Диета для бедер – основные правила, варианты меню, рекомендации

Диета для бедер и ягодиц

Чрезмерное употребление сладостей, газированных напитков и мучного провоцирует откладывание жира в области бедер и ягодиц. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой зоне, придется потрудиться, а, возможно, и сесть на специальную диету. О разновидностях, особенностях и результатах некоторых из них пойдет речь в этом тексте.

Основные рекомендации

  1. Диета для похудения в области бедер и ягодиц накладывает запрет на употребление так называемых быстрых углеводов. К таким продуктам относят конфеты, торты, белый хлеб, газированные напитки, копчености и др.
  2. Чтобы стать стройнее, необходимо отказаться от соли. Она задерживает жидкость в организме. Улучшить вкус блюд помогут зелень и лимонный сок.
  3. Ну и, конечно же, исключить из рациона придется и алкоголь. Он ухудшает метаболизм.
  4. Источниками белка и отличными помощниками в борьбе за стройные бедра считаются кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Обязательно добавьте в меню диеты творог, кефир, натуральный йогурт.
  5. Ешьте больше овощей и круп. В них содержится клетчатка, которая необходима для похудения и нормализации работы ЖКТ.
  6. Включите в рацион и нежирное мясо, предпочтительнее готовить его на пару, отваривать либо запекать в духовке или на гриле, от жареного лучше воздержаться.
  7. Соблюдайте питьевой режим. Помимо зеленого чая и черного кофе, завершающих прием пищи, в течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров обычной воды.

Для максимального эффекта программы по сжиганию жира в области бедер и ягодиц необходимо ежедневно, как минимум четверть часа, посвящать физическим упражнениям. Приподнимайте ноги, лежа на боку; стоя, делайте махи назад и в стороны; сдавливайте коленями резиновый мяч; займитесь бегом или йогой. Будут полезны и помогут похудеть массаж, обертывания и контрастный душ.

Противопоказания

Рацион диеты довольно сбалансированный, но несмотря на это при наличии хронических заболеваний или каких-либо проблем с ЖКТ, от идеи похудеть таким способом мы советуем отказаться. Не рекомендуется ограничивать себя в еде беременным и кормящим женщинам. И, естественно, в любом случае необходима консультация специалиста.

Существует несколько эффективных методик для похудения в области бедер и ягодиц. Самая короткая диета длится 5 дней, самая продолжительная – 2 недели. В зависимости от поставленной цели и силы воли вы можете выбрать тот вариант, который идеально подойдет вам.

На 5 дней

Если вы не обладаете завидной выдержкой, то, скорее всего, пятидневный марафон – это то, что вам нужно. За такой короткий промежуток времени можно уменьшить свои объемы на пару сантиметров, а если добавить к диете еще и ежедневные физические упражнения, эффективность будет в разы лучше. И главное – соблюдайте питьевой режим!

  • Завтрак: порция овсянки, сваренной на воде, с добавлением кусочков фруктов.
  • Обед: 200 г вареной говядины; фруктовый салат.
  • Ужин: 100 гр. творога с минимальным процентом жирности; стакан кефира.
  • Завтрак: пара перепелиных яиц или одно куриное всмятку.
  • Обед: 200 г вареного минтая; салат из капусты и моркови.
  • Ужин: фруктовая нарезка.
  • Завтрак: салат из фруктов, заправленный натуральным йогуртом.
  • Обед: 150 г вареного белого мяса; запаренная кипятком гречка.
  • Ужин: овощной салат.
  • Завтрак: 150 гр. творога; 200 мл обезжиренного йогурта.
  • Обед: 200 гр. приготовленного на пару тунца; зеленый горошек.
  • Ужин: салат из любимых фруктов.
  • Завтрак: тост из цельнозернового хлеба; пара ломтиков твердого сыра; стакан обезжиренного кефира.
  • Обед: любое из предложенных выше меню.
  • Ужин: зеленый салат.

В качестве перекусов и на полдник допускается есть фрукты, отдавайте предпочтение яблокам, грушам, цитрусовым или манго.

На 7 дней

7-дневный марафон по уменьшению объемов бедер подходит для тех, кто готов ограничивать себя в еде даже неделю. В Сети много положительных отзывов об этой методике похудения, поэтому для достижения поставленной цели она отлично подходит.

За день допускается съедать не более чем на 1300 ккал.

Примерное меню

Завтрак: сваренное всмятку яйцо; томат и огурец (при желании из них можно приготовить салат, однако заправлять его маслом и солить не рекомендуется).

  • Ланч: любимый фрукт.
  • Обед: 200 мл овощного супа; 150 граммов отварного белого мяса; кусочек бородинского хлеба; стакан фреша.
  • Полдник: овощная нарезка; любой фрукт.
  • Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, не содержащие крахмала.

На 2 недели

Самая продолжительная диета для бедер и ягодиц длится полмесяца. За этот период объемы буквально тают. Поэтому если у вас намечено важное событие, а любимое платье стало узким в том самом месте, то эта программа была разработана специально для вас.

  • Завтрак: 100 мл обезжиренного йогурта; тост из цельнозернового хлеба; томат; яблоко.
  • Обед: 200 граммов отварного белого мяса; овощной салат, сдобренный небольшим количеством оливкового масла и соком лимона; ломтик зернового хлеба.
  • Полдник: пара столовых ложек вареной фасоли; тост.
  • Ужин: цветная капуста, тушенная или на пару; 2 кусочка сыра твердых сортов; томат; запеченное яблоко с медом.
  • Завтрак: 100 граммов запеченной рыбы; 25 г вареных грибов; тост; ягодный джем без сахара.
  • Обед: салат из капусты, сбрызнутый оливковым маслом; 3 ломтика сыра; отрубной хлеб; несколько виноградин.
  • Полдник: овощной суп; тост; яблоко кислых сортов.
  • Ужин: картофель, сваренный в мундире; 150 граммов запеченной рыбы; болгарский перец; зеленая фасоль.

Меню диеты повторяется каждые 2 дня. В воскресенье разрешено питаться привычным для вас образом. Тем не менее, от вредной пищи — жареного, соленого и жирного желательно отказаться.

Варианты диеты

Экспресс-методика Розмарин Конли

Эффективную диету для ног разработала и знаменитая диетолог из Америки Розмарин Конли. К слову, именно она открыла истину: при необходимости похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем организм тратит, при желании сохранить свой вес количество потребляемых калорий должно равняться количеству расходуемых, ну а если есть больше, чем организм способен потратить, то ждать лишних кг придется не долго.

Итак, суть методики Конли заключается в употреблении продуктов с минимальным содержанием жира. Отказаться надлежит от лимонадов, алкоголя и напитков, в составе которых есть жирное молоко. Запрещены также жирные сорта рыбы, мяса и сыров, сливочный соус, яичные желтки, колбасы, пирожные и торты, орехи и семена подсолнечника, снеки (чипсы, сухарики и т. п.).

Чтобы похудеть в бедрах нет нужды считать калории, достаточно отказаться от жирных продуктов, есть 5 раз в день, и сократить привычные порции.

Примерное меню на день

  • Завтрак: мюсли в батончиках; кружка какао на обезжиренном молоке.
  • Ланч: яблочный или морковный салат с сельдереем.
  • Обед: отварная куриная грудка; огурец, морковь или помидор.
  • Полдник: яблоко, грейпфрут или апельсин.
  • Ужин: 150 граммов постной говядины, запеченной в фольге; 30 г вареных грибов; печеный картофель; фрукты.

Практиковать подобное меню рекомендуется до получения желаемого результата, однако злоупотреблять диетой не стоит. Консультация со специалистом обязательна!

Антицеллюлитная программа

Считается, что целлюлит появляется только на полных ножках, но на самом деле одной из его причин является нарушение микроциркуляции и обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке. Существует диета для бедер и ягодиц, которая направлена на решение этой проблемы. В основе находятся отказ от продуктов, провоцирующих задержку воды в организме и потребление большого количества фруктов и овощей.

Примерное меню на неделю:

Завтраки каждый день одинаковые: 20-30 граммов диетических хлебцев (рисовых, ржаных или гречневых), чашка зеленого чая без сахара, 1-2 чайные ложки натурального меда. Остальные приемы пищи должны быть следующими:

  • Обед: столовая ложка вареного риса; пара столовых ложек овощного салата, сбрызнутого оливковым маслом; 2-3 кусочка сыра; одно большое яблоко.
  • Ужин: 100-граммовый кусочек запеченной говядины; 1/2 отварной свеклы; 200 мл молока с минимальным процентом жирности; ломтик хлеба.
  • Обед: такая же порция говядины, как и вчера; 100 гр. картофельного пюре (в него можно положить чайную ложку сливочного масла); 40 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.
  • Ужин: одна тушеная морковь; 150 гр. салата из груши, банана и грейпфрута.
  • Обед: 150 г запеченной камбалы; натертая морковь с сельдереем, заправленная растительным маслом; хлебец.
  • Ужин: суп на некрепком мясном бульоне; говяжий эскалоп; кусочек сыра.
  • Обед: рисовый суп с зеленью; 100 гр. тушеной печени; отварная фасоль на гарнир; ломтик сыра.
  • Ужин: сваренное всмятку яйцо; 150 г салата из редиски, помидор, листьев айсберга и укропа, сбрызнутого оливковым маслом.
  • Обед: 100 г запеченной крольчатины; 40 г макаронных изделий; 200 гр. шпината; 100 гр. зеленых яблок.
  • Ужин: бутерброд из отрубного хлеба (300 г), помидор и нежирного сыра; апельсин.
  • Обед: порция лукового супа; 100 граммов запеченного окуня с таким же количеством картофеля; грейпфрут.
  • Ужин: 100 граммов тушеной говядины; такая же порция зеленого горошка; 2-3 кусочка помидора; яблоко.
  • Обед: спагетти под томатным соусом с тертым сыром; 100 гр. ростбифа; 150 г тыквы на пару; груша; 200 мл молока.
  • Ужин: омлет с сыром из 2 яиц; 2 хлебца; яблоко.

Упражнения

В самом начале разговора мы говорили о том, что результат диеты для бедер и ягодиц будет в разы эффективнее, если сочетать ее с физическими упражнениями для ног. Главная их задача – улучшить кровоток в проблемной зоне и «расшевелить» жировые отложения.

Лучшее время для занятий – вечер, спустя пару часов после ужина.

Существует масса комплексов, но самыми эффективными называют следующий:

  1. Лягте на левый бок. Правую ногу согните в колене. Поднимите левую и сделайте выдох. Повторите упражнение 8 раз. Перевернитесь на другой бок. Проделайте то же самое для правой ноги. Всего нужно сделать 3 подхода.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, руки заложите за голову. Сделайте 50 приседаний, стараясь держать спину прямой.
  3. Исходное положение как в первом упражнении – лежа на правом боку, голову подоприте правой рукой. Поднимите левую ногу к потолку, сделайте выдох. Опустите ногу на пол, вдохните. Повторите 10 раз. Перевернитесь на другой бок, поднимайте уже правую ногу.

В Интернете можно найти еще несколько комплексов для похудения в области бедер и ягодиц. Советуем в дополнение к физическим нагрузкам принимать контрастный душ (он улучшает циркуляцию крови), делать скрабирование и обертывания, для этого выбирайте средства, с жиросжигающими компонентами.

Отзывы и результаты похудевших

К лету я решила привести свою попу в форму – не ужинала после 6, делала приседания. Однако в один из «прекрасных» дней у меня на работе лопнули джинсы. Передать словами, что я почувствовала в тот момент, просто невозможно. Почему так случилось? Как я позже узнала, нельзя во время упражнений для бедер и ягодиц питаться чем попало, поскольку они не станут меньше, а напротив, начнут увеличиваться. Тогда я решила пересмотреть питание. Исключила из рациона сладости, жирное и мучное, перешла на злаки, овощи и супы, пила много жидкости – воду, зеленый чай. Делала упражнения с гантелями, обертывания и кофейное скрабирование. За 10 дней такой диеты объемы буквально сдулись, чему я была безмерно рада.

Набор за зиму пары кило – это для меня норма, но в этом году я поправилась уже на 6 кг, поэтому ни в одни любимые брюки я не могла втиснуться. Пошла за советом к подруге (она у меня в курсе всех диет) и та мне посоветовала программу для бедер и ягодиц на 7 дней. За неделю объемы уменьшились всего на пару сантиметров, поэтому пришлось сделать «несколько подходов». Сейчас я стараюсь не переедать, ем только здоровую пищу и надеюсь, что следующей весной подобное мероприятие мне не потребуется, так же как и вам.

Мой тип фигуры – груша, поэтому стоит мне немного расслабиться, как тут же объемы бедер увеличиваются на несколько сантиметров. Труднее всего сдерживать себя во время праздников, ведь на столах всегда столько вкусного, а я та еще любительница поесть. Вот и приходится потом себя приводить в форму, сидя на диете. Чаще всего практикую пятидневную диету для бедер и ягодиц. За такой короткий период времени набранные сантиметры уходят. Кстати, многие мои подруги тоже практикуют эту методику и все от нее в полном восторге.

Бедра, ягодицы и живот — мои так называемые проблемные места, если я начинаю поправляться, то жир откладывается именно на них. Я пыталась использовать разные диеты, разрекламированные в Сети, поэтому могу рассказать об эффективности диеты Розмарин Конли именно из собственного опыта. Метод этого специалиста действительно работающий, к тому же выдерживать ограничения мне было не сложно, я не чувствовала себя голодной (в отличие от других диет). Главным было отвыкнуть от пищи с высоким содержанием жиров, постоянно считать, сколько жиров я съела за день. Объемы при таком подходе уменьшаются довольно быстро и наглядно, поэтому рекомендую этот метод.

Читайте также:  Диета для мужчины от живота - особенности, меню

У меня стали заметно уходить объемы в области бедер и ягодиц, когда я уменьшила количество жирной пищи (точнее, отказалась от вредных жиров, оставив в рационе только полезные, такие, как Омега-3, Омега-9 и немного сливочного масла) и существенно сократила быстрые углеводы. Причем результаты появились уже через неделю такого питания, а за месяц в бедрах я стала тоньше на 8 (. ) см, сама удивилась такому эффекту!

Диета для уменьшения бедер – самая эффективная. Как быстро убрать жир с бедер с помощью диеты

Если проблемная зона фигуры – бедра, необходимо вовремя сесть на диету, выбрать оптимальный тренировочный комплекс на каждый день. Только комплексный подход к проблеме сделает низ миниатюрным, изящным, привлекательным. Правильно выбранная диета для бедер – это залог успеха.

Как уменьшить объем бедер

Лишние килограммы – это проблема ни одного поколения, поэтому существует так много способов, как быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо соблюдать определенный режим питания, при этом контролировать водный баланс организма. Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 литров за сутки. Такой объем активизирует обмен веществ, препятствует отложению жировой прослойки. Важно не только пить воду, но и правильно питаться, при этом не забывать об элементарных физических нагрузках.

Диета для похудения ног и бедер

Если женщина безуспешно борется с избыточным весом, первым делом должна определить проблемные участки своей фигуры. Если жировая прослойка наблюдается на бедрах и ягодицах, необходимо что-то делать. Эффективная диета для похудения ног и бедер предусматривает следующие правила, которые должны присутствовать в жизни каждого заинтересованного лица:

  • придерживаться строго определенного режима питания;
  • каждый раз определять калорийность суточного меню (суммарную и отдельно каждой трапезы);
  • балансировать потребление липидов, углеводов, белков;
  • перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, а после трапезу не запивать 40 минут;
  • придерживаться активного образа жизни.

Диета от целлюлита на ногах и попе

Если на ягодицах появилась отвратительная «апельсиновая корка», для женщины это самая настоящая трагедия. Не стоит отчаиваться, поскольку диета от целлюлита отличается высокой эффективностью, обеспечивает устойчивый и продолжительный результат в кратчайшие сроки. В домашних условиях в качестве диетических продуктов можно использовать цитрусовые, которые обладают выраженным жироснижающим эффектом. Вот примерное меню для уменьшения бедер:

  1. Первая неделя. Включает два основных ингредиента – апельсины, отварные яйца. На протяжении дня необходимо размеренно съедать 4 цитрусовых плода и 2 яйца. Выбирать негазированную воду в объеме 2 литров.
  2. Вторая неделя предлагает идентичный рацион, однако в суточное меню добавить порцию гречневой каши, как ценный источник углеводов для улучшения состояния кожи, волос, ногтевых пластин. На диете для уменьшения бедер кашу готовить без добавления сахара, соли.

Диета для ног и бедер на неделю

Существуют те запретные продукты питания, употребление которых быстрыми темпами делает бедра больше, объемней. Если не исключить их из дневного меню, положительного результата все равно не будет. Чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, необходимо забыть о потреблении полуфабрикатов, кетчупа, майонеза, острых, жареных и соленых блюд. В категорию «табу» попадают отдельные фрукты, в составе которых быстрые углеводы. Зная эти запреты, очень просто подобрать диету на неделю, добиться устойчивого диетического эффекта:

  1. Завтрак: предпочтение отдавать таким овощам, как морковь, сладкий перец, томаты и огурцы в свежем виде. А вот кабачки и свеклу для разнообразия можно сутра запечь. Дополнительно съесть одно яйцо, выпить чашку зеленого чая в качестве антиоксиданта.
  2. Обед: положено жидкое блюдо. Это может быть овощной или куриный бульон, либо постный суп из нежирных сортов мяса. На второе полагается порция гречки с 200 граммами отварной индейки, фруктовый сок.
  3. Ужин: лучше выбрать запеченную с овощами рыбу либо обезжиренный творог с черносливом и молоком. Желудок не перегружать, помнить о достаточном потреблении жидкости. спать на полный живот не ложиться.
  4. Перекус: чтобы убрать широкие бедра, на протяжении недели рекомендуется чередовать фрукты и овощи с не быстрыми углеводами. Как вариант, бананы, яблоки, сливы, грейпфрут, апельсин.

Корейские диеты для похудения ног

Такая система питания длится 13 дней, причем основным пищевым ингредиентом является рис. Вредные углеводы исключены, количество жиров тоже сведено к минимуму. Такая диета приходит на помощь одинаково женщинам и мужчинам, дополнительно стимулирует обмен веществ, выводит продукты интоксикации из организма. Питание сбалансированное, но требует определенных ограничений. Выбирая корейские диеты для похудения ног, важно полностью исключить мучное, сладкое, жирное и соленое. Приблизительное меню составлено ниже:

  1. Завтрак: коктейль с добавлением измельченного имбиря, соком лайма.
  2. Обед: салат из корнеплодов, заправленный лимоном оливковым маслом, белая рыба на пару, порция риса 200 грамм.
  3. Ужин: овощное смузи с добавлением сельдерея, отварные креветки либо куриное филе.

Молочная продукция на протяжении указанного срока исключена. Корейская диета для уменьшения бедер подразумевает в качестве перекусов употребление корейских овощей, которые являются сытными блюдами. Стройное тело наблюдается в зеркале уже на 14 день, однако еще 2 недели предстоит посидеть на раздельном питании. В противном случае, уменьшение бедер будет временным.

Низовая диета для похудения в ногах

Это уникальная методика, которая обеспечивает уменьшение только бедер, при этом верх остается прежним. Чтобы убрать проблемную зону, необходимо дополнительно заниматься, придерживаться активного образа жизни. Это важно, поскольку жировые отложения постепенно превратятся в массу мышц, сформируют привлекательный силуэт. Что же касается основного питания, низовая диета для похудения в ногах предлагает всем заинтересованным лицам такой диетический рацион на каждый день:

  1. В первые сутки на завтрак горячий шоколад, на обед – овощной салат со стаканом молока, а к ужину можно порадовать себя лишь 2 яблоками и 2 стаканами воды.
  2. Второй день диеты начинается со стакана воды с медом. Обед для уменьшения бедер подразумевает йогурт и сладкую воду, а ужин – грушу и 2 стакана воды.
  3. Завтрак третьего дня повторяет рацион первых суток, на обед полагается овощной бульон, а на ужин опять яблоки и вода.
  4. Четвертый день начинается уже с литра воды. Обед для уменьшения бедер предлагает пачку обезжиренного творога с сухофруктами, а ужин на диете включает воду с медом и несколькими каплями лимона.
  5. На пятый день диеты утро начинается с овощного бульона, обед включает йогурт, ужин – грейпфрутовый сок.

Видео: диета для похудения бедер

Отзывы

Мария, 31 год Мне похвастаться нечем, поскольку на низовой диете досидеть до конца так и не смогла. Удалось убрать всего 3 см в бедрах, а это 2-3 кг лишнего веса. Результат мне понравился, но стать худой, как изначально планировалось, так и не вышло. Если сила воли есть, то это реально эффективная диета, если проблемные зоны фигуры – бедра.

Светлана, 35 лет Мои лишние килограммы уходить не собираются. Диета для уменьшения бедер оказалась бесполезной. Бедра как были толстыми, так и остались, хотя первую неделю я упорно сидела на воде. Диетолог говорит, что физическая активность нужна, а с этим проблемы. Чтобы убрать бедра, надо другой способ искать, но при моем пассивном образе жизни пока не знаю, какой.

Ярина, 27 лет Для уменьшения бедер я ем лук и чеснок. Это натуральные жиросжигатели, которые убирают жировые массы под кожей. Можно худеть постоянно, или поддерживать фигуру в форме. Мне помогло, но такая диета, мягко говоря, не из приятных. К тому же, не стоит ее придерживаться, если имеются проблемы с желудком, например гастрит. В остальном – за неделю 3 кг долой.

Эффективные диеты для бедер и ягодиц

Обладательницам грушевидного типа фигуры довольно сложно справиться с отложениями на бедрах, ногах и ягодицах. Чтобы добиться своей цели, нужно заниматься спортом и внести коррективы в меню. Эффективным методом решения проблемы является специальная диета для бедер и ягодиц. Именно она в короткие сроки поможет сделать вашу фигуру идеальной.

Правила составления меню

Для решения поставленных задач и эффективного похудения, нужно придерживаться таких правил:

1. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал.

2. Питаться следует 5 раз в сутки малыми порциями. С утра нужно есть наиболее калорийные продукты.

3. Каждый день следует выпивать как минимум 1,5 л воды.

4. Объем жирных продуктов в рационе следует минимизировать. При этом в меню должно присутствовать максимальное количество белков и сложных углеводов.

5. Нужно очень внимательно отнестись к подбору продуктов. Идеальным вариантом станут натуральные блюда, приготовленные без применения консервантов.

6. Чтобы сделать рацион разнообразнее, стоит постоянно использовать новые рецепты. Это поможет баловать себя оригинальными и полезными блюдами.

7. Обязательно нужно заниматься спортом. Если вам сложно себя заставить, нужно устраивать длительные прогулки, бегать. По утрам очень полезно делать зарядку, танцевать, посещать каток с друзьями. Благодаря систематическим занятиям спортом эффект диеты для похудения наступит намного быстрее.

8. В качестве дополнения к диете рекомендуется делать массаж и обертывания проблемного участка. Благодаря этому удастся получить более заметный и долговременный эффект.

9. Блюда должны быть приготовлены в запеченном, отварном или паровом виде. При этом жареные и копченые продукты лучше исключить.

10. Если вы планируете соблюдать такой рацион длительное время, стоит принимать витамины с содержанием полезных кислот омега-3 и омега-6.

Разрешенные продукты питания

Чтобы добиться эффективного похудения, нужно знать, какие продукты обязательно должны быть на вашем столе. К ним относят следующее:

1. Фрукты – должны быть частью каждодневного меню. Желательно есть этот продукт сырым.

2. Овощи – их нужно потреблять не меньше, чем фруктов. Очень полезно есть огурцы, морковь, свеклу. Для ускорения обменных процессов, стоит включить в меню сладкий перец, шпинат.

3. Мясо – блюда с животными белками тоже должны стать частью ежедневного рациона. К наиболее полезным продуктам относят нежирную рыбу и говядину. Также периодически стоит употреблять куриное филе без кожи.

4. Углеводы – лучше всего есть сладкий картофель, ячмень. Не менее полезен бурый рис и кукуруза.

5. Кисломолочные продукты – лучше отдавать предпочтение нежирному кефиру и творогу.

Примерный рацион

Диета для бедер может включать такие приемы пищи:

1. Завтрак – 1 яйцо, сваренное всмятку, салат из огурцов и помидоров без заправки.

2. Второй завтрак – 1 фрукт.

3. Обед – суп из овощей, 150 г курицы, ломтик черного хлеба.

4. Полдник – фрукты и салат из овощей.

5. Ужин – отварной картофель и тушеные овощи.

На протяжении суток стоит потреблять 1,5 л жидкости. Конечно, при составлении ежедневного меню стоит стремиться к разнообразию. Диета для бедер допускает употребление разных продуктов без жестких ограничений.

Запрещенные продукты

Появление лишнего веса в районе ягодиц и бедер обычно связано с потреблением хлеба, копченых продуктов, газированных напитков и сладких блюд. Именно в этих продуктах присутствуют так называемые быстрые углеводы, имеющие высокий гликемический индекс. Это означает, что они могут довольно быстро испортить вашу фигуру.

Важно контролировать объем соли. В еду разрешается добавлять не более 5-7 г данного продукта. Чтобы придать пище более яркий вкус, можно использовать зелень укропа, мяты, базилика.

Еще одним врагом похудения являются алкогольные напитки. Они ухудшают обменные процессы в организме и отрицательно влияют на состояние сосудов.

Соблюдение специальной диеты для похудения позволит в короткие сроки улучшить фигуру и избавиться от объемов в районе бедер и ягодиц. Чтобы получить более заметные результаты, стоит четко придерживаться рекомендаций правильного питания. Немаловажное значение имеют регулярные занятия спортом.

Диета для бедер – основные правила, варианты меню, рекомендации

Всем нравится стройное тело, длинные и худые ножки, бедра, красивая внешность, самоуверенность и позитивное направление по жизненному пути. И, наверное по этому поводу каждой девушки приходилось не раз задуматься о том, как уменьшить подкожно-жировую прослойку, что сделать для того, чтобы бедра были тоненькими, изящными. Многие, после того как перепробовав большое количество диет и других методов, очень сильно огорчались, так как конечный результат не превзошел ожидание. Этот процесс действительно не с простых, так как необходимо иметь большую силу воли, самоконтролирование, уметь правильно составить меню и подобрать соответствующею программу занятий спортом. Поэтому диетологи разработали специальный метод, благодаря которому вы сможете добиться желаемого результата, достаточно правильно питаться и регулярно заниматься спортом, тогда потеря жира будет происходить с большой скоростью, и результат станет заметен уже после нескольких дней соблюдения диеты. Вы сможете не только сбросить необходимый вес и уменьшит подкожно-жировую клетчатку, но и улучшите состояние пищеварительной системы, внешний вид и свое настроение. Главное, следуйте своей цели и осуществляйте мечту в жизнь.

Читайте также:  Диета доктора Морено – меню, отзывы, результаты, советы

Суть диеты для бедер, полезность, главные правила и преимущества

Главное задание этой методики в ограничении потребления углеводов, а также других продуктов, о которых вы узнаете из основных диетических правил. Для верного соблюдения питания, необходимо ежедневно подсчитывать количество употребляемых калорий, а также продуктов с низким индексом гликемии. Так как именно они медленно усваиваются в процессе пищеварения и тем самым помогают стабилизировать уровень сахара крови и убить чувство голода, и желание в постоянном перекусе. Вы будете чувствовать себя легко и здорово, так как это питание содержит много полезных свойств для организма, а именно:

  • Улучшаются процессы переваривания пищи;
  • Ускоряется метаболизм;
  • Сокращается объем желудка;
  • Урегулируются показатели сахара и холестерина крови;
  • Состояние кожных покровов, волос значительно улучшатся;
  • Запас витаминов, микроэлементов и других веществ, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма пополнится.

Такое питание не заставит вас скучать, так как меню достаточно разнообразное и найдется подходящее как для мясоеда, так и для вегетарианца, очень широкий выбор рецептов для приготовления диетических блюд.

Чтобы ваш конечный итог от использованного метода похудения принес вам большую радость, необходимо соблюдать, и ни в коем случае не нарушать главные правила. К ним относятся:

  • Перед тем как сесть на диету обязательно нужно проконсультироваться с врачом или диетологом;
  • Суточное количество употребляемых калорий на время диеты 1200 ккал;
  • Исключить добавление следующих ингредиентов в диетический рацион: сливочное масло, соусы, майонез, маргарин, уксус, соль, специи, заменить на оливковое или растительное масло, соевый соус, лимонный сок, свежую зелень;
  • Ограничить на время диеты употребление картофеля, белого риса, макаронных изделий, продукты из муки, кондитерские и колбасные изделия, жирную и жареную пищу, высококалорийные ингредиенты, продукты с высоким процентным содержанием жиров более 1 %, полуфабрикаты, фастфуды, чипсы, сухарики, солености, сладости, консервы, жирный сорт мяса и рыбы, алкогольные и любые газированные напитки;
  • Отказаться от курения и других вредных привычек;
  • Использовать для питания только обезжиренное молоко, творог, кефир, ряженка, увеличить количество употребляемой клетчатки, ешьте коричневый рис, крупы, овес, фрукты с кожурой, большое количество зеленых овощей, хлопья, проростки зерна, злаки, постное мясо (индейка, кролик, курица, телятина, говядина), морская рыбка, морепродукты, натуральные соки, негазированные напитки, чай (черный, зеленый, фруктовый, травяной, для похудения);
  • Рыбу можно есть до четырех раз в неделю, используйте приготовление на пару, в мультиварке, запекайте в духовке и на гриле, варите;
  • Постное мясо разрешается есть до двух раз в неделю, способы приготовления такие же;
  • На завтрак используйте яичные белки, паровые котлетки;
  • Готовьте салатики из овощей (капусты, брокколи, сельдерея, спаржи), фруктов (яблок, груши, апельсин, грейпфрута, помелы, персика, абрикос, авокадо, инжира, манго, банана, киви);
  • Употреблять пищу дробно, небольшими порциями, тщательно пережевывать еду, количество приемов пищи от четырех;
  • Строго соблюдать питьевой режим, вы должны выпивать до десяти стаканов обычной воды без газа;
  • На время диеты заниматься регулярными упражнениями, чтобы убрать жир на бедрах (посещайте тренажерный зал, фитнес-клуб, йогу, выходите на утренние пробежки, ходить на прогулки до 4 км в день).

Разновидности диеты для бедер и особенности меню

Эта диета позволит вам прекрасно провести время, так как нет ничего лучшего, чем работать над собой. Этот метод похудения очень простой, с низким содержанием калорий и полным отсутствием жира. Вы сами можете составлять свое меню, достаточно выбрать те продукты, которые указаны в правилах или соблюдать следующие разновидности диетического питания. Важно знать, что нельзя менять продукты местами, изменять рацион, пропускать приемы пищи, необходимо соблюдать правила.

Виды диеты для бедер

  1. Пятидневная диета для бедер. В основе питания лежит употребление продуктов с минимальным количеством калорий. Соблюдайте питьевой режим, водичку необходимо пить до еды. Побольше есть зеленых овощей. Количество приемов пищи – четыре, кушать всегда в одно и то же время, интервал между едой по два часа, регулярно заниматься спортом.
    Примерное меню на пять дней
    1-й день.
    Завтрак – вареное куриное яйцо (употреблять только белок), большая порция свежего овощного салатика (для приготовления используйте пекинскую капусту, зелень, огурцы, томаты, редис), чашечка травяного чая без добавления сахара.
    Ланч – отварите около 150 грамм белой рыбки, не солить.
    Обед – запеките один говяжий стейк на гриле и ешьте со свежими томатами и сельдереем.
    Ужин – стаканчик обезжиренного йогурта без добавок, одно витаминное яблочко.
    2-й день.
    Завтрак – омлет из двух куриных яиц, салатик из капусты, зелени и свежей морковки, чашка несладкого липового чая.
    Ланч – один небольшой грейпфрут, стаканчик натурального мангового сока без сахара.
    Обед – овощной супчик из брокколи, небольшой тост с обезжиренным сыром и листовым салатом.
    Ужин – тушеное постное мясо с овощами и бобами.
    3-й день.
    Завтрак – салатик из манго, авокадо и яблок, заправить низкокалорийным йогуртом, стаканчик травяного отвара.
    Ланч – салат из рукколы, вареного куриного филе, горошка, кукурузы и стручковой фасоли.
    Обед – приготовленный на пару коричневый рис с морепродуктами и овощным пюре.
    Ужин – обезжиренный творог (150 грамм) с измельченными сухофруктами.
    4-й день.
    Завтрак – тост с цельнозернистого хлеба, томата и листового салата, чашечка несладкого черного или диетического чая.
    Ланч – половинка помелы, стаканчик натурального яблочно-морковного сока без сахара, по желанию можно добавить свекольный сок.
    Обед – супчик из сельдерея, брокколи и шпината, не используйте картофель для приготовления.
    Ужин – рис с желтым болгарским перцем и зеленой фасолью.
    5-й день.
    Завтрак – вкусненький “Греческий” салат, отварное куриное филе (100 грамм), чашечка чая для похудения.
    Ланч – вторая половинка свежей помелы, стаканчик витаминного мангового сока без добавления сахара.
    Обед – салатик из вареной телятины, капусты, листового салата, томатов, огурцов, редиса, зелени.
    Ужин – варенный рис с бобами.
  2. Продолжительная диета для бедер. Длительность такого питания семь дней, но при необходимости можно продлить на больше. Важно соблюдать все приемы пищи и пить от двух до трех литров воды в сутки, для обеденного перекуса используйте киви или дыню (если это летнее время года). Некоторые овощи можно заменить, например, если вы не любите есть томаты, тогда вместо них использовать огурцы, капусточку, морковку, болгарский перчик и наоборот. Количество приемов пищи – пять.
    Меню на неделю
    Понедельник.
    Завтрак – приготовьте вкусное блюдо под названием “Яйцо Бенедикт” (используйте низкокалорийные ингредиенты).
    Ланч – два витаминных яблочка.
    Обед – нежирный куриный бульон без картофеля и лапши,
    Полдник – один спелый гранат.
    Ужин – салатик из свежих овощей и запеченная в духовке цветная капуста.
    Вторник.
    Завтрак – бутербродик из цельнозернистого хлебушка со злаками, низкокалорийного твердого сыра, огурца, листового салата, чашечка несладкого зеленого чая с мятой.
    Ланч – стаканчик апельсинового сока.
    Обед – овощное рагу, приготовленное в мультиварке или тушеным методом.
    Полдник – одна небольшая хурма.
    Ужин – небольшой кусочек запеченной в фольге рыбки (около 150 грамм), полить соком лимона и добавить измельченный зеленый базилик.
    Среда.
    Завтрак – салатик из свежей белокочанной капусты, зелени, морковки, заправлять оливковым маслом или соком лимона, не солить, небольшой кусочек вареной телятинки.
    Ланч – один апельсин.
    Обед – супчик из морской рыбки (лосось).
    Полдник – небольшой банан.
    Ужин – вареные овощи (кушать отдельно или в салатике).
    Четверг.
    Завтрак – стаканчик низкокалорийного йогурта и обезжиренный творог, одна небольшая витаминная груша.
    Ланч – греческий салатик.
    Обед – приготовьте гречневую кашу, тушите кролик в сметанном соусе с зеленью, морковкой и чесноком.
    Полдник – такое же, как и на ланч.
    Ужин – запеченные два яблочка, фаршированные маложирным творогом с черносливом или орешками.
    Пятница.
    Завтрак – витаминная овсяная каша на молоке с минимальным процентным содержанием жира и свежим зеленым яблочком, стаканчик фруктового отвара без добавления сахара.
    Ланч – киви и банан.
    Обед – рис с овощами, отварная куриная грудка.
    Полдник – две спелые груши.
    Ужин – кусочек белого сорта рыбки, салатик из вареных овощей.
    Суббота.
    Завтрак – салатик из куриных яиц, огурцов, рукколы, томатов, чашечка травяного чая без добавления сахара.
    Ланч – тушеные бобы в томатном соусе.
    Обед – супчик со шпината.
    Полдник – тушеные овощи.
    Ужин – низкокалорийный творог с яблочками, грушами и йогуртом.
    Воскресенье.
    Завтрак – отварите три яйца перепелки, салатик из свежих овощей, стаканчик обезжиренного кефирчика с добавлением 10 грамм злаков или цельных зерен.
    Ланч – капустный салатик.
    Обед – супчик из чечевицы, рыбные котлетки, приготовленные с помощью пароварки.
    Полдник – стаканчик витаминного фруктового сока на ваш вкус.
    Ужин – малиновое смузи (используйте низкокалорийные фрукты).
  3. Классическая диета для бедер. Продолжительность этого питания зависит от количества килограмм, которые вы хотите сбросить. Чем больше, тем длиннее диета.
    Варианты питания для диеты
    Пример один.
    Завтрак – порция обезжиренного творога, добавьте измельченную зелень (общее количество 100 грамм), стаканчик овощного сока.
    Ланч – тарелочка овсяных хлопьев с сухофруктами, готовить на молоке, но без добавления сахара или меда.
    Обед – супчик, приготовленный с использованием кабачков, капусты и брокколи, один кусочек черного хлебушка.
    Полдник – фруктовое ассорти.
    Ужин – травяной чай и запеченное яблочко.
    Пример два.
    Завтрак – омлет с овощами, чашечка несладкого фруктового чая и один кусочек натурального черного шоколада.
    Ланч – грейпфрут.
    Обед – постная говядина, рис с овощами (кукуруза, горошек, стручковая фасоль, красный болгарский перец).
    Полдник – один витаминный апельсин.
    Ужин – обезжиренный творог и стаканчик низкокалорийного кефира.
    Пример три.
    Завтрак – свежие овощи и одно вареное куриное яйцо, стаканчик ананасового сока.
    Ланч – фруктовое пюре с яблоком и морковкой.
    Обед – рис с морепродуктами (гребешки, кальмар, краб, креветки, мидии).
    Полдник – запеканка (рис с яблочками на молоке).
    Ужин – запеченная утиная грудка и овощи, приготовленные в пароварки (общее количество ингредиентов не более 150 грамм).

Как выходить из диеты для бедер

Эффективность завершения диеты и закрепления полученных результатов заключается в правильном выходе из диеты. Поэтому вы должны продолжать соблюдать правильное полноценное питание, пить достаточное количество простой негазированной водички перед едой. Не употреблять жаренную и жирную пищу, фастфуды, чипсы, высококалорийные продукты. Старайтесь кушать как можно больше фруктов, овощей. Старайтесь кушать всегда в одно и то же время, не пропускать приемы пищи, которых, должно быть, минимум четыре.

Также регулярно занимайтесь спортом, так как здоровый образ жизни и работа над собой – это прямой путь к самосовершенствования. Очень важно для организма систематические физические нагрузки, посещение спорткомплексов, а именно бассейнов, тренажерные залы, фитнес-студии. Для улучшения работы сердца, старайтесь бегать по утрам, после пробежки принимать контрастный душ, это укрепит вашу иммунную систему. При появлении несовершенств кожных покровов, сходите к косметологу, дерматологу или на массаж, это поможет убрать целлюлит, растяжки, обвислость кожи. Помните, что любые активные движения лучше всего сжигают подкожно-жировую клетчатку. Выходите чаще на прогулки, и вообще больше двигайтесь, ходите.

7 диет, которые сдвинут вес уже сегодня и приведут вас в форму за месяц

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Существует огромное количество разнообразных диет. Но эффективность тысяч из них по меньшей мере не доказана, а в худшем случае они даже могут нанести вред здоровью. Чтобы не потеряться среди всего этого многообразия и выбрать действенную методику, которая даст свои плоды уже через неделю, предлагаем прочесть данную статью.

AdMe.ru выделил 7 диет, эффективность которых доказана научным путем, прописал основные правила, а также осведомился о возможных побочных эффектах. Сохраняйте на здоровье!

7. Циклическая диета

Циклическая диета идет вразрез с привычным пониманием похудения, когда мы резко, значительно, а главное – надолго сокращаем количество калорий, жира или ограничиваем потребление конкретных продуктов. Напротив, создатели данного образа питания утверждают, что подобные методы шокируют организм, вводят его в режим сбережения энергии и замедляют метаболизм.

Циклическая диета подразумевает чередование режимов питания пониженной и повышенной калорийности. Так, австралийские ученые считают, что длительная диета приводит к адаптивному термогенезу. Это означает, что организм, реагируя на голод, замедляет метаболические процессы и реакции, чтобы выжить. Прерывистая диета, напротив, позволяет избежать запуска термогенеза, из-за чего организм постоянно находится в режиме активного сжигания калорий. Оптимальным считается перерыв в 2 недели либо следующий принцип: с понедельника по среду — дни строгой диеты, когда привычный уровень калорий сокращается на 30–40 %; с четверга по субботу — загрузочные дни, когда калорийность, напротив, увеличивается на те же проценты от нормы. Воскресенье — переходной день.

  • Возможные негативные эффекты
Читайте также:  Диета при сахарном диабете 1 и 2 типа – меню, принципы

Активные силовые и кардиотренировки, выполняемые при низком уровне глюкозы, противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Также диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени и пищевого тракта.

6. Диета Перриконе

Диета американского диетолога и дерматолога Николаса Перриконе не только способна привести в форму, но и оказывает положительное влияние на кожу из-за обильного потребления жирных сортов рыбы, что в конечном счете замедляет старение.

Разрешается потребление большого количества рыбы, всевозможного белка, овощей и фруктов. Исключить необходимо всевозможные соусы и маринады, сладости, алкоголь и выпечку. Употреблять продукты необходимо в сторого определенном порядке: сначала белковая пища, затем клетчатка и только в конце – углеводистые продукты (в виде фруктов). Этот порядок позволяет замедлить усвоение сахара, из-за резкого повышения которого как раз обычно и происходит отложение жира. Метод можно опробовать в течение 3 дней и, если вам комфортно, продлить до 1 месяца.

  • Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

5. Палеолитическая диета

Другие вариации названия этого образа питания – палеодиета, или диета каменного века. Она придумана американским диетологом Лореном Кордейном. В ее основе лежит рацион, который был естественен для наших предков, а они, как мы помним, добывали пищу посредством охоты и собирания всевозможных растительных продуктов.

Придерживаясь данного питания, нужно будет сделать акцент на потреблении мяса дичи или домашних животных естественного откорма, а также всевозможных овощей и фруктов, орехов, меда, ягод, грибов и рыбы. При этом придется отказаться от пищи, создаваемой человеческим трудом. Это молочные продукты, злаковые, сахар, соль, рафинированные масла, различные сладости и тому подобное. Согласно видению Лорена, именно эти продукты являются причиной проблем со здоровьем, так как они противоречат генетической структуре человека. Проведенные на этот счет исследования действительно подтверждают эффективность палеолитического рациона для снижения веса.

  • Возможные негативные эффекты

Отказ от молочных продуктов и бобовых со злаками может послужить причиной дефицита кальция, железа, магния, а избыток мяса и насыщенных жиров может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Да и сама теория естественного образа питания – довольно спорный вопроc. Поэтому в качестве диеты на короткий срок этот рацион вполне подходит, но вести такой образ жизни все же не рекомендуется.

4. Диета Тима Ферриса

Автор диеты утверждает, что за месяц на его диете можно потерять до 10 кг подкожного жира. И это не простые обещания, ведь он сам смог похудеть, воспользовавшись своим методом. Состоит данная программа из 4 простых правил.

Итак, рекомендации Ферриса гласят: первое – избегайте очищенных углеводов. Вы прекрасно знаете, о чем речь: хлеб, рис, картофель, жареная пища. Второе – ешьте однообразную пищу. Есть три группы – белки, бобовые и овощи: на завтрак вы можете приготовить яичницу с бобами и овощами, на обед – запеченную говядину с бобами и шпинатом, а на ужин – отварную грудку с фасолью и спаржей. Третье – не пейте калории: газировка, алкоголь, сок и подслащенные чай и кофе. Четвертое: загрузочный день – один день в неделю, когда вы можете пойти на поводу у своих пристрастий и позволить себе снеки, фастфуд, сладости и что только душе угодно. Подобно описанной ранее циклической диете, этот трюк позволяет обмануть организм, чтобы он не стал замедлять метаболизм и жир сжигался непрерывно.

  • Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

3. Голливудская диета

Или белковая диета, или диета Аткинса – созданная кардиологом Робертом Аткинсом низкоуглеводная и высокопротеиновая система питания.

В основе диеты лежит уменьшение в рационе углеводов и потребление большого количества белка. Разрешенные продукты: яйца, мясо птицы без кожи, нежирные сорта рыбы и морепродукты, обезжиренные кисломолочные продукты, твердые сорта сыра, тофу. Фрукты, сахар, бобовые и зерновые, орехи, паста, сладкая выпечка, алкоголь изначально полностью исключаются, но позже некоторые позиции возвращаются. При этом даже и без них голодать не придется, потому что белковая пища практически не ограничена. В конечном счете, из-за недостатка углеводов, организму приходится добывать энергию из запасов жира, и происходит снижение веса.

  • Возможные негативные эффекты

Переходить на диету нужно крайне осторожно, так как преобладание белковых продуктов все-таки не является сбалансированным питанием, а резкое снижение углеводов может спровоцировать головные боли, слабость, головокружения и запоры. При питании по Аткинсу важно восполнять недостающие микроэлементы, принимая витамины. Также диета недопустима при ряде заболеваний, например при сахарном диабете, поэтому перед переходом на этот тип питания лучше в любом случае проконсультироваться с врачом.

2. Диета Орниша

Дин Орниш — профессор Калифорнийского университета, основатель профилактической медицины и кардиолог. Его диета – низкожировая и высокоуглеводная, помогает не только похудеть, но и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижает кровяное давление и уровень холестерина.

Согласно данному методу, основной секрет в том, что жир должен занимать в рационе не более 10 %. С точки зрения привычных для многих показателей, соотношение БЖУ, рекомендуемое Орнишем, достаточно спорное: жиры, как уже сказано, занимают 10 %, белки – 15–20 %, а правильные углеводы 70–75 %. Исключаются алкоголь, все источники кофеина, авокадо, масло, всевозможные орехи и сладости. В любых количествах можно есть фасоль и бобовые, злаковые, овощи и фрукты. Ограничиваются продукты животного происхождения, но здесь есть градация – допустим, можно съесть немного куриного мяса, но, разумеется, предпочтение отдается постному типу.

Медицинское сообщество диету Орниша одобряет и признает все положительные эффекты, которые она оказывает на организм. Эффективность диеты подтверждают как и собственные наблюдения Орниша, опубликованные в журнале Journal of the American Medical Association, так и сторонние исследования, например подтверждение ученых Стэнфордского университета в 2007 году.

  • Возможные негативные эффекты

Как и в случае с любой диетой, данный план питания так же подвергается сомнениям и скепсису. Например, при неправильно организованном рационе может возникнуть дефицит белка, витамина B12 и других полезных веществ. И все же, уже более чем 40-летняя практика диетического оздоровления доказывает, что образ жизни, сформулированный Орнишем, действенен и полезен.

1. Объемная диета (волюметрикс)

Данная диета разработана профессором Пенсильванского университета Барбарой Роллс. Основная ее задумка в том, что для похудения не нужно заморачиваться маленькими порциями, напротив, нужно больше есть.

Роллс считает, что худеть следует за счет уменьшения количества калорий, но никак не засчет уменьшения порций. При этом совсем запрещать себе любимую вредную пищу также не нужно. Трюк в том, чтобы перед высококалорийной пищей употребить низкокалорийную: это овощи, супы, рагу, смузи и далее по списку. Таким образом, к моменту завершения трапезы в животе уже не останется места для оставленной “на сладенькое” жирной и вредной пищи. Состоятельность этой системы подтверждают и исследования, указывающие, что снижение калорийности и плотности рациона не только помогает безболезненно снизить вес и научиться управлять своим голодом, но и способно поддерживать нормальную массу тела.

  • Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

Заключение

Все перечисленные типы питания, конечно же, следует совмещать в физическими нагрузками, чтобы тело успевало восстанавливаться и подтягиваться, в то время как тают объемы. Может быть, вы уже пробовали какие-то из этих диет? Поделитесь своим опытом и результатами, чтобы вдохновить других!

Диета для бедер и ягодиц: меню на неделю, запрещенные и разрешенные продукты

Эффективная диета для похудения бедер

Что подразумевает собой эффективная диета для похудения бедер? Питание по определенной схеме, которое помогает избавиться от проблемных зон. Как показывает практика, оптимального результата можно добиться, если параллельно заниматься фитнесом. Времени это займет порядка двух недель.

Продукты: что можно и нельзя?

Сначала о грустном. Для достижения поставленной цели придется отказаться от ряда продуктов. В частности, речь идет о таких, как:

  • копчености;
  • жареная пища;
  • шоколад;
  • некоторые виды фруктов (виноград);
  • кофе.

Кроме того, диета для похудения бедер за неделю (более жесткий по сравнению с двухнедельным вариант) основывается на полном отказе от специй. Пусть даже и натуральных.

Фрукты (кроме винограда) и овощи в пищу употреблять можно. Но только в строго определенных объемах. Поскольку они составляют немалую часть рациона, начинать худеть нужно в начале-середине августа. Самое время для натуральных фруктов и овощей. Особенно обратите внимание на бахчевые — дыни и арбузы. В их состав входят вещества, отлично “сжигающие” жировые отложения в проблемных зонах ног.

К разрешенным видам пищи также относят:

Допускается употреблять йогурт (только диетический!) и чай. Последний должен быть зеленым. Вообще, жесткий вариант похудения подразумевает отказ от последнего. Если для вас это совсем сложно, пейте зеленый чай с перерывами — хотя бы через день.

Меню на неделю

Итак, какие блюда разрешает диета для похудения живота и бедер? Они, а также схема питания в разрезе одной недели:

  1. Завтрак. Яйцо в мешочек и один ломтик ржаного хлеба. Йогурт и половина яблока.
  2. Обед. Бульон из отварной куриной грудки. Салат из помидоров, огурцов и перца, заправленный одной ложкой растительного масла.
  3. Ужин. Овощной салат. Цветная капуста, запеченная в духовке.

Перекусить между приемами пищи можно оставшейся половиной яблока, помидором. Разрешается одна чашка зеленого чая без сахара.

  1. Завтрак. Бутерброд из ржаного хлеба с помидором и огурцом, одна картофелина. Обезжиренный кефир (1 стакан).
  2. Обед. Порция овощного рагу (тушеные овощи, около 200 граммов).
  3. Ужин. Кусочек рыбы (150 граммов), яблоко или апельсин. Стакан йогурта или молока с жирностью 1%.
  1. Завтрак. Салат из капусты с морковью и половиной помидора (150 гр). Кусочек ржаного хлеба.
  2. Обед. 150 граммов пюре, кусочек ржаного хлеба. Яблоко. Зеленый чай.
  3. Ужин. 100 граммов обезжиренного творога. Апельсин и банан.
  1. Завтрак. Обезжиренный йогурт. Греческий салат (200 граммов).
  2. Обед. Овощной суп без добавления картофеля, кусочек ржаного хлеба. Стакан обезжиренного кефира.
  3. Ужин. Одна картофелина в мундире. 100 граммов куриной грудки.
  1. Завтрак. Геркулесовая каша с яблоком. Зеленый чай.
  2. Обед. Толченная картошка (100 граммов), постное мясо – курица или говядина (100 граммов), салат из капусты.
  3. Ужин. Кусочек нежирной рыбы. Яблоко или другой фрукт. Стакан кефира (1%).
  1. Завтрак. Салат из помидора и огурца. Один кусочек ржаного хлеба.
  2. Обед. Две столовые ложки фасоли. Капустный салат. Один банан.
  3. Ужин. 100 граммов творога низкой жирности. Грейпфрут или апельсин.
  1. Завтрак. Яйцо, сваренное в мешочек. 2-3 ломтика дыни или
  2. Обед. Суп из овощей с добавлением половины картофелины. Зеленый чай. Можно потом перекусить двумя помидорами или огурцами и несколькими листьями салата.
  3. Ужин. Капустный салат, 200 граммов куриной грудки.

Имейте в виду следующие моменты:

  • ежедневный объем потребления воды — от двух литров;
  • каждый день в обед нужно съедать триста грамм бахчевых культур (разумеется, если худеете в летний сезон);
  • фрукты и овощи — взаимозаменяемы (вместо огурцов можно кушать помидоры или морковь, а вместо грейпфрутов — яблоки).

Вам поможет фитнес!

Питание в соответствии с указанной схемой и выполнение приведенных рекомендаций помогает избавиться от проблемных зон. Но для достижения максимального эффекта необходимо еще и заниматься физкультурой. Не следует думать, что речь идет об изнуряющих тренировках. Описанные ниже упражнения просты для выполнения.
В первую очередь сосредоточьтесь на тех, которые подразумевают подъемы ног в разных положениях: лежа, стоя, сидя. Вторая группа — упражнения с мячом, который нужно сжимать с коленями. Все занятия эффективны только в том случае, если проводятся регулярно. Времени они отнимают минимум (не более 8-10 минут). Вечерняя тренировка должна завершиться за два-три часа до сна. Дополнить упражнения можно массажем и утренними пробежками. Обратите внимание: массаж необходим специальный — формирующий (моделирующий) бедра!

Запишитесь к косметологу

Единственный недостаток описанной программы похудения — скудность рациона и, в частности, малое количество потребляемых жиров. Из-за него кожа может стать чрезвычайно сухой. Решить проблему помогают крема. Если заранее не позаботиться об их наличии, с последствиями похудения придется бороться при участии врача-дерматолога.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Ссылка на основную публикацию