Как похудеть на 12 кг – принципы, меню

Диета по часам для похудения: меню, отзывы, принципы питания

Время приёма пищи оказывает гораздо большее влияние на метаболизм , чем мы привыкли считать. Чтобы ускорить процесс похудения , следует изучить принципы работы пищеварительной системы и составить индивидуальный график питания.

Cosmo рекомендует

Как выбрать украшение – талисман на удачу по знаку зодиака

Тканевые маски до 200 рублей, которые улучшат цвет лица

Диетологи отмечают связь между временем трапезы и функционированием организма. Суть в том , что наши биологические часы могут подсказать , как правильно питаться , чтобы привести вес в норму. На диете по часам вас не будет мучить чувство голода. Вы сможете прислушаться к сигналам тела и научиться лучше их понимать.

Диета по часам: принципы питания

Стоит отметить , что на диета по часам для похудения всё-таки не является универсальным методом. Особенности вашего организма могут не вписываться в график , который мы приводим ниже. Для составления индивидуального плана похудения лучше обратиться к квалифицированному диетологу. Однако исследования вывели наиболее общую закономерность , согласно которой функционирует пищеварительная система.

  • 6:00 — 7:00. Считается , что естественные биоритмы запускаются именно в это время. Утром рекомендуется натощак выпивать стакан тёплой воды с лимоном. Это стимулирует работу пищеварительной системы , очищает организм , налаживает функционирование кишечника.
  • 7:00 — 9:00. Не стоит употреблять тяжёлую пищу , она в эти часы плохо переваривается. Плотный завтрак лучше отложить , заменив его лёгким перекусом.
  • 10:00 – 12:00. Организм уже в тонусе и готов к основательному завтраку. В это время разрешается употреблять такое количество пищи , которое мы привыкли есть в обед.
  • 13:00 — 15:00. Привычное нам время обеда не соответствует биоритмам. В эти часы организм не готов переваривать плотную пищу. В период с 13 до 15 лучше ничего не есть.
  • 16:00 — 17:00. Рекомендуется сделать упор на обильное питьё , чтобы вывести из организма продукты распада. В качестве напитков выбирайте чистую воду , натуральные соки , компот.
  • 20:00 — 20:30. Идеальное время для ужина! Забудьте о правиле « Не есть после 18:00». Выбирайте лёгкие блюда: кисломолочные продукты , овощи , рыбу.
  • 21:00 — 06:00. После 21:00 стоит отказаться от перекусов. Организм в это время уже настроен на отдых. Для качественного сна необходимо ложиться до 22:00.

Похудела в три раза: как американка весом 300 кг взяла себя в руки

Диета по часам: меню на неделю

На диете по часам для похудения не забывайте о принципах дробного питания. Порции должны быть небольшими. Приводим примерное меню на неделю. Соблюдая такой рацион каждый день , вы нормализуете метаболизм и избавитесь от лишних килограммов. Не забывайте сверяться с графиком , о котором мы рассказали выше.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша , апельсин.

Второй завтрак: отварное куриное филе.

Обед: бульон , хлебец цельнозерновой , яйцо вкрутую.

Полдник: овощной салат , сухофрукты.

Вторник

Завтрак: гречневая каша , киви.

Второй завтрак: запечённое филе индейки.

Обед: зелёные щи , тост с сыром.

Полдник: винегрет , орехи.

Среда

Завтрак: рисовая каша , груша.

Второй завтрак: рыба на пару.

Обед: крем-суп из кабачков , хлебец с бужениной.

Полдник: салат , горсть миндаля.

Четверг

Завтрак: омлет на пару из 2 яиц , яблоко.

Второй завтрак: паровые говяжьи котлеты.

Обед: суп из грибов , творог с зеленью.

Полдник: салат из капусты и огурца , кешью.

Пятница

Завтрак: йогурт с мюсли , грейпфрут.

Второй завтрак: рыбное суфле.

Обед: окрошка , яйцо варёное.

Полдник: салат греческий , чернослив.

Суббота

Завтрак: творог , персик.

Второй завтрак: тушёное мясо.

Обед: суп-пюре из тыквы , ржаной хлеб с ветчиной.

Полдник: салат из моркови с изюмом , грецкие орехи.

Воскресенье

Завтрак: творожная запеканка без муки , апельсин.

Второй завтрак: кальмары.

Обед: свекольник , яйцо.

Полдник: салат из огурца и помидора , курага.

Диета по часам: отзывы

Согласно отзывам худеющих , за неделю на диете по часам можно сбросить 4−5 кг. Диетологи рекомендуют чередовать неделю диеты и неделю привычного рациона. Но , конечно , не следует выходить за рамки правильного питания. За месяц можно потерять до 8 кг лишнего веса. Отзывы о диете по часам для похудения также говорят об отсутствии слабости и утомляемости , свойственных многим другим диетам.

Диета для ленивых: минус 12 кг

Плюсы диеты для ленивых

Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания.

Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой. Таким образом растягиваются стенки желудка и организм «обманывается», чувство голода отодвигается во времени, заставляя съесть чуть меньше или избежать вредных перекусов по первому же желанию.

Минусы диеты для ленивых

Употребление повышенного количества воды увеличивает нагрузку на почки и выводит кальций и натрий. По этой причине диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, при низком уровне минералов. Перед диетой нужно проконсультироваться с врачом и дополнительно принимать минеральные комплексы.

При некоторых заболеваниях кишечника также возможно обострение заболеваний. Замещение продуктов водой не заменяет приема пищи, и при недостаточном и нерегулярном рационе могут возникнуть боли в желудке, гастрит, расстройство пищеварения.

Определенные неудобства доставляет частое мочеиспускание.

Меню на каждый день диеты для ленивых

Меню состоит из ваших привычных продуктов. Но стоит учитывать, что даже прием большого количество воды с последующим заеданием высококалорийной пищей по типу картошки фри не даст практически никакого эффекта. Поэтому рекомендуем рацион на неделю, который является здоровым питанием, при этом без жестких ограничений.

Лучше сократить количество соли, так как она способствует образованию отеков, вероятность которых довольно высокая при таком количестве воды. Также нужно исключить мучное, а в качестве жидкости пить только воду, а не сладкие соки и газировки.

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: пшенная каша на воде с изюмом, молоко

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: яблоко

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: куриный суп-лапша, капустный салат

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: творог с медом

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: гречневая каша с молоком

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: грейпфрут

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: запеканка из брокколи и цветной капусты, вареная белая рыба

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: стакан кефира, тост из цельнозернового хлеба с сыром

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: омлет с зеленью

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: груша

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: суп с куриными фрикадельками и фасолью

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: яйцо вареное, стакан ряженки

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: творожная запеканка или сырники

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: яблоко

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: гречка рассыпчатая с тушеной в сметане печенью

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: кусочек сыра, салат из тертой моркови

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: два отварных яйца, грейпфрут

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: апельсин

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор или огурец

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: запеченные баклажаны

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, йогурт без добавок

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: яблоко

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: овощной суп–пюре, говяжья котлета

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: салат из болгарского перца, помидоров и огурцов с оливковым маслом

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: овсяная каша на воде с медом и ягодами

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: грейпфрут

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: запеченная рыба, тушеные кабачки

За полчаса до каждого основного приема пищи нужно медленными мелкими глотками выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры. Количество стаканов зависит от объемов планируемой трапезы – чем она больше, тем больше воды нужно выпить перед ней.

Пить быстро, тем более холодную воду, нельзя, так как это приведет к быстрому растяжению стенок желудка и спазмам, пейте воду маленькими глотками. После еды в течение 1,5-2 часов воду не пить.

Результаты

Придерживаться такой диеты более 7 дней нельзя, так как повышенная нагрузка на почки вредна. За одну неделю скинуть 12 килограмм практически невозможно без полной голодовки, поэтому нужно рассчитывать на меньший результат: от 3 до 9 кг. Однако, худеть быстрее опасно для здоровья, поэтому подобный темп достаточно быстрый и относительно безопасный.

При неприятных ощущениях после выпитой воды пейте жидкость еще медленнее, более теплую или сократите количество.

Диета 12 кг за неделю — описание, меню

Сейчас много женщин хотят похудеть и применяют для этого различные диеты.

Только при помощи диеты вы не похудеете . Нужны физические нагрузки, хотя бы по полчаса в день.

Если в ы хотите похудеть быстро – вам пригодится наша статья — «диета 12 кг за неделю».

Советы по соблюдению диеты «12 кг за неделю»

Если вы хотите иметь стройные ноги, бедра, ягодицы — проходите за день 10.000 шагов.

Для похудения на 12 кг в неделю, ежедневно делайте зарядку.

Для исчезновения лишнего вес а делайте массаж проблемных мест. С его помощью происходит регулировка прилив а крови, способствующего б ыстрому сжиганию жира.

Лучшие диеты для похудения за неделю на 12 кг :

Н едостатки эти х диет:

нужно удерживать результат. Лишний вес может быстро вернуться. П оддерживать его нужно примерно двадцать месяцев.

быстро похудеть можно только во вред здоровью . Поэтому, п еред соблюдением любой диет ы , кардинально меняющей вес тела, посоветуйтесь с врачом.

Д иета минус 12 кг в неделю

Диета 12 кг за неделю

Скажем сразу, что при соблюдении данной диеты нужны небольшие физические нагрузки для ускорения процесс а похудения.

Диета 12 кг за неделю — меню

томат ы и томатный сок,

нежирную говядину, подсолнечные семечки (не жареные) ,

тыквенные семечки ( не жареные),

Завтракаем: четыре от варных моркови, пара отваренных всмятку куриных я и ц, бокал минералки .

2- й завтрак: шесть штук арахис а .

Обедаем: 200 г. отварной говядины , пара груш.

Ужинаем: 200 г. отварной индейки , салат ( пара свежих яблок, пара свежих морковок, 1 ч.л. с ока лимона).

На протяжении дня: выпиваем три чашки чёрного чая без сахара, любое количество воды.

Завтракаем: 150 г. отварной чечевицы , посыпанной горсткой не жареных подсолнечных семечек , бокал молока .

2-1 завтрак: пять штук арахис а .

Обедаем: с алат (1 варёная картошка, сто грамм варёной капусты брокколи, пара варёных морковок , один варёный артишок, пара стеблей укропа, шесть колец лука, заправка — бокал томатного сока ).

Ужинаем: 100 г. тушеных баклажанов, сто грамм тушеной говядины , бокал нежирного кефира.

Читайте также:  Любимая диета – меню, отзывы, результаты, советы

На протяжении дня: пара бокалов молока, любое количество минералки .

Завтракаем: 150 г. каши с тыквой , бокал молока.

2- й завтрак: 5 штук арахис а .

Обедаем: 200 г. варёной брокколи, сто грамм ветчины из индейки .

Ужинаем: тушёная морковка с солью, оливковым маслом, укропом, петрушкой, 200 г. варёной трески.

На протяжении дня: бокал сока моркови, любое количество минералки .

Диета 12 кг за неделю — меню

Завтракаем: три т ё ртых яблока, банка нежирного йогурта.

2- й завтрак : шесть штук арахис а .

Обедаем: 200 г. варёной трески, пара свежих томатов.

Ужинаем: потушенная говядина с луком, бокал зел ё ного чая.

На протяжении дня: бокал слабо заваренного чёрног о чая, любое количество воды.

Завтракаем: пара свежих груш, бокал молока, нежирный йогурт.

2- й завтрак: 5 штук арахис а .

Обедаем: 150 грамм отварной трески, пара варёных в мундире картошек.

Ужинаем: 150 грамм отварной индейки , пара томатов .

На протяжении д ня: пьём в любом количестве минералку , чистую воду.

Завтракаем: яйцо, сваренное всмятку, сто грамм отварной чечевицы .

2- й завтрак : шесть штук арахис а .

Обедаем: котлеты из трески, приготовленные на пару , несладкий компот из сухофруктов.

Ужинаем: три варёных артишока, пара бокалов томатного сока.

На протяжении дня: три бокала компота из сухофруктов, любое количество минералки .

Завтракаем: три т ё ртых яблока, банка нежирного йогурта.

2- й завтрак : шесть штук арахис а .

Обедаем: 200 г. варёной трески, пара свежих томатов.

Ужинаем: потушенная говядина с луком, бокал зелёного чая.

Д иета за неделю на 12 кг – как по худеть

Диета за неделю на 12 кг – как похудеть

Мнение администрации сайта: п охудеть на 12 кг за неделю почти нереально. Для того, ч тобы наесть такой вес , нужно минимум четыре месяца превышать д невную норму калорий (при ней вес держится в норме ) на 1000 калорий. Соответственно, для похудения в этом случае и без вреда для здоровья нужно в 2 раза больше времени.

Запомните: быстро худеть нельзя, иначе на месте лишн его вес а образуются рыхлые отложения, кожа будет дряблая.

Конечно, е сли вам на здоровье плевать — можно похудеть на 12 кг за месяц, н о не за неделю. Ведь быстрая потеря веса может «принести» проблем ы с внутренними органами, складки на коже ( ведь кожа не успеет стянуться быстро) и прочие проблемы со здоровьем .

Д иет ы , помогающие п охудеть на 12 кг (за короткое время, но не неделю):

— Кремл ё вская диета

— Диета 6 лепестков

Как же можно похудеть на 12 кг? Да, в основном, з а счёт воды. В этом случае есть нужно белковую пищу и немного пить. Но, в данном случае п охудение будет недолговечным и утраченный вес быстро вернется .

Если же худеть по классической схеме — вы по теряете жир, мышцы, немного воды, немного соединительной ткани внутренних органов. Эта методика позвол и т вам по терять максимум жира. Так что лучше придерживаться её.

Как похудеть на 12 кг

Существует много способов, позволяющих похудеть на 12 кг. Некоторые диеты предусматривают избавление от такого количества килограммов за 7 дней, но при этом здоровью может быть нанесен сильный вред.

Неделя — это слишком маленький срок для похудения на 12 кг. Если и использовать такую диету, то не чаще 1 раза в год. Рекомендуется выбирать более щадящие методы избавления от лишнего веса.

Основные правила

Если придерживаться установленных правил, то можно похудеть на двенадцать килограмм. К ним относят:

  • частый прием пищи — 6–7 раз в день маленькими порциями;
  • прогулки на свежем воздухе в течение длительного времени;
  • занятия несложной гимнастикой;
  • употребление фруктов и овощей в большом количестве;
  • включение в рацион рыбы или мяса 3 раза в неделю, сливочного масла — 1 раз.

Кроме того, нужно избегать употребления жареных блюд, перекусывать только орехами или фруктами и не есть после 6 вечера.

Сколько можно сбросить на диетах

Чем больше у человека лишнего веса, тем проще избавиться от него. Во время диеты рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Когда человек начинает худеть, из его организма сначала выводится лишняя жидкость. За первую неделю чаще всего уходит 2–5 кг, но это не излишки жира, а вода. Исчезновение жировых запасов наблюдается со второй недели.

Сколько человек может сбросить на диетах, зависит от индивидуальных особенностей организма. Большое значение имеет физическая активность, правильное питание, имеющиеся заболевания, гормональный фон, предрасположенность к полноте. Чтобы не навредить здоровью и удержать вес, за неделю нельзя сбрасывать больше 1–1,5 кг (200 г в день). Благодаря жестким ограничениям теряется гораздо большая масса.

Если исключить из рациона мясную продукцию, то организм начнет быстрее тратить собственные запасы жира и белка. За неделю человек будет худеть на 2–3 кг, но при этом уходят и мышечные волокна. Если придерживаться такого меню, то возможно избавиться за месяц на 15 кг, но вид при этом будет нездоровым.

Французская экспресс-диета

Это белковая диета, благодаря которой за неделю можно похудеть на 12 кг. Ее основные принципы:

  1. Ежедневно организм должен получать не больше 1500 ккал. Остальную энергию он должен извлекать из жировых запасов, благодаря чему быстро снижается вес.
  2. Чтобы ускорить обмен веществ, за 20 минут до еды нужно выпивать стакан негазированной охлажденной воды, в которую можно добавить лимонный сок.
  3. Важно строго соблюдать меню и питаться по рекомендуемой гастрономической схеме.
  4. Необходимо медленно пережевывать пищу. Это позволит снизить нагрузку на пищеварительный тракт, а мозг получит сигнал от желудка о насыщении.
  5. Ужин должен быть самым низкокалорийным.
  6. Из рациона обязательно исключают кондитерские изделия, хлеб, фастфуд, острые специи, сахар, соль, жареные блюда.
  7. Не пить молоко и соки.
  8. Следует ограничить физическую нагрузку.

Благодаря такой быстрой диете можно за неделю избавиться от лишних килограммов. При соблюдении правил здорового питания прежний вес не возвращается. Овощи, входящие в ежедневное меню, содержат крахмал, который способствует сжиганию жировой ткани и обеспечивает чувство насыщения. Употребление большого количества жидкости помогает вымыванию шлаков. Но такой способ похудения запрещен людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения.

Французская диета предусматривает трехразовый прием пищи. Чай, кофе или травяные отвары нужно пить несладкими, а в качестве перекуса можно использовать горсть ягод, орехи, яблоки.

Первый день

  1. Завтрак: стакан кофе, кусок хлеба с джемом.
  2. Обед: салат из 2 яиц, шпината и помидора, заправленный растительным маслом.
  3. Ужин: болгарский перец, 100 г отварной говядины.

Второй день

  1. Завтрак: кусок цельнозернового хлеба, кофе.
  2. Обед: 100 г вареной говядины.
  3. Ужин: 100 г нежирной ветчины, 2–3 листа салата.

Третий день

  1. Завтрак: кусок ржаного хлеба с медом, кофе.
  2. Обед: небольшая морковь и помидор, пассированные в оливковом или подсолнечном масле.
  3. Ужин: салат из 2 яиц и 100 г вареной колбасы с добавлением салатных листьев.

Четвертый день

1. Завтрак: хлеб с отрубями с маслом, кофе.
2. Обед: тертая морковь, 1 яйцо, 100 г голландского сыра.
3. Ужин: любые свежие фрукты, стакан кефира.

Пятый день

  1. Завтрак: тертая морковь, стакан негазированной воды с добавлением сока лимона.
  2. Обед: помидор, 100 г вареной рыбы.
  3. Ужин: шпинат или салат, нежирное мясо в вареном или тушеном виде (100 г).

Шестой день

  1. Завтрак: стакан кофе.
  2. Обед: свежий помидор, 100 г куриной грудки.
  3. Ужин: 100 г телятины, запеченной в фольге.

Седьмой день

  1. Завтрак: зеленый чай.
  2. Обед: апельсин, 100 г вареной говядины.
  3. Ужин: 100 г вареной колбасы и салат из огурцов.

Гречневая экспресс-диета

Такое питание предусматривает прием основного продукта — гречки. Она характеризуется минимальной калорийностью и содержанием большого количества питательных веществ и витаминов. Но такой способ похудения противопоказан диабетикам, беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающих гипертонией, гипотонией, заболеваниями ЖКТ, сердечной и почечной недостаточностью. Перед тем как похудеть на такой диете, желательно проконсультироваться с врачом.

В рацион можно включать следующие продукты:

  • негазированную воду, кофе, травяной и зеленый чай;
  • обезжиренный кефир;
  • йогурт без наполнителей и подсластителей;
  • яблоки.

Не рекомендуется солить гречку, использовать соусы или приправы. В сутки рекомендуется потреблять 150–250 г крупы. Чтобы получить от гречки больше пользы, готовить ее нужно правильно. Лучше отказаться от варки, т. к. в этом случае она лишается множества полезных веществ.

Кашу готовят одним из следующих способов:

  1. 0,5 кг гречки засыпают в кастрюлю и заливают 1,5 л крутого кипятка. Емкость закрывают крышкой и укутывают полотенцем или одеялом. Блюдо должно настаиваться всю ночь, а употребляют его на следующий день.
  2. 200 г крупы засыпают в термос и заливают 2 стаканами кипятка. Емкость плотно закрывают и оставляют настаиваться на полчаса.

На 12 кг можно похудеть, если соблюдать диету на протяжении 7 дней. В этом случае нужно придерживаться следующего рациона:

  1. Завтрак: 50 г гречки, стакан кефира.
  2. Второй завтрак: 250 мл обезжиренного кефира.
  3. Обед: 100 г каши, зеленый чай.
  4. Перекус: можно съесть 1 яблоко.
  5. Ужин такой же, как и завтрак.

Такое меню нужно соблюдать каждый день на протяжении недели.

Кефирная экспресс-диета

Диета на кефире полезна тем, что организм получает все необходимые питательные вещества. Молочная кислота наделяет этот продукт диетическими свойствами и придает ему специфический вкус. Кроме того, кисломолочный напиток активизирует выделение в желудочно-кишечном тракте пищеварительных ферментов и стимулирует их действие.

Это крайне строгая диета, которая помогает сбросить 12 кг за неделю. Диетологи рекомендуют использовать ее только 1 раз в год. Такой способ похудения запрещен женщинам в период лактации, людям с заболеваниями сердца и непереносимостью лактозы. В рацион можно включать куриную грудку, содержащую много витаминов и минералов.

  1. Понедельник — 0,5 л низкокалорийного кефира, 3 картофелины в запеченном виде.
  2. Вторник — 100 г обезжиренного творога и 0,5 л такого же кефира.
  3. Среда — 700 г любых фруктов и 0,5 л кефира.
  4. Четверг — 500 г куриного мяса, приготовленного на пару, и 0,5 л кефира.
  5. Пятница — повторить рацион среды.
  6. Суббота — можно пить только минеральную воду без газа.
  7. Воскресенье — повторить рацион среды.

Минусы экспресс-диет

К минусам быстрых диет относят:

  1. Несбалансированный рацион. Такие экстремальные способы похудения отличаются большими ограничениями в рационе, поэтому организму начинает не хватать многих полезных веществ для нормальной жизнедеятельности. Быстрые методы избавления от лишнего веса должны длиться только 3 дня. В этом случае организму не будет нанесен сильный вред.
  2. Потерю веса за счет вывода воды, а не утраты жировой массы. Вода крайне важна для организма, и во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим, употребляя в сутки 1,5–2 л жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
  3. Стресс для организма. Быстрое снижение веса за короткий срок приводит к подавленному состоянию, нарушению сна, нервозности и повышенной утомляемости. Может снизиться работоспособность, ухудшиться концентрация внимания и память. Запрещено во время диеты заниматься повышенной физической нагрузкой.
  4. Быстрый возврат сброшенных килограммов. Организм воспринимает снижение веса за короткий срок как катастрофическую нехватку питания, поэтому при первой возможности начинает запасать энергию с удвоенной силой.
  5. Обострение хронических заболеваний. Такой метод похудения не рекомендуется людям, которые страдают патологиями, протекающими в хронической форме, особенно желудочными и эндокринными болезнями. Запрещены быстрые диеты во время беременности и лактации.
Читайте также:  Горчица для похудения - польза, механизм действия, применение

Диета 12 кг на две недели

С помощью такого способа женщина может похудеть за 2 недели на 12 кг. При этом нужно точно соблюдать все рекомендации. Это строгая диета, имеющая существенный недостаток — организм начинает испытывать сильный стресс. Поэтому, перед тем как похудеть на 12 кг, нужно получить консультацию диетолога.

Чтобы избавиться от лишнего веса за 2 недели, необходимо:

  1. Исключить из рациона сахар и соль.
  2. Избегать приправ. Они содержат усилители вкуса, которые повышают аппетит.
  3. Отказаться от любых сладостей, сдобы, мучных продуктов.
  4. Не употреблять растительное и сливочное масло, а также жирную пищу.

Схема диеты 12 кг за две недели

Схема диеты минус 12 кг за 2 недели:

  • завтрак должен состоять из кисломолочных продуктов — творога, йогурта, кефира;
  • на обед едят свежие овощи и 200 г отварной рыбы, мяса или морепродуктов;
  • на ужин можно фрукты, овощные салаты с зеленью;
  • трижды в неделю в рацион включают на завтрак каши и на обед или ужин — несколько кусков цельнозернового или отрубного хлеба;
  • 2 раза в неделю употребляют 50 г чернослива, изюма или кураги;
  • 1 раз в неделю разрешены 2 ч. л. меда.

Кроме того, пить зеленый чай можно спустя час после еды. В последний раз пищу употребляют в 18:00.

Предостережения

Такую диету нельзя соблюдать дольше 2 недель. Ее не рекомендуется использовать после 35 лет, потому что такой способ похудения может негативно отразиться на здоровье женщины. Т. к. жиры полностью отсутствуют, то это может привести к гормональным дисфункциям, обострению хронических заболеваний и проблемам с ЖКТ.

Соль вредит человеку, но не менее опасно и ее полное отсутствие в рационе. Бессолевые методы похудения являются для организма стрессом, причем нередко потерянные килограммы возвращаются обратно. Объясняется это тем, что вес во время диеты без соли также уменьшается за счет вывода воды. Когда соль появляется в рационе, она начинает удерживать жидкость в организме, и вес снова набирается.

Пример меню диеты 12 кг за месяц

При соблюдении диеты, позволяющей похудеть за месяц, примерное меню выглядит следующим образом:

Первая неделя

  1. Понедельник: — завтрак: 200 г творога, зеленый чай; — обед: 250 г рыбы, приготовленной на пару, свежие овощи; — ужин: 100 г йогурта, свежие фрукты.
  2. Вторник: — завтрак: омлет с помидором, кофе; — обед: 150 г гречневой каши, 200 г салата из огурца и капусты; — ужин: 150 г творога, сухофрукты и орехи.
  3. Среда: — завтрак: 200 г овсяной каши с медом, зеленый чай; — обед: 250 г тушеных овощей; — ужин: овощной салат, который заправляют льняным маслом.
  4. Четверг: — завтрак: яичница из 2 яиц с сыром, чай; — обед: 250 г куриной грудки, запеченной в духовке, свежие овощи; — ужин: 300 г салат из огурца, помидора и пекинской капусты.
  5. Пятница: — завтрак: 150 г рисовой каши, кофе; — обед: 250 г творожной запеканки; — ужин: 150 г творога и свежие фрукты.
  6. Суббота: — завтрак: овсяная каша и фрукты; — обед: 300 г приготовленной на пару рыбы; — ужин: 250 г овощей, запеченных в духовке.
  7. Воскресенье: — завтрак: 2 бутерброда с сыром, чай; — обед: 150 г макарон из высших сортов пшеницы, свежие овощи; — ужин: йогурты, фрукты.

Вторая неделя

  1. Понедельник: — завтрак: омлет, стакан молока с добавлением корицы; — обед: 300 г куриного филе, которое запекают с овощами; — ужин: 250 г творога, стакан кефира.
  2. Вторник: — завтрак: 150 г рисовой каши, помидора; — обед: 250 г помидор, баклажанов и кабачков, приготовленных на пару; — ужин: свежие фрукты, йогурт.
  3. Среда: — завтрак: 150 г нежирного творога, яблоко, чай; — обед: 150 г рыбы, приготовленной в духовке, 200 г тушеных овощей; — ужин: 250 мл кефира, яблоко.
  4. Четверг: — завтрак: 2 бутерброда с сыром, кофе; — обед: 150 г макарон из высших сортов пшеницы, 100 г салата из морепродуктов; — ужин: 100 г творога, фрукты.
  5. Пятница: — завтрак: яичница, приготовленная из 2 яиц, зеленый чай; — обед: 150 г гречневой каши, 200 г куриной грудки, приготовленной в духовке; — ужин: орехи, стакан кефира.
  6. Суббота: — завтрак: овсяная каша, фрукты; — обед: 250 г тушеных овощей; — ужин: 300 г овощного салата.
  7. Воскресенье: — завтрак: гречневая каша, огурец и помидор; — обед: запеченная рыба; — ужин: свежие фрукты, йогурт.

Меню последующих 2 недель повторяется.

Похудеть на 12 кг за год

Чтобы похудеть на 12 килограммов за год, рекомендуется придерживаться меню в 1600–1800 ккал. Доля белковых продуктов в рационе должна составлять 30%. Это морепродукты, рыба, говядина, куриное филе, молочная продукция. Жиров должно быть 15–20% — это орехи, нерафинированные растительные масла, углеводов — 45–50%, которые содержатся во фруктах, овощах, злаках, крупах.

Нужно быть физически активным, выполнять упражнения на турнике, плавать, прыгать через скакалку, совершать пешие прогулки. Не рекомендуется перекусывать на ходу. Необходимо пить ежедневно 1,5–2 л воды.

Основные ошибки при похудении на 12 кг

К основным ошибкам при похудении относят:

  1. Резкое снижение веса за короткий срок, например, за 7–10 дней. Это часто приводит к возврату сброшенных килограммов.
  2. Употребление калорийных продуктов в незначительных количествах при сильных приступах голода.
  3. Чрезмерные тренировки с первого дня. Организм, не привыкший к таким нагрузкам, может не выдержать, что приводит к развитию различных заболеваний.

Как закрепить и удержать результат

Непросто удержать вес после похудения. К привычному питанию нужно переходить плавно. Рекомендуется продолжать заниматься физическими упражнениями. Важно научиться после диеты самостоятельно контролировать вес тела, регулярно взвешиваясь, подсчитывая калории, снижая количество пищи в дневном рационе.

Ежедневно нужно съедать не меньше 5 овощей и фруктов и завтракать каждый день. Нередко после диеты кожа становится дряблой, поэтому можно использовать различные питающие и укрепляющие маски. А чтобы узнать подробнее, как похудеть и удержать результат, нужно обратиться к диетологу.

Как похудеть на 12 кг за неделю. Способы и рационы.

Многие люди по всему миру мечтают сбросить лишний вес, чтобы выглядеть более привлекательными для лиц противоположного пола и улучшить состояние своего здоровья (лишний вес очень часто становится причиной не только психологического, но и физического дискомфорта). Существует масса разнообразных диет. Все они результативны, но придерживаться их стоит длительные промежутки времени и они требуют больших усилий. Не каждый обладает такой силой воли, чтобы в течение, скажем, месяца ограничивать себя в потреблении привычной пищи. Для этого были созданы экспресс диеты, которые позволяют избавляться от надоевших жировых отложений за семь дней. На их счёт мнения диаметрально противоположны. Одни считают, что похудеть за неделю на 12 килограмм легко, другие – что это нереально и крайне вредно для организма. В этой статье мы рассмотрим самые распространённые экспресс диеты, взвесим все «за» и «против».


есть или не есть?

Французская экспресс диета

Одна из самых распространённых методик похудения появилась во Франции. Эта диета рассчитана на 6 дней и призвана убрать за это время до 12 килограмм. Каждый день, при условии выполнения всех указаний, человек теряет до 2-х кг. Диета неагрессивна, ведь в её рационе содержится достаточное количество белков, сложных углеводов и необходимых микроэлементов.


секрет француженок

Меню на период диеты

Понедельник
В течение для можно пить сколько угодно негазированной минеральной воды и 3 кружки классического чёрного чая без сахара
Завтрак: 4 сваренные морковки, 2 яйца всмятку
Ланч: 6 орешков арахиса
Обед: 200 грамм варёной говядины и пара груш
Ужин: салат (2 свежих морковки и 2 яблока, заправить лимонным соком) и 200 грамм варёного мяса индейки

Вторник
В течение дня позволено пить минеральную воду в неограниченном количестве и два стакана обезжиренного молока.
Завтрак: 150 грамм отварной чечевицы, присыпанной нежареными семенами подсолнуха
Ланч: 5 арахисовых орешков
Обед: салат (отварить и нарезать 1 картофелину, 2 морковки, 100 грамм брокколи, 1 артишок. Измельчить, добавить лук, укроп и заправить томатным соком)
Ужин: 100 грамм тушеной говядины и 100 грамм таких же баклажан + стакан обезжиренного кефира

Для питья разрешена минеральная вода и стакан сока из морковки
Завтрак: 150 грамм тыквенного пюре и стакан обезжиренного молока
Ланч: 5 арахисовых орехов
Обед: 100 грамм ветчины из мяса индейки и 200 грамм отварных брокколи
Ужин: 200 грамм вареной трески и морковка, тушённая с зеленью на оливковом масле

Четверг
Пить можно минеральную воду и чашку чёрного классического чая без сахара
Завтрак: порция нежирного йогурта и 3 перетёртых яблока с сушёной мятой
Ланч: 6 арахисовых орешков
Обед: 2 свежих помидора и 200 грамм отварной трески
Ужин: тушёное говяжье мясо с луком и зелёный чай

Пятница
Пить можно только минеральную воду
Завтрак: обезжиренный йогурт и стакан молока, две небольших груши
Ланч: 5 орехов арахиса
Обед: 150 грамм отваренной трески и 2 картофеля, сваренных в кожуре
Ужин: 2 помидора и 150 грамм отварной индейки

Суббота
Пить можно минеральную воду и дополнительно три кружки компота из сухофруктов
Завтрак: 100 грамм варёной чечевицы и яйцо всмятку
Ланч: 6 орехов арахиса
Обед: тефтели из трески и компот
Ужин: 2 стакана томатного сока и 2 варенных артишока

Противопоказаний к этой диете не имеется.


сорта чечевицы

Гречневая экспресс диета

Гречневая диета также позволяет избавиться от 12-ти килограмм за неделю. Гречневая крупа низкокалорийна, она прекрасно удаляет чувство голода, что является немаловажным фактором в соблюдении правил любой диеты. Особенно этот метод хорош для приведения себя в форму после новогодних праздников с обилием еды или для женщин после рождения ребёнка. Несомненным плюсом является тот факт, что «сидеть» на ней могут все, без исключения. Кроме этого гречневая диета не требует времени и финансовых затрат.
Суть этой диеты состоит в том, чтобы в течение 7-ми дней употреблять только гречку без соли (так уйдёт ненужная жидкость из организма) и масла (лишний жир во время диеты ни к чему). Для разнообразия гречку можно заливать однопроцентным кефиром или обезжиренным йогуртом. Иногда позволено немного фруктов (кроме винограда, бананов или инжира). Негазированную минеральную воду разрешено употреблять сколько угодно, а вот от сладких напитков или чая на этот временной промежуток стоит отказаться.
Такую диету можно практиковать при необходимости раз в месяц.


лучшее сочетание

Кефирная экспресс диета

Ещё одной популярной методикой по праву считается кефирная диета. О ней мы знаем благодаря Ларисе Долиной. Она даёт поистине неимоверные результаты, но обходится организму очень дорого. Поэтому диетологи не рекомендуют прибегать к ней чаще раза в год и не придерживаться её дольше недели. Кефирная диета не подходит женщинам в лактационный период, людям с проблемами сердца и людям, с непереносимостью лактозы. С другой стороны, кисломолочная продукция помогает работе ЖКT, выводит шлаки и токсины из организма.
Недельное меню
Понедельник – 3 запечённых картошки и ½ литра низкокалорийного кефира
Вторник – ½ литра обезжиренного кефира и ½ пачки такого же творога
Среда – ½ литра обезжиренного кефира и ½ кг любых фруктов
Четверг – ½ литра низкокалорийного кефира и полкило куриного мяса на пару
Пятница – смотреть рацион среды
Суббота – разрешена только минеральная вода без газа
Воскресенье – смотреть рацион среды

Читайте также:  Гомеопатия для похудения - отзывы, препараты


диетолог Бойченко о кефирной диете

Худеем легко на 12 кг за 2 недели

Если вы решили похудеть, но при этом нет силы воли и времени, чтобы соблюдать все правила прописанные диетологами, потребуется диета для ленивых. Минус 12 кг за 2 недели – это реально!

Основные правила диеты для ленивых

Чтобы организм привести в норму, потребуется ознакомиться в правилами соблюдения диеты. Если им не следовать, то эффекта от диеты не будет, а человек, попытавшийся на нее сесть, просто принесет вред организму.

Правила диеты для ленивых заключаются в следующем:

  • старо как мир – пейте больше воды! За счет большого количества воды человек заполняет желудок и ему не хочется есть. При употреблении необходимого количества воды худеть будет комфортно и организм получит необходимое количество чистой воды. Вода будет способствовать и положительному воздействию на состояние кожи, а также на составе крови;
  • за полчаса до еды выпивать 1 стакан воды;
  • после еды нельзя сразу пить чай или кофе, так вы расширяете желудок и голод снова к вам вскоре вернется;
  • ешьте небольшими порциями и как минимум 4 раза в день;
  • не совмещайте еду с гарниром. Гречку ешьте отдельно, котлету отдельно, причем в разное время приема пищи;
  • все крупы – есть в первую половину дня, вечером можно белок и овощи;
  • ни дня без овощей.

Обратите внимание! Главное правило – не ограничивать себя в употреблении пищи настолько, что вы будете постоянно ощущать голод. Если вам захотелось поесть больше в обед – лучше побалуйте себя, чем сорветесь вечером и урон для фигуры будет значительней.

Главная суть диеты для ленивых в том, что каждый раз перед употреблением пищи, минимум за 20-30 минут, стоит выпивать один стакан воды. За счет этого желудок работает по другому, и все поступившие продукты перерабатывает гораздо быстрее.

Жидкость нельзя употреблять во время употребления пищи или за час после съеденного. Если этому правилу не следовать, то желудок начинает работать гораздо сложнее.

Реально ли за 2 недели похудеть на 12 кг?

Несмотря на то, что диета не предполагает особых усилий со стороны человека, который ей воспользовался, применяя ее можно сбросить до 12 килограмм всего за две недели. Но, к сожалению, нельзя гарантировано знать о том, что все 10-12 килограмм уйдут, так как процесс похудения – индивидуален.

Важно знать:

  • употреблять можно все, но нужно значительно сократить потребление сладкого, мучного, а также соли. Соль особенно тормозит процессы похудения;
  • чем худее человек, тем у него килограммы уходят сложнее. Полному человеку проще худеть, лишний вес уходит быстро, особенно на первых этапах похудения;
  • если человек молодой, то процессы запуска снижения веса гораздо быстрее запускается. После того, как человек начинает взрослеть, его обменные процессы нарушаются и организм работает гораздо хуже.

Обратите внимание! Похудение на 12 кг за 2 недели зависит от того, насколько ответственно человек подойдет к данному процессу. Обязательно стоит добавить к ленивой диете и физические упражнения. Они благотворно влияют на организм в целом.

Противопоказания

Несмотря на то, что многие утверждают, что диета для ленивых абсолютно безопасно, не стоит забывать об особенностях человека и о том, что у ряда лиц есть и противопоказания, оставить без внимания которые нельзя.

Учитывая то, что во время диетического питания приходится много пить воды, из организма вымывается кальций, стоит употреблять витаминно-минеральный комплекс, который поможет восстановить недостатки веществ в организме.

Среди противопоказаний, стоит выделить:

  • беременность и кормление грудью;
  • заболевания почек, а так же проблемы с мочевым пузырем;
  • проблемы с содержанием кальция в организме. Особенно это касается тех людей, которые стали замечать, что у них начали сыпаться зубы, болеть суставы;
  • возраст до 16 лет.

Минимальное количество жидкости, которую потребуется употребить, составляет не менее 2,5 литров. Поэтому, тем кто не может выпить такое количество воды, не стоит начинать пользоваться рекомендациями диеты.

Плюсы и минусы ленивой диеты

Диета не несет на себе опасности, но есть свои плюсы и минусы, на которые стоит обратить внимание.

Плюсы диеты:

  • во время ленивой диеты не происходит процесса стресса организма;
  • меняется просто количественный состав порции;
  • простые и удобные правила, не требующие со стороны человека особых усилий;
  • не потребуется уделять большое внимание приготовлению пищи, можно есть все, что едят остальные члены семьи;
  • не потребуется дополнительных вложений. Человек просто покупает привычную пищу и употребляет ее;
  • занимающемуся диетой не потребуется считать употребление калорий

Обратите внимание! Чтобы насытиться, продукты питания выбираются человеком самостоятельно. Нет тех продуктов, которые запрещено есть.

Но несмотря на то, что у диеты для ленивых есть большое количество плюсов, стоит знать и то, что она имеет и минусы. Знать о них обязательно, чтобы не причинить вреда своему здоровью.

Минусы:

  • чтобы вес не вернулся, человеку все равно придется придерживаться правил питания на протяжении всего времени;
  • вредные перекусы не имеют место быть, независимо от того, какое количество калорий поступает в организм;
  • вход в диету и выход из нее должен производиться постепенно;
  • диета нагружает почки, поэтому если есть заболевания почек, то диету использовать нельзя.

Важно! Диета должна быть такой, чтобы организму хватало всего. Требуется поступление витаминов, минералов и других веществ, которые важны для жизнедеятельность организма.

Разрешённые продукты

Важным продуктом в диете для ленивых является вода. Ее нужно пить в определенное время, просчитанное заранее. Вода не должны быть газированной. Кроме того, запрещено запивать водой съеденную пищу.

Кроме воды в рационе должно быть:

  • мясо, но оно не должно содержать видимый жир;
  • молоко и кисломолочные продукты (творог, обезжиренный йогурт);
  • фрукты;
  • овощи;
  • нельзя есть выпечку, чипсы, посещать фаст-фуды. Запрещено есть копченые продукты.

Соблюдая указанные правила и употребляя данные продукты, человек на долгие годы будет оставаться стройным и красивым, а лишний вес к нему не вернется.

Примерное меню на каждый день (2 недели)

Предлагаем вашему вниманию примерное меню на 2 недели для ленивой диеты, чтобы похудеть на 12 кг.

Вареное яйцо, бутерброд – черный хлеб и твердый сыр

Куриное филе – 80 гр, салат из овощей, можно в него добавить кусочки брынзы

Говядина 50 гр, салат овощной

Творог с минимальным количеством жира, персик

Белая рыба – 100 гр, приготовленная на пару, салат из овощей

Нектарин или персик

Два яйца вареных, куриное филе – 50 гр

Салат из капусты, с добавлением помидоров

Бульон из овощей, хлеб – ржаной один ломтик

Рыбные котлеты, салат из овощей

Творог с добавлением фруктов, с добавлением йогурта, обезжиренного

Рыба вареная хлеб

Говядина вареная – 100 гр, овощи

Салат из баклажанов, в добавлением помидоров и болгарского перца

Бульон приготовленные на грибах, бородинский хлеб

Творог я добавлением ягод

Вареная говядина – 100 гр овощи

Бульон на курице, салат овощной

Фруктовый салат, обезжиренный йогурт

Рыба – 70 гр. вареная, салат помидоры и огурцы

Стручковая фасоль, пекинская капуста

Бульон на курице или индейки

Вареное яйцо, салат, болгарский перец, тунец.

На вторую неделю меню повторяется с первого дня. Таким образом, есть готовое меню, которое прекрасно подойдет для тех, кто отказывается готовить специальные, не калорийные блюда.

Следуя данному меню, стоит помнить о том, что нужно употреблять не менее 2,5 литров воды в сутки.

Отзывы и рекомендации врачей

Чтобы понимать, каким образом влияет диета для ленивых на организм человека, стоит ознакомиться с рекомендациями врачей. Предлагаем вашему вниманию отзывы врачей о данном питании.

Анастасия Николаевна. Диетолог:

“Чтобы сбросить вес и стронуть его с места, необходимо воспользоваться диетой для ленивых. Но в случае с данным питанием, не стоит злоупотреблять и питаться так, чтобы навредить организму. Все изменения должны происходить под бдительным вниманием врачей, которые могут в любой момент скорректировать питание”.

Елена Дмитриевна. Диетолог:

“Чаще ленивой диетой пользуется те, кто пытается сбросить вес очень быстро, но при этом не хотят нагружать себя физическими нагрузками. Питание должно производиться в определенное время, что поможет наладить обмен веществ в организме. В случае, если человек начнет замечать, что меняется самочувствие не в лучшую сторону, стоит остановить такое питание и обратиться к врачу для получения консультации”.

Отзывы о диете для ленивых от тех, кто похудел

До тех пор, пока сам не попробуешь, трудно говорить о том, как может диета повлиять на организм. Чтобы понимать насколько она действенная, предлагаем вашему вниманию отзывы тех, кто смог попробовать воздействие диеты на свой организм.

“Я длительное время пыталась взять себя в руки, похудеть. Но ни одна диета мне не подходила, так как приходилось, то готовить себе, то покупать отдельно продукты питания. Диетолог рекомендовал попробовать диету для ленивых. Мне очень понравилось тем, что все сдвинулся с мертвой точки практически сразу. Ем все что мне хочется и пью большое количество воды. Главное в данной диете – есть большее количество мяса, исключить мучное. Особое место занимают овощи, которые можно есть в огромном количестве. Буквально за две недели я стала весить на 10 кг меньше. После того как я перестала питаться таким образом, килограммы не вернулись, но все равно от своих пристрастий пришлось отказаться.”

“Я никогда не могла похвастаться стройной фигурой. Подруга посоветовала воспользоваться диетой для ленивых и ее результат превзошел все ожидания. Я начала довольно быстро худеть, сбросила 12 кг за 2 недели. Если хочется похудеть, нужно перед едой просто выпивать много воды и тогда порции снизятся минимум в 3 раза. Килограммы уходят сами по себе и потом не возвращаются.”

Рецепты блюд для ленивой диеты

Диета хороша тем, что не потребуется уделять большое количество времени на приготовление пищи. Предлагаем вашему вниманию три рецепта, которые не заставят вас длительное время стоять у плиты.

  • Первое блюдо лучше готовить на овощном бульоне. Для этого достаточно морковь, кабачок, лук, капусту, перец поместить в кастрюльку, залить водой и поставить на огонь. Можно использовать картошку и зеленый горошек.

  • Кашу нужно готовить на медленном огне. Время приготовления любой крупы составит не более 5 минут. После того, как пройдет указанное время, нужно снять емкость с плиты и закутать в полотенце. Каша настоится и можно ее употреблять.

  • При приготовлении вторых блюд требуется использовать мясо нежирное или рыбу. Если трудно перекручивать фарш, то можно все небольшими кусочками выложить на противень и отправить в духовку вместе с овощами.

Диету для ленивых может использовать каждый, кто желает привести организм в порядок и похудеть на 12 кг за 2 недели.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел.

Ссылка на основную публикацию