Осенняя диета – меню, отзывы, результаты, советы

Осенняя диета – меню, отзывы, результаты, советы

Проходит время диеты из летних фруктов и овощей, теперь вы можете наслаждаться плодами осени, которые обогащены невероятным количеством витаминов и другими полезными веществами. Осень – это та пора года, когда большинство спелых фруктов и овощей просто необходимы для вашего здоровья. Если вы успешно сбросили несколько килограммов массы тела, то это самое время закрепить ваш результат.

Возьмите на вооружение осеннюю диету, и результат не заставит долго ждать. Если строго придерживаться этой диеты, то лишние калорий “не задержатся” надолго в вашем организме. Благодаря этому эффективному курсу, вы сможете долго не думать о том, как вам сбросить вес.

Суть осенней диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Вы должны знать, что некоторые осенние плоды содержат комплекс антиоксидантов и большое количество питательных веществ, которые собственно и способствуют похудению. Осенняя диета поможет укрепить иммунитет, избежать обострения заболеваний. С помощью этой диеты вы сможете снизить свой вес от 2 до 4 кг за неделю. Весь секрет заключается в щедром осеннем урожае, в собственном желании, и усилии похудеть. Осенние фрукты и овощи наполнены силой природы, они содержат огромнейшее количество микро- и макроэлементов. Вашему организму во время диеты предлагаются продукты, которые содержат сложные углеводы. Сложные углеводы содержат низкий уровень гликемического индекса, они содержатся в яблоках, грушах, сливах, в грибах.

Очень позитивно отражается на состоянии здоровья употребление продуктов, которые содержат клетчатку. Она имеет свойство очищения ЖКТ от токсинов и остатков пищи, вследствие этого процесса ваш организм обогащается минералами и витаминами.

Чтобы похудение осенью принесло вам максимальный результат, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Фундамент нашей диеты – это углеводы, а значит, что в ваш рацион должны быть включены зелень, фрукты, овощи.
  • Для соблюдения такого питания, вы должны полностью убрать из своей пищи продукты, которые содержат пищевые добавки, а именно – красители, консерванты. Так как эти добавления угнетают и тормозят процесс обмена веществ. Из-за этого накапливается избыточный вес.
  • Во время осенней диеты вашими сладостями обязаны стать сладкие фрукты, яблоки, злаки. Они обогатят мозг фруктозой, которая поможет быстро и правильно думать. А злаки в свою очередь, запасут организм энергией.
  • Если вы тренируетесь, старайтесь придерживаться более дробного рациона, делайте небольшие перекусы, 2 раза между основными приемами пищи, например, скушайте яблоко или грушу.

Преимущества осенней диеты:

  • Осенние овощи и фрукты всегда найдутся в вашем огороде, в огороде вашей бабушки, а также на рынках и в супермаркетах;
  • На приготовление этой диеты вам не придется тратить все силы и время;
  • Очень легко совместить диету и занятие спортом;
  • Ваш рацион богат всеми витаминами, которые необходимы в это время года;
  • Влияет положительно на здоровье, иммунную систему;
  • Помогает в борьбе с целлюлитом;
  • Воспитывает в вас умение правильно питаться, а именно – дробно, формировать небольшие порции.

Разновидности осенней диеты и особенности меню

Существует очень много осенних диет, и практически все они делятся на три основные группы:

Все эти группы осенних диет построены на здоровом рационе для эффективного похудания.

Прежде чем составить меню, вы должны знать какими принципами следует руководствоваться:

  • Сахар заменяете фруктами, сухофруктами.
  • Если вы хотите включить в свой рацион молочные продукты, то должны выбрать те, в составе которых нет жиров.
  • Умеренное употребление растительного масла.
  • Исключите из вашего питания яйца, мясо, рыбу, солености и копчености, кофе, алкоголь.
  • Распределите недельный рацион, придерживаясь следующего: включите в него фруктовый сок, овощной салатик. Также следует учесть и тот факт, что должны присутствовать в питании овощи на пару не менее 2 раз в сутки.
  • Если вам ближе фруктовая диета, то должны немного знать о фруктах. Если вы любите сливы, то следует употреблять её в умеренном количестве, но каждый день. Это усилит возможность потери веса. Что касается груш, то одна груша содержит 15% клетчатки от суточного количества, поэтому стоит включить их в ваше питание. Виноград содержит антиоксидант ресвератрол, который улучшает циркуляцию крови и тем самым убирает целлюлит. Что касается напитков, то разрешается пить компоты без сахара, фруктовые и овощные соки, морсы, нектары, обычную воду без газа.

Переходим к разнообразию осенних диет.

  • Стандартная овощная диета. Эта диета очень проста, но эффективная. Вы сможете потерять от 2 до 4 кг. Суточное количество овощей не больше 1,4 кг. Для этой диеты подойдут такие продукты: свежие овощи, свежие фрукты, молоко, йогурт не содержащие жиры, хлопья, ржаной хлеб. Пейте обычную воду.
    Примерное меню на одни сутки:
    Разделите завтрак на две части. В 1-й части должен быть включен салат из натертой моркови и капусты. 2-я часть вашего завтрака – огурец.
    На обед приготовьте себе овощной салатик, 2 отварные картофели, кусочек ржаного хлеба.
    Полдник должен состоять из огурца или перчинки.
    Ужин подобен обеду – овощной салатик.
  • Овощная диета на неделю. Данная диета строгая, но соблюдать ее очень просто, длительность диеты – 7 дней. Возможная потеря веса до 6 кг. Ваш рацион должен состоять из свежих овощей, приготовленных на пару, варенных овощей, сезонных фруктов, овощных супов, обильного пития – до 2 л в день, большого количества зелени.
    Понедельник
    Завтракаем салатиком из свежих огурчиков, томатов и укропа, заправляем маслом. Через час кушаем яблоки 3 шт.
    Обед должен включать в себя овощной суп, травяной чай. Через часик – любые сезонные фрукты.
    Для ужина готовим салатик из капусты, петрушки и морковки. Зеленый чай с добавлением меда.
    Вторник
    На завтрак готовим кашу овсянку на воде, по желанию можете добавить ложку меда или свежие фрукты. Через часик – любые сезонные фрукты.
    Обедаем овощным супом, зеленый чай. Через час – любые сезонные фрукты.
    Ужинаем тушенной морковью. Зеленый чай с медом.
    Среда
    На завтрак готовим салат из отварной свеклы, добавляем греческий орех и по желанию изюм. Через час – любые сезонные фрукты.
    Обедать будем овощным супчиком, пить зеленый чай. Через час – любые сезонные фрукты.
    На ужин нужно приготовить кашу гречневую и на выбор один сезонный овощ. Пьем зеленый чай с медом.
    Четверг
    Завтракаем пшеничной кашей, по желанию можете добавить 1 чайную ложку меда. Через час – любые сезонные фрукты.
    На обед готовим овощной супчик и пьем зеленый чай. Через час – любые сезонные фрукты.
    Ужинать будем тушенными баклажанами с морковью и томатами. Зеленый чай с медом.
    Пятница
    Повторяем меню понедельника.
    Суббота
    Повторяем меню вторника.
    Воскресенье
    Повторяем меню четверга.
  • Осенняя диета. Эта диета включает в свой рацион мясо, хорошо подойдёт для тех, что не может отказаться от мясных продуктов. Длительность диеты 6-7 дней, вы сможете скинуть до 5 кг.
    Примерное меню на один день.
    На завтрак кушаете обезжиренный творог – 100-170 г, добавляете к нему кефир. Если у вас непереносимость лактозы – тогда овощной салат для вас подойдет. Заправляйте его растительным маслом или лимонным соком. Пейте зеленый час или лимонад.
    Обедать нужно овощным или молочным супом. Как напиток хорошо использовать фруктовый или овощной сок, компот без сахара.
    На ужин приготовьте тушенные овощи, но не более 250-300 г. Пейте зеленый чай.
    Можете делать перекус перед основными приемами пищи, для этого кушайте сезонные фрукты.
    Перед сном обязательно выпейте 500 г кефира, предварительно достаньте его из холодильника, чтобы он был комнатной температуры.

Как выходить из осенней диеты

Выходить из осенней диеты нужно так же, как и из любых других – постепенно. Это основа завершающего этапа диеты для сохранения полученных результатов. В данном случае, вам нужно обратить усилия и внимание на активном отдыхе. Это могут быть прогулку, а так же спорт – пробежки, фитнес, занятие более тяжелыми физическими нагрузками. Очень полезно отразится на вашем здоровье – контрастный душ, принимайте его регулярно, можете посетить SPA-салоны, сделать массаж проблемных мест вашего тела, побывайте в сауне, сходите в бассейн. Не забывайте про обильное питье. Утром, как только открыли глаза, выпейте стакан воды, предварительно добавив чайную ложку меда и кусочек лимона. Такой лимонад можете пить в течении всего дня. Он хорошо очищает пищеварительный тракт. Что касается меню, то продолжайте употреблять свежие фрукты, овощи, делать салаты, готовить овощные супы. Главное правило – не нужно сразу же в первый день после диеты наедаться. Вы должны постепенно увеличивать калорийность вашего суточного рациона.

Недостатки осенней диеты и противопоказания

Осенняя диета кроме положительной характеристики, несет в себе и отрицательные показатели. Так как и любая диета, она низкокалорийная, а это значит, что возможность появления нежелательных побочных эффектов существует. Из-за резкой потери массы тела возможны такие симптомы: головная боль, головокружение, потеря сознания, симптомы диспепсии, слабость, нарушение сна, изменения со стороны психоэмоционального статуса. Из-за резкого похудения на вашей коже могут появляться растяжки, целлюлит – но данное побочное действие встречается очень редко.

Противопоказана данная диета, если:

  • У вас сахарный диабет не зависимо от его типа;
  • Проблемы со стороны мочеполовой системы, эндокринной;
  • Заболевания ЖКТ (а именно: язвенная болезнь, гастрит);
  • У вас подагра;
  • Вы беременны или кормите грудью ребенка;
  • Вам нет 18 лет или вы находите в пожилом возрасте;
  • Наличие острой или хронической болезни;
  • Гормональные нарушения;
  • Наличие артериальной гипертензии;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Осенняя диета – наполнит тело и душу невероятным запасом витаминов, энергии. Обязательно задумайтесь о ней, когда вы захотите похудеть осенью, чтобы не набрать лишние килограммы зимой.

Осенняя диета

С наступлением первых холодов приходят и лишние сантиметры на талии, ведь все чаще в рационе появляется чай с пирожными и прочие вкусные, но такие вредные продукты. Популярными программами по сжиганию жира осенью, считаются тыквенная, яблочная, арбузная, но есть специально разработанная для этого времени года методика, которая идеально подходит для эффективного похудения. Об особенностях осенней диеты пойдет речь прямо сейчас.

Основные рекомендации

  1. Во время диеты ешьте больше овощей и супов из них. Особенно полезны осенью лук и чеснок.
  2. Не отказывайтесь от злаковых. Отдавайте предпочтение пшену, гречке, бурому рису.
  3. Не забывайте о мясе – тушите, запекайте, варите, готовьте на пару и на гриле говядину, курицу и рыбу.
  4. Откажитесь от сладкого, в том числе ограничьте и потребление зефира, пастилы, мармелада и меда. Замените конфеты и торты фруктами и сухофруктами.
  5. Не стоит есть фаст-фуд и консервы, а также пить алкогольные напитки.
  6. Устраивайте 4-5 приемов пищи в день, но наедаться после 7 часов вечера, не рекомендуем.
  7. Обязательно потребляйте белки и сложные углеводы, но последними, так же как и жирами, все же не надо увлекаться.
  8. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
  9. Пейте достаточное количество жидкости – негазированную воду, зеленый чай.
  10. Занимайтесь спортом.

Основу рациона осенней диеты составляют овощи, поэтому лучшее время для проведения мероприятия – сентябрь-октябрь. Зимой и весной для стабилизации веса нужно выбрать другую программу для похудения, поскольку к этому времени овощи теряют максимум полезных свойств.

Кому предстоит отказаться от программы

Осенняя диета, как и большинство методик, противопоказана беременным и кормящим женщинам, а так же при наличии хронических заболеваний и болезней ЖКТ.

Есть два варианта осенней методики: рассчитанные на 7 и на 14 дней. В основе каждой – овощи. За указанное время можно похудеть и сбросить от 3 до 10 кило, при этом не навредив организму. Сколько вы готовы ограничивать себя в рационе ради заветного показателя на весах, решать только вам, ведь никто лучше вас не знает, какой вы обладаете выдержкой и какой цели хотите добиться.

На неделю

Семидневный марафон считается самым оптимальным для тех, кто не готов голодать, но похудеть и сбросить до 5 кг нужно.

Меню на каждый день

  • Завтрак: залитые кефиром овсяные хлопья; морковный салат с медом и йогуртом.
  • Ланч: груша.
  • Обед: овощная нарезка; 2 запеченных картофеля.
  • Полдник: болгарский перец.
  • Ужин: капустно-морковный салат с яблоком, сдобренный оливковым маслом.
  • Завтрак: натертая запеченная свекла с зеленью, черносливом и орехами; ломтик бородинского хлеба.
  • Ланч: яблоко с медом.
  • Обед: каша, приготовленная из ржаных хлопьев; соте из баклажанов.
  • Полдник: 2 сырые морковки.
  • Ужин: 150 граммов винограда.
  • Завтрак: кукурузные хлопья с натуральным йогуртом и медом; фруктовый салат.
  • Ланч: 4 чернослива; 2 грецких ореха.
  • Обед: фаршированный овощами перец – 2 штуки; кусочек хлеба.
  • Полдник: 2 томата.
  • Ужин: запеченная с медом и орехами тыква.
  • Завтрак: 50 граммов вареного риса; овощной салат с морской капустой, заправленный оливковым маслом.
  • Ланч: груша.
  • Обед: порция вареной гречки; соте из баклажанов.
  • Полдник: 2 банана.
  • Ужин: запеченный с томатами, морковью и зеленью баклажан под сметанным соусом; ломтик ржаного хлеба.
  • Завтрак: овсянка, запаренная кипятком; сбрызнутые оливковым маслом нашинкованная пекинская капуста, нарезанный соломкой болгарский перец и маслины.
  • Ланч: виноград.
  • Обед: печеный картофель – 2 штуки; салат такой же, как на завтрак во вторник.
  • Ужин: капуста с помидорами.
  • Завтрак: овсяные хлопья, залитые йогуртом, с виноградом и кусочками яблока.
  • Ланч: банан; апельсин.
  • Обед: салат из спаржевой фасоли с томатами, луком, перцем, морковью и чесноком.
  • Полдник: болгарский перец.
  • Ужин: такой же, как в среду.
  • Завтрак: гречневая каша; свекольный салат.
  • Ланч: виноград.
  • Обед: перец, фаршированный овощами и пшеном; кусок хлеба.
  • Полдник: 2 свежие моркови.
  • Ужин: 2 томата; ломтик бородинского хлеба.
Читайте также:  Тощая диета – меню, отзывы, результаты, советы

На 2 недели

При строгом соблюдении перечисленных в начале разговора рекомендаций на осенней диете удается сбросить до 10 килограммов всего за 14 дней. Плюс такой методики заключается в том, что нет определенного рациона, вы можете составлять меню по своему вкусу, выбирая понравившиеся варианты из предложенных ниже.

Идеи для завтрака:

  1. 200 г пшенной каши с кусочками тыквы, кофе без сахара на молоке.
  2. 200 граммов заваренной кипятком гречки, 100 мл натурального йогурта, чай или черный кофе с медом.
  3. Запеканка, приготовленная из 200 гр. творога минимальной жирности, 2 белков и измельченной тыквы/яблок, чашечка кофе.
  4. Омлет из одного яйца и 3 белков с томатами, грибами и шпинатом, диетические хлебцы.
  1. 250 мл овощного супа, 150 г приготовленного на пару куриного мяса, ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
  2. 150 граммов тушеной капусты, столько же парового минтая или котлет из него, запеченный картофель.
  3. 150 граммов вареной говядины, 100 г гречневой крупы, овощной салат.
  1. 250 граммов отварных креветок, сбрызнутых лимонным соком, зелень.
  2. 250 граммов красной рыбы, приготовленной на гриле.
  3. 200 граммов творога минимальной жирности, 1/2 зеленого яблока.
  4. Приготовленная на пару брюссельская капуста, столовая ложка отрубей, стакан кефира.

Между основными приемами пищи необходимо устраивать овощные, фруктовые перекусы. Для этой цели отлично подходит и сыр.

Варианты диеты

Выше были представлены варианты классической осенней программы по сжиганию лишних килограммов, но есть и другие осенние диеты, которые, возможно, придутся вам по душе.

Осенне-зимняя

Многие полагают, что ограничение в рационе в осенний период лишь усилит хандру, на самом же деле специально разработанные планы питания не только помогут сбросить несколько ненавистных килограммов, но и повысят иммунитет, ведь в основе диеты – овощи и фрукты, насыщенные витаминами и полезными макро- и микроэлементами.

Методика дает быстрый результат похудения, но если после диеты «накинуться» на еду, то килограммы вернутся так же оперативно, как и ушли. Поэтому после мероприятия постарайтесь постепенно увеличивать калорийность и не злоупотреблять вредной пищей.

Приблизительный рацион на неделю

Меню завтраков (на выбор)

  • Овсяная каша, сваренная на воде, с добавление орехов, кураги и/или меда.
  • Нежирное вареное мясо с тушеными овощами.
  • 100 граммов обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны.

Дополнить трапезу нужно ломтиком бородинского хлеба или из цельнозерновой муки, а завершать ее предстоит чашечкой чая или стаканом молока.

  • Салат из овощей или винегрет, пара кусочков хлеба, грушовка и фреш.
  • Суп (по желанию – овощной, рыбный или мясной), тушеные или паровые овощи, кусочек мяса/рыбы/курицы, хлеб, яблоко, компот.

Ужины не отличаются разнообразием: 75 граммов творожного пудинга или сырников, овощной салат, чай или молоко.

  • Яблоко и кефир.
  • Отвар шиповника.

Для укрепления иммунитета

Диетологи разработали осеннюю семидневную программу, которая позволит и вес привести в норму, и здоровье укрепить.

Обязательно включайте в рацион диеты овощи и фрукты, ведь они насытят ваш организм ценными веществами и помогут стойко выдерживать все эпидемии ОРВИ.

График питания

  • 8:00: пара сваренных вкрутую яиц, 100 г творога, чашечка зеленого чая.
  • 10:30: любимый фрукт.
  • 12:00: порция свекольника, 100 г вареного мяса, овощи.
  • 15:30: стакан шиповника.
  • 18:00: запеченные рыба и овощи.

Витаминная

Эта программа, так же как и предложенная выше, призвана обогатить организм витаминами и подготовить его к холодам. В течение 7 дней надлежит питаться по следующей программе и худеть с пользой для здоровья:

  • Завтрак: морковно-яблочный салат.
  • Обед: суп из тыквы.
  • Ужин: тыквенная каша.
  • Полдник и ланч: стакан свекольного фреша.

Очищающая

Зашлакованность организма – одна из причин появления лишнего веса. Именно поэтому чистка кишечника подарит легкость в прямом и переносном смыслах. Осенняя очищающая диета составлена специалистами на 5 дней и предлагает следующий план питания:

  • 8:00: овсяная каша, капустный салат, гранатовый фреш.
  • 10:30: 3-4 грецких ореха.
  • 12:00: котлеты, приготовленные на пару, овощное рагу, сок.
  • 15:30: 80 граммов творога с кусочками любимых фруктов.
  • 18:00: вареная куриная грудка, тертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.

Отзывы и результаты похудевших

После отдыха в Турции с их all inclusive я вернулась не только с отличным настроением и потрясающим загаром, но и с тремя набранными килограммами. Мириться с этим не собиралась, понимала, что придется худеть, поэтому в Интернете начала искать подходящую диету. Много положительных отзывов было написано об осенней, решила проверить их объективность на себе. Продержалась неделю на овощах и фруктах, весь «багаж», привезенный из путешествия, ушел.

Испробовала множество диет, а не так давно в Сети натолкнулась на осеннюю. Ознакомилась с меню и правилами, надо признать, не слишком они строгие, поэтому практиковала всего одну недельку. В целом мне понравилось: не голодала, не питалась нелюбимыми продуктами, чувствовала себя хорошо – не было ни слабости, ни головных болей. Ну а больше всего эта диета привлекла меня своей эффективностью – минус 4 кило за неделю. Но спешу предупредить, что веса лишнего у меня много, поэтому у кого-то результат может быть хуже, а у некоторых лучше.

В прошлом году я родила очаровательную девочку, после родов прибавка в весе была порядка 5 килограммов, за 8 месяцев кормления грудью они не ушли, хотя я так надеялась, а приумножились. Мое отражение в зеркале меня расстраивало, муж стал говорить меньше комплиментов. Так продолжаться дальше не могло! На одном из форумов девочки делились отзывами об осенней методике похудения, некоторым за 2 недели удалось сбросить до 7 кг. Терять мне было нечего, кроме, конечно же, лишних кило, но я этому не противилась. Сочетала диету с физическими нагрузками, итог – я стала легче на 5,5 кг, чему была чрезмерно рада. На достигнутом не намерена останавливаться, однако на помощь призову уже другую программу, поскольку осеннюю не рекомендуется повторять чаще раза в год.

Ну у меня так же как и у многих, после зимы накопились и лишние килограммы! Пробовала эту осеннюю диету, мне она понравилась! У нее вкусное меню, совершенно не чувствуешь голода, конечно по вечерам хочется нарушить, но главное не сорваться и держатся строго диеты, иначе все усилия будут напрасны! Я на этой диете сидела 2 недели, потом неделю делала выход, потихоньку вводила что-то новое. Сейчас прошел почти уже месяц и не вернулся ни один кг., я очень довольна этому результату! Сейчас хочу еще попробовать эту диету, но другой вариант — очищающий, думаю результат будет еще лучше! А самое главное, чувствую себя превосходно.

Обожаю тыквы ее можно есть в качестве перекуса!

Осенняя диета

в Здоровье Мар 24, 2018 524 Просмотров

Основные рекомендации

  1. Во время диеты ешьте больше овощей и супов из них. Особенно полезны осенью лук и чеснок.
  2. Не отказывайтесь от злаковых. Отдавайте предпочтение пшену, гречке, бурому рису.
  3. Не забывайте о мясе – тушите, запекайте, варите, готовьте на пару и на гриле говядину, курицу и рыбу.
  4. Откажитесь от сладкого, в том числе ограничьте и потребление зефира, пастилы, мармелада и меда. Замените конфеты и торты фруктами и сухофруктами.
  5. Не стоит есть фаст-фуд и консервы, а также пить алкогольные напитки.
  6. Устраивайте 4-5 приемов пищи в день, но наедаться после 7 часов вечера, не рекомендуем.
  7. Обязательно потребляйте белки и сложные углеводы, но последними, так же как и жирами, все же не надо увлекаться.
  8. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
  9. Пейте достаточное количество жидкости – негазированную воду, зеленый чай.
  10. Занимайтесь спортом.

Основу рациона осенней диеты составляют овощи, поэтому лучшее время для проведения мероприятия – сентябрь-октябрь. Зимой и весной для стабилизации веса нужно выбрать другую программу для похудения, поскольку к этому времени овощи теряют максимум полезных свойств.

Кому предстоит отказаться от программы

Осенняя диета, как и большинство методик, противопоказана беременным и кормящим женщинам, а так же при наличии хронических заболеваний и болезней ЖКТ.

Есть два варианта осенней методики: рассчитанные на 7 и на 14 дней. В основе каждой – овощи. За указанное время можно похудеть и сбросить от 3 до 10 кило, при этом не навредив организму. Сколько вы готовы ограничивать себя в рационе ради заветного показателя на весах, решать только вам, ведь никто лучше вас не знает, какой вы обладаете выдержкой и какой цели хотите добиться.

На неделю

Семидневный марафон считается самым оптимальным для тех, кто не готов голодать, но похудеть и сбросить до 5 кг нужно.

Меню на каждый день

  • Завтрак: залитые кефиром овсяные хлопья; морковный салат с медом и йогуртом.
  • Ланч: груша.
  • Обед: овощная нарезка; 2 запеченных картофеля.
  • Полдник: болгарский перец.
  • Ужин: капустно-морковный салат с яблоком, сдобренный оливковым маслом.
  • Завтрак: натертая запеченная свекла с зеленью, черносливом и орехами; ломтик бородинского хлеба.
  • Ланч: яблоко с медом.
  • Обед: каша, приготовленная из ржаных хлопьев; соте из баклажанов.
  • Полдник: 2 сырые морковки.
  • Ужин: 150 граммов винограда.
  • Завтрак: кукурузные хлопья с натуральным йогуртом и медом; фруктовый салат.
  • Ланч: 4 чернослива; 2 грецких ореха.
  • Обед: фаршированный овощами перец – 2 штуки; кусочек хлеба.
  • Полдник: 2 томата.
  • Ужин: запеченная с медом и орехами тыква.
  • Завтрак: 50 граммов вареного риса; овощной салат с морской капустой, заправленный оливковым маслом.
  • Ланч: груша.
  • Обед: порция вареной гречки; соте из баклажанов.
  • Полдник: 2 банана.
  • Ужин: запеченный с томатами, морковью и зеленью баклажан под сметанным соусом; ломтик ржаного хлеба.
  • Завтрак: овсянка, запаренная кипятком; сбрызнутые оливковым маслом нашинкованная пекинская капуста, нарезанный соломкой болгарский перец и маслины.
  • Ланч: виноград.
  • Обед: печеный картофель – 2 штуки; салат такой же, как на завтрак во вторник.
  • Ужин: капуста с помидорами.
  • Завтрак: овсяные хлопья, залитые йогуртом, с виноградом и кусочками яблока.
  • Ланч: банан; апельсин.
  • Обед: салат из спаржевой фасоли с томатами, луком, перцем, морковью и чесноком.
  • Полдник: болгарский перец.
  • Ужин: такой же, как в среду.
  • Завтрак: гречневая каша; свекольный салат.
  • Ланч: виноград.
  • Обед: перец, фаршированный овощами и пшеном; кусок хлеба.
  • Полдник: 2 свежие моркови.
  • Ужин: 2 томата; ломтик бородинского хлеба.

На 2 недели

При строгом соблюдении перечисленных в начале разговора рекомендаций на осенней диете удается сбросить до 10 килограммов всего за 14 дней. Плюс такой методики заключается в том, что нет определенного рациона, вы можете составлять меню по своему вкусу, выбирая понравившиеся варианты из предложенных ниже.

Идеи для завтрака:

  1. 200 г пшенной каши с кусочками тыквы, кофе без сахара на молоке.
  2. 200 граммов заваренной кипятком гречки, 100 мл натурального йогурта, чай или черный кофе с медом.
  3. Запеканка, приготовленная из 200 гр. творога минимальной жирности, 2 белков и измельченной тыквы/яблок, чашечка кофе.
  4. Омлет из одного яйца и 3 белков с томатами, грибами и шпинатом, диетические хлебцы.
  1. 250 мл овощного супа, 150 г приготовленного на пару куриного мяса, ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
  2. 150 граммов тушеной капусты, столько же парового минтая или котлет из него, запеченный картофель.
  3. 150 граммов вареной говядины, 100 г гречневой крупы, овощной салат.
  1. 250 граммов отварных креветок, сбрызнутых лимонным соком, зелень.
  2. 250 граммов красной рыбы, приготовленной на гриле.
  3. 200 граммов творога минимальной жирности, 1/2 зеленого яблока.
  4. Приготовленная на пару брюссельская капуста, столовая ложка отрубей, стакан кефира.

Между основными приемами пищи необходимо устраивать овощные, фруктовые перекусы. Для этой цели отлично подходит и сыр.

Варианты диеты

Выше были представлены варианты классической осенней программы по сжиганию лишних килограммов, но есть и другие осенние диеты, которые, возможно, придутся вам по душе.

Осенне-зимняя

Многие полагают, что ограничение в рационе в осенний период лишь усилит хандру, на самом же деле специально разработанные планы питания не только помогут сбросить несколько ненавистных килограммов, но и повысят иммунитет, ведь в основе диеты – овощи и фрукты, насыщенные витаминами и полезными макро- и микроэлементами.

Методика дает быстрый результат похудения, но если после диеты «накинуться» на еду, то килограммы вернутся так же оперативно, как и ушли. Поэтому после мероприятия постарайтесь постепенно увеличивать калорийность и не злоупотреблять вредной пищей.

Приблизительный рацион на неделю

Меню завтраков (на выбор)

  • Овсяная каша, сваренная на воде, с добавление орехов, кураги и/или меда.
  • Нежирное вареное мясо с тушеными овощами.
  • 100 граммов обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны.

Дополнить трапезу нужно ломтиком бородинского хлеба или из цельнозерновой муки, а завершать ее предстоит чашечкой чая или стаканом молока.

  • Салат из овощей или винегрет, пара кусочков хлеба, грушовка и фреш.
  • Суп (по желанию – овощной, рыбный или мясной), тушеные или паровые овощи, кусочек мяса/рыбы/курицы, хлеб, яблоко, компот.
  • Банан.
  • Пара яблок.

Ужины не отличаются разнообразием: 75 граммов творожного пудинга или сырников, овощной салат, чай или молоко.

  • Яблоко и кефир.
  • Отвар шиповника.

Для укрепления иммунитета

Диетологи разработали осеннюю семидневную программу, которая позволит и вес привести в норму, и здоровье укрепить.

Читайте также:  Восточная диета – меню, отзывы, результаты, советы

Обязательно включайте в рацион диеты овощи и фрукты, ведь они насытят ваш организм ценными веществами и помогут стойко выдерживать все эпидемии ОРВИ.

График питания

  • 8:00: пара сваренных вкрутую яиц, 100 г творога, чашечка зеленого чая.
  • 10:30: любимый фрукт.
  • 12:00: порция свекольника, 100 г вареного мяса, овощи.
  • 15:30: стакан шиповника.
  • 18:00: запеченные рыба и овощи.

Витаминная

Эта программа, так же как и предложенная выше, призвана обогатить организм витаминами и подготовить его к холодам. В течение 7 дней надлежит питаться по следующей программе и худеть с пользой для здоровья:

  • Завтрак: морковно-яблочный салат.
  • Обед: суп из тыквы.
  • Ужин: тыквенная каша.
  • Полдник и ланч: стакан свекольного фреша.

Очищающая

Зашлакованность организма – одна из причин появления лишнего веса. Именно поэтому чистка кишечника подарит легкость в прямом и переносном смыслах. Осенняя очищающая диета составлена специалистами на 5 дней и предлагает следующий план питания:

  • 8:00: овсяная каша, капустный салат, гранатовый фреш.
  • 10:30: 3-4 грецких ореха.
  • 12:00: котлеты, приготовленные на пару, овощное рагу, сок.
  • 15:30: 80 граммов творога с кусочками любимых фруктов.
  • 18:00: вареная куриная грудка, тертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.

Отзывы и результаты похудевших

Ксения, 29 лет

После отдыха в Турции с их all inclusive я вернулась не только с отличным настроением и потрясающим загаром, но и с тремя набранными килограммами. Мириться с этим не собиралась, понимала, что придется худеть, поэтому в Интернете начала искать подходящую диету. Много положительных отзывов было написано об осенней, решила проверить их объективность на себе. Продержалась неделю на овощах и фруктах, весь «багаж», привезенный из путешествия, ушел.

Ольга, 31 год

Испробовала множество диет, а не так давно в Сети натолкнулась на осеннюю. Ознакомилась с меню и правилами, надо признать, не слишком они строгие, поэтому практиковала всего одну недельку. В целом мне понравилось: не голодала, не питалась нелюбимыми продуктами, чувствовала себя хорошо – не было ни слабости, ни головных болей. Ну а больше всего эта диета привлекла меня своей эффективностью – минус 4 кило за неделю. Но спешу предупредить, что веса лишнего у меня много, поэтому у кого-то результат может быть хуже, а у некоторых лучше.

Сабина, 25 лет

В прошлом году я родила очаровательную девочку, после родов прибавка в весе была порядка 5 килограммов, за 8 месяцев кормления грудью они не ушли, хотя я так надеялась, а приумножились. Мое отражение в зеркале меня расстраивало, муж стал говорить меньше комплиментов. Так продолжаться дальше не могло! На одном из форумов девочки делились отзывами об осенней методике похудения, некоторым за 2 недели удалось сбросить до 7 кг. Терять мне было нечего, кроме, конечно же, лишних кило, но я этому не противилась. Сочетала диету с физическими нагрузками, итог – я стала легче на 5,5 кг, чему была чрезмерно рада. На достигнутом не намерена останавливаться, однако на помощь призову уже другую программу, поскольку осеннюю не рекомендуется повторять чаще раза в год.

Осенняя диета — меню, отзывы для похудения на Krasota4All.ru.

Наш сайт предлагает вашему вниманию самую обширную базу диет для похудения с максимально полным описанием. Вы найдете у нас подробные меню, четкие правила, возможные противопоказания, реальные отзывы специалистов и самих худеющих.

Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

  • алкоголь;
  • курение;
  • пропуск завтрака;
  • редкое питание;
  • обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

  • запускаются обменные процессы;
  • происходит прилив энергии;
  • поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

  1. Самым сложным шагом в диете является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
  2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
  3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
  4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
  5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
  6. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Осенняя диета

Как можно сбросить вес в осеннюю пору, чтобы не принести вреда своему организму? Организм человека осенью перестраивается на холодное время года и заранее запасается жирком в разных местах тела. Поэтому врачи-диетологи напоминают, что молниеносно сбрасывать вес осенью нет необходимости. Ко всему прочему нашей задачей является не только уменьшение объемов тела и сброс лишних килограммов, но и остаться при этом здоровыми и полными сил. Для этого беремся за дело комплексно.

Наш первый совет « Фруктово-овощной ».

Осень блещет изобилием овощей и фруктов, ну чем не повод начать питание с пользой для здоровья? Чаще нарезаем салаты из капусты, моркови, болгарского перца и помидоров. Заменяем макароны на гарнир к мясным и рыбным блюдам на приготовленные в пароварке кабачки. На работу в качестве перекуса будем брать яблоки и апельсины, но не в коем случае не бананы и виноград.

Попутно будет налаживаться работа кишечника – клетчатка овощей будет стимулировать вывод из вашего организма вредоносных шлаков. В ваш осенний рацион кроме фруктов и овощей обязательно включайте разнообразные кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи, каши, рыбу и мясо нежирных сортов. Старайтесь питаться в таком режиме хотя бы один месяц, потом все полезные привычки у вас будут сохранены в следующем сезоне.

Совет второй «Сонный».

Летом вы легко просыпались с первыми птицами, вечером гуляли допоздна, а осень такой номер не пройдет.

Для вас станет необходимостью восемь часов хорошего крепкого сна в сутки. В таком случае процесс похудения пойдет намного быстрее. Наукой подтверждено что, кто постоянно не досыпает, тот имеет лишний вес чаще всего.

Совет третий «Согревательный».

Если вам постоянно холодно и во время еды рука сама тянется к жирным, тяжелым, сладким блюдам, то пора срочно пересмотреть ваш гардероб. В осеннюю пору часто бывает ветрено и сыро, поэтому человек не замечает, как съедает лишние порции, выбирая еду с большим содержание калорий для того, чтобы согреться. А оказывается, все дело в одежде.

И не забудьте достать теплые трикотажные и вязаные вещи. Вспомните о горячих ваннах с ароматическими маслами и морской солью. Это замечательный выбор для холодного дождливого осеннего вечера. А вот плотный ужин замените кефиром или йогуртом.

Совет четвертый «Антидепрессивный».

Осенняя грусть-тоска знакома почти каждому из нас. А мы, конечно, с удовольствием заедаем плохое настроение всякой вкуснятиной. Но существуют и другие варианты, которые помогут похудеть осенью.

В утреннюю зарядку обязательно включайте танцевальные движения под вашу любимую музыку. В обеденный перерыв совершаем прогулку на свежем воздухе в парке. Этим мы получаем небольшую дозу витамина Д. Хотя бы два раза в неделю поплещитесь в бассейне, сходите в сауну или баньку, выведите жидкость из организма. Окружите себя сочными яркими красками во всем: в комнате, одежде, на столе, в тарелке.

Совет пятый «Занимательный».

Осень может быть вашим самым нелюбимым временем года. Вы не знаете, куда деться от нахлынувшей депрессии, а её всегда хочется чем-то заесть. Бывает, что три осенних месяца ничего вас не радует и не вдохновляет, тогда займитесь чем-нибудь ! Если человек занят чем-то важным, значимым или интересным, то на противную хандру и обжорство с тарелками у экрана телевизора просто не остается времени.

Начинайте учиться чему-то новому, неизвестному, приобретите новое хобби. Установите перед собой умопомрачительные цели, к которым вы должны стремиться до Нового года. Например, обязательно научиться танцевать вальс и танго, научиться печь вкусные грузинские хачапури…

Включите свой полет фантазии, тогда скука покинет вас навсегда.

Все очень просто! Хорошо высыпайтесь. Употребляйте полезную пищу, больше двигайтесь! Ведите здоровый образ жизни, соблюдайте наши простые советы. Все это поможет держать свой вес под контролем. Всегда будьте в тонусе независимо от времени года!

Лучшая диета осени, или Как за 14 дней похудеть на 7 кг

Одной из самых эффективных диет , которая к тому же не вредит здоровью , считается свекольная. Она очень простая , и придерживаться ее следует не более двух недель. Плюс результат не заставит себя долго ждать.

Cosmo рекомендует

Звездный провал: селебрити, которые переборщили с косметикой

Нескучный дресс-код: 6 базовых костюмов, в которых ты не будешь «офисной мышью»

Осенью наш организм требует ( в буквальном смысле слова!) особого внимания. Ему необходимо большое количество витаминов , минералов и полезных веществ. Так как любая диета — это стресс , то в осенний период нужно быть особенно аккуратными. Но что же делать , если хочется скинуть несколько кг? Тут нам на помощь приходит свекольная диета , которая работает очень мягко , но при этом является очень действенной. За 14 дней ты сможешь скинуть до 7 лишних килограммов.

В свекле содержится витамин А , йод , бетаин , куркумин , соли калия и кальция , а также щавелевая , лимонная , яблочная и фолиевая кислоты. Кроме этого , она выводит из организма лишнюю жидкость и улучшает состояние иммунной системы.

Разумеется , на время диеты тебе придется отказаться от алкоголя , сладостей , мучного , копченого , соленого , жареного , приправ , маринадов , а также свести к минимуму потребление животных жиров. Все блюда должны быть приготовлены либо на пару , либо быть отварными. И не забывай пить много воды. В списке разрешенных напитков еще есть зеленый чай , но без сахара.

Похудела в три раза: как американка весом 300 кг взяла себя в руки

Конечно , в идеале , прежде чем переходить на свекольную диету , нужно посетить врача-диетолога. Но если ты решишь обойти этот пункт стороной , то запомни , что « сидеть» на такой диете можно не чаще одного раза в 3 месяца.

И еще один важный момент: в день ты можешь съедать не более 2-х кг свеклы.

Свекольная диета бывает двух видов: моно и комбинированная. В первом варианте тебе разрешается есть ( в отварном , запеченном и даже сыром виде) только свеклу. Также можно пить свекольный сок. Но такой диеты следует придерживаться не более 3 дней. А вот во втором случае ты можешь добавить в рацион мясо и крупы. И тут уже период растягивается до недели или двух.

Примерный рацион на неделю

День первый

Завтрак: отварная или запеченная свекла ( 150 г) и зеленый чай.
Обед: 2 отварные моркови ( 2 шт.) и отварная свекла ( 100 г).
Ужин: отварная или запеченная рыба ( 200 г) и стакан 1% кефира.

День второй

Завтрак: стакан свекольного сока ( его нельзя пить сразу после приготовления , нужно дать отстояться 1,5−2 часа , чтобы не было проблем с пищеварением).
Обед: отварная свекла ( 100 г) и чернослив ( 5 шт.).
Ужин: салат из вареной свеклы ( 100 г) и яблока.

Читайте также:  Кето-диета – меню, отзывы, результаты, советы

День третий

Завтрак: натуральный йогурт ( без сахара и добавок) и зеленый чай.
Обед: вареное мясо , например , говядина ( 200 г), и вареная морковь ( 3 шт.).
Ужин: вареная или запеченная свекла ( 100 г) с двумя столовыми ложками сметаны ( не жирной!).

День четвертый

Завтрак: сырая морковь ( 100 г) и стакан воды или зеленого чая.
Обед: отварная или запеченная свекла ( 150 г) и рыба ( 200 г).
Ужин: запаренная гречка ( 100 г) и стакан 1% кефира.

День пятый

Завтрак: отварной рис ( 100 г) и зеленый чай.
Обед: отварное куриное филе ( 200 г) и отварная натертая свекла ( 100 г).
Ужин: стакан 1% кефира.

День шестой

Завтрак: отварная или запеченная свекла ( 100 г) и зеленый чай.
Обед: отварная или обжаренная без масла белокочанная капуста ( 100 г).
Ужин: салат из отварной моркови ( 4 шт.) и вареного мяса ( 150 г).

День седьмой

Завтрак: яблоки ( 2 шт.) и чернослив ( 3−4 шт.).
Обед: запаренная гречка ( 100 г) с чайной ложкой оливкового масла.
Ужин: отварная или запеченная свекла ( 150 г) и отварное куриное филе ( 150 г).

Выходить из свекольной диеты нужно плавно. Диетологу советуют еще на протяжении нескольких дней оставить свеклу в своем рационе , но в меньшем объеме. Помимо этого , следует есть больше кисломолочных продуктов и каши. Постепенно добавляй хлеб и другие мучные изделия. Через 5−7 дней можешь вернуться к своему обычному плану питания. А вот свою встречу с жирным и жареным лучше отложить в долгий ящик или совсем забыть об этих продуктах.

Противопоказания:

— сахарный диабет и любые другие хронические заболевая,

Осенняя диета

Как там у Крылова? «Оглянуться не успела…» Совсем недавно мы дружно «садились» на весенне-летние диеты, чтобы влезть в отпускные наряды, примерить новый купальник и сразить всех на пляже… А теперь дни стали короче, рабочие будни посерели и рука так и тянется к заветной шоколадке. И что будет через три месяца? Мы снова будем садиться на диеты, только новогодние?

Стоп! Так дело не пойдёт. Любой диетолог скажет Вам, что постоянные «качели» – похудел-поправлися-снова похудел – не приводят ни к чему хорошему. Можно запросто заработать диабет или заболевание сердечно-сосудистой системы. Поэтому берём себя в руки, выравниваем вес с помощью хорошей осенней диеты и в качестве бонуса получаем отличное здоровье, энергию и хорошее настроение.

Диет для осени много, но все они отличаются одной особенностью: они очень мягкие. В осенний период организм запасается витаминами и минералами для того, чтобы без болезней и депрессий пережить холодную зиму, а «жёсткие» (а иногда даже жестокие!) диеты буквально вымывают все полезности! Кроме того, «жёсткие» диеты «сливают» воду, а не жир, который, напротив, даже накапливается в ещё больших количествах (с запасом, на будущее). Поэтому мы подобрали для Вас самые эффективные, самые мягкие, самые простые и полезные диеты. А Вы выбирайте и стройнейте!

Осенняя диета для похудения

Это даже не диета, а просто сбалансированный рацион питания. «Сидеть» на этой диете можно 1-2 недели, потом следует сделать перерыв, но только не набрасывайтесь на булочки!

Завтрак
1 вариант: овсянка на воде с курагой, орехами и мёдом, ломтик зернового хлеба, чай или молоко.
2 вариант: постное мясо с овощами или картофельным пюре, ломтик зернового хлеба, чай или молоко.
3 вариант: 100 г творога со сметаной, ломтик зернового хлеба, чай или молоко.

Обед
1 вариант: салат из овощей или винегрет с растительным маслом, 1-2 ломтиков зернового хлеба, 1 яблоко, компот или фруктовый (овощной) сок (свежевыжатый).
2 вариант: суп – овощной, борщ или молочный, 80 г рыбы, птицы или постного мяса, паровые овощи или картофель, 1-2 ломтика зернового хлеба, 1 яблоко и свежевыжатый фруктовый или овощной сок или компот.

Полдник
2 яблока или 1 банан.

Ужин
Творожный пудинг или сырники, можно со сметаной, салат, 1 ломтик зернового хлеба чай или молоко.

За час до сна
1 яблоко и кефир или отвар шиповника.

Тыквенная осенняя диета

Тыква – очень полезный овощ. В её мякоти содержится такое количество белков, жиров и витаминов, что её можно смело рекомендовать всем желающим. Высокое содержание в тыкве витамина Е и клетчатки помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшает внешний вид и здоровье кожи и волос. Тыквенную диету можно соблюдать в течение двух недель. За это время Вы вполне можете сбросить 7-9 лишних килограммов, причём они очень долго не вернутся к Вам (разумеется, если после диеты Вы не будете питаться фаст-фудом и шоколадками!). Меню тыквенной диеты рассчитано на 4 дня, которые нужно будет повторять, пока не пройдёт 2 недели. Во время диеты можно пить чай с лимоном или кофе без сахара, вечером лучше всего пить зелёный чай без добавок или травяной настой.

1 день
Завтрак (одинаков для всех дней): салат из сырой тыквы и моркови с соком лимона, тыквенная каша с пшёнкой или пшеницей на воде.
Обед: тыквенный суп с овощами.
Ужин: запеченная в духовке тыква.

2 день
Обед: овощной борщ или супчик, пирожки из слоёного теста с тыквой или просто обжаренная тыква.
Ужин: печёные яблоки с черносливом.

3 день
Обед: суп с фрикадельками (по любому рецепту) с кусочками тыквы.
Ужин: салат из тыквы и ананасов с сухариками.

4 день
Обед: овощной суп или борщ, запечённый сладкий перец.
Ужин: овощное рагу из тыквы, сладкого перца, моркови, кабачка и грибов с растительным маслом.

Осенняя диета на яблоках

Эта диета – отличная возможность сбросить вес, очистить организм от шлаков и наладить работу желудочно-кишечного тракта. Но нужно помнить, что не всем подойдёт такая диета. Так, кислые и кисло-сладкие сырые яблоки противопоказаны при язве, гастритах с повышенной кислотностью и дискинезии желчевыводящих путей. Чтобы не навредить уязвимой пищеварительной системе, кислые яблоки лучше запечь или отварить. Или есть сладкие! Зато людям с пониженной кислотностью осенняя диета на кислых яблоках пойдёт только на пользу. И для тех, кто страдает колитами и мочекаменной болезнью, она тоже будет очень кстати.

Яблочная диета №1 – разгрузочный день. Это «однодневка», которая поможет определиться, подойдёт ли Вам более длительная яблочная диета. В день Вы можете съесть 1,5 кг яблок и выпить не менее 2 л жидкости (чая без сахара или минеральной воды без газа). Но надо сразу сказать, что выдержать яблочную диету не так-то просто. Яблоки возбуждают аппетит, поэтому не возбраняется сочетать их с другими продуктами. Это может быть кефир (1 л в день) или мёд (3 ч.л. в день).

Яблочная диета №2
. Это трёхдневная диета, отличающаяся от разгрузочного дня тем, что в её меню обязательно должны присутствовать животные белки. Это может быть нежирное отварное мясо (телятина, говядина или курица), морская рыба или яичный белок. Эти продукты распределяют по трём дням следующим образом: в первый день – 100 г мяса, во второй – 150 г рыбы, в третий – 1 белок. Эти продукты следует съедать за обедом. Кроме того, перед сном обязательно выпивают стакан кефира, а в течение дня дозволяется пить минеральную воду без газа – до 2,5 л. При этом яблоки можно есть в любых количествах.

Яблочная диета №3. Диета, рассчитанная на неделю. Она во многом схожа с трёхдневной диетой, только белка можно употреблять в 2 раза больше. Это значит, что Вы можете съесть 200 г мяса, 300 г рыбы или 2 белка в день, только не сразу, а разделив на два приёма (обед и ужин). Кроме этого, каждый день обязательно съедать 2 моркови или 200 г свежевыжатого морковного сока и 1 помидор. Яблоки – в неограниченном количестве.

Арбузная диета

Эта диета, пожалуй, самая приятная из всех. Она не только вкусная, но и очень эффективная. За 1 день, проведённый на этой диете, можно сбросить 1-2 кг. В составе арбуза множество полезных веществ: витамины А, В1, В2, В6, В9, С, Е, РР, микро- и макроэлементы, а также природные сладкие вещества (фруктоза, сахароза, мальтоза, глюкоза), ликопин, пектины и клетчатка. Все эти вещества способствуют похудению и общему оздоровлению всего организма. Эта диета рассчитана на 4 дня, за которые можно сбросить до 6 кг лишнего веса. Кроме собственно арбуза, в неё входят творог и рис. Рис не позволяет бездельничать Вашему кишечнику, а творог является источником белка и кальция.

Первый завтрак: 3 дольки арбуза, 150-200 г обезжиренного творога.

Второй завтрак: 1-2 дольки арбуза.

Обед: 3 дольки арбуза, 1 тарелка рисовой каши на воде (желательно без соли).

Полдник: 1-2 дольки арбуза, 50 г обезжиренного творога.

Ужин: 1 долька арбуза, 1 тарелка рисовой каши на воде (без соли).

По истечении 4 дней сделайте перерыв на неделю. В это время желательно питаться низкокалорийными продуктами, приготовленными на пару. Затем снова проведите 4 дня диеты на арбузах. Результат Вас удивит!

Швейцарская диета

Автор этой диеты – доктор Демоль, известный диетолог. Диета легко переносится, её можно соблюдать чуть ли не каждый месяц в течение одной недели. С помощью швейцарской диеты можно сбросить 3-4 кг. Автор рекомендует строго соблюдать предписания, но разрешает комбинировать варианты завтраков, обедов и ужинов.

Первый завтрак
1 вариант: 1 стак. молока, 1 варёное яйцо, 50 г чёрного хлеба.
2 вариант: 1 чашка кофе с молоком, 2 яйца всмятку, редис, 100 г хлеба из муки грубого помола.
3 вариант: 1 чашка кофе с молоком, 100 г нежирного окорока, 50 г чёрного хлеба.

Второй завтрак
1 вариант: 1 яблоко, груша или персик.
2 вариант: 100 г свежевыжатого овощного сока.
3 вариант: 100 г любых ягод или фруктов.

Обед
1вариант: 1 стак. овощного сока, 250 г отварной курицы, 100 отварного картофеля с зеленью, 100 г зелёного салата.
2 вариант: 1 стак. морковного сока, 200 г отварной рыбы, 100 г отварного риса, салат из моркови или огурцов.
3 вариант: 1 стак. кефира, 200 г бифштекса, 100 г отварной свёклы, 100 г отварной моркови.

Ужин
1 вариант: 100 нежирного творога, зелёный салат, 50 г чёрного хлеба, 1 стак. томатного сока.
2 вариант: 100 г заливной рыбы, салат или цикорий, 50 г чёрного хлеба, отвар шиповника.
3 вариант: 100 г творожного сыра, салат из редиса, 50 г чёрного хлеба, свежая зелень, несладкий чай.

Овощная осенняя диета

Придерживаясь этой диеты, Вы подлечите свои сосуды, наладите бесперебойную работу пищеварительного тракта и незаметно сбросите несколько килограммов. Вариантов овощной диеты множество, но все их объединяет одно – овощи должны быть свежими. Именно поэтому такая диета оптимальна в начале осени. Прилавки ломятся от обилия свежих – не привозных! – овощей, да и морковка с собственной грядки так и ждёт, чтобы её аппетитно схрумкали. Эта диета насытит Ваш организм витаминами и минералами. Для овощной диеты годятся все овощи, за исключением картофеля. Принцип построения меню для осенней овощной диеты прост: Вы берёте 1,5 кг любых сырых овощей и разделяете их на 5 порций. Всё! Есть нужно только тогда, когда Вы чувствуете голод (именно голод, а не желание чего-нибудь перекусить, глядя в монитор или читая книгу!). Старайтесь как можно больше разнообразить Ваше меню. Это могут быть разные виды капусты, огурцы, помидоры, зелёная фасоль и горошек, редис, репа, морковь – в общем, всё, что можно съесть в сыром виде. Каждый день обязательно ешьте зелень – это кладезь микро- и макроэлементов. И не забывайте про фрукты! Хотя диета и называется овощной, без фруктов никуда. Они содержат полезные сахара, необходимые для работы мозга. Овощная диета – самая длительная, на ней можно «сидеть» целый месяц. За месяц Вы вполне можете избавиться от 5-6 кг лишнего веса. Мало? Зато без ущерба для здоровья. Если сырые овощи надоели, то можно сварить овощной супчик на воде без соли. Ингредиенты – любые. А если без соли совсем уж тяжко, то добавляйте в салаты и суп морскую капусту в любом виде (консервированную или сушёную). Варианты овощной диеты подразумевают добавление в рацион кефира или белков (мяса, рыбы или яиц).

Как видите, большинство осенних диет больше похоже на рекомендации по здоровому питанию, чем на привычное истязание организма. И это правильно, ведь издеваться над собой нельзя… Осенняя диета поможет Вашему организму в перестройке на новый режим дня и новые погодные условия. Последние «живые» витаминчики укрепят Ваш иммунитет и не дадут Вам расклеиться в сезон повального гриппа и прочих простудных неприятностей. А если Вы почувствуете, что после диеты Вам не хочется возвращаться к плюшками, пельменям и хот-догам, то это значит, что Вы на правильном пути к здоровому образу жизни и питания. Как питаться осенью, какие продукты лучше выбрать, как готовить, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ – обо всём этом мы с Вами поговорим в следующей статье.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Ссылка на основную публикацию