Экспресс-диета для похудения – виды, правила составления рациона, плюсы и минусы, отзывы

Экспресс диеты — плюсы и минусы

Экспресс диета это диета для экстренного похудения, когда срочно требуется избавиться от нескольких нежелательных килограммов в короткий срок.

Данные диеты могут сработать, если у человека действительно немного лишнего веса. Но в ситуации с ожирением, ничего не получится, результат в любом случае не сохранится, а обмен веществ ухудшится еще сильнее.

Стоит понимать, что ни одна диета не избавит человека от лишнего веса навсегда, сброшенный вес всегда будет возвращаться, а иногда и с «процентами».

Конечно, стоит отметить, что за столь короткие сроки, в которые используется большинство диет, из организма худеющего уходит вода, но никак не жир.

Чтобы действительно похудеть, без дальнейшего набора веса, диетологи призывают пользоваться главными принципами правильного питания.

Главный принцип, по которому работает большинство экспресс диет — это резкое сокращение суточной нормы калорий. Если дневная норма потребления калорий составляет две с половиной тысячи, то в любой экспресс диете эта цифра урезается до двух, тысячи с половиной, а иногда и всего лишь тысячи калорий.

Собственно, по этой причине диеты данного типа являются ограниченными жесткими рамками и опасными для здоровья. При суточном употреблении тысячи калорий, организм не получает нужное для нормального функционирования количество питательных веществ и витаминов.

Главные правила

Самым оптимальным решением будет выбрать экспресс диету от трех до пяти дней, если меньше, результата не будет, больше, очень вероятно причинение значительного вреда организму.

Зачастую, такие диеты предполагают употребление не более одной тысячи калорий в день. При таком раскладе, организму не хватает необходимых для функционирования веществ.

Из-за нехватки белков, организм начинает «есть» собственные мышцы, так что. Потеря мышечной массы также не обойдет стороной приверженцев экспресс диет.

Для поддержания функционирования организма следует употреблять клетчатку, содержащуюся во фруктах и овощах.

Также стоит отметить, что режим питания очень важен при соблюдении диет такого типа, из-за дефицита калорий, организм будет сигнализировать чувством голода, нужно есть небольшими порциями по несколько раз в день.

Также необходимо поддерживать водный баланс. Норма для взрослого человека это два или два с половиной литра чистой воды в день.

Во время использования диеты стоит исключить возможность потребления сахара и соли. Сахар очень калориен, и его употребление не даст ровным счетом никакого результата. А соль задерживает жидкость в организме. Также стоит ограничить алкоголь. Он не только достаточно калориен, но еще и возбуждает аппетит.

Необходимо плавно выходить из диеты, резкий выход может закончится негативными последствиями по отношению к худеющему организму.

Диеты

Самыми популярными и эффективными диетами на сегодняшний день являются:

1. Гречневая диета, достаточно жесткая диета, предполагает употребление гречневой крупы и кефира. Результат, потеря до одного килограмма в день.

2. Рисовая диета, рассчитана на три дня.

3. Яичная диета. Предполагает употребление яиц и иногда грейпфрутов, которые очень эффективно сжигают жир. Результат, потеря до одного килограмма в день.

4. Зеленая диета. Включает в свой рацион практически все овощи и некоторые фрукты зеленого цвета, такие как яблоки, капуста и продукты с отрицательной калорийностью. Например, шпинат.

5. Огуречная диета включает в себя питание только огурцами из-за своей низкой калорийности.

Как можно заметить, экспресс диеты, в своем большинстве, оказывают негативное влияние на организм. К минусам таких диет можно отнести быструю утомляемость, раздражительность и перепады настроения.

Плюс только один, это возможное похудение, в среднем на три-пять килограммов. Но в любом случае, гарантировано, с возвращением сброшенных килограммов.

Экспресс диета для быстрого похудения: про плоский живот и меню на 7 дней

Сказ о том, что такое «экспресс диета», хочется начать с предупреждения. Это название объединяет множество направлений быстрого похудения в короткий срок. Они считаются жёстким и эффективным, но не годятся для планомерной работы по сжиганию залежей жира, которые копились годами. Использование экспресс диеты для быстрого похудения подойдёт тому, у кого проблема в паре-тройке килограммов, от которых хочется избавиться «перед морем», чтобы влезть в любимый купальник.

Привет, друзья! Помните старый анекдот: «Что лучше для похудения: зелёный чай или зелёный кофе? Зелёная колбаса! Минус три кило в день обеспечены!» Шутки шутками, но я вынужден признать, что в отличие от большинства суровых рационов с занижением калоража, рассчитанных на 7 дней, на 2 недели и более, диета экспресс не успевает сильно навредить организму.

Вариации меню позволяют каждому выбрать то, что он больше любит. Легче терпеть ограничения 2-3 дня, поедая при этом то, что не вызывает отвращение. Но, несмотря на достоинства, любая экспресс диета — лишь маскировка проблемы, а не решение. Почему? Об этом читай ниже.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Что лежит в основе метода?

Сжечь большое количество жировых клеток за 2-3 дня можно только одним способом: почти ничего не есть и интенсивно урабатываться до седьмого пота. Например, разгружать каждый день по сто мешков с картошкой или пробегать марафон. Человек нетренированный, привыкший к умеренным нагрузкам, может за такое похудение заплатить жизнью.

Экспресс диета действует мягче и подразумевает уменьшение количества килограммов за счёт вывода из организма жидкости и усиления кишечной перистальтики. Результаты достигаются снижением калоража процентов на 30 или даже 50. Но не в сравнении с тем, сколько ты привык съедать, а в сравнении с нормой твоего потребления калорий, которая вычисляется по калькулятору базального метаболизма.

Если по окончании похудательного эксперимента, ты вернёшься к привычному перееданию — всё сброшенное тоже вернётся, да ещё и удвоится. Но даже если по окончании экспресс диеты ты станешь придерживаться нормы — вес всё равно вернётся. Ведь ушла из тебя только вода, а о том, чтобы её снова накопить, твой организм позаботится.

Незначительное сжигание жировых клеток в данной схеме не играет решающей роли.

Экспресс диета: разнообразие видов

На 2 дня

Придерживаться моно-способа не следует. Любое из направлений подразумевает лёгкое разнообразие блюд. Чтобы не заморачивать себе голову списками продуктов, просто кушай то, что прописано.

Яблочный способ

Берёшь 2 кило местных яблок и 200 граммов постного мяса (грудка курицы, говядина). Мясо варишь или делаешь на пару. Яблоки кушаешь свежими. Приёмов пищи в день — не менее четырёх.

Пример меню на день:

  • завтрак — сто граммов мяса и полкило яблочек;
  • ланч — ещё полкило яблочек;
  • обед — то же, что и на завтрак;
  • ужин — то же, что на ланч.

Последний приём пищи не позднее 20 часов вечера.

Воды надо пить не менее 2,5 литров. Допустимы зелёный чай, минералка без газа.

Соль и сахар не употребляются.

Я — модель!

Данный способ предполагает большее разнообразие. Меню одного дня:

  • утром — яичко куриное варёное и чашечка зелёного чайку без сахара;
  • днём — ещё яичко и свежевыжатый сок ананаса;
  • полдник — сок без яичка;
  • вечером — 150 граммов творожка низкой жирности и чаёк без подсластителей.

Понятно, что на соль такой же запрет. Помимо перечисленного, воду пить обязательно!

Огурцовая диета

Она подразумевает питание салатом из огурцов, зелени (петрушка, укроп, сельдерей), окропленным оливковым маслицем. Без соли!

Рацион первого дня:

  • завтрак — салатик в любом количестве и 100 граммов варёной курочки;
  • обед — только салатик;
  • полдник — как обед;
  • ужин — как полдник.

Рацион второго дня:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
  • утром — только салат;
  • днём — он же и 100 граммов курятины;
  • на перекус — то же, что утром;
  • вечером — то же, что на перекус.

Теоретически, можно сбросить пару кг за счёт отсутствия соли и вывода жидкости из организма. Особенно важно пить побольше воды.

Творожковая с мёдом

Выбираешь какой-то один продукт. Обязательно нежирный.

Меню подразумевает настоящий пир! Ты можешь каждые три-четыре часа съедать по 150-200 граммов выбранного продукта и пол чайной ложечки мёда, запивая чистейшей водой или зелёным чаем без ничего! За пару дней твой вес уменьшится на 1,5-2 кило.

Трёхдневные методы

На соках

Предупреждаю, что соки ты можешь пить только те, которые сам приготовишь. В магазинных полно сахара и консервантов.

Сок можно выжать из:

  • яблочек;
  • цитрусовых;
  • ананасиков (если найдёшь спелые);
  • гранатов;
  • огурчиков;
  • помидорчиков;
  • морковочки;
  • свёколки;
  • тыквочки;
  • стеблей сельдерея.

Понадобится два литра на день, которые ты разделишь на несколько приёмов. Соки лучше разбавлять, особенно свекольный. Если их будет несколько разных на день — вообще отлично!

Класть соль и сахар нельзя.

Твой отвес — на 3 дня 5 кг.

На кефире

Тот же результат достигается очень просто: покупаешь себе на каждый день по полтора литра кефирчика. Выпивать нужно за 4-5 раз.

Питьевой режим до нормы в 2,5 литра доводишь, выпивая чистую негазированную водичку. Все остальные продукты для тебя под запретом.

Диета по «Космополитен»

Такая экспресс диета считается одной из самых эффективных. Является более развёрнутой в плане составления рациона. Питание шестиразовое. Отвес — 2-3 кило, если повезёт.

Меню по дням выглядит так:

Завтраки:

1 — пол литра воды, стакан молочка с ложечкой какао и мёдом.

2 — та же вода плюс стаканчик кефирчика;

3 — то же, что и в первый.

Вода употребляется сразу после пробуждения, остальное после утренней зарядки.

Ланчи:

2 — 150 г. творожка;

Обеды:

1 — 200 граммов филе курочки, салатик с оливковым маслицем;

2 — бульон из-под овощей, сколько влезет;

3 — 150 граммов творожка и стаканчик кисломолочного продукта без сахара.

Полдники:

1 — стаканчик йогурта без ничего;

2 — сок из 2-х грейпов;

Ужины:

1 — варишь морковку, лучок, помидорку, отцеживаешь и пьёшь жидкость сколько хочешь;

2 — кусочек рыбки или индеечки (200 г) и гарнир из свежих овощей;

3 — овощи или индюшачье филе (200 г).

В первый день перед сном можно дополнительно выпить стаканчик кефира.

Многодневные методики

Существуют схемы на неделю, на 14 дней и более. Самое крутое — продлить на 1 месяц, но я не советую. Это, без вариантов, приведёт к утрате здоровья.

Знаменитый диетолог Дюкан предлагает семидневный рацион, который строится по принципу исключения определённых продуктов и соблюдение методов приготовления пищи. В общем плане это выглядит так:

  • готовим только на пару, запеканием или варкой;
  • исключаем жирное, солёное, всё что сделано из муки и любые консервы;
  • не едим виноград и бананы, картошку и свёклу (её не понятно почему), любые бобовые (в том числе и сою);
  • пьём всё, что без сахара, или воду;
  • каши употребляем только с низким содержанием углеводов;
  • обязательно добавляем в пищу отруби;
  • мясо и рыбку кушаем нежирную.
Читайте также:  Диета 1200 калорий в день - меню, особенности

Меню составляется из личных предпочтений. Результат небольшой, зато физиологичный.

Средиземноморский вариант для тех, кто живёт вдали от тёплых морей, подходит мало. При нём нужно перейти на употребление морской капусты, рыбы и морепродуктов. Всё это дорого и доставляется к нам отнюдь не в свежевыловленном виде.

Хорошим методом для плоского живота считаются недельные рационы с обязательным употреблением белковых продуктов и отказом от углеводистой пищи. Хвалят и монодиеты: только натуральный йогурт или только варёный рис или только курицу.

Для мужчины предпочтительнее белковый вариант, чтобы не растерять мышцы.

Экспресс диета: недостатки, которые перевешивают достоинства

Медицинский подход

Необходима консультация врача! Такое воззвание сопровождает любой низкокалорийный рацион. Означает оно не то, что автор диеты озабочен твоим здоровьем, а то, что он снимает с себя ответственность. Конечно, к врачу сходить надо и он, если не дурак, объяснит на пальцах, почему нельзя худеть разрекламированным способом.

Вывод: к доктору сходи, но для начала прочти, какие побочные эффекты и противопоказания у очередного «чуда-голодания!» Может, и идти никуда не придётся.

Что в ней хорошего и плохого?

К плюсам рассмотренного выше способа относится возможность скинуть пару-тройку кило по-быстрому, чтобы подготовиться к запланированному торжеству или поездке в отпуск на море. И всё!

  • постоянное чувство голода, которое при диете более трёх дней перейдёт в нестерпимое;
  • ухудшение настроения вплоть до нервных припадков и впадения в депрессию;
  • расстройства ЖКТ (диарея, метеоризм);
  • мышечные боли, спазмы, судороги (скажется недостаток натрия);
  • головокружение, вялость, рассеянность;
  • замедление метаболических процессов;
  • результат, вопреки всем рекламам, не закрепится, вес вернётся, ибо потерял ты на 90 % воду, а не жир;
  • мышечная масса будет «таять», организму необходим белок для восстановления внутренних органов и сердца, а скелетной мускулатурой можно пожертвовать.
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • возраст (детский, подростково-юношеский или пожилой);
  • хвори почек,печени,сердца,лёгких,сосудов и пр.;
  • аллергия;
  • пониженный иммунитет ;
  • физические нагрузки (спорт, тяжёлая работа);
  • умственные нагрузки (сдача экзаменов или просто умственная работа);
  • вождение транспорта, работа на станках и конвейерах;
  • любые нервные и психические расстройства;
  • склонность к анорексии.

По счастью, для тебя уже не секрет, что подобные способы могут привести к замедлению метаболизма и проблемам с ЖКТ, печенью, почками и прочими органами. При этом ожидание результата «минус 10 кг за 10 дней», как правило, не сбывается.

Надежда есть!

Почему бессмысленно и вредно бесконечно набирать-сбрасывать даже небольшое количество килограммов? Экспресс диета направленна как раз на такой эффект.

Потому, что организм не терпит постоянных издевательств над собой! То ты его перекармливаешь, то оставляешь без энергии для жизни и «строительного материала» для синтеза новых клеток. Не проще ли питаться функционально?

Ты готов сказать: «Для меня это слишком трудно!» Тогда тебе не мешает подумать о последствиях, оценить своё состояние и решить, нужны ли кратковременные муки для эфемерных целей, если можно быть красивым постоянно и без мук?

Чтобы сделать правильные выводы, нужно освежить в памяти знания по биологии и физиологии. Это несложно! Более того: теперь этот процесс может стать для тебя интересным, захватывающим и приятным. И такую возможность обеспечивает наша онлайн Академия Здорового Тела!

Это — не статьи неизвестных авторов, которых ты в глаза не видел. Этот интерактивные видео курсы, которые курируют его создатели. Мы будем рады с тобой пообщаться, разъяснить непонятное, ответить на вопросы, поддержать и направить.

Если тебе не помогла экспресс диета и прочие диеты, приходи! Я уверен, что ты не пожалеешь!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Отзывы

Галина Ж. (27 лет)

Экспресс диета — это мой вариант, когда нужно чуть подправить себя, чтобы не расплываться во все стороны. Даже не сосчитаю, сколько раз это делала. И ничего, жива до сих пор. Подумаешь, недомогание там или что-то болит. Кто сказал, что гастрит связан именно с тем, что ты худеешь? Докажите! Я вообще не понимаю, как можно много времени тратить на еду. Понятно, что в 18 ты была стройная, потом тебя разносит. Это все генетика, в том числе и болезни от нее. Или от сглаза. Море завистников, никуда не денешься. Думаю, что если начну полнеть еще сильнее, просто начну еще меньше уделять времени еде. Где-то читала, что уже скоро изобретут такую таблетку, которую съел — и уже не нужно тратить две трети времени на еду каждый день. Представляете, сколько освободится часов на прочие вещи!

Экспресс диета

Если вам нужно похудеть в кратчайшие сроки, то экспресс диета – лучшее решение. Экспресс диета – это по сути череда разгрузочных дней, рацион питания которых ограничен употреблением одного или нескольких продуктов. Такой «скудный» рацион питания с ограниченным количеством калорий позволяет быстро избавиться от небольшого количества лишнего веса и сделать талию тоньше, а фигуру привлекательнее. Если вы хотите узнать об особенностях экспресс диеты, ее достоинствах и недостатках, а также изучить меню, то предлагаем вам ознакомиться с нашей сегодняшней публикацией.

Особенности диеты

Мы уже говорили о том, что главной особенностью экспресс диеты является снижение веса в кратчайшие сроки. Это значит, что буквально за несколько дней мы сможете вновь обрести стройность и надеть свое любимое платье к торжеству. Однако помните, что резкое снижение веса грозит возвратом утраченных килограммов, если в течение последующего времени не придерживаться диетического питания. Экспресс диета рассчитана на три-четыре дня, в течение которых полностью исключены такие «вредные» продукты, как торты, пирожные, копченые продукты и соленья, мучные и сладкие блюда. Как правило, соблюдая экспресс диету, рекомендуется употреблять овощи, фрукты и другие продукты с низким содержанием калорий.

Важно учесть, что экспресс диета подходит далеко не всем. Резкий отказ от привычной пищи может вызвать проблемы с пищеварительной системой. Также эта диета не подходит диабетикам и людям с заболеваниями эндокринной системы. В любом случае, перед применением экспресс диеты необходимо пройти обследование у врача.

Меню экспресс диеты

Предлагаем вам ознакомиться с одним из вариантов экспресс диеты, которая рассчитана на три дня. За время этой диеты вы можете скинуть от двух до четырех килограммов лишнего веса и похудеть на один размер. Итак, давайте рассмотрим меню диеты.

Первый день – разгрузочный

Накануне диеты рекомендуется не употреблять «тяжелой пищи», а первый день начать со стакана свежевыжатого овощного сока или отвара трав. Соки рекомендуется пить из яблок, моркови, капусты. Что касается отвара, то его можно заварить из мяты, ромашки или чабреца. На обед приготовьте рагу из овощей или съешьте несколько фруктов. Можно также приготовить фруктовый салат. Поужинать рекомендуется кефиром и печеным яблоком. После семи вечера не есть.

Второй день – питьевой

Во второй день диеты разрешается пить только воду. Около четырех литров. Пить нужно родниковую воду или воду без газа небольшими порциями. Ну а чтобы отвлечься от чувства голода, выберитесь на воздух или просто займите себя тем, что приносит вам удовольствие. На ночь выпейте стакан кипяченой воды с лимонным соком и медом – это поможет вернуть бодрость. В этот день не рекомендуется заниматься тяжелой физической или умственной работой.

Третий день – результативный

Максимальная потеря веса приходится на третий день. Поэтому вы можете почувствовать легкость в теле и некую слабость с утра. Взбодриться поможет чашка зеленого чая. Через час выпейте стакан грейпфрутового или апельсинового сока. На обед приготовьте легкий овощной салат из моркови и капусты. До вечера также можно побаловать себя фруктовым салатом.

Плюсы и минусы экспресс диеты

Главным достоинством данной диеты является быстрая потеря веса за счет вывода лишней жидкости. Это же поможет избавиться и от отеков. Более того, благодаря экспресс диете вы буквально за пару дней улучшите цвет лица, наладите работу кишечника и почувствуете легкость во всем теле.

Что касается недостатков, то она не гарантирует длительного результата, если сразу после ее окончания вы вернетесь к привычному режиму питания. Поэтому если вы хотите, чтобы сброшенный вес не вернулся, необходимо пересмотреть свой рацион питания и усилить физическую активность.

Ключевые моменты экспресс-диет. Меню диеты для похудения на 3 дня

Текст: Ольга Натолина

Длительность экспресс-диеты для похудения составляет от 3-х до 7-ми дней, за которые ваш вес может уменьшиться на 2-3 килограмм. Особам с крепкой волей иногда удается похудеть даже на 5-6 кг. В основу экспресс-диеты как правило заложен принцип снижения калорийности рациона.

Принцип работы экспресс-диеты для похудения построен на сильном снижении калорийности рациона на время диеты.

Смотреть галерею 1 из 1

Как работает экспресс-диета

Экспресс-диеты для похудения набирают популярность в последнее время. Наиболее распространена так называемая диета на 5 дней. Ведь придерживаться здоровому низкокалорийному питанию и заниматься спортом постоянно не каждому под силу. А так хочется влезть в свои любимые джинсы или подготовится к выходу в купальнике за короткое время. Экспресс-диеты длятся обычно от 3 до 7 дней. Иногда можно встретить более длительные экспресс-диеты на три недели,но врачи диетологи не рекомендуют сидеть на такой диете более 14 дней.

Принцип работы экспресс-диеты построен на сильном снижении калорийности рациона на время диеты. Так обычный рацион для женщины примерно составляет 2000 калорий.В зависимости от ее активности в течение дня. А при экспресс-диете рацион настолько урезается, что иногда его калорийность с трудом дотягивает до 1000 калорий.

Именно поэтому диеты для быстрого похудения считаются очень жестким, строгим способом похудения. И длятся небольшой промежуток времени. Ведь если продлить экспресс-диету дольше, она перестанет работать, и вес перестанет уходить. Это связано с нарушением обмена веществ при долгом сидении на такой диете, что не может не сказаться на здоровье.Ведь такие диеты являются несбалансированными, из них организм не получает нужное количество витаминов и полезных веществ для нормального функционирования.

Для тех, кто все же хочет получить быстрый результат и стать немного стройнее за короткое время следует знать, что:

  • Вес, который вы потеряете сидя на быстрой диете уходит за счет воды, а жировая масса уменьшается незначительно. Поэтому эти килограммы не уйдут навсегда, и вернуться, если не начать заниматься спортом или не начать строго следить за питанием в дальнейшем.
  • Вы едите очень мало пищи в это время, мучаетесь от чувства голода, и при этом ваш обмен веществ начинает замедляться и процесс похудения останавливаться, поэтому не ожидайте сбросить больше 5 килограммов, обычно это всего лишь 2-3 кг.
  • Экспресс-диеты нередко приводят к снижению мышечной массы, ведь организм начинает их «съедать» из-за нехватки жиров, белков и углеводов для выработки энергии.
  • Во время такой строгой диеты, вы можете стать раздражительной, и в последствии снимать полученный стресс за счет переедания, что выльется в быстрый набор веса, и, возможно, большего, чем он был.
Читайте также:  Диета для сушки тела - меню, питание

Самые популярные экспресс-диеты для похудения

Соковая экспресс-диета является весьма популярной. Ведь она простая и вкусная. Вместо пищи во время нее вы пьете 2 литра свежевыжатого сока в день. Он может быть как из фруктов, так и овощей. Для приготовления сока подойдут: сельдерей, капуста, огурец, помидор, морковь, апельсин, лимон, ананас, яблоко, гранат, и даже тыква и свекла. Вы будете терять в среднем 1 кг в день, и длится такая диета, без ущерба для здоровья, обычно 3 дня.

Если полный отказ от еды для вас слишком радикальная мера. Попробуйте витаминно-белковую диету. Она так же относится к экспресс-диетам, но чуть более длинным. Сидеть на ней можно до 10 дней. В это время вы можете похудеть на 3-5 кг. В рационе у вас будут не только фрукты или овощи, но и белковые продукты. Есть их нужно раздельно, белковую пищу готовить на пару или варить.Вы можете чередовать белковую пищу и грейпфруты. Это фрукт предотвращает накопление жиров в организме, и сжигает съеденные калории.

И, конечно, же известная кефирная диета. Простая и не требующая специальных приготовлений. Ведь нежирный кефир вы покупаете в магазине. И не нужно ничего готовить на пару, или выжимать сок из фруктов или овощей. Такая диета длится 3 дня. Вы ежедневно выпиваете полтора литра кефира, разделив его на 5 порций. Считается, что за три дня такой экспресс-диеты можно потерять 5 килограмм веса.

Меню щадящей экспресс-диеты на 3 дня

Существует еще один вид экспресс-диеты на 3 три дня. Она еще известна, как диета для моделей. Позволяет сбросить до 3-х килограммов и при этом не голодать, а чувствовать себя комфортно. Не смотря на то, что количество съедаемой пищи будет уменьшено, в не будете ощущать сильного чувства голода, и ваш рацион будет более разнообразным, чем при монодиетах, когда вы сидите на определенном продукте или соке.

Рацион такой диеты не должен превышать 1300 калорий в день. Меню можно составить так:

  • Завтрак: яблоко 1шт, яйцо вареное 1шт, йогурт натуральный нежирный 200гр, один банан.
  • Обед: творог нежирный 100гр, картофель вареный 200гр.
  • Ужин: небольшая порция отварных макарон (твердые сорта пшеницы), с зеленым салатом и помидором, куриные грудки на пару 50 гр.

Не забывайте пить воды 2 литра в день. Если вы, все же, голодны, перекусите овощами: огурцом, болгарским перцем.

Во время экспресс-диет нужно принимать поливитамины.Выход из должен быть плавным, не нужно сразу налегать на все любимые продукты, которых вам так не хватало. Добавляйте продукты постепенно, не ешьте после 7 вечера и добавьте физические нагрузки, чтобы потерянные килограммы не вернулись сразу же. Экспресс-диеты противопоказаны тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, или заболевания внутренних органов и обмена веществ. Перед началом экспресс-диеты следует пройти обследование у врача.

Экспресс-диета для похудения

Экспресс-диета позволяет похудеть на два, три, а то и пять килограмм очень быстро – всего за несколько дней. Единственная проблема – в том, что после отмены такой диеты вес может вернуться. Но если соблюдать нехитрые правила и понимать, что происходит с вашим организмом, можно добиться нужного эффекта и надолго закрепить его.

Как работает экспресс-диета и какие опасности связаны с ней

Экспресс-диеты существуют длительностью на 3, 5, 7 дней, и многие из них обещают серьезную потерю веса – до 5-10 кг. Однако даже лучшие и со всех сторон «безопасные» варианты можно применять недолго и не всем.

Причина в том, что экспресс-диета в основном работает за счет уменьшения объема калорий, которые потребляет человек. Если обычно в день «съедается» до 2000 с разной едой, то на диете – 1000 и меньше. Это серьезная нагрузка – как на тело, так и на психику.

Второй фактор потери веса – «уходит» не столько жир, сколько жидкость: теряется много воды и белка, особенно если вместо привычных продуктов употреблять мочегонные фрукты, овощи и напитки (зеленый чай и кофе, соки). Также уменьшение объемов тела, а в особенности живота – одной из самых проблемных частей тела женского организма, связано с уменьшением объемов кишечника – ведь мы наполняем его вполовину меньше чем обычно.

После отмены диеты, наступает вполне предсказуемая реакция – тело стремится восстановить потерянное, а психика – «утешить» себя любимыми тортиками. Это может выражаться в «волчьем аппетите – т.е. в сильных и резких приступах голода. Если вы не можете похвастаться железной силой воли и выдержкой, то лучше не искушайте свой организм и прибегайте к диете в крайних случаях.

Кроме всего прочего, продолжительность экспресс-диеты более семи дней, а также применение ее чаще, чем один раз в три месяца приводит к существенному замедлению обмена веществ и впоследствии, к сложностям с избавлением от лишних килограмм при тех же затрачиваемых усилиях.

Такой метод похудения не стоит использовать:

  • детям и подросткам до 18-ти лет;
  • женщинам, ожидающим ребенка;
  • людям, имеющим хронические или острые заболевания желудочно-кишечного тракта, мочеполовой или нервной системы;
  • людям, страдающим ожирением.

Шоколадная экспресс-диета

В качестве примера, рассмотрим одну из самых вкусных экспресс-диет – шоколадную диету.

Продолжительность шоколадной диеты – 7 дней, в результате можно похудеть на 6 кг. Во время этой диеты можно употреблять только три продукта:

Необходимо соблюдать несколько несложных правил для достижения нужного эффекта:

  • Для еды годятся все виды шоколада, кроме полностью белого или продуктов на сахарозаменителях;
  • Через 3 часа после шоколада можно пить черный или зеленый чай, воду;
  • В день нужно съедать 80-100 грамм продукта – можно все за один раз, но лучше разделить на два – три приема, чтобы не мучиться от приступов голода;
  • С каждым перекусом необходимо выпивать чашку несладкого кофе;
  • Нельзя есть фрукты, овощи, пить чаи, газированные напитки, соки.

Шоколадное меню известно в двух вариантах: как жесткая монодиета и рацион, в котором, кроме шоколада, можно есть и некоторые другие продукты.

Плюсы и минусы диеты

Из серьезных недостатков этой диеты:

  • Ее нельзя использовать, если человек болеет гастритом, сахарным диабетом, имеет аллергию на шоколад, заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • И в кофе, и в шоколаде есть кофеин – это «двойной удар» по сердцу и нервной системе, который в результате может вызвать аритмию, бессонницу, тошноту, понос, боль в голове и головокружение;
  • «Самый популярный легальный наркотик в мире» – это про кофе;
  • Съесть за день 80-100 грамм шоколада – значит дать телу 500-600 кКал. Это намного меньше, чем необходимо, т.к. можно серьезно навредить здоровью;
  • Обязательно необходимо грамотно входить и выходить из диеты – чтобы потерянные килограммы не вернулись, а желудочно-кишечный тракт – не пострадал.

Главный плюс диеты – ее эффективность. Кроме того:

  • Диета очень удобна. Плитку шоколада можно взять с собой в сумочке куда угодно – на пары, в офис, на экскурсию или прогулку;
  • Кофеин создает ощущение бодрости и хорошего настроения;
  • Сладкое притупляет чувство голода;
  • За 7 дней можно похудеть на 5-6 кг.

Какой шоколад выбрать для диеты

Выбирая «еду» на время диеты, нужно смотреть состав – в продукте должно быть какао-масло. Отлично подходит горький шоколад, можно брать и молочный – разница в количестве калорий не такая уж большая. А вот белый шоколад использовать не стоит – в нем очень мало масла какао. Также не стоит есть продукты с «добавками» – с орехами, изюмом.

Если посмотреть отзывы на соответствующих форумах, то можно сделать следующие выводы: едят и теряют вес не только на классической «плитке» – при желании подходят и конфеты, и батончики Snikers – эффект все равно будет. То же самое касается кофе: черный, с обезжиренным молоком или с домашними сливками – процессу похудения это не мешает.

Многие дамы употребляют не только шоколад с кофе, но еще и травяные чаи (в том числе зеленый), немного меда, вместо чистого горького или молочного продукта едят варианты с добавками орехов, изюма и т.д. – все равно работает, но у каждого по-разному.

Если во время шоколадной экспресс-диеты становится плохо – кружится голова, трясутся руки, тошнит, болит желудок или слишком часто нужен туалет – нужно сразу прекращать диету. Это могут быть симптомы «передозировки» кофеина, а может быть обострение и начало какой-нибудь болезни. Здоровье куда важнее «лишних» килограмм – в конце концов, от них можно избавиться и каким-нибудь более щадящим способом.

Как продлить эффект экспресс-диеты, грамотно войти и выйти из нее

За 7 дней желудок «привыкнет» к минимуму еды и уменьшится в объеме. Это хорошая возможность закрепить полученный результат, и удобный способ полностью сменить стиль питания. После диеты привычные блюда есть не всегда хочется: вместо хот-дога тянет к салату из помидор, вместо мяса – к творогу.

Если не обращать внимания на эти подсказки тела, то постепенно все вернется к тому, как было раньше – вместе с лишним весом. Что можно сделать, чтобы сохранить стройную фигуру, похудеть еще на пару килограмм (если нужно) и помочь организму стать здоровее?

Вот несколько нехитрых способов:

  • есть свежие овощи (капусту, огурцы, морковь, помидоры, редис), в салатах или сами по себе;
  • больше свежих фруктов – они не просто источник витаминов и антиоксидантов, но еще и помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника. А здоровье желудочно-кишечного тракта – это красивая, чистая кожа, хороший обмен веществ, и здоровье тела в целом;
  • употреблять цельнозерновые крупы и муку из них вместо очищенных и шлифованных круп;
  • есть меньше мучного, и больше острого – острые блюда ускоряют обмен веществ и стимулируют пищеварение.
Читайте также:  Как похудеть в лице: методы коррекции, диета, упражнения, массаж

Как правильно войти в экспресс-диету?

Экспресс-диета сильно отличается от обычного меню, поэтому к ней нужно подготовиться, а после нее – переходить на привычные блюда постепенно. Иначе все труды пойдут «насмарку» – растаявшие 2-3 кг вернутся не то что за несколько дней, а буквально к концу первого.

Как подготовить организм к диете?

За 3-4 дня до ее начала исключить фаст-фуд, перейти на вегетарианские и постные блюда. За день – два исключить все продукты, кроме свежих овощей и фруктов.

Грамотный выход из диеты

Выходить из диеты желательно постепенно: вначале – только овощи-фрукты, потом – низкокалорийные блюда из отварного риса, гречки, и только через 4-5 дней следует переходить на привычную вам еду. Очень хорошо работает и второй способ – употреблять в основном белковую пищу. Можно есть яйца, нежирный творог, бобы (фасоль, нут, горох и т.д.), нежирное мясо, соевый сыр тофу, и т.д.

Как видите – экспресс-диеты для похудения, это не та палочка-выручалочка, которой можно периодически пользоваться, как только вам показалось, что вы набрали пару лишних кило. Держите подобную диету «про запас», на всякий случай – такой, как быстрое уменьшение своих габаритов к определенному дню, когда времени на плавное и безболезненное похудение не остается, и тогда вы ничем не навредите себе и своему здоровью.

Эффективные экспресс диеты – как быстро похудеть к лету

Экспресс-диета, конечно, это стресс для организма, но если необходимо экстренно похудеть к какому-то торжеству либо за 3 дня до поездки на моря то можно рискнуть.

Как работает экспресс-диета

Все просто, принцип действия эффективных экспресс диет заключается в кардинальном изменении калорийности рациона питания. Как правило, калорийность женского рациона составляет 2000 ккал/сутки, в зависимости от ритма жизни. Придерживаясь особого диетического питания придется урезать эту норму вполовину. Именно по этой причине диеты для экстренного похудения считаются жесткими.

Длительность экспресс-диеты небольшая. Все потому, что во-первых, трудно продержаться достаточно долго на критически урезанном рационе, во-вторых, вес перестает уходить если слишком долго придерживаться такой диеты.

Тем, кто желает похудеть за считаные дни важно понимать что:

  • вес, который уйдет за 3-7 дней, вернется. Дело в том, что за это время уйдет из организма в большей степени вода, а жировая прослойка уменьшится незначительно. А как известно, организму свойственно восстанавливать водный баланс;
  • придерживаясь диеты, вы кушаете очень мало, постоянно испытываете голод, и метаболизм начинает замедляться, а это значит, что и похудение тормозит. Не надейтесь за неделю сбросить 10 кг, даже самая эффективная экспресс диетане даст таких результатов, максимум, что сможет потерять тело – это 2-3 кило;
  • из-за экспресс диет часто вместо уменьшения жировой массы, уменьшается мышечная. Это происходит потому что у организма начинается голодание из-за ограничения в жирах, белках и углеводах и он начинает «поедать» мышцы;
  • строгая диета может сделать вас раздражительнее, и в результате вы начнете заедать стресс и, как следствие переедать и стремительно набирать вес.

Основные правила диеты для экстренного похудения

Чтобы быстро потерять вес без нанесения ущербу собственному здоровью достаточно соблюдать некоторые правила.

Продолжительность диеты

Лучшая экспресс диета длится 3-7 дней. Дольше нет смысла жестко себя ограничивать, так как организм в это время не получает достаточное количество витамином, микроэлементов и энергии.

Подбор диеты

Как мы уже обсуждали ранее, особенность такой диеты – низкокалорийное питание. Ваш ежедневный рацион питания должен составлять до 1000 калорий, не более. Если выбранная вами диета предполагает потребление большего количество калорий – не надейтесь на ощутимый результат.

Помните о белках

Если продолжительность диеты до 7 суток, в ее меню в обязательном порядке должны присутствовать белки. Важно употреблять молочные продукты, яичные белки, птицу и постную рыбу. Эти продукты смогут обеспечить вас необходимыми питательными веществами и зарядят энергией.

Не забывайте о клетчатке

В меню диеты обязательно должны присутствовать продукты содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, отруби.

Режим – это важно

Главное правило, в первую очередь, чтобы не сорваться, — кушайте каждые 3-4 часа. Из-за потребления малого количества калорий организм быстро начинает испытывать голод. Кушайте регулярно, но малыми порциями.

Избегайте монодиет

Конечно, монодиета это хорошо, но не всегда. Это серьезное психическое испытание для вас и для организма, ведь он прекращает получать многие питательные вещества. Запомните, на завтрак обязательно надо кушать белок или сложные углеводы в небольшом количестве. В обед обязательно должны быть овощи, фрукты и мясо, а на ужин только овощи.

Сахар – ваш враг

Исключите сахар и содержащие его продукты из рациона. К несчастью не существует медовой, шоколадной либо мучной монодиеты. Не кушайте хлеб, сахар и другие углеводистые продукты.

Пейте воду

Вода, зеленый чай либо травяной — лучший напиток не только на период диеты, но и для ежедневного утоления жажды. Кахетины из зеленого чая разгоняют метаболизм. Вода и травяные чаи хорошо утоляют жажду. Постарайтесь не путать голод и жажду. Захотели кушать, выпейте стакан жидкости, если ощущение голода не пройдет – перекусите.

Основное правило экспресс диеты

Любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться плавно. Нельзя резко перепрыгнуть с одного режима питания на другой. Организм не успевает перестроиться, и в панике, что голодание может снова повториться, вместо сохранения результата начнет накапливать жир про запас.

Противопоказания к применению быстрых диет

  1. Заболевания почек;
  2. Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  3. Болезни ЖКТ;
  4. Беременность и период лактации;
  5. Аллергия на продукты из меню диеты.

Самые популярные экспресс-диеты

А теперь рассмотрим самые эффективные экспресс диеты.

Экспресс диета для живота

Рассчитана на неделю. Ежедневно из списка предложенных продуктов выбираем то что по душе.

Завтраки:

  • 200 гр. творога с низким процентом жирности и яблоко;
  • 40 гр. сыра и половина свежей паприки;
  • 125 мл йогурта с низким процентом жирности без ароматизаторов и других добавок, апельсин;
  • порция овсянки с курагой и черносливом.

Перекусы:

Обеды:

  • 200 гр. отварной постной рыбы с паровыми либо отварными овощами;
  • овощной суп с 50 гр. сыра;
  • 200 гр. куриной грудки на гриле с салатом из свежих овощей;
  • овощной суп-пюре с 1 отварным яйцом.

Ужины:

  • 2 запеченные в мундире картофелины с салатом из свежих овощей;
  • 200 гр. вареного постного мяса с 1 огурцом и 2 помидорами;
  • 200 гр. тушеного морского коктейля;
  • 100 гр. вареного постного мяса и 100 гр. вареной фасоли;
  • 200 гр. отварной фасоли, 1 отварное яйцо и 1 огурец.

На протяжении всего периода диеты можно пить чистую воду, зеленый/черный чай, фрэши.

Кефирная экспресс диета

Эта диета для экстренного похудения рассчитана на 7 дней. Кроме кефира можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай.

День 1: 5 вареных картофелин, 1,5 л кефира с низким процентом жирности;

День 2: 100 гр. отварной куриной либо индюшиной грудки, 1,5 л кефира;

День 3: 100 гр. отварной говядины, 1,5 л кефира;

День 4: 100 гр. вареной постной рыбы, 1,5 л кефира;

День 5: сырые овощи и фрукты без ограничений (за исключением бананов и винограда), 1,5 л кефира;

День 6: 2 л кефира;

День 7: питьевой день, можно употреблять минеральную негазированную воду и зеленый чай.

Кроме перечисленных продуктов, экспресс диета на кефире требует ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды, если продукты необходимо варить – делаем это без сахара, соли и других специй. Необязательно пить обычный кефир днями напролет, можно чередовать – чистый кефир и кефир с измельченными фруктами либо покупной бифидокефир.

Рисовая трехдневная экспресс диета

День 1:

Завтрак: 100 гр. вареного риса с лимонной цедрой;

Обед: 200 гр. риса с растительным маслом и зеленью, 150 гр. салата из овощей;

Ужин: 250 мл овощного бульона, 150 гр. риса с отварной морковкой.

День 2:

Завтрак: 100 гр. риса приправленного рубленой зеленью и сметаной с низким процентом жирности, 1 апельсин;

Обед: 1 порция овощного супа, 100 гр. риса;

Ужин: 200 гр. риса приготовленного с овощами на пару.

День 3:

Завтрак: 150 гр. риса отварного и грейпфрут;

Обед: 250 мл бульона овощного, 200 гр. отварного риса с грибами тушеными, салат со свежими овощами;

Ужин: 200 гр. вареного риса с приготовленной на пару капустой брокколи.

Экспресс диета на яйцах

Диета рассчитана на неделю, рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды в сутки.

1 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, кофе без добавления сахара и молока/сливок;

Обед: пара яиц, 1 помидор, кружка травяного чая;

Ужин: винегрет (из моркови, свеклы и картофеля), пара яиц отварных, 1 грейпфрут, травяной чай.

2 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без сахара и молока/сливок;

Обед: пара отварных яиц, 1 грейпфрут;

Ужин: 1 отварная куриная грудка, порция салата (из сельдерея, помидора, огурца и латука).

3 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция тушеного шпината, пара яиц, чай зеленый без сахара;

Ужин: винегрет, пара яиц, 100 гр. творога с низким процентом жирности и травяной чай.

4 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: винегрет, 150 гр. отварной постной рыбы, винегрет, травяной чай;

Ужин: 2 яйца и порция тушеного шпината с брокколи, чай зеленый без сахара.

5 день:

Завтрак: пара яиц вкрутую, 1 грейпфрут, кофе;

Обед: шпинат тушеный, 2 вареных яйца, кофе;

Ужин: 200 гр. отварной постной рыбы, винегрет, зеленый чай.

6 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция фруктового салата;

Ужин: 200 гр. отварного постного мяса, салат из свежих овощей, чай из трав.

7 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без сахара;

Обед: 200 гр. отварной куриной грудки, 2 яйца, 1 помидор, 1 грейпфрут;

Ужин: 200 гр. отварной рыбы постной, овощной салат, чай зеленый.

Экспресс диета на салате щетка

Эта диета рассчитана на 3 дня.

День 1:

Овощной суп, 200 гр. отварного куриного либо индюшиного мяса, порция салата щетка, 250 мл кефира с низким процентом жирности.

День 2:

Суп-пюре из овощей, 200 мл натурального йогурта, порция салата щётка, 1 апельсин.

День 3:

Салат щетка без ограничений, 3 яблока, 2 апельсина, 1 банан.

Что же, как видим, меню всех диет довольно жесткие, но если проявить немного упорства – результаты не заставят себя долго ждать. И самое главное, помните, экспресс-диеты не панацея, ими нельзя злоупотреблять, к тому же все люди теряют весь по-разному, кто-то может похудеть на 5 кило, а кому-то с трудом удастся сбросить 1 килограмм. Удачи.

Ссылка на основную публикацию