Диета Инны Воловичевой – меню, отзывы, результаты, советы

Диета Инны Воловичевой – меню, отзывы, результаты, советы

Лариса:
Привет всем. Я хочу похудеть по принципу Инны Воловичевой.и чтоб небыло скучн..хочу создать группу в вац апе. Вместе худеть веселее. Никаких денег я не беру! Кому надоело худеть в одиночку.присоединяйтесь! 89679542467
Маруся:
А Дюкан-это зло!
Потом почки дают о себе знать!
Подрывает здоровье на раз!
Не правильно худеть быстро! Вы не за месяц это нажрали, так и худеть надо постепенно!
Маруся:
Девочки, это не диета, это образ жизни!
Инна молодец!
Салтанат :
Я тоже хочу похудеть с вами
леночка:
Лутьше и быстрее дюкана ничего нет за месяц с 72 до 51 очень давольна
Daria:
Привет! Сейчас вешаю 73 при росте 159 очень хочу похудеть готова на все, столько и перепробовала нечего, спортом занимаюсь тоже не выходит((
Люсьен:
Девочки мне 24 . Я сижу на диете дюкана за 71 день у меня потеря веса с 92 до 75 намерена добить цифру 55
катя(:
мне 11 я вешу 75кг срочно худеть
Луи:
я при росте 177 вешу 48 кг
Рита:
Залог похудения – правильное питание и хотя бы небольшая физическая нагрузка. Хотя бы вечерние прогулки пешком. Исключение мучного и жирного, не переедать и не есть после шести. Все сказано сотни раз. За шесть месяцев похудела с 70 кг до 57 кг. Не так быстро, зато не мучительно ни для себя, ни для организма.
Диана:
Мне 13 лет я 6 класс я очень хочу похудеть мой вес 46кг врачи говорят это жир что мне делать подскажите кому что помогло про сто мне обидно когда обзывают беременной сама я худая но живот вот моя проблема
Нина:
Всем привет! Я с 11 октября 2013 года на диете Инны Воловичевой, буду сидеть столько пока не сброшу 38 кг)
настя:
Буду тоже пробовать
НАТАЛЬЯ:
А КОФЕ ТО МОЖНО ХОТЬ ИЛИ НЕТ?
Вася:
Татьяна Лабынцева, ты лучше русский язык выучи, а не только ненормативную лексику. С виду нормальная девушка, а выражаешься, как последняя б.
Наталья:
Мне 14 лет,я вешу 55 кг.Мне срочно нужно похудеть.Как мне это сделать?
Маша:
Много можно говорить, но нет такого метода что бы был универсален, кому то подходит диета, кому то помагает избавится от лишних кг спорт, мне не помогло не первое не второе, нашла для себя легкий способ скинуть свои 10 кг, капсулы “ЛИДА МАКСИМУМ” побочных ефектов на себе не ощутила, легко и быстро )) советую)
Оксана:
Мои вес 75 кг сколько понадобиться времени чтобы убрать 20 кг7
Крестина:
Ната: в вашем случае нужно сходить к диетологу, там уж точно придется питаться теми продуктами которые скажут! так как будут еженедельные проверки диетолога, а я вот в отличии от всех сижу на диетах, но заканчивается у меня все максимум в минус 1 кг или обмороком! не знаю что делать, а вес прибавляется! может кто нибудь даст совет?
юля:
девочки я на этой диети похудела на 27 кг за 4 месяца ,но потом опять набрала
юля:
девочки я на этой диети похудела на 27 кг
Алина:
Я вешу 75,хочу похудень,буду пробовать)
Ясмин:
сегодня первый день как пробую диету Инны В. интересен результат..))
anakubova:
продам медицинский лекарственный препарат Линдакса.
производитель – ZENTIVA , Чехия.
действующее вещество – сибутрамин.

Линдакса 10мг №90 – 950 гривен.
Линдакса 15мг №30 – 750 гривен.
Линдакса 15мг №90 – 1450 гривен.

Доставка Автолюксом, Новой Почтой, Ин-Таймом, Гюнселом, водителем автобуса.

Диета Инны Воловичевой — меню на 1, 7 и 30 дней

В статье обсуждаем диету Инны Воловичевой. Рассказываем, как ей удалось похудеть на 40 кг, каковы основные принципы питания, список разрешенных и запрещенных продуктов. Вы узнаете рекомендации и противопоказания для соблюдения диеты, а также меню на день, неделю и 30 дней.

Кто такая Инна Воловичева

Инна Воловичева — одна из участниц теле-проекта “Дом — 2”. Решившись отправиться на проект, сильно комплексовала по поводу своих пышных форм, так как очень поправилась после своего неудачного замужества.

После знакомства на шоу с Владом Кони, у Инны словно открылось второе дыхание, парень вселил в нее уверенность, помог поверить в себя. Именно благодаря этому недолгому роману девушка обрела свое новое тело. Как ей удалось практически на глазах изумленных телезрителей потерять около 40 кг?

Особенности диеты Воловичевой

Свою диету Инна разработала для себя сама, и вот в чем ее основные принципы:

  • Разрешенное количество калорий в день — до 1500, то есть, чтобы следить за суточным калоражем, придется запастись терпением и калькулятором;
  • Пить много воды (от 1,5 до 2-х литров в день). Вода помогает вывести ненужные шлаки из организма и притупляет чувство голода;
  • Забыть про плотные ужины перед сном. Примерное время последнего приема пищи 18-00, хотя это условная цифра. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Важно, чтобы между ужином и сном было около 3-4 часов;
  • Принимать пищу рекомендуется часто, 4-5 раз в день небольшими порциями, в одно и то же время, так вы не успеете даже подумать о том, что проголодались и не будет соблазна закидывать в себя все, что под руку попалось;
  • Обязательно трижды в неделю физические нагрузки в спортивном зале или дома, кому как удобно. Не менее часа;
  • Еженедельное посещение бани или сауны также будет способствовать похудению. Эта приятная процедура помогает расслабиться, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи, ускоряет процессы метаболизма и укрепляет иммунитет;
  • Проводить процедуры по предотвращению появления растяжек и обвисания кожи: массажи, пилинги, маски, скрабы;
  • Два раза в неделю делать разгрузочные дни на молочном чае. Чай заваривать обезжиренным молоком и пить без сахара в течение дня в любом количестве;
  • Размер порции не должен превышать 300 г, так что стоит обязательно приобрести кухонные весы. Они понадобятся на начальном этапе, потом уже сможете определять пример вес на глаз;
  • Во время так называемых спадов, когда вес долгое время стоит на месте (в течение недели или двух), Инна советует делать читинг или “загрузочный” день — употребление любых, даже запрещенных продуктов, с разумным увеличением дневного количества калорий;
  • Исключить соль или сократить до минимума;
  • Готовить на пару, варить, запекать.

Фото как похудела Инна Воловичева

Этапы диеты

Весь процесс снижения веса Инна делит на три обязательных этапа:

  • 1 этап — подготовительный. На этой стадии происходит постепенная подготовка организма к новому режиму питания: постепенное уменьшение размера порций и исключение из рациона запрещенных продуктов. Продолжительность этапа — 1 неделя;
  • 2 этап — соблюдение всех правил питания. Продолжительность — до 1 месяца;
  • 3 этап — стабилизация и сохранение полученных результатов путем постепенного расширения меню. Продолжительность — до 30 дней.

Положительные и отрицательные стороны

  • Отсутствие чувства голода;
  • Сбалансированное меню;
  • Плавное снижение массы тела без резких скачков, что предупреждает обвисание кожи;
  • доступный набор продуктов.

Минусы, противопоказания и ограничения:

  • Не рекомендуется людям пожилого возраста, детям и подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, людям, имеющим заболевания пищеварительной системы. При наличии других хронических заболеваний необходима консультация врача;
  • Есть вероятность снова набрать сброшенные килограммы при неправильном проведении этапа стабилизации;
  • Не рекомендуется придерживаться диеты дольше 1 месяца.

Список продуктов

Ниже представлен перечень допустимых и запрещенных продуктов во время соблюдения диеты.

Основа рациона (разрешенные продукты)

  • Фрукты, ягоды (за исключением винограда и бананов);
  • Овощи (кроме картофеля);
  • Сухофрукты, орехи;
  • Крупы (гречка, бурый рис, овсянка);
  • Молочные продукты жирностью до 2%;
  • Кофе, чай без сахара;
  • Нежирное мясо (телятина, курятина, индейка, говядина, кролик). С курятины и индейки перед приготовлением обязательно снимать кожу. Лучше употреблять филе;
  • Нежирная рыба, морепродукты;
  • Яйца;
  • Ржаной хлеб.

Продукты, которые необходимо исключить

Нетрудно догадаться, какие продукты из своего рациона стоит изъять. Их список можно обозначить, перефразировав одну знаменитую фразу “запрещено все, что не разрешено”. Если продукт не входит в список разрешенных, значит употреблять его не стоит.

На всякий случай напомним, что Инна Воловичева исключила из своего рациона:

  • все жирное;
  • жареное на масле;
  • соленое;
  • мучное (в том числе любые сорта макарон);
  • рафинированный сахар и все, в чем он содержится в большом количестве (кондитерские изделия);
  • алкоголь;
  • консервы;
  • сливочное масло.

Эти продукты можно употреблять только во время “загрузочных” дней, если в них возникнет необходимость.

Меню диеты вне зависимости от продолжительности составляется по одним и тем же принципам. Ее можно соблюдать как однодневные варианты разгрузочных дней в своем обычном рационе, так и неделю и две и месяц. Инна не ограничивается и дольше продолжительностью, однако диетологами это не рекомендовано.

Количество основных приемов пищи — 3, завтрак, обед и ужин. Между ними можно делать перекусы из сухофруктов, кефира, натуральных йогуртов, любых цитрусовых или ананаса.

Результаты диеты Инны Воловичевой

Меню диеты Инны Воловичевой

Ниже представлено меню диеты на 1, 7 и 30 дней.

Примерное меню на день

ЗавтракОвсяная каша на воде, какой-нибудь фрукт (лучше киви, яблоко или цитрусовые), натуральный апельсиновый сок (в пакетированных много сахара).
ОбедПаровая рыба или мясо с тушеными, вареными или паровыми овощами, цитрусовый сок.
УжинМорепродукты с салатом из свежих овощей

Меню на неделю

ПонедельникЗавтрак: овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара).

Обед: филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке.

Ужин: Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока.

ВторникЗавтрак: бурый рис с зеленью, черный кофе

Обед: 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко

Ужин: салат из свежей капусты, запеченная индейка

СредаЗавтрак: салат из огурцов и помидоров с лимонным соком, отварная гречка с соевым соусом

Обед: рагу из кабачков и баклажанов, кусок отварной телятины

Ужин: творожная запеканка с обезжиренным йогуртом

ЧетвергЗавтрак: паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат

Обед: винегрет, горбуша, запеченная в духовке

Ужин: Салат с морепродуктами, нежирный йогурт

ПятницаЗавтрак: геркулесовая каша на воде со свежими или замороженными ягодами, грейпфрут, йогурт.

Обед: паровая куриная котлета с овощным рагу, 1 груша.

Ужин: свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом.

СубботаЗавтрак: бутерброд из куска цельнозернового хлеба, помидора и куска отварной курицы, черный кофе

Обед: тушеный хек с салатом из капусты с морковью и луком, 2 киви

Ужин: творог с черносливом, апельсин

ВоскресеньеЗавтрак: салат из фруктов, творог, чай

Обед: курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом

Ужин: стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко

Используя этот семидневный вариант вы можете самостоятельно разработать для себя меню на 30 дней диеты или воспользоваться этим:

30 дней диеты — меню по дням

Как и предыдущее, это меню рассчитано на 3 приема пищи, не забываете про перекусы. Дважды в неделю предусмотрены разгрузочные дни. Помните про возможность читинга (только не злоупотребляйте).

1 неделя
11. гречка на воде с помидором, черный чай с молоком (без сахара).

2. филе хека с овощами, приготовленные на пару.

3. белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного кефира

21. отварной рис с мидиями, черный кофе

2. 2 вареных яйца, овощной салат, 2 груши

3. салат из свежей капусты, запеченная куриная грудка

3разгрузочный (молочный чай)
41. паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат

2. винегрет, семга, запеченная в духовке

3. Салат с морепродуктами, бифидок

51. геркулесовая каша на воде со свежими или замороженными ягодами, апельсин, йогурт.

2. паровая котлета с овощами гриль, 1 киви.

3. свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом.

61. бутерброд из куска цельнозернового хлеба, помидора и зелени петрушки, черный кофе

2. отварная салака с салатом из капусты с морковью и луком, апельсин

3. творог с черносливом, персик

7разгрузочный
2 неделя
81. салат из огурцов и помидоров с лимонным соком, отварная курица с соевым соусом

2. рагу из кабачков и капусты, кусок отварной говядины

3. творожная запеканка

91. салат из фруктов, творог, чай

2. курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом

3. стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко

10разгрузочный
111. овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара).

2. филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке.

3. Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока.

121. бурый рис с зеленью, черный кофе

2. 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко

3. салат из свежей капусты, запеченная индейка

131. паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат

2. винегрет, лосось, запеченный в духовке

3. Салат из морепродуктов, зеленый чай

14разгрузочный

Далее следует чередовать меню первой и второй недели. Эти 30 дней диеты помогут вам сбросить большую часть лишнего веса.

Правильный выход из диеты

Чтобы сброшенный вес вновь не осел на вашей фигуре, рекомендуем придерживаться такого плана выхода из диеты:

  • Продукты из запрещенного списка можно добавлять в рацион постепенно, не чаще, чем по 1 в неделю;
  • Не стоит увеличивать размеры порций;
  • Не прекращать разумные физические нагрузки.

Физическая активность во время диеты

Инна считает, что для похудения необходимо большое внимание уделять спорту. Сама она трижды в неделю занималась в тренажерном зале на беговой дорожке, делала гимнастику, включающей упражнения на все группы мышц, так и худеешь, и кожа не обвисает. Кроме этого — раз в неделю бассейн и сауна.

Вы сами можете определить, когда и как будете заниматься спортом, важно, чтобы это были не разовые акции, а систематические занятия.

Отзывы

Александра, 28 лет

Сидела на диете Инны Воловичевой в течение недели. В итоге сбросила всего 5 кг. Считаю такой результат достойным. Также во время диеты активно занималась спортом, а именно, совершала пешие прогулки по вечерам и по утрам бегала.

Выдержала всего лишь день на диете Воловичевой. Диета абсолютно не понравилась, я бы ее не рекомендовала даже в качестве разгрузочной.

Диета Инны Воловичевой помогла мне расстаться с ненавистным лишним весом. За месяц диеты я потеряла 28 кг, считаю, что это потрясающий результат. Прежде я сидела на разных диетах (жидкая, кофейная, Галины Вишневской, Веры Брежневой и английской), но они помогли сбросить всего лишь 5-10 кг.

Итак, строгое следование всем правилам диеты Инны Воловичевой позволит вам увидеть минус 35 кг за месяц на весах, плюс уверенность в себе, хорошее настроение и начало новой жизни.

Видео: 30 дней диеты Воловичевой

Похудение от Инны Воловичевой

Многих телезрителей популярной программы Дом 2 интересует, как похудела Инна Воловичева, на какой диете она сидела. Мы ответим на эти вопросы, а также разберем достоинства и недостатки её диеты.

Небольшое досье. Инна Воловичева, 1981 года рождения, вес до диеты – 115 кг, вес после диеты – 75 кг, итого сброшено 40 кг за несколько месяцев. Весь процесс похудения происходил на глазах телезрителей, и это особенно впечатляет.

Многие предполагают, что Инна из дома 2 сидела на популярной в последнее десятилетие кремлевской диете. Это не совсем так.

Диета Воловичевой бесплатно

Основа похудения инны Воловичевой – это сила воли, испытание на прочность. Она смогла отказаться от привычного образа жизни и принять новую систему питания, почти полностью основанную на здоровой пище.

Во время перехода к новой здоровой системе питания инна использовала следующую диету на каждый день (вы можете использовать её совершенно бесплатно). Ужин подразумевается до 18.00, как в классических диетах.

Диета на понедельник

Завтрак – вареный рис без соли и сахара. Уже в приготовленный рис можно добавить протертое зеленое яблоко и запить блюдо чаем без сахара.

Обед – омлет из 4 яиц и 100 г молока (жирность желательно 1,5%) с добавлением свежей зелени. Опять же, блюдо готовится без соли. Рекомендуется готовить омлет в пароварке, без масла и без жарки. К омлету прилагается овощной салат из помидоров и огурцов, снова без соли и без заправки (масла, майонеза, сметаны). К обеду можно добавить чай или кофе без сахара.

Ужин – тот же омлет, что был в обед. К омлету добавить зеленый чай или негазированную воду.

Через 2 часа после ужина – плановое занятие физкультурой – поход в спортзал или домашняя зарядка. Прямо перед тренировкой съесть ложку меда, чтобы увеличить потоотделение. Ноги и живот обмотать пленкой с теми же целями. После тренировки рекомендуется 40 минут провести в бассейне.

Диета на вторник

Завтрак повторяем понедельничный – вареный рис без соли, но с яблоком + чай.

Обед – 250 г вареной говядины (варим без соли), 1 помидор, кофе без сахара

Ужин – 150 г вареной говядины с гарниром из морской капусты.

Через 2 часа после ужина – бег (беговая дорожка) и комплекс упражнений.

На ночь – стакан грейпфрутового сока, он помогает жиросжиганию.

Диета на среду

Накануне вечером залить полстакана гречневой крупы чашкой кефира (около 300 г), смесь оставить настаиваться при комнатной температуре.

Завтрак – гречневая каша на кефире (готовится ночью)

Обед – вареная куриная грудка без соли и специй. Дополнительно полагается салат помидоры-огурцы с добавлением сладкого перца, без заправок в виде масла или майонеза. Кофе без сахара.

Ужин – стакан грейпфрутового сока, опять вареная куриная грудка, на гарнир – капуста брокколи, всё без соли.

Через 2 часа после ужина – физкультура и час плавания в бассейне.

Диета на четверг

Завтрак – овсянка на воде, без соли и сахара ; можно добавить яблоко или апельсин. Чай без сахара.

Обед – 250 г вареной несоленой говядины, салат из морской капусты. Пустой чай.

Ужин – вареная куриная грудка без соли и специй, 1 помидор.

На ночь – одно зеленое яблоко и грейпфрут.

Диета на пятницу

Завтрак – овсянка на воде, без соли и сахара. Чай или кофе без сахара

Обед – нежирная рыба (например, минтай), на гарнир – овощная смесь (без картошки и без соли). Чай.

Ужин – омлет из 3 яиц и стакана нежирного молока (желательно готовить в пароварке), салат из свежей капусты, огурцов и помидоров, без соли. Кофе с молоком (1 ч.л.), без сахара.

Через 2 часа после ужина – гимнастика (с обертыванием в пленку проблемных мест), затем плавание в бассейне.

На ночь – стакан грейпфрутового сока

Диета на субботу

Завтрак опять повторяем как в понедельник – вареный рис без соли, но с яблоком + чай.

Обед – порция любых морепродуктов с гарниром из овощей (кроме картофеля), без соли и специй. Чай.

Ужин – вареная куриная грудка без соли и специй, тушеные кабачки с луком. Кофе с молоком (1 ч.л.), без сахара.

Через 2 часа после ужина – физкультура и бассейн, как обычно.

Диета на воскресенье

Завтрак – гречневая каша на кефире, приготовленная накануне (смотрим меню на среду – аналогично), половина апельсина. Чай.

Обед – вареная несоленая говядина, полбанки консервированного горошка. Кофе без сахара.

Ужин – нежирный йогурт с яблоком, сок одного грейпфрута.

Через 2 часа после ужина – ложка меда и традиционная зарядка.

Теперь сделаем некоторые выводы и комментарии к диете, и почему же так быстро похудела Инна.

Преимущества диеты Инны Воловичевой

Основной плюс – это контроль своего питания, создание режима, распорядка дня. Это очень важно при похудении – планировать своё питание заранее. В данном случае диета запланирована сразу на всю неделю вперед, так что вряд ли вы собьетесь где-то.

Несомненно, важным достижением является отказ от самых вредных продуктов – прежде всего сладкого и алкоголя.

Проанализировав диету Воловичевой с профессиональной точки зрения, можно сказать, что похудение произошло в результате:

  • существенного уменьшения калорийности рациона
  • бессолевой диеты
  • частой физической нагрузки

Если вы хотите похудеть быстро, вам данная диета вполне подойдет

Недостатки диеты Воловичевой

С точки зрения профессионального подхода к питанию, диета Воловичевой, к сожалению, имеет массу недостатков.

При первом взгляде на диету сразу бросается в глаза отсутствие соли в рационе. Это, конечно, похвально. Однако надо понимать, что при резком отказе от соли в рационе питания, происходит такое же резкое обезвоживание организма из-за изменения натриево-калиевого баланса внутри клеток. И ваше резкое похудение не будет иметь особого смысла, ведь это просто «исход» воды из тела. При этом механизмы сжигания жира в организме могут просто не поучаствовать – т.е. сколько было жира в вашем теле, столько и останется. а вода вернется сразу, как только вы вернетесь на привычное питание с солью.

Еще один из недостатков – неточное указание количества еды в рационе. Худеющие женщины могут неправильно понять информацию и слишком увеличить и уменьшить порции, что даст совершенно другой результат после диеты.

Совершенно нездоровым в диете Инны является потребление чая или кофе с каждым приемом пищи. Мы не советуем этого делать.

Еще более нелогичным является употребление фруктовых или ягодных соков на ночь. Мы как диетологи не рекомендуем этого делать. Соки содержат «быстрые углеводы» (с высоким гликемическим индексом), а значит, дают быстрое высвобождение энергии, что ночью совсем не нужно организму. Излишки энергии благополучно трансформируются в жировые отложения.

Не есть после 6 вечера – также нелогичное правило женской диеты, не имеющее под собой каких-либо оснований с точки зрения диетологии. Мы рекомендуем добавить еще один вечерний легкий прием пищи примерно за 2,5 часа до сна.

Как похудела Воловичева

Почему же, несмотря на многочисленные ошибки в диете, Инна так сильно похудела ? Частично мы уже отвечали на данный вопрос – режим Воловичевой позволил ей похудеть за счет 1) резкого снижения калорийности рациона питания, 2) отказа от соли, 3) огромного количества физической нагрузки. Из самых популярных диет наиболее близкой по логике является японская диета.

С физической нагрузкой, к сожалению, тоже не все в порядке, ибо в описании диеты не акцентируется внимание, каким именно видом нагрузки нужно заниматься – силовым или кардио-тренингом. Кроме того, мы не рекомендуем после силовых нагрузок ложиться спать голодной – обязательно добавьте еще один прием пищи вечером (еды с высоким содержанием белка, например, творог).

Помимо всего прочего, Инна Воловичева рекомендует всем худеющим дамам посещать баню минимум 1 раз в неделю. Мы в этом с ней солидарны.

Диета Инны Воловичевой 30 дней: плюсы и минусы

Инна Воловичева – звезда популярного телешоу Дом – 2 худела на глазах у миллионов зрителей. Во время нахождения на проекте девушка потеряла 28 кг , а за год отвес ее массы тела составил 40 кг . В результате, Инна, носившая одежду 56 размера, перешла на 46 размер. Естественно, что такие кардинальные изменения во внешности не смогли остаться незамеченными многочисленными поклонниками главной телестройки страны.

Сегодня Инна Воловичева – счастливая жена и мама, которая охотно делится секретами своей безупречной внешности. В своей книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» она говорит о том, что похудеть – это огромное счастье, но при этом большая работа над собой. Девушка говорит, что вместе с новым телом вы обреете уверенность в себе, гармонию и сексуальность.

Принципы диеты Инны Воловичевой

Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет 3- 4 кг за 7-10 дней.

Принципы диеты Инны Воловичевой:

Из меню убирают соленые, сладкие, копченые, жареные блюда, а также продукты, которые содержат большое количество калорий.

После 18:00 подходить к столу нельзя.

В день следует выпивать не менее 2 литров воды.

Обязательно нужно ходить в баню, заниматься плаванием в бассейне, посещать тренажерный зал.

Когда вес встает, а стрелка весов не двигается на протяжении 7 дней и более, следует устраивать читтинг. В эти дни можно есть любую пищу в неограниченном количестве.

Кушать нужно всегда в одно и то же время.

Рацион должен быть сбалансированным. Следует выбирать для составления меню только полезные продукты.

Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим сна и отдыха.

Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, обжаривать на гриле.

Между основными приемами пищи можно делать перекусы. Для этого выбирают такие продукты, как: груши, киви, яблоки. Эти фрукты едят до 2 часов дня. Несладкие фрукты используют в качестве перекуса между обедом и ужином.

За кожей нужно правильно ухаживать, чтобы избежать появления растяжек. Для этого следует делать массаж, обертывания. Также хорошо использовать специальные средства для ухода за дермой.

Этапы диеты на 30 дней

Инна Воловичева предлагает соблюдать диету, которая состоит из 3 этапов.

Если соблюдать их, то удастся в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов:

Первый этап сводится к моральной подготовке. Перед началом диеты человек должен настроиться на то, чтобы отказаться от вредных продуктов. Меню нужно адаптировать постепенно, убирая из него те блюда, которые не имеют отношения к здоровой пище.

Диету следует совмещать со спортом. Длится такая диета 3-4 недели. Каждую неделю человек будет терять примерно по 3 кг . Сама Инна каждый день занимается в тренажерном зале, плавает и бегает.

Из диеты нужно правильно выходить. Переход на привычное меню должен быть постепенным. Запрещенные продукты нужно вводить в рацион плавно, в противном случае, ушедшие килограммы быстро вернутся.

Меню на неделю

Если в рационе питания есть нелюбимые продукты, то их можно заменить приближенными по составу. Соль, сахар и другие добавки запрещены.

Рассматривая однодневное меню диеты Инны Воловичевой, можно в качестве ориентира использовать следующее расписание:

Завтрак: фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, киви), овсянка, приготовленная на воде ( 0,2 кг ) и сок свежего отжима. Сок можно готовить из грейпфрута или апельсина.

Обед: овощи тушеные с рыбой или птицей, свежий овощной салат, стакан сока грейпфрута.

Ужин: отварная куриная грудка или морепродукты в объеме 0,2 кг , маложирный творог, овощи в свежем виде.

Зеленое яблоко и вареный рис

Омлет на основе 4 яиц, молока и зелени, салат с овощами, чай

Омлет по типу обеденного, зеленый чай

Зеленое яблоко и отварной рис

0,25 кг говядины в отварном виде, томат, стакан чая

Отварная говядина, морская капуста и морковь, стакан сока грейпфрута на ночь

Гречка на кефире

Отварное куриное филе и стакан кофе

Отварное куриное филе и отварное брокколи, стакан апельсинового сока

Овсяная каша с яблоком, зеленый чай

Отварная говядина, салат с морской капустой, стакан зеленого чая

Отварное куриное филе, свежий томат, зеленое яблоко

Овсяная каша и стакан чая

Морская рыба в отварном виде, стакан зеленого чая

Омлет на основе 3 яиц, салат с помидорами, огурцами и капустой, стакан кофе. Перед сном – стакан грейпфрутового сока.

Зеленое яблоко и отварной рис

Морепродукты в отварном виде, стакан зеленого чая с лимоном

Куриное филе, вареные кабачки и лук, стакан зеленого чая

Отварной рис и зеленое яблоко

Отварная говядина, 0,2 кг консервированного горошка, стакан чая

Стакан грейпфрутового сока, стакан маложирного йогурта

Разрешенные и запрещенные продукты

Запрещенные продукты на диете Инны Воловичевой:

Спиртные напитки и любые продукты, в которых присутствует алкоголь.

Жирные, копченые, жареные и маринованные продукты.

Сильно соленые блюда и соль в чистом виде.

Продукты, прошедшие консервацию.

Мясные полуфабрикаты, в том числе сосиски и колбаса.

Выпечка и сладости.

Сахар и продукты с его высоким содержанием.

Виноград, бананы, манго.

Разрешенные продукты на диете Инны Воловичевой:

Маложирное мясо, которое не содержит жировой прослойки: куриное филе, мясо индейки, говядина, телятина.

Морепродукты и рыба.

Овсянка, гречка, рис, перловка.

Все молочные продукты, жирность которых не превышает 2%.

Небольшое количество ржаного хлеба и хлеба из муки грубого помола.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка способствует тому, что вес уходит быстрее. Инна советует своим последователям заниматься портом в вечернее время, примерно за 2 часа до ночного отдыха. Также нужно выполнять утреннюю гимнастику. При этом тренажерный зал посещать на постоянной основе не обязательно, вполне достаточно домашних тренировок, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе.

Можно найти комплекс упражнений в Интернете и выполнять их под руководством виртуального тренера. Важно переступить себя и не оправдывать собственную лень нехваткой времени. Похудение – это не только диета. Подходить к процессу избавления от лишнего веса нужно комплексно.

Плюсы и минусы диеты Инны Воловичевой

Плюсы диеты Инны Воловичевой:

Процесс избавления от лишнего веса отличается плавным сбросом набранных килограммов. Поэтому диета не отразится на здоровье негативным образом.

Диета доступная. В меню нет экзотических фруктов, кроме грейпфрутов и ананасов, но приобрести их можно в любом магазине страны.

Организм во время диеты не испытывает нехватку витаминов или микроэлементов. Меню состоит из достаточного количества фруктов и овощей, которые являются источником не только полезных веществ, но и клетчатки.

Работа пищеварительной системы будет налажена, так как организм получает достаточное количество клетчатки.

Меню сбалансировано по основным нутриентам.

Во время диеты нет необходимости вести подсчет килокалорий.

Человек самостоятельно подбирает для себя приемлемое время для потребления пищи, что позволяет подстроиться под привычный распорядок дня. Это является защитой от нежелательных срывов.

Диета базируется на правилах и принципах здорового питания, что позволяет практиковать ее на протяжении длительного отрезка времени.

Минусы диеты Инны Воловичевой:

Диеты сможет придерживаться только тот человек, который обладает достаточной силой воли.

Диета предполагает резкое ограничение соли, что может спровоцировать различные нарушения в работе организма.

Во время диеты нужно обязательно заниматься спортом, поэтому такая система не подходит пожилым людям, а также тем людям, которые имеют противопоказания к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Противопоказания к реализации диеты Инны Воловичевой:

Болезни органов пищеварительной системы.

Противопоказания к выполнению физических нагрузок.

Наличие хронических патологий.

Трудовая деятельность, которая сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками.

Возраст ребенка младше 16 лет.

Склонность к аллергическим реакциям.

Профессиональные занятия спортом.

Отзывы и результаты

«Рекомендации Инны Воловичевой – это правила здорового питания, которые известны всем диетологам. Я считаю, что ее система отлично подойдет тем девушкам, у которых много лишних килограммов. Это позволит быстро и эффективно похудеть. Если вы весите не более 60 кг , то скоростного отвеса добиться не удастся. Однако меню можно взять за основу и придерживаться его на протяжении долгого времени. Рекомендации телезвезды также не противоречат разумным принципам ведения ЗОЖ. Нужно обязательно пить кисломолочные напитки, соблюдать перекусы и кушать малыми порциями 5-6 раз в день. Хороший совет дает Инна относительно занятий спортом, которые позволяют держать тело в тонусе. В целом, диета мне очень нравится, могу назвать ее сбалансированной и правильной».

Екатерина: «Диета Инны на самом деле помогает похудеть. Рацион составлен максимально грамотно. Отличной мотивацией являются фотографии Инны до и после. Я благодаря ее рекомендациям похудела на 18 кг».

Саша: «Я обожаю Дом-2, смотрю его на протяжении многих лет. На Инну я никогда не обращала внимания – полная девушка, которая не отличалась привлекательной внешностью. Однако, когда она начала радикально меняться, я стала пристально следить за ней. Увидев результаты, которых ей удалось достичь, я решила найти ее систему похудения в Сети. Действовала я как рекомендует Инна: сперва избавилась от вредных продуктов в меню, затем записалась в тренажерный зал, купила себе новый костюм, который был на 2 размера меньше. Меню вполне можно вытерпеть, я не голодала. За 30 дней удалось похудеть на 5 кг . Курс завершен, но продолжаю питаться правильно. Думаю, что мне удастся достичь идеальной формы. Все мои усилия не только для себя, но и для моего любимого мужчины. Хочу оставаться для него желанной».

Анна: «Диета Инны очень простая и доступная. Кушать хотелось только в первые дни от начала процесса похудения. Но я решила, что справлюсь с собой. Всего лишь за неделю я похудела на 4,5 кг , останавливаться не планирую. Отдельное спасибо Инне за ее советы. Всем рекомендую эту замечательную диету».

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Диета Инны Воловичевой: примерное меню на неделю, отзывы, результаты

Почему диеты от звёзд и знаменитостей приобрели сегодня такую популярность? Скорее всего, всё дело в психологии: ведь в таком случае есть наглядный пример того, как и на сколько килограммов можно похудеть по данной методике. Одной из самых сногсшибательных сенсаций в этой сфере стал способ похудения от одной из участниц телепроекта «Дом-2», Инны Воловичевой.

На глазах у телезрителей упитанная пышка всего за несколько месяцев превратилась в привлекательную, стройную девушку. Похудение составило 40 килограммов за три месяца — потрясающий результат для любой диеты. И это повод для того, чтобы внимательнее присмотреться к её авторской методике похудения.

Принципы диеты Инны Воловичевой

Воловичева поведала миру секреты своего фантастического похудения. Ничего нового она не придумывала, просто собрала известные всем прописные истины воедино и посоветовала всем тем, кто мечтает о таких же результатах, которых смогла добиться она, собрать волю в кулак. На каких же принципах строила свою диету Инна?

Разрешённые продукты

В рационе диеты, согласно методике Воловичевой, должно содержаться много белковой пищи. Если питаться, следуя её примерному меню, организм энергию будет тратить на переваривание белков, черпая её из собственных жировых запасов. Так крепкий сон вкупе с правильным питанием будут творить настоящие чудеса, избавляя от ненавистных лишних килограммов. Что же советует всем худеющим включать в меню телезвезда? Разрешёнными продуктами являются:

  • почти все фрукты (исключение составляют бананы и виноград);
  • сухофрукты;
  • морепродукты;
  • все овощи, кроме картофеля;
  • ягоды;
  • бобы;
  • молочные продукты с низким содержанием жирности (не более 2%): творог, йогурт, молоко, кефир;
  • нежирное мясо (куриная грудка и говядина);
  • рыба;
  • овощные соки;
  • чёрный хлеб, но в ограниченных количествах.

Запрещённые продукты

Да, всем, кто любит солёненькое, придётся несладко при таком раскладе. Соль категорически запрещена этой методикой. А наряду с ней придётся распрощаться ещё с целым рядом продуктов. В разряд запрещённых относятся:

  • сахар;
  • сливочное масло;
  • белый хлеб;
  • бананы;
  • алкоголь;
  • виноград;
  • картофель;
  • мучное, в том числе и макароны;
  • копчёное;
  • жареное;
  • маринады.

Вся пища должна быть отварной или тушёной, так что лучше заранее запастись пароваркой.

Продолжительность

Продолжительность диеты может определить сам худеющий. Для начала можно попробовать выдержать хотя бы неделю строгой диеты от Воловичевой. Если хватит силы воли и позволит здоровье, можно продлить на столько месяцев, сколько потребуется для сброса нужного количества килограммов. Хотите избавиться от 12 кг? Тогда хватит и месяца. Требуется освободиться на все 40? Тогда придётся затянуть пояс и настроиться на 3–4 месяца такого голодания. В принципе, как утверждает сама автор данной методики, если позволяет здоровье, данная диета может стать системой питания на целые годы. Правда, для этого придётся решить проблему дефицита соли в организме, но и эта проблема решаема в современной диетологии.

Режим питания

Чтобы диета сработала, необходимо придерживаться правил, без которых можно и не добиться желаемого результата.

  1. Питаться нужно всегда в одно и то же время.
  2. 18.00 — оптимальное время для последнего приёма пищи, но не позднее.
  3. Уже за неделю до начала диеты (это будет её подготовительный, самый первый этап) нужно будет ежедневно выводить из своего рациона сначала сладкое (заменять их фруктами), затем мучное (крупами), солёное (овощами), жирное (мясом и рыбой), алкоголь.
  4. Второй этап диеты предполагает точное соблюдение порций, указанных в примерном меню (см. ниже).
  5. Третьим этапом станет выход из диеты. Вводить запрещённые продукты в рацион нужно будет постепенно, по одному новому продукту в день. Следите и за размером порций, так как переедание на данном этапе чревато серьёзными последствиями.
  6. Помимо основного меню, Инна рекомендует устраивать разгрузочные дни дважды в неделю. Весь день можно питаться лишь молокочаем — так называют чай, заваренный на молоке, жирность которого не должна превышать 1,5%. Суточная норма этого напитка в рамках такого разгрузочного дня — 1 литр.

Если самым внимательным образом изучить все нюансы диеты от Инны Воловичевой, а затем принять их такими, какими они есть, без всяких компромиссов, можно добиться потрясающих результатов, как и эта сильная, мудрая не по годам девушка. Если вы полны решимости осилить эту методику, вам понадобится примерное меню на неделю, на которое можно ориентироваться для составления собственного рациона.

Меню диеты Воловичевой на неделю

Менять в данном меню одни продукты на другие можно только при их равноценности в плане калорийности и содержанию белков. А иначе результат может оказаться не таким, как вы хотели.

День первый

  • рис, сваренный на воде без сахара и соли (150 гр), с добавлением тёртого зелёного яблока;
  • чай (200 мл), без сахара.
  • омлет, приготовленный без соли на основе трёх яиц, молока, жирность которого не более 1,5% (150 мл), с добавлением нескольких веточек зелени: его нужно готовить без подсолнечного масла, поэтому оптимальный вариант — пароварка;
  • салат из зелени, огурцов, помидоров — ничем не заправленный, без соли;
  • кофе / чай (200 мл), но без сахара.
  • омлет, приготовленный так же, как в обед;
  • минеральная вода без газа / чай (200 мл), без сахара.
  • после ужина (через пару–тройку часов) съесть мёд (столовую ложку), который обеспечит обильное потоотделение во время занятий спортом;
  • обмотать ноги и живот пищевой плёнкой, одеть спортивный костюм: это усилит потоотделение — с потом организм теряет жир;
  • 1 час в спортзале на беговой дорожке: выставить 6 или 7 скорость и заняться спортивной ходьбой;
  • ещё 1 час просто отзаниматься в спортзале (фитнесс, лёгкие упражнения, силовые тренажёры);
  • полчаса — плавание в бассейне.

Если нет возможности посещать спортивный зал и бассейн, можно заниматься физкультурой дома, по видеоурокам.

День второй

  • рис, отваренный без сахара и соли на воде (150 гр);
  • чай (200 мл), без сахара.
  • отварная говядина (200 гр);
  • свежий помидор (1 штука среднего размера);
  • кофе без сахара и молока (200 мл).
  • отварная говядина (200 гр);
  • салат из водорослей / морской капусты без заправки (150 гр);
  • чай (200 мл), без сахара.
  • после ужина (через пару–тройку часов) — столовая ложка мёда и обёртывание пищевой плёнкой проблемных участков тела;
  • 1 час провести на беговой дорожке;
  • перед сном — грейпфрутовый фреш (250 мл).

День третий

  • гречка, приготовленная особым способом с вечера: сырую крупу (150 гр) залить обезжиренным кефиром (400 мл), оставить на ночь при комнатной температуре, варить не нужно;
  • чай (200 мл), без сахара.
  • отварная куриная грудка (200 гр);
  • салат из мелко порезанных огурцов, помидоров, болгарского перца (150 гр) без соли и заправки;
  • кофе / чай (200 мл), без сахара.
  • отварная курица (200 гр) без соли;
  • капуста брокколи отварная (150 гр), без соли;
  • грейпфрутовый фреш (250 мл).
  • спустя 2–3 часа столовая ложка мёда + обёртывание ног и живота пищевой плёнкой;
  • 1 час на беговой дорожке;
  • 1 час занятий в спортзале;
  • полчаса плавания в бассейне.

День четвёртый

  • без сахара и соли овсяная каша на воде (150 гр), с тёртым зелёным яблоком или измельчённой мякотью апельсина;
  • кофе (200 мл), без сахара, но можно добавить 1%-ное молоко (2 чайных ложки).
  • отварная говядина (200 гр);
  • салат из морской капусты (150 гр);
  • чай (200 мл), без сахара.
  • отварная куриная грудка (200 гр);
  • свежий помидор (1 штука среднего размера);
  • чай (200 мл), без сахара.
  • перед сном — 1 зелёное яблоко среднего размера и 1 грейпфрут.

День пятый

  • сваренная на воде овсянка без сахара и соли (150 гр);
  • кофе (200 мл), без сахара, с 1%-ным молоком (2 чайными ложками).
  • отварная рыба (200 гр): можно взять хек или минтай;
  • овощная вареная смесь, исключая картофель (150 гр);
  • кофе (200 мл), без сахара.
  • омлет, приготовленный без соли из трёх яиц, молока жирностью в 1,5% (150 мл), с добавлением нескольких веточек зелени: блюдо рекомендуется готовить без подсолнечного масла, так что оптимальной посудой для приготовления станет пароварка;
  • салат из мелко порезанных огурцов, капусты без заправок и соли (150 гр);
  • чай (200 мл), без сахара.
  • после ужина (через пару–тройку часов) — столовая ложка мёда, обёртывания проблемных участков тела пищевой плёнкой;
  • 1 час — ходьба на беговой дорожке;
  • перед сном — грейпфрутовый фреш (250 мл).

День шестой

  • рис, сваренный на воде, без сахара и соли (150 гр) с добавлением тёртого зелёного яблока;
  • чай (200 мл), без сахара.
  • отварные креветки (1 кг);
  • кофе (200 мл), без сахара, с 1%-ным молоком (2 чайными ложками).
  • отварная грудка куриная (200 гр);
  • кабачки, тушёные с луком на воде и без соли (150 гр);
  • чай (200 мл), без сахара.

День седьмой

  • гречка, замоченная с вечера в обезжиренном кефире (500 гр);
  • чай (200 мл), без сахара.
  • отварная говядина (200 гр);
  • зелёный горошек (150 гр);
  • кофе (200 мл), без сахара.
  • натуральный йогурт без добавок, 2%-ный (200 мл);
  • зелёное яблоко среднего размера (1 штука);
  • грейпфрут (1 штука).

Согласитесь: трудно назвать диету с таким разнообразным и богатым меню голодовкой. Всё настолько сбалансировано и учтено, что похудение окажется и эффективным, и полезным для здоровья. Правда, лишь в том случае, если будут соблюдены противопоказания, которых у бессолевых диет всегда хватает.

Здесь вы можете узнать, как легко и быстро можно похудеть на 12 кг всего за 2 недели, согласно советам Ксении Бородиной.

А диета Софии Ротару позволяет ежедневно сбрасывать по 1 кг. Можете воспользоваться её примерным меню!

Противопоказания и побочные эффекты

У любой диеты, как ни крути, есть свои недостатки. Не лишена их и эта методика похудения. Противопоказаниями для её проведения являются:

  • заболевания желудка;
  • проблемы с кровообращением (недостаток соли в организме приведёт к нехватке натрия, который отвечает за транспортировку кислорода через кровоток);
  • заболевания нервной системы (отказ от соли приведёт к дефициту хлора в организме, который регулирует работу нервной системы);
  • лактация и беременность;
  • тяжёлые физические и умственные нагрузки на работе;
  • аллергические реакции;
  • хронические болезни почек, печени и сердца;
  • повышенный холестерин;
  • пожилой возраст, так как физические нагрузки, сопровождающие диету, достаточно тяжелы для людей пенсионного возраста.

Да, бессолевая диета, какой является диета Воловичевой, очень эффективна, но она же предполагает такое количество противопоказаний, так как соль совмещает в себе неоценимую пользу и большой вред для человеческого организма. Её длительное отсутствие может привести к осложнениям: обострению хронических заболеваний, раздражительности и нервозности, вялости и снижению работоспособности. Если есть малейшие сомнения по поводу того, подходит ли вам такой способ похудения, нужно обязательно обратиться за консультацией к диетологу или наблюдающему вас врачу. Те же счастливчики, у которых нет проблем со здоровьем, могут рассчитывать на самые эффективные результаты.

Результаты диеты Инны Воловичевой

Диета Воловичевой помогает равномерно терять лишние килограммы в течение всего периода похудения. Сама автор данной методики утверждает, что за месяц таким образом можно похудеть сразу на 12 килограммов, а через три месяца — на все 40. Сомневающимся достаточно посмотреть на автора этой методики, какой она была до диеты и какой стала после. Это наглядный пример того, что её способ более чем действенен.

Понравилась статья? Подпишитесь на обновления сайта В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или по E-Mail:

Не забудьте рассказать о статье друзьям, с помощью кнопок соцсетей. Спасибо!

30 дней диеты Инны Воловичевой, похудевшей на 40 кг

Как похудела Инна Воловичева из «Дома 2»? — этот вопрос не давал покоя всем поклонникам телепроекта. Еще бы, ведь буквально на глазах потерять порядка 40 кг. — о таком результате грезят многие девушки. А вот Инна пошла дальше мечтаний и разработала собственную систему похудения, которая эффективно влияет на стройность фигуры. Такого эффекта девушка добилась всего за несколько месяцев. Система питания может осчастливить впечатляющими результатами и наших читательниц, ведь в этой статье мы рассказываем все секреты похудения Инны Воловичевой. 30 дней диеты — и вы снова в форме!

Примечательно, что диета Инны Воловичевой по дням не подразумевает строгих ограничений. Вам может так понравиться ее легкость и эффективность, что новые правила рациона и ритма жизни превратятся в привычку. Работает ли авторская методика обретения стройности, вы можете судить по многочисленным фото девушки в Инстаграм. На наш взгляд, результаты налицо. Говорят, так похудеть без специальных дорогостоящих средств невозможно… Инна доказывает, что это сущая ерунда и хвастается преображением! Кроме того, она охотно делится со своими подписчиками секретами правильного питания.

Чем нам известна Воловичева

Жизнь участников телестройки всегда находится под пристальным вниманием зрителей и поклонников. Некоторые участники запомнились не только своими перипетиями в личной жизни, но и кардинальным преображением внешности. Среди положительных примеров яркой звездочкой является Инна Воловичева.

Когда ее путь на «Доме 2» только начинался, вес девушки составлял примерно 115 кг. Это выделяло ее на фоне остальных участниц, но ничуть не мешало страстным отношениям с Владом Кадони.

Но вскоре, помимо построения отношений, у Инны появилось еще одно увлечение — построение собственного тела. Она всерьез решила, что настало время обрести желаемую стройность. Сказано-сделано!

Проект подарил девушке не только известность. «Дом 2» для Инны Воловичевой — это начало для обретения самой себя. Она похудела, поделилась своим опытом в 2 книгах, потом в 2012 году создала крепкую семью и родила красавицу-дочурку. Особенно удивляет, на сколько похудела девушка — в считанные месяцы ей удалось попрощаться с 40 кг. На сегодняшний день ее секреты похудения спасли от возвращения лишнего веса после родов и грудного кормления.

Правила стройности

Девушка признается, что она перепробовала множество методик похудения, но они либо оказывались неэффективными, либо небезопасными. В итоге Инна Воловичева разработала 30 дней диеты по собственной программе. Вот главные секреты стройности от Инны:

  • Правильное питание строится на принципах раздельного и дробного меню. Многим худеющим известно вечное правило контроля веса: кушать часто, но маленькими порциями. Инна в свою очередь питается не менее 6 раз в сутки, разделяя при этом белковую и углеводную пищу.
  • Возможно, вы спросите: «А маленькие порции — это сколько?». Инна Воловичева придерживается ограничения в 300 г. Поначалу вы можете честно взвешивать свои приемы пищи, но вскоре приноровитесь и сможете определять это количество на глаз.
  • Девушка советует использовать в дополнение к диете комплекс витаминов для того, чтобы в организме не возникало недостатка важных элементов.
  • Диета от Воловичевой предполагает запрет на вечерние трапезы: после 6 вечера дорога на кухню должна быть закрыта. Если голод вечером настолько сильный, что хочется волком выть, то допускается победить его стаканом нежирного кефира или кусочком грейпфрута.
  • Отличный принцип похудения — это разгрузочные дни периодичностью 2 раза в неделю. Разрешенный напиток в это время — это зеленый чай, который заварен на молоке с жирностью 1.5%.
  • Немаловажным является и принцип приемов пищи в одно и то же время.
  • Среди правил Инны, как похудеть за неделю или месяц, значится и посещение бани. Девушка уверена, что это замечательный способ попрощаться с жиром и шлаками. Она советует уделять бане минимум 1 посещение в 7 дней.
  • В своем похудении Воловичева делала ставки и на регулярную половую жизнь.
  • Немаловажное значение имеет и здоровый сон. Вы, конечно, знаете, что его оптимальная продолжительность составляет 8 часов.

По этапам

Диета Воловичевой включает в себя 3 основных этапа. Соблюдая их особенности, вы обеспечите быстрое и легкое сбрасывание лишнего веса.

  1. Перед тем как похудеть, Инна рекомендует подготовить себя к предстоящим кардинальным переменам. Настройтесь на грядущие перемены морально. Подготовьте к ним и свое меню, постепенно исключая из него запрещенные продукты.
  2. Второй этап — это и есть диета в сочетании со спортом. Если говорить об ее ограничении по неделям, то оно составляет 3-4, то есть примерно месяц. При соблюдении всех правил и правильном меню, Инна обещает потерю 3-4 кг. за неделю. Воловичева ежедневно занимается в спортзале, бегает и плавает.
  3. Счастливый и похудевший не должен недооценивать и последний этап — выход из диеты. Он подразумевает медленный переход на привычный рацион питания. Потерянные килограммы больше вас не потревожат, если сразу после окончания диеты вы не станете набрасываться на еще недавно запрещенную еду.

Теперь предлагаем перейти к самому главному — диете Инны Воловичевой с меню разрешенных и запрещенных продуктов.

Можно — нельзя

Вы будете эффективно терять лишние сантиметры, если ваш рацион питания будет включать следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • морепродукты;
  • диетическое мясо;
  • рыба;
  • овсяная, гречневая и рисовая каши;
  • молочная и кисломолочная кухня с ограничением жирности в 2%;
  • ягоды;
  • сухофрукты.

Меню, состоящее из этих продуктов, будет не только способствовать похудению, но и положительное влиять на здоровье и хорошее самочувствие. В диете Инны Воловичевой есть и запреты. Она рекомендует забыть про следующие продукты:

  • макароны;
  • картофель;
  • бананы и виноград;
  • алкоголь;
  • сахар и соль;
  • сливочное масло;
  • маринованные, копченые и жареные угощения;
  • мучные изделия;
  • кондитерские изыски.

Ваше новое меню

Перед вами примерный план питания на 7 дней от Инны Воловичевой.

День
1
ЗавтракОтварной рис с добавлением тертого зеленого яблока, стакан чая без сахара.
ОбедОмлет из 4 яиц и молока жирностью 1.5%. Также разрешен салат из помидоров и огурцов и кофе или чай без сахара.
УжинОмлет, негазированная вода или зеленый чай.
День
2
ЗавтракВареный рис и несладкий чай.
Обед250 г. вареной говядины с добавлением помидора, кофе без сахара (по желанию).
Ужин150 г. говядины с вареной капустой.
День
3
ЗавтракГреча с кефиром.
ОбедВареная грудка курицы и овощной салат.
УжинКуриная грудка с брокколи и соком грейпфрута.
День
4
ЗавтракОвсянка на воде, несладкий чай и яблоко или апельсин (на выбор).
Обед250 г. отварной говядины в сочетании с салатом из морской капусты.
УжинВареная куриная грудка с помидором.
День
5
ЗавтракОвсянка на воде.
ОбедВареная рыба с добавлением овощей и чай.
УжинОмлет на молоке и овощной салат.
День
6
ЗавтракОтварной рис с яблоком и чай без сахара.
ОбедМорепродукты, отварные овощи и снова чай.
УжинКуриная грудка и тушеные кабачки с луком. Разрешена также чашка кофе без сахара.
День
7
ЗавтракГречка с кефиром, апельсин и чай.
ОбедВареная говядина с добавлением консервированного горошка, чай без сахара.
УжинНежирный йогурт, яблоко и грейпфрутовый сок.

Отзывы похудевших

Диета Инны Воловичевой имеет отзывы, среди которых почти все положительные. Мы проанализировали, что говорят девушки об этой системе похудения и вот, что отмечают почти все из них:

  • за 7 дней действительно теряется 2-4 кг.;
  • каждодневный рацион получается вкусным и разнообразным;
  • диета легка в применении и полезна для здоровья;
  • организм всегда насыщен витаминами;
  • план похудения доступный и экономный.

Словом, отзывы и результаты похудения с помощью диеты Инны сплошь и рядом положительные. А что вы думаете об этой диете?

Читайте также:  Диета Лаймы Вайкуле – меню, отзывы, результаты, советы
Ссылка на основную публикацию