Диета за неделю 5 кг – особенности, меню, основные ошибки, рекомендации

Блог Кати

Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

Диета на неделю

Диета, рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.

Я хочу написать меню замечательной диеты рассчитанной на 1 неделю, за это время вы можете избавиться от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, каков ваш первоначальный вес, а так же от количества лишних килограммов, которые вы имеете. Ведь учеными доказано, чем больше у вас лишнего веса, тем легче его сбросить.

Существует множество диет рассчитанных на одну неделю, но не все они эффективны и в зависимости от диеты, вы можете потерять разное количество лишнего жира. Я опишу несколько наиболее эффективных и действенных диет рассчитанных на неделю, что бы вы могли самостоятельно определиться и выбрать ту диету, которая вам по душе.

1 диета на одну неделю:

Эта самая простая диета рассчитанная на неделю. Однако усидеть на этой диете и не сорваться достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты не разнообразно и как следствие этого, вам всегда будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое. Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

Завтрак: 1 чтакан чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30гр), 1 кусочек сыра

Второй завтрак: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Обед: 200гр. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом)

Полдник: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Ужин: нежирный творог или йогурт или овощной салат в любом количестве, 1 кусочек черного хлеба(30гр), 1 стакан чая без сахара.

В течение дня можно без ограничения пить воду. Оптимальным считается потребление воды в количестве 2 литров.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду.

Хлеб берем только черный ржаной, ржаной-пшеничный не подходит для этой диеты. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 3 — 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути.

2 диета на 1 неделю

Эта диета позволит за неделю избавиться от 5 килограмм. Однако усидеть на этой диете и не сорваться тоже достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты в течение дня однообразно! Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

1 день: Зеленые яблоки в любом количестве.

После 2 яблок уже наступает чувство насыщения, а вот к концу дня от яблок уже тошнит, хочется быстрее лечь спать и приступить ко второму дню недельной диеты. Пить воду можно в любом количестве.

2 день: Вареная рыба.

Варить рыбу следует без соли, лучше всего брать морскую не жирную рыбу. Кушать рыбку можно в любом количестве. Я этот день перенесла легче чем первый, так как очень люблю морепродукты. Но к вечеру рыба тоже надоела, и я очень сильно ждала наступление следующего дня. Пить так же можно в любом количестве, только чистую воду.

3 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Для разнообразия кроме кефира я брала еще и йогурт, только не сладкий, натуральный и кисленький. К вечеру живот ужасно урчал. Но стрелка на весах, которая показывала уменьшение веса, помогала мне справиться с желанием покушать еще что-нибудь.

4 день: Овощное рагу.

Можно любые овощи кроме картошки. Лучше всего приготовить его на пару, с добавлением минимального количества соли. Но можно и потушить, добавив чуть-чуть оливкового масла. Этот день для меня был праздником живота.

5 день: Вареная курица без соли.

Кушай сколько хочешь, только без соли и приправ. Ну и воды можно пить в любом количестве.

6 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Т.е. повторяем 3 день.

7 день: Фрукты в любом количестве.

Только исключаем бананы, так как они калорийны.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами. Ну и если хочется сорваться с диеты, то встаем на весы, и смотрим на наши результаты, и сразу же хочется продвинуться и дальше в процессе похудения.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути. Я на этой диете похудела на 4,5 килограмма. Но я считаю это отличным результатом.

3 диета на 1 неделю

Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до 5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания. Эта диета прекрасно подойдет тем, у кого нет силы воли.

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).

Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.

Обед:100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.

Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.

Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.

Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь до 5 килограмм лишнего веса.

Отзывы о недельных диетах:

Отзыв 1 «Я похудела на 1 недельной диете на четыре килограмма за одну неделю. Из рациона исключила все, что нельзя кушать. Строго соблюдала диету. Я решила, что пять минут удовольствия не стоят того, чтобы потом ходить с большим животом»

Отзыв 2 «Я похудела на 4,5 кг благодаря 3 недельной диете. Правда, я старалась строго соблюдать диету. И ежедневно делала зарядку по 10 минут. Прошло уже 2,5 месяца, но вес в норме»

Отзыв 3 «Третья недельная диета соблюдается довольно просто. Ведь еда очень разнообразная. Я похудела только на 3 килограмма, но это я просто позволяла себе маленькие вольности, по 1 конфете в день, уж очень я сладкое люблю»

Отзыв 4 «Вторая диета просто жесть, но вес ушел, минус 6 килограмм! Но усидеть на ней реально очень очень сложно!»

Отзыв 5 «Девчонки, много и быстро сбрасывать вес вредно, у вас кожа обвисает, килограммы возвратятся сразу же — причём быстрее, чем сброшены были, поэтому надо набраться терпения и заниматься спортом»

Минус 5 кг за неделю – диеты, которые работают

Все знают о вреде строгих, голодных, краткосрочных диет. Сохранить обретенный вес после них очень сложно, организм начинает экономно расходовать энергию, накапливать жир. Но это ничего не меняет. Если нужно срочно похудеть, то любые способы хороши. Зачастую быстрые диеты, убирающие до 5 кг за неделю, являются единственной возможностью срочно привести себя в форму, подготовить к важному событию и просто обрести уверенность.

Содержание:

  • Минус 5 кг за неделю – это возможно
  • Кефирная диета
    • Меню диеты
  • Диета на зеленом чае
    • Примерное меню одного дня
  • Диета «Любимая»
    • Рацион недельной диеты
    • Примерное меню последнего дня диеты
  • Гречнево-кефирная диета на 7 дней
  • Овощное похудение на 5 кг
    • Примерное меню на день
  • Сохранение результатов

Минус 5 кг за неделю – это возможно

Быстрое похудение основано на снижении калорийности и биохимических процессах в организме. Поэтому все способы строгие, не терпят нарушений и срывов. Случайный перекус запретным продуктом может затормозить процесс.

Основные принципы всех быстрых диет:

  1. Независимо от выбранной системы нужно обязательно выпивать не меньше 2 л жидкости. Большую часть должна составлять чистая вода.
  2. Дробность, небольшие порции, равные промежутки времени между приемами пищи. Эти приемы не только ускоряют процесс похудения, но и предотвращают набор веса после выхода из диеты.
  3. Начинать строгую систему сложно. Рекомендуется перед этим сделать разгрузочный день или устроить легкий ужин.

Не нужно забывать про физическую активность и уход за кожей. Гимнастика, массаж, скрабирование и другие косметические процедуры улучшат тургор, не позволят мышцам сгорать, пойдут фигуре только во благо. Но здесь нужно найти золотую середину. Интенсивные тренировки в сочетании с низкокалорийным рационом могут навредить, привести к истощению организма, к слабости и плохому самочувствию.

Кефирная диета

Чем быстрее нужно потерять килограммы, тем скудней и однообразней будет еда. Преимуществом кефирных диет является простота и доступность. Блюда не требуют сложного приготовления, напиток удобно брать с собой на работу, употреблять в пути.

Чтобы убрать за неделю 5 кг на кефирной диете, нужно использовать только свежий напиток. Залежавшийся продукт в сочетании с ограничениями питания приведет к запорам. Хорошо, если в кисломолочном продукте будут присутствовать био-добавки. Но никаких усилителей вкуса, фруктов и сахара в составе быть не должно.

Основные принципы диеты:

  • питание дробное, порции равные, употребление через равные промежутки времени;
  • кефир используется обезжиренный, до 1%;
  • соль и сахар под запретом.

В рационе присутствуют фрукты, преимущественно это яблоки. Можно использовать несладкие груши. Картофель употребляется в отварном виде, без добавления соли и других заправок. В овощные дни разрешены любые свежие овощи без крахмала, например, помидоры, огурцы, капуста, лук, перец. Минеральная вода должна быть без газов.

Меню диеты

Понедельник: 1 кг несладких фруктов, 1,5 л кефира
Вторник: 4 картофелины, 1 л кефира
Среда: 1 л кефира, 1,5 л минеральной воды
Четверг: 0,5 кг куриного филе, 1 л кефира
Пятница: 1 кг яблок, 1 л кефира
Суббота: 1 кг овощей, 1 л кефира
Воскресенье: разгрузочный рацион среды

Совет! Картофель будет полезнее, если отварить его на пару. Но овощ намного вкуснее в запеченном виде. Для приготовления нужно поместить промытые клубни в фольгу и разложить на решетку в духовке.

Диета на зеленом чае

За неделю на диете 5 кг можно убрать, употребляя зеленый чай. Он выводит лишнюю жидкость из организма, уменьшает чувство голода, предотвращает переедание и может использоваться в качестве хорошего подспорья при похудении. Но особенно интересна и эффективна сама диета на полезном напитке. Благодаря мочегонному эффекту объемы быстро уходят, фигура приобретает стройный силуэт.

Основой рациона являются полезные и низкокалорийные продукты. Запрещено употребление сметаны, майонеза и других жирных соусов, красного мяса, манной и перловой крупы, сахара и меда. В основном употребляются овощи, молочные продукты, полезные крупы и фрукты. Заварку для зеленого чая нужно выбирать крупную, рассыпную. Пакетированный продукт для быстрого приготовления не подойдет.

Примерное меню одного дня

Завтрак: овсяная каша, зеленый чай
Перекус: яблоко, чай зеленый
Обед: суп куриный, зеленый чай
Полдник: творог, чай зеленый
Ужин: овощи, кефир

За счет употребления напитка размер съеденного сокращается на 40-50%, что непроизвольно ведет к снижению суточной калорийности, уменьшению объема желудка. В перерывах между приемами пищи можно употреблять чистый зеленый чай или с добавлением нежирного молока. В сутки допустимо выпивать до 6 чашек.

Диета противопоказана людям с низким артериальным давлением и заболеваниями поджелудочной железы. Также нужно помнить о бодрящем действии напитка, не стоит употреблять его в вечернее время.

Видео: Зеленый чай для похудения

Диета «Любимая»

Вариант питьевой диеты с добавлением твердых продуктов. Эта диета минус 5 кг за неделю эффективная, действительно работает. Для сжигания лишнего жира разработано меню на 6 дней. Заключает систему плавное возвращение к полноценному рациону. Нельзя менять местами дни. Следует идти строго по определенной схеме.

Основные правила диеты «Любимая»:

  1. Запрещены сладкие соки, лимонад. Основой питьевых дней являются овощные и мясные бульоны, чай, кофе, вода, какао, травяные отвары.
  2. Употребляются овощи без крахмала: кабачки, помидоры, капуста, баклажаны, перец.
  3. При выборе кисломолочных и мясных продуктов следует отдавать предпочтение маложирной пище. Этот прием снизит дневную калорийность, ускорит похудение.
  4. Фруктовые дни грозят резкими скачками уровня сахара в крови, поэтому желательно выбирать малокалорийные плоды: яблоки, груши, абрикосы, сливы.
  5. Основным рационом белкового дня является курица или индейка без кожи. В качестве добавок можно использовать обезжиренный творог, кефир, белки яиц.

Рацион недельной диеты

Понедельник: питьевой
Вторник: овощной
Среда: питьевой
Четверг: фруктовый
Пятница: белковый
Суббота: питьевой

Воскресенье – выход из диеты. В рацион включаются все продукты, которые употреблялись в течение недели. Для более устойчивого результата рекомендуется следовать такому меню несколько дней подряд. В качестве перекуса можно использовать любые овощи и фрукты, кефир.

Примерное меню последнего дня диеты

Завтрак: яйца, чай
Обед: овощной суп, фасоль тушеная
Ужин: тушеное мясо, овощи

Диета «Любимая» не терпит срывов. Любое нарушение в питании или отклонение от системы грозит застоем веса, снижением результативности.

Гречнево-кефирная диета на 7 дней

Одна из самых эффективных систем, которая помогает легко сбросить 5 кг веса за несколько дней. Вместе с лишним жиром очистится кишечник, подтянется кожа, талия станет тоньше, а живот уйдет. Углеводы крупы подарят организму энергию и силы, а белок кисломолочного продукта создаст ощущение сытости. Особенности:

  1. За день нужно съесть кашу из 1 стакана гречки и выпить 1 л кефира.
  2. Разрешается употреблять продукты вместе либо чередовать прием блюда и напитка.
  3. Все количество продуктов нужно разделить на 5-6 приемов пищи.
  4. Соль и сахар запрещены.
  5. Воду нужно употреблять в перерывах между приемами пищи.
Читайте также:  Бикини-диета – меню, отзывы, результаты, советы

Для улучшения вкуса каши используют небольшое количество соевого соуса, свежую петрушку или сельдерей. Разрешается один раз в день съедать овощ: огурец, помидор или морковь. Желательно, чтобы это был перекус, не совпадающий с другими приемами пищи.

Чтобы получить от диеты максимальную пользу, кашу можно не варить. Достаточно залить промытую крупу, помещенную в термос, кипятком из расчета 1:2. Если сделать это накануне, к утру полезное блюдо будет готово.

Видео: Преимущества рисовой диеты

Овощное похудение на 5 кг

Овощная диета не только помогает избавиться от лишнего веса, но и очищает организм, налаживает работу кишечника, помогает справиться с запорами. Рацион разнообразный, блюда вкусные. Основные правила овощной диеты:

  1. Разрешены все виды овощей без крахмала: томаты, морковь, кабачки, тыква, огурцы, помидоры. Можно есть все виды перца, лук и чеснок, любую зелень. Именно эти продукты помогут сделать рацион разнообразным.
  2. Разрешены обезжиренные молочные продукты: кефир, творог, йогурт. Желательно их употреблять на ужин.
  3. Можно употреблять 1 ч. л. масла в день. Лучше использовать оливковое или льняное.

Овощи едят в свежем, вареном, пареном, печеном виде. Разрешается жарка без масла или на углях. Рекомендуется ежедневно употреблять легкие супы. Первые блюда создают ощущение сытости, согревают, но при этом имеют очень низкую калорийность.

Примерное меню на день

Завтрак: овощной салат
Обед: суп или щи, тушеные овощи
Ужин: овощная запеканка, кефир или творог

В перерывах можно устраивать овощные перекусы. Разрешены несладкие напитки: отвары трав, кофе, чай, какао. Допускается употребление зеленых яблок 1 раз в день не более 1 фрукта. Если овощи не насыщают, появилось сильное чувство голода, можно ввести в рацион 30 г овсяных или пшеничных отрубей. Их добавляют в салаты или в первые блюда. Растительная клетчатка набухает, утоляет голод, дополнительно очищает организм, выводит из кишечника продукты распада.

Видео: Варианты яблочной диеты

Сохранение результатов

Возвращается потерянный вес еще быстрее, чем уходит. За первую неделю ожидается привес до 30% за счет восполнения водного баланса. Чтобы фигура продолжала радовать не только после диеты, но и через месяц, можно прибегнуть к некоторым хитростям:

  • устраивать 1 разгрузочный день в неделю;
  • придерживаться принципа дробного питания;
  • отказаться от выпечки, фаст-фуда, животных и растительных жиров;
  • ограничить соль.

Конечно же, большое значение имеет поддержание активности. Спорт, танцы, гимнастика, катание на велосипеде и другие увлекательные занятия сделают досуг интересным и полезным. Возвращение к обычному питанию неизменно приведет к набору веса.

Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Название этой диеты подобрано не случайно — основу меню составляют самые доступные и полезные продукты. Большинство из них есть у вас дома прямо сейчас. Остальные — легко купить в ближайшем магазине у дома. И никаких редких специй, экзотических плодов, суперфудов и зеленого кофе — все гениальное просто.

Главные правила диеты — исключение нежелательных блюд и уменьшение порций. Максимальный объем пищи, который можно употребить за один раз, включая напитки, — 250 граммов. Поэтому чай, кофе, компот, воду и другие жидкости следует употреблять либо за полчаса до еды, либо через 40 минут после. Все продукты обязательно взвешивать.

За 7 дней следования диете можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса без возврата. Люди с плотным телосложением могут худеть на 6–7 кг и более. Максимальный результат последует при сочетании диеты с физическими нагрузками. Для новичков хорошо подойдут плавание и быстрая ходьба, прогулки. Для продвинутых — силовой фитнес, интервальные, круговые тренировки. Придерживаться диеты можно до 14 дней. После двух недель такого питания нужно дать организму отдых. Повторить можно через 3–5 месяцев.

Правила питания на диете «Скромная»

Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.

От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.

В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.

В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.

Примерное меню на 5 дней

Дни можно переставлять местами. Рекомендованная калорийность рациона в сутки — от 1200 до 1600 ккал.

Понедельник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде без сахара, молока и масла, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 зеленое яблоко
  • Обед: уха из речной рыбы с крупой без картофеля, 1 вареное яйцо, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей
  • Второй перекус: 120 г творога 5% с ложкой фруктового джема без сахара
  • Ужин: 100 г гречки, 1 отварное яйцо, 50 г отварного филе курицы без кожи.

Вторник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 крупный апельсин
  • Обед: салат с огурцами, помидорами и луком, 50 г гречки, 50 г отварной курицы
  • Второй перекус: стакан ряженки или простокваши
  • Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом, 50 г отварной рыбы.

Среда

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца, 2 отварных яйца, 1 хлебец, кусочек твердого сыра
  • Перекус: 5 шт. грецких орешков, горстка любых ягод
  • Обед: вегетарианские щи с ложкой 10% сметаны и рубленной зеленью, 2 хлебца, кусочек отварной говядины (не более 50 граммов)
  • Второй перекус: 120 г натурального белого йогурта, горстка ягод
  • Ужин: 100 г салата витаминного из капусты с морковью, 50 г риса, 50 г отварной рыбы.

Четверг

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: гречневая каша с молоком, несколько орешков, ломтик сыра
  • Перекус: 150 г фруктового салата
  • Обед: 100 г гречки, 50 г отварной говядины, свежие овощи, зелень
  • Второй перекус: стакан кефира или простокваши
  • Ужин: 2 отварных яйца, морская капуста, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей.

Пятница

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: запеканка с цветной капустой, курицей, яйцом и зеленью под сырной корочкой
  • Перекус: 1 яблоко
  • Обед: овощное рагу, 50 г отварной курицы без кожи, 2 хлебца или 2 столовых ложки отрубей
  • Второй перекус: стакан ряженки или кефира
  • Ужин: 50 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, 1 отварное яйцо.

На все последующие дни меню следует составлять по аналогии, руководствуясь общими правилами.

Диета противопоказана при гастритах, язвенной болезни и других патологиях ЖКТ, а также при беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, при снижении иммунитета и частых простудных заболеваниях.

Диета “Минус 5 кг за неделю”: особенности, правила, меню и рекомендации

  • 5 Июня, 2019
  • Диеты для похудения
  • Екатерина Рыжкова

Что собой представляют эффективные диеты для похудения на 5 кг? Каковы их особенности? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье. Давно установлено, что голодания и диеты, предполагающие жесткий лимит еды, на здоровье человека влияют отрицательно. Сброшенный вес стремительно возвращается, так как организм настраивается на экономный регламент. Но если нужно спешно похудеть, то женщины готовы на какие угодно ухищрения. Что собой представляет диета “Минус 5 кг за неделю”, выясним ниже.

Реально ли мгновенно похудеть?

Часто бывает, что быстрая диета для похудения на 5 кг является единственным выходом. Такие ситуации появляются, как правило, перед торжественными событиями. Человек мгновенно теряет вес ввиду малого числа поступающих калорий и биохимических процессов, происходящих в его теле. Поэтому все диеты выделяются жесткими требованиями, которые нарушать нельзя. Если вы из запретного перечня съедите что-либо, все усилия будут напрасны.

Важнейшие принципы диет “Минус 5 кг за неделю”:

  • Сначала выдерживать жесткие ограничения очень сложно. Лучше заблаговременно приготовить низкокалорийный ужин или провести разгрузочный день.
  • Соблюдайте питьевой режим – не меньше 2 л жидкости в сутки. Базовое количество должно приходиться на очищенную воду.
  • Питайтесь крохотными порциями через равные временные интервалы. Такой подход содействует не только утрате веса, но и тормозит его возвращение после завершения диеты.

Ухаживайте за кожей и помните о спорте. Массажные сеансы, занятия фитнесом, добросовестное очищение и другие приемы увеличивают упругость кожи, улучшают фигуру и поддерживают ткань мышечную в тонусе.

Но во всем необходима умеренность. Строгая локализация калорийности и активные занятия приводят к ухудшению самочувствия и упадку сил.

Диета кефирная

Какая диета “Минус 5 кг за неделю” самая эффективная? Попробуйте применить кефирную. Этот режим питания для ленивых поможет за неделю сбросить 5 кг. Если вам нужно похудеть в кратчайшие сроки, то приготовьтесь к тому, что еда будет однородной и скромной. Диеты, базирующиеся на кефире, незамысловаты и доступны. Готовить сложные блюда нет необходимости. Кисломолочный провиант можно пить в каком угодно удобном месте.

Чтобы потерять 5 кг, нужно употреблять лишь свежий кефир. Скудное питание и просроченные напитки провоцируют возникновение проблем со стулом. В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических составляющих нужно избегать.

Главными принципами кефирной диеты “За неделю минус 5 кг” являются:

  1. Пейте лишь кефир 1 %.
  2. Из меню исключите сахар и соль.
  3. Через идентичные интервалы времени употребляйте одинаковое количество пищи.

Можно кушать кислые груши или яблоки, отварную картошку без каких-либо добавок, пить воду минеральную только без газа. В овощах не должно быть крахмала.

Программа питания для кефирного режима

Вам понравилась кефирная быстрая диета “За неделю 5 кг”? Придерживайтесь такого расписания программы питания:

  • Первый день – кефир (1,5 л), 1 кг фруктов кислых.
  • Второй – 1 л кефира, четыре картофелины.
  • Третий – 1 л кефира, вода минеральная (1,5 л).
  • Четвертый – кефир (1 л), 500 г куриного филе.
  • Пятый – кефир (1 л), яблоки (1 кг).
  • Шестой – 1 л кефира, 1 кг овощей.
  • Седьмой – повторение третьего дня.

Наибольшим количеством позитивных качеств обладают овощи, приготовленные на пару. Если вы желаете улучшить вкус картошки, запеките ее. Для этого заверните в фольгу вымытые клубни и отправьте в духовку.

Диета на зеленом чае

Предлагаем вам изучить быструю диету “5 кг за неделю” на зеленом чае. С ее помощью вы гарантированно быстро сбросите вес. Эта программа питания для ленивых очень простая – напиток заглушает голод, обладает мочегонным качеством, предупреждает неумеренное употребление яств.

Вместе с жидкостью “растворяются” лишние сантиметры на бедрах и талии, силуэт становится стройным. Ежедневное меню состоит из продуктов, несущих пользу здоровью и обладающего низкой энергетической ценностью.

Любые жирные соусы, манка и перловка, красное мясо, мед и сахар под запретом. Большую долю рациона составляют фрукты, овощи, питательные крупы и молочный провиант. Чай используйте крупнолистовой. Для этой диеты заварка в пакетиках не подходит.

Меню для чайной диеты

Для этой диеты “5 кг за 7 дней” нужно соблюдать такое меню:

  • На завтрак: чашка чая зеленого, овсянка.
  • Перекус: чашка чая зеленого, яблоко.
  • Обед: суп на бульоне курином, чашка чая зеленого.
  • Полдник: чашка чая зеленого, творог.
  • Перед сном: кефир и овощи.

Благодаря зеленому чаю размеры порций можно сократить наполовину. В итоге уменьшается число калорий, поступающих в организм, уменьшается объем желудка. В пробелах между едой можно пить напиток в чистом виде или с малым количеством маложирного молока. Предельная суточная дозировка – 6 стаканов.

У такой системы питания есть ограничения. Она вредна людям, страдающим от проблем с поджелудочной железой и гипотонии. Кроме этого, чай зеленый бодрит, поэтому перед сном его пить нельзя.

Диета «Любимая»

Это вариация питьевой диеты “5 кг за неделю”, в которую добавлен твердый провиант. Для мгновенного сброса лишней массы создано каждодневное меню. В конце ограниченного рациона человек возвращается к обычному питанию. Но порядок дней изменять нельзя. Нужно точно соблюдать указанную схему.

Принципы диеты «Любимой» такие:

  • Сладкие напитки пить запрещено. Питьевые дни базируются на употреблении бульонов на мясе или овощах, воды, кофе, чая, какао, отваров целебных трав.
  • Из перечня разрешенного провианта выбирайте тот, который обладает наименьшим числом жира. За счет этого снижается объем получаемых калорий, и процесс утраты лишней массы проходит быстрее.
  • Включайте в рацион овощи, в которых нет соединений крахмальных. К ним относятся баклажаны, томаты, перец, кабачки.
  • Чтобы избежать существенных колебаний числа сахара в крови, в дни, основу которых составляют фрукты, выбирайте низкокалорийные продукты.

В белковые дни питание построено на мясе индейки или курицы. Но кожицу нужно отделять от мякоти и не кушать. Дополнительно можно есть:

Меню диеты «Любимая»

Меню диеты для похудения за неделю на 5 кг выглядит так:

  • Первый день должен быть питьевым.
  • Второй – овощным.
  • Третий – снова питьевой.
  • Четвертый – фруктовый.
  • Пятый – белковый.
  • Шестой – опять питьевой.

На седьмые сутки из диеты нужно выходить. В это время можно есть те продукты, которые входили в меню в течение недели.

Далее достижения нужно закрепить. Для этого придерживайтесь такого рациона еще три дня. Допустимо употреблять кисломолочные продукты, перекусывать разными фруктами и овощами.

Примерное меню седьмого дня диеты “Минус 5 кг”:

  • Первое принятие пищи: яйца куриные, чай.
  • Второе: суп на бульоне овощном, фасоль тушеная.
  • Третье: мясо тушеное, овощи.

Если во время этого графика питания кушать запрещенный провиант, то вес будет намного медленнее уходить.

Диета кефирно-гречневая

Это одна из самых мощных диет на 5 кг для ленивых, позволяющая избавиться от указанной массы всего за 7 суток. Кроме этого, отмечаются такие эффекты, как уменьшение объемов, повышение упругости кожи, очищение ЖКТ. Для действенности программы создано ежедневное меню. Углеводы, находящиеся в крупе, приободряют, а после употребления кисломолочных продуктов чувство насыщения остается надолго.

  • Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 л кефира и 1 ст. крупы гречневой.
  • Эти продукты можно кушать по очереди или одновременно.
  • Всего у вас должно быть 5-6 порций.
  • Нельзя есть соль и сахар.
  • Жидкость нужно пить в интервалах между едой.

Чтобы вкусовые качества гречневой каши улучшить, можно к ней добавить сельдерей, зелень петрушки или чуть-чуть соевого соуса.

Один раз в сутки можно съесть овощ (морковь, огурец или томат). Лучше, чтобы это был добавочный прием пищи, не совпадающий с базовым.

Читайте также:  Голодание в домашних условиях - дневник, календарь

Наибольшим числом позитивных свойств обладает не вареная, а запаренная каша. Для этого поместите крупу в термос и залейте кипятком в соотношении 1 к 2. Если ее подготовить с вечера, то на следующий день блюдо уже можно будет есть.

Поддержание полученного результата

Вы уже практиковали легкую диету на неделю “Минус 5 кг”? Вы должны знать, что потерянные килограммы обратно можно набрать еще быстрее. Известно, что в течение первых семи суток масса тела может увеличиться на 30 % за счет утраченной жидкости. Чтобы удержать позитивный результат, нужно следовать таким правилам:

  • исключите вредную пищу из рациона;
  • проводите дни разгрузочные раз в 7 дней;
  • сократите употребление соли;
  • продолжайте питаться малыми порциями.

Также очень важно вести активную жизнь. Занятия фитнесом, танцами, прогулки на велосипеде и другие формы физических занятий помогут разносторонне проводить свободное время и позитивно скажутся на фигуре. Если вы будете кушать в обычном режиме, лишний вес вернется очень быстро.

Пятидневная диета

А что собой представляет диета “5 кг за 5 дней”? Удивлены? Да, существуют и такие быстрые диеты. Причем, вы сможете не 5 кг сбросить, а все 10! При условии, если верно составите рацион.

Процесс похудения требует комплексного и грамотного подхода. Чтобы сбросить вес, нужно нормализовать работу всего организма и происходящие в нем процессы. Для этого диетологи создают целые планы питания, которые позволяют в течение установленного периода достигать нужного результата.

Итог похудения зависит во многом от образа жизни, особенностей организма, пищевых привычек, количества лишней массы, упорства в достижении цели и верного выбора пятидневного метода.

Особенности

Эффективные диеты “На неделю на 5 кг” мы рассмотрели. А каковы особенности пятидневки? Такая краткосрочная и действенная диета организмом переносится легко, так как имеет малую долготу. Она хороша для тех людей, которые мало двигаются, так как ввиду невысокой калорийности рациона не предполагает физической высокой нагрузки.

Существует внушительное количество 5-дневных экспресс-технологий похудения. Они все условно делятся на такие категории:

  • Одни базируются на фрагментарном голодании. Их меню составлено из низкокалорийных продуктов. При этом объемы порций жестко ограничены, что сводит к минимуму питательность рациона.
  • В основе других лежит провиант, употребление которого запускает естественные процессы очищения ЖКТ. Обычно в таких рационах присутствует множество овощей, фруктов, молочнокислой продукции.
  • Третьи – это самые строгие монодиеты, считающиеся предельно эффективными и базирующиеся на употреблении 1-2-х продуктов.

При этом многие пятидневки объединяют в себе качества всех вышеуказанных диет. Это вызвано тем, что на похудение отводится весьма мало времени. Поэтому организм за пять дней должен сжечь жир, воду вывести, очиститься, сбросив всеми возможными способами предельное число ненужных килограммов.

Так как локализованное питание создает дефицит микроэлементов, витаминов и минералов, то во время соблюдения какой угодно 5-дневной диеты стоит принимать поливитаминные снадобья. Это позволит избежать сильного чувства голода, раздражительности, упадка сил, а также поможет организму привыкнуть к новому питанию.

Недостатки и преимущества

Чем знамениты диеты на неделю? За неделю на 5 кг можно похудеть легко. А чем хороши пятидневки? При помощи этих диет можно также быстро сбросить вес и почти моментально уменьшить объемы фигуры. Такие приемы похудения обладают следующими достоинствами:

  • Просты в соблюдении, так как базируются в основном на фрагментарном голодании с небольшим потреблением пищи, что не требует изготовления особых яств.
  • Создают самый малый психологический стресс, так как человек осознает скоротечность локализаций. Поэтому и воспринимает их более легко.
  • Способствуют формованию верных пищевых привычек, уменьшают объем желудка.
  • Обеспечивают, одновременно с похудением, качественную чистку организма.

К минусам пятидневки относятся:

  • высокий риск возвращения потерянной массы;
  • снижение работоспособности, упадок сил;
  • создание дефицита микроэлементов, витаминов, минералов;
  • долгий выход из диетического режима.

Помните, что все быстрые технологии похудения не подходят тем, у кого ослаблен иммунитет или есть проблемы со здоровьем.

Актерская диета

Этот режим питания относится к числу самых действенных и экстремальных методик быстрого похудения. Основан на чередовании нескольких монодиет. Его назвали так, потому что он очень распространенностью среди актеров и других деятелей шоу-бизнеса.

Многие также утверждают, что эта диета великолепно подходит для этой категории худеющих за счет наличия в ней винного дня. Ведь без бокала этого напитка в актерской среде обойтись невозможно, хотя его можно заменить соком.

Правила и суть

Основу актерской технологии похудения составляет существенное уменьшение калорийности и количества употребляемой еды, которое соблюдается синхронно с качественной чисткой организма. Ее можно отнести к монодиетам, так как в суточный рацион можно включать не более двух различных продуктов. Поэтому каждый из пяти дней не похож на остальные. В зависимости от меню выделяют следующие дни:

Каждый из рационов отличается однообразием и жесткостью. Поэтому по актерской технологии худеть запрещено в период реабилитации или болезни, при ослабленном иммунитете, наличии проблем с ЖКТ и хронических недугов, во время кормления грудью и беременности.

Базовым преимуществом похудения является быстрая потеря веса с сохранением мышечной ткани, а также отсутствие лимита на количество съедаемой пищи. При этом нужно учитывать, что итог такого снижения массы может быть кратковременным, если в дальнейшем не придерживаться основ правильного питания.

Показательное меню

Во время соблюдения актерской диеты разрешено кушать:

  • твердый маложирный сыр;
  • фрукты – яблоки, груши;
  • кисломолочную маложирную продукцию – кефир, творог, йогурт;
  • постное отварное мясо – индейку, курицу, телятину, кролика;
  • нешлифованный отварной рис.

Помимо воды можно пить лишь зеленый чай, томатный или апельсиновый фреш, вино, но все в малом количестве. Также можно принимать минерально-витаминный комплекс для восполнения дефицита благотворных субстанций.

Меню на 5 суток должно быть таким:

  1. Любой объем томатного сока с отварным рисом (1 ст.) или отварной рис в безграничном количестве с фрешем из помидор (1 ст.).
  2. Йогурт или кефир (1 л), творог (800 г).
  3. Мясо диетическое (неограниченное количество).
  4. Сыр (200 г), апельсиновый фреш или сухое вино красное (до 700 мл).
  5. Груши или яблоки в каких угодно количествах.

Итогом строгого соблюдения вышеуказанного меню должна стать потеря 5 кг.

Из такой диеты нужно выходить постепенно, в течение 10 суток. Диетологи советуют таким режимом питания пользоваться с особой осторожностью, а лучше всего лишь при острой необходимости. Например, перед важным мероприятием.

Самые эффективные диеты минус 5 кг за неделю

Тема похудения уже много лет занимает прекрасную половину человечества, а сейчас и мужчины начали задумываться о своем весе. Не всегда удается быть в форме постоянно, иногда может потребоваться сбросить несколько килограмм за достаточно короткий срок к какому-то мероприятию или операции. На помощь может прийти диета минус 5 кг за неделю и различные ее вариации.

Принцип диеты минус 5 кг за неделю

Все экспресс-диеты позволяют быстро терять большое количество килограмм за ограниченный промежуток времени. Их эффективность зависит от того, насколько строго будут соблюдены все правила и принципы. Диета на неделю минус 5 кг поможет скинуть такой существенный вес, если выполнять следующие условия:

  • дробное питание через равные промежутки времени (5–6-разовое питание);
  • питьевой режим (не менее 1,5–2 л чистой питьевой воды без газа);
  • строгое соблюдение рациона;
  • отказ от алкоголя, мучного, жареного, соленого;
  • минимум крахмалистых овощей (картофель).

Кроме того, нельзя совсем исключать какую-либо физическую активность. Организму будет сложно перенести полноценную 40-60 минутную тренировку в зале, но необходимо включить в свой распорядок дня утреннюю гимнастику или прогулку после работы. Активность в любом случае будет способствовать похудению и разгону метаболизма.

Подготовка к диете

Чтобы в первый же день диета не показалась непосильной, необходимо подготовиться к ней. Для этого перед началом похудения можно устроить себе разгрузку. Достаточно будет сократить калорийность рациона до 500 ккал, тогда диета на 7 дней минус 5 кг не покажется слишком строгой, организму будет проще войти в режим.

Также стоит продумать мероприятия по поддержанию тонуса кожи. Например, записаться на курс массажа или подготовить различные кремы и масла для питания, увлажнения и ухода за телом. Это поможет поддержать мышцы в тонусе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы не принести вред организму, даже во время диеты стоит питаться как можно более разнообразно и полноценно. Свое меню можно составлять из разрешенных продуктов, а запрещенные продукты убрать из употребления сначала на время, а затем вовсе отказаться от них.

РекомендованоЗапрещено
Нежирное белое мясоЖирное мясо
Нежирная рыбаЖирная рыба
Изделия из муки грубого помолаХ/б изделия из белой муки
Зелень, овощиАлкоголь
Фрукты (несладкие)Сахар
КрупыСоль
БобовыеГазировка
Растительные маслаМагазинные соусы

Основываясь на списке разрешенных продуктов, можно составить довольно питательное меню для диеты на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях. Оно будет состоять из всех основных микро- и макроэлементов, нутриентов (белки, жиры и углеводы), необходимые организму для поддержания жизнедеятельности.

Продукты из списка запрещенных лучше убрать из рациона даже после похудения. Они не несут никакой пользы человеку, а часто способны даже навредить. Отказ от них поможет сохранить новый вес и стабилизировать его.

Быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю

Чтобы добиться поставленной цели можно прибегнуть к использованию разнообразных экспресс-диет.

Легкая диета на неделю минус 5 кг за 7 дней для ленивых

Данная диета при строгом соблюдении поможет комфортно худеть, не испытывая голода:

Завтраки1-ый деньГеркулес на воде с сухофруктами
2-ой деньЯичница овощная, несладкий чай
3-ий деньГреча, 200 мл кефира
4-ый деньОвсянка, вода
5-ый деньЯйцо (вкрутую), гречка
6-ой деньХлебцы (фитнес) с сыром
7-ой деньОвсянка на молоке + мед
Перекусы1-ый деньКефир 200 мл
2-ой деньТворожная запеканка, несладкий чай
3-ий деньЯблоко кислое
4-ый деньЧай
5-ый деньЙогурт без наполнителей – 200 мл
6-ой деньСухофрукты
7-ой деньЯблоко кислое или кисло-сладкое
Обеды1-ый деньСалат из некрахмалистых овощей, белое мясо птицы вареное
2-ой деньСалат из некрахмалистых овощей, гороховое пюре
3-ий деньРис (кроме белого), котлета рыбная
4-ый деньРисовая каша с мясом
5-ый деньСалат из некрахмалистых овощей, картошка отварная
6-ой деньБульон из овощей, филе индейки
7-ой деньСалат из морепродуктов
Полдники1-ый деньЯблоко (кисло-сладкие сорта)
2-ой деньСредний апельсин
3-ий деньЛюбой чай
4-ый деньКислое яблоко
5-ый деньНебольшой апельсин
6-ой деньГорсть фундука
7-ой деньКефир 200 мл
Ужины1-ый деньРис (желательно бурый), паровая рыбка
2-ой деньФиле индейки и овощи на гриле
3-ий деньСалат из разрешенных овощей без заправки
4-ый деньТворог маложирный с фруктами
5-ый деньКотлеты из рыбы паровые
6-ой деньСалат из зелени и овощей, вода
7-ой деньСалат из сырых овощей

Калорийность данного рациона будет в районе 1100–1200 ккал в день, что вполне достаточно для поддержания нормальной работы организма.

Диета Сайкова на 7 дней

Доктор Сайков свою методику похудения основал на трех составляющих — диетическое питание, правильный психологический настрой и физическая активность. Перед началом курса он рекомендует сходить на консультацию (у него же), где человек получит правильный настрой на потерю веса. Данная диета не ограничивается одной неделей, а состоит из курсов. Можно выбрать более подходящий для себя вариант:

  • неделя «голодания» и 2 недели на ПП;
  • 5 «голодных» дней и 7 дней ПП.

У этой системы питания есть свои правила:

  1. Ежедневное количество жидкости (разные чаи, кисломолочные напитки, бульон, вода) 1 литр летом и в жару, 0,5 л зимой. Исключение только для диабетиков и людей с заболеваниями почек.
  2. Режим питания — каждые 2 часа с 8 утра до 18 вечера.
  3. Обязательна зарядка по утрам, другую активность выбирать по мере возможности.
  4. Нельзя переставлять дни местами и пропускать приемы пищи.
  5. Перед едой принимать 50 мл травяного настоя (смешать ромашку, зверобой и календулу в равных пропорциях).

Варианты рациона состоят из 0,5 литров обезжиренного кефира на день и следующих блюд:

ДеньВариант 1Вариант 2Вариант 3
1Печеная картошка – 4 штКартошка в «мундире» (печеная или вареная)– 0,4 кгВареная или печеная картошка – 6 шт
2Творог маложирный – 2 упаковкиПаровая рыбка – 0,4 кгВариант 1 или 2 на выбор
3Яблоки (груши) – 4 штКисло-сладкие фрукты – 0,4 кгНекрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг
4Отварная грудка или филе – 0,4 кгРыба на пару – 0,4 кгВареная курица – 1 кг
5Яблоки (груши) – 4 штОвощи (салат, сырые) – 0,4 кгНекрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг
6Минералка без газа – 1 л (без кефира)Минералка – 1 лПитьевая вода – 1,5 л
7Яблоки (груши) – 4 штОвощи (салат, сырые) – 0,4 кгОвощи (кроме картошки) и кисло-сладкие фрукты – 1 кг

Этапы можно чередовать до достижения желаемого веса.

Диета на кефире на 7 дней

Система питания на кефире одна из самых распространенных и несложных, здесь все блюда максимально простые. Кисломолочный напиток легко взять с собой в дорогу и на работу, главное, чтобы он был свежий и маложирный (не более 1%). Также разрешено – яблоки, кислые груши, картофель, другие не крахмалистые овощи, филе.

Каждый день нужно выпивать по 1,0 л кефира, в первый день разрешено 1,5 литра кисломолочного продукта. Остальное меню выглядит следующим образом:

1-ый деньКисло-сладкие яблоки и груши (до 1 кг)

2-ой день4 вареных картофелины (без соли)

3-ий день1,5 л воды минеральной негазированной

4-ый день0,5 кг вареного белого мяса птицы

5-ый день1,0 кг яблок

6-ой день1,0 кг некрахмалистых овощей

7- ой деньПовтор 3-го дня

Овощи, в том числе картошку, разрешено варить, печь, готовить в пароварке или употреблять сырыми.

Японская диета на 7 дней

Японская диета полностью исключает из рациона все соленья и соль как в чистом виде, так и в составе каких-то блюд. Это очень строгая система питания, калорийность которой составляет примерно 500-800 ккал в день. Пропускать приемы пищи можно, но добавлять даже один перекус нельзя. Система основана на ограничении жиров и углеводов, поэтому может наблюдаться слабость. Имеет много противопоказаний, это нужно обязательно учитывать перед началом курса похудения.

Примерный рацион на 7 дней выглядит следующим образом:

Завтраки1-ый деньТолько кофе натуральный свежесваренный
2-ой деньСухарь + кофе
3-ий деньСухарь + кофе
4-ый деньОдин кофе
5-ый деньМорковный салат + кофе
6-ой деньТолько кофе
7-ой деньЗеленый чай
Обеды1-ый день2 яйца вкрутую, салат из листовой капусты, свежевыжатый сок
2-ой деньРыбка (100 г), салат из капусты
3-ий деньКабачково-баклажанное рагу
4-ый деньЯйцо (в исходном варианте сырое, но допускается отварное), салат из свежей моркови, ломтик сыра 20 г
5-ый деньРыбка 100 г, свежевыжатый сок
6-ой деньКапуста любых сортов, отварное белое мясо птицы (до ½ туши)
7-ой день100 г отварного красного мяса
Ужины1-ый деньМаложирная рыба (100 г)
2-ой деньОтварное мясо говядина (телятина), маложирный кефир 200 мл
3-ий деньЛюбые сорта капусты (в любом виде)+отварная телятина (говядина), 2 яйца вкрутую
4-ый деньЛюбые несладкие фрукты
5-ый деньФрукты с маленьким ГИ (гликемическим индексом)
6-ой день2 яйца вкрутую, салат из свежей моркови
7-ой деньЛюбая нежирная белковая пища

Из-за большого количества кофе диета не подойдет гипертоникам и людям, страдающим заболеваниями почек, сердца, нервной системы.

Выход из диеты и поддержание результата

При резком выходе из диеты и возврате к старым привычкам все сброшенные килограммы вернутся уже за первые пару недель. При быстром похудении первыми организм выводит лишнюю жидкость, шлаки и токсины, процент потерянного жира минимален. Поэтому, вернувшись к нормальному режиму питания, сначала организм восполнит недостаток воды, а из-за введения соли и сахара будет ее удерживать. Чтобы этого не случилось нужно ответственно подойти к вопросу окончания диеты минус 5 кг и следовать правилам:

  • калорийность рациона увеличивать постепенно с каждым днем;
  • добавлять по одному новому продукту, которого не было в период диеты (исключая сладости, фаст-фуд);
  • продукты из списка запрещенных вводить только через 2-3 недели;
  • продолжать соблюдать питьевой режим (возможно даже увеличить количество воды на 0,5 л);
  • оставить привычку питаться порционно и часто;
  • регулярно устраивать разгрузочные дни (раз в неделю или 10 дней).

Если соблюдать эти правила и исключить из ежедневного рациона запрещенные продукты, употребляя их лишь изредка, можно удержать новый вес. В этом случае диета поможет за неделю скинуть минус 5 кг без возврата к прежнему весу и даст толчок к дальнейшему похудению.

Противопоказания

Быстрое похудение в любом возрасте становится стрессом для организма. Садиться на экспресс-диету с уменьшением калорийности можно лишь здоровым людям. Противопоказания для диеты на неделю минус 5 килограмм очень существенные:

  • беременность и период лактации;
  • возраст до 18 лет;
  • проблемы с ЖКТ и нарушения работы пищеварения;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • больные почки или печень;
  • диабет;
  • лечебная диета.

Чтобы похудение прошло без вреда для здоровья, нужно обязательно обратить внимание на наличие противопоказаний.

Похудеть на 5 кг за одну неделю возможно, но прибегать к такому способу не стоит слишком часто. Сбросив лишний вес таким образом, придется постараться, чтобы килограммы не вернулись.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

17 января 2018 · Текст: Ольга Натолина · Фото: PhotoXPress

К услугам тех, кто готов потратить на похудение семь дней, существует великое множество и разнообразие недельных диет, позволяющих избавиться от излишков разного объема — от 3 до 10 кг. Залог успеха — правильный выбор комфортного именно для вас рациона, не требующего невыполнимого волевого подвига и кардинального пересмотра образа жизни.

Смотреть галерею 1 из 1

Существует ли она – диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

    с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

  1. Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.

Японская недельная диета – «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.

Гречневая диета обещает рекордный «отвес» – около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?

Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).

Разгрузочная диета Королевой — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

Быстрая эстонская диета

Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным). Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):

День первый: яйца отварные 6 шт

День второй: обезжиренный творог — 1кг

День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.

День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

День пятый: картофель в мундире – 6 штук

День шестой: яблоки — 1 кг

День седьмой: 1,5 л кефира.

Недельная яичная диета: сытная и действенная

Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?». Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

День 1

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;
Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

День 2

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

День 3

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

День 4

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;
Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

День 5

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

День 6

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
Обед: салат из любых фруктов;
Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

День 7

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий. При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов.

Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом – яичная диета на 4 недели.

Семь дней терпения — пять кило долой!

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару – 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы – 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон – 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару – 50 гр;
Обед: ржаной хлеб – 2 кусочка, отварная телятина – 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности – 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых – 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина – 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага – 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли – 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной – 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка – 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина – 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений

Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

    диета 6 лепестков – оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;

сытная и легкая в соблюдении тыквенная диета на 12 дней особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;

знаменитая и эффективная куриная диета существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;

творожная диета – проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

Читайте также:  Диета для живота — меню, принципы, упражнения
Ссылка на основную публикацию