Китайская диета – меню, отзывы, результаты, советы

Китайская диета

Азиатские методики похудения сегодня очень популярны. А все потому, что население Китая, Японии и Таиланда редко страдает ожирением — китайские девушки традиционно подтянуты и стройны. Во многом это связано с национальными традициями питания, которые поддерживают правильный обмен веществ, необходимый уровень витаминов и минералов. Главный принцип похудения на таком рационе — сдержанность, которая доходит до аскетизма. Можно даже не придерживаться особого меню, просто в 1,5-2 раза сократить размер порции. А если одновременно отказаться от самых калорийных и углеводистых блюд, то лишний вес уйдет быстро и без особых проблем.

Правила похудения

Выбрав китайскую диету для похудения, настройтесь на неукоснительное соблюдение правил. Главная задача, следуя всем рекомендациям, перестроить обменные процессы в организме таким образом, чтобы тело привыкло к новому рациону и легко обходилось без высококалорийных блюд и в будущем. В зависимости от продолжительности похудения и индивидуальных особенностей с помощью китайской диеты можно сбросить от 3-х до 11 килограммов. Эту программу питания рекомендуют для уменьшения живота — всем, кто хочет обрести стройную осиную талию.

Принцип правильного питания по этой методике подразумевает неукоснительное соблюдение следующих постулатов:

  1. Отказ от соли и сахара. Желательно не только исключить эти ингредиенты в чистом виде, то есть не подсаливать и не подслащивать пищу, но и не употреблять еду, в состав которой они входят: колбасы, маринованные овощи, консервы и др.
  2. Обильно пить. Предпочтительно чистую воду или зеленый чай. Это поможет промыть организм и избавиться от интоксикации. Зеленый чай к тому же угнетает чувство голода и налаживает пищеварение.
  3. Нельзя нарушать диету и давать слабину. Если вы не удержались и позволили себе лишний кусок хлеба, побаловали себя пирожным, придется начать все сначала.
  4. В основе рациона должны быть овощи и фрукты, которые нормализуют пищеварение и помогают справиться с проблемами в работе ЖКТ. Причем, овощи — это не гарнир, а самостоятельное блюдо.
  5. Придется забыть об алкоголе — большинство диет не рекомендует его употребление, но в китайской это особенно строго.
  6. Под запрет попадают кондитерские изделия, сладости, макароны и пр.

В среднем за неделю похудения женщины теряют 4-7 кг. Продолжительность китайской диеты различная, но лучше выбирать более продолжительные варианты, чтобы организм не просто избавился от ненужного жира, но и перестроился на новый формат питания. Главная цель — привыкнуть к малой калорийности пищи и уменьшить размеры желудка. Поэтому лучше придерживаться нового режима питания в течение 1-3-х месяцев. Но такое испытание далеко не для всех. Не рекомендована китайская диета беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям с болезнями ЖКТ.

Особенности питания

Перед началом похудения рекомендуется почистить пищеварительный тракт. Для этого в течение 5 дней до питания по-китайски, на голодный желудок выпивайте по два стакана теплой воды. Это запустит обменные процессы в организме и простимулирует перистальтику. Китайская диета подразумевает употребление продуктов с белками, жирами и углеводами, но акцент делается на преобладании клетчатки в рационе. Основу пищи составляют овощи: томаты, капуста, морковь, кабачки. Придется отказаться от картофеля и других крахмалистых продуктов. Из фруктов под запрет попадают бананы, виноград. При выборе продуктов уделяйте внимание их качеству. Если есть возможность покупать фермерские овощи и фрукты, то так и делайте.

Если в меню предусмотрена рыба, то предпочтение — морской. Она богата йодом омега-3-жирными кислотами. Также рекомендовано пить натуральный молотый кофе — он активизирует метаболизм и ускоряет сжигание калорий. Острые приступы голода между приемами пищи поможет притупить стакан теплой воды.

Меню на 7 дней

  • День 1-й: завтракаем чашечкой несладкого натурального кофе; обедаем двумя яйцами, капустным или морковным салатом; на полдник — стакан томатного сока; ужинаем куском рыбы с капустой.
  • 2-й: с утра — кофе с сухариком, днем — рыба с салатом, вечером — кусок говядины и стакан кефира.
  • 3-й: на завтрак — кофе, на обед — яйцо и нарезка из моркови с маслом, на ужин — яблоко.
  • 4-й: утром — кофе с сухариком, днем — кабачок с корнем пастернака, на полдник можно побаловать себя яблоком, ужинаем говядиной, капустным салатом и двумя яйцами.
  • 5-й: завтракаем натертой морковью с лимонным соком, а на обед — рыба и томаты, вечером — рыба с капустой.
  • 6-й: кофе, 200-300 г курицы с салатом из капусты, омлет из двух яиц и тертая морковь.
  • 7-й: зеленый чай, говядина с яблоком или грушей, а вечером — любой ужин из рациона предыдущих дней.

На 13 дней

Если вам пришлась по душе диета, вы активно и без особых проблем худеете, но хотите улучшить свой результат, то предыдущий рацион можно повторить. На следующей неделе вы повторяете недельный рацион за исключением седьмого дня — он служит выходом из диеты и подразумевает начало возврата к привычному питанию. Единственное попущение — если вы не любите кофе, то можно заменить его чашкой качественного зеленого или травяного чая.

На 14 дней

Если вам нужен двухнедельный рацион, который позволит потерять за это время до 11 кг, то выберите один из трех вариантов. Первый — это два раза повторить недельное меню. Второй вариант — на первой неделе придерживаться семидневной диеты, а на следующей семидневке внести небольшие изменению в меню.

  • кофе;
  • кусок говядины с фруктовым миксом;
  • омлет и тертая морковь.
  • кофе;
  • филе курицы с морковью;
  • омлет с морской капустой.
  • кофе, тертая морковь с маслом;
  • кусок рыбы и томатный сок;
  • фруктовая нарезка.
  • компот, кусок сыра;
  • яйцо с овощами;
  • фрукты.
  • чай;
  • кабачки, подсушенный тост с яблоками;
  • стакан кефира и кусок говядины.
  • кофе и тост;
  • тушеная капуста, сок;
  • порция запеченной или вареной рыбы.
  • кефир;
  • рыба и овощи;
  • стакан кефира и говядина.

Если это меню не очень подходит и не хочется строго придерживаться описанного рациона, то можно поступить проще: ежедневно брать за основу один и тот же набор продуктов и готовить из него любые блюда. В этом случае суточный рацион будет состоять из:

  • 250 г фруктов;
  • 400 г риса;
  • 300 г овощей;
  • 130 г рыбы;
  • ½ стакана молока;
  • 50 г бобовых;
  • 1 яйца.

Этот список лишь на первый взгляд кажется однообразным. На самом деле из этого набора можно приготовить немало блюд, если подойти к этому вопросу с фантазией.

На 21 день

Трехнедельное похудение подразумевает особое меню на каждую семидневку. Отступать от выбранного пути нельзя, иначе результаты будут совсем не такими, как ожидалось. Зато, если получится дойти до конца, то к двадцать первому дню вы увидите на весах отвес в 8-12 кг. Отличный результат для любой женщины.

Вот так выглядит набор продуктов на каждую из недель:

Первая — каждый день на завтрак, обед и ужин съедаем яйцо и апельсин. Пьем зеленый чай без сахара.

Вторая — выбирайте любую крупу — рис, гречку, пшено. Хотя бы один день посвятите бурому рису. Запариваете выбранную крупу на ночь, а на следующий день отвариваете и едите без ограничений. Нельзя подслащивать кашу или подсаливать. Желательно не употреблять в монодни перловку, манку. Основной напиток — зеленый чай.

Третья — едим овощи и фрукты в любом виде — сырые, вареные, тушеные, запеченные. Можно готовить рагу, салаты, которые заправляем лимонным соком или оливковым маслом, всевозможные миксы и коктейли. В качестве напитков разрешены морсы, соки и чай.

Варианты диеты

Существует немало вариантов китайской диеты, каждая из которых отличается продолжительностью и особенностями меню. Но объединяет их одно — рацион предполагает ежедневное потребление не более 1000 калорий. Это довольно опасно для организма и вызывает серьезный стресс, поэтому придерживаться подобных диет не рекомендуется дольше 2-3-х недель.

Китайская рисовая диета

Существует несколько вариантов похудения с помощью риса. Самый экстремальный — есть в течение трех дней только рис. При этом желательно купить бурый — он обладает отличными антиоксидантными свойствами, прекрасно очищает ЖКТ, стимулирует пищеварение. За 3 дня такого похудения можно потерять до 5 кг лишнего веса. Крупу готовят особым способом — замачивают накануне, хорошо промывают и отваривают в течение нескольких минут.

Другой вариант более щадящий. С ним худеть безопасно и легко. Однако общая калорийность пищи тоже не превышает 1000-1200 ккал.

Меню по дням

Рассчитан рацион на неделю и предполагает ежедневное употребление риса. Однако этот продукт — отнюдь не главный. При желании пару раз в неделю заканчивать ужин можно небольшой стопкой рисовой водки.

  • 200 г капусты, вода;
  • 50 г риса, салат из моркови;
  • кусок рыбы и тостом, 2 листа латука.
  • небольшая порция морковного салата;
  • овощи, кусок черного хлеба, стакан сока;
  • 120 г риса, овощи, половинка грейпфрута.
  • яблоко или другой фрукт;
  • 50 г риса, 100 г морковного салата;
  • отварной картофель с грибами.
  • свежая капуста, тост;
  • рис со спаржей и зеленью;
  • две картофелины, рыба с куском хлеба.
  • рисовая каша;
  • 50 г риса, порция натертой моркови, с оливковым маслом;
  • порция рыбы, хлеб, зелень.
  • рисовая каша, стакан сока;
  • овощная нарезка с куском хлеба, сок;
  • рыба, хлеб, микс из зеленых овощей.
  • капустный салат с хлебом;
  • порция свежих овощей и тост;
  • грибы с рисом и зеленью.

На китайской капусте

Это — идеальный выбор для быстрого похудения. Пекинская капуста хорошо переваривается в ЖКТ, налаживает перистальтику и при этом содержит всего 14 ккал на 100 г. К тому же это один из немногих продуктов из группы с отрицательной калорийностью — на ее переработку организм тратит больше энергии, чем в итоге получает. Это значит, что есть пекинскую капусту можно сколько угодно без вреда для фигуры. Не случайно этот продукт стал основой для множества диет.

Есть три варианта, как похудеть на китайской капусте.

Вариант 1

Подразумевает быстрое, поэтому не очень полезное похудение. Придерживаться подобного рациона нужно не более 3-7 дней. Меню на каждый день одно и то же — едите отварную курицу и салат из пекинской капусты. Мяса за день съедаете не более 0,5 кг. А вот на капусту ограничений не накладывайте. Придерживаясь такого питания неделю, вы потеряете до 6 кг лишнего веса.

Вариант 2

Хорошее решение для тех, кто не хочет себя сильно в чем-то ограничивать, но при этом не прочь потерять парочку лишних кило. Суть похудения проста — в течение двух недель питайтесь как обычно, только ужин замените легким салатом из китайской капусты. Также можно добавить это низкокалорийное блюдо к завтраку вместо, например, кусочка хлеба. При таком подходе вы без особых усилий будете терять 2-3 кг в неделю, а уже через месяц постройнеете на 5-6 кг.

Вариант 3

Более продуманный и строгий рацион, задача которого не просто избавиться от жировых отложений, но и изменить обменные процессы, чтобы организм больше не откладывал балласт по бокам и на животе. Для этого в течение всего срока похудения (2-4 недели) придерживайтесь одного и того же меню:

  • На завтрак — два вареных яйца и пекинский салат.
  • Перекусываем яблоком.
  • Обедаем салатом и нежирным супчиком.
  • Полдник — творожный сырок или порция несладкого творога.
  • На ужин — пекинская капуста и филе курицы/говядины. Перед сном по желанию можно выпить стакан кефира.

Конечно, не стоит добавлять в это меню различные сладости, выпечку и хлеб — это основные источники калорий и, соответственно, лишнего веса.

Теплая китайская диета

Ее особенность в том, что все блюда нужно употреблять исключительно в теплом виде. Это касается любых напитков, салатов и даже свежих овощей. Если вы пьете сок, то разбавьте его 1:2 теплой кипяченой водой. А овощи лучше употреблять в виде теплых соков и супов-пюре. Естественно, из рациона исключаются калорийные мучные блюда — хлеб, булки, выпечка, а также консервы и все жареное. Соблюдая все эти условия, вы улучшите пищеварение и поможете своему ЖКТ работать без сбоев. Отличный стимул для обменных процессов!

Меню по дням

  1. Манная каша на молоке с изюмом.
  2. Салат из пекинской капусты с морковью и семечками.
  3. 150 г курицы, суп-пюре из овощей.
  4. Рыба с баклажанами.
  1. Порция дикого риса или чечевицы.
  2. Фруктовый йогурт.
  3. Фасоль с овощами.
  4. Салат из помидоров с брынзой (подогретый), порция рыбы.
  1. Яичная полента.
  2. Фруктовый салат или коктейль.
  3. Макароны с зеленью, салат из пекинской капусты.
  4. Запеченный в духовке перец с сыром.

Это меню можно повторить 2-3 раза, после чего постепенно нужно вернуться к обычному режиму питания. За неделю подобного питания вы потеряете около 2-4-х кг. Результат зависит от ваших изначальных показателей и физической активности.

Диета на китайском чае ПУЭР

Об этом чае складываются легенды. На одних форумах его воспевают, как чудодейственное средство не только от лишнего веса, но и от множества заболеваний. И рядом же можно найти десятки опровержений от женщин, которым этот напиток абсолютно не помог. Отсутствие результата, чаще всего, связано с несоблюдением условий такого похудения. А если сделать все правильно, то действительно можно потерять несколько лишних килограммов всего за одну неделю.

Чтобы добиться этого соблюдайте простые условия:

  1. Покупайте качественный, 100% чай Пуэр.
  2. Пейте этот напиток до 18:00 вечера. Позже не стоит, поскольку он содержит кофеин, который бодрит и мешает заснуть.
  3. Пробуйте разные сорта чая, чтобы найти наиболее подходящий вам.
  4. Заваривайте чай правильно — в керамической посуде и водой с температурой не выше 80 градусов.
  5. На каждый день нужно готовить свежую порцию напитка.

Похудение на чае Пуэр особых сложностей не вызывает — нужно всего лишь заменить один прием пищи на этот напиток. При этом калорийность остальной еды должна остаться на прежнем уровне, но ее лучше достигать с помощью овощных и рыбных блюд. Для пущего эффекта откажитесь от всевозможных сладостей, хлеба и выпечки. Чай обладает выраженным антиоксидантным действием, очищает организм, выводя из него шлаки и токсины. И, что особенно важно, он притупляет аппетит. Так что вам и не захочется съесть лишний бутербродик. Одним словом, похудение на китайском чае Пуэр — реально и эффективно.

Выход из диеты

Китайская диета относится к разряду низкокалорийных, поэтому выходить из нее нужно в соответствии с особенностями такими питания. Для этого соблюдайте простые рекомендации:

  1. Сохраняйте небольшие порции каждый прием пищи — растянуть желудок легко, а вернуть его в нормальные размеры непросто.
  2. Как можно дольше не вводите в рацион продукты с высоким содержанием быстрых углеводов.
  3. Увеличивать калорийность блюд в сутки не более, чем на 50 ккал.
  4. Сохранять трехразовый режим питания.
  5. Соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5 литров воды и зеленого чая.
  6. Не налегайте на жирное, сладкое и другие продукты, от которых отказались во время диеты.
  7. Расширяйте рацион полезной и низкокалорийной пищей.
  8. Не забывайте о физической нагрузке — это подстегнет обмен веществ.

Продолжительность выхода традиционно по времени должна быть в два раза больше, чем длилась сама диета. По сути, это продолжение похудения, позволяющее закрепить и даже улучшить полученный результат. Соблюдение правил при выходе из диеты позволит вернуться к обычному питанию без особого стресса для организма.

Отзывы и результаты похудевших

Вера Николаева

Самое сложное в этой диете для меня оказался отказ от соли. Есть несоленые мясо и рыбу — то еще удовольствие. Зато в этом есть и плюс — пресная пища не разжигает аппетита. Нет желания съесть что-нибудь еще из того, что разрешено. Спасали, конечно же, фрукты, которые на фоне несоленых продуктов казались насыщенно сладкими. Худела на китайском рационе я в течение двух недель. И за это время похудела на 7 кг. Вместо 86, стала весить 79. Отличный результат, я считаю. Сейчас будет месячный период выхода и за это время я планирую сбросить еще килограмма 4-5. А далее просто буду придерживаться ПП и надеюсь месяца через 4 верну свои идеальные 65 кг.

Соня Мармеладова

Близится 40-летие и я решила привести себя в порядок. После 30-летия я умудрилась набрать аж 17 кг. Цель – за полгода сбросить все это «богатство». Начала я банально, с перехода на правильное питание. Это позволило мне потерять 3 кг за месяц. Темпы очень уж черепашьи, поэтому я выбрала китайскую рисовую диету. С ней я худею уже две недели и потеряла 8 кг. Планирую продлить свой марафон еще на недельку и сбросить за это время дополнительно 3-4 кг. Остальной лишний вес (еще где-то 6 кг) я оставлю на два месяца выхода из диеты.

Читайте также:  Диета Сайкова – меню, отзывы, результаты, советы

Рисовая методика реально работает. Но это с учетом того, что рис я очень люблю и с удовольствием его ем. Помимо этого, ела рыбу, различные овощи — все несоленое. Отказ от соли — вот это действительно испытание. Но я его преодолела и уже очень довольна результатом. Но впереди много работы, так что расслабляться нельзя.

Китайская диета

  • Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

    Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

    Китайская диета: плюсы и минусы. Меню на 7, 14, 21 день для снижения веса. Обзор противопоказаний

    Китайские девушки славятся своей хрупкостью и миниатюрностью. Желая достичь таких же результатов, жительницы других стран решают освоить основные правила китайских диет, сохраняющих фигуру в великолепной форме.

    В нашей статье представлены различные меню китайских диет, отличающихся от оригинальных лишь несколькими продуктами и длительностью соблюдения.

    Главными принципами китайских диет является минимизация потребления соли, потребление большого количества воды и внесение в рацион низкокалорийных продуктов.

    Разберем подробнее азиатские принципы похудения.

    Правила похудения

    Благодаря соблюдению нескольких простых правил обменные процессы организма перестроятся таким образом, чтобы он не требовал потребления тяжелых и высококалорийных продуктов.

    Кроме этого, приведем несколько главных принципов похудения по азиатской системе:

    • Откажитесь от потребления соли и сахара: старайтесь не добавлять их в свои яства;
    • Пейте больше воды. Отдайте предпочтение воде и зеленому чаю: это уменьшит цифру на ваших весах, наладит пищеварение и проведет дезинтоксикации организма;
    • Кушайте больше овощей не только в виде гарнира, а и в сыром виде;
    • Запрещено кушать сладкое и мучное;
    • Ограничьте потребление алкоголя.

    Отличные результаты китайской диеты не заставят себя ждать: в скором времени ваша талия станет тоньше, а организм — крепче.

    Китайская диета на 14 дней

    Такая диета поможет вам избавиться от четырех до десяти килограмм — результат опирается на ваш исходный вес.

    Придерживайтесь всех вышеуказанных правил для достижения благополучного результата.

    В случае, если вы не можете кушать “пресную” еду, добавьте вместо соли пару капель лимонного сока — так ваше блюдо преобразиться.

    Вместо растительного масла лучше предпочесть оливковое, вмещающее в себе больше витаминов и полезных микроэлементов.

    Приведем примерное меню китайской диеты на 7 дней. По истечению первой недели повторите указанное меню для второй.

    • Чашечка черного кофе;
    • Салатик из белой капусты + куриные яйца вкрутую + помидорный сок;
    • Сваренная рыба и капуста.

    • Кофе + тост;
    • Капустный салатик + рыба;
    • Двести г. говядины + обезжиренный кефир.
    • Кофе;
    • Натертая морковь + сырые яйца;
    • Неограниченное количество яблок.

    • Кофе;
    • Обжаренный корешок петрушки + яблоки;
    • Вареное говяжье мясо + капустный салат + яйца.
    • Перетертая морковь;
    • Рыба + помидорный сок;
    • Маленький кусочек рыбы + капустный салат.

    • Черное кофе;
    • Говяжье мясо + салат из моркови и капусты + яйца;
    • Салат из моркови + яйца.
    • Зеленый чай;
    • Говяжье мясо + фрукты на любой вкус;
    • Повторение любого понравившегося блюда из меню.

    Китайская диета Фадеева: главные секреты

    Макс Фадеев — известный режиссер и музыкант, который много лет страдал от лишнего веса.

    Наконец совместно с китайским врачом ему удалось разработать режим похудения, благодаря которому в течение долгого времени мужчина сбросил почти 70 килограмм.

    Разработанные тонкости питания и жизни помогли достичь этого результата, приведем их далее:

    • Выпивать исключительно чистую воду;
    • За тридцать минут до завтрака нужно пить воду;
    • Пить воду за полчаса до еды;
    • Пить воду через 1,5 часа после еды;
    • Нельзя запивать еду или пить сразу после нее;
    • Пить исключительно воду комнатной температуры.

    Кроме этого Фадеев занимался tai-chi. Плавные упражнения способствуют нормализации обменных процессов организма и укреплению организма.

    Помимо этого важно придерживаться китайской диеты без добавления соли в основные блюда.

    Китайская рисовая диета

    Одна из самых популярных жестких китайских диет подразумевает потребление только риса в течение трех дней.

    При этом лучше отдать предпочтение бурому рису, который способствует очищению организма от токсинов и нормализации ЖКТ.

    При этом рис нужно заранее замачивать и варить несколько минут.

    Рацион питания, основанный на рисе, помогает сбросить от трех до пяти килограмм за три дня, а также благотворно влияет на организм.

    Диета на китайской капусте

    Китайская капуста является удивительным продуктом для похудения, поскольку является низкокалорийной.

    Диетологи утверждают, что этот продукт обладает низкой калорийностью, поскольку для его переработки организм тратит больше энергии, нежели получает.

    Кроме этого, данный продукт способствует усилению перистальтики и общей нормализации работы ЖКТ.

    Существует несколько вариаций похудения:

    Жесткий вариант, подразумевающий потребление неограниченного количества пекинской капусты и 0,5 кг мяса за день. При этом употребляют отварное мясо.

    Так как данный вариант достаточно резкий, придерживаться диеты можно не более трех дней.

    Следующий вариант более щадящий. Он подразумевает придерживание обычного рациона, причем вместо ужина потребляется вареная пекинская капуста.

    В случае, если вы сократите потребление калорий на завтрак, например, предпочтете кусочек ржаного хлеба, за неделю вы потеряете до шести килограмм лишнего веса.

    Следующий вариант является хорошо проработанным и способствует нормализации обменных процессов. Он подразумевает соблюдения одного и того же меню: Салат из пекинской капусты + яйца вкрутую; “Яблочный” перекус; Легкий супчик + салат; Тарелка творога без сахара; Пекинская капуста + куриное филе; Кефир перед сном.

    Задумываясь о том, как похудеть на китайской диете, важно дополнительно к данному меню сократить потребление соли, алкоголя, сахара и мучных изделий.

    Чай ПУЭР — удивительная находка для похудения

    Данный напиток является помощником каждого худеющего человека. О нем пишут диетологи, однако существует и множество недовольных отзывов о данном чае.

    Однако положительные характеристики напитка в полной мере проявят себя в случае, если потреблять его правильно:

    • Необходимо покупать только натуральный ПУЭР;
    • Пить чай нужно только до шести вечера, поскольку он содержит большое количества кофеина, нарушающего сон;
    • Не бойтесь экспериментировать с сортами чая для того, чтобы найти фаворита;
    • Заваривайте чай только в кружках из керамики при температуре не более восьмидесяти градусов;
    • Ежедневно приготавливайте исключительно свежий чай.
    Читайте также:  Диета на месяц — меню, выбор, недостатки

    Такой чай подходит для похудения в случае, если заменить один прием пищи потреблением чая.

    При этом важно придерживаться общего нормального рациона с низким содержанием соли, ограничением сладостей, алкоголя и мучных изделий.

    Отзывы о китайской диете

    Приведем пример нескольких отзывов от людей, соблюдавших китайскую диету:

    Эта диета оказалась для меня сложной из-за ограничения соли. Непривычно употреблять мясо и рыбу без соли, однако через две недели я даже привыкла к данному рациону. За это время удалось сбросить 7 кг. Наконец-то смогу примерить любимое платье!

    Сидела на жесткой рисовой диете. Было сложно, но результат стоил усилий: за три дня похудела на 5 килограмм. Результат обрадовал, поскольку вот-вот отправляюсь в отпуск.

    Больше всего китайская диета мне понравилась воздействием на организм. Вареный рис, рыба, капуста — все это комплексно воздействует на ЖКТ. Кроме потери веса (5 кг за неделю) больше всего обрадовало общее улучшение самочувствия и состояния кишечника.

    Китайская диета – основные рекомендации

    Китайская диета – что это такое

    Китайская диета являет собой низкокалорийную методику похудения с помощью соблюдения определенного рациона в еде. Данное питание довольно строгое и имеет целый ряд своих правил, которые нельзя нарушать, чтобы не ухудшить эффект.

    Китайская диета очень эффективна именно для сброса лишнего веса, прежде всего потому, что она полностью ограничивает поступление жиров и тяжелых углеводов, которые способствуют отложению жировых клеток. Таким образом, получая только полезные и натуральные продукты, человек настраивается на здоровое питание и худеет.

    Правила данного метода сброса веса:

    1. Кушать нужно трижды в день маленькими, но сытными порциями.
    2. Следует полностью ограничить потребление таких продуктов: молока, соли, сахара, копченостей, мучного, жареного и жирного. Также нельзя пить сладкие газированные напитки и алкоголь.
    3. Необходимо точно следовать меню и не добавлять ничего в него.
    4. Каждое утро натощак следует выпивать два стакана теплой воды, что утолить голод и промыть кишечник.
    5. Порядок дней методики нельзя менять местами.
    6. Пищу можно готовить только на пару или отваривать.
    7. Кофе можно пить, но только натуральный и без сахара.
    8. Кушать следует в одно и то же время.
    9. Овощи и фрукты желательно нарезать мелкими кубиками и тщательно их пережевывать, чтобы желудку было проще их переваривать.
    10. Лапша или рис должны употребляться каждый день.

    Продолжительность диеты

    Общий курс китайской диеты имеет три разновидности, каждая их которых имеет свои особенности:

    1. Похудение за семь дней (имеет самое жесткое меню).
    2. На две недели.
    3. На три недели.

    1. Диета на 7 дней

    Понедельник:

    1. Завтрак: фруктовый салат.
    2. Обед: отварная говядина, зелень.
    3. Ужин: яйцо вареное, салат из капусты.

    Вторник:

    1. Завтрак: кофе, яблоко.
    2. Обед: рисовая каша, помидор.
    3. Ужин: куриное мясо отварное, овощи.

    Среда:

    1. Завтрак: апельсин, грейпфрут.
    2. Обед: тушеные овощи, кефир.
    3. Ужин: рыба, запеченная с зеленью и лимоном, сок томатный.

    Четверг:

    1. Завтрак: чай с мелиссы.
    2. Обед: рыбные котлеты на пару, компот.
    3. Ужин: салат из моркови, сок яблочный.

    Пятница:

    1. Завтрак: травяной чай.
    2. Обед: рагу из кабачка, яблоко.
    3. Ужин: рис, груша.

    Суббота:

    1. Завтрак: чай.
    2. Обед: отварная говядина, пекинская капуста.
    3. Ужин: отварное яйцо, рис на пару.

    Воскресенье:

    1. Завтрак: кофе.
    2. Обед: салат из капусты и моркови, томатный сок.
    3. Ужин: стакан кефира, отварная семга.

    2. Двухнедельное питание

    В китайской диете обещает потерю от семи до десяти килограммов. Меню выглядит таким образом

    День первый:

    1. Кофе.
    2. Рис на пару, яблоко.
    3. Куриная грудка отварная, сок морковный.

    Второй:

    1. Компот из сухофруктов.
    2. Морепродукты отварные, зелень.
    3. Фасоль тушеная с овощами, вода.

    Третий:

    Четвертый:

    1. Тост, обезжиренный йогурт.
    2. Рыба на пару, груша, ананас.
    3. Рисовый пудинг, помидор.

    Пятый:

    1. Компот.
    2. Рыба, запеченная с лимоном, апельсиновый сок.
    3. Фрукты.

    Шестой:

    1. Кефир.
    2. Отварная спаржа.
    3. Салат из моркови, рис.

    Седьмой:

    1. Черный чай.
    2. Квашеная капуста, яблоко.
    3. Говяжья котлета на пару, вода.

    Восьмой:

    Девятый:

    1. Кофе.
    2. Отварное яйцо, твердый сыр, яблоко.
    3. Курица отварная, зелень.

    Десятый:

    1. Чай.
    2. Рагу с брокколи и кабачка, апельсин.
    3. Тушеные овощи, кефир.

    Одиннадцатый:

    1. Творог, компот.
    2. Говядина тушеная с овощами.
    3. Рисовая каша, морепродукты.

    Двенадцатый:

    1. Отвар шиповника.
    2. Омет на пару, рагу из кабачка.
    3. Морковный салат, рис на пару.

    Тринадцатый:

    1. Ягодный отвар.
    2. Спаржа отварная, сок яблочный.
    3. Рыбные котлеты на пару, кефир.

    Четырнадцатый:

    1. Кофе.
    2. Отварная форель, яблоко.
    3. Морепродукты, салат из капусты.

    Следует знать, что овощи и фрукты можно поддавать термической обработки, но лучше их кушать в сыром виде. Кроме того, чтобы делать салаты из овощей более вкусными и насыщенными, вместо соли в них можно добавлять лимонный сок.

    3. Диета на двадцать один день

    Считается самой долгой и самой результативной. За это время можно похудеть на десять-двенадцать килограмм.

    Меню такого питания имеет следующие особенности:

    1. Чай и воду можно пить в неограниченном количестве.
    2. На второй недели можно варить каши на воде (кроме манки и перловки).
    3. Рагу из овощей должны готовиться с оливковым маслом и перцем.

    Неделя первая, меню. День первый:

    1. Апельсин.
    2. Вареное яйцо, каша рисовая.
    3. Рагу овощное, кефир.

    Второй:

    Третий:

    1. Грейпфрут.
    2. Рис на пару, яблоко.
    3. Рыба отварная.

    Четвертый:

    1. Чай.Говядина отварная, яблоко.Яблочный сок.

    Пятый:

    1. Кофе.
    2. Каша гречневая, фреш грейпфрута.
    3. Салат из овощей.

    Шестой:

    1. Чай.
    2. Спаржа отварная, сок апельсиновый.
    3. Суп из брокколи.

    Седьмой:

    1. Компот.
    2. Каша гречневая, отварное яйцо.
    3. Рагу из кабачка, помидор.

    Вторая неделя. День первый:

    1. Мандарин.
    2. Морепродукты.
    3. Рыба на пару, чай.

    Второй:

    1. Кофе.
    2. Брокколи на пару, помидор.
    3. Рисовая каша, сок яблочный.

    Третий:

    1. Компот.
    2. Каша гречневая, яблоко.
    3. Говядина отварная, овощи.

    Четвертый:

    1. Сок яблочный.
    2. Рыбные котлеты, салат из фруктов.
    3. Кефир.

    Пятый:

    1. Кофе.
    2. Рагу из баклажана, вода.
    3. Рыба на пару, огурец.

    Шестой:

    1. Сок морковный.
    2. Каша рисовая.
    3. Запеченный картофель, кефир.

    Седьмой:

    1. Чай.
    2. Салат из овощей.
    3. Куриное филе отварное, зелень.

    Третья неделя. День первый:

    1. Компот.
    2. Отварное яйцо, каша гречневая.
    3. Салат из овощей.

    Второй:

    1. Яблоко.
    2. Салат из морской капусты, чай.
    3. Отварная морковь, рабы на пару.

    Третий:

    1. Грейпфрут.
    2. Салат из помидор и огурцов.
    3. Говядина отварная, помидор.

    Четвертый:

    Пятый:

    1. Суп из овощей.
    2. Картофель запеченный, морковь.
    3. Салат из фруктов.

    Шестой:

    1. Сок апельсиновый.
    2. Сыр, кефир.
    3. Рыба на пару, зелень.

    Седьмой:

    1. Компот.
    2. Рис на пару, салат овощной.
    3. Рыба на пару.

    Переходим на привычный рацион

    Для того, чтобы сохранить свой результат после выхода из диеты, следует придерживаться таких правил:

    1. В первые недели кушать диетическую пищу и избегать перееданий.
    2. Заниматься спортом.
    3. Питаться трижды в день.
    4. Не кушать жирного и сладкого.
    5. Пить много зеленого чая и воды.
    6. Постепенно вводить в рацион вареную и соленую пищу, поскольку организм уже отвык от нее за период такого питания.

    Отзывы худеющих

    1. Людмила, 34 года. «Мой вес до диеты был 103 килограмма, после нее – 92! Вместе с ней я также занималась спортом. Меню было не очень тяжело придерживаться, поскольку все продукты, которые в него входят, я люблю. Результатом довольна, и думаю, что не остановлюсь на достигнутом!».
    2. Анжелика, 24 года. «Китайская методика отлично оздоровляет весь организм и воспитывает силу воли. Я уже испытала это на себе. Честно признаться с первого раза у меня не получилось все четко кушать по рациону, и я сорвалась на сладости. Конечно, после этого мне было обидно и даже стыдно за себя, но я не сдалась. Через неделю попробовала снова. Продержалась две недели и после этого я почувствовала себя совсем другим человеком, поскольку по утрам я чувствовала себя бодрее и моя хроническая вялость ушла! Мой результат за это время составил минус одиннадцать килограмм, так что теперь на мне все штаны висят. Очень довольна этой методикой».
    3. Виктория, 22 года. «Когда впервые услышала о данной методике, то очень ею заинтересовалась. Уже через три дня решилась испробовать ее на себе. Выдержала неделю такого питания, и когда стала на весы, то чуть было не расплакалась – они показывали всего минус два килограмма. Вообще не понимаю, почему я так мало похудела, ведь четко придерживалась всех рекомендаций меню. Очень разочарована и больше не будут это повторять. А поищу чего-нибудь более действенного!».
    4. Мила, 36 лет. «Не зря же китаянки очень худые, ведь они же кушают в основном один рис и фрукты! Китайская диета мне очень помогла прийти в форму. За три недели я похудела на двенадцать с половиной килограмм, чего не могла добиться ни соковой диетой, ни фитнесом, ни голоданием. После нее я чувствую себя прекрасно!».
    5. Дарья, 21 год. «Сижу на японке уже пять дней. До этого пробовала гречневую диету, но она слишком жесткая и голодная. Пока стабильно сбрасываю по килограмму в день. Единственное, что меня стало беспокоить – это боли в животе и проблемы со стулом. Тем не менее, думаю, что дотерплю до двух недель, ведь красота действительно требует жертв».

    Тем не менее, у неподготовленных людей могут возникать некие сложности, поскольку рацион существенно меняется.

    Преимущества и недостатки

    К преимуществам такого рациона питания относятся:

    1. Организм очищается от шлаков и токсинов благодаря тому, что при такой диете нужно пить много чая и воды.
    2. Из-за того, что в меню полностью отсутствует соль, сахар, жирные блюда и другие вредные продукты, уровень холестерина у человека, который придерживается такого рациона, будет уменьшаться, что поможет ему оздоровиться.
    3. Строгое меню довольно эффективно помогает похудеть, но кроме того, оно также способствует налаживанию работы пищеварительной системе (при недолгом соблюдении диеты).
    4. Овощи и фрукты, присутствующие в рационе, обогащают организм человека витаминами.
    5. Рис, который присутствует в рационе, способен очищать сосуды, выводить токсины и снимать усталость.

    Среди недостатков можно отметить:

    1. Такой метод похудения имеет много противопоказаний и побочных эффектов.
    2. При соблюдении такого питания более трех недель у человека может быть потеря настроения и сил из-за того, что организм будет недополучать необходимые ему глюкозу и витамины.

    Стоит помнить

    Такой метод похудения противопоказан в таких случаях:

    1. Беременность и кормление грудью.
    2. Возраст до шестнадцати лет.
    3. Сахарный диабет.
    4. Гастрит.
    5. Хронические болезни.
    6. Гипертония.
    7. Болезни почек и сердца.

    Придерживаясь данной диеты необходимо знать о ее возможных побочных действиях:

    1. Боли в животе.
    2. Вздутие.
    3. Запоры.
    4. Слабость.
    5. Головокружение и потеря сил.
    6. Обострение болезней пищеварительной системы.
    7. Язва.

    Китайская диета – меню, отзывы, результаты, советы

    Сообщение Светлая35 » 03 мар 2019, 12:25

    Хотите расскажу, как я сидела на китайской диете для похудения ? Ну как “сидела” – из двух недель я выдержала всего один день . Пару недель назад муж пригласил в ресторан, у нас была семейная дата. Я не особо уж толстая, есть лишний вес, но вот чтобы прямо жирной меня назвать, не скажу. Ну решила чуть похудеть, чтобы выглядеть хорошо. И сама над собой ржу, – муж меня каждый день видит, знает все мои “трещинки”, как поется в песне. В общем, решила за пару недель до даты сесть на диету.

    Диет перепробовала за свою жизнь великое множество, некоторые легко давались, на некоторые не хватало силы воли. Почему выбрала китайскую диету? – а в китайский ресторан мы собрались. Логики нет, я блондинка.

    Китайская диета ОЧЕНЬ строгая . Себя успокаивала, когда прочитала меню, что если не выдержу, то никто мне не запретит сесть на другую диету или просто поесть, если уж будет невтерпеж от голода. Замануха была в том, что за 14 дней обещали отвес аж до 10 кг. Мне столько не надо, поэтому думала – посижу не 2 недели, а неделю, даже если 4-5 кг уйдут, мне в самый раз будет.

    Мои впечатления от китайской диеты

    Головокружение, тошнота, ДИКИЙ голод, упадок сил, снижение концентрации внимания – это все лишь за одни сутки диеты. Сейчас напишу меню, сами поймете почему.

    Какие продукты под запретом на китайской диете?

    Не буду тратить время и писать про запретные продукты и блюда, они такие же как в любой диете – соль, сахар, алко, мучное – все под запретом. Всего три трапезы в день. Нет перекусов и перекуров.

    Меню на день на китайской диете

    Вот постругали горсть капусты, добавили одну сиротливую морковку, смазали ложкой растительного масла и каплей лимона, запили зеленым чаем, съели яблоко – считайте что пообедали. Завтраков в китайской диете для похудения не предусмотрено. Чашка зеленого чая или такого же цвета кофе и стакан воды – вот и вся еда утренняя.

    На ужин можно съесть кусок отварной говядины (вес примерно 250 гр) и один огурец. Или рыбу отварили в несоленой воде, побрызгали лимоном и жуйте. Калорийность китайской диеты в сутки выходит около 600 калорий.

    Что я ела на китайской диете?

    Я день ела так.
    Утром яйцо отварное и кофе черный.
    В обед кусок мяса отварного, стакан сока томатного, морковка (в диете морковь рекомендуется отваривать, но для меня это беее, поэтому съела сырую).
    На ужин кусок отварной курицы, один куриный ребенок (яйцо), стакан кефира.

    На следующий день я села на гречнево-кефирную диету трехдневную. Китайскую диету вычеркнула из закладок.

    Re: Китайская диета для похудения – отзывы

    Сообщение Vlada_Prime » 14 мар 2019, 14:13

    Re: Китайская диета для похудения – отзывы

    Сообщение Лейла » 20 мар 2019, 18:46

    Re: Китайская диета для похудения – отзывы

    Сообщение Яна » 28 мар 2019, 21:56

    Re: Китайская диета для похудения – отзывы

    Сообщение Валентина » 24 апр 2019, 11:14

    Re: Китайская диета для похудения – отзывы

    Сообщение Тамара » 05 май 2019, 11:10

    Вспомните, вы видели откровенно полных китайцев? Или в принципе азиатов с чрезмерно избыточным весом? Японских борцов сумо в счет не берем – им по роду деятельности положено. Вряд ли вы сможете вспомнить подобное. И я, кстати, тоже не видела. В чем же секрет их стройности?

    Тщательно изучив этот вопрос, я нашла уникальную методику похудения – китайскую диету . Почему уникальную? На мой взгляд, она является одной из самых щадящих, но весьма эффективных. При этом у вас есть возможность выбрать методику – рацион на 7, 14 или 21 день. Естественно, от количества дней будет зависеть и результат.

    Из личного опыта могут сказать, что китайская диета на 7 дней станет прекрасным вариантом разгрузочной недели. Для большего эффекта и его закрепления лучше посидеть на диете 14 дней. Ну а 21-дневная диета подойдет тем, кто имеет большой избыточный вес и решительно ведет борьбу с ним.

    Основные правила китайской диеты

    Китайская диета – это не та система похудения, при которой допустимы вольности, пусть даже и небольшие. Поэтому первое, что я сделала, так это детально изучила ее особенности и принципы, основные из них выделила, распечатала и повесила себе на холодильник. Рекомендую и вам сделать так же – будет проще соблюдать все правила и не свернуть с намеченного пути.

    Основной принцип китайской диеты – перестроение обмена веществ таким образом, чтобы впоследствии организм привык к новому рациону и мог обходиться без вредных калорийных блюд.

    На 7-дневной китайской диете можно избавиться от 3 кг, при 21-дневной – до 11 кг. По отзывам других худеющих с помощью этой диеты и моему личному опыту можно сделать выводы, что основной упор идет на уменьшение жировых отложений в районе живота – заметно улучшается силуэт, талия становится уже, пропадает обвисший живот. Во многом такой результат гарантирован улучшением обменных процессов.

    Итак, какие правила придется соблюдать на китайской диете :

    · Полный отказ от сахара и соли. При этом важно не просто исключить ингредиенты в чистом виде, но и избегать продуктов, которые их содержат.

    · Обильное питье. Основой питьевого режима должна стать вода или зеленый чай. Таким образом, происходит естественное очищение организма и его интоксикация. А зеленый чай прекрасно притупляет чувство голода и заряжает энергией.

    · Отходить от диеты нельзя. Если вы дали слабину и сорвались, придется начать сначала.

    · Основой ежедневного меню станет растительная пища. Для китайской системы похудения свойственно употребление фруктов и овощей – они нормализуют работу кишечника.

    · Полностью исключаем алкоголь. В китайской диете недопустим даже бокал сухого красного вина.

    Читайте также:  Белковая диета – меню, отзывы, результаты, советы

    · Сладкое и мучное – все под табу.

    Как я уже говорила, длительность китайской диеты может быть разной. Если вы хотите просто быстро сбросить до 4 кг веса, то можно устроить себе разгрузочную неделю. Однако для более эффективного результата и его закреплениярекомендуется посидеть на 14-дневной или 21-дневной диете.

    Рацион на 7 дней на китайской диете

    1-й день: на завтрак разрешено только чашка ароматного кофе – естественно, несладкого и без сливок.
    На обед можно отварить 2 куриных яйца и сделать салат из капусты или морковки.
    В полдник я выпивала 250 мл томатного сока, а на ужин – готовила кусочек рыбы с капустой.

    2-й день: утром – по традиции чашка кофе и сухарик.
    Обедала – салатом и паровой рыбой, ужинала – порцией запеченной говядины и чашкой нежирного кефира.

    3-й день: завтракаем привычно чашкой кофе, а на обед позволительно куриное яйцо и морковный салат.
    Ужин будет скромный – одно яблоко.

    4-й день: утром выпейте чашку кофе с сухариком.
    В обед можно угоститься тушеным кабачком с пастернаком, на полдник – яблоком, а на ужин – отварной или запеченной говядиной и капустным салатом и 2 яйцами.

    5-й день: на завтрак кушаем натертую морковку, заправленную соком лимона.
    В обед – рыба и помидоры, на ужин – рыба и капустный салат.

    6-й день: завтракаем – кофе, обедаем – курицей (200-300 г) и капустным салатом, ужинаем – омлетом из 2 яиц и морковным салатом.

    7-й день: завтрак – зеленый чай, обед – говядина и небольшой фрукт (яблоко или груша), ужин – выбирайте любой вариант трапезы из предыдущих вечеров
    .
    Методика похудения, рассчитанная на две недели

    Здесь вариантов рациона может быть несколько :

    · Первый – просто 14 дней соблюдайте 7-дневную диету.

    · Второй – сами составьте свое ежедневное меню из таких продуктов: фрукты – 250 г; рис – 400 г; овощи – 300; рыба – 140 г; полстакана молока; бобовые – 50 г; яйца – 1 шт.

    Из такого скудного набора продуктов можно придумать достаточно много вариантов меню. Это могут быть и свежие салаты, и рагу, и первые блюда. Немного кулинарных экспериментов и можно 14 дней вкусно, сытно и с пользой для фигуры питаться. И что самое главное – терять лишний вес.

    Рацион при соблюдении 21-дневной диеты

    Здесь очень важно соблюдать ее правила и не сорваться. Иначе желаемого результата не достигнуть. Мне удалось сбросить на этой диете больше 10 кг. По разным отзывам отвес может быть не только больше – до 12 кг, но и меньше – 8 кг. Все зависит от организма человека и его метаболизма.

    Рацион 21-дневной диеты достаточно ограниченный и жесткий.

    Первая неделя: завтракаем, обедаем и ужинаем апельсином и 1 яйцом. В качестве напитков можно употреблять воду и несладкий зеленый чай.

    Вторая неделя: добавляем в рацион любую крупу. Я выбрала рис – все-таки диета китайская. Рис, конечно же, берем бурый. Перед отвариванием крупы ее нужно предварительно запарить на ночь. Манку и перловку есть нельзя, солить и подслащивать кашу – нельзя. Из питья – зеленый чай и вода.

    Третья неделя: питаемся фруктами и овощами в любом виде: сыром, вареном, пареном, тушеном или запеченном, и даже взбитом. Можно пить фреши, морс.

    Как видите, трехнедельная китайская диета – это своего рода монодиета, где на каждой неделе разрешается употребление определенного набора продукта. Результаты – потрясающие, если беспрекословно следовать всем правилам!

    Варианты и меню китайской диеты для похудения

    Правила и принципы китайской диеты, разрешенные и запрещенные продукты, противопоказания к режиму питания. Меню на неделю, 14 дней, 21 день. Результаты и отзывы.

    Китайская диета — это один из наиболее необычных, но эффективных рационов питания. Требует большой силы воли, однако результаты не заставят себя ждать. Китайская диета для похудения способствует очищению организма от шлаков, ускоряет обмен веществ и дарит необыкновенное чувство легкости.

    Основные правила китайской диеты для похудения

    Если человек решился испробовать на себе китайскую диету, важно понимать, что она предполагает достаточно строгие ограничения.

    Китайцы издавна стараются соблюдать в питании баланс, известный как «инь» и «ян». Под «инь» подразумевается пища, которая содержит в себе большое количество жидкости. Это могут быть рис, овощи, фрукты, яичный белок и продукты, в состав которых входит соя. «Ян» — это «сухая» пища: орехи, морепродукты, мясо курицы. Основной задачей китайской диеты является поддерживание данного водного баланса.

    Главным продуктом, который подходит под характеристики как «инь», так и «ян», является рис чжоу. Это китайское блюдо, приготовленное по специальному рецепту. Сам рис в сыром состоянии сухой, однако при приготовлении он становится влажным и не рассыпчатым.

    Основываясь на балансе «инь» и «ян», выделяют 2 вида китайской диеты:

    • Классическая. При таком пищевом ограничении можно употреблять не только рис, но и остальные продукты, разрешенные при китайской диете. Классический рацион гораздо полезнее для здоровья и безопаснее, нежели экстремальный.
    • Экстремальная. Она подразумевает наличие в меню только бурого риса чжоу. Его нужно употреблять на протяжении 3-х суток, разбивая общее количество на 3-4 приема пищи. Вес уходит очень быстро — до 5 кг за 3 дня, однако потом может вернуться с такой же скоростью.

    Китайская диета для похудения направлена на быстрое снижение веса, восполнение дефицита жидкости и очищение организма от вредных токсинов и продуктов распада.

    Основные правила китайской диеты для похудения:

    • С утра перед едой рекомендуется выпить 500 мл теплой чистой воды (2 стакана).
    • В день необходимо выпивать не менее 1,5 л жидкости.
    • Фрукты должны оставаться в сыром состоянии, их не нужно подвергать термической обработке. Исключением являются яблоки, которое более полезны в запеченном виде (они улучшает деятельность пищеварительной системы).
    • Все блюда следует готовить на пару либо запекать, но никак не жарить.
    • Не стоит злоупотреблять полуфабрикатами. Чем меньшей обработке подверглась пища, тем она полезнее.
    • Овощи нужно совмещать с углеводами, которые медленно усваиваются, например, с рисом.
    • Черный кофе должен быть чистым и натуральным. Следует исключить любые молочные добавки.

    Достоинства и недостатки китайской диеты

    Китайская диета имеет важные плюсы и минусы, которые нужно обязательно учитывать перед началом похудения.

    Достоинства китайской диеты:

    • Стремительная и значительная потеря веса (за 1 неделю до 7 кг).
    • Выведение из организма шлаков и токсинов.
    • Улучшение деятельности пищеварительного тракта.
    • Ощущение постоянной легкости.
    • Оздоровление кожи и увеличение ее тургора (благодаря ежедневному употреблению большого количества жидкости).

    Чтобы все преимущества дали о себе знать, следует придерживаться строго расписанного рациона, не допускать срывов и не забывать о воде, особенно натощак. Однако у рациона есть и весомые отрицательные стороны.

    Недостатки китайской диеты:

    • Постоянная слабость и ощущение быстрой утомляемости.
    • Нарушение режима сна и бодрствования.
    • Чрезмерная раздражительность.
    • Постоянное сильное чувство голода, из-за которого часто происходят срывы.
    • Риск обезвоживания организма из-за полного ограничения поступления соли.

    Также, перед тем как садиться на китайскую диету, необходимо обязательно обследоваться, чтобы выяснить состояние своего здоровья. При некоторых патологиях категорически не рекомендуется ограничивать себя в питании.

    Противопоказания к китайской диете:

    • Возраст младше 18 лет.
    • Период беременности и грудного вскармливания.
    • Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, а особенно в стадии обострения (гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, холецистит, колит).
    • Работа, связанная с чрезмерной физической нагрузкой.
    • Сахарный диабет.
    • Непереносимость каких-либо продуктов, которые превалируют в данной диете.

    Даже если у человека нет никаких противопоказаний к китайской диете, он все равно должен постоянно отслеживать свое состояние. При любом существенном ухудшении самочувствия (помимо легкой усталости и слабости) необходимо постепенно возвращаться к привычному для себя рациону, не уходя с диеты, за 1 день (в противном случае пищеварительная система просто не справится).

    Разрешенные продукты на китайской диете

    Меню китайской диеты не особо разнообразно. Однако из продуктов, которые разрешены, можно приготовить довольно вкусные, полезные и сытные блюда. Главное, чтобы калории были равномерно распределены по всем приемам пищи.

    Разрешенные продукты при китайской диете:

    • Рис, в особенности бурый и красный;
    • Любые морепродукты;
    • Капуста (белокочанная и пекинская);
    • Огурцы и помидоры (содержат в себе много жидкости);
    • Морковь;
    • Бобовые (зеленый горошек);
    • Все фрукты в сыром виде, запекать можно только яблоки;
    • Оливковое масло;
    • Молочные продукты с низким процентом жирности (но не полностью обезжиренные);
    • Филе курицы;
    • Куриные и перепелиные яйца;
    • Натуральный черный кофе;
    • Зеленый чай;
    • Черный хлеб;
    • Сухари;
    • Крупы, помимо перловой и манной, т. к. они очень калорийны;
    • Очищенная вода без газов;
    • Имбирь;
    • Черный перец;
    • Любая зелень.

    При соблюдении китайской диеты нужно сочетать продукты таким образом, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества ежедневно.

    Запрещенные продукты на китайской диете

    Чтобы диета действительно принесла желаемый результат, следует неукоснительно соблюдать ее правила. При данном виде похудения необходимо полностью исключить из рациона ряд привычных для каждого человека продуктов.

    Запрещенные продукты при китайской диете:

    • Соль и сахар в любых блюдах;
    • Спиртные напитки;
    • Газированные и сладкие напитки;
    • Растительное и сливочное масло (их стоит заменить оливковым);
    • Черный чай;
    • Любые жареные и острые блюда;
    • Изделия из пшеничной муки.

    Чтобы резко не сорваться и не съесть запрещенные блюда, на время диеты рекомендуется отказаться от посещений общественных столовых, кафе и застолий. Также стоит заручиться пониманием и поддержкой своей семьи.

    Меню китайской диеты для похудения

    В зависимости от того, насколько сильно человеку нужно похудеть, существует 3 варианта китайской диеты: недельная, двухнедельная и трехнедельная. Рассмотрим рацион каждой из них.

    Меню китайской диеты на неделю

    Китайская диета на 7 дней нацелена на быстрое, но не всегда устойчивое снижение веса. Она существует в двух вариантах — строгом и классическом. Первый обеспечивает похудение не менее чем на 10 кг за неделю.

    Примерное меню строгой китайской диеты на неделю:

    • Завтрак — небольшой кусочек ржаного хлеба, куриное яйцо, приготовленное вкрутую, и чашка зеленого чая либо крепкого кофе.
    • Обед — сваренное куриное филе (не более 60 г), салат из овощей либо фруктов.
    • Полдник — небольшая порция плавленого сыра с низким процентом жирности и 1/2 тарелки зеленого горошка (примерно по 100 г каждого блюда).
    • Ужин — стакан теплого молока с сухариками.

    Такого рациона необходимо придерживаться на протяжении всей недели ежедневно, не вводя никаких новых продуктов. Это очень сложная диета, выход после которой может быть весьма тяжелым. Не стоит упускать 1,5 л жидкости, которую нужно обязательно выпивать в течение дня между завтраком, обедом и ужином.

    Классическая китайская диета более щадящая. Она предполагает более разнообразный рацион. При ней снижение веса будет более постепенным, в отличие от строгого рациона. Примерное меню классической китайской диеты на неделю.

    Понедельник:

    • Завтрак — сухарики и черный кофе (можно заменить зеленым чаем).
    • Обед — 2 куриных яйца, приготовленных вкрутую, овощной салат из пекинской капусты и томатов, заправленный оливковым маслом.
    • Ужин — запеченная рыба (либо на пару), салат из огурцов и капусты.

    Вторник:

    • Завтрак — салат из свежей моркови, кусочек ржаного хлеба и кофе.
    • Обед — тарелка пропаренного риса чжоу, мелко нарезанная морская капуста.
    • Ужин — отварная куриная грудка, 1 помидор и стакан молока.

    Среда:

    • Завтрак — фруктовый салат из апельсинов, груш, бананов и яблок, зеленый чай.
    • Обед — сваренная морковь, салат из пекинской капусты и огурцов.
    • Ужин — запеченные грибы, стакан фруктового сока.

    Четверг:

    • Завтрак — натуральный кофе с сухариками.
    • Обед — тарелка сваренного риса и половинка грейпфрута.
    • Ужин — рыба, приготовленная на пару, и салат из морской капусты.

    Пятница:

    • Завтрак — тертая потушенная морковь, натуральный кофе.
    • Обед — салат из морской и белокочанной капусты, рисовая лепешка.
    • Ужин — запеченная рыба и стакан фруктового сока.

    Суббота:

    • Завтрак — зеленый чай, кусочек черного хлеба, морковный салат с лимонным соком.
    • Обед — отварная куриная грудка, фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок.
    • Ужин — 2 отваренных перепелиных яйца, салат из свежей моркови.

    Воскресенье:

    • Завтрак — салат из свежих яблок, бананов и персиков, натуральный кофе.
    • Обед — рисовая каша и капустный салат.
    • Ужин — рыба, приготовленная на пару, салат из огурцов и помидоров.

    Чтобы утолять постоянное чувство голода, рекомендуется пить простую воду либо некрепкий зеленый чай. Меню китайской диеты для похудения не предполагает полдников и перекусов, поэтому жидкость в данном случае предотвратит возможный срыв.

    Меню китайской диеты на 14 дней

    Китайская диета на 14 дней более сложна для выдержки. Она имеет более существенные ограничения, из-за чего самочувствие худеющего ухудшается сильнее, чем при недельной диете.

    Основные принципы двухнедельной диеты:

    • На завтрак можно употреблять любой напиток (чистый кофе либо зеленый чай), а также кусок черного хлеба или сухарь.
    • На обед 5 дней в неделю должна быть рыба либо куриное мясо в отварном или запеченном состоянии и овощной салат (овощи выбираются по вкусу). Дважды в неделю рыбу либо мясо нужно заменять на порцию отварного риса, а овощной салат — на фруктовый.
    • На ужин разрешено кушать салат из овощей либо отварные яйца.

    Можно также попробовать продержаться 14 дней на классической недельной китайской диете. Это будет легче, однако вес будет снижаться несколько медленнее.

    Меню китайской диеты на 21 день

    Китайская диета на 21 день очень тяжелая. Ее могут придерживаться только полностью здоровые люди с хорошей мотивацией и поддержкой. При любом ухудшении состояния рекомендуется обратиться к врачу-диетологу для правильного и постепенного выхода из диеты.

    Пример меню на 1 день:

    • Завтрак — кофе, 1 отварное куриное яйцо, 2 дольки апельсина (грейпфрута), овощной салат.
    • Обед — мясо либо рыба на пару, салат из морской или пекинской капусты, стакан томатного сока. Дважды в неделю можно делать фруктовый салат.
    • Ужин — тарелка отварного риса (или любая каша, кроме перловой и манной), салат из овощей.

    Результаты китайской диеты для похудения

    Результаты китайской диеты всегда хорошо заметны, если худеющий человек строго придерживался всех рекомендаций. При правильном питании за неделю можно сбросить до 7 кг, а за 2 недели — до 15 кг.

    Далее похудение идет не такое стремительное, потому что организм из-за постоянного чувства голода откладывает некоторое количество поступающих калорий для необходимых энергозатратных процессов. В среднем при трехнедельной диете можно избавиться от 18-20 лишних килограммов.

    Чтобы результаты похудения сохранились как можно дольше, выходить из диеты нужно очень медленно. Не стоит сразу начинать кушать привычные для себя острые, соленые блюда, а также сладости. Объем порций следует увеличивать постепенно. Рекомендуется добавлять не более 2 новых продуктов за 1 день.

    После окончания диеты необходимо не только следить за питанием, но и начать регулярные занятия спортом, иначе лишний вес может вернуться очень быстро. Не стоит забывать об употреблении жидкости.

    Реальные отзывы о китайской диете для похудения

    Отзывы о китайской диете указывают на то, что это трудный, но во всех случаях эффективный способ похудения:

    Юлия, 29 лет

    Я перепробовала много методов похудения, различных диет, при этом стараюсь регулярно заниматься спортом. Однако теряю вес очень медленно. Решила попробовать недельную китайскую диету. Начинать было очень сложно, но я мотивировала себя тем, что хочу выглядеть не хуже, чем все мои худые подруги. За 7 дней я потеряла 6 кг! Очень довольна результатом и хочу продолжить диету до 2 недель.

    Алина, 34 года

    Чтобы гарантированно похудеть хотя бы немного, я решила использовать самый тяжелый вариант китайской диеты — трехнедельный. Признаюсь, было очень тяжело, я даже сорвалась 2 раза на свои любимые сладости. Но, несмотря на такую слабость, я потеряла 13 кг и стала другим человеком. Минус в том, что очень тяжело возвращаться к обычному пищевому режиму. Пищеварительная система вначале не справлялась, однако спустя 1,5-2 недели все приходит в норму.

    Дарья, 24 года

    Из-за постоянного «офисного» стиля жизни за 2 года я сильно поправилась. Т.к. особой возможности заниматься спортом нет, захотелось попробовать китайскую диету на 14 дней. Выдержать было очень сложно, потому что в офисе каждый день пахнут вкусные обеды, но у меня получилось. Я похудела на 10 кг и в скором времени собираюсь еще раз сделать себе разгрузочные 2 недели. Всем рекомендую!

    Смотрите видео о китайской диете:

    Китайская диета подходит далеко не всем и требует хорошей силы воли, но результаты такого похудения зачастую превосходят все ожидания. Чтобы рацион был более разнообразным, можно поискать различные рецепты для китайской диеты и использовать их даже после возвращения к обычному питанию.

    • Статья по теме: 90-дневная диета раздельного питания

Ссылка на основную публикацию