Диета «Блюдечко» – меню, отзывы, результаты, советы

Диета «Блюдечко»

Когда у Майи Плисецкой спросили, какая диета самая лучшая, легендарная балерина ответила: «Жрать надо меньше». Похоже, создатели диеты «Блюдечко» придерживаются того же мнения. Свою популярность диета получила несколько лет назад, когда с ее помощью похудели такие звезды, как Лайма Вайкуле, Наталья Королева и Ксения Собчак. Тогда же оказалось, что с помощью диеты «Блюдечко» уже давно стройнеют голливудские звезды.

Что такое диета? Зачастую, это длинный список запрещенных продуктов, подсчет калорий, строгий режим питания и пресное меню. В диете «Блюдечко» нет никаких ограничений и запретов, ешь все, чего пожелаешь, правило одно: за один прием пищи можно съесть порцию, помещающуюся в обычное чайное блюдце. Питание – 4 раза в день. Длится диета одну-две недели, но большинство тех, кто выдерживает этот срок, продлевают диету на более долгое время. Если вам захотелось съесть сдобную булку, вы можете это сделать, но помните, что это должен быть кусочек, который поместится в блюдце. И разговоры о том, что в блюдце помещается вся булка, неуместны. В блюдце и метровая палка колбасы поместится, если поставить ее вертикально, и куча бутербродов горкой, при желании.

Есть очень похожая на «Блюдечко» диета «5 столовых ложек». Не трудно догадаться, что порция в этой диете составляет 5 столовых ложек без горки. Вот примерно на такую порцию и нужно рассчитывать.

Диету «Блюдечко» многие диетологи отказываются называть диетой как таковой. Скорее, это адаптация организма к нормальным порциям. Психологическая сторона диеты заключается в том, что, хотя порции и становятся маленькими, но в меню особых ограничений нет. Большинству людей трудно выдержать диету именно из-за своих гастрономических привычек — не потому, что нужно меньше есть, а потому, что человек не представляет жизни без шоколадки перед сном. В данной диете такой вариант вполне допускается. Можно съесть шоколадку. Но только тот кусочек, который поместится на блюдце и не будет выглядывать за края. Можно сделать это на ночь. Но только если вы готовы заменить шоколадкой ваш 4-й прием пищи — ужин.

Несмотря на то, что в диете нет никаких ограничений, диетологи все же разработали несколько советов для того, чтобы сделать эту диету более эффективной:

– Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов.

– Вычеркните из рациона маргарин, спред и майонез, салаты и прочие блюда заправляйте виноградным или оливковым маслом.

– Хлеб замените на хлебцы.

– Не делайте большие временные перерывы между едой.

– Распределяйте все 4 приема пищи равномерно: например, завтрак в 8:00, обед в 12:00, полдник в 16:00 и ужин в 19:00.

– Пейте как можно больше кисломолочной продукции: кефир, ряженку, простоквашу, несколько раз в неделю съедайте тарелку творога, которая не будет учитываться в рационе — так вы восполните запасы кальция в организме.

– Сопоставляя объемы съеденного, корректируйте количество выпиваемой за день жидкости.

Высчитать, сколько нужно выпить в день именно вам, легко. На каждый килограмм веса необходимо 40 миллилитров воды. Умножаем и получаем нужный объем. Если вы пьете больше, могут появляться отеки.

Пить во время диеты «Блюдечко» можно практически все напитки, но акцент следует делать на травяные чаи, зеленый чай и кисломолочную продукцию. Если вы хотите подсластить напиток, то лучше для этого использовать не сахар, а фруктозу или заменители сахара.

Соблюдая диету «Блюдечко», разрешается один-два раза в неделю выпивать протеиновый коктейль — это не позволит «обвиснуть» мышечной ткани. Так же, как и при любой другой диете, в этот период нужно следить, чтобы организм в полной мере получал все полезные вещества, поэтому принимайте хороший витаминно-минеральный комплекс.

Ешьте как можно больше клетчатки, но не игнорируйте и белковую пищу. При таких порциях довольно трудно соблюдать в норме баланс белков и жиров, поэтому, раз в день один из приемов пищи должен быть полностью мясным.

Если вы никогда не дружили со спортом, то нужно уделять время для физических нагрузок. Если же вы активно занимаетесь спортом, на время диеты стоит сократить нагрузки. В идеале, при диете «Блюдечко» необходимо делать по утрам зарядку и совершать пешие прогулки каждый день.

Плюсы и минусы диеты «Блюдечко»

Как уже упоминалось выше, психологически выдержать эту диету несложно из-за того, что в ней нет гастрономических запретов. Поэтому, вероятность срыва достаточно мала. Вернувшись же к привычному ритму питания, похудевшие на диете «Блюдечко» часто перестают испытывать потребность перегружать желудок — за время диеты организм привык к небольшим порциям. Это помогает сохранять хороший результат и оставаться в форме.

Обычно стрессом для организма является не только сама диета (резкая смена привычного режима питания), но и выход из нее (не менее резкое возвращение к прежнему режиму). Плюсом диеты «Блюдечко» можно назвать то, что она весьма щадящая в этом плане. Просто на какой-то период количество порции сокращается, а потом постепенно увеличивается.

При всех плюсах диеты, минусов, к сожалению, у нее больше.

Дело в том, что если вы весите 60 килограммов, и хотите похудеть до 55, то особых проблем возникнуть не должно. Но совсем другое дело, если у человека ожирение. В таком случае 4 блюдца в день могут оказаться серьезным испытанием.

Несмотря на то, что многие сидят на этой диете больше положенных 2-х недель, это не самое мудрое решение, так как может пострадать пищеварение и перистальтика. И, конечно, прежде чем сесть на диету «Блюдечко», нужно проконсультироваться со специалистом. Как и любая другая низкокалорийная диета, она имеет массу противопоказаний по здоровью.

Диета «Блюдечко» не идеальна. Как и большинство существующих диет. Если же диета вам понравилась, но для вас в ней есть спорные моменты, их всегда можно грамотно откорректировать.
Например, так:

– Если вы постоянно испытываете чувство голода от 4-х блюдец в день, увеличьте их до 5-6, затем, когда организм привыкнет к такой порции, постепенно уменьшите количество до положенных 4-х.

– Овощи и фрукты полезны для организма, но в блюдце они не всегда помещаются. В один из приемов пищи можно заменить блюдце на обычную тарелку небольших размеров, но только при условии, что в тарелке не будет ничего, кроме свежих или паровых овощей. Раз в несколько дней овощи можно заменить фруктами и ягодами.

– Диета не запрещает сладкое, но в разумных пределах. Если вы сладкоежка, вместо того, чтобы регулярно, в один из приемов пищи съедать блюдце десерта, лучше сделайте сладость призом для себя. Например, если вы не съедите ничего сладкого с понедельника по пятницу, то в субботу вам полагается пять шоколадных конфет.

Практически любая диета — это основа, которая поможет составить свой индивидуальный план питания. Диету «Блюдечко» смело можно назвать одной из таких основ.

Диета Блюдечко

Среди множества существующих сегодня способов похудения только незначительное количество можно назвать полностью безопасными. К сожалению, наибольшей популярностью пользуются экспресс−диеты, которые обеспечивают быструю потерю веса, но при этом наносят существенный ущерб здоровью, дают массу побочных эффектов, сопровождаются изнуряющим чувством голода и не гарантируют сохранения достигнутого результата. Избежать подобных негативных явлений можно только при грамотном подходе к нормализации массы тела, на котором и основана одна из самых безопасных методик похудения − диета «Блюдечко». Она не создает стресса для организма, поскольку не накладывает существенных ограничений на состав рациона и переносится достаточно комфортно.

Принцип похудения на диете «Блюдечко» заключается в постепенном уменьшении размера разового приема пищи до объема чайного блюдца. Такой режим питания без должной подготовки обычно кажется весьма трудным, но при правильном выполнении всех рекомендаций к нему можно легко привыкнуть и даже соблюдать на протяжении многих лет. Но следует учитывать, что основная потеря веса происходит в течение первых двух недель, а затем масса тела стабилизируется. Поэтому эта методика рассчитана на 14 дней, а при дальнейшем соблюдении просто не позволит сброшенным килограммам вернуться обратно. Это весьма убедительно подтверждают многочисленные отзывы похудевших таким образом и их результаты с фото «до и после».

Диету «Блюдечко» большинство диетологов не считают диетой как таковой. В ней нет длинного списка запрещенных продуктов, строго режима питания и подсчета калорий. Есть можно все, что хочется, но с соблюдением главного правила: разовый прием пищи должен помещаться в чайном блюдце. В этом заключается положительная психологическая сторона такого похудения. В большинстве случаев трудности с соблюдением диет возникают именно из-за необходимости менять свои гастрономические привычки и отказываться от любимых продуктов. В данной методике этого не требуется − можно употреблять все, но только в таком количестве, которое поместится в блюдечке.

Несмотря на отсутствие ограничений, чтобы сделать похудение на диете «Блюдечко» более эффективным, необходимо соблюдать несколько рекомендаций диетологов:

  • принимать пищу 4 раза в день с одинаковыми интервалами по времени;
  • отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, другой вредной еды, содержащей пустые калории;
  • для заправки салатов использовать оливковое масло и виноградный уксус или лимонный сок вместо майонеза и других покупных соусов;
  • хлеб заменить цельно-зерновыми или другими диетическими хлебцами;
  • пить больше кисломолочных напитков (кефир, ряженку, йогурт, простоквашу), а также 2–3 раз в неделю употреблять 300 г творога, не учитывая все это в общем объеме рациона;
  • выпивать в сутки необходимое количество полезной жидкости, определяя его из расчета 40 мл на 1 кг веса.

Важно! Используя диету «Блюдечко» для похудения, рекомендуется 2 раза в неделю принимать протеиновый коктейль. Он поможет сохранить мышечную ткань и предупредит обвислость кожных покровов. Также в этот период необходимо обеспечить организм всеми полезными веществами, принимая качественный витаминно-минеральный комплекс.

Кроме того, в рацион необходимо вводить больше клетчатки, но не отказываться и от белковых продуктов. Для удовлетворения потребности организма в протеинах необходимо один прием пищи полностью составлять из мясного или рыбного блюда.

Особое внимание во время похудения на диете «Блюдечко» отводится физическим нагрузкам. Причем правила здесь весьма индивидуальны:

  • для тех, кто никогда не занимался спортом, нужно повысить двигательную активность;
  • тем, кто активно тренируется, наоборот − сократить нагрузку.

В идеальном варианте в этот период надо делать утреннюю зарядку и ежедневно совершать пешие прогулки.

Помимо указанных выше преимуществ, к положительным сторонам этого способа снижения веса относятся:

  • финансовая доступность и простота в использовании – не требуется приобретать какие-то дополнительные продукты или готовить диетические блюда, поскольку рацион остается прежним;
  • правильное похудение − снижение веса происходит медленно и стабильно, без негативных последствий, характерных для быстрых экспресс−диет;
  • длительное сохранение результата за счет уменьшения размера желудка и формирования правильных пищевых привычек.

При всех указанных плюсах применения диеты «Блюдечко» для похудения, минусов у такого способа тоже немало. Главный недостаток заключается в медленной потере веса, которая в среднем составляет 300 г в сутки. Кроме того, такой рацион может быть комфортным в соблюдении только при наличии небольшого количества лишних килограммов. Для человека с ожирением ограничение суточного объема еды до 4-х блюдец может стать серьезным испытанием. Также следует учитывать, что при длительном похудении на диете «Блюдечко» могут ухудшиться пищеварительные процессы и перистальтика кишечника по причине существенного снижения нагрузки из-за поступления значительно уменьшенного объема еды.

Чтобы уменьшить негативное влияние данной методики питания, при необходимости можно воспользоваться следующими советами диетологов:

  1. Перед началом курса необходимо провести подготовительный этап, во время которого разовая порция ограничивается размером блюдца, но их количество может составлять 6–7 в день с постепенным снижением числа приемов пищи до положенных четырех.
  2. Если овощи в целом виде плохо помещаются в блюдце, то при их употреблении можно пользоваться небольшой пиалой, но в ней не должно быть ничего, кроме сырых или приготовленных на пару овощей.
  3. Фрукты употребляются по тому же принципу, но не чаще 2–3-х раз в неделю и, как правило, вместо овощных блюд.
  4. Если очень хочется сладкого, то его желательно принимать в виде приза за воздержание в течение недели, например, позволив себе в воскресенье половину шоколадной плитки или 5 шоколадных конфет.

Важным условием этой системы питания является правильный выбор места и формы приема пищи. Есть нужно только за столом, устранив действие любого отвлекающего фактора, например, телевизора, книги, ноутбука или телефона. Такой психологический прием позволит сосредоточиться на еде, обеспечив более быстрое и длительное насыщение.

Примерное меню

Самостоятельное составление меню для похудения на диете «Блюдечко» не вызывает никаких сложностей. Его ингредиентами остаются привычные продукты, из перечня которых желательно исключить только те, которые вредят фигуре. Преимущественными в рационе должны стать сырые овощи, несладкие фрукты и белки животного происхождения. При термической обработке следует отказаться от жарки и в целом максимально уменьшить температурное воздействие на продукты, чтобы сохранить в них максимальное количество полезных веществ.

Варианты блюд для меню могут быть следующими (на выбор):

  • овсянка на молоке;
  • творог с хлебцами;
  • фруктовый салат с йогуртом;
  • мюсли с молоком;
  • 1 яйцо и сырые овощи.
  • овощной суп;
  • постное мясо;
  • печеные на гриле овощи;
  • макароны из твердых сортов.
  • фруктово-творожная запеканка;
  • фруктово-кефирные смузи;
  • салат из фруктов с йогуртом;
  • блинчики с ягодами.
  • запеченная рыба;
  • легкие овощные салаты с зеленью;
  • овощи с творогом;
  • сельдерейные коктейли;
  • отварная куриная грудка.

Важно! При составлении суточного рациона с использованием указанных вариантов приемов пищи следует учитывать, чтобы он был сбалансированным по составу белков, жиров и углеводов. То есть, необходимо, чтобы все 4 блюдца были разными по составу, включая овощи, фрукты, мясные или рыбные и молочные блюда.

В соответствии с этими требованиями примерное меню на неделю может быть следующим:

  • завтрак − цельно-зерновой тост с ломтиками сыра и кружочками помидора, кофе или чай;
  • обед − отварные овощи с заправкой из нежирной (до 15%) сметаной;
  • полдник − фрукты;
  • ужин − запеченная со спаржей рыба.
  • завтрак – омлет с кефиром, чай или кофе;
  • обед – отварное мясо;
  • полдник − блинчики с корицей, 150 мл йогурта;
  • ужин − овощное рагу.
  • завтрак − мюсли с сухофруктами и йогуртом, кофе;
  • обед − овощной суп, гренка из диетического хлеба;
  • полдник − клубнично-банановый смузи с тертым шоколадом;
  • ужин − тунец, огурцы с зеленью.
  • завтрак − яичница с помидорами, чай;
  • обед − ветчина;
  • полдник − творог с кусочками фруктов;
  • ужин – запеченные или тушеные овощи.
  • завтрак − овсянка с курагой, цельно-зерновой тост, чай;
  • обед – грибной суп на овощном бульоне;
  • полдник − молочный коктейль с сезонными фруктами, крекеры;
  • ужин − отварной лосось.
  • завтрак – ржаной хлебец с ломтиками сыра, кофе или чай;
  • обед − тушеная говяжья печень;
  • полдник – фруктово-творожная запеканка, апельсиновый фреш;
  • ужин − салат из отварной свеклы с сыром.
  • завтрак – 2 яйца всмятку, 2 ломтика сыра, тост, кофе (чай);
  • обед − бульон с несколькими кубиками мяса;
  • полдник − блинчики с ягодами;
  • ужин − сырые овощи.
Читайте также:  Бескрахмальная диета – меню, отзывы, результаты, советы

В качестве перекусов рекомендуется употреблять обезжиренные кисломолочные напитки с добавлением кусочков некрахмалистых несладких фруктов или кисло-сладких ягод. Соль и сахар лучше исключить, заменив их пряностями и медом соответственно.

Составлять и соблюдать меню второй недели всегда намного проще, поскольку вредная еда уже будет казаться невкусной, а вкусовые рецепторы адаптируются к отсутствию соли и сахара. Желудок тоже быстро уменьшится в объеме и маленьких порций будет достаточно для насыщения.

Выход из диеты

При снижении веса с помощью большинства диетических программ организм испытывает стресс не только в период ограниченного питания, но и во время выхода из него. Это обуславливается тем, что в обоих случаях происходит изменение привычного рациона, при котором все внутренние органы и системы вынуждены перестраиваться на другой режим работы.

Похудение на диете «Блюдечко» является наиболее щадящим в этом плане, ведь при ее соблюдении состав меню практически не меняется, а только уменьшается размер и количество порций. Кроме того, после окончания курса исчезает потребность в переедании, поскольку желудок уменьшается в размерах, а организм привыкает к частым и небольшим приемам пищи. Поэтому выход из диеты «Блюдечко» представляет собой плавное возвращение к привычному рациону с постепенным увеличением объема потребляемой пищи, причем до того показателя, который будет максимально комфортным в каждом конкретном случае.

Объем и число порций необходимо увеличивать примерно так же, как происходило их уменьшение. При этом необходимо соблюдать следующие правила:

  • составлять порции можно на свое усмотрение – заполнять тарелки только «здоровыми» продуктами, придерживаясь принципов правильного питания, или добавлять в меню высококалорийную пищу, но она должна составлять не более половины суточного рациона;
  • увеличивать нужно сначала суточную калорийность рациона до нормы (1500−1800 ккал) за счет добавления калорийной еды или числа ее приемов, а только затем − размер порций.

Для предотвращения повторного набора лишнего веса диетологи рекомендуют придерживаться дробного питания и правильного питьевого режима. Также следует сократить потребление консервантов, красителей и других вредных добавок.

Противопоказания

Несмотря на все плюсы использования диеты «Блюдечко» для похудения, даже у такого здорового способа снижения веса существует ряд противопоказаний и ограничений. Категорически запрещается столь существенно ограничивать свое меню в следующих случаях:

  • при вынашивании и вскармливании ребенка;
  • во время климакса или других гормональных сбоев;
  • в период восстановления после тяжелой болезни или хирургического вмешательства;
  • при наличии психических расстройств пищевого поведения (анорексии, булимии).

Не рекомендуется переходить на такое питание или продлевать его дольше, чем на 14 дней, мужчинам, выполняющим тяжелую физическую работу, или бодибилдерам, регулярно тренирующимся с силовыми нагрузками. Прописанных четырех порций в таких случаях не хватит для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Но принцип дробного раздельного питания будет полезен и в этих случаях, просто размер одной порции должен быть больше.

Также не имеет смысла похудение на диете «Блюдечко» при клинической степени ожирения. Во-первых, ее длительности недостаточно для избавления от значительного количества лишних килограммов. Во-вторых, такой вариант питания станет слишком ограничительным для очень полного человека, поэтому будет сопровождаться изнуряющим чувством голода и может дать совершенно противоположный результат.

Отзывы и результаты похудевших

Алина, 29 лет, г. Липецк

Выбирая диету «Блюдечко» для похудения после родов, я даже не предполагала, что она поможет мне надолго подружиться с правильным питанием, не утруждая себя разными сложностями типа подсчета калорий, проверки сочетаемости продуктов или взвешивания каждого блюда. Надо поставить себе цель, обзавестись правильной тарелочкой (кстати, психологи рекомендуют пользоваться посудой синего цвета), уменьшить порции до ее размеров и начать постепенно снижать их количество. Я сначала кушала по одному блюдечку еды раз 6–7 в день. Потом начала немного продлевать интервалы между приемами пищи и в результате в течение одной недели довела их число до четырех. Ничего сложного нет, я даже не думала, что вполне смогу обходиться таким небольшим объемом еды. Правда, потеря веса идет довольно медленно, зато стабильно и без вреда для здоровья. За 2 недели я наконец-то избавилась от 4 кг, которые не поддавались «удалению» никакими другими методами.

Валерия, 45 лет, г. Брянск

Со своей склонностью к полноте мне постоянно приходится бороться с лишними килограммами. Сам процесс обычно не очень сложно выдержать, но вот удержать полученный результат длительное время никогда не получалось. Как-то раз я сильно простудилась, и от повышенной температуры совсем пропал аппетит. Дочь кормила меня маленькими порциями, накладывая еду в чайные блюдца. А когда я выздоровела, то заметила, что мой вес снизился, а я привыкла питаться таким способом, поэтому с удовольствием продолжила свою вынужденную диету. И вот тогда дочка сказала, что такое питание не является моим изобретением, а уже давно используется под названием диета «Блюдечко», отзывы о которой полностью совпадают с моими результатами. Теперь я всем рассказываю, что придерживаюсь этой популярной системы, поэтому мой вес постоянно держится на нужной отметке.

Галина, 31 год, г. Новосибирск

Придерживаюсь «блюдечной» методики питания уже несколько лет и результаты говорят сами за себя. После рождения третьего ребенка моя фигура совсем не изменилась, при этом я кушаю практически все, что хочу, но раздельно и маленькими порциями. Применение диеты «Блюдечко» для похудения очень удобно тем, что не надо готовить отдельные блюда себе и семье, а также можно отлично чувствовать себя в компании, ведь главное – не съедать за один присест больше, чем помещается в чайное блюдце.

Отзывы врачей и специалистов

Алексей Сиамцев, врач−диетолог, г. Москва

Использование дробного питания для нормализации массы тела совсем не ново. Но в отличие от диеты «Блюдечко», для похудения с помощью подобного метода требуется не менее 5–6 приемов пищи в сутки. Употребление всего четырех блюдец еды в течение всего дня – это очень мало, поскольку недостаточно для нормального обеспечения жизнедеятельности организма. Если подобный рацион соблюдается в течение пары недель, то сильного вреда не будет. Но нельзя применять его в качестве постоянного режима питания на длительное время. Да, переедать тоже вредно, однако нельзя бросаться из одной крайности в другую. Человек должен потреблять то количество пищи, на которое рассчитана его пищеварительная система и которое сможет обеспечить все потребности организма.

Полина Гаврилова, врач−нутриционист, г. Екатеринбург

Применение диеты «Блюдечко» для похудения оправдано с психологической точки зрения. При приеме пищи из большой, но заполненной только наполовину тарелки, мозг отмечает, что еды меньше, чем могло бы быть, поэтому требует еще и не обеспечивает наступление чувства насыщения. Вид маленькой, но полностью заполненной тарелки, успокаивает мозг, и он не чувствует, что обделен. С другой стороны, такой маневр сработает только применительно к не очень полному человеку, весящему, например, 60 кг, которому надо скинуть несколько лишних килограммов. При высокой степени ожирения никакие оптические иллюзии не позволят насытиться четырьмя блюдцами еды в день. Поэтому при выборе подобной методики необходимо трезво оценивать свои возможности, чтобы не нанести вреда здоровью и психике. Попробовать насыщаться порциями размером с чайное блюдце, конечно, можно, но начинать надо с комфортного количества, а затем постепенно снижать его, остановившись на том варианте, который не будет вызывать постоянного чувства голода. Даже при таком подходе (если число приемов пищи будет 5–6), можно со временем уменьшить объемы желудка и потом уже перейти к более строгому рациону.

Диета “Блюдечко”: меню, отзывы, результаты

  • 29 Августа, 2018
  • Диеты для похудения
  • Марина Самойлова

Современному обществу известен, наверное, тысяча и один способ сбросить вес. Но не каждый из предложенных методов является безопасным. Человек чаще всего подает свой голос за кратковременную диету, которая помогает быстро сбросить лишние килограммы. Нажитые непосильным трудом зимние «запасы» хотят сбросить за считанные дни, к началу лета.

Подобные методы имеют множество побочных эффектов. Наиболее безопасным и разумным подходом к сбросу веса считают диету под названием Блюдечко. Этот метод не приносит стресс организму, да и чувство голода совсем не мучает человека. Диета “Блюдечко”: отзывы худеющих говорят сами за себя. Результат: красивые пропорции тела и правильное питание в дальнейшем.

Правила и рекомендации

Основное правило диеты – постепенное уменьшение привычных размеров порции до габарита чайного блюдца. Неподготовленный человек может ощутить сложность этого способа. Однако, после прохождения всех этапов системы, легкая адаптация гарантирована. Многие люди соблюдают эти правила и после сброса веса еще долгие годы.

Вся подготовка в среднем занимает около недели времени. Сама же диета “Блюдечко” рассчитана на двухнедельный период времени. Рацион следует ограничить только от вредной еды: жареного и консервированного, жирного и алкогольного. Главное в питании – это простая чистая вода и натуральная еда. Если почитать о диете “Блюдечко” отзывы, результаты удивят многих.

Материалы и посуда

В качестве подручных материалов будет использоваться только тарелка, диаметр которой не превышает 100 мм. Если же к посуде добавится скакалка с гантелями, то итоговые результаты удивят многих. Но это только рекомендация и личный выбор каждого худеющего человека. Если девушка работает на сидячей работе, то такая корректировка питания позволит сбрасывать по 300-400 грамм веса ежедневно. Если же маленькая порция пищи будет соседствовать с физическими упражнениями, то процесс похудения пойдет еще быстрее.

Стоит учитывать, что, в основном, вес уходит только первые 14 дней, после этого показатель по массе и объемам тела будет стабилизироваться.

Диета “Блюдечко” позволяет значительно уменьшить желудок в объемах. Следовательно, ощущать голод человек будет только в начале пути. Через 5 дней простой перекус будет способствовать насыщению, как полноценный прием пищи ранее. Именно этого показателя, согласно отзывам худеющих людей, можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья.

Основное правило

Главное правило диеты “Блюдечко” – правильный выбор формы и места для приема пищи. Кушать необходимо только за столом, посторонние факторы не должны отвлекать от процесса. Ноутбук и телевизор должны быть выключены, телефон также отложен в сторону. Этот прием действует на человека психологически. Если индивидуум сосредотачивается только на еде, то насыщение приходит намного быстрее и ощущается дольше.

Обмануть мозг еще раз поможет блюдце синего цвета. Ученые доказали, что синий цвет способен снизить аппетит. Но не стоит на этом факте заострять внимание. Если нет в доме блюдца небесного оттенка, не нужно откладывать само похудение. Начинать процесс можно с любой тарелкой.

  • выпивать каждый день много жидкости;
  • кушать только за столом;
  • употреблять полезную пищу.

Надо непременно есть по 5 блюдец еды за день.

Рацион для похудения

Для диеты «Блюдце» составить рацион питания очень просто. В качестве компонентов для диетического меню можно использовать привычные продукты, которые можно купить в любом магазине всегда. Запрещенную еду покупать вовсе не нужно. Даже в предверье праздника лучше отдать предпочтение низкокалорийным рецептам.

Полезными в этом рационе питания считаются несладкие фрукты. Употребление манго, бананов и винограда нужно ограничить. Также не нужно нападать на копчености и сосиски, жирное мясо и рыбу, плавленые сыры. Добавить в рацион необходимо больше зелени, грибов, свежих овощей и молочных продуктов, калорийность которых не превышает 10-15%.

Для любителей десертов и тортов неутешительной новостью станет запрет к употреблению всех мучных продуктов, кроме хлебцев и продукции из цельнозерновой муки. Добавление в блюда маргарина, сливочного и подсолнечного масла также нужно свести к нулю. А вот оливковый, льняной и кунжутный продукт только приветствуется.

Диета “Блюдечко” разрешает в качестве специй использовать сушеные травы, базилик и тимьян. Соль, острые специи и сахар должны быть исключены из пищи полностью. Заправлять салаты можно соусами домашнего производства, горчицей. Человеку стоит забыть о всеми любимом майонезе и кетчупе.

Готовить еду лучше из сырых фруктов и овощей. Что касается термической обработки, то нужно отказаться от жареных блюд. Еда способна сохранить все полезные вещества только при минимальном воздействии температуры. Суп надо готовить под крышкой, а вот рыбку либо мясо – в рукаве.

Вход в диету

Чтобы предотвратить чувство голодания в первые дни диеты, нужно подготовить желудок. Для этого стоит постепенно уменьшать количество съеденной еды за один раз. На подготовку должно уйти не более 6 дней. Ежедневно порцию пищи сокращают все больше. Запрещенные продукт исключаются уже на этом этапе.

Подготовительная фаза пригодиться только тем людям, которые привыкли употреблять много пищи за один раз. Причиной тому может стать плотный график на работе, который предполагает только полноценный ужин. При таком варианте не лишним будет брать контейнеры с собой на работу. В противном случае, можно купить в ближайшем продуктовом магазине большое количество разнообразной пищи для перекуса или обеда. Меню диеты “Блюдечко” очень простое в исполнении. Это могут быть хлебцы, кефир или натуральный йогурт, фрукты.

Перекусить можно кашей или пюре для детей. Они содержат немного калорий, являются питательными. В них практически нет сахара. Если же сокращение порций никак не отражается на физическом и моральном состоянии худеющего человека, то основной этап диеты может начинаться уже через несколько дней.

Недельное меню

В первые дни готовить по-новому будет довольно непривычно и сложно, да и отказ от калорийных блюд не может пройти бесследно. Два раза в неделю, при желании, можно скушать запрещенный продукт. Но стоит соблюдать меру во всем. Результаты диеты “Блюдечко” основаны на размере порции. Это все тоже блюдце небольшого размера. Разрешенные «вредные» лакомства будут предотвращать большие пищевые срывы и приносить немалое удовольствие.

Весь день нужно пить воду без газа в большом количестве. Молекулы жидкости в чистом виде способствуют расщеплению жира и, тем самым, похудению. Улучшить эффект сброса веса поможет стакан воды с соком лимона, который стоит пить исключительно на голодный желудок перед первым приемом пищи. Воду лучше брать кипяченную, родниковую либо талую.

Читайте также:  Диета Светланы Пермяковой – меню, отзывы, результаты, советы

Диета “Блюдечко”: система питания базируется на том, что ежедневно человек должен кушать не менее 4 раз. Перекус может состоять из фруктов либо кисломолочных напитков с низким процентом жира. Соль и сахар лучше вовсе не употреблять. Достойную замену им составят мед и пряности.

Меню на неделю по диете «Блюдце» включает в себя:

  • обезжиренный творог, хлебцы, овсяную кашу, мюсли с молокой или йогуртом, зеленый чай либо кофе на завтрак;
  • несладкие фрукты и орехи, а также йогурт и различные ягоды на перекус;
  • мясо в отварном и постном виде, бульон из овощей, салаты и каши на обед;
  • в полдник можно себя побаловать фруктами и несладким чаем, жменей орехов и стаканом молока;
  • на ужин лучше всего выбрать свежие или тушеные овощи, творог и не жирную рыбу.

На второй неделе диеты составление рациона питания будет проходить намного проще. Если посмотреть на фото результатов диеты “Блюдечко”, которые выкладывают в отзывах о ней люди, то можно также заметить, что запрещенные продукты с течением времени теряют в их глазах свою привлекательность и кажутся не очень аппетитными. Что касается стандартного добавления сахара и соли в пищу, то диетологи утверждают, что вкусовые рецепторы каждого человека способны адаптироваться к новому вкусу очень быстро.

Выходим правильно

При похудении выходить из диеты резко не нужно. Организм способен испытать стресс при резком увеличении вкусненького в обычном рационе питания. Потерянный вес может прийти снова.

Размер порции на один раз должен быть увеличен постепенно. Наполнена тарелка может быть как полезной пищей, так и вредными компонентами. Главное, соблюдать условную пропорцию 1:1. Калорийность в начале пути после похудения для организма должна не превышать суточной нормы, а это в среднем от 1400 до 1900 калорий.

Предотвращение набора веса в дальнейшем

Предотвратить набор веса можно, если употреблять всю пищу в дальнейшем дробно и пить много воды. Также лучше перестать употреблять еду и напитки с красителями, всевозможные консерванты и вредные добавки. Голодание для быстрого «ухода» веса врачами вовсе не рекомендуется применять.

В качестве заключения можно отметить, что «Блюдце» является универсальным методом похудения, который доступен даже аллергикам. В этом случае человек просто выбирает из списка возможных продуктов те, которые ему можно кушать. Масса плюсов диеты, без сомнения, понравиться многим и перекроет маленькие недочеты системы. Все питание направлено не только на сброс веса, но и на оздоровление организма человека в целом.

Отзывы людей

Одни пишут, что похудение по этой методике дается очень просто, за 14 дней удается с легкостью избавиться от 3-5 ненавистных килограммов.

Другим нравится, что можно кушать практически все, что хочется. К размеру порции привыкаешь уже спустя 2 дня. За первые 7 дней уходит 1,5-2 кг.

Диета Блюдечко

Похудела на 10 кг после родов + Фото ДО и ПОСЛЕ

Отнесла свой способ похудения к этой диете. Принцип такой же: кушаешь всё, но помаленьку. Ограничения только в количестве пищи. Ну конечно все жаренные, жирные, копчёные блюда, мучное и сладкое желательно употреблять по минимуму. Но если очень хочется, немного можно позволить. Я реально похудела на 10 кг благодаря этому принципу питания. Худела постепенно, но и результат сохранился надолго. Кушала супчик из маленькой пиалы, вторые блюда из блюдца, пила из небольшой чашки и только зелёный чай. Свела к минимуму мучное и жирное, от сладкого отказаться не смогла. В супе мясо и картошку старалась не есть, бульон с овощами только. Хлеб чёрный кушала, много кисломолочных продуктов старалась употреблять (творог, кефир, йогурты). Фрукты и овощи конечно тоже никто не отменял. Вместо сладкого сока или кофе с сахаром и молоком лучше выпить чашечку зелёного чая, он снижает аппетит и выводит лишнюю жидкость из организма. Плюс немного физических нагрузок каждый день. Будь то уборка, прогулка с ребёнком и с мужем, либо простые упражнения на пресс и бёдра — всё это непременно лучшим образом скажется на фигуре и будет помогать вам оставаться в тонусе и в хорошем бодром настроении))) Вот и вся нехитрая и простая методика, которая обязательно поможет похудеть! Всем желаю удачи и стройности. ))))

Лучшая из диет! Я её даже диетой не считаю, всё на столько просто! Вот они заветные 55 кг)) + Фото ДО и ПОСЛЕ!

Хотелось немного похудеть. Более подробно об этом я писала вот тут в январе. Там и фото прилогаются) Кстати за весну вес всёже прибавился снова, было 55,5 — 56,5 и стало 57 и временами 57,5. Так вот, я насмотрелась на подруг, которые сидят на диетах, сбрасывают вес, а потом он возвращяется к ним вдвойне. И решила, что буду просто меньше кушать. Для этого мне понадобилось только БЛЮДЕЧКО, так как если кушать из обычной тарелки, то так и хочется положить ещё немножечко))

Вообще мой нормальный вес 55 (самое маленькое что было это 52). И я после родов стремилась именно к 55. Вроде бы и не много поправилась, но всё стало как-то не так, особенно живот….

Вот моё фото ДО похудений вообще:

А это фото недавнее, после «любимой» диеты и обёртываний :

И вот я стала кушать из блюдечка примерно месяц назад, может немного больше. Скажу честно, что кушать сначало хотелось, ведь покушать я люблю, да и не ограничивала себя никогда в еде. Но потом я привыкла! Ем я всё то же, что и раньше, сладости не люблю, для меня это плюс)) Перед сном не ем, ужин у меня часа за 4 до сна. В общем получается у меня 3-4 приёма пищи. Стараюсь пить больше воды и употреблять больше фруктов, особенно уделяю внимание грейпфруту. Физ. упражнения само собой.

За время такого питания я похудела до 55 кг) И избавилась на конец-то от живота. Когда вес и так не большой, то худеть сложнее. Больше наверное не буду, мне достаточно. Но кушать теперь всегда буду по немножку, привыкла уже))

Не нужно мучить и калечить себя диетами. Достаточно просто меньше кушать, блюдечками) Ну и естественно, больше двигаться)

минус 28 кг за 5 месяцев….

Меня зовут Яна и мне 27 лет, пока не была замужем всегда весила 55-58 кг и казалась себе, просто жиртрестом — Боже, как я была слепа…. Выйдя замуж, и родя старшую дочь начала поправляться, думая, похудею потом, вот завтра, вот завтра….и это завтра наступило только спустя 7 лет и рождения второй дочери…. Что-то стукнуло меня пора, надо-надо-надо…. И ещё у мужа юбилей 30 лет, ну что я «декретница» могла подарить ему на свои декретные, только себя….но уменьшенную копию…. И я начала обшаривать интерет в поисках, быстродейственных диет….и наткнулась на «Блюдечко», чему была обрадована и ни разу не пожалела….Короче, старт дала в 85 кг….было это 19 августа 2011 года.

Взвешиваюсь каждый день (у меня скоро уже крыша съедет, но контроль, есть контроль) чай зеленый пью, воду с лимоном, после 20.00 ни-ни, ну уж если невмоготу у меня теперь на столе всегда сухофрукты и орешки…. сахар на сахаразаменитель сменила, ни ем хлеб и мучное, сладкое….в краааайних случая….и то мизерный кусочек……реально милиппульный…. Каждое воскресенье — понедельник разгрузочный день…. Каждый день по 30 минут спорт+крема массажные с роликовым массажером+ прогулка с мелкой по 1,5 часа, каждые выходные баня/сауна парюсь-потею-потею парюсь….

К 21 ноября 2011 года я весила уже 64 кг, надела платье и все обалдели….ну, а на Новый Год я уже была 57….сейчас добиваю остатки….ещё 4 кг и готово….

Я нравлюсь в первую очередь себе, мужу и маме….Все это главное для меня…. И не плачу, ни в подушку, ни в магазинах, что нет на меня размеров…. Чего и вам желаю….

1) коллаж с 85-70-64
2) я в весе 85 кг (19.08.2011)
3) я в весе 57 кг (19.01.2012)

Вес сдвинулся с мертвой точки впервые за долгое время. Худею!

Всех приветствую! Сначала хочу рассказать немного о себе, и особенностях моей полноты.

Худеть мне не в первой, питаюсь я правильно — но поверьте, этого недостаточно, чтобы похудеть.

У меня есть инсулинрезистентность — это когда от углеводов подскакивает уровень глюкозы в крови, да еще и появляется много инсулина в крови, чтоб справится с этой глюкозой, сахаром в крови — потом глюкоза откладывается в жир — как я поняла об этом процессе. От избытка инсулина проблемы с самочувствием — просыпаюсь слабой, быстрая утомляемость. Да еще заколдованный круг — аппетит повышенный, и поэтому худеть трудно. Это также и называют метаболическим синдромом.

В течение 2-х или даже 3-х лет я, со своим ростом 151 постепенно толстела, со своих когда-то 52 до 58, а позже до 61, и этой весной до 65 и 67 килограмм!! Для меня это было безобразием! Тушеные на воде с небольшим количеством овощи на завтрак и обед не помогали, также как и кисломолочные продукты вечером. Я боялась, что у меня не хватит сил на работу и на целый день и ела большие сытные порции, и чувство голода меня посещало редко. Периодические попытки похудеть не приносили результата, а более давние попытки позволяли сбросить не более 1 или 1, 5 кг.

Теперь, когда настало лето я решила, что пора уменьшить порции, я к этому готова. Лучше есть, что ты ешь, но меньше, чем это не есть. Где-то с 7 июня я уменьшила все свои порции и перекусы. Сегодня, 4 июля, я уже сбросила немного более 2 кг!! Ура. Если я хочу есть, я беру немного орешков, 1-2 хлебца диетических. Перекусы стараюсь есть сдержанно, некоторые перекусы были довольно большие.

Я ни от чего не отказываюсь полностью, я просто уменьшила количество. Мне помогают воспоминания о том, что мои порции когда-то все таки были меньше, и так незаметно выросли, а также воспоминания о том, от чего я случайно и неслучайно худела.

Сначала чувство голода было минимальным, а вот сегодня я периодически чувствую голод, но надо потерпеть — это из-за инсулин-резистентности!! Перекусы помогают, но в ночное время нельзя уже перекусывать, иногда чувствую голод ночью, максимум чем можно помочь себе ночью это глубоким дыханием и водой. На самом деле все нормально, с инсулинрезистентностью придется потерпеть, если хочешь похудеть. Зато на утро уже нет такого чувства голода. То оно есть, то его нет. Еще я добавила фитнеса и физической активности.

На завтрак у меня 1 порция.

На обед 2 порции.

На ужин фрукты, чай с сахарозаменителем из стевии.

Ни от чего не отказываюсь, просто беру гораздо меньше.

Могу есть гречку, коричневый рис, макароны. Как бонус для меня — приготовленной еды хватает надолго, и меньше ешь чего-то, экономишь немного денежки.)

Я нашла информацию о диете Дианы Кресс, при проблемах метаболизма, связанных с инсулин-резистентностью, какую-то полезную информацию для себя оттуда почерпнула про особенности самочувствия из-за избытка инсулина и глюкозы, и рассматриваю ее как рекомендации по питанию.

Я не отказываюсь от масла, соли, соевого соуса. На фото пример моей порции До.

Разница в порциях большая — раньше это была целая кучка с горкой и объемом, теперь это кучка без горки и объема поменьше.

До — я ела и не худела. После — какие у меня примерно сейчас порции, бывает и чуть меньше. За почти месяц я привыкла к маленьким порциям, и уже за раз много не съешь.

Все наверное слышали такое правило: выходить из-за стола немного голодным. И худеть получиться при питании, есть полезную качественную пищу и создать дефицит калорий, уменьшив порции и количество поглощаемой пищи.

Для меня это уже привычка

Были времена когда я весила около 93 кг. И это при росте всего лишь в 168 см. Я много что пробовала из диет. Вес уходил, но моя склонность к полноте, страсть к сладкому да и неправильное питание возвращали килограммы. Последний был 85 кг.

Совсем не давно я похудела на 15 кг с помощью белковой диеты, и вес мой остановился на отметке 65 кг.

Изучив множество диет и разгрузочных дней, я выбрала диету Блюдечко. Ем все что мне нравится, позволяю съесть сладкое и мучное. Но все это ем с блюдца. Желудок уменьшается, и даже если я захочу, не смогу съесть много. Диета не мучительная, я не голодаю, и самое главное что вес снижается. Не быстро, так как мой вес дошел до той точки когда вес снижается медленно. В день я теряю до 200-300 грамм веса, бывает что он стоит на месте, но в плюс никогда не идет.С диетой уменьшаются и тают объемы. Килограммы наоборот закрепляются.

Я очень довольная что выбрала именно диету Блюдечко, для меня это даже не диета, а образ жизни-скажем так-привычка. Да еще и кожа не обвисает, волосы не выпадают. Одни плюсы. )))

Я советую эту диету всем кто желает медленно, но стабильно сбросить лишние килограммы.

Список некоторых диет, которые оказались эффективными.

Диета по группе крови

И витаминки для тех у кого выпадают волосы

Как я похудела на 10 кг за 2 месяца не мучая себя+ссылка на фото до и после внутри

Суть диеты заключается в том что я ограничила свой рацион до минимума. Диета очень легкая!
Я не голодала, но ела по малу и просто часто. Но я немного ее усовершенствовала и добавила изменения. Плюс обязательным считаю пить витамины!
За 2 месяца 10 килограмм! правда еще и спортом занималась. Весила 65 кг, а стала 55 кг.
Нашла в интернете список самых низкокалорийных продуктов, кстати, ниже будет этот список! Итак. На завтрак я обязательно съедала овсянку на некалорийном молоке с сухофруктами и просто фруктами. В основном это яблоко! Бананы очень калорийны и я их не добавляла. Обязательно выпивала зеленый чай без всяких добавок! Вообще завтрак можно не уменьшать, потому что все что съедается до 2 часов дня все израсходуется.
На обед старалась не есть мучного (если честно я вообще не ела мучного, ни булочек, ни хлеба!) легкий супчик только на овощах… если это второе блюдо, то это мясо без жира, приготовленное на пару. Например отварила мясо, и к нему легкий гарнирчик.
Вечером старалась не есть, если очень хотелось до за 4 часа до сна стакан обезжиренного кефира или яблочка или пол грейпфрута ( он сжигает жиры).
От чего я отказалась вообще:
— Фаст фуд!
-алкоголь! Пить нельзя! Особенно пиво и красное вино
-мучное, хлебушек, булочки и Пироженки
-молочные продукты (сметанку, йогурты сладкие…)
-макаронные изделия
-сладкое и сахар
-орехи
-масло сливочное
-майонезы всякие и соусы
-сало, колбаса и тд…
Список низкокалорийных продуктов:
Натуральный йогурт без добавок и наполнителей;
Куриная или индюшачья грудка;
Морепродукты; Белая нежирная рыба;
Творог 0-2% жирности;
Тофу;
Яичные белки; Кефир 0-1% жирности.
фрукты и ягоды: апельсины, брусника, гранат, груша, дыня, киви, крыжовник, малина, персики, хурма, черешня, черника, яблоки
Самые низкокалорийные сладости – мармелад, пастила, зефир.
Самые низкокалорийные продукты – это овощи: огурцы, салат латук, квашеная капуста, свежая капуста, редис, баклажаны, кабачки, зеленый лук, томаты, спаржа, морковь, сельдерей, шпинат, болгарский перец, щавель .

Читайте также:  Диета Ксении Бородиной – меню, отзывы, результаты, советы

Использовала вместе с обручем Здесь и фото того как похудела.

Велотренажер с которого все начиналось.

Живу с подругой, а у нее есть беговая дорожка пыток, бегала на ней ао 10 минут на слабом темпе просто для тонуса Беговая дорожка Larsen GLP 3205

Есть все и худеть. Реально? Да!

Здравствуйте милые дамы! Хочу поведать свою историю похудения. Начну с того, что никогда не страдала от лишнего веса, всегда была худенькой. А когда родила дочу, за беременность набрала 12 кг, немного расстроилась, что фигура уже не та(((.(до беременности была 50 кг.) Муж меня утешал, вот говорит:» Как перестанешь грудью кормить, и начнешь худеть». Да и правда, подумала я). Но я не могла на себя смотреть в зеркало, бегемот и бегемот…… Стала я искать в интернете, как худеют другие мамочки после родов. Много всего прочла. Искала что-то такое чтобы мне подошло. На диетах не могу сидеть, сразу начинает болеть живот, желудок, упадок сил, головокружение. И потом просто наткнулась на эту Диету Блюдечко. Но я диетой ее бы не назвала).Ешь все что хочешь, но только так, чтоб вся еда вмещалась на этом блюдечке). Но опять же здесь на честность перед самим собой. Можно и горку из колбаски или еще чего-нибудь наложить))) Попробовала я так питаться пару недель, но все равно ненавистные кг не уходили…., я в слезы. А потом в интернете прочла про то, что просто нужно есть не больше 200 гр, за один прием пищи, питаться 3-5 раз в день. И вот тогда все и началась, исходный вес мой был 57 кг, так питаться я начала в феврале 2013 года.

По началу было конечно очень голодно, мне всегда хотелось кушать. Но потом через пару недель я привыкла кушать по 200 гр., а самое главное вес начал снижаться, моей радости не было придела))) Муж заметил изменения, что не мало важно! И теперь я так питаюсь и по сей день, уже так привыкла))). Кушаю все что хочу. Просто надо силу воли и желание похудеть.

А вот этой зимой наткнулась в интернете на рецепт похудения ИМБИРЬ+КОРИЦА+МЕД. Я корицу любви, имбирь никогда раньше не пробовала. Прочла про полезное воздействие этих продуктов на организм, по отдельности они хороши а вмести так вообще. (кто не знает прочтите очень интересно) Решила попробовать, не ради похудения, а ради укрепления иммунитета, в зимний период. Выбрала для себя подходящий рецептик и сделала снадобье:

1 чайная ложка мелко нарезанного имбиря, заливаю кипятком; добавляю 1 ч. л. корицы молотой, все перемешиваю, накрываю крышечкой. Как остынет, будет чуть теплым добавляю 2 ч. л. меда. Ставлю на ночь в холодильник. Выпиваю утром перед едой, за 30 мин, пол кружки, остальное перед сном, за пару часов. Зимой и правда не болела. И как же я была приятно удивленна, что от этого напитка скинула еще пару кг. Пила где-то месяц, вес уходил медленно, но верно. Как вес перестанет снижаться, нужно сделать перерыв, а потом через месяц повторить. Это очень вкусно и полезно, а если и кг. уходят почему бы и не попробовать. Хотя имбирь и корица подходят не всем.

Еще делаю разгрузочные дни. Так как сейчас лето и часто бывают поездки на речку, поедание шашлычков и всего такого вкусного). Раз в неделю пью кефир+яблоки. Вкусно и полезно!300 мл нежирного кефира, добавить в него 4-5 зеленых перетертых яблок, полученную смесь взбить в блендере, после добавить в нее половину чайной ложки корицы.

Сейчас я вешу 46 кг))) Мне комфортно с таким весом, рост мой 1,57.Главное чтобы все эти способы похудения, не навредили Вашему здоровью! Спасибо за внимания! Удачи!

Категория: Диеты

Диеты для похудения

Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

Диеты Блюдечко с меню и отзывами

Сегодня вы узнаете об еще одном эффективном способе похудения, который работает и не имеет противопоказаний.

Диета блюдечко – режим питания, при котором вы кушаете все, что захотите и любите. При таком способе действительно можно сбрасывать лишние килограммы, не вредя здоровью. «Как?» — наверняка, спросите вы. Расскажем обо всем по порядку, в том числе приведем отзывы с фото.

Также вы можете ознакомится с кремлевской и кефирной диетами.

Преимущества

Диета является очень популярной за счет ее весомых преимуществ:

  • Это способ начать питаться дробно, тем самым, ускорив обмен веществ;
  • Это метод начать питаться здоровой пищей, а благодаря этому вы укрепите здоровье, иммунную систему, улучшите состояние кожи, а также увеличите работоспособность;
  • С помощью этой диеты вы сможете контролировать чувство голода, а значит, следить за фигурой и весом;
  • Также вы будете достаточно медленно, но стабильно сбрасывать лишние килограммы, а кроме того, и после диеты будет просто сохранить фигуру.

Сразу же отметим, что данный способ похудения подходит всем девушкам и представителям мужского пола, даже тем, кто испытывает какие-нибудь проблемы со здоровьем, например, заболевания ЖКТ.

Недостатки диеты

Все было бы прекрасно, если бы не недостатки. Но их не так уж и много:

  • Вам придется кушать часто, что может быть не удобно ввиду отсутствия времени (на работу придется брать несколько порций еды или же несколько раз покупать);
  • Вам придется время от времени придумывать новые блюда и новые перекусы, ведь, если вы начнете кушать часто, привычная еда быстро надоест.

В принципе, эти 2 недостатка не так значимы по сравнению с преимуществами, поэтому диета блюдечко действительно эффективна, и попробовать ее в качестве основного способа похудения можно.

Описание

Цель диеты – сбросить несколько килограммов избыточного веса, улучшить метаболизм за счет частых приемов пищи, а также начать кушать здоровую пищу. Диета состоит из двух этапов, каждый из которых подробно описан ниже.

1 этап
В первую очередь вам необходимо сократить порции пищи. Отметим, что диета подразумевает не сокращение количества съеденной пищи за день, а именно уменьшение порции. Следовательно, вы должны кушать по чуть-чуть, но чаще. По такому принципу также работает Ананасовая диета для похудения.

Для наглядности, возьмите блюдечко, диаметр которого не превышает 10 см. Именно такой ваша порция и должна быть – не больше!

Уже на первом этапе лишние килограммы будут уходить мгновенно, ведь они набираются, как правило, не от вредных консервантов и ГМО, а от банального переедания. Употребляя в большом количестве даже здоровую пищу, можно постепенно, но верно набирать вес.

Длительность первого этапа четко не установлена, но в среднем необходимо продержаться 1,5-2 недели.

Важно отметить, что переходить на диету и держаться на ней не так уж и трудно, потому что вы можете кушать привычную еду, которую вы любите и которую вы хотите кушать, но в маленьких количествах.

2 этап
Диета блюдечко на втором этапе подразумевает переход с привычной пищи на более здоровую и полезную. Так вы сможете выработать привычку питаться правильно на долгое время, если не на всю жизнь.

В принципе, употреблять вредные продукты, вроде гамбургеров, жареной картошки, лимонадов и прочего, можно, но только на первом этапе и то в маленьких количествах. Попробуйте хотя бы неделю питаться более диетически, употребляя только здоровую пищу. Через 7 дней такого питания возвращаться к «старой» желание отпадет.

Чтобы вам было легче, на первых порах можно придерживаться следующего рациона:

Меню первого этапа:

  • Завтрак: чашка кофе и несколько орешков
  • Второй завтрак: стакан фруктового йогурта (100-200 граммов)
  • Обед: порция супа (суп можно любой)
  • Полдник: 1-2 небольших пирожных (например, эклеры с шоколадной глазурью)
  • Ужин: порция нежирной рыбы жареной или запеченной и пару столовых ложек гречневой крупы
  • Перед сном: стакан кефира

Как вы видите, на первом этапе отказываться от сладостей и жареного не стоит, чтобы в дальнейшем избежать срывов. Как только привыкнете, можно переходить на второй этап, приучая себя кушать только здоровую еду.

Меню второго этапа:

  • Завтрак: чашка зеленого чая с добавлением небольшого количества сахара или же вообще без него
  • Второй завтрак: пару фруктов или горсть ягод (например, банан и 1 яблоко)
  • Обед: порция отварного мяса или нежирной отварной рыбы
  • Полдник: фруктовое пюре, стакан йогурта нежирного или же небольшая порция орешков (5-10 штук)
  • Ужин: паровой омлет или творог

Это примерный рацион, который можно изменять, освоив навыки здорового и правильного питания, чтобы в дальнейшем вы смогли его грамотно составлять.

Отзывы и результаты

Как говорят те, кто попробовал диету, за неделю первого этапа можно расстаться с 3-4 килограммами легко, а то и больше. При переходе на второй этап лишние килограммы тоже будут уходить достаточно быстро – можно терять также 3-4 килограмма в неделю.

В целом, результаты зависят от скорости перехода на второй этап, а также от индивидуальных особенностей организма. Например, если у вас вес около 60 кг, и вам необходимо скинуть около 5 кг, вес будет уходить достаточно медленно. Если же ваш вес около 90 кг, и нужно сбросить более 20 кг, похудение будет происходить достаточно быстро.

Вот отзывы о диете блюдечко:

А вот такие изменения произошли в фигуре девушки, которая тоже соблюдала эту диету (диета блюдечко до и после):

Если взять себя в руки, можно добиться прекрасного эффекта, ведь диета блюдечко помогает освоить вам правильное и здоровое питание, начать вести здоровый образ жизни, поэтому придерживаться ей можно очень долгое время.

Начните жить по-новому и посмотрите на свою жизнь!

Диета «Блюдечко»

Основная цель диеты «Блюдечко» состоит в организации правильно сбалансированного режима питания и употребления здоровой, органической пищи. Ее суть основана на исключении приемов лишнего количества употребляемой пищи.

Диета «Блюдечко» не станет мучить Вас утомительным подсчетом калорий, тщательным взвешиванием каждой порции употребляемой пищи, разбирательством с таблицами и графиками калорийности блюд. В основном она предназначена тем людям, кто желает быстро, без особых усилий снизить избыточный вес тела и избавиться от банальных перееданий в каждый прием пищи. Также она окажет неоценимую помощь в избавлении от вредных пищевых привычек и пристрастий, а именно в употребление жареных блюд, гамбургеров, различных кондитерских сладостей и в уменьшении объемов съедаемых блюд.

У диеты «Блюдечко» два основных правила:

  1. Обязательное условие наличия трехкратного употребления пищи.
  2. Все блюда и продукты, предназначенные для употребления не должны быть больше объема чайного блюдечка.

Если у Вас возникнет острое желание попробовать кусочек торта, то по размерам этот кусочек должен свободно разместиться в чайном блюдце. Захотелось шоколада? Это также допускается правилами диеты «Блюдечко» с обязательным выполнением условия, чтобы плитка шоколада также смогла поместиться в чайное блюдце.

Если Вы примите решение соблюдать диету «Блюдечко», то с радостью и удивлением поймете, что главным ее достоинством является одинаковое чувство насыщения, а количество употребляемых калорий совершенно разное. Отведав порцию, не превышающую размеры чайного блюдечка, Вы полностью насытитесь, но накопления жира в организме не произойдет. Пониженное поступление калорий заставить Ваш организм правильно расходовать накопленные жировые отложения, имеющиеся у Вас.

На протяжении всего времени соблюдения диеты «Блюдечко» очень важным станет психологический аспект, так как многие люди совершенно не могут обходиться без употребления пиццы, шоколада или жареного картофеля. В виду этого люди вынуждены прерывать соблюдение диеты из-за запретов на употребление любимых блюд и продуктов. А меню диеты «Блюдечко» дает возможность употребления в пищу некоторого количества кусочков любимых вкусностей.

Для начала вам необходимо найти для использования в будущем чайное блюдце, диаметр которого будет не более 10 сантиметров, именно в нем Вы будете располагать употребляемую пищу. Следует учесть условие, что не стоит строить из еды большие высокие пирамиды, а вся порция пищи не должна вываливаться из блюдца. Например, порция каши, помещающаяся в блюдечке, должна быть не более трех столовых ложек. Некоторые послабления в диете совсем не означают того, что теперь Вы можете употреблять одни лишь сладкие десерты и шоколад. Блюда, включаемые в рацион питания диеты «Блюдечко» должны быть разнообразными и полезными, питание правильно сбалансированным и полноценным. В меню рациона питания в обязательном порядке должны быть включены разнообразные блюда из круп, супы и бульоны, нежирные сорта мяса и морской рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты, куриные и перепелиные яйца, свежие овощи и фрукты в неограниченном количестве.

Примерное меню рациона питания диеты «Блюдечко»

Первый завтрак

На выбор:

  • порция любой каши, приготовленной на воде;
  • свежий обезжиренный творог;
  • омлет, приготовленный из куриных или перепелиных яиц.

Второй завтрак

На выбор:

  • любые свежие фрукты и овощи;
  • натуральный обезжиренный йогурт без сладких фруктовых наполнителей.

Обед:

  • порция отварного или приготовленного в пароварке говяжьего мяса;
  • любой гарнир из свежих или тушеных овощей.

Полдник:

  • любые фрукты в неограниченном количестве.

Ужин

На выбор:

  • порция нежирной морской рыбы, запеченной в духовом шкафу;
  • порция обезжиренного творога с добавлением небольшой горстки изюма и измельченных грецких орехов;
  • большая порция свежего фруктового салата из любых фруктов на ваш выбор.

Ссылка на основную публикацию