Диета по часам – режим питания, меню, отзывы

Диета по часам – режим питания, меню, отзывы

[Рецепты от сибмам]

Бисквитный рулет с разными начинками
Новости сайта и форума Sibmama
ЗАПИСЬ В ПЕРВЫЕ КЛАССЫ – 2020 В НОВОСИБИРСКЕ
Кто записывал ребенка в школу, поделитесь отзывами!
Была ли очередь? Не было ли проблем с документами?

Диета по часам
ее рекомендует и официальная медицина и нетрадиционная!
На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 След.

Сейчас эту тему просматривают: Нет

Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку “на память”. В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку “закрыть окно”.
Предыдущая тема :: Следующая тема
АвторСообщение
Триа
Первый класс вторая четверть

На сайте с 20.08.10
Сообщения: 639
Откуда: Новосибирск, Кропоткина

Добавлено: Чт Дек 16, 2010 9:45 Заголовок сообщения: Диета по часам
Девочки! всем привет! не нашла ничего на сайте про эту диету, решила вас с ней познакомить

Тип диеты – низкокалорийная

Убыль веса – 6-7 кг

Продолжительность – 1-1,5 мес.

Многие наши проблемы в питании связаны с неправильным употреблением пищи. Чаще всего мы едим когда придется и где придется, не говоря уже о качестве принимаемой нами пищи. Диета по часам как раз призвана бороться с этими недостатками. Но выдержать ее сможет не каждый, а только тот у кого хорошая сила воли и желание достичь нужных результатов.

Вся сложность диеты заключается не в недостатке продуктов и калорийности пищи, а в частоте приемов пищи. В диете «по часам» все приемы пищи строго расписаны или если вы что-то перепутаете или пропустите прием пищи, то и о похудении придется забыть.

Кроме того, диета довольно продолжительна по времени, но результат стоит того. Эта диета улучшает ваш обмен веществ, позволяет сбросить довольно много кг лишнего веса.

Основные правила диеты:

– меню диеты рассчитано на пять дней;

– пища принимается строго по часам и без замены продуктов;

– через каждые пять дней диеты следуют пять дней обычного питания во время которых следует ограничить мучное и сладкое;

– во время диеты следует соблюдать достаточный питьевой режим;

– для лучшего похудения следует сочетать диеты с физическими нагрузками.

Меню диеты «по часам» на день:

7:00 — чашка чая или кофе.
9:00 — тертая морковь, заправленная лимонным соком.
11:00 — яблоко (груша, киви, персик и пр.).
13:00 — 100 г отварного мяса (пресноводной рыбы) на куске зернового хлеба со сливочным маслом (10 г).
15:00 — одно яйцо вкрутую (100 г сыра, 100 г творога и пр.).
17:00 — овощной салат (капустный, морковный, свекольный и пр.).
19:00 — 10 штук сухофруктов (чернослив, курага), размоченных в горячей воде.
21:00 — стакан обезжиренного кефира.

Продолжительность чередования диеты 1-1,5 месяца..

За каждые пять дней диеты происходит потеря веса около 3-4 кг, за последующие пять дней обычного питания возвращается 1-2 кг веса. Таким образом за все время диеты можно смело сбросить 6-8 кг веса.

Я до беременности сидела на такой диете буквально 2 дня, потом бросила, могу сказать, что кушать хочется, конечно, но жить можно))) Сейчас опять решила к ней вернуться, вот мне она нравится, тк она оч сбалансированная, она ничем не ущемляет наш организм в употреблении белков, жиров и углеводов, за день диеты получается, мы кушаем и мясо, и фрукты, и овощи, и сухофрукты, и овощи , и кефир, и даже зерновой хлеб с маслицем. ну разве не прелесть? Сладкоежкам буудет тяжко, не спорю. Диета оч удобна для мам, которые сидят дома как я да и не так тяжко, тк можешь ч/з пять дней чередовать с обычным питанием, без фанатизма, естественно
Ну как вам? Присоединяйтесь! делитесь своим опытом, кто сидел!

Вернуться к началу

На сайте с 04.08.09
Сообщения: 7305
В дневниках: 478

Добавлено: Вт Янв 04, 2011 0:08
Наши достижения

perechnica (170 см)
17.01- 77,5
24.01- 75,4
31.01- 74
03.02 -73,5
09.02 – 72,3

Итого за 21 день минус 5,2 кг

01.02 – 73,5
02.02 – 72,8
03.02 -72,5
08.02 – 71,8
Итого за 8 дней минус 1,7 кг

Триа
чудная диета! завтра присяду на нее. посижу пару дней. посмотрим как пойдет.

очень похожа на подход борменталя, но проще тем, что уже все продукты расписаны. не нужно париться по поводу -что бы такого на 600 кКал приготовить и взвешивать продукты.

Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:

кстати при этой диете нет сильного голода, но ты постоянно слегка голоден. сначала напрягает, а потом привыкаешь.
да. и еще . мерзла я сильно. шерстяные носки и теплые халаты с пижамами просто необходимы

_________________
Василиса born in 2009
Иван born in 2016

Диета по часам через 2 часа меню на неделю: правила, как составить рацион, список продуктов

Эта методика создана специально для тех, кто привык часто есть или перекусывать. Дробная система питания помогает нормализовать обмен веществ, скорость переваривания пищи, сжигать жировые отложения при минимальном изменении рациона.

Что такое почасовая диета для похудения?

Лучше распределить меню так, чтобы приемы чередовались (углеводные/белковые). Утро начинают с сока, чая или кофе, а через 2 часа употребляют энергетически полезную еду: крупы (рис, гречка, овсянка), творог или йогурт.

Для обеда и ужина подойдут белковые рецепты из постного мяса (курица, индейка, кролик, ягнятина, говядина) или рыбы (хек, сом, треска, лосось, форель). Обязательно введение горячих жидких блюд: супы, бульоны, борщи (без поджарки).

Витаминная часть меню – фрукты и овощи. Стараются использовать свежие плоды: морковь, капусту, брокколи, огурцы и томаты, морковь и свеклу. В качестве десерта подходят ягоды, яблоки, киви, цитрусы, сухофрукты.

Важную роль играют жиры и растительные белки, содержащиеся в орехах и бобовых. Для перекусов берут грецкие орешки, миндаль, арахис. Гарниры готовят из гороха, фасоли, чечевицы и нута.

Как составить меню при диете каждые 2 часа

Дневная калорийность не должна превысить 800-1200 ккал, порция – не более 100 г (для высококалорийных продуктов меньше). Чтобы правильно составить меню, нужно учитывать количество приемов пищи – 8. В 21:00 должен закончиться ужин. Лечь спать можно в 23:00-24:00.

Плюсы и минусы часовой диеты

Подобная методика относится к одним из самых безопасных и результативных. Она выписывается не только для поддержания общего мышечного тонуса и нормального ИМТ, но и для борьбы с ожирением, как с заболеванием.

Программа просто переносится, не вредит здоровью, помогает структурировать режим.

ДостоинстваНедостатки
· простота рациона, его вариативность, разнообразность;

· отсутствие чувства голода;

· не жесткое ограничение в выборе блюд и продуктов;

· четкость, понятность, определенность графика;

· улучшение ритма жизни, воспитание дисциплины, выработка привычки питаться правильно;

· благоприятное влияние на организм

· неудобство для работающих людей (сложно составить режим, учитывая 8 часов, проведенных в офисе);

· сложность процесса привыкания;

· противопоказана кормящим мамам и больным с гастритом, язвой (либо требуется консультация специалиста);

Диета по часам: меню, отзывы

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

«По часам» – это неплохая диета, хорошо подходящая для обстоятельных, пунктуальных и никуда не торопящихся людей. Она создана для тех, кто готов пожертвовать временем, чтобы достичь успеха и получить фигуру своей мечты без вреда для здоровья. Как несложно догадаться по названию, меню на ней должно быть составлено по строгому расписанию. Увы, кушать при этой диете надо не каждый час, а чуть пореже…

Принципы и правила диеты по часам

Все довольно просто. С 7 до 21 часов человек через равные промежутки времени принимает небольшие порции пищи ограниченной калорийности. В чем «фишка»? Все очень просто.

Во-первых, благодаря частым трапезам у худеющего не успевает сильно разыгрываться аппетит. Поэтому диета не приводит к появлению голода и не превращается в тяжкую рутину, которая куда быстрее истощает психологически, чем вызывает реальное снижение веса.

Во-вторых, ограниченность калорийности порций (50-200 ккал) способствует тому, что человек задумывается о том, что и сколько он ест, и начинает внимательнее относиться к рациону.

Вот и весь секрет. Управление калорийностью и составом, создание предпосылок к отсутствию срывов и переедания – это не мгновенно, но все же приводит к устойчивому снижению веса.

Чтобы на диете по часам получалось эффективнее худеть, всем, кто желает ее придерживаться, важно соблюсти ряд правил.

1. Диета не призывает Вас полностью отказаться от сладкого, мучного, соленого и так далее. Однако все продукты, традиционно не предназначенные для диетического питания, следует есть в первой половине дня и понемногу. Например, если Вам очень хочется шоколадных конфет, в один прием без вреда для фигуры можно съесть их не больше 30 г, что будет примерно соответствовать 150 ккал. Одна средняя конфета весит 12 г, так что следует ограничиться ими в количестве двух или трех.

2. Больше пейте. Употребление жидкости благоприятно воздействует на обмен веществ и уменьшает голод, что содействует похудению. Только не забывайте, что напитки тоже имеют свою калорийность, так что среди них нужно выбирать те, которые не окажут влияния на вес: воду, минеральную воду, отвары трав, чай и кофе без сахара. Выбор не безграничен, но довольно велик.

3. В составлении конкретного меню учитывайте свои особенности, касающиеся того, в какое время дня Вы испытываете максимальный голод. К примеру, некоторым кусок в горло не лезет часов до 12-ти дня, а некоторые, едва открыв глаза поутру, тут же начинают думать о том, чем бы им поживиться. Если утром у Вас нет потребности в пище, ограничьтесь чашкой чая, если же Вас сразу после пробуждения одолевает голод, планируйте на первые приемы что-то поосновательнее.

Меню диеты по часам

Большое преимущество этой диеты состоит в том, что Вы сами составляете себе меню так, как Вам это нравится. Таким образом, в Ваших силах сделать свое питание сбалансированным и здоровым, чтобы выбранного рациона можно было придерживаться неограниченно долгий срок.

Возможно, сначала Вам будет сложновато ориентироваться в количестве съедаемого и распределении продуктов на день, но со временем это пройдет. Чтобы Вам было что взять за основу, предлагаем ознакомиться с одним из вариантов меню.

7.00. Чашка зеленого чая без сахара, сухарик.
9.00. Один большой фрукт.
11.00. Порция овсяной каши с маленьким кусочком масла и чайной ложкой сахара или заменителя, чай.
13.00. 100 г вареного или запеченного мяса или рыбы, 100 г овощного салата с добавлением небольшого количества соли.
15.00. Вареное яйцо, запеченная картофелина.
17.00. Порция овощного салата.
19.00. Фрукт или горсть сухофруктов.
21.00. Стакан кефира, ряженки или молока 2,5 % жирности.

Мы не стали приводить в качестве примера меню, содержащее шоколад, сало или соленые огурцы, чтобы это не расценивалось как призыв обязательно дополнять ими рацион. Вы можете кушать «вредную» пищу (с ограничением), но лучше всего, конечно же, стремиться к абсолютно здоровому составу питания.

Если Вам тяжело ограничивать себя по количеству еды, можете чередовать каждые 5-7 дней диеты с 10-14 днями обычного питания, но без излишеств, с полным отказом от мучного, соленого и жирного, и с применением сахарозаменителей вместо сахара. В этом случае вес будет уходить медленнее, но тенденция к его снижению будет сохраняться.

Чтобы воочию наблюдать результаты проведения диеты по часам, необходимо следовать ей на протяжении 1-1,5 месяцев.

Отзывы о диете по часам

Нужно понимать, что отзывы к диетам обычно оставляют люди, принадлежащие к одной из групп: те, кто «досидели до конца», и те, кто не выдержал гастрономических соблазнов и сорвался.

Из людей, которые ее выдержали (что, в принципе, не так сложно), большинство говорят о том, что сбросили от 3 до 5 кг за месяц. Учитывая, что при этом многие из них не обременяли себя спортивными нагрузками, этот результат просто замечательный.

Кстати, очень часто приходится слышать, что основные успехи пришлись на вторую половину третьей и четвертую неделю похудения, то есть вначале довольно долгое время ничего не менялось. Что ж, как мы говорили, эта диета не быстрая.

К сожалению, находятся люди, которых она не устраивает и которые не смогли ее «одолеть». Суть их претензий сводится к следующему.

    Долгое время не видно результатов, больше половины месяца приходится стараться почти напрасно. Следовательно, поначалу не возникает никакого энтузиазма продолжать на ней худеть. А это предрасполагает к срывам.

Чтобы соблюдать диету, требуется свободное время. Не у всех есть возможность кушать строго каждые 2 часа. В запарке на работе сложно вспомнить о том, что надо в очередной раз поесть, да и перед коллегами неудобно, если приходится жевать что-то по пять раз на дню.

  • Хотелось бы иметь возможность похудеть сильнее, чем это возможно на данной диете.
  • Длительное ожидание эффекта, особенности графика питания и относительно невеликие достижения, которых можно добиться на диете по часам – вот три основных причины, по которым люди нередко решают выбрать для себя что-то другое.

    Однако если Вы готовы стараться и ждать, то у Вас нет никаких препятствий к тому, чтобы перейти на питание по часам. Минимум ограничений, отсутствие вреда для здоровья, комфортное похудение – эти достоинства перевешивают недостатки, на которые указывают критически настроенные товарищи. А это значит, что диета по часам – прекрасный вариант питания для снижения веса.

    Что такое диета одного часа, примерное меню и отзывы похудевших

    Диета «золотой час» предполагает употребление любых блюд в течение 1 часа в одно и то же время суток. Такая схема похудения отличается простотой. Диета одного часа отзывы предполагает как положительные, так и отрицательные. При условии употребления в пищу низкокалорийных продуктов она помогает достичь отличных результатов. Многим представительницам прекрасного пола удаётся потерять 5–6 кг за неделю.

    Диета «золотого часа»: общие принципы похудения

    Диету одного, «золотого», часа можно назвать жёсткой и своеобразной. Питание в течение строго отведённого временного промежутка нередко становится причиной возникновения головокружения, сильной слабости, резкого чувства голода. По мнению диетологов, такая схема питания подходит только людям, не страдающим какими-либо хроническими болезнями.

    Питание один раз в день помогает добиться быстрого похудения. При таком режиме довольно сложно превысить суточную норму калорий.

    Диета одного, выбранного самостоятельно, часа отлично удовлетворяет любые гастрономические запросы. При таком питании разрешены к употреблению практически все продукты (кроме тех, в составе которых присутствует сахар).

    Средняя продолжительность диеты одного, «золотого», часа составляет 10–30 дней. Если придерживаться такого рациона дольше, может возникнуть дефицит минеральных веществ, витаминов и аминокислот в организме.

    Основные противопоказания

    Диета одного, «золотого», часа заслужила немало положительных отзывов. Но по сути, она представляет собой интервальное голодание.

    От соблюдения диеты «золотого часа» рекомендуется отказаться при наличии таких противопоказаний:

    • язвенной болезни желудка;
    • холецистита;
    • серьёзных патологий кишечника;
    • панкреатита;
    • гастрита различной этиологии;
    • онкологических болезней;
    • сахарного диабета;
    • хронического алкоголизма;
    • полипов;
    • эрозий на слизистой оболочке кишечника;
    • наркомании;
    • токсического гепатита;
    • жирового перерождения печени;
    • цирроза.

    Выше приведён лишь примерный перечень противопоказаний. Поэтому перед соблюдением диеты рекомендуется посоветоваться со специалистом.

    Несколько рецептов

    При соблюдении диеты можно приготовить низкокалорийный суп-пюре из тыквы. Для этого нужно взять примерно 450 граммов овоща, 1 головку репчатого лука, 1 морковь, 50 мл сливок невысокой жирности, небольшое количество соли и сухариков.

    Способ приготовления диетического супа-пюре из сухариков выглядит следующим образом:

    1. Сначала очищают морковь и лук.
    2. Лук аккуратно нарезают тонкими полукольцами. Морковь измельчают на тёрке.
    3. Лук и морковь обжаривают в сковороде на небольшом количестве масла в течение двух минут.
    4. Тыкву очищают от кожуры, нарезают небольшими кусочками. Овощ кладут в кастрюлю.
    5. В посуду с тыквой добавляют остальные овощи. После этого вливают небольшое количество воды.
    6. Полностью сваренные и охлаждённые овощи взбивают при помощи блендера.
    7. В конце приготовления в суп добавляют немного соли и нежирных сливок.
    8. Блюдо подают с сухариками.

    В отзывах, посвящённых диете 1 часа, можно увидеть и рецепт диетического салата из куриной грудки. Для этого нужно взять такие ингредиенты:

    • 1 свеклу среднего размера;
    • 3 картофелины;
    • 150 граммов куриной грудки;
    • немного сметаны, укропа;
    • 1 луковицу.

    Куриную грудку и овощи отваривают. После этого нужно измельчить свеклу на терке. Картофель же нарезают небольшими кубиками, куриную грудку мелко шинкуют. Лук аккуратно нарезают и заливают кипящей водой на 5 минут, чтобы устранить горечь. Затем овощи соединяют с куриной грудкой. Готовый салат заправляют сметаной. Сверху блюдо посыпают небольшим количеством укропа.

    Для приготовления творожного печенья понадобятся следующие продукты:

    • мука в количестве двух стаканов;
    • 100 мл воды;
    • растительное масло (примерно 100 мл);
    • 1 яйцо;
    • 1 столовая ложка сахара;
    • 300 граммов творога;
    • сода (на кончике ножа).

    Соединяют воду, масло, 1 яйцо, сахарный песок. После этого добавляют творог, небольшое количество муки. Тесто должно иметь консистенции жирной сметаны. Затем лист для запекания пропитывают маслом. Тесто выкладывают небольшой ложкой. Можно воспользоваться и формой для выпечки печенья. Десерт готовят в течение 30 минут при средней температуре.

    Выход из диеты

    Во время диеты «золотого часа» происходит заметное уменьшение желудка в размерах. Но для сохранения достигнутых результатов необходимо продолжать питаться правильно и после её завершения. Возвращение к прежнему рациону питания после соблюдения диеты предполагает соблюдение таких рекомендаций:

    • ежедневно добавляют по одному приёму пищи начиная с завтрака;
    • при составлении меню предпочтение отдаётся низкокалорийным продуктам;
    • количество еды, употребляемой во время «золотого часа», уменьшают пропорционально добавлению новых приёмов пищи.

    Даже если диета одного часа продемонстрировала отличные отзывы и результаты, рекомендуется регулярно проводить разгрузочные дни. Особенно важно это делать на протяжении первых шести месяцев после её соблюдения. После этого вероятность возвращения нежелательных килограммов заметно снизится.

    Эффективность диеты при ожирении

    Отзывы о диете от людей, страдающих ожирением, разнообразные. Но многие из них скептически относятся к такому режиму питания. При ожирении довольно часто нарушен метаболизм. Поэтому такая диета не даёт выраженных результатов. Для восстановления нарушенного обмена веществ нужно питаться сбалансированно и дробно на протяжении продолжительного времени. Кроме того, не лишними будут и периодические занятия спортом.

    Отзывы людей, которые активно занимаются спортом

    Диеты одного часа могут придерживаться и спортсмены-любители. Но в большинстве случаев они видоизменяют её под свои индивидуальные особенности. Активно занимающиеся спортом питаются преимущественно пищей, насыщающей организм белком.

    Отзывы о таком рационе питания в период жиросжигания в основном положительные. Подобная диета позволяет уменьшить процентное содержание жира в организме (примерно на 10 %). В результате мышцы становятся более рельефными, повышается их тонус.

    Диета одного обеда: отзывы похудевших

    Отзывы о диете одного обеда в целом положительные. Но большинство специалистов негативно относятся к такой схеме питания. Многие люди пренебрегают регулярным медицинским обследованием. Ранее не диагностированные патологии органов пищеварительного тракта имеются у большинства приверженцев строгих диет. Поэтому такое питание зачастую приносит скорее вред, чем пользу.

    Алевтина, 30 лет, Воронеж:

    «Стараюсь вести правильный образ жизни и сбалансированно питаться. Но из-за сидячей работы недавно набрала несколько лишних килограммов. Стала интересоваться различными методами похудения. Прочла отзывы о диете «золотого часа». Она показалась мне очень строгой. Поэтому я остановилась на диете, при соблюдении которой нужно есть каждые два часа. При этом объём порций не превышает 100 граммов. Поскольку я питаюсь дробно, мне было легко соблюдать такую диету. Просто немного уменьшила привычный объём порций и стала есть строго по часам. Такая коррекция рациона помогла избавиться от 4 лишних килограммов за неделю. После этого я соблюдала диету ещё неделю. Сейчас вес стабильно держится на одной отметке. И это при том, что после соблюдения диеты прошло уже три месяца».

    Александра, 31 год, Евпатория:

    «Год назад я придерживалась почасового режима питания. Сбросила около 10 лишних килограммов. Нравилось, что рацион составляется с учётом собственных предпочтений в еде и финансовых возможностей. Строгих рекомендаций, которые касаются разрешённых продуктов, нет. Но такое частое употребление еды для людей с плотным графиком работы – большая проблема. Постоянно жующий человек выглядит странно в любом учреждении. Поэтому такую диету я соблюдала год назад во время отпуска. Сейчас же захотелось попробовать что-то другое. Отзывы и результаты диеты «золотого часа» впечатлили. Она действительно помогла мне привести себя в форму».

    Оксана, 26 лет, Муром:

    «Недавно всерьёз заинтересовалась диетой «золотой час». Прочла много мнений о ней. Отзывы похудевших на диете одного часа удивляли противоречивостью. Многие писали, что такое питание помогает сбросить 10 кг за месяц без появления чувства голода. Но ещё больше было людей, которые отзывались о такой диете отрицательно: как о вредной для здоровья. Я рискнула убедиться в эффективности одноразового питания на собственном опыте.

    Работа у меня достаточно напряжённая, есть в течение дня особенно некогда. От завтрака я предпочла отказаться. Поэтому «золотой час» пришёлся на ужин. Днём продержаться было довольно легко. На работе нет особых возможностей для перекуса. Вечером же я со спокойной совестью ела и мясные блюда, и пельмени, даже изредка пиццу. А потом просто ложилась смотреть любимый сериал перед телевизором. Как нетрудно догадаться, результат диеты в итоге оказался плачевным. Я не только получила прибавку к весу в виде 4 лишних килограммов. Появилась какая-то сыпь на лице, началась постоянная изжога, то и дело возникали боли в области печени. Поэтому лично мой отзыв о диете одного часа отрицательный».

    Алиса, 26 лет, Тверь:

    «Те, кто похудел на диете одного часа, знают, что её нужно соблюдать с умом. Надо отказаться от крепких спиртных напитков. При соблюдении диеты я даже не смотрела на вина, пиво и разнообразные алкогольные коктейли. Они наносят сильный удар по печени, которой и так несладко во время интервального голодания.

    При соблюдении диеты мне пришлось отказаться и от употребления магазинных соков, морсов и компотов. В таких напитках содержится достаточно много сахара.

    При соблюдении диеты одного часа разрешены свежевыжатые соки. Я пила также кофе и чай без добавления сахара, с сахарозаменителем. Изредка употребляла негазированную минеральную воду, натуральный квас, «Пепси лайт»».

    Ирина, 28 лет, Санкт-Петербург:

    «Лишний вес у меня появился ещё после рождения ребёнка. Перепробовала множество диет. Но особого эффекта не заметила. Лишний вес через 2-3 месяца возвращался вновь. Диета одного часа для моего плотного графика работы подходит просто идеально. Я целый день пропадаю в офисе. Вечером готовила простенький ужин для семьи. Сама же пила кофе или простую воду, ела диетические блюда. Особенно успела привыкнуть к диетическому супу-пюре из тыквы и разнообразным лёгким салатам. Такое питание помогло сбросить 4 кг за 7 дней».

    Ангелина, 30 лет, Ярославль:

    «Диета одного часа идеально подходит для людей с бешеным ритмом жизни. Для меня в том числе.

    Перед соблюдением диеты одного часа я внимательно изучила все правила. Чтобы похудение не обернулось диабетом или атеросклерозом, нужно отказаться от копчёностей, жирной и слишком солёной пищи, сладостей и сдобной выпечки, консервированных овощей.

    При соблюдении диеты «золотого часа» разрешено мясо разных сортов. Но я чаще всего использовала телятину, индейку или филе курицы для приготовления блюд. За время диеты я успела полюбить и рыбу, морепродукты.

    В моём рационе был только цельнозерновой или бородинский хлеб. От хлебобулочных изделий из белой муки я отказалась.

    Изредка позволяла себе и более вредные блюда. Например, гуляш из говядины, жареную рыбу, супы, приготовленные на наваристом бульоне».

    Снежана, 27 лет, Ставрополь:

    «Многие считают диету одного часа вредной. Но мне по-другому никак не удаётся похудеть. В течение дня пью воду или зелёный чай. Ужин устраиваю с 4 по 5 часов вечера. При этом готовлю преимущественно лёгкие блюда, с малым количеством калорий. Благодаря таким усилиям получается скинуть 5 кг за неделю».

    Диета одного, строго выбранного, часа может стать причиной возникновения сильных болей. После отправления человека на полное обследование нередко выявляется целый «букет» ранее не выявленных хронических болезней. Для большинства людей предпочтительнее дробное питание, предполагающее употребление небольшого объёма порций в течение дня.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Диета по часам для похудения: меню, отзывы, принципы питания

    Время приёма пищи оказывает гораздо большее влияние на метаболизм , чем мы привыкли считать. Чтобы ускорить процесс похудения , следует изучить принципы работы пищеварительной системы и составить индивидуальный график питания.

    Cosmo рекомендует

    Как выбрать украшение – талисман на удачу по знаку зодиака

    Тканевые маски до 200 рублей, которые улучшат цвет лица

    Диетологи отмечают связь между временем трапезы и функционированием организма. Суть в том , что наши биологические часы могут подсказать , как правильно питаться , чтобы привести вес в норму. На диете по часам вас не будет мучить чувство голода. Вы сможете прислушаться к сигналам тела и научиться лучше их понимать.

    Диета по часам: принципы питания

    Стоит отметить , что на диета по часам для похудения всё-таки не является универсальным методом. Особенности вашего организма могут не вписываться в график , который мы приводим ниже. Для составления индивидуального плана похудения лучше обратиться к квалифицированному диетологу. Однако исследования вывели наиболее общую закономерность , согласно которой функционирует пищеварительная система.

    • 6:00 — 7:00. Считается , что естественные биоритмы запускаются именно в это время. Утром рекомендуется натощак выпивать стакан тёплой воды с лимоном. Это стимулирует работу пищеварительной системы , очищает организм , налаживает функционирование кишечника.
    • 7:00 — 9:00. Не стоит употреблять тяжёлую пищу , она в эти часы плохо переваривается. Плотный завтрак лучше отложить , заменив его лёгким перекусом.
    • 10:00 – 12:00. Организм уже в тонусе и готов к основательному завтраку. В это время разрешается употреблять такое количество пищи , которое мы привыкли есть в обед.
    • 13:00 — 15:00. Привычное нам время обеда не соответствует биоритмам. В эти часы организм не готов переваривать плотную пищу. В период с 13 до 15 лучше ничего не есть.
    • 16:00 — 17:00. Рекомендуется сделать упор на обильное питьё , чтобы вывести из организма продукты распада. В качестве напитков выбирайте чистую воду , натуральные соки , компот.
    • 20:00 — 20:30. Идеальное время для ужина! Забудьте о правиле « Не есть после 18:00». Выбирайте лёгкие блюда: кисломолочные продукты , овощи , рыбу.
    • 21:00 — 06:00. После 21:00 стоит отказаться от перекусов. Организм в это время уже настроен на отдых. Для качественного сна необходимо ложиться до 22:00.

    Похудела в три раза: как американка весом 300 кг взяла себя в руки

    Диета по часам: меню на неделю

    На диете по часам для похудения не забывайте о принципах дробного питания. Порции должны быть небольшими. Приводим примерное меню на неделю. Соблюдая такой рацион каждый день , вы нормализуете метаболизм и избавитесь от лишних килограммов. Не забывайте сверяться с графиком , о котором мы рассказали выше.

    Понедельник

    Завтрак: овсяная каша , апельсин.

    Второй завтрак: отварное куриное филе.

    Обед: бульон , хлебец цельнозерновой , яйцо вкрутую.

    Полдник: овощной салат , сухофрукты.

    Вторник

    Завтрак: гречневая каша , киви.

    Второй завтрак: запечённое филе индейки.

    Обед: зелёные щи , тост с сыром.

    Полдник: винегрет , орехи.

    Среда

    Завтрак: рисовая каша , груша.

    Второй завтрак: рыба на пару.

    Обед: крем-суп из кабачков , хлебец с бужениной.

    Полдник: салат , горсть миндаля.

    Четверг

    Завтрак: омлет на пару из 2 яиц , яблоко.

    Второй завтрак: паровые говяжьи котлеты.

    Обед: суп из грибов , творог с зеленью.

    Полдник: салат из капусты и огурца , кешью.

    Пятница

    Завтрак: йогурт с мюсли , грейпфрут.

    Второй завтрак: рыбное суфле.

    Обед: окрошка , яйцо варёное.

    Полдник: салат греческий , чернослив.

    Суббота

    Завтрак: творог , персик.

    Второй завтрак: тушёное мясо.

    Обед: суп-пюре из тыквы , ржаной хлеб с ветчиной.

    Полдник: салат из моркови с изюмом , грецкие орехи.

    Воскресенье

    Завтрак: творожная запеканка без муки , апельсин.

    Второй завтрак: кальмары.

    Обед: свекольник , яйцо.

    Полдник: салат из огурца и помидора , курага.

    Диета по часам: отзывы

    Согласно отзывам худеющих , за неделю на диете по часам можно сбросить 4−5 кг. Диетологи рекомендуют чередовать неделю диеты и неделю привычного рациона. Но , конечно , не следует выходить за рамки правильного питания. За месяц можно потерять до 8 кг лишнего веса. Отзывы о диете по часам для похудения также говорят об отсутствии слабости и утомляемости , свойственных многим другим диетам.

    Диета по часам: минус 5 кг за 5 дней

    В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

    Суть диеты по часам

    Существует множество вариантов диеты по часам:

    • Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
    • Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

    Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

    Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

    Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

    Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Разрешенные продукты:

    • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
    • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
    • Рыба и морепродукты;
    • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
    • Нежирная ветчина;
    • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
    • Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
    • Яйца;
    • Нежирные мясные и овощные бульоны;
    • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
    • Зелень;
    • Грибы;
    • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
    • Ягоды;
    • Сухофрукты;
    • Орехи;
    • Растительное, оливковое масло;
    • Лимонный сок;
    • Натуральный мед.

    Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

    Запрещенные продукты:

    • Жирное мясо (свинина, баранина);
    • Жирная птица (утка, гусь);
    • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
    • Колбасные изделия;
    • Наваристые мясные, грибные бульоны;
    • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
    • Хлеб из пшеничной муки;
    • Макаронные изделия;
    • Полуфабрикаты;
    • Фаст-фуд;
    • Свежая и сдобная выпечка;
    • Десерты, сладости;
    • Специи и пряности;
    • Сахар;
    • Соль;
    • Газированные напитки;
    • Алкогольные напитки.

    Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

    Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

    Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):

    Понедельник:

    • 7:00 – Овсяная каша;
    • 9:00 – Апельсин;
    • 11:00 – Отварное куриное филе;
    • 13:00 – Бульон с сухариками;
    • 15:00 – Яйцо вкрутую;
    • 17:00 – Овощное рагу;
    • 19:00 – Сухофрукты;
    • 21:00 – Стакан кефира.

    Вторник:

    • 7:00 – Гречневая каша;
    • 9:00 – Киви;
    • 11:00 – Запеченное филе индейки;
    • 13:00 – Зеленые щи;
    • 15:00 – Тост с ветчиной;
    • 17:00 – Винегрет;
    • 19:00 – Грецкие орехи;
    • 21:00 – Стакан ряженки.

    Среда:

    • 7:00 – Рисовая каша;
    • 9:00 – Груша;
    • 11:00 – Судак на пару;
    • 13:00 – Крем-суп из брокколи;
    • 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
    • 17:00 – Салат «Греческий»;
    • 19:00 – Миндаль;
    • 21:00 – Стакан простокваши.

    Четверг:

    • 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
    • 9:00 – Зеленое яблоко;
    • 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
    • 13:00 – Грибной суп-пюре;
    • 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
    • 17:00 – Салат «Щетка»;
    • 19:00 – Кешью;
    • 21:00 – Стакан айрана.

    Пятница:

    • 7:00 – Мюсли;
    • 9:00 – Грейпфрут;
    • 11:00 – Рыбное суфле;
    • 13:00 – Окрошка;
    • 15:00 – Яйцо всмятку;
    • 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
    • 19:00 – Сухофрукты;
    • 21:00 – Стакан натурального йогурта.

    Суббота:

    • 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
    • 9:00 – 2 абрикоса;
    • 11:00 – Тушенная крольчатина;
    • 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
    • 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
    • 17:00 – Салат из тертой моркови;
    • 19:00 – Фисташки;
    • 21:00 – Стакан простокваши.

    Воскресенье:

    • 7:00 – Творожный пудинг;
    • 9:00 – 2 сливы;
    • 11:00 – Морепродукты;
    • 13:00 – Свекольник;
    • 15:00 – Яйцо вкрутую;
    • 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
    • 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
    • 21:00 – Стакан кефира.

    Результаты

    Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

    Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

    Читайте также:  Киви для похудения - эффективность и рекомендации
    Ссылка на основную публикацию