую, кукурузную, пшенную, овсяную каши.

Перечень запрещенных продуктов:

  • Рыбные консервы.
  • Сливочное масло.
  • Бутерброды из хлеба и колбасы.
  • Сладкие и несладкие мучные изделия.
  • Картошка, но допускается в запеченном варианте.
  • Сладости, такие как ирис, конфеты, шоколад.
  • Сгущенное молоко.
  • Консервированные грибы.

Для того, чтобы сформировался полноценный и сбалансированный рацион питания необходимо заранее составить примерное меню на неделю. Тогда не возникнет поводов для употребления вредной пищи. Блюда для ежедневного питания готовятся из простых ингредиентов, которые доступны по цене. Давайте рассмотрим подробное меню на 7 дней.

Завтрак – овсяная каша и чай с сыром. На второй завтрак разрешается употреблять нежирные кисломолочные продукты, морсы или компоты.

  • Обед – овощной суп, гречка с куриной грудкой, кисель.
  • Ужин – кабачковое пюре, йогурт.
  • Завтрак – рисовая каша, отварное яйцо, чашка киселя.
  • Обед – паровая рыба, тушеная капуста, твердый сыр с хлебом и 200 мл яблочного компота.
  • Ужин – паровые котлеты из индейки, стакан йогурта.
  • Завтрак – ломтик диетического хлеба, два вареных яйца, кофе.
  • Обед – картофель, запеченный в духовке, окрошка с курицей, кисель.
  • Ужин – креветки, огуречный салат, кефир.
  • Завтрак – два отварных яйца, хлебцы с бужениной, свежий салатик и кофе.
  • Обед – тушеная курица, морковный салат, хлеб с сыром, 250 мл кефира.
  • Ужин – запеченная белая рыба, овощной салат, сок и помидоры.
  • Завтрак – паровой омлет, немного сухофруктов и 250 мл чая.
  • Обед – свекольный салатик, суп из индейки, ягодный напиток.
  • Ужин – паровые котлеты, тушеные овощи и йогурт.
  • Завтрак – творожная запеканка со смородиной, чашка чая.
  • Обед – суп с мясом, салатик и ягодный компот.
  • Ужин – говядина на пару, 100 г фасоли, 250 мл йогурта.
  • Завтрак – сырники с персиком, кефир.
  • Обед – уха, тушеная морковь с луком, стакан компота.
  • Ужин – тефтели, салатик с помидорами, чашка чая.

Рецепты

Диета Гаврилова позволяет употреблять в пищу разнообразные диетические блюда. Из мяса можно приготовить паровые котлеты или тефтели. Рыбу можно запечь в духовом шкафу, получаются очень вкусные блюда.

Овощной суп

  • Морковь – 1 шт.
  • Лук репчатый – 2 шт.
  • Капуста – 200 г.
  • Вода – 1,5 л.
  • Чеснок – 2 зуб.
  • Фасоль – 200 г.
  • Кабачок – 100 г.
  • Соль – по вкусу.
  • Базилик – по вкусу.
  1. Овощи измельчите произвольными кусочками.
  2. Налейте в кастрюлю воду, высыпьте лук, морковь и чеснок. Варите 20 минут.
  3. Добавьте фасоль, капусту, зелень и соль.
  4. Насыпьте кабачки в конце варки. Настаивайте суп под крышкой примерно полчаса.

Домашний йогурт

  • Кефир – 1 ст.
  • Сметана нежирная – 0,5 ст.
  • Клубника – 150 г.

Соедините все компоненты и измельчите блендером до однородности. Такой напиток выпивайте сразу, его нежелательно надолго оставлять в холодильнике.

  • Фарш говяжий – 500 г.
  • Тыква – 100 г.
  • Помидор – 2 шт.
  • Лук репчатый – 2 шт.
  • Вода – 100 мл.
  • Яйца куриные – 1 шт.
  • Соль, специи – по вкусу.
  1. Одну луковицу покрошите полукольцами, а другую мелкими кубиками.
  2. Помидоры нарежьте кубиками. Тыкву натрите на терке.
  3. В фарш добавьте измельченную луковицу, яйцо, ½ часть тыквы, соль и специи.
  4. Перемешайте фарш, и сформируйте тефтели небольшого размера.
  5. В течение 10 минут тушите в сковороде тыкву с луком. Затем добавьте томаты, воду, соль и специи. Готовьте 7-10 минут.
  6. В соус выложите тефтели, тушите под крышкой около 30 минут.

Цель данной методики

С помощью методики диетолога Гаврилова многие люди сумели сбросить лишний вес, не применяя при этом различные вредные и бесполезные диеты, голодание, различные чаи для похудения, таблетки.При помощи этой методики выявляется, а затем и устраняется причина избыточного веса, нормализуется и становится осознанным употребление пищи, даются действенные рекомендации для продвижения к стройной, красивой фигуре.

Читайте также:  Диета Надежды Бабкиной – меню, отзывы, результаты, советы

Для этого нужно только употреблять разрешенные продукты, стараться не объедаться, есть небольшими порциями. Основным является именно психологический настрой пациента, только если у вас есть четкая цель – вы сможете похудеть по данной методике. Возможно, для кого-то стимулом будет фотография стройной красивой, подтянутой девушки, которую можно повесить на холодильник. А для кого-то это будет ваша фотография в бикини с большим количеством жирных свисающих складочек.

Стимул может быть разным – а цель одна! Нужно стремиться к достижению такого тела, чтобы и внутренне вы чувствовали себя уютно, и внешне были просто восхитительны. Известный диетолог считает, что путь к похудению это кропотливая работа, пациент должен быть твердо уверен в достижении поставленной цели.

Доктор считает, раз вы решили заняться своим весом, не откладывайте это на завтра, начните это сейчас. Вы должны быть твердо уверены в положительном результате, сразу отбросьте все сомнения.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Чтобы эта методика принесла обещанные результаты, нужно строго соблюдать основные правила. Старайтесь есть в одно и то же время, кладите себе в тарелку небольшие порции.

Рекомендуемые продуктыПродукты, от которых нужно отказаться
Фрукты, овощи, ягодыБананы
Кисломолочные продукты с низким содержанием жировЖирная сметана , масло сливочное , майонез , соусы
Злаки, различные кашиХлеб свежий, выпечка, жареные пирожки, бутерброды с хлебом и колбасой
Хлебцы цельнозерновые, хлебУличная еда: фаст-фуды, пончики, шаурма
Куриные яйца (особенно белок)Сосиски, сардельки, колбаса
Мясо постное, рыбаСахар , шоколад , сгущенное молоко
Соки из фруктов и овощей (свежевыжатые)Ограничить блюда из картофеля
Сыр твердый (несколько кусочков)Консервы (из рыбы, грибов)

Как видно из таблицы, список продуктов, которые запрещены для употребления, невелик, поэтому, вам не придется испытывать чувство голода, ваш желудок и кишечник будут работать как часы. Вы просто исключаете из своего рациона не нужные продукты и заменяете их полезными, разрешенными. Питаясь по системе Гаврилова, вы получаете полноценное, сбалансированное питание, которое поможет вам быстро сбросить вес.

Диета доктора Гаврилова: меню и отзывы

Содержание статьи

  • Диета доктора Гаврилова: меню и отзывы
  • Диета доктора Ковалькова: отзывы и мнения
  • Диета доктора Ковалькова

Кандидат медицинских наук доктор Михаил Гаврилов – диетолог, врач-психотерапевт, разработавший авторскую методику похудения, которая помогла избавиться от лишнего веса многим пациентам.

Главной идеей методики Гаврилова является заявление о том, что процесс снижения веса должен начинаться с решения психологических проблем человека и только после этого можно переходить к корректировке питания.

Жесткая диета в методике похудения Гаврилова вообще не предусмотрена. Более того, доктор высказывается категорически против изматывающих вариантов диет, считая, что они наносят огромный вред организму. Аналогично его мнение и по поводу приема различных биологически активных препаратов для похудения.

Согласно авторской методике, в пищу можно употреблять продукты из разрешенного списка, который у доктора Гаврилова довольно разнообразен.

Принципы похудения по методу доктора Гаврилова

Согласно методике доктора, чтобы сохранить здоровье, прекрасный внешний вид и сбросить лишний вес, следует строго придерживаться ряда принципов.

Работу необходимо вести не с последствиями набора веса, а с причинами ожирения. Для выявления психологических и физиологических источников нарушений в организме необходимо провести комплексное многоуровневое обследование человека.

Для восстановления нормального веса потребуется совместная работа доктора и пациента, составление индивидуального рациона, поиск баланса в питании и физической активности, изменение образа жизни. Только такой комплексный подход адекватно и без негативных последствий позволит сбросить лишний вес и восстановить организм, вернуть ему здоровье.

Перед тем как начинать худеть, человеку необходимо забыть о желании употреблять калории.

По мнению доктора важна установка о недопустимости набора лишнего веса, также обязателен позитивный настрой на успех.

Согласно методике Гаврилова, пациентам следует учиться разграничивать и различать понятия голода и веса.

Методика похудения доктора Гаврилова включает в себя:

  • разнообразные психологические тренинги,
  • оригинальные авторские техники,
  • дыхательные упражнения,
  • воздействие словом при помощи логических, аргументированных утверждений.

С помощью такой глубокой работы разрывается связь между эмоциональным состоянием страдающего от лишнего веса человеком и едой. Вследствие этого рушатся ложные убеждения больного, уходит психологическая зависимость от еды. Как результат: пациент насыщается намного меньшим объемом еды, чем раньше, у него меняются пищевые привычки и формируется здоровое отношение к продуктам.

Таким образом, благодаря планомерной работе по методике Гаврилова страдающий от лишнего веса человек мотивируется на похудение. Не менее важным результатом следования данному принципу становится не только уменьшение массы тела. Параллельно у пациентов отмечается:

  • хорошее настроение,
  • отсутствие тревог и депрессий,
  • повышение самооценки,
  • появление уверенности в своих силах,
  • радость жизни.

Разрешенные и запрещенные продукты диеты Гаврилова

Диета доктора Гаврилова исключает голодание и предлагает достаточно обширный набор простых, полезных и, главное – недорогих продуктов. Благодаря этому можно менять свое меню каждый день и питаться разнообразно, при этом худея.

Список разрешенных продуктов:

  • все фрукты и ягоды, кроме бананов;
  • любые овощи (свежие салаты, готовить на гриле, тушить, запекать);
  • яйца;
  • обезжиренные кефир, йогурт, маложирная сметана – допускается добавлять в них кусочки фруктов и ягоды;
  • овощные и фруктовые соки;
  • злаки – каши на обезжиренном молоке или воде и рассыпчатые гарниры;
  • нежирное мясо и любая рыба (приготовление без масла);
  • твердый сыр в небольших объемах.

Согласно диете Гаврилова, необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • хлеба (кроме цельнозернового) и другой сдобной выпечки;
  • сахара, сгущенки, конфет, цукатов и других сладостей;
  • сливочного масла;
  • майонеза, соусов;
  • любых колбас;
  • консервов;
  • фастфуда (гамбургеры, шаурма, хотдоги).

Также в рационе ограничивается употребление растительного масла и соли. Пить необходимо максимально много воды (минимум 2 литра в день).

Примерное меню на неделю от доктора Гаврилова

В ежедневный рацион включаются блюда из разрешенного списка продуктов. Пища принимается часто и маленькими порциями. За три часа до сна больше не есть.

Важно различать чувство реального голода от навязчивого желания пожевать что-то вкусненькое. Все напитки из меню готовить без сахара, сок – только свежевыжатый, молочные продукты – обезжиренные, сыр употребляем не больше пары ломтиков в день.

  • Завтрак – овсянка с бананом, чай без сахара, ломтик сыра.
  • Второй завтрак – сок.
  • Обед – паровая курица с гречкой, овощной суп, морс.
  • Ужин – рагу из баклажанов, кефир.
  • Завтрак – вареный яичный белок, пшенная молочная каша, травяной чай.
  • Второй завтрак – свежий сок.
  • Обед – помидоры, паровая рыба, пюре из цветной капусты, ломтик хлеба грубого помола, компот.
  • Ужин – рулет из куриного фарша с яйцом. Кефир.

Отзывы о диете доктора Гаврилова

По отзывам худеющих при соблюдении нехитрых правил доктора Гаврилова реально сбрасывается вес. Многие также отмечали колоссальные перемены в жизни: налаживались личные отношения, замечательно складывалась карьера.

Диетологи в свою очередь отзываются о данной методике как об одной из самых полезных для организма, но все же не советуют пользоваться ею дольше 1 месяца. Для удержания веса достаточно обеспечить правильный выход из диеты: не есть в течение двух недель ранее запрещенные блюда, и сохранять положительный настрой.

Диета доктора Гаврилова

Диета доктора Гаврилова – это совокупность сразу нескольких методик снижения веса, направленных на позитивный психологический настрой худеющих и контроль ими своего питания.

Диета Гаврилова: суть и особенности ^

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Доктор Михаил Гаврилов – известный диетолог, имеющий также и психологическое образование. Он разработал множество способов похудения, которые помогают снизить людям вес за короткое время.

Польза диеты заключаются в соблюдении нескольких принципов:

  • Перед тем, как начать худеть, необходимо напрочь забыть о желании употреблять калории;
  • Также нужна установка о недопустимости лишнего веса;
  • Обязателен позитивный настрой на успех;
  • Нужно разграничивать и различать понятия голода и веса.

Что можно и нельзя кушать

Какая пища разрешена:

  • Любые йогурты;
  • Сыр твердых сортов;
  • Домашние соки;
  • Вода и фрукты, кроме бананов;
  • Овощи и каши;
  • Отруби;
  • Рыба.

Таким образом, в процессе диеты важна совокупность и психологического настроя, и ограничения употребления некоторых продуктов:

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы
  • Нельзя употреблять бутерброды с колбасой, маслом и сыром;
  • Запрещается фастфуд;
  • Не разрешается есть картофель, конфеты, консервы и сливочное масло.

Плюсы и минусы

Данная методика является одной из самых обсуждаемых, но многие врачи пришли к единому мнению и обозначили очевидные достоинства диеты доктора Гаврилова:

  • Она приучает к правильному питанию;
  • В процессе похудения не приходится голодать;
  • Настраивает мышление худеющего на позитивный лад;
  • Повышает самооценку.

Существенных недостатков обнаружено не было, кроме того, что система питания подходит только тем, кто научился мыслить позитивно, и сможет не нарушать принципов диеты.

Сколько можно сбросить на диете Гаврилова

Сам процесс снижения веса у всех проходит по-разному, но в среднем за неделю удается скинуть до 5-6 килограммов.

Меню и рецепты для похудения ^

Подробная инструкция и правила

Для того, чтобы добиться положительного результата, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Стараться кушать в одно и то же время, не переедать;
  • Не забывать про принципы;
  • Следить за своим весом, желаниями и не допускать излишнего голодания;
  • Поставить себе четкую цель – похудеть.

Меню на неделю

Придерживаться методики можно и более длительное время – до трех недель, но для этого необходимо ознакомиться с примерным меню для того, чтобы понять, как выглядит дневной рацион:

  • Завтракаем тарелкой овсянки с ягодами и сухофруктами, пьем чай или кофе с добавлением молока;
  • Через 2 часа съедаем ломтик сыра, пьем чай;
  • Обедаем супом из овощей, запеченной картофелиной с небольшим количеством творога (картошка в таком виде разрешается);
  • Полдничаем стаканов фруктового сока или 100 г салата;
  • Ужинаем отпаренной рыбой и 150 г овощного рагу;
  • Перед сном пьем нежирный йогурт.

Рецепты для похудения от доктора Гаврилова

Рецепт диетического овощного рагу

  • Нарезаем кабачок на кубики, отделяем мелкие соцветия цветной капусты, режем болгарский перец;
  • Натираем на терке морковь, нарезаем полукольцами лук, шинкуем белокачанную капусту;
  • Измельчаем томаты, рубим ножом зелень;
  • Помещаем все ингредиенты в глубокую посуду, наливаем воды, соли, перца и лавровых листьев;
  • Тушим на небольшом огне 60 минут.

Рецепт овощного супа

  • Помещаем в кастрюлю луковицу, гранулированный чеснок, пару измельченных морковок;
  • Заливаем водой и варим;
  • Через 20 минут добавляем 250 г фасоли, половинку измельченного кочана капусты, соль, немного орегано и базилика, 2 ст. л. томатной пасты;
  • После закипания уменьшаем огонь, накрываем крышкой и варим 20 минут;
  • В конце добавляем порезанный кубиками цуккини.

Рецепт запеченного картофеля

  • Протираем через сито 0,5 кг творога, добавляем соль и перец, перемешиваем;
  • Очищаем 6 картофелин, нарезаем на кружочки;
  • Смазываем маслом стенки и дно формы для запекания;
  • Выкладываем немного картофеля, сверху – творога, далее накладываем слои в таком же порядке;
  • Накрываем фольгой, запекаем полчаса в духовке при 180 градусах.

Рецепт диетического йогурта

  • В глубокой посуде смешиваем 0,5 л нежирного кефира с 250 г сметаны;
  • Добавляем 200 г ягод;
  • Взбиваем блендером.

Отзывы и результаты худеющих ^

Диетологи отзываются о данной методике как об одной из самых полезных для организма, но все же не советуют пользоваться ею дольше 1 месяца. Для удержания веса достаточно обеспечить правильный выход из диеты: не есть в течение двух недель ранее запрещенные блюда, и сохранять положительный настрой.

Результаты диеты Гаврилова замечательные:

  • Позитивное настроение;
  • Снижение веса;
  • Повышение самооценки.

Отзывы наших читательниц

«Я испытала на себе диету Гаврилова, и мне она действительно помогла: за одну только неделю ушло почти 5 килограммов, и я наконец-то начала верить в себя»

Вероника, 33 года:

«Я долго готовилась к этой диете, и больше – морально. Все-таки сложно мыслить позитивно, имея вес 110 килограммов при росте в 173 см. Наконец-то нашла в себе силы, и в один день поняла, что у меня все получится. Кушала целый месяц только полезные продукты, отказалась от фастфуда, бросила курить, и в результате потеряла почти 20 кг. Это ли не чудо?!»

«Раньше пробовала множество диет, но они слабо на меня действовали или вообще не помогали. Пару недель назад прочитала о системе Гаврилова, и решила ею воспользоваться. Результат налицо: минус 8 килограммов, и действительно хорошее настроение. Теперь буду поддерживать фигуру спортом и только правильным питанием»

Читайте также:  Полосатая диета – меню, отзывы, результаты, советы

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

Никогда не могла дольше двух дней продержаться на диете, начинался жуткий стресс, который заедала еще больше, чем раньше. В итоге вес не уходил, а рос… Как-то наступил момент, что твердо решила — нужно что-то делать.

В интернете нашла информацию о центре доктора Гаврилова. Сходила на консультацию, оплатила курс и начала худеть. Благодаря центру и специалистам центра мне удалось похудеть почти на 11 кг, и при этом худелось достаточно просто и комфортно.

Моя цель сбросить еще 8-10 кг. В начале пути, после ряда обследований, мне был назначен коридор калорийности 900-1400 ккал, как ни странно я себя не чувствовала голодной и несчастной.

Очень переживала — как я буду считать калории, но и тут не было проблем — в личном кабинете есть калькулятор куда вводишь продукт и массу и все автоматом высчитывает. Первое время считала на калькуляторе, когда уже поняла, что сколько весит, то порцию на калории оценивала на глаз) Опыт!)

Вес снижается постепенно, пока идеальных результатов не достигла, но все у меня впереди. Главное, есть постоянная поддержка со стороны специалистов центра, которые не дают расслабиться и поддерживают в трудную минуту) Спасибо им огромное!

Действительно замечательная методика для похудения!! Худею в центре Гаврилова по базовой программе вот уже второй месяц, за это время удалось сбросить 6 кг!!

Для меня это огромный прогресс, ведь до обращения в центр, сидя на диетах я не могла в месяц скинуть и пару кг. Уверена, что вскоре смогу достичь своей цели 65 кг.

Похудение в клинике доктора Гаврилова превратилось для меня в увлекательный процесс. По началу я не верила в результаты, пошла за компанию с подругой. Но когда после первого месяца тренингов, общения с психологами и соблюдения всех предписаний и рекомендаций врачей, на весах меня стало на 7 кг меньше — вдохновилась.

Появилось желание помогать организму и дальше. И так это всё легко оказалось. Когда ты чувствуешь, что тебя поддерживают, что ты не одна такая толстушка слабовольная, а вас, желающих вернуться к нормальной жизни, много — серьёзно понимаешь, что ты можешь изменить свою жизнь, тебе это по силам. Я очень довольна и продолжаю пытаться скинуть всё-всё лишнее.

Сайт по снижению веса Гаврилова doctorgavrilov.ru убедил меня в правильности моего выбора. Буду худеть только по уникальной методике Гаврилова. О результатах отпишусь.

Худела в центре снижения веса доктора Гаврилова. Прекрасное место, чтобы привести себя в порядок. Индивидуально подходят к каждому пациенту. Внимательно относятся к состоянию здоровья, что делает сам процесс похудения безопасным, а это главное, конечно. Потому что понасмотрятся в интернете всяких блогеров, потом в больницу попадают. Важно обращаться именно к врачам – диетологи, психологи, чтобы последствий не было. Я очень довольна результатами, всем советую!

Мне методика Гаврилова не подходит, очень трудная, а результат не утешает( Не смог похудеть.

Иван, я тоже худела по Гаврилову, в тонкостях знаю все достоинства и недостатки этой методики. Поэтому, извините, но я с вами не соглашусь.

Этот способ подходит всем, вот только не у всех хватает силы воли и терпения. Наверное к поставленной цели вы шли не совсем уверенным шагом, потому что я впервые слышу о том, что результат не был достигнут — все мои знакомые, в том числе и я, получили желаемое.

Если Вам понравился материал, нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями:

Правильная диета Гаврилова: что можно съесть, а что нельзя

Диета Гаврилова – система питания для похудения, разработанная доктором медицинских наук. Благодаря тому, что он применяет индивидуальный подход к каждому пациенту, результаты снижения веса по его методике в каждом случае положительные. Зная основные принципы диеты, можно самостоятельно составить меню, скорректировать образ жизни и достичь желаемой цели.

📌 Читайте в этой статье

Суть методики Гаврилова

Главное в процессе похудения – выявление причин ожирения. Доктор Гаврилов считает, что в каждом случае нужно искать психологический «подтекст», им были выделены и описаны три основных вида нарушений пищевого поведения:

    • Эмоциогенный. Так называется банальное заедание проблем, которое диагностируется у 50 — 60% всех желающих похудеть.

Употребление пищи связано не с чувством голода, а со стрессами, раздражениями, эмоциональными апатиями или всплесками.

Этот вид пищевого поведения условно делится на два подвида – компульсивный (развитие начинается еще в детском возрасте, когда ребенку не хватает участия родителей в его жизни) и «синдром ночной еды» (днем аппетит полностью отсутствует, а вечером и ночью он повышен, что может быть связано с ночным образом жизни, нарушением сна).

  • Экстернальный. Этот вид характеризуется возникновением аппетита, чувства голода каждый раз, как человек видит рекламу вкусных продуктов, посещает магазины, проходит мимо кондитерских и пекарен. Человек с подобным нарушением пищевого поведения будет есть всегда при виде еды, не контролируя собственное насыщение.
  • Ограничительный. Считается самой тяжелой, сложной проблемой и возникает у тех людей, кто постоянно придерживается каких-то диет, регулярно испытывает гастрономические срывы и очень переживает в каждом случае. Доктор Гаврилов называет это состояние диетической депрессией.

Чтобы решить перечисленные проблемы, нужно соблюдать рекомендации доктора медицинских наук:

  • изменить собственный режим дня, нормализовать сон;
  • любым способом повысить самооценку, научиться поднимать настроение не едой, а другими способами;
  • внимательно прислушиваться к собственному организму и научиться определять истинное чувство голода и простое раздражение от вида аппетитных блюд.

Если самостоятельно справиться с этим не удается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. И это обязательно, так как без коррекции психоэмоционального состояния ни одна диета не поможет избавиться от лишнего веса.

Доктор Гаврилов предлагает своим пациентам достаточно щадящую диету, которая будет легко переноситься организмом. Например, он считает, что переходить к здоровому питанию нужно постепенно, приучая себя есть медленно и без развлекательных моментов (телевизор, компьютер, книга). Стоит позволить себе периодически съедать что-то вредное и калорийное, но в малых количествах и без последующего унижения себя, как слабовольного толстяка.

Доктор медицинских наук предлагает своим пациентам пройти курс определенных физиопроцедур: обертывания, мезотерапия, лимфодренаж, массажи и другие. Некоторые из этих процедур можно провести самостоятельно в домашних условиях, но все они присутствуют в списке оказываемых услуг многих салонов красоты.

Интересно, что доктор Гаврилов не рекомендует усиленные занятия спортом, ведь для похудения по его методике будет достаточно выполнять утреннюю зарядку и регулярно совершать пешие прогулки. Но если есть желание получить более «агрессивные» физические нагрузки, то это вполне допустимо.

Правила диеты от доктора

Прежде чем переходить на диету, нужно будет запомнить список разрешенных продуктов:

  • молоко и его производные продукты (ограничивается в количестве или полностью исключается только сливочное масло);
  • свежие, тушеные, вареные или приготовленные на пару овощи – не менее 6 порций в сутки;
  • фрукты в запеченном или свежем виде (исключение составляют бананы) – 6 порций в день;
  • зерновые культуры – гречка, овес, пшено, рис, кукуруза, из которых варятся каши;
  • любая рыба, даже жирных сортов, но только не консервированная;
  • любые свежеприготовленные соки;
  • нежирное мясо в запеченном, отварном виде;
  • растительные масла;
  • морепродукты.

Доктор Гаврилов определил и точный список запрещенных продуктов:

  • картофель (его можно употреблять только в печеном виде);
  • выпечка, в том числе и хлеб;
  • бутерброды со сливочным маслом, колбасой и сыром (именно это сочетание, а также отдельно и сыр, и колбасу, можно ограниченно включать в меню);
  • весь фаст-фуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • конфеты и шоколад;
  • жирное мясо.

Особенно подчеркивается важность постепенного отказа от вредных продуктов. Это сделает переход к здоровому рациону питания плавным, предупредит острые приступы голода и гастрономические срывы.

Кроме этого, важно привыкнуть к дробному питанию – приемов пищи в день должно быть не менее 6. Крайне желательно ежедневные трапезы проводить в одно и то же время. Так организм просто привыкнет получать свою «дозу» еды по часам, а чувство голода во «внеурочное время» просто не будет посещать худеющего.

О похудении от доктора Гаврилова смотрите в этом видео:

Плюсы и минусы метода

Плюсов у диеты Гаврилова много:

  • меню, составленное по его рекомендациям, отличается полноценностью и разнообразием;
  • вес будет снижаться постепенно, это не наносит никакого вреда организму;
  • при медленной потере веса исключены стрессы, обострения хронических патологий, эмоциональные срывы, переедания;
  • в процессе похудения человек не будет испытывать дефицит витаминов и микро- и макроэлементов – в меню присутствуют блюда из продуктов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.

Кроме этого, при коррекции пищевого поведения удается добиться закрепленных, устойчивых результатов. Да и кожа после потери веса не успеет повиснуть. С помощью массажей, лимфодренажей и других физиопроцедур она станет эластичной и упругой.

Из минусов стоит отметить два момента:

  • похудение происходит медленно, впрочем, именно этот момент врачи считают положительным;
  • общие правила диеты Гаврилова категорически не подходят людям с диагностированным сахарным диабетом.

Меню на каждый день

Судя из списка разрешенных продуктов, составить разнообразное меню и приготовить вкусные блюда будет достаточно легко. Доктор Гаврилов предлагает для примера воспользоваться следующим вариантом:

  • утро – 150 г овсяной каши на воде или молоке (в этом случае без сахара и фруктов) + 150 мл чая или кофе;
  • перекус (примерно через 2 часа) – 50 г сыра твердого сорта + 200 мл чая;
  • день – овощной суп + 2 печеных картофеля + творог (общий вес обеда составляет 400 г и суп в данном случае преобладает);
  • перекус (через 2 часа) – 200 г салата из любых свежих овощей, заправленный растительным маслом и/или лимонным соком;
  • вечер – 200 г любой рыбы, приготовленной на пару или в духовке + 150 г рагу из моркови, баклажан, лука и «болгарского» перца.
  • перекус (через 1 — 2 часа) – 150 мл йогурта.

Крайне желательно каждый прием пищи сопровождать употреблением какого-то фрукта или овоща в свежем виде. Это могут быть яблоки и морковь, белокочанная капуста и груши, помидоры и сливы и любые другие.

Результаты для похудения

Они будут не столь впечатляющими как, например, при жесткой диете, но зато безопасными для здоровья и постоянными. В первую неделю, когда идет постепенный переход к здоровому питанию, удается похудеть всего на 2 — 3 кг. Зато следующие недели будут более результативными – минимум 5 кг в минус.

Доктор Гаврилов рекомендуют соблюдать разработанные правила питания 30 дней, а затем просто осуществлять «поддерживающую терапию», периодически устраивая разгрузочные дни.

Кроме снижения веса, по отзывам уже похудевших, результатом будет и стабильный психоэмоциональный фон, и подтянутая фигура, и нормальная работа кишечника.

Диета Гаврилова очень мягкая, щадящая и не имеет противопоказаний. В принципе, она может стать привычной системой питания на всю жизнь. В этом случае удастся удерживать вес в пределах нормы.

Полезное видео

О том, каких результатов можно добиться на диете Гаврилова, смотрите в этом видео:

Не новая, но одна из самых правильных диета Ковалькова предполагает несколько этапов для похудения. В целом, составить меню на неделю по дням довольно просто. Такая белково-жировая диета от доктора становится образом жизни.

Многие борцы с лишними килограммами рекомендуют диету Гроссман как одну из самых правильных и сбалансированных. Меню на неделю составляется с учетом продуктов, для похудения нужно пройти несколько этапов

Правила составления меню на 7 или 30 дней участницей “Дом-2” были придуманы самостоятельно. Диета Инны Воловичевой подразумевает много ограничений и контроль калорий на первом этапе. Как по ее советам похудеть навсегда?

Диета Гаврилова — это эффективный метод похудеть

Вы еще пытаетесь похудеть, изводя себя голоданием и жесткими диетами и у вас это не получается? Тогда стоит испытать самый эффективный метод — это диета доктора Гаврилова. Помимо того, что само похудение пройдет с легкостью, у вас по его методу изменится взгляд на окружающий мир. Диета доктора Гаврилова не заставит вас голодать или заниматься изнурительными физическими упражнениями, вам достаточно будет придерживаться нескольких правил и наслаждаться жизнью.

Доктор Михаил Гаврилов разработал уникальный метод снижение веса, до сих пор во всем мире нет аналога этой диеты. Благодаря уникальному методу похудения эта разработка завоевала не только любовь, но и доверие сотни тысяч людей по всей России. Результаты этой диеты — это десятки сброшенных килограмм, причем вам не придется употреблять таблетки и не потребуются какие-либо хирургические вмешательства.

Читайте также:  Корица для похудения - полезные свойства, рецепты приготовления, противопоказания

Психология диеты

Вам необходимо понять, для похудения необходимо отказаться от всей вредной пищи, от чипсов, майонеза. Понять что это вредно не только для веса, но эти продукты также вредоносные для всего организма. Если вы на неделю откажитесь от вредных продуктов для похудения, то результат не заставит долго ждать. Помимо этого, вам нужно понять, что правильное питание поможет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить весь организм от вредных веществ и шлаков. После того как вы поймете, что здоровые продукты должны стать основой вашего меню на день только тогда лишние килограммы начнут уходить. Помимо этого, улучшится самочувствие и у вас всегда будет хорошее настроение.

Какие продукты рекомендованы по методу Гаврилова

  • Различный обезжиренный йогурт. Вы можете также делать их самостоятельно из обезжиренного кефира и сметаны. Позволяется в него добавлять немного ягод либо кусочки свежих фруктов. Разрешается употреблять свежие фрукты, кроме банана.
  • Разрешается, есть овощи в свежем виде и приготовленные на гриле или запеченные в духовке.
  • Разрешается, есть различные легкие салаты из овощей и морепродуктов.
  • В ежедневное меню должны входить и злаковые. Вы можете на завтрак готовить каши из кукурузы, гречки, пшена, перловки.
  • В вашем ежедневном меню должен быть натуральный сок из фруктов. Приветствуется употребление любой рыбы как отварной, так и приготовленной на гриле, в духовке.
  • Каждый день в меню должен входить твердый сыр, но в небольшом количестве, а всего лишь пару ломтиков.

Запрещенные продукты

  • К ним относятся все сладости, начиная от конфет, заканчивая пирожными и тортиками.
  • Под запретом всевозможная выпечка.
  • Вы должны ограничить употребление сливочного масла.
  • Стоит отказаться от употребления соусов и майонеза.

5 шагов для похудения по методике Гаврилова

  1. Первый шаг — это осознание того, что вы должны понять — накапливать лишний жир вам не надо. Вам необходимо от него избавляться различными способами.
  2. Второй — это осознание того, что голод и вес — это разные понятия и термины.
  3. Третий — вы должны контролировать свой аппетит, это необходимо в первую очередь вам для того, чтобы похудеть.
  4. Четвертый шаг — это понимание вашего организма, что вы хотите похудеть.
  5. Пятый шаг заключается в переосмысливании, что для вас важнее еда или идеальное тело. Вы должны выстроить стратегию будущего поведения и определиться со своими желаниями.

Физические нагрузки

Если вы увлекаетесь, каким-либо спортом — это хорошо, но есть множество людей, которые не любят посещать тренажерные залы и заниматься спортом. Поэтому Михаил Гаврилов советует не акцентировать на этом внимание. Просто необходимо увеличить двигательную активность. Похудение будет быстрей если вы:

  1. Займетесь уборкой в доме. Причем лучше затеять генеральную уборку и начать стирать пыль на шкафах или вымыть полы в труднодоступных местах. Помимо того, что вы наведете в доме идеальную чистоту, вы во время уборки потратите множество калорий.
  2. Займетесь приготовлением пищи, причем сразу не одного, а нескольких блюд одновременно, тем более что, придерживаясь этой методики. Ваше меню может быть очень разнообразным, и приготовлено из разрешенных продуктов.
  3. Вы можете заняться танцами, даже не посещая танцевального зала. Вы можете просто включить вашу любимую музыку и танцевать дома. А еще вы можете расширить свой кругозор самостоятельно, начав обучаться, например, латинским танцам, приобретя специальные обучающие диски.
  4. Если у вас дома, где-то запылился гимнастический обруч, то это будет самое хорошее время достать его и хотя бы раз в неделю крутить его по 20 минут в день.

Примерное меню на неделю по методу Гаврилова

Для того чтобы у вас не болела голова какое меню составить на день вам предоставляется меню на 7 дней из довольно простых и доступных для любого кошелька продуктов.

ДЕНЬ НЕДЕЛИМЕНЮ
ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗавтракПерекусОбедУжин
Перловая каша с порезанными дольками груши. Чай с небольшим ломтиком твердого сыра.Стакан натурального фруктового сока.Суп из овощей или овощной салат.Овощное рагу, перед сном разрешается выпить обезжиренный йогурт.
ВТОРНИК
ЗавтракПерекусОбедУжин
Овсяная каша с горстью любых ягод, чашка кофе без добавления сахара.Жасминовый чай, пару ломтиков твердого сыра.Кусочек рыбы, желательно отварной и немного легкого овощного салата.Овощное рагу, перед сном стакан обезжиренного кефира.
СРЕДА
ЗавтракПерекусОбедУжин
Кукурузная каша. На десерт стаканчик йогурта без добавок.Чай с ломтиками сыра.Большой помидор, 2 сваренных вкрутую яйца, шпинат.Небольшой кусочек мяса, приготовленный на гриле с легким овощным салатом.
ЧЕТВЕРГ
ЗавтракПерекусОбедУжин
Гречневая каша, стакан йогурта без добавок.Зеленый чай, 2 тонких ломтика твердого сыра.Нежирное отварное мясо, огурец или помидор.Салат из тертой моркови и яблока. За час до сна разрешается выпить 1/2 стакана обезжиренного кефира.
ПЯТНИЦА
ЗавтракПерекусОбедУжин
Пшенная каша, 1 фрукт на выбор.Кофе заварной, ломтик сыра.Отварное яйцо, кусочек отварного куриного мяса, зеленый салатОвощное рагу, перед сном обезжиренный йогурт.
СУББОТА
ЗавтракПерекусОбедУжин
Овсяная каша с фруктами.Зелёный чай с ломтиком сыра.Постный суп с овощным салатом.Овощное рагу, фруктовый сок.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗавтракПерекусОбедУжин
Любая каша из предыдущих дней.Имбирный чай, ломтик сыра.Запеченный картофель с творогом, салат из овощей.Фруктовый салат, рыба гриль. Перед сном стакан обезжиренного кефира.

Диета доктора Гаврилова для похудения, не допускает голодания, поэтому носите с собой еду и когда ощутите голод перекусывайте. По разработанному методу для похудения — голодать нельзя!

Рекомендуемые рецепты блюд

Диетическое рагу из овощей

  1. небольшой кабачок;
  2. небольшая головка цветной капусты;
  3. средняя по размеру морковь и болгарский перец;
  4. головка лука;
  5. белокочанная капуста;
  6. помидоры;
  7. разнообразная зелень.

Диета доктора Гаврилова – меню, рецепты, правила и отзывы

Диета Гаврилова – это особенная методика для снижения веса, основанная на незначительных ограничениях в питании. При этом осуществляется формирование не только правильного рациона, но и развивается контроль своих желаний. В данной статье мы более подробно ознакомимся с содержанием диеты, допустимыми продуктами и эффективностью похудения.

Суть и методика диеты

Для того, чтобы добиться отличного результата в похудении и закрепить его, необходимо изучить все тонкости рассматриваемой программы. Диета доктора Гаврилова – это целая система, включающая несколько стадий. Только после прохождения некоторых опорных точек можно достичь быстрого результата. Давайте рассмотрим, какие основные шаги входят в программу похудения Гаврилова:

  1. Прохождение полного медицинского обследования. Доктор не исключает, что появление избыточного веса может быть связано с патологией. Если это так, то для лечения применяется функциональная и превентивная медицины.
  2. На данном этапе уделяется внимание психологическому настрою человека. Выявляются причины и страхи, которые приводят к ожирению.
  3. Закрепление достигнутых результатов.
  • Кушайте в одно и то же время небольшими порциями.
  • Поставьте перед собой реальную цель похудения и двигайтесь к ней, соблюдая все правила и ограничения.
  • Выпивайте ежедневно не менее 1,5 литров негазированной воды.
  • Основу питания должны составлять овощи и фрукты.
  • Не допускайте переедание.
  • Применяйте на практике полученные знания.

Разрешенные и запрещенные продукты

При составлении меню на каждый день необходимо знать, какие продукты следует включать в рацион питания худеющего. Поэтому доктором Гавриловым были отобраны допустимые и неразрешенные продукты. Давайте рассмотрим, что можно кушать в рамках диеты:

  • Все фрукты, кроме бананов.
  • Отруби.
  • Сыры.
  • Яйца куриные.
  • Постное мясо.
  • Овощи в сыром, варенном или протертом виде.
  • Сок из свежих овощей и фруктов.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Рыбу нежирных сортов.
  • Негазированную минеральную воду.
  • Пшеничную, овсяную, рисовую, кукурузную, пшенную, овсяную каши.

Перечень запрещенных продуктов:

  • Рыбные консервы.
  • Сливочное масло.
  • Бутерброды из хлеба и колбасы.
  • Сладкие и несладкие мучные изделия.
  • Картошка, но допускается в запеченном варианте.
  • Сладости, такие как ирис, конфеты, шоколад.
  • Сгущенное молоко.
  • Консервированные грибы.

Для того, чтобы сформировался полноценный и сбалансированный рацион питания необходимо заранее составить примерное меню на неделю. Тогда не возникнет поводов для употребления вредной пищи. Блюда для ежедневного питания готовятся из простых ингредиентов, которые доступны по цене. Давайте рассмотрим подробное меню на 7 дней.

Завтрак – овсяная каша и чай с сыром. На второй завтрак разрешается употреблять нежирные кисломолочные продукты, морсы или компоты.

Обед – овощной суп, гречка с куриной грудкой, кисель.

Ужин – кабачковое пюре, йогурт.

Завтрак – рисовая каша, отварное яйцо, чашка киселя.

Обед – паровая рыба, тушеная капуста, твердый сыр с хлебом и 200 мл яблочного компота.

Ужин – паровые котлеты из индейки, стакан йогурта.

Завтрак – ломтик диетического хлеба, два вареных яйца, кофе.

Обед – картофель, запеченный в духовке, окрошка с курицей, кисель.

Ужин – креветки, огуречный салат, кефир.

Завтрак – два отварных яйца, хлебцы с бужениной, свежий салатик и кофе.

Обед – тушеная курица, морковный салат, хлеб с сыром, 250 мл кефира.

Ужин – запеченная белая рыба, овощной салат, сок и помидоры.

Завтрак – паровой омлет, немного сухофруктов и 250 мл чая.

Обед – свекольный салатик, суп из индейки, ягодный напиток.

Ужин – паровые котлеты, тушеные овощи и йогурт.

Завтрак – творожная запеканка со смородиной, чашка чая.

Обед – суп с мясом, салатик и ягодный компот.

Ужин – говядина на пару, 100 г фасоли, 250 мл йогурта.

Завтрак – сырники с персиком, кефир.

Обед – уха, тушеная морковь с луком, стакан компота.

Ужин – тефтели, салатик с помидорами, чашка чая.

Рецепты

Диета Гаврилова позволяет употреблять в пищу разнообразные диетические блюда. Из мяса можно приготовить паровые котлеты или тефтели. Рыбу можно запечь в духовом шкафу, получаются очень вкусные блюда.

Овощной суп

  • Морковь – 1 шт.
  • Лук репчатый – 2 шт.
  • Капуста – 200 г.
  • Вода – 1,5 л.
  • Чеснок – 2 зуб.
  • Фасоль – 200 г.
  • Кабачок – 100 г.
  • Соль – по вкусу.
  • Базилик – по вкусу.
  1. Овощи измельчите произвольными кусочками.
  2. Налейте в кастрюлю воду, высыпьте лук, морковь и чеснок. Варите 20 минут.
  3. Добавьте фасоль, капусту, зелень и соль.
  4. Насыпьте кабачки в конце варки. Настаивайте суп под крышкой примерно полчаса.

Домашний йогурт

  • Кефир – 1 ст.
  • Сметана нежирная – 0,5 ст.
  • Клубника – 150 г.

Соедините все компоненты и измельчите блендером до однородности. Такой напиток выпивайте сразу, его нежелательно надолго оставлять в холодильнике.

Диетические тефтели из говядины

  • Фарш говяжий – 500 г.
  • Тыква – 100 г.
  • Помидор – 2 шт.
  • Лук репчатый – 2 шт.
  • Вода – 100 мл.
  • Яйца куриные – 1 шт.
  • Соль, специи – по вкусу.
  1. Одну луковицу покрошите полукольцами, а другую мелкими кубиками.
  2. Помидоры нарежьте кубиками. Тыкву натрите на терке.
  3. В фарш добавьте измельченную луковицу, яйцо, ½ часть тыквы, соль и специи.
  4. Перемешайте фарш, и сформируйте тефтели небольшого размера.
  5. В течение 10 минут тушите в сковороде тыкву с луком. Затем добавьте томаты, воду, соль и специи. Готовьте 7-10 минут.
  6. В соус выложите тефтели, тушите под крышкой около 30 минут.

Плюсы и минусы диеты

Диета Гаврилова для похудения помогает сбросить избыточный вес не только с применением правильного питания. Особую роль играют и психологические тренинги. На них пациентов подготавливают морально, за счет чего повышается результативность методики. К очевидным достоинствам диеты Михаила Гаврилова следует отнести:

  1. Человек привыкает к здоровому питанию.
  2. Не нужно мучить себя голоданием.
  3. Повышается самооценка.
  4. В среднем за 7 дней можно сбросить до 5 кг избыточного веса.

Серьезными недостатками диета не обладает, но необходимо обратить внимание на противопоказания. Она не разрешена при сахарном диабете, психологических расстройствах и туберкулезе.

Отзывы

Эффективность методики Гаврилова определяют отзывы, которые увеличиваются с каждым днем. Люди имеют разные точки зрения по этому поводу. Давайте рассмотрим несколько комментариев.

Марина: я избавилась от лишнего веса с помощью онлайн-курса. Помимо этого изменилось отношение к себе.

Алина: я постоянно срываюсь на диетах, поэтому записалась в центр Гаврилова. Стоимость курса высокая, но результат этого стоит.

Мария: испытала на себе данную методику. Сбросила около 5 кг за неделю, появились силы для борьбы с избыточным весом.

Подводя итоги, хотелось бы отметить, что диета Гаврилова – это один из оптимальных способов для снижения веса, не имеющий жестких ограничений.

Ссылка на основную публикацию