Диеты не работают – возможные причины, что делать

Диеты не работают: что делать?

Наступает день, когда вы принимаете окончательное решение сесть на диету. Если сроки поджимают, выбираются особо «жесткие» варианты. Проходит неделя, вторая, затем месяц, а результаты не впечатляют. Бывает и хуже: после героического завершения очередной «модной» диеты сброшенные килограммы возвращаются с неимоверной быстротой, прихватив пару-тройку новых. Почему так происходит, и диеты не работают? Причин несколько. Одни из них связаны с особенностями человеческого организма, а другие – по вине самого «худеющего».

Во время жестких низкокалорийных диет теряется мышечная ткань, а при возвращении к прежнему рациону ее место занимает жир

Почему после окончания диеты увеличивается вес

Диеты дают только временный эффект. В длительной перспективе они не работают. Основанием для такого вывода является знание физиологических процессов, происходящих в организме:

  1. Когда количество поступающих с пищей калорий резко ограничивается, то следующая реакция организма – включение режима самозащиты.
  2. При постоянном голоде гормоны выходят из-под контроля, а гипоталамус запускает защитный механизм. Человек ощущает еще большее чувство голода, отсюда – ночные забеги к холодильнику и срывы в диете.
  3. Во время ограничения рациона жир сбрасывается в последнюю очередь. Сначала уходит лишняя жидкость, а без физических нагрузок — мышечная масса. Хуже всего, что при запуске механизма самозащиты уменьшается выработка липопротеинлипазы и липазы – ферментов, контролирующих количество жира и способствующие уменьшению жировой ткани. Нарушается обмен веществ из-за уменьшения гормона щитовидной железы.
  4. Доказательство того, что диеты не работают, — обязательное возвращение прежнего веса с дополнительной прибавкой. Во время жестких низкокалорийных диет теряется мышечная ткань, а при возвращении к прежнему рациону ее место занимает жир.
  5. При недоедании организм быстро адаптируется. Метаболизм замедляется и расход калорий становится меньше.
  6. Одно из негативных последствий длительного низкокалорийного рациона – компенсирующее переедание. «Испугавшись» перенесенного голода, организм начинает активно накапливать запасы.

С последующей диетой ситуация еще более усугубляется. Начинается бег по кругу: диета, переедание, набор новых килограммов, снова диета. И следствие такого бездумного похудения — организм оказывается полностью разбалансированным, обмен веществ нарушается окончательно, появляются серьезные проблемы со здоровьем.

Почему диеты не работают: основные ошибки

Больше всего ошибок при похудении связано с неправильной организацией рациона. Даже не садясь на какую-то жесткую диету, а пытаясь перейти на правильное питание, можно замедлить сброс веса. На какие промахи следует обратить внимание.

Прежде чем начинать борьбу с килограммами, нужно привести свой эмоциональный фон в норму и перестать нервничать по любому поводу

Неправильный расчет калорийности рациона

Процесс похудения не возможен без снижения калорийности пищи. Именно переизбыток калорий становится основной причиной увеличения массы тела. Решив похудеть, многие идут двумя ошибочными путями:

  • Убирают из рациона сладкое, жирную еду, стараются не есть на ночь. И удивляются, что килограммы не уходят или результат похудения мало заметен. Дело в том, что перебрать с калориями можно и с белковыми продуктами, если есть их в неограниченном количестве.
  • Резко снижают калорийность рациона. Это часто наблюдается при «быстрых» диетах. Переход с привычного рациона, изобилующего калорийными продуктами и большими порциями, на диетическое питание в один момент нанесет вред здоровью. Правильно – снижать калорийность и порции постепенно. Первым делом нужно убрать из своего рациона наиболее вредные для талии продукты: любые сладости, выпечку, алкогольные напитки, сладкие газировки и фрукты. Чтобы переход к меньшим порциям был безболезненным, освойте дробное питание. Перерывы между приемами пищи должны составлять примерно 3 часа.

Очень важный момент – питаться в одно и то же время. В некоторых случаях бессистемное дробное питание и большое количество перекусов не приводит к потере веса.

Возьмите за привычку снижать калорийность продуктов на протяжении дня. Диетологи убеждены, что прием более калорийной пищи с утра, а менее калорийной — вечером, способствует стабильному содержанию сахара в крови и комфортной потере лишнего веса.

Увлечение низкокалорийными и обезжиренными продуктами не ускоряют процесс похудения

Диеты не работают тогда, когда неверно рассчитана калорийность пищи. Первым делом надо определить свой базовый метаболизм, исходя из личных параметров: роста, пола, возраста, исходного веса. Затем нужно определиться с уровнем своей физической активности и рассчитать дневную норму калорий. Если требуется снизить вес, нужно скорректировать полученный результат и уменьшить его на 15-20%.

Неверный подбор продуктов в рационе

Мало ограничить калории при похудении, нужно еще правильно подобрать продукты. Какие ошибки допускаются в этом вопросе:

  1. Обилие в рационе белковых продуктов, значительное снижение углеводов и полный отказ от жиров. Такое жесткое по отношению к себе решение отразится на вашей внешности и здоровье. Рацион должен быть сбалансированным. В нем должны присутствовать не только белки, но в определенной пропорции углеводы и жиры. Без последних пострадает процесс метаболизма.
  2. Кефиры, йогурты с 0% жирности, обезжиренный творог – этими продуктами девушки сразу заполняют свой холодильник, приняв решение худеть. А затем едят их в неограниченном количестве. И напрасно. «Нулевая» жирность – сомнительна. Увлечение низкокалорийными и обезжиренными продуктами не ускоряют процесс похудения. Нужно контролировать суточную норму калорий, не употреблять в пищу вредных продуктов. В меню худеющего нужно включить нежирное мясо, птицу, рыбу, овощи, молочные продукты невысокой жирности.
  3. Еще одна грубая ошибка при похудении, из-за которой и не работают диеты, — увлечение фруктами, смузи, соками. Никто не спорит, что яблоко или апельсиновый сок намного полезнее конфет. Поэтому многие спасаются от ощущения голода фруктами и соками, которые содержат много сахара.

Правильное питание не обходится без фруктов, но их суточное количество должно быть ограничено – не больше 150 г. Это примерно 1 яблоко, банан или груша среднего размера, горсть ягод.

Другие причины, по каким не работают диеты

Помимо организации питания существует ряд факторов, влияющих на похудение:

  • Состояние стресса. Любые ограничения вызывают у человека состояние стресса. Постоянное напряжение при соблюдении диеты может вызвать усиленное желание есть в любое время, а также привести к сбою в гормональной сфере. Прежде чем начинать борьбу с килограммами, нужно привести свой эмоциональный фон в норму и перестать нервничать по любому поводу.
  • Стресс часто возникает из-за банального недосыпания. Нехватка сна приводит к тому, что организму не хватает энергии, которую он начинает добирать из еды. Во время полноценного сна выделяется соматотропный гормон, способствующий расходу калорий. Поэтому высыпайтесь, чтобы похудеть.
  • Гормональные сбои – еще одна причина, когда не действуют диеты и физические нагрузки. Если вы правильно питаетесь и занимаетесь в зале, то нужно проверить уровень гормонов – прогестерона и тестостерона.

Почему важны физические нагрузки при соблюдении диеты

Худеть лежа на диване – мечта многих. Большинство худеющих готово держать самую строгую диету, но не посещать тренажерный зал. Ведь чего проще – снизить калорийность и вес сам уйдет.

Но похудение без физической активности имеет отрицательные моменты:

  1. Из-за недостатка поступающей с пищей энергии организм начинает снижать собственные энергозатраты, направленные на обменные процессы, формирование мышечной массы. Создается еще больший энергодефицит и сброс веса замедляется.
  2. В результате сокращения энергии первыми страдают мышцы, поскольку они максимально участвуют в выработке энергии. При отсутствии тренировок тело теряет мышечную массу и становится дряблым.
  3. После завершения этапа ограничения в питании мышцы не восстанавливаются, их место занимает жир. Даже при одной и той же калорийности пищи человек начинает толстеть. А прежний уровень энергорасходов (до соблюдения диеты) не восстанавливается. Во основная причина того, что после многочисленных диет наступает обязательный набор веса.

Поэтому диетологи не советуют снижать калорийность больше 20%. Иначе получится так, что человек меньше ест, но при этом толстеет.

И еще – не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…

Почему диеты не работают? То, о чем вы еще не знали

Сначала определимся, что значит «не работают». Потому что первое, что скажет всякий, прочитав заголовок, это: «Ну как же так, ведь если не жрать — точно похудеешь».

Работающей диетой считается та, результаты которой сохраняются после ее окончания длительное время. Скажем, лет пять. На короткой дистанции диета работает. В среднем, за 6-12 месяцев ограничения питания человек может сбросить около 10% своего веса. Дальше начинаются проблемы. По истечении счастливого “медового месяца с диетой” 84% похудевших начнут возвращаться к прежнему весу, а то и наберут больше, чем было до диеты.

Биологические причины

Адепты учения «не жрать» представляют себе человеческий организм как мешок. Если положить в мешок меньше, чем обычно, он и весить будет меньше — железная логика! Но человек устроен куда сложнее. Диета больше напоминает попытку сэкономить на топливе для джипа, в расчете на то, что он не только доедет до цели, но и превратится по дороге в изящный родстер. Трэйси Манн, преподаватель университета Миннесоты, изучавшая пищевые привычки, самоконтроль и диеты в течение 20 лет, называет три причины, почему диеты обречены на провал самой эволюцией.

Дело в мозге. Мозг, получив информацию о недостатке пищи, заставляет человека на диете чаще думать о еде, чаще обращать на нее внимание, воспринимать ее как более аппетитную, чем обычно.

Дело в гормонах. По мере того, как человек худеет, гормонов, отвечающих за чувство насыщения, становится меньше, а отвечающих за чувство голода — больше.

Дело в метаболизме. Одновременно с перечисленным мозг дает телу команду «задраить люки», то есть сохранять энергию как можно усерднее. Голод же кругом, засуха, катастрофа, надо беречь силы.

Итог — ты превращаешься в ослабшего, раздражительного человека, постоянно мечтающего о еде. И срываешься.

Дело не в силе воли. Представь себе двух людей. Один на диете, а другой ест, когда и что захочет. Вот в офис принесли пончики. Первый терпит, а второй сразу бежит заваривать чаек к сладкому. Казалось бы, сила воли у первого выше. На самом деле, все сложнее. Исследования показали, что если двух наших героев загрузить тяжелой работой, то мозг воспользуется этим как отвлекающим маневром, чтобы выбить пробки самоконтроля. Под давлением худеющий сломается и переест, а свободно жрущий съест умеренную порцию. Природу не надуешь.

Читайте также:  Бикини-диета – меню, отзывы, результаты, советы

Идея добровольного голодания нашему телу кажется откровенным идиотизмом. Кстати, к искусственному набору веса мозг также относится критически. Поймайте знакомого астеника и спросите, лезет ли в него лишняя порция картошечки со сметанкой, и прибавляет ли он на овсянке с бананами. Организм, он как Путин, любит стабильность.

Психологические причины

Психологи, как и биологи, не доверяют диетам. Причем, как диетам для людей нормального веса, так и диетам, прописанным людям с высокой степенью ожирения. Исследователи подсознания считают, что пока не решены личные проблемы человека, которые привели его к нездоровым отношениям с пищей, рассчитывать на успех бессмысленно. Вот, что не даст тебе похудеть, с точки зрения психологии:

  • Ненависть к своему телу, диета как наказание. Тело в этой войне победит
  • Вера в то, что похудев, ты станешь счастливой, а твоя жизнь наладится. Она не наладится, и ты снова поправишься
  • Вторичные выгоды лишнего веса. Например, он дает тебе отмазку, чтобы ни с кем не встречаться. Пока ты не посмотришь правде в глаза, ты не дашь себе похудеть
  • Игнорирование чувства голода и сытости, питание по искусственному режиму. Чем хуже контакт с телом, тем легче мозг обведет тебя вокруг пальца

Экономические причины

Наверное, мы показались тебе какими-то гадкими людьми, которые хотят, чтобы ты была толстой, страшной и несчастной. Не то, что друзья всякого человека на диете: стройные звезды с их полезными книгами и курсами, доктора-волшебники, добрые компании-производители обезжиренных и низкокалорийных продуктов, поставщики волшебных таблеток, ягод, чаев, специй… В общем, все те, кто зарабатывает на диетах. И чем хуже у тебя получается худеть, тем больше они зарабатывают.

В США, например, диетическая индустрия (пособия, таблетки, операции) подбивает около 20 миллиардов долларов в год. Знаменитость, готовая рекламировать очередной способ похудеть, заработает от 500 тысяч до 3 миллионов долларов. А уж для производителей продуктов питания одержимость диетами – золотое дно. Шоколадное мороженое и диетический йогурт – не враги друг другу. Самые популярные марки “похудательных” продуктов принадлежат таким корпорациям как Nestle и Unilever. То есть тем же, кто с удовольствием накормят тебя вкусняшками, когда ты сорвешься. А потом предложат, на чем сбросить. А потом снова утешат сладкими батончиками. Ну ты поняла. И скажут, конечно, “сама виновата”.

Диеты не работают, потому что производителям не выгодно, чтобы они работали. И этому помог один ловкий трюк, провернутый в 90х годах. Исследовательская группа профессора Филиппа Джеймса заявила в те годы об эпидемии ожирения. Но в их докладе скрывалась незаметная деталь. До него верхним пределом нормы веса считался индекс массы тела равный 27. В докладе границей, после пересечения которой пора бегать в панике, обзывая себе ленивой скотиной, сделали ИМТ 25. Так, в один прекрасный день миллионы потребителей легли спать нормальными, а проснулись жирными. И готовыми раскошелиться.

Ну а как же быть с 16% счастливчиков?

  • Это люди, которые восстановили свой базовый вес после родов, травмы, депрессии и т.п. и приписали этот нормальный процесс диете
  • Это люди, которые с диеты и не слезают, огребая все связанные с этим последствия для организма
  • Это люди, которым помогли иные факторы (физическая нагрузка или, например, влюбленность)

Текст: Пономарева Елизавета

Почему не работают диеты

Сегодня термин “диета” в сфере здорового питания один из самых употребляемых, он превратился в нечто модное и популярное. Почти каждый из нас придерживается какой-нибудь диеты, но в большинстве случаев делая это неправильно, что еще больше вредит драгоценному здоровью.

Ведь диета – это в первую очередь здоровый режим питания, правила употребления полезной для организма пищи. Поэтому не нужно путать это понятие с ограничением в еде, ведь правильная система питания – наиболее важный и необходимый процесс для нормальной роботы всего организма.

Причины безрезультатности диет

  • Частая проблема людей, которые со всех сил стараются бороться с лишним весом, в том, что при малейшем решении взяться за свое тело, результат ожидается не просто быстрый, а мгновенный. Но с этим нельзя спешить! Перед тем как садится на диету, нужно все хорошенько обдумать и настроиться не просто на долгую, а на постоянную работу над собой (в полном значении этого слова). Если человек склонен к полноте, и он действительно понимает, что это мешает нормальной жизнедеятельности, то за рационом употребления пищи придется следить постоянно, всю жизнь. Очень важно подобрать такой режим питания, который идеально подойдет организму, и не будет вызывать стрессового состояния. Лучше всего с этой проблемой обратиться к специалисту-диетологу. Кстати, Всемирная организация здравоохранения утверждает, что оптимальной считается потеря 10% веса за 8-10 месяцев. Спешить не стоит, главное устойчивый длительный результат!
  • Наблюдается множество случаев, когда в результате строгой диеты человек набирает еще больше килограммов, чем было до нее. Но это не самое страшное, ведь наносится большой вред не только внутренним органам, но и нервной системе, а также психике. Если организм не получает достаточную порцию калорий для нормального функционирования, то он переживает стресс и начинает сжигать в первую очередь не жир, а белок в мышцах. При этом кожа становится морщинистой, дряблой, развивается общее недомогание, снижается иммунитет, ухудшается производство антител в организме. Следовательно, при малейшей возможности получить что-то калорийное, организм начинает образовать жировые запасы для выхода из стрессового состояния. Поэтому опять возвращаемся к уже предварительно указанному, диета – не голодание, а правильный режим питания. Нужно определить, сколько калорий требует ваш организм и в процессе регулярного приема предоставлять их ему в виде полезных продуктов и жизненно важных витаминов, а по мере похудения, уменьшать дозу еды.
  • Если диета уже налажена, начинаются новые проблемы, как их часто называют – побочные эффекты. Кожа теряет тонус, начинает обвисать, образуются морщины. При этом продолжаем работу над собой, переходим на неотъемлемый от диеты этап спорта. Чтобы держать при интенсивной диете свое тело в норме, нужно выполнять физические упражнения не менее часа в день. Если после регулярных физических нагрузок прекратить заниматься, то мышечная ткань слабеет и в результате снова возвращается к прежнему состоянию – наполняется жировыми прослойками.

Самая результативная диета – правильный образ жизни

При правильном понимании слова “диета” и факторов, которые на нее непосредственно влияют и поддерживают, можно приобрести новое близкое до идеала, а то и идеальное тело, которое действительно будет вам нравиться. Но, чтобы закрепить достигнутое, не стоить расслабляться, наоборот, нужно постоянно продолжать работу над собой, чтобы не потерять достижения. Если человек понимает, что похудение – это тяжелый постоянный труд, который стоит результата, то ему нужно знать некоторые правила здорового образа жизни, правильного питания и эффективной диеты.

  1. 1 Первое правило – давать организму столько воды, сколько он “просит”. Суточная норма употребления воды 30 мл на 1 кг веса. Вода улучшает обмен веществ и способствует выводу шлаков и других отходов с организма, а также регулирует пищеварение, нормирует метаболизм и исключает возможность переедания.
  2. 2 Сытный завтрак – залог здоровья и стройной фигуры. Под этим подразумевается не чашка кофе с бутербродом, а каша, яйцо, творог, салат и прочее.
  3. 3 Важно включать в каждый прием пищи белок 1,2 г на 1 кг веса (50% растительного белка), так как он контролирует не только чувство голода, но и сигнал насыщенности организма пищей, а также способствует спокойному состоянию нервной системы и всего организма.
  4. 4 Необходимо исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом и заполнить его фруктами, овощами, бобами, нежирным вареным мясом и рыбой.
  5. 5 Сокращаем количество калорий на 500 ед. каждый день, но до предельной границы 1200 ккал. Ниже минимума снижать нельзя, поскольку при этом потеря лишнего веса прекратиться, так как организм имеет свойство защищаться от разрушения. Он начинает сжигать все, кроме жировых клеток, принося большой ущерб всем внутренним органам и тканям. А если организм еще и перестает получать необходимые для нормального функционирования витамины и минералы, то станет запасать при малейшей возможности калории в виде жира.
  6. 6 Ни при каких обстоятельствах нельзя допускать чувство голода. Прием пищи должен происходить дробными порциями 5-6 раз в день.
  7. 7 Спорт – неотъемлемая часть диеты. Чтобы действительно красиво выглядеть при похудении, а не красоваться обвисшей кожей, ускорить процесс снижения веса, нужно вести активный образ жизни – заниматься спортом или же танцами. В день с помощью физических упражнений необходимо сжигать 550 ккал, при этом в неделю постоянно тело будет избавляться от 0,5 лишних килограмм. Нельзя прекращать через некоторое время выполнять упражнения, ведь таким образом организм в раскрытых мышцах начнет откладывать жир. Похудевшее тело выглядит красивее, набрав мышечную массу.

Но ни одна диета и самые лучшие диетологи не помогут побороть лишний вес, который так нещадно убивает здоровье, пока вы сами не осознаете, что это действительно вам необходимо. Главное – неспешно, но полностью изменить образ жизни, понять, что борьба идет не за кратковременное похудание, а за длительный и такой желанный результат.

Почему диеты не работают – возможные причины

Чтобы ответить на вопрос, почему диеты не работают, нужно знать, что такое «работающие». Это такие, когда результаты похудения сохраняются в течение многих лет.

В среднем за год человек сбрасывает примерно 10-20 процентов от первоначального веса, а через несколько месяцев он начинает постепенно возвращаться. Тогда и складывается впечатление, что диеты неэффективны.

Читайте также:  Диета доктора Ковалькова – меню, отзывы, результаты, советы

Биологические факторы сбоев

Во время похудения многие недоедают, а некоторые вовсе голодают. Все это фиксируется мозгом, и он посылает импульсы чаще думать о еде, воспринимать ее еще аппетитнее, чем обычно. Организм и сам начинает паниковать.

В результате при первой же возможности (когда человек возвращается к обычному питанию) начинает стремительно делать запасы, стараясь успеть предотвратить следующую «катастрофу» и накопить как можно больше энергии на будущее. Это один из ответов, почему диеты не работают.

Также при потере веса увеличивается концентрация веществ, отвечающих за ощущение голода. За период длительного и неправильного голодания человек превращается в раздражительного, очень нервного.

Когда диета заканчивается, сразу возникает непреодолимая потребность вновь попробовать вкусняшек, которых был лишен. Итог – человек просто срывается.

Почему диеты не работают: психологические факторы

Если оценивать ситуацию, почему диеты не работают с психологической точки зрения, то специалисты не советуют увлекаться диетами, особенно длительными. Насильное похудение с точки зрения психологов это:

  • ненависть к телу, а ограничение в питании используется в качестве наказания;
  • вера в ложное счастье, когда кажется, что после сброса лишнего веса жизнь моментально и кардинально изменится;
  • искусственное питание, игнорирование чувства голода.

Если все так, то почему диеты не работают? Первое – организму необходимо сбалансированное питание. Поэтому он начнет снова накапливать недостающие вещества и откладывать их «на черный день». Второе – счастье не зависит от веса тела, человек сам строит свою жизнь. В-третьих, поддерживать постоянно чувство голода невозможно – человек сорвется.

Экономические факторы

Сидеть на длительной диете – удовольствие дорогое. Особенно если для похудения выбрана осень или зима, когда продукты начинают стремительно дорожать. В результате недорогой летний салат обходится в солидную сумму. Фрукты и натуральные соки тоже стоят прилично.

В целях экономии человек иногда на несколько дней прерывает диету, питаясь картофелем, макаронами, заедая блюда хлебом и т.д. Это приводит к отрицательному результату и ответ на вопрос, почему диеты не работают становится понятным.

Почему происходят срывы?

Диета – это не только ограничение в количестве съедаемого, но и в его качестве. Такие интервалы всегда временные. Используются для конкретных целей (например, похудеть на 8 кг). Пища даже готовится определенным способом. Условно такие диеты делятся на 4 категории:

  1. С высоким содержанием белка. При этом исключаются все углеводы, а предпочтение отдается первому компоненту. Однако тогда запретными становятся продукты с макро- и микронутриентами. К тому же организму необходимо ежедневное поступление углеводов, а переизбыток белка может привести к различным заболеваниям, особенно почек.
  2. Ограничительные, когда в течение определенного периода человек питается лишь одним выбранным продуктом (арбузные, банановые, ягодные и т.д.). Наиболее опасна диета, когда сидят только на конкретной жидкости (кефире, чае, воде). В результате в организме образуется дефицит многих полезных и важных микроэлементов, нарушается обмен веществ. Из-за этого после окончания или срыва обязательно начинается обратный набор веса.
  3. Низкокалорийное питание. Оно полезно и эффективно не более недели. Однако вес при этом уменьшается за счет уходящей из организма жидкости. При этом человека будет постоянно мучить голод или недоедание из-за маленьких и редких порций. Это быстро приводит к срыву и перееданию, вес начинает возвращаться.
  4. Есть до шести вечера. Такой отказ от пищи вызывает у организма стресс. Получается слишком длинный интервал между ужином и завтраком. Это негативно отражается на ЖКТ, приводит к развитию болезней в других областях.

Для предупреждения срывов диет нужно соблюдать несколько правил:

  1. В последний раз питаться за 3-4 часа до сна. Включая в перекус белковую пищу и исключив «быстрые» углеводы.
  2. Есть в течение дня 5-6 раз, небольшими порциями (3 полных приема пищи и 3 промежуточных).
  3. Углеводы и сахар употреблять только в первой половине дня.
  4. Раз в неделю делать «разгрузочный» день, разрешая себе запрещенные продукты.
  5. Ежедневно выпивать 2-2,5 л воды.

Отсутствие результатов от диет или их прерывание часто происходит из-за особенностей организма – вот почему диеты не работают. Важно выбрать вариант «по душе». Например, если человек не любит крупы, макароны, жирную пищу или сладкое, то можно подобрать «безуглеводную» диету.

Однако нужно учитывать, что углеводы и сахар в меню все же должны присутствовать. Тогда достаточно съедать небольшой кусочек черного хлеба в день или выпивать по утрам чашку сладкого чая. Это не нарушит диету, не приведет к отрицательным последствиям и поможет не сорваться раньше времени.

Почему диеты не работают – потому, что голодать во время похудения нельзя. Недоедание приводит к чувству вины, если случился срыв, а потом к его «заеданию». Правильное решение – оценить, насколько сбалансирована диета. Они вовсе не потребуются, если пересмотреть свое питание. Чтобы диеты продолжали работать и дальше, желательно как минимум придерживаться постоянно правил для исключения срывов.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Почему не работают диеты?

Экология жизни: Здоровье и красота. Миллионы людей инвестируют деньги, время и энергию в диеты для потери веса. Диеты, которые не работают. Да, в начале килограммы уходят, но чаще всего и довольно скоро они возвращаются, да еще с компанией друзей…

ВНИМАНИЕ: Если Вам нравится терять вес и набирать его снова, оставаясь вечным заложником одной из самых гигантских индустрий современности, паразитирующих на людских слабостях, то лучше не читайте этого сообщения.

Однако, если Вы все же хотите установить оптимальный для Вас вес и раз и навсегда избавиться от проблем с Вашим весом, так и быть – можете читать дальше. Продолжив, Вы сделали для себя важный выбор. Мы говорим «важный» потому что несмотря на то, что мы будем говорить о том, что, возможно, больно заденет Вас, все же очень важно узнать правду о своей проблеме.

Диета заставляет тело делать запасы впрок любой ценой

Поиск действительно работающего метода потери излишнего и поддержания оптимального для себя веса возможно является для Вас одним из важнейших и востребованных вопросов всей Вашей жизни.

Никто не знает лучше Вас (и может быть некоторых из нас) насколько тяжелым и деморализующим может быть лишний вес и сражение за каждый потерянный килограмм и постоянный страх снова потолстеть. И этот страх постоянно оттягивает начало новой битвы с килограммами.

  • Вы смотрите в зеркало на свое тело….
  • Модный костюм сидит на Вас, мягко говоря, не лучшим образом
  • Друзья и родственники разговаривают с Вами снисходительно, или посмеиваются за Вашей спиной

Как ужасно слышать в финале от близких людей, которые неоднократно пытались воодушевить Вас на очередную битву, горькие для Вас слова: «А, да ладно уж, брось переживать, – мы всё равно любим тебя». Это может окончательно сломить Вас, но может и вдохновить на очередной решительный шаг…

Итак, Вы решили сесть на диету и избавиться от лишнего веса. Прекрасно!

Но вначале приготовьтесь мужественно встретить сопутствующие явления: ограничение свободы, постоянный голод, навязчивый подсчет каждого грамма и каждой калории. В добавление к этим бедам зачастую Вам приходится тратить изрядное количество сил и средств.

Вот неприкрытые факты об индустрии диет с оборотом в 10 биллионов долларов и унылыми 2-5%, характеризующими их успешность для клиентов.

Миллионы людей инвестируют деньги, время и энергию в диеты для потери веса. Диеты, которые не работают. Да, в начале килограммы уходят, но чаще всего и довольно скоро они возвращаются, да еще с компанией друзей…

Хотите ли Вы узнать, – почему не работают диеты?

Вообще-то это просто – потому что они очень стрессогенны. Тело успешно сопротивляется потере веса и быстро возвращает его при первой же возможности. Вдумайтесь, Вы (Ваш разум, вооруженный Вашим ограниченным жизненным опытом) боретесь против чудовищной машины (Вашего тела), имеющей за спиной миллионы лет успешной борьбы за выживание.

Диета вызывает значительные потери в Вашем теле и интерпретируются им, как угроза голодной смерти – очень стрессогенные условия.

Недостаток пищи переключает тело на «режим экономии».

1. Обменные процессы замедляются

2. Мозг уменьшает производство эндорфинов – важнейших нейротранзмиттеров управляющих состояниями удовольствия и умиротворения, чем заставляет нас искать выход из сложившейся ситуации

3. Вся поступающая еда складывается в запасники – отложения жира (на случай, если станет еще хуже).

Диета заставляет тело делать запасы впрок любой ценой. Ешьте здоровую пищу. Вы знаете, что это значит. Списки подходящих продуктов приведены в каждом руководстве по диетам и в каждой книге о здоровом питании.

Ешьте меньше, но чаще. Вместо того, чтобы пропускать завтрак и отыгрываться на обеде, ешьте пять раз в день. Когда пища разделена на маленькие порции она усваивается более полно и эффективно и не нагружает Вас лишними калориями. Которые будут откладываться в виде жира. Этот способ позволит Вам поддерживать оптимальный уровень метаболизма, энергичность и удовлетворяться умеренным количеством пищи с минимальным уровнем голода.

Человек на диете, находясь под стрессом, с пониженным метаболизмом, испытывая на себе все тяжести нового стиля жизни, ощущает эмоциональную деривацию и ищет выход в обжорстве, которое является всего лишь подсознательной реакцией на стресс.

Человек на диете может даже полностью оставить все свои усилия по борьбе с весом и вернуться прежнему неконтролируемому поглощению пищи, быстро восполнив потери и даже набрав дополнительные килограммы.

Основной причиной, почему 98 человек из 100 оставляют свои усилия, заключается в том, что способ похудения с помощью диеты не учитывает элементарную человеческую психологию.

в самой диете имеется встроенный механизм, ведущий к низкому уровню успеха для человека и высокому уровню успеха для диетной индустрии

И номером один в этом механизме выступает СТРЕСС, который и ведет к полному крушению Ваших надежд на успех.

Читайте также:  Диеты звезд - разновидности, их особенности и основные принципы

Китайский иероглиф «Стресс» содержит в себе два иероглифа «Опасность» и «Удобная возможность». Стресс – это одновременно друг и противник, в зависимости от того, как Вы реагируете на него. Люди реагируют на одну и ту же стрессовую ситуацию по разному. Не ситуация, а только наша реакция на нее может вызвать тревожность, фрустрацию и другие нежелательные реакции. С другой стороны. Управляемый стресс может действительно усилить Вашу способность справляться с очередными сложными жизненными обстоятельствами.

Есть еще один факт и предостережение, которое Вам необходимо узнать, прежде чем Вы достигнете «Нирваны».

Люди с повышенным весом, особенно с ожирением (тучные) не только носят больше клеток в своем теле, но эти клетки еще и более крупные. По сравнению с «обычными» клетками. И эта ситуация усугубляется длительным периодом попустительства к собственной фигуре.

Когда «жирный» человек садится на диету этих больших клеток не становится меньше. Они просто уменьшаются, голодая, в размерах, но всё еще остаются с этим человеком. Тело на диете должно постепенно уменьшить количество этих клеток, включая избавление от «заполненного жиром пространства» вокруг ранее жирных клеток, чтобы обеспечить им здоровое существование – нормальный подвод питательных веществ и отвод продуктов жизнедеятельности. Это требует значительного времени. И пока этот новый баланс ни установится, вы можете потерять всякое терпение. В то время, как любое попустительство моментально возвращает эти клетки к прежнему размеру и росту веса и размеров тела.

Этот феномен известен под названием «йо-йо – эффекта», и вместо того чтобы насладиться быстрыми результатами своей несомненно очень эффективной диеты, Вам важно следовать долгосрочному плану и стратегии, чтобы позволить своему телу избавиться от лишних клеток. Только после этого Вы будете способны без особых усилий поддерживать свой новый вес и желательные размеры тела.

В этой битве намерений между Вами (вашим разумом) и Вашим телом мы к счастью имеем на нашей стороне одно непреложное правило, касающееся тела: «Если ты это не используешь, то ты это теряешь», которое значит, что если дополнительные клетки не питаются и не используются для того, для чего они были созданы, то тело заметит их и удалит, включая дополнительный жир вокруг их. В результате Ваше тело станет снова действительно подтянутым, как прежде.

Вот теперь-то Вы можете больше не опасаться набрать вес снова, ведь «амбары для жира» исчезли!

В Вашем теле больше нет место для складирования запасов, и Вы даже можете время от времени потакать своим слабостям (но не окажитесь снова за бортом!).

Сидячий образ жизни, особенно в продолжительный период, не ведет к здоровью. И если Вы избавляетесь от жировых отложений, ведя активный образ жизни, Вас ждут более быстрые и устойчивые результаты. Вы станете более активными и с лучшими надеждами на будущее.

Диеты понижают уровень обменных процессов и в первую очередь ведут к потере мышечной массы, а не жира. В то же время физические упражнения ведут к повышению метаболизма, сохраняют его высоким в течение многих часов и даже могут повысить его по сравнению с исходным.

Таким образом, Вы продолжаете сжигать большое количество калорий даже во время сна и отдыха. Физические упражнения также ведут к выделению повышенного количества гормона роста (который также способствует удалению жира и укреплению мышц и костей) и нейротрансмиттеров, отвечающих за удовольствие и умиротворение (таких как эндорфины, и серотонин), энергичность и жизненные силы (дофамин, норэпинеприн).

Таким образом, Ваш успех зависит от тщательного и долгосрочного учета следующих факторов:

  • СТРЕСС – Контролируйте стресс, как только обнаружите его присутствие.
  • «АМБАРЫ ДЛЯ ЖИРА» – Ваше тело должно избавиться от них
  • ДЛЯ ЭТОГО НЕОБХОДИМО ДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ – Когда это произойдет Ваше тело будет само давать Вам сигнал: «Я наелось, перестань есть!»
  • ОСТАВАЙТЕСЬ АКТИВНЫМИ ВСЮ ЖИЗНЬ и Ваша жизнь будет долгой .

Пожалуйста имейте ввиду что эта информация касается прежде всего тех, кто имеет излишний вес, но не имеет специфичных медицинских проблем. Те, кто имеют такие проблемы должны советоваться в первую очередь со своим лечащим врачом. Тем не менее, снизить уровень стресса и успокоить свои нервы полезно при любых обстоятельствах. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Автор: Андрей Патрушев

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Почему диеты не работают

Репост

«Мама, я худею!» – давайте забудем эту фразу раз и навсегда. Весной многие решают сесть на диету, чтобы к лету сбросить набранное за холодное время года и подтянуть тело. Некоторые и вовсе выбирают экстримальные диеты на несколько недель, соковое голодание, монодиеты, чтобы быстро сбросить лишнее. Мы уже не раз говорили о том, что подобные мероприятия не только вредны для организма, но и способны вызвать еще большую прибавку в весе. Разбираемся, почему так происходит.

Диеты не работают. Точка.

Не является новостью тот факт, что каждый, кто садится на диету, снова набирает вес. Исследования подтверждают, что килограммы могут действительно уходить, однако потом они возвращаются с друзьями в виде еще 5-10 килограмм сверху.

Профессор Траси Манн недавно провел исследование 31 анализа диетологов, в котором говорится, что, хотя большинство людей смогли потерять до 10% веса, в течение четырех или пяти лет многие восстановили вес до похудения, прибавив еще несколько килограмм. Таким образом, сотни миллионов людей, садящихся на диету, из-за временных ограничений в еде встречаются с «эффектом йо-йо».

Диета плохо влияет на психическое и физическое здоровье

Колебания веса приводят к множеству побочных эффектов, которые наносят вред вашему физическому здоровью. Неудивительно, что это связано с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления. Психологическое воздействие также заставляет задуматься о необходимости внедрения быстрых диет в свою жизнь. Исследования показывают, что диеты вызывают повышение кортизола (гормона стресса), а одно исследование даже показало, что повышенное напряжение во время диеты способно вызвать тягу к алкоголю. Одно особенно печальное исследование выявило, что чем раньше женщины начинают худеть, тем больше они подвержены злоупотреблению алкоголем, анорексии и булимии, нежели более взрослые женщины.

Ваше тело говорит вам, что ему нужно. Диеты учат вас не слушать

Еда – это не научная единица, это – инстинкт. Вы родились не со встроенным калькулятором калорий, а с естественным чувством голода и насыщения. В детстве вы узнали, какие продукты вам нравятся, а какие нет, сколько вы можете есть, прежде чем у вас заболит живот от переедания. В детстве пища была просто едой. Тогда вы не знали, является ли яблоко хорошей пищей, плохой или нейтральной, пока кто-то вам это не сказал.

В конце концов, мы все слышим, как новые исследования доказывают невероятную пользу одного продукта и губительный вред другого, крики адептов здорового питания, считающих, что фрукты нужно есть до 4 часов вечера или вовсе до 12 дня и многое-многое другое. Так вы оставляете свои собственные инстинкты, чтобы следовать за сомнительными авторитетами, и достаточно нескоро понимаете, что на самом деле вам хорошо и качественно промывают мозги.

Выход прост: перестаньте слушать диетологов, адептов ЗОЖ и прочих людей, а прислушайтесь к своему собственному внутреннему голосу. И помните, что есть нужно тогда, когда вы сами этого хотите, и то, что вы действительно хотите.

Диета делает пищу центром вашей жизни

Когда вы сидите на диете, вы постоянно думаете о еде: «Что я буду есть на обед? Как я буду ужинать с друзьями в ресторане? Могу ли я пойти на свадьбу своей сестры, не сорвавшись на праздничные блюда?» Пища не должна быть предметом для беспокойства. Ваша работа, друзья, праздники – это ценнее и выше, чем мысли о еде.

Когда вы фокусируетесь на этих ненужных вещах, неудивительно, что у вас появляются сложные отношения с едой. Вы забываете, что пища – это топливо, которое необходимо для вашей жизни так же, как и бензин для машины или зарядка для телефона. Пища не должна быть лучшей или худшей вещью в вашей жизни, и, конечно, не самой важной. Свадьба вашей сестры и ужин с друзьями – это не торт и не еда в принципе.

Диеты измеряют ценность вашей жизни весом

Наверняка вы знаете эту систему: хороший день – это день, когда вы придерживаетесь плана. Или когда цифра на весах немного уменьшилась. Когда этого не случается, некоторые могут даже не выходить из дома, не встречаться с друзьями и не ходить на свидание, если цифра увеличилась. А теперь представьте, сколько всего можно упустить за это время. Вы будете жалеть о тех годах, которые потратили не на то, на что действительно хотели бы, а на то, чтобы быть худым. Таким образом, ценность вашей жизни измеряется лишь цифрами на весах и сантиметрами в талии. Все, что вам нужно – это отпустить переживания о своем внешнем виде и сконцентрироваться на более важных вещах в жизни. Не думайте, что если вы не похудели, вы выглядите плохо. Это лишь ваше личное и чаще всего ошибочное мнение, которое подрывает уверенность в себе.

Это далеко не все негативные последствия диет, но, пожалуй, самые основные. Если сейчас вы подумали о том, что вегетарианство или веганство – это тоже диета, то спешим вас уверить, что это – лишь образ жизни, который также не должен диктовать вам правила игры и заставлять вас думать о еде больше, чем нужно. Научитесь слушать свое тело, и тогда никакие диеты вам не понадобятся.

Ссылка на основную публикацию