Диета на 8 недель – похудеть за 2 месяца

Диета на 8 недель

Диета на 8 недель вошла в мир похудения относительно недавно – всего-то 8-10 лет назад. Кроме того, что она рассчитана почти на два месяца, восьминедельная диета имеет еще одну характерную особенность: в ее рационе присутствует горячая вода, пить которую следует натощак.

Горячая вода для похудения – способ отнюдь не новый. О нем упоминалось во многих народных методах очищения организма, есть такая методика и в Аюрведе. Израильские врачи-диетологи, разработчики диеты на 8 недель, просто усовершенствовали водное очищение организма, добавив способствующий похудению рацион.

Особенности диеты на 8 недель

Почему же продолжительность диеты составляет восемь недель, откуда взялась эта цифра? Все дело в особенности человеческого организма:дотошные израильские диетологи не зря едят свой хлеб – они подсчитали, что именно за этот период происходят наиболее радикальные очистительные процессы в основных органах.

Рацион диеты на 8 недель состоит из трех составляющих:

  • Молоко и молочные продукты;
  • Перепелиные яйца;
  • Овощи – свежие и вареные;
  • Горячая вода.

В течение 8 недель диеты питаться придется только этими продуктами. Возможно, это и не самый изысканный рацион, но результат того стоит: судя по отзывам, похудеть на этой диете удается на 8, 10, а иногда и 15 килограммов.

Почему же основой меню стали именно молочные продукты и овощи? Ничего удивительного, ведь легкие белки и жиры молока помогают эффективно наладить работу ЖКТ, одновременно обогащая диету питательной ценностью. Что касается овощей, то это незаменимые санитары пищеварительной системы: грубая волокнистая мякоть плодов обладает уникальными свойствами – благодаря клетчатке, она, словно метла, вычищает стенки пищевода от скопившихся там шлаков и затвердевших остатков непереварившейся пищи.

Роль горячей воды – размягчение твердых шлаков и выведение токсинов из организма. К тому же, она способствует выведению солей. Ну, а полезные свойства перепелиных яиц известны уже не один десяток лет – историю о японских школьниках, в обязательном порядке потребляющих перепелиные яйца, знают все, от мала до велика.

Список обязательных продуктов и меню диеты на 8 недель

Для того чтобы похудеть за 8 недель, ежедневно следует употреблять такой продуктовый набор:

  • 1л кефира, простокваши или натурального йогурта;
  • Перепелиные яйца – 4шт.;
  • Яблоки – 3шт.;
  • Горячая вода – 2л.

Честно говоря, многие барышни, увидев такой список, сразу же хотели отказаться от идеи похудеть за 8 недель на рационе израильских эскулапов. Позвольте вас успокоить – на самом деле меню диеты достаточно разнообразно, а ограничений по количеству съеденного нет. В доказательство приводим меню диеты на 8 недель, начиная с первых трех недель похудения.

Меню диеты на первые три недели:

Понедельник, среда, пятница:

  • 10.00: горячая вода – 2 стакана, перепелиные яйца (сырые) – 4шт., огурцы и помидоры, сыр 30% жирности, стакан кефира, яблоко;
  • 12.00: горячая вода – 2 стакана, салат из капусты и моркови;
  • 14.00: салат из огурцов с зеленью, домашний сыр, натуральный йогурт или простокваша – 1 стакан, яблоко;
  • 16.00:горячая вода – 2 стакана, салат из свежей капусты;
  • 18.00: горячая вода – 1 стакан, салат из тертой морковки с яблоком на сметане (1 ст. ложка),твердый сыр 30% жирности, кефир – 2 стакана;
  • 20.00: горячая вода – 1 стакан, листья белокочанной капусты;
  • 22.00: горячая вода – 1 стакан, диетический овощной суп-пюре, сметана, сыр жирностью 12%, яблоко, простокваша – 1 стакан.
  • 10.00: горячая вода – 2 стакана, сырые перепелиные яйца – 4шт., огурцы и помидоры, сыр 30% жирности, стакан кефира, яблоко;
  • 12.00: горячая вода – 2 стакана, сырая морковь;
  • 14.00:2 стакана горячей воды, салат из капусты и огурцов, творог с чесночком, зеленью и сметаной,отварные или тушеные кабачки с сыром;
  • 16.00:горячая вода – 2 стакана, салат из сырой моркови;
  • 18.00:2 стакана горячей воды, цветная капуста в молочном соусе, тертая морковь со сметаной, яблоко;
  • 20.00: горячая вода – 1 стакан, сырая натертая морковь;
  • 22.00: горячая вода – 1 стакан, тушеная капуста с помидорами, стакан кефира или простокваши.
  • 10.00: 2 стакана горячей воды, 4 сырых перепелиных яйца, овощной салат с зелеными листьями рукколы и петрушкой, сыр 30% жирности, яблоко;
  • 12.00: 2 стакана горячей воды, отварная капуста со сметаной;
  • 14.00: 1 стакан горячей воды, вегетарианская окрошка, морковь в сметанном соусе, творог, яблоко;
  • 16.00: 2 стакана горячей воды, вареная капуста со сметаной;
  • 18.00: 2 стакана горячей воды, запеченные баклажаны с морковью, салат из огурцов со сладким перцем, яблоко;
  • 20.00: 2 стакана горячей воды, вареная капуста со сметаной;
  • 22.00: 1 стакан кипятка, яблоко печеное с творогом и сметаной, чай с молоком.

В меню диеты на 8 недель для 4,5 и шестой недели основные продукты остаются те же, но на ночь следует выпивать по одной столовой ложке нерафинированного оливкового масла. Начиная с седьмой недели, в ежедневный рацион необходимо вводить отварное мясо птицы, вареную рыбу и нежирные виды мяса. Каши из риса, овсянки и гречневой крупы, как и картофель, можно употреблять на 60-й день диеты. Здесь главное – не переусердствовать, а есть понемногу, чтобы не навредить обмену веществ.

За 8 недель похудеть удается практически каждому, кто применял эту диету – как женщинам, так и мужчинам разных весовых групп.

Диета на 2 месяца «Чередование белков»

Диета на 2 месяца основана на чередовании молочных, мясных и рыбных белков: сначала мы едим молочную пищу, затем употребляем мясо, а завершающей трапезой будет рыбное блюдо.

Схема диеты на 2 месяца «Чередование белков»:

  • С 6 утра и до 12.00 время молочного белка – употребляем ряженку, кефир, творог, сметану, сыр;
  • 12.00-15.00: можно есть только телятину или птицу (мясной белок);
  • 15.00-18.00: разрешено употреблять различную рыбу, лучше всего в отварном виде (рыбный белок);
  • После 18.00 начинается самое интересное – в пищу можно употреблять только свежие фрукты или сырые овощи. Количество – по желанию.

При соблюдении диеты необходимо много пить, особенно зеленый чай без сахара. Это поможет дополнительно сжигать лишний жир и хорошо утоляет жажду после белковой пищи.

Несмотря на кажущуюся простоту, диета на 2 месяца «Чередование белков» очень действенна – придерживаясь данного рациона можно похудеть более чем на 20 килограммов. Механизм похудения на этой диете, как утверждают некоторые практики, основан на биологическом ритме организма: утром легче всего усваивается молочная пища, в обед организм прекрасно справляется с различными мясными блюдами, а к вечеру наступает благоприятная пора для легкоусвояемых рыбных деликатесов.

Медики не столь радужно отзываются о таком методе похудения. В отличие от диеты на 8 недель со сбалансированным меню, похудение на разных видах белка таит в себе угрозу здоровью – все-таки на протяжении 2-х месяцев придется питаться мясом и рыбой ежедневно, что категорически запрещено людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, остеохондрозом, подагрой, болезнями печени и почек.

Диета на 8 недель

Диета на 2 месяца представляет собой систему питания, основная цель которой – похудеть в минимальные сроки, очистить организм и восстановить обмен веществ.

Диета на 8 недель помогает не только похудеть, но и очистить организм и устранить лишнюю жидкость из тканей. За время диеты очищаются почки, печень, органы пищеварения, повышается иммунитет и приходит в норму перевариваемость пищи.

Диета на 8 недель: разрешенные и запрещенные продукты

В течение диеты на 2 месяца следует употреблять свежие фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты, зеленый чай и минеральную воду без газа. Данные продукты обогатят организм клетчаткой, улучшат пищеварение и растворят солевые отложения. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, консервированных продуктов, мяса, мучных продуктов, шоколада, картофеля, сливочного и растительного масла. Без ограничений разрешается употреблять яблоки, свеклу, морковь, зелень, обезжиренный творог.

Чтобы похудеть за 8 недель, голодать не нужно. Избежать сильного чувства голода вам помогут фрукты (банан, яблоко, киви), куриные яйца, йогурт, кефир. Важно придерживаться единого режима питания, рекомендуется принимать пищу 4 раза в день: в 10.00, 14.00, 18.00, 22.00. При этом последний прием пищи должен состоять из йогурта или кефира. Придерживаясь такого режима питания, вы наладите работу пищеварительной системы и сбросите лишние килограммы.

Диета на 8 недель: меню

Чтобы добиться максимального эффекта, нужно правильно питаться каждый из 7 диетических дней. В обязательном порядке нужно соблюдать все предписания по питанию и исключить из рациона вредные продукты полностью. Представляем вашему вниманию примерное диетическое меню на неделю .

Понедельник, среда, пятница. Позавтракайте куриным яйцом, яблоком и стаканом кефира. На обед съешьте нежирный салат с зеленью, овощной салат, стакан йогурта. Для полдника отлично подойдет яблоко, зеленый чай или кефир. На ужин употребите яблоко, помидор, морковь, овощной бульон.

Вторник и четверг. На завтрак съешьте помидор, морковь или яблоко, выпейте стакан минеральной негазированной воды. Пообедайте творогом с зеленью, салатом из свежей капусты, зеленым чаем. На полдник разрешается употребить свежую морковь, яблоко и зеленый чай. Поужинайте йогуртом, тушеной капустой и зеленым чаем.

Читайте также:  Как составить диету - персональную, подходящую

Суббота и воскресенье. Первая трапеза должна состоять из помидора, нежирного сыра, кефира и яиц (4 шт.). В качестве обеда съешьте яблоко, шпинат, свекольный суп и зеленый чай. Для полдника используйте банан или яблоко, овощи с зеленью в тушеном виде, минеральную воду без газа (2 стакана). На ужин побалуйте себя пареными овощами или фруктами, стаканом кефира.

На первой неделе диеты вы можете испытывать сильные приступы голода, в таком случае нужно увеличить количество перекусов, для которых подойдет болгарский перец, простокваша, орехи, чай с молоком.

Меню диеты на 2 месяца должно быть рациональным и сбалансированным, содержать продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Меню 4-6 недели должно включать в себя следующие продукты:

  • Семечки и орехи;
  • Сухофрукты и свежие ягоды;
  • Оливковое масло;
  • Кисломолочные продукты (ряженка, кефир, простокваша);
  • Запеченные овощи (морковь, баклажаны, патиссоны, свекла, репа, кабачки).

Чтобы за 8 недель избавиться от пяти и более килограммов, следует каждый день выпивать 1,5 литра кипяченой горячей воды. Между основными приемами пищи перекусывайте орехами и свежими овощами. В конце 6 диетической недели разрешается разнообразить меню омлетом, грибными щами со шпинатом, овощными салатами со сметаной, чесноком, отварной красной фасолью, апельсинами, грушами, цветной капустой, репчатым луком.

На 7 и 8 диетических неделях нужно увеличить количество жидкости и включить в рацион мясо птицы, отварную рыбу, зелень в большом количестве, домашний сыр. Диета на 2 месяца допускает употребление крупы и картофеля с 61 дня. Кроме того, можно пить чай с ложкой сахара и молоком. На 8 неделе принимайте ложку оливкового нерафинированного масла за 2 часа до сна, чтобы улучшить работу пищеварительной системы, устранить приступы голода и снять спазмы.

Диета на 8 недель: дополнительные рекомендации

Чтобы похудеть за 8 недель, нужно не только питаться определенным образом, но и соблюдать четкий режим дня и регулярно выполнять физические упражнения. Каждый день совершайте пешие прогулки на свежем воздухе, занимайтесь йогой или аэробикой, посещайте сауну и принимайте витамины. В период диеты особенно эффективными будут прыжки со скакалкой, водные процедуры, упражнения с хула-хупом. В конце каждой недели обязательно выполняйте обертывания, массаж. Восстанавливающие и расслабляющие процедуры. Так вы сможете добиться потрясающих результатов: избавиться от лишних килограммов, ускорить метаболизм и улучшить общее состояние здоровья.

Способы похудеть за 2 месяца

Красивая, подтянутая и стройная фигура — мечта многих женщин и мужчин. В стремлении к своей цели многие испробовали различные диеты, которые зачастую дают лишь кратковременный результат. Быстро, эффективно и без ущерба для здоровья можно похудеть всего за 2 месяца в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов и исключая голодание. Главный секрет кроется в пересмотре своего режима и рациона питания, уровня физической нагрузки и времени полноценного отдыха, что спустя 2 месяца принесет свои плоды в виде вожделенной стройности.

Как похудеть за 2 месяца в домашних условиях?


Похудеть без ущерба для здоровья в домашних условиях за 2 месяца без голодания более чем реально. Для начала следует разобраться с причинами возникновения лишнего веса. Это может быть ежедневные стрессы, сидячая работа, последствия некоторых заболеваний, но зачастую неправильное питание. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фаст-фуда, газировки, чипсов, еда на ночь способствуют накоплению жировых отложений. Для того, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях необходимо кардинально изменить свой режим питания.

Основные правила, помогающие похудеть за 2 месяца в домашних условиях:

  • Дробное питание. Вопреки расхожему мнению, частое питание небольшими порциями (200-250 гр) способствуют ускорению метаболизма, улучшению обменных процессов, что помогает эффективно похудеть без голоданий.
  • Контроль режима питания. Многие люди поправляются из-за плотного приема пищи на ночь. Ужин должен быть не позже 3-4 часов до сна и состоять из легкой для желудка пищи (овощей, зелени, нежирных кисломолочных продуктов).
  • Снижение суточной калорийности рациона. Для того, чтобы результативно похудеть за 2 месяца надо уменьшить свой привычный рацион на 20-30%.
  • Соотношение БЖУ в рационе. Для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять в пищу 40% белков (нежирного мяса, птицы, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, 20% жиров (оливковое масло, орехи, семечки), 40% сложных углеводов (овощей, фруктов, зелени, злаков).
  • Сокращение потребления соли, которая способствует задержке излишней жидкости в организме, приводя к отечности. Специи также необходимо исключить из своего рациона, поскольку они провоцируют повышение аппетита, что только мешает в борьбе с лишним весом.
  • Необходимо тщательно следить за водным балансом. Ежедневно в течение 2 месяцев следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Очищенная вода без газа ускоряет метаболизм, что приводит к активному сжиганию жиров.
  • Регулярные физические нагрузки. Правильное питание в сочетании с ежедневными физическими нагрузками (занятиями спортом, бег, прогулки, зарядка) помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, повысить упругость кожи, предотвратить появление растяжек.
  • Режим отдыха. Полноценный 8-ми часовой сон благоприятно воздействует на весь организм в целом. По данным ученых, с 22 до 2 часов ночи в организме человека вырабатывается гормон (соматотропный), способствующий активному расщеплению жиров, а потому именно в это время необходимо спать, чтобы похудеть.

Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации в течение 2 месяцев можно очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, наладить обменные процессы, ускорить метаболизм, улучшить цвет лица и избавиться от лишних килограммов.

Противопоказано резкое похудение в подростковом и пожилом возрасте, в период беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях и любых болезнях желудочно-кишечного тракта.

Как за 2 месяца похудеть на 2 кг?


Для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг, необходимо отказаться от всех вредных продуктов, мешающих стройности:

  • Кондитерские изделия, выпечка из сдобного теста;
  • Жирные блюда (сало, сливочное масло, баранина, свинина);
  • Жареные и копченые блюда;
  • Сахар, сладкие десерты;
  • Специи и соусы (майонез, кетчуп, соль);
  • Алкогольные и газированные напитки.

Исключив из своего рациона продукты, ведущие к накоплению лишнего веса, можно за 2 месяца похудеть на один-два размера, нормализовав работу желудочно-кишечного тракта. Следует питаться часто. Три приема пищи должны быть основными (завтрак, обед, ужин), между ними следует перекусывать несладкими фруктами, овощами или же нежирными молочными и кисломолочными продуктами. При сильном чувстве голода перед сном лучше выпить некрепкий чай (зеленый, травяной, черный) без сахара и добавок. В течение 2 месяцев необходимо следить за ежедневным уровнем потребления жидкости, поскольку наполненные водой жировые клетки быстрее сжигаются.

Способ похудеть на 10-15 кг


Многие люди, страдающие от избыточного веса задаются вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» Для того, чтобы избавиться от лишнего веса необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять 1500-1600 Ккал, для мужчин 2000-2200 Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности.

Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь). Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде. Можно готовить на пару или гриле. Показано употребление 1 порции в день данных белковых продуктов, объемом 150-170 гр.
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша). Ежедневно можно употреблять не более 200 гр200 мл данных продуктов для того, чтобы эффективно похудеть на 10-15 кг за 2 месяца.
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, перец, капуста, шпинат, брокколи, морковь, свекла, а также зелень). Употребляются как в сыром виде, так и в салатах, заправленных лимонным соком или 1 столовой ложкой оливкового масла. Овощи можно отваривать, тушить, готовить на пару. Они должны составлять 50% суточного рациона.
  • Несладкие фрукты и ягоды (исключение манго, виноград, дыня, бананы). Фрукты лучше употреблять в первой половине дня для лучшего усвоения организмом, поскольку в них содержится глюкоза и фруктоза.
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис). Злаки способствуют быстрому насыщению организма, а также очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды, а также некрепкий чай (травяной, зеленый), отвары и настойки из ягод, но без добавок (сахара, сливок). Перекусывать можно свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками, стаканом кефира или простокваши 1%. Соль лучше исключить полностью или свести к минимуму.

Примерное меню на 1 день, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

  • Мюсли 150 гр. Зеленое яблоко;
  • 1 стакан томатного сока;
  • Овощной суп 150 мл. Отварное куриное филе 150 гр;
  • 1 стакан кефира 1%;
  • Салат «Греческий» 200 гр.

Быстрее похудеть за 2 месяца на 10-15 кг в домашних условиях помимо диеты помогут ежедневные физические нагрузки (упражнения, занятия спортом, прогулки), а также различные косметологические процедуры (обертывания пищевой пленкой, массажи с использованием антицеллюлитного крема, контрастные души и прочее).

Читайте также:  Диета кг в день - принципы, особенности, рацион

Какие можно делать упражнения?


Для того, чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Начать можно с 10 повторений каждого упражнения в 3-4 подхода, спустя месяц проделывать 15-20 повторений в 4 подхода, а через полтора месяца увеличить интенсивность до 25 повторений в 4 подхода. Самое главное — регулярные занятия. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять тренировки ежедневно в течение двух месяцев, не пропуская ни дня.

Упражнения, чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг:

  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ладони сомкнуть за головой, локти выпрямить. На выдохе поднять верхнюю часть туловища и коснутся грудью коленей. Застыть в таком положении 2 секунды, плавно вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль, ноги выпрямить и поднять перпендикулярно туловищу. Плавно опускать ноги не касаясь пола, вытягивая носки. Задержаться на 2 сек, вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на правый бок, опираясь на правую руку, согнутую в локте, ноги выпрямлены. На выдоху поднять бедра так, чтобы спина и задняя поверхность ног были на одной плоскости. Застыть на 2 секунды, вернуться в исходную позицию. Проделать упражнение на левом боку.
  • Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вправо, поднимая левую руку вверх. Ноги должны быть выпрямленными. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию, повторяем наклон влево, поднимая уже правую руку.

Эффективно похудеть помогут также махи, мельница, приседания, отжимания. Помогут результативно похудеть за 2 месяца, помимо регулярного выполнения комплекса упражнений в домашних условиях, дополнительные физические нагрузки: занятия пилатесом, фитнесом, плаванием, бегом. Чтобы похудеть, лучше отказаться от лифта, совершать прогулки на свежем воздухе на длительные дистанции, можно прыгать на скакалке, крутить обруч. В комплексе с правильным питанием результаты упражнений и занятий спортом не заставят себя ждать и спустя 2 месяца лишние 10 кг уйдут безвозвратно, если и в дальнейшем поддерживать свою физическую форму.

«Ангельская» диета: как скинуть 8 кг за две недели

Если тебе нужно быстро похудеть , то диета , на которой сидят « ангелы» Victoria’s Secret перед показом , значительно ускорит процесс похудения. Скажем честно , будет непросто , но зато ты гарантированно станешь выглядеть стройнее — живот исчезнет , а ягодицы потянутся. И , кстати , этот результат можно будет сохранить надолго — при некоторых условиях.

Cosmo рекомендует

Всё о любви: в чем отмечать День всех влюбленных – лучшие идеи!

Нескучный дресс-код: 6 базовых костюмов, в которых ты не будешь «офисной мышью»

На самом деле « ангельская» диета длится 13 дней. За это время твой метаболизм ускорится и ты начнешь стремительно худеть. Фишка в том , что ты семь дней питаешься по опреденной схеме , а потом повторяешь блюда из первых шести. Плюс в это время нужно полностью отказаться от соли , сахара и алкоголя. Салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом ( не более одной столовой ложки!), но лучше и его заменить лимонным соком. И не забывать пить чистую воду комнатной температуры — 2−2,5 литра в день минимум. Обязательно выпивай стакан за час до еды или спустя час после. Кстати , вода отлично заглушает чувство голода , которое наверняка будет возникать в первые дни диеты.

И еще небольшой секрет « ангелов»: чтобы их тела выглядели более рельефными , они вообще ничего не пьют за 10−12 часов до шоу. Так что , если у тебя планируется важное свидание или поездка на пляж , можешь повторить этот прием.

Примерный рацион на неделю

День первый

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая.
Перекус: одно яблоко ( или любой другой фрукт).
Обед: 2 яйца вкрутую , салат из зелени и одного помидора , 2 картофелины в мундире.
Ужин: большой говяжий стейк на гриле и зеленый салат.

День второй

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай , цельнозерновой тост.
Перекус: одно зеленое яблоко.
Обед: большой говяжий стейк , зеленый салат , 1 свежий помидор , чашка зеленого чая.
Ужин: овощной суп ( одна тарелка).

День третий

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай , цельнозерновой тост.
Перекус: стакан натурального , обезжиренного йогурта.
Обед: большой стейк , зеленый салат , стакан любого свежевыжатого сока.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика нежирной ветчины.

День четвертый

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай , цельнозерновой тост.
Перекус: горсть орехов ( грецких или миндаля).
Обед: большой мясной стейк на гриле , зеленый салат , чашка зеленого чая.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика ветчины.

День пятый

Завтрак: одна тертая сырая морковь с соком половины лимона.
Перекус: один банан.
Обед: рыба на гриле , 1 большой свежий помидор , чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк , зеленый салат , стакан свежевыжатого фруктового сока.

День шестой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: стакан натурального йогурта и один банан.
Обед: куриная грудка , зеленый салат , чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк и зеленый салат.

День седьмой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: один банан.
Обед: мясной стейк и зеленый салат.
Ужин: зеленый салат и несколько ломтиков твердого сыра.

Результат после такой диеты впечатляет: почти за две недели можно избавиться от 4−8 килограммов ( тут все индивидуально). Выходить из этой « ангельской» диеты нужно плавно , чтобы лишние кг быстро не вернулись. Постепенно добавляй в рацион овощи , фрукты и мясо ( сначала лучше обойтись индейкой и курицей , а потом уже телятиной). И главное: продолжай следить за тем , чтобы углеводов и жиров в твоем меню было меньше , чем белков. Тогда ты сможешь быть в отличной форме все лето.

Правильная диета на 2 месяца

Диета на 2 месяца применяется в тех случаях, когда времени не так много, чтобы привести себя в порядок. В основном такими моментами больше интересуются женщины, особенно перед началом пляжного сезона. Есть несколько диет, которые рассчитаны на 60 дней. Но сразу стоит отметить, что для более эффективного похудения необходимо применять комплексный подход. То есть не только контролировать свое питание, но и усиленно заниматься спортом.

Обращаем внимание на процесс обмена веществ

С одной стороны два месяца – не так уж и много, но с другой – этого времени вполне хватит, чтобы поправить свое здоровье. Ведь не зря говорится, что для выработки привычки необходимо продержаться всего лишь 40 дней.

На самом деле все диеты, которые обещают быстрый результат, без предварительной подготовки быстро возвращают этот «результат» и на свои места. А все дело в том, что диета должна применяться на «подготовленный» обмен веществ. Если организм привык поступлению большого количества калорий, то он всячески будет экономить их, забирая ото всюду, где можно. Тогда получится, что за 10-20 дней человек похудеет, но как только ослабит свой контроль в рационе, потерянные килограммы вернуться на свое место.

Именно диета на 60 дней предполагает подготовку обменного вещества к нужному рациону. Только в этом случае можно рассчитывать на долгожданный результат.

Чтобы помочь прийти своему обмену веществ в норму, необходимо в свой рацион включить следующие продукты:

  • цитрусовые, а именно, грейпфруты;
  • зеленый чай или травяные сборы;
  • йогурты;
  • из каш, для организма полезна овсянка;
  • налегать необходимо на шпинат, брокколи, яблоки;
  • если человек любит приправы, то допускается использование карри и красного перца;
  • не смотря на то, что черный чай не желателен, зато кофе вполне допустим, особенно, если его приправлять корицей;
  • в организм должны поступать белки в достаточном количестве, значит, в свой рацион следует включать мясо индейки, соевое молоко и фасоль.

Все эти продукты помогают разогнать обмен веществ до необходимого состояния.

Корректируем образ жизни

60 дней – достаточное время, чтобы организм привык к новому рациону и системе питания. Следует запомнить следующие моменты, которые рекомендуется выполнять:

  1. Завтрак должен быть обязательным. Над этим блюдом необходимо хорошо подумать и желательно, чтобы оно было не одно, а чередовалось. Поэтому следует подобрать 3-4 варианта. Каждый день мозг требует углеводов, микроэлементов и витаминов, но они должны быть медленно усвояемые. На завтрак хорошо кушать не сладкие фрукты и каши.
  2. В течение дня должно быть 3 основных приема пищи, между которыми организовывается перекус. Если появляется чувство легкого голода, с собой лучше всего иметь яблоко, грейпфрут, мюсли без сахара или диетическое печенье. Главное, чтобы такие перекусы содержали в себе минимум калорий.
  3. Ужин тоже не должен быть слишком поздно. В идеале, чтобы диета давала действенный результат, последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 4 часа до сна. Только в этом случае организм будет брать из еды все полезные компоненты, а ненужные остатки перерабатывать в отходы. В обратном случае, излишки будут откладываться на боках и животе.
  4. В рационе должно присутствовать достаточное количество белка. Полезный белок содержится в куриной грудке, рыбе и фасоли. Но следует помнить про способ приготовления блюда.

Все жаренное и копченное мешает худеть и чистить организм, поэтому либо придется обзавестись мультиваркой, либо необходимо выучить несколько рецептов блюд, приготовленных на пару и отваренных в кастрюле.

Все ранее привычные булочки и другие кондитерские изделия следует заменить сухофруктами и злаковыми продуктами. Витаминов и сахара (по вкусу) в них содержится намного больше, а их действие намного полезнее для организма.

Читайте также:  Яичная диета - примерное меню и рекомендации диетологов

Важным моментом для диеты является получение достаточного количества жидкости.

На самом деле, жидкость нужна организму для того, чтобы ему легче было выводить все токсины, которые образовываются в процессе распада жиров.

2х месячная диета: особенности

Диета, рассчитанная на 60 дней, имеет ряд своих обязательных моментов:

  • рацион должен состоять из варенных и тушеных овощей;
  • с каждым приемом пищи, в организм должно поступать не менее 250-300мл жидкости, а сама порция должна примерно равняться 250гр;
  • чтобы диета не приелась, следует составить меню из разных вариации, где будет возможность каждые 2-3 дня менять свой рацион.
  • исключить из употребления алкоголь, так как он задерживает вывод продуктов распада;
  • чтобы диета была более эффективной, в первой половине дня следует употреблять творог, сметану, сыр, натуральные йогурты и кефир, но все эти продукты должны иметь низкую жирность;
  • так как с 12 до 15 желудок начинает активно работать, можно съесть нежирное мясо – филе курицы или цыпленка, телятину, индейку или кролика;
  • с 12 до 15 можно употреблять зелень, лук в небольших количествах и морковь;
  • с 15 до 18 желудок начинает работать не так активно, значит, и блюда должны быть немного «легче», например, рыба (треска, реже семга или форель);
  • после 6 вечера в рацион должны войти овощи и фрукты, из которых могут получиться весьма вкусные салаты.

Сразу стоит и отметить, что если человек привык вкусненько поесть, то такая диета на 2 месяца дастся ему нелегко. Поэтому следует к этому себя морально подготовить.

К примеру, диета может выглядеть таким образом:

  1. 1я неделя. На завтрак кушаете 1 яйцо (куриное) и яблоко, запиваете все стаканом кефира. Обед будет состоять из овощного салата, нежирного сыра и стакана йогурта. На ужин следует готовить овощной бульон, яблоко и помидор. Для перекуса подойдет яблоко, кефир или зеленый чай.
  2. 2я неделя начинается с завтрака из минеральной воды, помидора, яблока или свежей моркови. На обед ставится салат со свежей капустой, творог с зеленью и зеленый чай, а ужин будет состоять из тушеной капусты, йогурта и, опять-таки, зеленного чая.
  3. 3я неделя на завтрак допускает 4 куриных яйца, кефир (1ст), сыр пониженной жирности и помидор. Для обеда стоит приготовить суп из свеклы, салат из шпината, яблоко и чай. На ужин готовиться пареные овощи или запеченные фрукты и стакан нежирного кефира.
  4. 4я и последующие недели допускают употребление запеченных овощей (кабачков, патиссонов, моркови, репы, свеклы и баклажанов), кисломолочных продуктов (простокваши, ряженки и кефира), свежих ягод, сухофруктов.

Со второй половины диеты в рацион можно вводить в небольших количествах орехи и семечки, а все приготовляемые блюда заправлять оливковым маслом.

Дополнительные мероприятия для диеты

Чтобы диета давал максимальный эффект, следует уделять внимание не только еде, но и всему образу жизни. Отдельного внимания заслуживает сон и отдых. Дело в том, что перетружденный организм не может полноценно выполнять свои функции, особенно то, что касается фильтрации. Таким образом, хоть жиры и распадаются, но ни куда не деваются. А это уже может иметь пагубное влияние. Поэтому 8-часовой ночной сон должен быть обязательным.

Также стоит уделить внимание и спорту. Не обязательно посещать спортзал. Самые элементарные упражнения можно выполнить и дома. Кроме того, полезно отказаться от лифта и ходить пешком по лестнице, а еще лучше, минимум передвигаться на автотранспорте, проходя все расстояние пешком.

Еще не лишним будет заниматься йогой, посещать сауну, занятия в бассейне, ходить в салон красоты на «жиросжигающие» процедуры и заниматься активным отдыхом. Также желательно подобрать для себя комплекс витаминов, дабы организм получал все микроэлементы в полном объеме.

Только комплексный подход поможет приобрести необходимые формы тела за столь маленький период, как 2 месяца.

Диета “Минус 10 кг за два месяца”

Многие методики похудения рассчитаны на быструю потерю килограммов. При этом они имеют временный эффект и могут нанести непоправимый вред организму. Что же делать тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов подвергать свое здоровье риску и всерьез беспокоится, чем опасны диеты, предлагащие экспресс похудение на десяток килограммов буквально за несколько дней.

А как же похудеть тем, кто не может оплачивать правильное похудение в специальных клиниках, рекламу которых наблюдаем по телевидению, и в Интернете. Как похудеть за два месяца на 10 кг в домашних условиях? Возможно ли сбросить столько лишнего веса, не прибегая к огромнейшим финансовым затратам?

Сбросить 10 кг за пару месяцев, не покидая родных стен, абсолютно реально. Следует неукоснительно соблюдать определенные правила питания, и подготовиться к здоровому меню, которое нетрудно составить самостоятельно, опираясь на советы диетологов.

Специально для таких людей разработана диета минус 10 кг за 2 месяца. Методика помогает избавиться от подкожных жировых отложений без чувства голода и возникновения неприятных последствий для организма.

Правила диеты минус 10 кг за 2 месяца

Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил:

  • От употребления жирной пищи придется отказаться.
  • Также необходимо исключить сахар соль, кетчуп, майонез, фастфуд, алкогольные напитки, копчености.
  • Соль можно использовать в небольшом количестве во время приготовления блюд.
  • В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
  • Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить с минимальным количеством масла.
  • В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Овощи и фрукты разрешены в неограниченном количестве, за исключением бананов, винограда и картофеля.
  • Питание должно быть дробным 4-5 раз в день.
  • Перед сном при непреодолимом чувстве голода разрешено пить нежирный кефир или натуральный йогурт.

Меню диеты минус 10 кг за 2 месяца

Меню диеты минус 10 кг без вреда для здоровья на месяц по дням может быть достаточно разнообразным, так что за время диеты оно вам не наскучит, а полноценное питание, которые будет получать при этом организм, позволит избавиться от 10 кг за 2 месяца без ущерба для желудка. Итак, ваш рацион должен выглядеть примерно следующим образом:

  • На завтрак можно съесть нежирный творог или йогурт, в которые разрешено добавить свежие фрукты. В творог можно добавить сметану с минимальной жирностью и ложку меда.
  • На ланч можно съесть два-три сваренных вкрутую яйца и свежие овощи.
  • Обед должен быть сытным. Так можно съесть вторичный куриный бульон, кусочек отварного нежирного мяса, овощной салат с добавлением оливкового масла.
  • На полдник можно съесть творог или йогурт. Также разрешены фрукты за исключением перечисленных выше.
  • На ужин рекомендуется употреблять рыбу, куриное мясо или индюшку, отварные овощи, из которых можно приготовить рагу, овощной салат, кефир или чай.

Перед сном можно съесть яблоко, выпить йогурт или кефир. Также во время перекусов в пищу можно употреблять безе с минимальным содержанием сахарной пудры, сухофрукты и орехи.

Отзывы и результаты диета минус 10 кг за 2 месяца

Изучив многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что диета на два месяца минус 10 кг не просто позволяет избавиться от лишнего веса, но и не наносит вреда здоровью. Система питания переносится достаточно легко, чувства голода практически не возникает.

По словам медиков, диета на 2 месяца минус 10 кг позволяет снизить риск возникновения сахарного диабета и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Противопоказания

Несмотря на сбалансированное меню и обилие положительных сторон, для многих абсолютно безопасная диета на минус 10 кг за 2 месяца все же имеет несколько противопоказаний. Ее запрещено применять при:

  • заболеваниях печени;
  • почечной недостаточности;
  • метеоризме.

В большинстве случаев система питания хорошо переносится организмом, не вызывает слабости и ухудшения самочувствия.

Видео


Ссылка на основную публикацию