Диета «Чаровница» – меню, отзывы, результаты, советы

Диета «Чаровница» – меню, отзывы, результаты, советы

Существует масса диетических методик, которые руководствуются принципами раздельного питания. Доктора то и дело предлагают отделять прием протеинов от углеводов, однако, некоторые умы пошли дальше и изобрели целые отдельные дни для разных видов продуктов.

Раздельное питание позволяет раскрутить обмен веществ до самой высокой отметки, что позволит наиболее эффективно усваивать пищу без появления отходов и тем более жировых отложений. Именно благодаря питанию однородной пищей каждый день достигается наилучший эффект в похудении – вплоть до 2 кг за неделю без потерь и проблем для здоровья.

Суть диеты Чаровница, особенности и плюсы

Диета Чаровница была опубликована достаточно давно в белорусской газете, еще до того, как Интернет стал доступен в каждом доме. Возможно, данный ценный экземпляр раздельной диеты никто и не приметил бы, пока одна из читательниц газеты не выложила описание программы в сеть для общего пользования. Благодаря стараниям других пользователей, мы теперь можем оценить всю суть диеты, ее главные правила, схему питания, плюсы и минусы.

Сама диета рассчитана на неделю, но при нормальном самочувствии и хорошем здоровье курс можно повторить еще раз, а то и два. При этом потеря веса за неделю составляет не менее 1,5 кг.

Вся программа сложена таким образом, что каждому дню отводится отдельный набор продуктов. Но при этом не переживайте, голодными вы не останетесь, так как особо резких ограничений в меню нет – оно достаточно разнообразное и сбалансированное. Грубо говоря, вы будете чередовать дни плотного и сытного питания с разгрузочными днями, когда положено есть легкую некалорийную пищу или потреблять жидкость. У каждого дня есть свое название, поэтому придерживаться схемы по памяти будет легко.

Рекомендации к диете Чаровница:

  • здоровый сон и активный спорт являются залогом ускоренного и качественного похудения;
  • несмотря на отсутствие ограничений на объем и калорийность порций, следует все же выбирать легкую постную пищу (преимущественно растительную) для достижения наилучших результатов в похудении;
  • обязательно строго соблюдать режим питьевой и потреблять достаточно жидкости для ускорения обмена веществ и более быстрого похудения (ваш объем на день – 2 литра);
  • все продукты для диеты должны минимально обрабатываться теплом – предпочтительнее сырые ингредиенты, а также отваренные, приготовленные на пару, запеченные на гриле без масла и маринадов, тушенные на воде;
  • во время курса категорически запрещены даже малейшие срывы, иначе диету придется повторять с самого начала;
  • также запрещены переедания, которые растягивают желудок, и ночные походы к холодильнику, которые перегружают ЖКТ, плохо перевариваются и, в итоге, откладываются на боках;
  • для заправки супов, салатов и других блюд употребляем исключительно натуральные пряности без соли и сахара, травы, растительное масло (кунжутное, оливковое или льняное), винный и яблочный уксус, сок лимона;
  • количество перекусов за день увеличиваем до 5-6 с равными промежутками времени;
  • последний прием пищи разрешается сделать за 3-4 часа до отхода ко сну (это же касается и дневного);
  • продукты из разных дней нельзя смешивать, следует строго соблюдать предписания меню на определенный день недели;
  • в первую неделю диеты в основном из организма выводится жидкость, поэтому, чтобы достичь реальных результатов в потере жировой прослойки, следует повторить курс еще раз или два;
  • средняя калорийность дневного рациона на диете Чаровница – до 1500 ккал.
  • дни очень интересные по своему составу, поэтому диеты легко придерживаться;
  • сбалансированное и умеренное по сытности меню насыщает организм необходимыми компонентами, что снижает вероятность срывов;
  • диета прекрасно переносится вкупе со спортивными нагрузками, танцами, йогой и другими видами активной деятельности;
  • прививает полезные привычки, такие как своевременное питание небольшими порциями, отсутствие перееданий и ночного обжорства, потребление более 5 стаканов жидкости в день;
  • эффективность диеты доказана – вес уходит быстро и без последствий для здоровья, таких как растяжение кожи, появление обвислостей и целюллита;
  • диета не строгая в плане требований, вам не нужно считать калории или изучать углеводность продукта;
  • все ингредиенты для диеты знакомы в европейской кухне, поэтому их элементарно найти на прилавках в любой сезон и быстро приготовить;
  • диета короткая по продолжительности, что позволяет ее регулярно повторять и легче переносить.

Набор продуктов для диеты Чаровница, особенности меню и пример

Итак, все меню диеты расписано по дням в течение недели, причем каждый день имеет свое назначение и название. По сути, курс является комплексом моно-диет, состоящих из определенного набора продуктов. Конечно, все меню диеты строится исключительно из полезных продуктов, которые можно потреблять в любом количестве в указанный день. К ним относятся:

  • молочные и кисломолочные продукты (постный творог, коровье молоко, натуральный несладкий йогурт, ряженка, бифидок, айран, кефир, нежирные сыры твердых и мягких сортов, сливки);
  • сладкие фрукты и ягоды, а также напитки из них;
  • полезный десерт (сливочное натуральное мороженое, варенья и джемы, сухофрукты, мед, желе, черный шоколад);
  • постная птица (курица, индюшка, яйца);
  • морская рыба нежирных сортов, морепродукты;
  • натуральные заправки (сок лимона, растительные масла, пряности и специи без соли, разные виды уксуса, столовое вино);
  • различные супы (вегетарианские, куриные, уха);
  • цельнозерновые каши, отваренные на воде без добавления сахара;
  • цельнозерновой хлеб (отрубной, ржаной, мультизерновой);
  • полезные некрахмалистые овощи и огородная зелень;
  • напитки (травяные и зеленые чаи, отвары, имбирный напиток, фреши, смузи, компоты, узвар, кисель, морс, минералка).

Все остальные продукты категорически запрещены в меню, а именно кондитерские изделия, жирные и жареные продукты, копчености, соленья, сахар и соль в чистом виде, полуфабрикаты и фаст-фуд, снеки, маринады, алкоголь.

Как же распределены продукты для диеты по дням и примеры диеты.

Белый понедельник. В этот день мы должны употреблять в основном белые протеиновые продукты. Идеально подойдет разного вида нежирная молочка, кисломолочные продукты и напитки. Также все ингредиенты должны быть предельно свежими и натуральными, без добавления ароматизаторов, красителей. Употреблять продукты можно в неограниченном объеме, однако, растягивать желудок не стоит, а то в другие питьевые и суповые дни вас будет мучить сильное чувство голода. Как правило, достаточно 1,5-2 кг (литров) молочных продуктов на день, при этом весь объем не забываем разделить на 5-6 перекусов. Также не забывает про жидкость – помимо молочных продуктов разрешается пить минеральную водичку, травяные отвары и чаи, имбирный напиток.

Пример:
Завтракаем раненько стаканом домашнего несладкого йогурта и ломтиком твердого сыра.
Перекус – стакан айрана, куриное яйцо.
Обед состоит из солидной порции творога с нежирной сметаной.
Перекус – стакан коровьего молока с корицей и медом.
Ужин включает творожную запеканку с зеленью и твердым сыром. Запиваем кефиром.

Сладкий вторник. Самый любимый день сладкоежек, ведь в течение всего вторника мы должны питаться вкусной едой с содержанием сахара и фруктозы. В первую очередь следует налегать на сладкие фрукты и овощи, ягоды, сухофрукты, натуральный шоколад и другие домашние десерты. Запивать все это разрешается травяными и зелеными чаями, натуральным несладким кофе, имбирным напитком, сладкими фрешами ,киселями, морсами, смузи, коктейлями.

Пример:
Завтрак состоит из фруктового салата, заправленного небольшим количеством лимонного сока и столовой ложкой йогурта.
Перекус – полплитки натурального шоколада, фруктовое желе.
На обед готовим суп-пюре из тыквы, сельдерея и моркови. Запиваем все цитрусовым фрешем, съедаем 1 персик.
Перекус – медовая груша с корицей в духовке.
Ужин включает порцию фруктового желе, несколько долек ананаса и зеленый чай с вареньем.

Сытная среда. Этот день по праву считается сытным, так как на смену фруктово-овощного и молочного набора наконец-то приходят настоящие животные протеины в виде постной морской рыб и морепродуктов, нежирного мяса и птицы. В день положено не более полкило рыбных продуктов, до 400 г птицы без кожицы и костей, до 300 г постного красного мяса (телятина, нутрия, кролик, ягненок). Не забываем налегать на жидкость (можно пить напитки вторника, только без добавления варенья, сахара, молока).

Пример:
Завтракаем омлетом из 3 куриных яиц с грибами. Запиваем цитрусовым фрешем.
Перекус – салат из тунца, морепродуктов и ламинарии.
На обед готовим суп-пюре из чечевицы и курицы. Также положена порция тушеной телятины. Запиваем имбирным напитком.
Перекус – порция парового лосося с травами и лимоном.
На ужин съедаем запеченную куриную грудку с чесноком и травами. Запиваем все зеленым чаем.

Суповой четверг. Относится к разгрузочным дням, так как включает низкокалорийные легкие супчики которые вымоют из организма шлаки, токсины, непереваренную пищу и вредные компоненты. Налегать можно на различные супы без хлеба и заправок.

Пример:
Завтракаем куриным бульоном с зеленью и 1 отварным яйцом.
Перекус – зеленый суп-пюре из брокколи, спаржи и сельдерея. Запиваем морковным фрешем.
Обед состоит из японского супа-мисо с рисовой лапшой и грибами шиитаке. Запиваем зеленым чаем с лимоном.
Перекус – томатный постный гаспачо.
Ужин состоит из тыквенного супа-пюре с фисташками и тофу. Запиваем минералкой без газа.

Кашеварная пятница. В этот день по максимуму налегаем на медленные углеводы, а именно цельнозерновые каши и хлеб. Готовим все каши на воде, без добавления молока. Объем каждой порции не должен превышать 300 г, иначе за один день можете набрать достаточно калорий. В этот день очень полезно сделать интенсивную спортивную тренировку с тяжелым весом.

Пример:
Завтрак состоит из 2 отрубных тостов с тонким слоем оливкового масла. Запиваем натуральным кофе или чаем.
Перекус – порция дикого риса, сваренной с шафраном и куркумой.
На обед готовим гречку, сваренную на курином бульоне. Также положена одна ржаная булочка и стакан имбирного напитка.
Перекус – пшеничная каша, сваренная на воде с добавлением корицы и тертого зеленого яблока.
Ужин состоит из овсяной каши с орехами и изюмом. Запиваем отваром шиповника.

Жидкая суббота. Этот день недели самый тяжелый, так как сопровождается капитальной разгрузкой и очищением организма. В течение субботы исключаем любую твердую пищу и налегаем на полезные жидкости. В этот день необходимо оградить себя от работы, психологических и физических стрессов, прогулок и тренировок, так как организм будет ослаблен и истощен.

Пример:
Завтрак состоит из 2 стаканов кисломолочных напитков.
Перекус – 300 мл травяного отвара, чашка кофе.
Обед включает суп-пюре из брокколи, сельдерея и спаржи, приготовленный в блендере до состояния крема. Запиваем ягодным морсом.
Перекус – стакан ряженки, цитрусовый фреш.
Ужин состоит из порции несладкого домашнего йогурта и имбирного напитка с медом и корицей.

Салатное воскресенье. В последний день недели закрепляем очищение и разгрузку организма низкокалорийной легкой пищей. Пищевая клетчатка в составе овощей и фруктов свяжет оставшиеся токсины и шлаки, выведет их из организма, что позволит достичь финальных ступеней в похудении. Салаты могут включать овощи и зелень, фрукты и ягоды, бобовые продукты, кукурузу, постные сыры, сою. Заправляем салаты растительными маслами, уксусом, соком лимона, соевым соусом. Ни в коем случае не добавляйте в салат майонез и жирные продукты.

Читайте также:  Диета для кишечника - особенности питания

Пример:
Завтрак состоит из капустного салата с огурцами и огородной зеленью. Запиваем зеленым чаем с лимоном и медом.
Перекус – салат из томатов, редиски, базилика и грецких орехов.
Обед состоит из фруктового салата, заправленного постным йогуртом без сахара и наполнителей. Запиваем имбирным напитком.
Перекус – салат из зеленого горошка, кукурузы, консервированной фасоли под лимонным соком.
Ужин включает салат из соевого творога, смеси пряных трав, помидоров черри и спаржи. Запиваем все обезжиренным кефиром или бифидоком.

Как выходить из диеты Чаровница

После прохождения необходимого числа курсов из диеты следует правильно выйти, чтобы потерянные килограммы не вернулись в ближайшее время. Для этого, конечно же, придется сохранить определенные пищевые привычки, такие как дробное питание 4-5 перекусами в день, регулярное употребление жидкости, отсутствие ночных приемов пищи, отказ от копченостей, промышленных добавок, алкоголя и сладкой газировки.

Также постепенно увеличиваем калорийность дневного рациона на 100-150 ккал в сутки и доводим до отметки чуть меньше, чем у вас была до диеты.

Раздельное питание можно отменить и включить в рацион просто полезные продукты, взятые из каждого дня по чуть-чуть.

Пример меню для выхода из диеты:
Завтрак состоит из творога с ягодами и орехами. Запиваем бифидоком. Также положен 1 цельнерновой тост с нежирным твердым сыром.
Перекус – вегетарианский салатик.
Обед состоит из овощного супа с чечевицей и спаржей. Также отвариваем порцию бурого риса, тушим кролика в сметане и съедаем 1 персик. Запиваем все цитрусовым соком.
Перекус – фруктовый салатик и пару печений с кофе.
На ужин готовим омлет из 2 яиц, ветчины, грибов и овощей. Запиваем все травяным отваром для пищеварения.

Не забываем закрепить результаты диеты регулярными физическими нагрузками для поддержания метаболизма. Также постарайтесь как можно дольше воздерживаться от вредных продуктов.

Недостатки диеты Чаровница и противопоказания

К сожалению, раздельные диеты так и не получили четкого мнения врачей касательно своей полезности и сбалансированности. Напротив, данную диету тяжело назвать продуманной и сбалансированной, так как каждый день организм получает только определенную группу необходимых витаминов, минералов и микроэлементов, в то время как для нормальной жизнедеятельности нужны все группы.

Также скажите, как можно заниматься спортом, да и вообще нормально передвигаться и работать в суповые, жидкие или салатовые дни, когда организм еле держится на крохотном количестве калорий и жидкости, которая оперативно выводится из организма.

Эффективность методики также спорна, ведь действительная потеря веса составляет до 2 кг в неделю за счет выведенной жидкости, которая немедленно возвращается в организм после отмены диеты. То есть для закрепления эффекта и реально похудения и правда нужно посидеть на диете 3 недели, после чего вообще любое желание есть да и жить пропадет.

Меню диеты достаточно скучное и голодное, да еще и в основном вегетарианское. Так что любителям мяса постный рацион соблюдать будет очень тяжело. По этой и другим причинам диета требует обязательного приема различных биодобавок, витаминно-минеральных комплексов, кислот и антиоксидантов, иначе риск заболеть и ослабеть резко возрастет.

Ну и напоследок о мышечной массе, которая очень быстро тает вместе с жидкостью и жирами во время диеты Чаровница. Дело в том, что протеины организм получает только 2 раза в неделю, а этого совершенно не хватает на поддержание мышечной массы в тонусе, а тем более на ее развитие.

Противопоказания к диете также существуют:

  • период кормления грудью и беременности;
  • наличие заболеваний, в том числе инфекционного, вирусного, бактериального, воспалительного характера, хронических болезней;
  • заболевания ЖКТ, органов мочеполовой системы;
  • повышенный уровень холестерина;
  • колебание артериального давления, сердечнососудистые заболевания;
  • аллергия на определенные продукты диеты;
  • период реабилитации после травм и операций, тяжелых болезней;
  • наличие сахарного диабета;
  • детский, пожилой, подростковый возраст;
  • психологические заболевания и расстройства;
  • крайняя степень ожирения;
  • нарушения обмена веществ, гидро-липидного и водного баланса;
  • тяжелые условия жизни, регулярные физические нагрузки.

Диета Чаровница

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

История появления этой диеты в Рунете не совсем обычна и окружена ореолом таинственности. Найти развернутую информацию о ней сложно – разные Интернет-ресурсы предоставляют ее практически в неизменном виде, такой, как ее описала девушка Яна из Белоруссии. Она сразу заявляет, что автором этой диеты не является, а ее меню нашла случайно в одной из белорусских женских газет. Попробовав его на себе, Яна получила выдающийся результат – за 5 недель похудела на 14 килограммов. Так что же это за чудесная диета?!

Меню и принципы диеты

Девушка регулярно пробует разные диеты и привыкла начинать их с понедельника. Диета «Чаровница» рассчитана на 7 дней, каждому из которых дано свое название, отражающее особенности меню этого дня. При ее соблюдении есть несколько основополагающих принципов:

    запрещается употребление жирного, жареного, сахара и кондитерских изделий;

размеры порций не ограничиваются, идет расчет на Вашу способность самостоятельно определить, сколько нужно съесть, чтобы насытиться и не переесть;

жидкость можно пить в любом объеме;

  • принимать пищу рекомендуется 5 раз в день через равные промежутки времени.
  • А теперь вернемся к меню.

    “Белый понедельник”

    В этот день разрешено употреблять только молоко и кисломолочные продукты белого цвета – творог, кефир, йогурты без добавок и красителей.

    “Сладкий вторник”

    Можно есть сладкие овощи и фрукты – морковь, свеклу, сладкие фрукты и сухофрукты, мед, варенье и горький шоколад.

    “Сытная среда”

    На третий день диеты можно наконец-то поесть мяса. В меню – нежирное мясо, птица, рыба и морепродукты в отварном виде без соли и специй.

    “Суповой четверг”

    Весь день нужно есть только овощной суп без соли на мясном или рыбном бульоне (оставшемся с предыдущего дня). В супе должны быть исключительно овощи, добавления мяса, макаронных изделий или еще каких-то продуктов не допускается. Овощи также нельзя обжаривать перед добавлением в суп. Если не хочется супа или лень его варить, можно просто пить мясной бульон.

    “Кашеварная пятница”

    Разрешено употреблять только сваренные на воде каши (кроме манной) без добавления масла, соли и сахара.

    “Жидкая суббота”

    Разгрузочный день, когда принимать пищу вообще запрещено. Можно только пить – соки, компоты, чаи, молочные коктейли, минеральную или обычную питьевую воду. Разумеется, напитки не должны содержать сахара.

    “Салатное воскресенье”

    В течение дня разрешается есть только овощные салаты с добавлением нежирных сыров (при желании), заправленные растительным маслом или лимонным соком.

    Как работает диета?

    Эта диету можно считать разновидностью так называемой БУЧ-диеты, или белково-углеводного чередования. Изначально последняя была предложена для бодибилдеров на период «сушки», то есть, снижения веса за счет сжигания жира. А затем широко распространилась среди желающих похудеть.

    Принцип диеты БУЧ заключается в том, что человеческий организм для получения энергии сначала использует гликоген – вещество, образуемое из углеводов и “хранящееся” в печени и мышцах именно для тех случаев, когда будет быстро нужна энергия. То есть, при недостаточном поступлении с пищей углеводов в первую очередь расходуется гликоген. Когда он заканчивается, в качестве источника энергии используется “резервное топливо” – жиры (те самые, от которых мы так стремимся избавиться). Но организму жаль расходовать жиры до конца, ведь он не уверен, что ему удастся быстро пополнить запас, и он может “переключиться” с них на разрушение мышечных клеток. Поэтому диета БУЧ предполагает особый режим чередования употребления белков и углеводов, чтобы “сбить с толку” организм и заставить его одновременно сжигать жиры и накапливать гликоген, не разрушая мышечные клетки.

    Мнение специалистов об этом методе достаточно спорное, ведь диета не является сбалансированной, а эффективность похудения на ней даже ниже по сравнению с другими диетами, хотя и возрастает при регулярных физических нагрузках.

    Отзывы о «Чаровнице»

    Что касается непосредственно диеты «Чаровница», то отзывы о ней в целом положительные. Не все достигли таких же заметных результатов, как Яна, но отвесы в той или иной степени были у всех.

    Правда, в каждой бочке меда есть ложка дегтя, и эта диета – не исключение.

    Выбирая для себя эту диету, нужно иметь в виду, что ее нельзя отнести к сбалансированным. В меню на неделю практически нет жиров, за исключением растительных масел в “салатное воскресенье” и небольшой их доли в кисломолочных продуктах. Однако жиры не только грозят нам лишним весом, но и, увы, являются жизненно необходимыми питательными веществами. Они нужны для нормальной работы всего организма. Жиры способствуют усвоению витаминов, отвечают за правильное строение клеток, нормальную работу нервной системы. И полностью их себя лишая, мы ставим под угрозу свое здоровье.

    Диета «Чаровница», кроме того, является низкокалорийной, поэтому ее соблюдение может сопровождаться ощущением слабости, упадка сил, апатии. Она может не подойти людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта из-за особенностей меню. Ну и, наконец, как и любая диета, она принесет Вам лишь временный результат. Питаться таким образом всю жизнь невозможно и опасно для здоровья, поэтому при возврате к привычному меню вернется и вес.

    Конечно, выбор диеты, да и образа жизни – личное дело каждого. Но решая изменить свой внешний вид к лучшему, стоит задуматься, что Вам нужно – кратковременный результат и необходимость регулярно вновь садиться на диету или отличная фигура навсегда. Пытаясь похудеть к важному событию, может, и стоит сесть на диету, но если Ваши цели более глобальные, применяйте принципы здорового питания постоянно и добавьте физической активности. Это и есть главный рецепт отличной физической формы и крепкого здоровья.

    Худеем вместе

    ДИЕТА «ЧАРОВНИЦА»: ОСОБЕННОСТИ И МЕНЮ

    Диета «Чаровница» — это система питания для тех, кто хочет обрести стройность, но не готов ради этого пожертвовать всеми удовольствиями. Ее меню довольно разнообразно и приятно, благодаря чему переносится эта система очень легко. Если говорить об эффективности, то данная система, как и любая недельная диета вряд ли поможет вам избавиться именно от жира – для этого требуются более длительные меры, вроде правильного или раздельного питания.

    Диета «Чаровница»: особенности

    Эта диета весьма необычна по своему описанию: каждому дню недели в этой системе соответствует сове название, которое не даст забыть о рационе на этот день:

    1. «Белый понедельник».
    2. «Сладкий вторник».
    3. «Сытная среда».
    4. «Суповой четверг».
    5. «Кашеварная пятница».
    6. «Жидкая суббота».
    7. «Салатное воскресенье».

    Какой бы день недели не показывал вам календарь, начинать нужно с «белого понедельника». А чтобы не путаться, проще и вправду начать диету с понедельника.

    Диета «Чаровница»: меню

    Рассмотрим содержание каждого из диетических дней более подробно. Важно не добавлять в рацион ничего, кроме предписанных продуктов. Кроме этого немаловажно также и соблюдение питьевого режима: обязательно выпивайте за день 1,5 литра воды.

    1. Белый понедельник. В этот день, как нетрудно догадаться, можно кушать все продукты белого цвета — молочные продукты. В их число входят обезжиренный натуральный йогурт без добавок, кефир, ряженка, молоко, сметана, творог. Все они должны быть именно белыми – без фруктовых примесей. Если у вас есть возможность приобрести эти продукты на рынке у частного фермера — это самый лучший и полезный вариант. На вас ложится определенная ответственность — объем пищи за один прием должен быть не слишком большим, максимум — полтора стакана.
    2. Сладкий вторник. Прочитав название, вы наверняка уже успели нарисовать в своем воображении пару тортиков, пирожных и шоколадок. Впрочем, отнюдь не это подразумевает название дня. Весь день необходимо кушать: ягоды, сладкие фрукты и овощи (тыква, морковь, свекла), любые сухофрукты, мёд, желе без сахара, полплитки горького (и только горького) шоколада.
    3. Сытная среда. Это – тот самый день, который позволит вам расслабиться и покушать сытные блюда. Разрешены все нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, а также морепродукты. Учтите, это должен быть натуральный продукт, а не колбаса, паштет или тушенка. Консервы запрещены! Кушать блюда можно только в чистом виде – без хлеба, овощей и т.д. Следите за объемом пищи – это диета, и чтобы похудеть, нужно кушать мало.
    4. Суповой четверг. В этот день порадуются те, кто любит супы. Можно употреблять абсолютно любые виды на нежирном бульоне без обжарки. Лучше всего – уха, овощной суп или щи с грибами.
    5. Кашеварная пятница. Вспомним детство! В этот день можно любые каши без сахара и масла, однако рекомендуется предпочесть гречневую, бурый рис или овес – т.е. натуральные, не переработанные крупы.
    Читайте также:  Диета стол 12 – меню, рецепты, запрещенные продукты

    1. Жидкая суббота. Этот день дается довольно сложно, однако если на завтрак, обед и ужин предпочесть молоко, будет проще. Разрешены несладкие компоты, чай, свежевыжатый сок, вода и минералка. Избегайте любых напитков с сахаром и всех видов газировок и пакетированных соков.
    2. Салатное воскресенье. Этот день заставит вас вспомнить лето. Разрешено делать абсолютно любые салаты из свежих овощей и нежирных сортов сыра (зерненый творог, Чечил, тофу, фета, Гаудетте, брынза, Рикотта и т.д.). Если салаты с сыром вас не привлекают, ешьте просто овощные салаты, а сыр употребляйте отдельно. Можно кушать салаты с натуральным йогуртом или добавлением небольшого количества масла.

    После такой диеты вы почувствуете себя гораздо лучше. Чтобы закрепить результат, еще раз систему можно повторить через неделю.

    Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.

    Диета чаровница: меню, отзывы и результаты

    Согласно многим Интернет-источникам, диета чаровница была придумана простой девушкой — читательницей одного из белорусских женских журналов. Она прислала в редакцию письмо, в котором подробно рассказала о том, как ей удалось похудеть на 10 килограмм всего лишь за 5 недель.

    По сути система питания, позволившая девушке добиться таких внушительных результатов, является комплексом стандартных разгрузочных дней в сочетании с принципами раздельного питания.

    Тем не менее, диета чаровница отзывы и результаты имеет неплохие и вызвал большой резонанс среди девушек, стремящихся избавиться от лишних килограмм в самые сжатые сроки.

    Диета Чаровница: меню

    Как уже было отмечено, «Чаровница» – это комплекс монодиет. Каждый день вам предлагается разное питание, что делает диету достаточно разнообразной и более простой в соблюдении. Кроме того, диета чаровница примерное меню предлагает разнообразный рацион, что позволяет обеспечить организм всеми питательными веществами и витаминами, которые ему необходимы.

    1-й день – «белый понедельник»

    В этот день вам предстоит включать в свое меню лишь кисломолочные продукты преимущественно с нулевым процентом жирности. Всего за день таковых можно съесть/выпить не более 3 килограмм/литров.

    Строго запрещено добавлять в продукты и напитки соль, сахар и любые другие вкусовые добавки.

    • первый завтрак — 200 грамм обезжиренного творога (можно заправить небольшим количеством сметаны или несладким йогуртом);
    • второй завтрак — стаканчик простокваши или кефира;
    • обед — 200 грамм домашнего сыра (нежирного);
    • полдник — стаканчик натурального йогурта без подсластителей или нежирного кефира;
    • ужин — до 200 грамм обезжиренного творога.

    2-й день – «сладкий вторник»

    Этот день диеты будет для вас чем-то вроде приятного бонуса после первого дня, во время которого вы питались лишь нежирными и обезжиренными кисломолочными продуктами. В меню второго дня включены сладкие фрукты (как свежие, так и вяленые) и даже небольшое количество шоколада.

    • первый завтрак — салат из груши, яблока и банана, заправленный натуральным медом;
    • второй завтрак — до 50 грамм любого фруктового варенья или черного шоколада;
    • обед — порция салата из сырых сладковатых овощей (можно использовать морковь, свеклу и т. д.), а также немного чернослива;
    • полдник — ассорти из сухофруктов (изюм, курага, финики и т.д.);
    • ужин — салат из свежих фруктов, заправленный медом.

    При таком рационе возможно вздутие живота. Чтобы избежать этого, рекомендуется пить отвар фенхеля или чай из укропа. Варенье, которое предлагается съесть на второй завтрак, можно заменить стаканчиком фруктового желе без добавления сахара или коктейлем из фруктов и ягод.

    3-й день – «сытная среда»

    Насытив организм углеводами и фруктозой, пора дать ему необходимую порцию белка. Потому во время третьего дня диеты вам предстоит питаться рыбой, нежирным мясом, птицей и морепродуктами. Всего таких продуктов за день должно быть съедено не более 1,5 килограмм.

    • первый завтрак — до 200 грамм отварного куриного филе с добавлением сока лимона;
    • второй завтрак — немного вареных мидий или креветок;
    • обед — до 200 грамм вареного говяжьего мяса или индюшатины с соком лимона;
    • полдник — небольшая порция морского коктейля с добавлением сока лимона;
    • ужин — до 150 грамм вареной рыбы нежирных сортов (хек, судак, треска и т.д.).

    4-й день – «суповой четверг»

    На протяжении всего дня вы можете есть овощной суп в любых количествах — до полного насыщения. Готовить блюдо нужно на процеженном мясном или рыбном бульоне. Нельзя добавлять мясо, рыбу, сухарики, соль, крупы и т. д.

    Желательно, чтобы порции были небольшими, а трапез в день было около 5-6.

    5-й день — «кашеварная пятница»

    Меню этого дня может состоять из любых каш, приготовленных на воде. Исключается лишь манка, так как она слишком калорийна, но при этом не содержит практически никаких полезных веществ.

    Рекомендуется не варить каши, а запаривать еще с вечера крупу и оставлять в теплом месте на всю ночь.

    Соль, сахар, масло, любые соусы и т. д. добавлять в блюда запрещено. Есть каши лучше маленькими порциями. В день у вас должно получиться примерно 6 трапез.

    6-й день – «жидкая суббота»

    Пожалуй, это самый тяжелый день диеты. Тем не менее, он же и делает наиболее существенный вклад в процесс похудения.

    На протяжении всего дня вы должны употреблять лишь жидкость.

    • первый завтрак — стаканчик мультифруктового сока;
    • второй завтрак — стаканчик айрана;
    • обед — томатный сок без соли или любой овощной сок;
    • полдник — виноградный, яблочный или апельсиновый сок;
    • ужин — молочный коктейль на основе простокваши или кефира с добавлением любого фруктового сока.

    Также в этот день желательно полностью исключить любые физические нагрузки. Почувствовав слабость, можете выпить стаканчик любого сока — на свое усмотрение. Можно заменить сок стаканом айрана, смешанного с соком сельдерея, огурца или моркови.

    7-й день – «салатное воскресенье»

    Диетическая неделя завершается салатным рационом. На протяжении всего дня вам предстоит питаться салатами из свежих овощей, заправленными соком лимона и оливковым маслом.

    • первый завтрак — порция салата из огурцов, помидоров, твердого сыра и сока лимона;
    • второй завтрак — зеленый салат из шпината и зелени;
    • обед — салат из морковки, капусты, домашнего сыра (или тофу), свеклы и оливкового масла;
    • полдник — салат из свежих помидоров и цветной капусты;
    • ужин — порция салата из любых овощей и твердого сыра/тофу/соевого мяса с заправкой из сока лимона и оливкового масла.

    диета чаровница

    Первые 2 недели на диете я думала, что самый большой отвес приходит (или уходит, как правильнее?) в «жидкую субботу», а самый маленький в «сытную среду». Потом все кардинально поменялось (может из-за того, что у меня произошел небольшой «зажорчик»и я бросила диету на короткое время), и самые классные отвесы стали проявляться на «сладком вторнике», а самые слабые на «суповом четверге». Или, возможно, это из-за того, что я кушала разные продукты, не знаю…

    В любом случае, каждый день был отвес, большой (самый гигантский был минус 1.4 кг) или маленький (самый небольшой это 200 граммов), но он был. Это, кстати, одна из главных причин, почему мне нравится «Чаровница». Вес ни разу не стоял и, тем более, не ушёл в плюс! Я скрупулезно вела блокнотик и все отвесы туда записывала.

    Сейчас мой вес колеблется в пределах 53-54 кг, после выхода из диеты прошел примерно 1 месяц. Я кушаю, что хочу, просто стала ходить в спортзал, чтобы сжигать ненужное. С весом в 51 кило я была очень худая, а вот с 54 кг выгляжу гармонично. Если вес сильно поднимется, то я совмещу спорт и диету. В качестве диеты, я, скорее всего, выберу свою «Чаровницу». Хотя, надеюсь, что больше не доведу себя до прошлого состояния.

    Наверное, на этом всё Я хотела поделиться со всеми моей «Чаровницей», так как на форуме её не нашла, ну и заодно рассказать о своем успехе.

    Фото моё высылаю, результат на нём заработан за 5 кругов на Чаровнице, то бишь за 5 недель. Если по хорошему, то между «до» и «после» прошло чуть более шести недель ))) Просто после 2-ого круга я сорвалась. Повод был уважительный – круглая дата, 25 лет, как-никак ))) Вообще я собиралась хорошенько похудеть как раз ко Дню рождения, но немножечко не успела, поэтому продолжила после празднества…

    Вы скажете, что, наверное, было не просто сидеть на одной диете целый месяц? Абсолютно нет. Мне, наоборот, сложно менять системы питания, тогда я точно иду на «срыв» и возвращаюсь к диетам нескоро.

    На «Белый понедельник» я кушала творог с кефиром или молоком. На жирности творога я не сильно заморачивалась, лишь бы не самый-самый жирный. Почему? Ну, потому что в разных источниках пишут по-разному: где то говорят, что молочный жир полезен для фигуры, где то еще, что вреден. Поэтому я выбирала золотую середину, и жирность творога была 5% (брала одну и ту же марку в магазине рядом с домом). А на жирность кефира и молока особо не смотрела даже.

    На «Сладкий вторник» я предпочитала хрустеть яблоками и морковкой, иногда делала из них салатик и клала туда ложечку мёда. Бывает, позволяла себе веточку винограда или банан, но они достаточно калорийные… На третьей неделе вообще себе запекала груши с мёдом, прочла рецептик на форуме, в диете «Грушемёд». Когда сильно бурчал живот, жевала чернослив, он голод может прогнать на пару часов. Еще перекусывала курагой, в 5-ти штуках всего 50 ккал, а перевариваются они долго!

    Читайте также:  Диета при запорах у взрослых: меню на неделю, рекомендации врача

    «Сытная Среда» была самым моим любимым днём, по природе я мясоед, сложно сдерживаю себя на диетах, если мяса совсем нету. Времени у меня всегда очень мало, я профессиональный фотограф, большую часть недели дома сижу, но постоянно за компом, обрабатываю фотографии для клиентов, а съемки обычно по выходным провожу ( и они, кстати, в мой домашней студии проходят). Поэтому я заблаговременно отваривала себе или рыбу, или курицу, или мясо и ставила в холодильник. Появляется время – перекусываю. Но, обязательно подогревала еду в микроволновке, после холодных блюд очень быстро вновь хочется кушать.

    «Суповой четверг» – день весьма вкусный. Супы, я считаю, нужно кушать хотя бы раз в неделю! Во-первых, они быстро насыщают, во-вторых, полезны для здоровья, в третьих – большинство из них низко калорийны. Я очень ленива, поэтому не готовила ни борща, ни щей )) У меня всегда был «быстросуп», как я его называю! От «Сытной среды» у меня всегда оставался бульон, в зависимости от того, что я варила, курицу, мясо или рыбу. В этот бульон я бросала порезанную морковь, сельдерей, всякую, мелко нашинкованную зелень, лук, немного капусты и варила минут 15-20. Получался такой, как и надо по меню, диетический овощной супчик! Можно экспериментировать с разными мягкими приправами, и каждый раз вкус будет новым! Я, то кориандр добавляла (чуть-чуть), то чеснок сушеный, то гвоздику (только не переусердствуйте с ней!).

    «Кашеварную пятницу» я проводила на гречке, на рисе и на овсянке. Каюсь, я не умею варить другие каши )) И потом, я и рис люблю, и гречку, и овсянку. Рис кушала с соевым соусом, гречку и овсянку просто так. Не клала ни разу сливочного масла. Голода не чувствовала, особенно после овсянки могла часами не кушать, она лучше остальных каш насыщает.

    «Жидкая суббота» вообще очень простая. Целый день нужно пить, пить и пить. Всем советую либо соки, либо компоты. Если сок, то покупайте 100%, не нектар. А я лично пила апельсиновый сок (сама выжимала) или чай. Чай преимущественно зеленый с молоком. Сахар добавлять нельзя никуда. На ночь советую пить ромашковый отвар, в том случае, если, как и я, Вы заваривали зеленый целый день. Тогда Вы легко уснёте, и желудок перестанет кушать просить (ну у меня так было).

    «Салатное воскресенье», если Вы до него дотянете, он вообще «на подъёме» пробежит. Я ходила вся такая гордая, что вот, дескать, без нарушений протянула еще одну недельку. Кушала винегрет с горошком, обычное сочетание помидор-огурец-сметана низкой жирности (я же говорю, не умею я готовить!), всем известный салат «Метёлка» из сырой капусты, моркови и сока лимона (для этого салата, поищите в сети, даже есть отдельная диета!). «Метёлка», кстати, очень сытная. Бывало дело, когда меня тянуло сделать что-то особенное, я готовила болгарский салат с брынзой. В диете ведь сказано, что можно нежирный сыр в салаты класть. Удивительно, но «Салатное Воскресенье» было не менее сытным, чем «Сытная Среда»! Я думаю, это связано с тем, что в овощах много клетчатки, а она способствует утолению голода. Гляньте ту же «Крупноволокнистую диету», во всех отзывах отмечают, что меню очень сытное, потому что в овощах волокон клетчатки предостаточно.

    Диета Чаровница меню и результаты похудения

    Кроме косметического ухода за собой, каждая женщина нуждается в поддержании своего тела. Если за ним не следить, то косметика может стать просто бессильной в проблеме сохранения своих внешних данных. Следить за своим телом можно довольно разными способами, которые включают занятия спортом, диеты и так далее.

    На сегодняшний день проблем с выбором подходящей для себя диеты возникнуть не должно. Хотя нет, всё же есть одна незначительная проблемка, которая заключается в существовании большого багажа различных диет. Каждая диета претендует на то, чтобы считаться самой лучшей. Поэтому иногда тяжело определиться с выбором нужной и действенной диеты, которая по-настоящему подойдёт в определённом случае.

    Любой женщине, которая собирается некоторое время соблюдать определённое питание, то есть соблюдать диету, лучше придерживаться совета не бросаться на первый попавшийся вариант диеты, а всё же тщательно ознакомиться с особенностями той или иной диеты, её меню, а также отзывами людей, которые уже пробовали однажды соблюдать определённую диету.

    Это значительно облегчит выбор и поможет выбрать действительно то, что нужно для создания самой лучшей фигуры для женщины, о которой она могла только мечтать. К любой диете нужно подойти со всей ответственностью и полным осознанием дела. То есть стоит реально осознавать то, на что идёшь. Нельзя переоценивать свои возможности. Моральная подготовка, которая обязательно должно проводиться, тоже играет значимую роль в соблюдении диет. Быть готовой психологически к самостоятельным запретам может далеко не каждая себя уважаемая женщина.

    Останавливать свой выбор следует на той диете, которая подкреплена довольно богатым опытом других «коллег» по правильному питанию, способствующему оздоровлению организма и похудению. Одна из подобных диет – диета «Чаровница». Эта диета выделена как очень эффективная и действенная, она может привести в порядок все проблемные места на теле каждой женщины.

    Вообще, все диеты можно разделить на две категории:

    • диета с жёсткими ограничениями;
    • диета щадящая.

    Первая категория заставляет каждую женщину серьёзно отказывать себе в любых блюдах, в которых есть подозрения хоть на незначительную жирность и калорийность. Зачастую подобные варианты диет являются однообразными, потому что в рационе не существует большая свобода выбора разнообразных блюд. А некоторые из диет вообще можно отнести даже к определённого рода голоданию.

    Второй вариант отличается тем, что он намного поинтереснее. В меню включаются многие продукты, которые могут меняться на другие и так далее. Хотя блюда во втором варианте тоже не отличаются особой жирностью, но такая диета убирает некоторые жёсткие рамки, которые можно обнаружить в первой категории.

    Именно такой диетой можно назвать диету «Чаровницу». Меню подобной диеты довольно богато на различные продукты, которые разрешаются для употребления в пищу. Также методика отличается большой степенью своей эффективности. За определённый период времени женщина может сбросить немалое количество лишних килограммов, но это при условии, что она будет выполнять все правила диеты.

    Диета «Чаровница» выделяется тем, что употребление пищи чётко разграничивается на каждый день. Разграничивается питание на всю неделю, в каждый день которой употребляются определённые продукты. Разработчики данной методики даже придумали название каждому дню, чтобы было немного понятнее, что именно разрешается употреблять в тот или иной день недели.

    Неделя расписана следующим образом:

    Взглянув на название каждого дня, уже сразу можно догадаться, какие продукты допускаются и разрешаются для употребления их в пищу. Чтобы понять точно, что такое диета «Чаровница», следует более подробно остановиться на исследовании ежедневного рациона на каждый день.

    Первый день назван в честь всех молочных и кисломолочных продуктов, которые имеют белый цвет. Это может быть творог, молоко, кефир, йогурт и так далее. Все эти продукты должны обязательно быть нежирными, лёгкими. Каких-либо количественных ограничений в употреблении молочных продуктов не будет. Главное, чего необходимо придерживаться – отказ от продуктов с различными наполнителями, которые могут быть в твороге, йогурте и так далее. Ничего другого в этот день есть больше нельзя.

    Вторник для многих женщин может показаться настоящим раем, потому что многие очень любят сладости. Но важно отметить, что про все калорийные конфеты, торты, пирожные и другие сладости придётся забыть. Понятие «сладкий» подразумевает употребление сладких овощей и фруктов, которые полны витаминной пользой. Особенно богатым может быть рацион в весенне-летнее время.

    В нагрузку к этому, можно включать в рацион по вторникам небольшое количество мёда, варенья, фруктового желе без сахара, а также чёрного шоколада. С последним продуктом стоит быть поаккуратнее и употреблять его стоит только тогда, когда есть нетерпимая потребность организма. Порция чёрного горького шоколада не должна превышать 50 грамм.

    В «сытную среду» можно женщинам перейти уже на блюда посерьёзнее. Любителям мяса определённо понравится среда и они будут ждать её каждую неделю с большим нетерпением. Есть в среду разрешается нежирное мясо, рыбу, яйца и морепродукты. Готовить эти ингредиенты важно без использования масла, то есть не жарить их на сковородке. Идеально подойдут котлеты на пару или же варёное мясо.

    Четверг лучше посвятить употреблению жидких супов, лёгких нежирных бульонов и так далее. Вариться бульоны могут на мясе, но употреблять такой суп никак нельзя с «первого» бульона (то есть вода сливается при варке несколько раз). Можно экспериментировать с приготовлением различных овощных супов и супов из морепродуктов, в том числе и крем-супов.

    «Кашеварная пятница» говорит сама за себя. В этот день каждую неделю можно употреблять в пищу любые каши, которые только по душе, но в них запрещено класть сливочное масло и любые другие жирные заправки. Иногда можно добавлять немного свежих фруктов.

    Субботу можно сравнить с так называемым разгрузочным днём, когда употребляются исключительно жидкие напитки. Нельзя пить сладкие или газированные напитки. Для субботы приемлемы соки, компоты, чай, молочные коктейли и так далее.

    Завершающим этапом одной недели станет «салатное воскресенье», когда себя женщина сможет побаловать различными салатами. Они могут быть как овощными, так и фруктовыми. Заправлять салаты нельзя жирными соусами, майонезом и так далее. Овощные салаты лучше заправить нежирной сметаной или йогуртом. То же касается и фруктовых салатов.

    Особенностью воскресения можно назвать то, что у женщины появляется свобода и ещё большее разнообразие растительных продуктов, которые можно употреблять. Овощи и фрукты лучше всего брать свежие, в которых содержится очень много витаминов.

    Соблюдать диету «Чаровницу» не так уж и просто. Но, если к ней привыкнуть и приспособиться, то можно даже от такого питания получать настоящее удовольствие, при этом имея отличный результат в итоге. Довольно на долгий срок можно продлить процесс, в основе которого будет лежать диета «Чаровница». Отзывы женщин по поводу такой диеты только положительные.

    Многие выделяют тот факт, что стрелки весов идут в минус каждый день. То есть не возникает периода, когда стрелки замирают на одном месте, а тем более, когда они подскакивают вверх. За месяц подобной диеты можно убрать до 15 кг лишнего веса, при этом не имея чувства голода и обогащая свой организм полезными веществами и витаминами.

    Каждый день обязательно необходимо употреблять достаточное количество жидкости, а если ещё и сопровождать диету физическими нагрузками, то эффект будет получен ещё намного быстрее. Переедать тоже не рекомендуется, а лучше есть до тех пор, пока не наступит ощущение лёгкого насыщения организма.

    Ссылка на основную публикацию