Диета Whole30 – меню, отзывы, результаты, советы

Кето-диета или модная Whole30 – врачи высказывают свое мнение

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Ожирение представляет собой национальное бедствие уже не только для богатых, но и для бедных стран. Поэтому не удивительно, что все новые и новые диеты для похудения появляются как грибы после дождя.

Когда люди стремятся как можно быстрее похудеть, они часто обращаются не к здоровому питанию (потому что оно обещает медленный результат), а к различным причудливым диетам и жестким ограничениям целых групп продуктов. Многочисленные отзывы и исследования показывают, что такая практика действительно приводит к желаемой цели – килограммы тают на глазах.

Но, к сожалению, часто вместе с лишним весом человек расстается и со здоровьем. Иногда вред, наносимый сердцу, печени, почкам настолько велик, что приводит к преждевременной смерти намного быстрее, чем лишний вес.

Одними из наиболее обсуждаемых в последнее время диет стали так называемые кето (или кетогенная) и Whole30. Они весьма сильно отличаются друг от друга. Кето-диета предписывает свести к минимуму потребление углеводов, либо вовсе от них отказаться. При этом основной упор делается на белковую пищу.

Диета Whole30 запрещает сахар, алкоголь, все крупы, отруби, бобовые, молочные продукты, картофель, любые полуфабрикаты. Разрешает мясо, морепродукты, яйца, орехи, овощи и фрукты, чай, кофе.

Кето-диета была разработана врачами в 20-х годах прошлого века для вполне определенной цели. С ее помощью лечили вовсе не ожирение и не лишний вес, а эпилепсию. Такая структура питания резко уменьшает количество мучительных приступов. При этом лечение кето-диетой не подходит для пациентов, страдающих заболеваниями печени или почек. К тому же врачи подчеркивают, что долговременные последствия такой диеты неизвестны.

Диета Whole30 была изобретена в 2009 году супругами Мелиссой Хартвиги (фитнес-тренер, спортивный диетолог) и Далласом Хартвиги (физиотерапевт). Эта система активно продвигается пользователями Инстаграма, но врачебное сообщество относится к ней очень прохладно, или даже отрицательно. Главным недостатком называется катастрофическая нехватка клетчатки, что вместе с другими ограничениями провоцирует жестокие запоры. А если учесть настоящую эпидемию рака прямой кишки, терроризирующую жителей развитых стран, то подвергать себя подобному риску слишком легкомысленно.

Дорогие читатели, если у вас возникло желание поделиться ссылкой на статью с друзьями в социальных сетях, то я предлагаю вам воспользоваться нашими удобными кнопочками из ряда, находящегося чуть ниже. Они специально сделаны для того, чтобы вы могли размещать ссылки в один клик.

Кето-диета была разработана врачами в 20-х годах прошлого века для вполне определенной цели. С ее помощью лечили вовсе не ожирение и не лишний вес, а эпилепсию. Такая структура питания резко уменьшает количество мучительных приступов. При этом лечение кето-диетой не подходит для пациентов, страдающих заболеваниями печени или почек. К тому же врачи подчеркивают, что долговременные последствия такой диеты неизвестны.

Что такое Whole30 Diet?

The Whole30 diet – это месячная программа для чистых блюд, которая обещает различные оздоровительные и эмоциональные преимущества.

Он был разработан в 2009 году двумя сертифицированными спортивными диетологами, которые продвинули его как способ сбросить ваш метаболизм и изменить ваши отношения с пищей.

Диета фокусируется на идее, что определенные группы продуктов могут отрицательно влиять на ваше здоровье и фитнес.

Поэтому устранение этих продуктов из вашего рациона должно помочь вашему организму оправиться от негативных последствий и способствовать долгосрочному здоровью.

Большинство людей, похоже, следуют этой диете в надежде потерять вес.

Однако некоторые из них могут также использовать программу для выявления непереносимости пищи или достижения некоторых из предлагаемых ей преимуществ для здоровья.

Резюме: The Whole30 diet – это месячная программа еды, цель которой – помочь вам сбросить вес, улучшить свои отношения с едой и добиться долгосрочного здоровья.

Поэтому устранение этих продуктов из вашего рациона должно помочь вашему организму оправиться от негативных последствий и способствовать долгосрочному здоровью.

Офигительная диета! ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ.

Привет всем худеющим, уже не помню где я нашла эту диету, но сразу она мне приглянулась! Сразу напишу, что я брала весь дневной рацион и ела его целый день как хотела, единственное старалась не кушать после 18-19 часов.То есть я ужинала! Скидываю инфу как сама читала в первоначальном виде. Сижу пятый день-отвес 4,5 кг! Жрать не хочу легкость, энергичность и клевое настроение-все при мне. У меня вес был 76,5 сейчас 72! рост 154см. Досиживаю неделю и на второй заход.Девчонки, перепробовала в свое время и белковые диеты и фруктовые и моно, но в этой и есть не хочется и худею. УУУРРРААА.

БЫСТРАЯ ДИЕТА «НЕДЕЛЯ»

* ЗАВТРАК 50 г отварной рыбы, Неограниченное количество листьев салата, немного кропленого оливковым маслом, стакан нежирного кефира.
* ОБЕД 1 сваренное яйцо, 2 ломтя хлеба (желательно грубого помола). 90 г нежирной индейки (можно курятины)

* ЗАВТРАК Неограниченное количество сельдерея, 80 г вареного мяса телятины, 1 маленький вареный картофель+1 большая сваренная морковь, чашка зеленого чая.
* ОБЕД Стакан йогурта, 50 г нежирного творога без сахара. Стакан отрубей или 1 тарелка овсяной каши. 5 фиников.

* ЗАВТРАК 200-250 мл несоленого куриного бульона. 3 хлебца либо 1 кусок белого хлеба, 50 г вареного цыпленка.
* ОБЕД 2 ломтя ржаного хлеба, 50 г телятины, шпинат в неограниченном количестве, 1 яблоко и 1 апельсин.

* ЗАВТРАК 1 неполная тарелка гречки (2/3 тарелки), запаренной на воде, стакан нежирного кефира. Салат из свежих помидоров без соли с добавлением 1 ложки растительного масла (желательно оливкового первого холодного отжима).
* ОБЕД 1 тарелка риса, 1стакан фруктового сока, 30 г нежирного творога без сметаны и сахара. 60 г чернослива, 1 грейпфрут и 1 киви.

* ЗАВТРАК 60 г отварного мяса, предпочтительно телятины, 1 яйцо, салат из 1 огурца и 2 болгарских перцев (можно съесть по отдельности).
* ОБЕД 50 г вареной курицы (грудки), тарелка вареной спаржевой фасоли или 1 отварной картофель в мундире. 1 яблоко, 1 апельсин. 2 грецких ореха и 3 штуки кураги.

* ЗАВТРАК 100 мл рыбного бульона, 50 г отварной рыбы (нежирной, желательно красной), 3 ст. ложки зеленого горошка (можно консервированного, но лучше – вареного), 1 кусок ржаного хлеба.Чашка зеленого чая с медом.
* ОБЕД 1 тарелка коричневого риса или половина тарелки белого. 5 листьев зеленого салата + 1 помидор с 1 столовой ложкой лимонного сока и чайной ложкой кунжутных семечек, стакан нежирного молока, 1 киви, 1 банан.

* ЗАВТРАК 60 г ветчины из индейки, 1 тарелка гречки, 2 болгарских пеца. 2 чайные ложки творога, стакан черного чая с 1 чайной ложкой меда, маленькая горсть изюма.
* ОБЕД Свареная на пару чечевица – половина тарелки, 70 г вареной говядины, 1 стакан нежирного йогурта, веточка синего винограда. Горсть миндальных или кедровых орехов.

На период прохождения Вами диеты советую забыть о чрезмерно интенсивных упражнениях, их лучше заменить легкой физической нагрузкой, например, спортивной ходьбой или недолгими пробежками трусцой. Необходимо исключить соль, сахар и обязательно алкоголь. Да, да, любители мартини, это и Вас касается! Овощей и фруктов можно есть больше, чем это указано в диете, пока не почувствуете насыщения. Но фруктами, опять же, увлекаться не рекомендую – не растягивайте себе стенки желудка лишней едой, даже если это самые-самые полезные фрукты или овощи. Помните, что Ваш желудок – это мешочек, состоящий из мышц, и лишняя еда может увеличить его в размере. А человеку с большим объемом желудка кушать хочется куда чаще, чем любому другому. И еще один важный момент – овощи и фрукты, указанные в меню, старайтесь, по возможности, употреблять либо ЗА ЧАС до еды, либо ЧЕРЕЗ ЧАС после еды. Это Важно! Употребив фрукты либо овощи непосредственно после еды Вы только навредите себе. В этом случае фрукты не переварятся, и попав в полный желудок, пробудут в нем долгое время, успев скиснуть (сгнить) и растерять большинство минералов и витаминов, но не перевариться. Эти самые гниющие фрукты далее попадут в Ваш кишечник, где, вполне вероятно, вызовут процессы брожения. Ну а эти процессы, в свою очередь, чреваты для Вас неприятным кишечным расстройством.Вот такая, друзья, диета. Еще одно её достоинство в том, что кушать совсем не хочется. При этом нет ни депрессии, ни подавленного настроения. И при всем при этом это супер быстрая диета! Я каждый раз худею минимум на 5 кило после недельного курса. Подруга одна, еще со школьной скамьи, пользуется ей раз в месяц и выглядит так, будто бы с рождения сидит на раздельном питании. Вобщем, всем рекомендую, самая эффективная диета на неделю из тех, что я знаю. По-крайней мере, в ранге «эффективные диеты» она занимает одно из первых мест.

В общем, желаю удачи всем, кто будет пробовать! Опасаться не нужно, несмотря на то, что диета позволяет похудеть очень быстро, она еще и без вреда для вашего здоровья. Почитайте хотя бы про те 5 бонусов (я писала о них ранее), которыми диета Вас отблагодарит! Приведу их еще раз:

1. Повышение тонуса организма в целом (очищение сосудов, улучшение работы пищеварительного тракта, правильный метаболизм)
2. Эффективный результат в избавлении от подкожной жировой клетчатки (жира) по линиям живота, бедер и ягодиц
3. Активное витаминное насыщение (будет особенно полезно тем, у кого ломкие ногти, проблемы с прыщами, тусклые волосы – все это на 90% зависит от снабжения витаминами организма)
4. Правильное питание. Посидев буквально недельку на этой диете, Вы приучите себя к здоровой и полезной пище. Обещаю, к солененькому и копчененькому тянуть больше не будет. Проверено на себе
5. Быстрое похудение (самый главный пункт. Думаю, комментарии по нему не требуются)

Смело дерзайте! Проложите себе дорогу к стройности и фигуре своей мечты!

Читайте также:  Диета с активированным углем — механизм, схема, отзывы

БЫСТРАЯ ДИЕТА «НЕДЕЛЯ»

Чудо – диета “Любимая”. Или как я худела))) Часть первая.

) Но потом я просто отпустила ситуацию, не стала на этом зацикливаться, да и потом, я сидела дома, с ребёнком, никто меня не видел, прошло 5 лет и я приобрела, хоть и не свой первоначальный вес, но вполне терпимые формы. Когда училась в институте вообще была стройняшка) Но после института опять вернулось некоторое количество кг. Иногда я делала упражнения, начинала заниматься бодифлексом, но на это постоянно не хватает времени (да и ленюсь я).
Так и жила, вес держался 68-69 кг. Но недавно я вытащила весы и увидела там 70, 6 кг. Вроде бы он и не избыточный, и толстой я не выглядела при росте 173 см, но животик хорошо так выпирал, а из джинсов стали вываливаться бока Я много хожу, с работы и на работу, около часа ходьбы в нормальном темпе, иногда хожу быстро)) Но вес набирается.
Да, я расстроилась, но ничего не предприняла. Я не завтракаю, потому что от еды утром меня тошнит с детства. До обеда выпиваю 0,5 л. обычной воды, в обед кушала нормально, а вот на ужин как правило объедалась. Так как спешить не куда не надо. А так как дома у меня ещё можно сказать одна работа, ужин сварить получается только часов в 9-10 вечера) И вот встав на весы и устремив взгляд на них я увидела как циферки перевалили за прежний вес и остановились на 70, 9.
А потом я влюбилась)))) Я не задумывалась о том, что мне нужно худеть, но появилось желание меняться. Я сделала стрижку, покрасила волосы. И вот, в один прекрасный день, это была суббота, 21 июня, я выспалась как следует, встала часов в 12, попила чайку, чуть позже плотненько пообедала рассольником. И спросила у мамы, почему она с нами не ест. Она мне ответила, что села на диету. А мне мееедленно так в голову начала заползать мысль, а почему бы и мне не скинуть несколько лишних кило? Долго думала, начать с сегодняшнего дня (я ведь уже поела, а эта диета предусматривает в первый день только употребление воды и кефира) или дождаться завтра? Решила, если я подожду, могу передумать, а ещё мама убежит от меня в меню, то есть ей надо будет есть овощи, а у меня будет питьевой день, ей фрукты, а у меня опять питьевой. Лучше сидеть вместе, да и потом, думала я, у меня не так уж много лишних кг. Даже если сброшу 3, это уже результат.
Ниже, для тех, кто первый раз слышит это название “диета Любимая” ниже вставлю меню. Диета эта рассчитана на 7 дней, утверждают, что можно на ней за 7 дней сбросить 5 кг. Вот я и решила провести эксперимент, а заодно проверить силу воли.
Диета “Любимая” 7 дней – примеры меню

Первый день диеты питьевой: В этот день из организма выводится вся накопленная гадость.

Завтрак – 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; обед – 200 гр. куриного бульона без соли; полдник – 150 гр. йогурта; ужин – 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.

Второй день диеты овощной:

Завтрак – 2 помидора; обед – салат из свежей капусты, зелени и огурцов, приправленный небольшим количеством растительного масла; полдник – 2 огурца; ужин – салат из сладкого перца, зелени и огурцов.

Третий день диеты питьевой:

Завтрак – 200 гр. молочного коктейля и чашка несладкого чая; второй завтрак – 200 гр. молока; обед – 150 гр. куриного бульона без соли; полдник – 200 гр. кефира; ужин – 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.

Четвертый день диеты фруктовый:

Завтрак – 2 апельсина; второй завтрак – грейпфрут; обед – фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов; полдник – груша и яблоко; ужин – грейпфрут.

Пятый день диеты белковый:

Завтрак – 2 яйца; второй завтрак – 200 гр. вареной рыбы; обед – 150 гр. вареного куриного мяса и 100 гр. вареного гороха; полдник – 100 гр. творога; ужин – 100 гр. сыра.

Шестой день диеты питьевой:

Завтрак – 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; второй завтрак – 200 гр. грейпфрутового сока; обед – 200 гр. куриного бульона без соли; полдник – 200 гр. молочного коктейля; ужин – 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.

Седьмой день (день выхода из диеты):

Завтрак – 2 яйца и чашка зеленого чая; второй завтрак – фрукт по вашему смотрению; обед – легкий суп с рисом или гречкой; полдник – фрукт по вашему смотрению; ужин – овощной салат, приправленный солью и заправленный растительным маслом.

Завтра расскажу о своём первом дне и о первом хорошем результате

Четвертый день диеты фруктовый:

Очковая диета – кто пробовал?

Поделитесь, очковую диету кто-нибудь пробовал и если да, то какие результаты?
20. ничего себе.
я. как кило быстро уходят, так быстро и возвращаются. кстати, в последний раз они у меня очень неохотно уходили(((
они возвращаются не быстрее, чем после голливудских диет & Co
Привет, давай вместе на эту диету! Я уже себе таблицу распечатала даже. С завтрашнего дня начинаю. Мне надо скинуть 8-9 кг. для полного счастья. Я еще хожу в спортзал, налегаю на кардио.
С ума сходить не буду, надо придерживаться 40 очков.
А можно с вами? Я тоже с завтрашнего хочу начать. Только еще плохо представляю как правильнее скомбинировать продукты, чтоб получалось по 40 баллов. Вы не подскажите?
У меня сидела знакомая, не знаю на сколько она похудела, ноувидев ее через 1,5 месяца. Я оболдела. Похудела она очень прилично.
Мне кажется, это какая-то пародия на весонаблюдателей. http://www.yamama.ru/club/nutrition/metodiki/weightwatchers.html
Хотя честно скажу, ни то ни другое не пробовала 🙂
Скорее – это весонаблюдатели – пародия, очковой диете уж лет 30.
Три дня на очковой диете, – 2 кг. И я сытая, ем не больее 35 очков
Скажите, а что Вы едите, хотя бы приблизительное меню на день?!
Давно её списала,а вот попробовать никак не удается,если присоединятся еще люди я наверно тоже начну,завтра затарюсь апельсинами и водичкой и вперед за красивой фигурой:)
Юль,я вам давала ещё летом её.Помнишь?Она называлась диетой американских солдат.Но сама тоже не готова.Хоть пример весонаблюдателей передо мной.
Так она у меня так и лежит бедняга в шкафу,все никак не сподоблюсь.

В неделю в среднем по 0,7-0,8 кг уходит (в начале было больше). Очень удобно – не надо от ужинов отказываться, от сладостей и хлеба/картофеля. Просто норму знать.
Дневная норма пунктов (у нас в Австрии)такая:

меньше 68 кг веса – 18-23 пункта в день
68-79 кг – 20-25 пункта
79-90 кг – 22-27 пункта
90-102 кг – 24-29 пункта
102-113 кг – 26-31 пункта
113-124 кг – 28-33 пункта

причем держаться надо в верхней части “вилки”. Если пункты “собираешь” для предстоящего празднества, нельзя опускаться ниже нижней границы “вилки”. Ведь задача – не только похудеть, по и снабдить организм всеми необходимыми веществами, элементами и витаминами.Разгрузочные дни не приветствуются.

Скопируй конечно, я читала что у весонаблюлателей довольно подробненькая таблица с пунктами, правда?

****ВН – это не диета, а система питания. Запретных продуктов нет, только надо за
количеством смотреть. Ешь 5-6 раз в день. Все учтено до мельчайших подробностей
– и движение, и мотивация, и контроль над съеденным и др. Так вкусно и
разнообразно я никогда еще не питалась, как сейчас.

Про успехи Весонаблюдателей я слышала давно, у нас они очень популярны. Но мне
было жалко денег на курсы (17 евро в неделю), а самостоятельно я не могла разобраться.

Мне понадобилось года 2, чтобы понять, что одна я не справлюсь, мне нужны
занятия в группе. И вот 2 января этого года я пришла записываться к
Весонаблюдателям.

Мне раньше не хватало СИСТЕМЫ. Чтобы кто-то пришел и дал мне в руки стройную,
ясную, простую и работающую систему-программу: ЧТО и СКОЛЬКО мне есть, чтобы И
худеть, И в то же время не лишать организм положенной ему еды. Голодания,
большие ограничения и отмены ужина для меня не подходят.

И именно такую систему я нашла у Весонаблюдателей. Тебе дают кол-во пунктов в
зависимости от твоего веса. И в принципе можно есть что хочешь, ГЛАВНОЕ – чтобы
“влезть” в заданное кол-во пунктов ежедневно. Это нетрудно совсем, я еще ни разу
не голодала, а худею в среднем на 700-800 гр в неделю (общий минус с Нового года у
меня 13,2 кг на сегодня). Чтобы насытиться малым кол-вом пунктов, приходится
выбирать “малопунктовые” продукты – картофель, нужирное мясо и ветчину, овощи, фрукты. Обязательно
5-6 разовое питание, обязательно молочные продукты ежедневно. Обязательно много
пить.

За спорт можно “заработать” дополнительные пункты.

Занятия в группе с тренером (ходить можешь как часто ты хочешь), своими глазами
увидела стройных людей, которые “идут вниз” с 120-140 кг. Можно говорить о своих
проблемах, спрашивать совета, рассказывать. Учат правильному питанию, как
готовить с малым кол-вом пунктов, как держать в узде тягу к сладостям
(абсолютные отказы и разгрузки не приветствуются) и т.д.

Каждую неделю я иду на занятия с некоторым чувством “вины” – я ведь не голодала,
наверное, эту неделю ничего не сбросила. Это потому что, во мне крепко сидит
еще убеждение “чтобы худеть, надо голодать”. И каждый раз приятно удивляюсь
минусу на весах.

Читайте также:  Диета с сыром — принципы, виды, меню

Конечно, не нажираешься от пуза, чтоб пошевелиться нельзя было, но и голода нет
совсем.

Я вот часто думаю, почему Весонаблюдатели так популярны в мире и известны своими
успехами? И
пришла к мысли, что они уловили то, чего не хватает в других системах:

-этот способ идеален для ленивых. Похудение в группе создает большую мотивацию
(типа все худеют, а чем я хуже?). Созерцание воочию, а не на фото похудевших
бывших толстяков придает силы и уверенность в себе.

-система пунктов создает психологический барьер перед соблазном нажраться
чего-нибудь жирного. если нажрешься, то твои пунты “исчерпаны” на сегодня. Это
сродни с тратой получки – если ты купишь, например, дорогущее платье, то должна
теперь жить “впроголодь” до конца месяца. И поэтому пункты стараешься
распределить на целый день (как получку на месяц). Ну это так, грубое
сравнение. Постепенно приучаешься есть много овощей (в них нет пунктов), мало
жира и сахара. Запретов НЕТ, другой вопрос, думай сам, сколько тебе чего
“можно”.

-тебе дают кучу брошюр, калькуляторы, чтобы ты без труда определила, сколЬко в
каком продукте пунктов. Пунты основаны на кол-ве каллорий, балластных в-в и
жиров. Но. Считать их гораздо легче, чем 2-3-значные некруглые числа каллорий.
Все съеденное фиксируется в “журнале” – таким образом ты можешь контролировать,
сколько ты пунктов уже сегодня употребила и сколько у тебя еще на сегодня
осталось “свободных” пунктов, вечером подбиваешь пункты. Вот это и держит в
узде. Пункты высчитывать для меня очень увлекательно.

-у Весонаблюдателей есть система поощрений, бесплатное членство, кто достиг
желаемого веса и держит его (чтоб мотивацию не потеряли).

-за несколько дней до вечеринок пункты можно “собирать” (но НЕ больше
определенного кол-ва), чтобы не сидеть и не смотреть, захлебываясь слюной, как
другие за обе щеки уминают еду. Например, я иду 8 Марта с подругами отмечать,
для этого я “копила” всю неделю пункты (то есть 2-3 пункта в день “недоедала”

-не обойден стороной спорт (спортом можно заработать дополнительные пункты).

и многое другое. В общем, это не просто система питания (НЕ диета. ), а целая
многостороння многогранная программа, которая учитывает “слабые” места людей и
позволяет похудеть “малой кровью”, без голода. Но это относительно медленно
(зато верно!), НЕ для желающих похудеть быстро и намного. Нормальной потерей
веса у ВВ считается не больше 1 кг в неделю. НО. Люди с ОЧЕНЬ большим весом
поначалу теряют по 4-5 кг в неделю

Сталкивалась много раз раз в мнением непроинформированных – многие думают, что
на занятиях ВН только рекламируют свои продукты и заставяют их покупать. НЕТ.
Все с точностью наоборот. Учат разумно питаться ОБЫЧНЫМИ продуктами из
супермаркета. Продукты Весонаблюдателей почти НИКОГДА не упоминаются у нас на
занятиях.

С подсчетом каллорий система ВН имеет немало общего – в принципе тот же принцип.
НО. Для простоты подсчета все овощи и грибы имеют нуль пунктов. Все овощи кроме
кроме бобовых, картофеля – у этих по пункту за каждые 100 гр. Оно, конечно, и в
морковке, и в паприке, и в капусте есть 20 -30-50 каллорий, но это такая не
стоящая внимания мелочь, что по системе ВН они считаются безпунктовыми. То есть,
если ты съешь лишнюю моркковку или броколи, это не учитываетсяу ВН, от лишних 20
ккал морковки уж точно не потолстеешь. Если считать ВСЕ каллории – и в воде их
2-5 ккал, и в черном кофе около 10, то можно с ума сойти ВСЕ считать. Вот
поэтому считать пункты проще и без калькулятора можно, не сравнить же
2-3-значные некруглые числа каллорий складывать, отнимать и умножать.

Потом пункты далеко не всегда прямопорциональны каллориям. При переводе на
пункты учитываются не только каллории, но и ВСЕГДА содержание клетчатки и жира.
При одном и том же кол-ке каллорий чем больше клетчатки и меньше жира, тем
меньше пунктов.

Потом еще одно отличие. Кто считает каллории, те просто чаще всего берут их с
неба. Типа все, “с сегодняшнего дня сажусь на 800 ккал диету”. А почему именно
на 800, а не 750, 900 или 1000. А у ВН целая армия врачей, диетологов и
ученых(это ведь целая всемирная огранизация) подсчитали то оптимальное кол-во
пунктов, которое тебе в день надо, чтобы и худеть, и чтобы организм не лишить
полезных и нужных для жизни веществ, и ессно чтобы не голодать.

Потом кол-во пунктов НЕ для всех одинаково. У нас, например, так:

меньше 68 кг веса – 18-23 пункта в день
68-79 кг – 20-25 пункта
79-90 кг – 22-27 пункта
90-102 кг – 24-29 пункта
102-113 кг – 26-31 пункта
113-124 кг – 28-33 пункта

и так далее. Для кормящих и подростков кол-во пунктов больше, потому что им
больше энергии надо.

Я даже не знаю, сколько каллорий я употребляю в день. Наверное, около 1600, но не знаю точно. Меня пункты больше интересуют.

Пасиб, а где табличку то взять?

там хозяйка дневника (из Эстонии) выкладывает все, что в брошюрках на курсах Весонаблюдателей дают, а также все таблицы, это настоящее руководство дла ВВ:

-этот способ идеален для ленивых. Похудение в группе создает большую мотивацию
(типа все худеют, а чем я хуже?). Созерцание воочию, а не на фото похудевших
бывших толстяков придает силы и уверенность в себе.

Диета для похудения на месяц: принципы стабильной потери веса

Прежде чем начинать диету для похудения на месяц, следует понять, что каждый организм индивидуален. Диеты на месяц составляются по общему принципу. Все диеты носят исключительно рекомендационный характер. Основными принципами соблюдения диеты для похудения на месяц являются:

  • Дневник похудения позволит избежать лишних приемов пищи и правильно выстроить режим и рацион питания на месяц;
  • Контроль веса – при соблюдении диеты на месяц рекомендуется следить за весом (взвешивание в конце каждой недели) и регистрировать результаты в дневнике похудения;
  • Поощрение – во время диеты на месяц необходимо не только устраивать разгрузочные дни, но и дни отдыха от диеты, когда допускается употребление запрещенных продуктов в небольшом количестве (сладкое, орехи).
  • Дневник похудения позволит избежать лишних приемов пищи и правильно выстроить режим и рацион питания на месяц;
  • Контроль веса – при соблюдении диеты на месяц рекомендуется следить за весом (взвешивание в конце каждой недели) и регистрировать результаты в дневнике похудения;
  • Поощрение – во время диеты на месяц необходимо не только устраивать разгрузочные дни, но и дни отдыха от диеты, когда допускается употребление запрещенных продуктов в небольшом количестве (сладкое, орехи).

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

  1. Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
  2. Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
  3. Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
  4. Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
  5. Восстановление психоэмоционального равновесия.
  6. Изменение вкусовых рецепторов.
  7. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
  8. Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
  9. Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
  10. Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
  11. Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
  12. Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
  13. Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
  14. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог .

Рецепты блюд для диеты на месяц

Во время диеты приходится ограничивать себя, но меню можно разнообразить новыми блюдами, причем простыми в приготовлении.

Читайте также:  Уколы для похудения - отзывы, виды

Рацион питания допускается дополнить следующими рецептами.

В качестве дополнения к мясу, рыбе или овощам используют кашу. Во время диеты допускается гречневая, овсяная или рисовая. Но ее нужно правильно готовить – не варить, а запаривать.

  • крупа (рис, гречка или овсяная) — 1 ст.;
  • вода — 2,5 ст.
  1. 1 стакан крупы залить 2,5 стаканами кипятка.
  2. Емкость накрыть и укутать полотенцами.
  3. Настаивать так всю ночь.

Нельзя добавлять в кашу масло.

Основой рациона являются куриные яйца, но употреблять их придется больше, чем при диете Магги. Такой метод подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением. Суточная калорийность составляет всего до 600 ккал.

Диета на месяц

Многих женщин волнует вопрос, существует ли эффективная диета на месяц для похудения. Потому что в жизни есть такие моменты, когда нужно выглядеть непревзойденно. Очень жаль, что результаты стандартного метода похудения не видны сразу или через несколько дней. Поэтому, если Вы решили сбросить пару лишних кг за короткий срок, необходимо сесть на экспресс-диету, которая поможет выглядеть более стройно буквально от нескольких дней до пары недель.

Диеты такого типа характеризуются низкой калорийностью. На этом принципе основаны все краткосрочные диеты, в том числе и диета на месяц. Нужно правильно подобрать вариант питания, чтобы нормализировать процессы пищеварения в организме, а также ускорить жиросжигание. Кардинальное изменение рациона должно быть на протяжении недолгого времени, чтобы не навредить здоровью. Идеальным сроком для низкокалорийной диеты является месяц, не более.

Перед тем, как сесть на быструю диету, необходимо учитывать все противопоказания врачей. Так как, если этим пренебречь, могут быть большие проблемы со здоровьем. Например, болезни почек, сердца, печени. Также возможны проблемы с состоянием кожи и ростом волос. Но нужно запомнить, что для того, чтобы и дальше поддерживать вес, нужно изменить стиль жизни, который был виной вашего лишнего веса и лишних сантиметров на талии. Самыми действенными способами будут регулярные тренировки, выполнение различных жиросжигательных упражнений и правильное питание.


Многих женщин волнует вопрос, существует ли эффективная диета на месяц для похудения. Потому что в жизни есть такие моменты, когда нужно выглядеть непревзойденно. Очень жаль, что результаты стандартного метода похудения не видны сразу или через несколько дней. Поэтому, если Вы решили сбросить пару лишних кг за короткий срок, необходимо сесть на экспресс-диету, которая поможет выглядеть более стройно буквально от нескольких дней до пары недель.

Диета на месяц: как похудеть в домашних условиях за 30 дней


Диета на месяц – эффективный метод коррекции фигуры, помогающий мужчинам и женщинам сбросить от 3 до 12 килограммов всего за 4 недели. При соблюдении всех правил и рекомендаций методика безопасна для здоровья и не имеет побочных эффектов.

Диета на месяц – хороший способ привести свой организм в норму.

Диета «Сказка»

Название диеты, рассчитанной на месяц, основывается на волшебных результатах. Благодаря точному исполнению всех правил можно потерять до 30 кг. Часто выбирают люди с разными степенями ожирения, но можно использовать, если сбросить нужно и до 10 кг. Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь списком рекомендуемых продуктов. Относится к жестким диетам, так как включает всего 3 приема пищи.

  • завтрак — 2 отварных яйца, половина грейпфрута, апельсина;
  • обед — можно составлять из фруктов (кроме бананов, винограда), яиц и отварных овощей или куриного филе с томатами;
  • ужин считается главным приемом пищи, можно выбрать мясо на пару, яйца со свежими овощами, рыбу на пару с овощным салатом и цитрусовыми.
  • позволяет быстро ощутить результат;
  • можно самостоятельно составлять меню из разрешенных продуктов;
  • не требует приготовления сложных блюд, основная обработка — на пару.
  • низкокалорийная диета может сопровождаться головокружением, наблюдается дефицит энергии;
  • исключение углеводов приводит к проблемам с пищеварением;
  • сложно соблюдать режим питания на протяжении целого месяца.

ужин — жареные сардельки, тушеная капуста.

1. Магги (яичная)

Для многих яичная диета Магги — самая эффективная, так как потери за месяц могут составить 20 кг. Однако оборотная сторона такой результативности — её жёсткость. Во-первых, не все могут на протяжении 30 дней есть столько яиц. Во-вторых, остальной набор продуктов и размеры порций существенно ограничены. В-третьих, в меню специалисты не рекомендуют ничего менять, чтобы достичь хороших результатов. Выдержать всё это очень трудно.

Сущность. Процесс похудения обеспечивает обилие яиц в рационе. Они долго перевариваются, насыщая и позволяя выдержать без перекусов промежуток между основными приёмами пищи. Ощущение сытости продлевает их тандем с цитрусовыми (и прежде всего с грейпфрутами). Вещества в составе яиц (в частности, биотин) на протяжении всего месяца активно контролируют процесс метаболизма.

  • яйца;
  • грейпфрут (его можно заменить апельсинами или мандаринами).
  • твёрдый сыр (не более 20 % жира), творог (максимум — 5 %), кефир (1,5 %);
  • цитрусовые, яблоки, персики, абрикосы, груши, хурма, дыни, ананасы, арбузы, киви, сливы, несладкие ягоды;
  • говядина, кролик, индейка, курица;
  • кабачки, брокколи, помидоры, огурцы, лук, редис, зелень;
  • отруби, тосты, зерновые хлебцы, диетические крекеры;
  • минтай, пикша, креветки;
  • отвары трав, чай, цикорий, кофе (всё — без сахара);
  • оливковое масло (не более столовой ложки в день), бальзамический уксус, лимонный сок.
  • голод не особо мучает;
  • рецепты блюд очень простые;
  • формирование мышечного рельефа при занятиях спортом;
  • длительные результаты.
  • повышение холестерина;
  • вялость;
  • запоры, вздутие живота, метеоризм;
  • это жёсткая диета, т. к. требует точного соблюдения меню;
  • большой риск сорваться;
  • разнообразные проблемы с желудком.

Меню

Дополнения. Чтобы улучшить результаты, ешьте яйца всмятку и без соли.


По сравнению с предыдущей, картофельная диета на 30 дней очень простая и лёгкая. Картошку любят все, она сытная, точно не даст умереть с голода. Да и блюд из неё можно приготовить огромное количество. Так что можно сказать, что данная система — для похудения ленивых, не уверенных в своих силах людей. Однако за вкусность рациона придётся расплачиваться эффективностью. Не стоит надеяться, что результаты будут сногсшибательными. Но 8-10 кг всё-таки сбросить можно.

Диета на месяц

Зачастую люди, страдающие от избыточного веса, хотят избавиться от этого груза как можно быстрее и стремительнее, не задумываясь о том, что будет дальше с их организмом. Спрос рождает предложение: на сегодняшний день в интернете можно найти около 70-80 разновидностей краткосрочных диет вроде “минус 15 килограммов за 5 дней”. Насколько это правильно и здорово, пускай рассуждают врачи и диетологи, а для тех, кто хочет уменьшить массу тела, но сделать это более размеренно и плавно, существует целый список диет, рассчитанных на месяц и более. Их отличает умеренная строгость рациона, медленные темпы похудения и необходимость отказаться от вредных привычек не только на период диеты, но и после окончания её соблюдения.

Не нужно думать, что подобные схемы питания – панацея от прибавки в весе. Если месяц держать себя в руках и правильно питаться, а дальше пуститься во все тяжкие в вопросах пищевого поведения, жировые запасы снова расположатся в проблемных зонах фигуры. Чтобы не допустить этого и не пустить насмарку все приложенные усилия, нужно разумно подойти к подбору диеты, рассчитать возможный отвес, пересмотреть свой распорядок питания и отдыха. Полезные привычки, приобретённые в этот период, становятся основой для здорового образа жизни в дальнейшем.

Отказ от вредных продуктов – обязательное условие похудения с любой диетой. Речь идёт о любимых булочках, сладкой выпечке, кондитерских изделиях, газировке, фастфуде, жареной, копчёной пище, продуктах с большим количеством полиненасыщенных жирных кислот, колбасах и сосисках, маринадах и консервах магазинного происхождения, кетчупе и майонезе. Справедливости ради нужно отметить, что не только в диетическом питании нет места для перечисленных продуктов – их употребление советуют ограничить даже здоровым людям.

Почему так худеют

Основная причина заключается в отсутствии сильного голода, который заставляет потреблять больше, чем необходимо организму. Частые перекусы полезными продуктами утоляют подобные позывы, и смотреть на холодильник уже не хочется.

Кроме того, в правильно расписанном меню суточная норма калорий значительно ниже, чем при обычном режиме дня. Человек даже не замечает, что наедается половиной от привычного объема. Желудок становится в разы меньше, поэтому быстрее наступает чувство сытости.

Нужно совместить подобный подход с наблюдением у специалиста и физическими упражнениями, так процесс пойдет значительно быстрее и без вреда для желающего похудеть.

Желательно каждый раз садиться за стол в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет, и составить график приема пищи будет проще. Можно скачать приложение и поставить на него уведомления к нужному часу.

Формула идеального веса

Чтобы приступить к разработке сбалансированного меню, нужно определить количество лишних килограмм. Человеку бывает сложно сделать это на глаз: по своему внешнему виду или внутренним ощущениям. Поэтому стоит прибегнуть к известной формуле, которая в большинстве случаев показывает точное количество кило, от которых стоит избавиться.

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

Для расчета необходима всего одна цифра – это рост. Предположим, что рост худеющего составляет 177 сантиметров. Чтобы рассчитать идеальный вес, нужно от этой цифры отнять 110.

p, blockquote 8,0,1,0,0 –>

177-110=67 – это цифра того веса, к которому стоит стремиться.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

ВАЖНО! При подобном несложном расчете, можно сразу определить, сколько необходимо сбросить и на основе этих данных строить диетический рацион. Если ваш вес при таком росте 80 кг (что является на верхней границе нормы), то убирать нужно 13 кило.

p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

  1. Щадящий.
  2. Строгий.
  3. Жесткий.
Ссылка на основную публикацию