Диета АВС Светофор – меню, отзывы, результаты, советы

Диеты для похудения

Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

Диета Авс Светофор с меню и отзывами

Чего только не придумали для похудения: сколько разработано диет, физических упражнений и других методов. Но по-прежнему популярным и эффективным способом считается диета авс на 50 дней. О ней и пойдет речь в этой статье: сущность, меню, ограничения, эффективность и отзывы.

Сущность

Огромное преимущество данной диеты – нежесткое похудение, во время которого вам не придется постоянно испытывать голод и есть нелюбимые продукты. Именно за счет этого вы сможете продержаться 50 дней или же, если не сможете, выберете более облегченный вариант – на 30 дней.

По-другому эту диету называют диета Светофор, поскольку на данной системе все продукты разделяются на 3 группы: А, В и С, где А подразумевает красный цвет, В – желтый и С – зеленый. Продукты, входящие в группу А, то есть красного цвета, нужно на время диеты, а лучше полностью исключить из рациона. Продукты под буквой В нужно кушать до 18:00 и в небольшом количестве, а продукты С можно кушать без ограничений (в любом количестве и в любое время).

В красную группу А входят следующие продукты:

  • Любой фаст-фуд (начиная от картошки фри и заканчивая вкусными гамбургерами)
  • Жирные соусы (майонез и другие)
  • Жирную рыбу, мясо и сало
  • Манная крупа
  • Крем, а соответственно продукты, которые его содержат (пирожные, торты и другие)
  • Мороженое (исключить любое, даже пломбир)
  • Белый хлеб и дрожжевая выпечка
  • Алкоголь, а именно: пиво, сладкое и полусладкое вино, шампанское
  • Газированные напитки, даже газированную воду
  • Молоко

В желтую группу В входят следующие продукты:

  • Любые другие крупы и макаронные изделия
  • Нежирное мясо, птица
  • Выпечка из слоеного теста без сахара
  • Шоколад (преимущественно темный), карамель и сосательные конфеты
  • Фрукты и сухофрукты
  • Приправы и нежирные соусы, например, кетчуп
  • Обезжиренный творог
  • Твердые сыры, жирность которых до 5%
  • Кофе без молока

В зеленую группу С входят следующие продукты:

  • Нежирная рыба и другие морепродукты
  • Овощи (в любом виде)
  • Цитрусы и яблоки
  • Яйца (здесь придерживаемся ограничений – не более 2 штук в день)
  • Зелень
  • Нерафинированное растительное масло (максимум – несколько столовых ложек в день)

Правила

Во-первых, начните питаться дробно, то есть часто (примерно 5-6 раз в сутки), но маленькими порциями (по 150-200 граммов). Такой нюанс ускорит ваш обмен веществ (похудение будет происходить быстрее), уменьшит размер желудка (в будущем вы будете съедать меньше, и это большой бонус для вас), а также наладит пищеварение.

Во-вторых, выбирайте правильный способ приготовления. Если в зеленой группе указано, что растительное масло является незапрещенным продуктом, это не означает, что пищу можно жарить. Всегда старайтесь кушать только диетические продукты. Это относится и к способу приготовления пищи. Куда полезнее для здоровья и для фигуры варить, готовить на пару, тушить, запекать. А про жарку забудьте хотя бы на время диеты.

В-третьих, не забывайте про воду. Вода – напиток, с которым вы должны очень сильно подружиться во время диеты. Она ускоряет обмен веществ, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, прекрасно утоляет жажду, выводит токсины и шлаки из организма. Именно по этим причинам врачи рекомендуют пить не менее 2 литров воды в день. При этом важно 2 литра выпить не за два литра, а постепенно в течение дня. Всегда держите с собой стакан или бутылочку воды. Как только почувствовали, что начинаете хотеть пить, делайте несколько больших глотков. Так вы сможете выпивать около 2 литров.

В-четвертых, делайте контрастный душ. Вообще, это очень хорошая штука, которая невероятно освежает, поднимает настроение, дарит чувство легкости, а также активизирует кровообращение. Важно его делать правильно. Если вы новичок в этом деле, то сначала очень медленно, на несколько градусов каждый день понижайте температуру воды, постепенно дойдя до холодной.

В-пятых, делайте утреннюю зарядку. Мы не призываем вас уделять физической активности по часу каждый день. 10 минут вполне достаточно, чтобы активно сбрасывать лишние килограммы.

В-шестых, обязательно принимайте витамины. Даже 500-700 ккал в сутки это очень мало для человека, поэтому на данной диете ваш организм будет чувствовать недостаток витаминов и микроэлементов. Вследствие этого обязательно нужно принимать поливитамины!

Отметим, что на данной диете изо дня в день вам придется считать калории. Поэтому запаситесь калькулятором, ручкой и блокнотом, где вы будете отмечать калорийность съеденных продуктов. Ниже представлена таблица, в которой указана калорийность ваших дней на диете. При этом 6 из 50 дней вам придется голодать.

Меню на 500 ккал, на которое следует ориентироваться:

  • Завтрак – 100 граммов овсяной каши на воде (около 250 ккал)
  • Обед – 150 граммов обезжиренного творога (100 ккал)
  • Ужин: 150 граммов тушеных овощей (около 150 ккал)

Лучше всего скачать или же смотреть онлайн полную таблицу калорийности всех продуктов. Сейчас есть полные таблицы, где есть различия даже по изготовителям, поэтому проблем с подсчетом калорийности возникнуть не должно.

Диета авс на 30 дней

Если вы сомневаетесь, что сможете выдержать такую жесткую диету в течение 50 дней, а похудеть очень хочется, вы можете выбрать более легкий вариант – диета авс лайт. Ежедневная калорийность, которой необходимо придерживаться указана ниже.

Как вы видите выше, голодать здесь почти не придется, а калорийность дней немного больше, чем на строгой диете на 50 дней. Принцип трех групп здесь точно такой же, как и на диете в 50 дней.

Отзывы и результаты

Что касается эффективности, то диета обещает отличные итоги – минус 10-20, а то и 30 кг за 50 дней легко, да и фото похудевших девушек действительно впечатляют! Правда, держаться на диете трудно, поскольку на 500 ккал (в некоторые дни еще меньше) много не съешь.

А вот диетологи полностью отвергают этот способ похудения, считая его небезопасным для организма. Во-первых, вы будете постоянно испытывать чувство голода, будет недостаток витаминов (даже с приемом поливитаминов), а также очень вероятны головные боли, головокружения, упадок сил, усталость и другие очень неприятные побочные эффект. А избежать их никак.

Замучил лишний вес? Измените свою фигуру при помощи авс!

Суть диеты Светофор и основные правила ее проведения

Диета «Светофор» – ставший популярным в последнее время метод снижения веса, который позволяет питаться достаточно полноценно, сытно и не испытывать острого голода. Те, кто уже применил на себе такой метод похудения, утверждают, что потеря лишних килограммов дается легко и непринужденно. А вот врачи относятся к диете «Светофор» не слишком положительно, так как при детальном разборе такого рациона питания можно выявить слишком много потенциально опасных для здоровья моментов.

📌 Читайте в этой статье

Суть диеты «Светофор»

Основной принцип диеты – употребление продуктов по принципу светофора. То есть они условно разделены на три большие группы:

  • красная – вводить в меню даже в минимальном количестве продукты, входящие в этот список, категорически запрещено;
  • желтая – условно запрещенные продукты питания, которые употреблять можно только в минимальных количествах и не чаще 2 — 3 раз в неделю;
  • зеленая – еда, которая может употреблять в любом количестве (относительно).

Если внимательно изучить списки продуктов питания в каждой группе по цветам, то можно понять, что составить разнообразное меню вполне возможно. Примечательно, что грамотное сочетание углеводов, жиров и белков с витаминами и различными элементами помогает поддерживать на должном уровне и работоспособность человека, и его иммунитет.

Существуют и конкретные правила проведения похудения по рассматриваемому методу, они тоже составляют суть диеты:

  • в день необходимо 6 раз употреблять пищу, но малыми порциями;
  • категорически запрещено готовить жареные блюда, только варить/тушить/запекать продукты;
  • сразу после трапезы не нужно сидеть перед телевизором, целесообразно отправиться на пешую прогулку – 20 — 40 минут будет достаточно;
  • свежие фрукты и овощи должны присутствовать в большем количестве, чем другие разрешенные продукты.

А здесь подробнее о диете по типу фигуры.

Правила похудения в зависимости от цветовой группы продуктов

Чтобы понять, как провести грамотно процесс снижения веса, нужно ознакомиться со списками продуктов по цветам и узнать правила их употребления.

Красный цвет

Сюда входят те продукты, которые категорически запрещены к употреблению:

  • любые снеки, чипсы, сухарики и орешки;
  • фаст-фуд, в том числе «уличная» еда – шаурма, хот-доги;
  • любые изделия с дрожжами, в том числе и выпечка с низким количеством калорий;
  • сливочное масло и сало (соленое, копченое, жареное);
  • молоко;
  • хлеб из пшеничной муки;
  • алкогольные напитки;
  • любые кондитерские изделия, в которых присутствует масляный крем;
  • мясо жирных сортов;
  • манная каша;
  • сахар.

Эти продукты нельзя есть даже в минимальном количестве! Если предполагается употребление мюсли или овсяных хлопьев, то они должны быть без сахара и искусственных подсластителей. Любые готовые продукты из магазинов тоже должны тщательно проверяться на присутствие или отсутствие запрещенных ингредиентов. Например, даже в черном (ржаном) хлебе может присутствовать сахар.

Желтый цвет

В эту группу входят:

  • разные сорта сыров и творог с низким процентом жирности;
  • шоколад, кофе и какао;
  • кетчупы и пряности;
  • крупяные каши (манная исключена);
  • фрукты из тех, которые не входят в список разрешенных к употреблению продуктов;
  • орехи.

Эта группа подразумевает, что худеющий человек может включать перечисленное в меню, но делать это можно редко, в качестве поощрения и для разнообразия питания. Нужно помнить некоторые нюансы:

  • шоколад разрешено употреблять только черный горький и в количестве не более 1 кубика от плитки 3 раза в неделю;
  • в горячие напитки (кофе и какао) нельзя добавлять сахар, сливки или молоко;
  • каши из круп варятся на воде и без добавления сливочного масла и каких-либо специй;
  • сыры и нежирный творог лучше употреблять в первой половине дня, так поступившие калории «сгорят» за целый день.

Зеленый цвет

Все продукты, входящие в эту группу, могут употребляться ежедневно без каких-либо ограничений. Конечно, их количество на одну порцию должно быть малым, но за счет разнообразия и возможности сочетания различных блюд даже это быстро даст ощущение сытости, да и острых приступов голода удастся избежать. Что разрешается на диете «Светофор» (или АВС – второе название метода):

  • яблоки любых сортов;
  • цитрусовые, в том числе грейпфруты, мандарины и помело;
  • гречневая каша;
  • натуральный йогурт и кефир с низким уровнем жирности;
  • белокочанная капуста;
  • листовая зелень;
  • растительные масла;
  • вареные яйца (максимум 2 штуки в день!);
  • морепродукты;
  • морковь;
  • белая рыба нежирных сортов;
  • свежие огурцы.

Рекомендуется предпочтение отдавать сырым овощам, особенно полезным будет салат из капусты, моркови и яблока с зеленью, заправленный растительным маслом. Он содержит в себе максимум клетчатки и минимум жиров, будет действовать как очищающее средство, освобождая кишечник от скопившихся каловых масс и нормализуя его работу.

При приготовлении блюд из перечисленных продуктов можно использовать соль, но в крайне малых количествах. А вот домашние соленья, маринованные консервы категорически запрещено.

О диете «Светофор» смотрите в этом видео:

Меню на неделю

Конечно, оно должно составляться в индивидуальном порядке, ведь из предложенных двух списков продуктов (желтый и зеленый цвет) можно приготовить достаточно много блюд. Если внимательно изучать рекомендации авторов диеты «Светофор», то можно сделать следующие выводы:

  • придется совсем отказаться от жирной речной и морской рыбы, в том числе и лосося – его вообще не включили ни в одну из 3 групп, что, как минимум, странно и нелогично;
  • больше всего нужно употреблять овощей и фруктов – в них, якобы, содержится все необходимое для нормальной жизнедеятельности организма, что на самом деле неправда;
  • нежирная говядина, курятина (грудка), крольчатина тоже каким-то образом оказались в числе запрещенных продуктов, они не фигурируют даже в вареном или тушеном виде.

Врачи-диетологи не согласны с такими выводами и считают, что это приведет к проблемам с обменными процессами и в работе эндокринной системы. Если же принято решение соблюдать диету «Светофор», то стоит за основу для составления недельного рациона питания взять пример для однодневного меню:

  • утро – овсяная каша на воде без сахара, но с небольшим количеством любых орехов или салат из свежих овощей + чашка чая/кофе;
  • второй завтрак – 150 мл натурального йогурта или нежирного кефира или творог без сахара (100 г);
  • обед – суп овощной + отварная гречка с запеченным куском белой рыбы + твердый сыр (50 г);
  • полдник – 2 яблока или 1 апельсин, можно заменить стаканом кефира;
  • вечер – морепродукты, запеченные с морковью и капустой в духовке, + чай.

Последний прием пищи должен быть не позже 19-00, если через 2 — 3 часа появляется чувство голода, то его можно купировать чашкой чая, яблоком или 100 мл натурального йогурта.

Плюсы и минусы диеты «Светофор АВС»

Из положительных моментов можно выделить следующие:

  • похудение проходит в медленном темпе, в месяц удается потерять всего 5 кг, а это оптимальный вариант с медицинской точки зрения;
  • шестиразовое питание дает возможность худеющему воздержаться от вредных перекусов и гастрономических срывов в вечернее время;
  • отсутствует необходимость дополнительных занятий спортом – пешая прогулка после каждого приема пищи вполне заменяет часы тренировок в тренажерном зале;
  • не приходится постоянно подсчитывать калории.

Но минусов у такого метода похудения, по мнению специалистов, достаточно много:

    • Под запретом находятся сливочное масло, молоко, сало. На самом деле первые два продукта не оказывают никакого влияния на количество жировых отложений, но зато крайне положительно влияют на работу головного мозга. Молочные продукты запрещены только тем людям, у кого в анамнезе имеется непереносимость лактозы.

Тем более странно, что в группе красного цвета находится сало. Давно научно доказано, что небольшое количество этого продукта положительно влияет на обменные процессы.

  • Непонятно, почему создатели диеты разрешают употребление моркови и яблок любых сортов (даже сладких!) и запрещают вводить в меню баклажаны, кабачки. Нет никакого упоминания и о ягодах, а ведь они обеспечивают питание клеток внутренних органов и содержат в себе много витаминов. Кстати, если сахар должен быть исключен из меню, то как объяснить разрешение на морковь, ведь в этом овоще его присутствует достаточно много.
  • Отдельно вызывает недоумение и рекомендованный режим жизни – 6 приемов пищи и столько же пеших прогулок могут позволить себе только безработные люди! Все, кто трудится, смогут придерживаться принципа дробного питания, но вот насчет активных прогулок такого утверждать нельзя. Получается, что человек должен будет после 19-00 (последний прием пищи) отправиться на занятия спортом – надо же как-то возмещать пропущенные физические нагрузки.
Читайте также:  Травы для похудения - виды, преимущества, применение

Результаты для мужчин и женщин

На первый взгляд меню составлено грамотно, диета «Светофор» позволяет питаться таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для его активной жизнедеятельности вещества. На самом же деле можно выявить сильный дисбаланс по поступающим белкам и жирам, да и схема питания не до конца проработанная. Кроме этого, результат такого похудения очень непредсказуемый:

  • мужчины могут за 20 — 30 дней потерять только 3 — 4 кг;
  • женщины быстрее худеют, за месяц они лишаются 5 — 7 кг лишнего веса.

Таких же результатов можно добиться соблюдением простейших рекомендаций врачей-диетологов:

  • питаться не менее 3 раз в день;
  • максимум калорий должно поступить в организм в первой половине дня;
  • сократить порцию на каждую трапезу (это легко сделать, сменив привычные тарелки на блюдца);
  • отказаться от фаст-фудов и алкогольных напитков;
  • сократить количество съедаемых сладостей;
  • вместо белого хлеба стоит ввести в меню черный;
  • выполнять каждое утро элементарную зарядку и заменить общественный и личный транспорт на активную ходьбу.

Подобные рекомендации не нарушают привычного ритма жизни, позволяют составить полноценное меню и не лишать себя удовольствия в употреблении любимых блюд, просто ограничивается их количество.

И не стоит забывать, что сохранение результатов похудения по предложенной методике возможно только в том случае, если придерживаться рекомендованного питания всю жизнь.

А здесь подробнее о диете «6 лепестков».

Диета «Светофор АВС» – повод для споров между врачами, учеными и разработчиками этой системы похудения. Положительных отзывов о ней от официальной медицины до сих пор не поступало, поэтому стоит подобрать другой метод снижения веса. По крайней мере, он должен быть одобрен врачами – это будет гарантией безопасности для общего здоровья.

Полезное видео

О том, можно ли похудеть на диете «Светофор», смотрите в этом видео:

Многие борцы с лишними килограммами рекомендуют диету Гроссман как одну из самых правильных и сбалансированных. Меню на неделю составляется с учетом продуктов, для похудения нужно пройти несколько этапов

Препарат Энтеросгель для похудения используется на начальном этапе. Применение также допустимо в середине диеты, однако с соблюдением определенных правил. Как работает препарат, паста?

Есть сало при похудении можно! Однако стоит взвесить пользу и вред, а также узнать всю правду о свином, соленом сале. Также некоторые рекомендуют есть кусочек утром натощак или же включить его в диету.

Виды и особенности диеты ABC

Диета ABC — крайне распространенный метод похудения, пользующийся большой популярностью у женщин, желающих быстро привести свою фигуру в форму. Программа рассчитана на 50 дней, в течение которых худеющим необходимо придерживаться жесткого рациона. В основе методики лежит принцип подсчета калорий, потребляемых в сутки. Калорийность пищи каждый день меняется, поэтому организм не успевает перестроиться. При этом энергетический уровень еды всегда предельно низок. В результате лишние килограммы исчезают крайне быстро.

Диета ABC представлена в нескольких разновидностях. Программа, рассчитанная на 50 дней, является самой жесткой. Она требует серьезных ограничений в еде и имеет множество противопоказаний. Варианты диеты АВС лайт и Супер лайт предполагают более разнообразное питание и имеют меньше исключений. А самой безопасной и наиболее сбалансированной является программа похудения Светофор. Диета АВС на 30 дней менее распространена, поскольку обладает меньшей эффективностью.

Как возникла диета?

Аббревиатура АВС расшифровывается как Ana Boot Camp. Такое название носил тренировочный лагерь для людей, желающих избавиться от ненавистных килограммов. Иначе это заведение именовали «лагерь для анорексиков-новобранцев» и «сообщество начинающих анорексиков». Организация, как и метод похудения, появилась в Америке в 70-х годах прошлого столетия. В лагерь приезжают люди, готовые ради похудения пойти на все. Новобранцы соблюдают строгий распорядок дня, придерживаются строжайшей дисциплины и испытывают серьезные нагрузки. Командует ими специально обученный тренер.

На начальных этапах занятия для людей, испытывающих проблемы с лишним весом, проводили в парках и спортзалах. Программы реализовывались во многих городах Америки, худеющие должны были лично присутствовать на тренировках. Но вскоре все изменилось. Необходимость посещать занятия пропала, программы для похудения начали продавать на видеокассетах. На сегодняшний день разработано огромное количество различных лагерных программ. Некоторые из них помогают сбросить вес, другие — скорректировать лишь проблемные зоны и добиться совершенства фигуры. Существенные физические нагрузки дополняют специальными программами питания. И диета ABC — одна из них. Однако списка конкретных тренировок к ней не существует.

В чем суть диеты АВС Светофор?

Крайне распространенная диета Светофор ценится в первую очередь за то, что худеющему не требуется готовить сложные блюда и проводить много времени у плиты. Создатели программы похудения условно разделили всю еду на 3 группы. Каждой присвоили название, соответствующее цвету светофора. Для эффективного похудения нужно лишь внимательно следить за своим рационом и исключить запрещенные продукты. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что сбалансированное меню позволяет добиться небывалой легкости и комфорта. В связи с этим многие люди придерживаются такого плана питания постоянно:

  1. Список красного цвета включает в себя пищу, употребление которой категорически запрещено. Полностью исключить из рациона необходимо жирные соусы, в том числе майонез, сладкие напитки с газом, фастфуд, молочные продукты, особенно молоко и жирную сметану, шампанское и пиво, мясо жирных сортов, плавленые сырки, калорийные кондитерские изделия, выпечку, приготовленную из дрожжевого теста, мороженое.
  2. Желтым цветом обозначают продукты, которые можно есть, но не всегда, а только до 18.00. К такой еде относят нежирный творог и сыры твердых сортов, вареные куриные яйца, картофель, фрукты, за исключением цитрусов и яблок, сухофрукты, пряности и соления.
  3. В зеленую группу входят продукты, разрешенные для употребления в любых объемах и в любое время. Не наносят вреда фигуре овощи, цитрусы, ягоды, морепродукты и рыба, обезжиренные молочные продукты, мясо нежирных сортов, гречневая каша, злаковые хлебцы.

Если внимательно следить за своим рационом и грамотно составлять меню, результаты не заставят себя долго ждать. Для большей эффективности рекомендуется совмещать диету с умеренными физическими нагрузками.

Каких правил нужно придерживаться во время диеты Светофор?

Диета Светофор не имеет жестких ограничений. Однако существует ряд правил, которые обязательно нужно соблюдать:

  1. За каждый прием пищи рекомендуется съедать не более 2 блюд. Причем их следует грамотно комбинировать. Например, если вы съедаете первое, лучше дополнить его кашей или мясом. Если решили полакомиться десертом, хорошую пару ему составит салат или мясное блюдо. Суп можно сочетать с закуской.
  2. Нужно стараться не переедать, лучше есть часто, но маленькими порциями. Идеально, если в день будет 5-6 приемов пищи. Так вы будете сбрасывать вес, не испытывая чувства голода.
  3. Основой АБЦ-диеты Светофор являются блюда, входящие в зеленый список. Их правильная комбинация делает меню полезным и сбалансированным. Например, каши являются ценнейшим источником сложных углеводов. Мясо и морепродукты доставляют в организм насыщенные жирные кислоты и углеводы, а овощи — витамины и другие питательные элементы.
  4. Алкогольные напитки, за исключением пива и шампанского, разрешены к употреблению. Однако пить их следует в разумных количествах, зная меру.
  5. За один прием пищи запрещено съедать 2 мясных блюда.
  6. Жарить продукты не рекомендуется, лучше употреблять их вареными, тушеными или приготовленными на пару.
  7. Для усиления эффекта примерно через полчаса после приема пищи желательно совершить небольшую пешую прогулку.
  8. Специалисты рекомендуют худеющим раз в неделю устраивать разгрузочный день. В течение суток можно употреблять любой продукт, входящий в зеленый список. Оптимальны кефирная или гречневая монодиета. Она существенно ускорить процесс избавления от лишнего веса.

Несмотря на то что диета АВС не является жесткой, во время похудения следует внимательно следить за состоянием своего здоровья. Если вы заметите ухудшение самочувствия, от этой методики лучше отказаться и постепенно вернуться к привычному для вас рациону питания.

В чем суть диеты на 50 дней?

Диета АВС на 50 дней — самая жесткая разновидность методики Ana Boot Camp. Люди, худеющие с помощью этой программы, употребляют минимальное количество калорий в сутки. Кроме того, десять из этих пятидесяти дней нужно и вовсе голодать. Такой подход позволяет обмануть метаболизм и обеспечить отличные результаты. Потеря веса идет максимально быстро. Конечно, бывает и такое, что вскоре после начала похудения вес замирает на одной отметке. Однако если не сдаваться и продолжать соблюдать все рекомендации, организм вновь начнет расставаться с накопленными запасами.

Рацион на каждый день худеющий человек составляет самостоятельно. Главное — придерживаться необходимой суточной калорийности. Продукты должны быть полезными и сытными. Идеальным вариантом являются:

  • свежие фрукты;
  • овощи, как свежие, так и отварные;
  • молочные продукты с низким содержанием жиров;
  • крупы, сваренные на воде без сахара;
  • курица и мясо нежирных сортов.

Перерывы между приемами пищи должны быть небольшими. Только в этом случае удастся не допустить появления чувства голода и избежать переедания. Не забывайте о потреблении достаточного количества чистой негазированной воды.

То, каких результатов удастся достигнуть во время похудения, зависит от изначального веса. В среднем люди, страдающие ожирением, теряют по 15-25 кг. Конечно, такой результат возможен только в том случае, если худеющий строго соблюдает все требования и рекомендации. Максимальным зафиксированным результатом является потеря 35 кг.

Норма калорий на каждый день

50 дней, в течение которых организм будет избавляться от лишних килограммов, делят на 5 равных этапов. Каждый из них включает 10 дней:

  1. В 1-й день диеты калорийность рациона должна составлять 500 ккал. Затем в течение 4-х дней ее нужно ежедневно снижать на 100 ккал. К 5-му дню калорийность достигнет 100 ккал, после чего ее следует ежесуточно увеличивать на 100 калл. В результате к 9-му дню первого периода калорийность достигнет начальной отметки. 10-е сутки — время полного отказа от еды.
  2. 1-й день второго этапа предполагает употребление пищи на 150 ккал. Во 2-е сутки этот показатель увеличивают на 50 ккал, в 3-е — еще на 150 ккал. Затем энергетический уровень еды вновь начинает снижаться. В 4-й день он составляет 350 ккал, в 5-й — 250, в 6-й — 200. 7-е сутки требуют полного отказа от еды. На следующий день после голодания можно употребить 200 ккал, в 9-й день — 100 ккал. Заключительные сутки второго этапа вновь требует полного отказа от еды.
  3. Третий этап начинается с употребления 300 ккал в сутки. Ежедневно этот показатель нужно снижать на 50 ккал, в результате достигнуть 50 ккал к 6-му дню. В 7-е сутки следует употребить 100 ккал, в 8-е и 9-е — 200. Завершить тридцать дней похудения должно меню на 300 ккал.
  4. 1-й день четвертого этапа будет самым калорийным. Он предполагает употребление 800 ккал в сутки. Зато потом следует полностью отказаться от еды. В 3-й день необходимо составить рацион на 250 ккал и в течение следующих 2-х суток ежедневно увеличивать этот показатель на 100 ккал. 6-й день — голодание. 7-е сутки предполагают употребление 500 ккал. Затем этот показатель каждый день снижают на 50 ккал, достигая к завершению периода значения в 350 ккал.
  5. Пятый этап начинают с употребления 300 ккал в сутки. Во 2-й день нужно съесть продуктов на 250 ккал, в 3-й и 4-й — на 200. Нормой для 5-х суток считается 250 ккал, для 6-х — 200, для 7-х — 300. На 8-й день калорийность вновь начинает снижаться, достигая 200 ккал. В предпоследний день диеты нужно составить рацион на 150 ккал. А в последний и вовсе отказаться от еды.

После завершения каждого периода рекомендуется проводить взвешивания и замер параметров тела. Если в течение какого-то времени результаты отсутствуют, бросать диету не следует. Вскоре вес обязательно начнет падать.

Примерное меню на каждый день с учетом калорийности

Чтобы вам легче было сориентироваться и продумать рацион, приведем несколько вариантов меню с разной калорийностью:

  1. День, в который разрешено употребление 500 ккал, можно начать с порции чая или кофе без сахара, а также тоста. В обед разрешено съесть 100 г супа из цветной капусты и 50 г отварной грудки курицы. В качестве полдника подойдет легкий салатик из огурцов и томата. На ужин разрешено 50 г куриной грудки и цветная капуста.
  2. Рассмотрим еще один вариант меню на 50 ккал. На завтрак можно съесть 100 г кефира и такой же объем овсянки на воде. Для обеда подойдут 2 апельсина, а для ужина — 180 г обезжиренного творога.
  3. Меню на 400 ккал предлагает в качестве завтрака 115 г персикового детского пюре. На обед можно съесть 60 г овсяной каши без добавок, а на ужин — 200 г детского пюре из груши.
  4. Рацион на 300 ккал предполагает употребление 100 г нежирного творога в качестве завтрака. На обед разрешено 100 г вареной куриной грудки, а на ужин — 2 свежих яблока.
  5. 250 ккал в продуктовом эквиваленте представляют собой 100 г обезжиренного творога на завтрак, 200 г тушеной капусты с яйцом на обед и 100 г детского питания на ужин.
  6. Насытиться можно и блюдами, общая калорийность которых составляет всего 100 ккал. Для этого следует позавтракать 200 г квашеной капусты, пообедать 170 г морской капусты и поужинать 100 г детского питания из яблок и кабачков.
Читайте также:  Арбузная диета - меню, отзывы, результаты, советы

Мы привели лишь несколько вариантов меню. Если проявить фантазию и не бояться экспериментов, можно составить питательный, разнообразный и, что самое важное, полезный рацион. В этом случае ABC диета не доставит неудобств, а будет приятной и результативной.

Важно не только соблюсти все требования диеты, но и правильно из нее выйти. В течение 1-й недели следует придерживаться рациона, калорийность которого составляет 500 ккал. Со 2-й недели в меню можно постепенно вводить сваренные на воде каши, а с 3-й — мясные блюда. К концу месяца ежедневная калорийность рациона должна составлять около 1000 ккал. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что при соблюдении всех рекомендаций потерянные килограммы не возвращаются.

Есть ли у диеты противопоказания?

Вариант диеты, рассчитанной на 50 дней, является довольно жестким. Поэтому у него есть ряд противопоказаний. В первую очередь, отказаться от данного способа похудения следует людям, не достигшим 16 лет. Ограничения в питании могут нанести растущему организму серьезный вред. Не стоит экспериментировать со своим здоровьем и тем, кто страдает от хронических недугов или восстанавливается после тяжелого заболевания. Запрещена методика беременным и кормящим женщинам.

Грозным осложнением диеты может стать нервная анорексия. Именно поэтому не рекомендуется использовать данную методику людям с неустойчивой психикой. Если вы не готовы к серьезным ограничениям психологически, не рискуйте и подберите для себя более щадящий способ борьбы с лишним весом.

Есть у диеты и другие побочные действия. В частности, строгие ограничения в еде могут спровоцировать:

  • общую слабость и головокружения;
  • потерю сознания и тошноту;
  • выпадение волос и ломкость ногтей;
  • гормональные нарушения;
  • проблемы со зрением;
  • развитие депрессивных состояний.

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом и исключить противопоказания. В случае ухудшения самочувствия нужно отказаться от этого метода похудения и постепенно вернуться к привычному рациону. Если вам нужно скинуть немного, например, 2-3 килограмма, лучше вовсе не пробовать эту методику, а подобрать более щадящие варианты. Например, неплохой альтернативой является диета ABC Light или Superlight.

Особенности ABC Light или Superlight?

Более мягкие разновидности диеты на 50 дней переносятся организмом гораздо легче. Например, в АБС Лайте ежедневная калорийность блюд в 2 раза выше, чем в классическом варианте. Логично, что и для здоровья диета менее вредна. Тем, кто худеет с помощью облегченной версии, специалисты рекомендуют тщательно соблюдать принцип разделения пищи на 3 категории. Основу рациона должны составлять продукты, которые относятся к зеленой группе.

Диета ABC Superlight — еще более упрощенный вариант. Она практически не имеет противопоказаний. При использовании такой программы в некоторые дни похудения допустимая калорийность пищи достигает целых 1000 ккал. Во время диеты Суперлайт для более быстрого достижения эффекта нужно добавить умеренные физические нагрузки, принимать контрастный душ и соблюдать питьевой режим.

Диета на три буквы: «АВС 50 дней» и «АВС-светофор»

Диета АВС: родословная

Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Тренировочный лагерь для худеющих — это не место вроде курорта, куда желающие избавиться от лишних кило съезжаются, чтобы совместно сидеть на диете, а особый формат занятий, изобретенный в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки по типу армейских под началом тренера-командира.

Поначалу занятия для худеющих новобранцев проводились в парках и спортзалах американских городов, требуя личного присутствия, а с распространением видеотехники программы тренировочных лагерей для худеющих начали продаваться на кассетах. Сегодня существует множество различных «лагерных» программ, направленных как на похудение вообще, так и на борьбу с отдельными проблемными зонами. Спортивные нагрузки поддерживаются специальными планами питания, и диета Ana Boot Camp (АВС) — одна из таких программ. Правда, конкретный план тренировок к ней не прилагается.

Диета АВС 50 дней: почти два месяца на рационе ГУЛАГа

АВС 50 дней — крайне строгая диета, рассчитанная, как можно догадаться, на 50 дней и чередующая периоды экстремально низкокалорийного питания с периодами полного голода. Перед тем, как выбрать ее для себя, стоит тщательно оценить и взвесить риски, учитывая, что в некоторые дни позволяется получить всего 150 ккал, что в десять раз меньше рекомендованной диетологами нормы потребления калорий! В числе побочных явлений, которые может вызвать диета АВС 50 дней:

  • обмороки, головокружения (вследствие понижения уровня сахара в крови)
  • остеопороз, выпадение волос, повышенная ломкость ногтей
  • сильная чувствительность к холоду
  • ухудшение зрения
  • нарушение менструального цикла
  • депрессия, паранойя
  • появление предрасположенности к анорексии.

Такая диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

Отчетный период на диете АВС 50 дней — 1 декада. Каждые 10 дней рекомендуется взвешиваться и замерять объемы талии, бедер, предплечий, фиксируя эти показатели. На диете АВС 50 дней можно (и нужно) выпивать в день не менее полутора-двух литров простой воды. Рацион худеющий составляет самостоятельно, ориентируясь на количество калорий, разрешенных к употреблению в этот день. Аккуратно и — достоверно посчитать калории.

Желательно разбивать пищу на 5 приемов в течение дня (3 «еды» и 2 перекуса): это позволит меньше страдать от голода и наиболее полноценно перерабатывать то немногое, что можно съесть.

Чтобы выдержать диету АВС 50 дней, выбирайте белковые продукты и сложные углеводы — даже в небольшом количестве они создают ощущение сытости и усваиваются дольше. Избегайте пищи с повышенным содержанием жиров и быстрых углеводов — фастфуда, сладостей, выпечки. Есть после шести вечера на АВС 50 дней нельзя — если вы по какой-то причине пропустили свой немудреный ужин, в период с 18:00 до 22:00 разрешается съесть один фрукт (несладкий) или стаканчик йогурта (ценностью не более 150 ккал).

Диета АВС 50 дней: калорийный план

  • 1 день-500 ккал; 2 день-500 ккал; 3 день-300 ккал; 4 день-400 ккал; 5 день-100 ккал; 6 день-200 ккал; 7 день-300 ккал; 8 день-400 ккал; 9 день-500 ккал; 10 день-голод
  • 11 день-150 ккал; 12 день-200 ккал; 13 день-400 ккал; 14 день-350 ккал; 15 день-250 ккал; 16 день-200 ккал; 17 день-голод; 18 день-200 ккал; 19 день-100 ккал; 20 день-голод
  • 1 день-300 ккал; 22 день-250 ккал; 23 день-200 ккал; 24 день-150 ккал; 25 день-100 ккал; 26 день-50 ккал; 27 день-100 ккал; 28 день-200 ккал; 29 день-200 ккал; 30 день-300 ккал
  • 31 день-800 ккал; 32 день-голод; 33 день-250 ккал; 34 день-350 ккал; 35 день-450 ккал; 36 день-голод; 37 день-500 ккал; 38 день-450 ккал; 39 день-400 ккал; 40 день-350 ккал
  • 41 день-300 ккал; 42 день-250 ккал; 43 день-200 ккал; 44 день-200 ккал; 45 день-250 ккал; 46 день-200 ккал; 47 день-300 ккал; 48 день-200 ккал; 49 день-150 ккал; 50 день-голод.

Пример меню на 500 ккал для диеты АВС 50 дней

Завтрак — кофе или чай без сахара

Второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба

Обед — суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Полдник — маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с капелькой соли)

Ужин — 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Выходить из диеты АВС 50 дней следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто «отвык» есть. Рекомендуется первые пять дней после диеты потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю — порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.

Неудивительно, что к диете Ana Boot Camp не прилагается специальная спортивная программа — нелегко заниматься фитнесом, фактически голодая. Однако те, кто пережил эту диету, утверждают, что максимальных результатов можно добиться, регулярно тренируясь. Аэробная нагрузка (ходьба) — физиологичный и в то же время не изматывающий вид физической активности, обратите свое внимание на него, если вы решились пройти эту строгую диету.

Диета АВС-светофор: добрая тезка?

Жизнерадостное название вселяет надежду, и не зря: план питания, известный как АВС-светофор — гораздо более здоровая альтернатива своей «тезке», диете АВС 50 дней. Впрочем, есть мнение, что название «светофора» не имеет никакого отношения к Ana Boot Camp, а связано с простотой этой диеты: выбрать для нее правильные продукты так же легко, как назвать первые три буквы английского алфавита!

В основе классификации рациона лежит принцип собственно светофора: зеленый свет включается для продуктов, которые можно принимать в пищу без ограничений по объему и времени, желтый предупреждает, что еду из этого списка можно есть только до 18:00, а запрещающий красный предсказуемо означает — забудьте, запрещено.

Зеленая группа (без ограничения количества в течение дня) :

  • вареная рыба и морепродукты
  • огурцы
  • морковь
  • яблоки
  • цитрусы
  • греча
  • капуста
  • листовой салат и зелень
  • легкий йогурт, кефир, айран и тан
  • оливковое и растительное масло
  • вареные яйца (не более двух в день!)
  • бездрожжевые хлебцы.

Желтая группа (без ограничения количества только до 18:00) :

  • постное мясо животных и птицы
  • нежирные мясопродукты (колбаса и сосиски)
  • макароны
  • каши на воде (кроме манной)
  • сыр и творог,
  • соленья и кетчуп, пряности
  • шоколад
  • леденцы
  • выпечка из слоеного теста
  • фрукты и сухофрукты
  • кофе

Красная группа (строго запрещены): :

  • фаст-фуд
  • жирное мясо и сало
  • белый хлеб и дрожжевая выпечка
  • цельное молоко и сметана
  • плавленый сыр
  • майонез
  • выпечка с кремом
  • мороженое
  • нные напитки

На диете АВС-светофор можно без ограничений пить простую воду и чай, в том числе травяной (кофе тоже можно, но без молока и сливок и не позже шести вечера). В небольших количествах разрешено употреблять водку, мартини, виски и сухое вино, а вот шампанскому и пиву ярко светит «красный».

Правила диеты АВС-светофор

Несмотря на то, что ограничений по объему продуктов нет, существует несколько правил, которыми нужно руководствоваться при соблюдении этой диеты.

Во-первых, пищу необходимо принимать дробно: часто (не менее пяти раз в день) и небольшими порциями. Во-вторых, 2 блюда — АВСолютный максимум, и сочетать их следует по принципу легкое + потяжелее (например, суп + овощной салат, или овощное рагу + десерт). В-третьих, всю требующую термической обработки пищу рекомендуется тушить, отваривать и готовить на пару, либо запекать без масла в духовке или на гриле. Жареное и фритированное — нельзя!

Ускорить процесс похудения можно, раз в неделю устраивая разгрузочные дни, во время которых рацион будет состоять только из одного продукта из «зеленой» группы (объем пищи не ограничивается) и простой воды.

На такой приятной диете одно удовольствие заниматься фитнесом, который только улучшит похудательный эффект. Кстати, срока действия у диеты АВС-светофор нет — благодаря сбалансированности ей можно следовать сколько угодно долго.

Диета АВС Светофор – меню, отзывы, результаты, советы

Сообщение Марлина » 19 апр 2019, 13:03

Хочу написать о глупейшей, на мой взгляд, диете АВС . На форуме читала отзывы людей, которые худели на малокалорийных диетах, и практически все форумчане писали о том, что считают опасными подобные диеты. Что даже диету на 800 калорий и то сложно выдержать, не говоря уже о диете на 500 калорий.

В чем смысл диеты АВС

Аббревиатура обозначает категории продуктов. Примерно, как светофор:

1) А или цвет красный – продукты которые вообще категорически запрещены:
– Нельзя есть все жирное, жареное, острое, копечное, соленое, сладкое.
– Хлеб, алкоголь, соусы, выпечка, конфеты, фаст-фуд, масло сливочное, вся молочная продукция выше 2% жирности.
– Мясо и рыба так же запрещены, если в них есть жир.

2) В или желтый цвет – допустимо есть, но в очень ограниченных количествах:
– Например, черный шоколад можно съесть в день один кусочек (долька размером 2 на 2 см). –
– Твердый сыр не больше 70 гр в день.
– Макароны из твердых сортов пшеницы – всего 3 столовых ложки уже отваренных.
– Кофе – одна чашка в день.
– Сухофрукты в количестве 8 штук в день.
– Разрешен даже мармелад и зефир, но опять же, две штуки в день и как и все продукты группы В – строго до шести часов.

3) С или зеленый цвет . Это все разрешено есть. Хоть утром хоть ночью. Что этот список в себя включает:
– Не крахмалосодержащие овощи, зелень, фрукты (но не банан).
– Из фруктов предпочтение надо отдавать цитрусовым.
– Яблоки зеленого цвета обязательны.
– Яйца, нежирное мясо, не жирная рыба, морепродукты.

Пока все неплохо, идея разделения мне нравится. Если бы на этом суть диеты заканчивалась, то я бы одобрила такой подход. Но вот главное НО.

Питаться надо каждый день на определенное количество калорий . И я бы опять же поняла, если бы с ограничением некоторых продуктов это был бы разумный суточный калораж. Но нет.

Суточная калорийность диеты АВС

Вот привожу таблицу, цифры в которой вызывают ужас. Самая МАКСИМАЛЬНАЯ калорийность ПЯТЬСОТ (500) калорий в день. Потом идет уменьшение. Вы представляете что значит 100 калорий в день? Это всего два средних размеров яйца. ВСЕ.

Читайте также:  Домашняя диета для похудения - меню, блюда, рецепты

Зачем вообще составлять дурацкие списки, если даже из разрешенного списка и то можно “перебрать” по калориям в день? Ну сказали бы просто, ешьте три яйца в день, салат из огурцов, стакан томатного сока и пару апельсинов. И ведь мало того что диета АВС постоянно на грани обмороков от голода, то есть еды вообще почти нет, так еще каждый десятый день на устраивать полное голодание, только лишь вода.

ЗАЧЕМ организму такой стресс? Лучше быть полным и здоровым, чем тощим скелетом и больным. Ведь диета не кратковременная, в идеале ее надо держать 50 дней. Добровольная Блокада. Любой врач скажет – все что больше 3-5 дней на минимальном калораже – вред. И к минимальному врачи относят не 100-300 калорий, а 1000.

Re: Диета ABC – меню, отзывы

Сообщение Vlada_Prime » 23 апр 2019, 14:17

Re: Диета ABC – меню, отзывы

Сообщение Bad_Cat » 23 апр 2019, 18:50

Re: Диета ABC – меню, отзывы

Сообщение Vlada_Prime » 26 апр 2019, 14:18

Re: Диета ABC – меню, отзывы

Сообщение Яна » 27 апр 2019, 16:48

Re: Диета ABC – меню, отзывы

Сообщение Vlada_Prime » 29 апр 2019, 14:30

Re: Диета ABC – меню, отзывы

Сообщение Люся » 02 май 2019, 17:23

Re: Диета ABC – меню, отзывы

Сообщение Тамара » 01 июн 2019, 23:35

Re: Диета ABC – меню, отзывы

Сообщение Mary » 08 июн 2019, 22:25

Я испробовала множество диет, и хочу поделиться своим мнением о диете ABC. Для меня она оказалась самым эффективным и действенным способом похудения. Ознакомившись с различными отзывами в Интернете, я поняла, что так считаю не только я. Если соблюдать все рекомендации, то за 50 дней соблюдения этой диеты можно сбросить до 25 килограммов. Конечно, если в этом есть необходимость.

В чем суть диеты ABC?

ABC-диета является профессиональной низкокалорийной диетой, которая основана на четко рассчитанном меню и регулярных физических нагрузках. В рацион должны входить разные продукты, поэтому меню можно составлять с учетом личных пожеланий.

Появилась эта диета в США в рамках проекта «Ana Boot Camp» для девушек, которым в экстремально короткий период необходимо было избавиться от лишних килограммов. По программе участников проекта ожидали сумасшедшие нагрузки и тренировки в течение 50 дней. При этом тренер требовал обязательного выполнения установленных правил.

Суть диеты заключается в следующем : в течение 50 дней рацион человека составляет от 0 до 800 ккал. Причем для каждого дня определено четкое количество килокалорий. И даже минимальное отклонение от указанного количества может привести к нулевому результату.

Какой же механизм действия?

Вес уходит за счет изменения калорийности меню. Таким образом удается «обмануть» метаболизм, разгоняя его до максимального предела. Кроме того, уменьшению объема желудка способствуют маленькие и легкие порции. То есть, человек быстрее насыщается с помощью небольших перекусов. Разнообразные полезные продукты позволяют насыщать организм и одновременно избавлять его от шлаков, токсинов, солей, свободных радикалов и лишней жидкости.

Основа диеты – это низкокалорийное, сбалансированное здоровое питание, которое исключает употребление всех вредных продуктов. Все продукты, которые человек может употреблять разделены на 3 группы по цветам светофора:

Группа «А» . Это запретный красный цвет, который символизирует группу продуктов, которые в обязательном порядке необходимо исключить из меню.

Группа «В» . Это желтый цвет, который говорит о том, что необходимо хорошо подумать перед тем как приступить к пище.

Группа «С» . Это зеленый цвет, который означает, что можно употреблять полезные и некалорийные продукты в любое время.

Диета действительно эффективна, и мне удалось добиться желаемого результата. Хочу сказать об основных преимуществах :

1) Диета разработана командой врачей-профессионалов и спортсменов. С ее помощью можно гарантировано потерять от 10 до 30 килограммов веса за 50 дней.

2) ABC-диета предполагает употребление исключительно здоровой пищи. А это оказывает хорошее влияние на общее состояние организма, пополняя его витаминами, минералами и необходимыми микроэлементами.

3) Во время диеты можно и нужно активно заниматься спортом. Этому способствуют сложные углеводы и
протеины.

4) С помощью программы питания можно выработать полезные пищевые привычки, которые останутся после завершения диеты.

5) Рацион состоит из разнообразных продуктов, поэтому диета не надоест. К тому же есть возможность самостоятельно комбинировать ингредиенты в блюдах.

6)Разгон метаболизма до максимального предела.

7) Улучшение пищеварения.

8) Очищение организма от вредных компонентов и лишней жидкости.

9) Использование стандартных продуктов, которые можно без проблем найти на полках супермаркетов и рынке.

Конечно, стоит затронуть и тему противопоказаний :

1) Эта диета подходит только для полностью здоровых людей и спортсменов, не страдающих повышенным аппетитом.

2) Нельзя применять дробный рацион детям, подросткам, пожилым людям.

3) Кроме того, есть масса распространенных заболеваний, которые тоже следует учитывать: болезни почек, ЖКТ, печени, мочеполовой системы.

4) Нельзя применять ABC-диету беременным и кормящим женщинам.

5) При наличии сахарного диабета любое изменение рациона питания должно проводиться исключительно под наблюдением врача. Если врач дает «добро» на ABC-диету, то обязательно нужно контролировать все показатели. Сюда же относится и гипертония.

6) Также с осторожностью к диете следует подходить людям, имеющим болезни психологического характера. Слишком сокращенный рацион может негативно отразиться на состоянии. Речь идет не только о серьезных болезнях (шизофрения, депрессия), но и просто проблемы на работе, утомление, нарушения сна.

Как я уже говорила, составить меню можно и самостоятельно. Хочу поделиться некоторыми вариантами рациона.

Меню на 50 килокалорий :

Завтрак: пол-огурца и чай.

Обед: 1 огурец и вода.

Ужин: банка детского питания.

Меню на 100 килокалорий :

Завтрак: 1 огурец.

Обед: квашеная капуста и петрушка.

Ужин: 75 граммов морской капусты и пол-огурца.

Меню на 200 килокалорий:

Завтрак: 100 граммов обезжиренного творога.

Обед: кабачки или брокколи на пару (примерно 100 граммов).

Ужин: банка детского питания.

Меню на 300 килокалорий:

Завтрак: морская капуста с зеленым чаем.

Обед: 100 граммов обезжиренного творога и полстакана сока цитрусовых.

Ужин: салат с одним огурцом, кресс-салатом и четвертой частью болгарского перца.

Меню очень простое и доступное. К тому же не занимает много времени. Найти что-то подобное не составит труда. Примерно на 25-й день ориентироваться в составлении меню будет гораздо легче.
В целом, соблюдать диету нелегко. Но главное понимать, какой будет результат. А он будет потрясающим, ведь максимальное снижение веса гарантировано.

Потеря веса зависит от выбранной схемы, изначального веса и точного соблюдения всех правил. Хочу сказать, что для того чтобы вес не начал снова расти, необходимо обзавестись полезными привычками после завершения диеты: питаться здоровыми продуктами, есть небольшими порциями. В любом случае, это полезно и для красивого тела и для здоровья в целом. Поэтому я с уверенностью рекомендую эту диету всем, кто желает быстро и эффективно похудеть!

Re: Диета ABC – меню, отзывы

Сообщение Dafne » 23 июл 2019, 20:46

Вот нашла на сайте мнение одного из диетологов:

Диетолог Светлана Фус утверждает, что модная нынче диета ABC может стать причиной страшного психического заболевания…

АВС – это название очень популярной диеты, результатом которой могут быть серьезнейшие нарушения здоровья, в том числе и психического. Поклонницы этой диеты частые гости в психиатрических клиниках. Она не просто модная, она супермодная сей час. Тысячи девушек советуют ее друг другу в Интернете, делятся умопомрачительными результатами похудения, есть даже целые сообщества, где собираются люди, которые похудели на этой диете. Результаты действительно удивительные – до 8 килограммов в неделю, хотя диета рассчитана на 50 дней. Эта система имеет мало общего со здоровым питанием, потому что такие потери в весе – это опасно и ненормально. Диета АВС предлагает в течении 50 дней практически голодать, есть каждый день в 5-10 раз меньше жизненно необходимой нормы, а в некоторые дни вообще голодать. Это может привести к весьма печальным последствиям для здоровья, часто необратимым.

1324977285_bolezn-anorexiya«Например, в эту диету входит овощной суп без мяса, квашеная капуста и одно зеленое яблоко или 100 граммов овсянки, 2 апельсина и 100 граммов творога в день, – говорит Светлана Фус. – При любом количестве калорий каждый день мы все равно тратим много энергии, так как продолжаем жить, как раньше, ходить на работу или заниматься домашними делами. Но поскольку с едой мы не будем получать необходимого количества этой самой энергии, организм будет черпать свои внутренние запасы и забирать ее из тканей. Он перейдет в режим энергосбережения, когда замедляются все обменные процессы, в результате чего вы, когда откажетесь от диеты и перейдете на нормальное питание , будете набирать вес даже от очень маленького количества пищи. Организм просто привыкнет, что нужно запасать. Но это еще не самые ужасные последствия, к которым может привести недоедание. Худеющий может оказаться в больнице, даже психиатрической! Не забывайте, что эту диету разработали люди, которые сознательно шли к анорексии, не считая ее опасным заболеванием. Для здорового человека эта диета может привести к печальным последствиям. А для человека с хроническими заболеваниями или даже небольшими проблемами со здоровцем она вообще смертельно опасна. И, к сожалению, таких примеров из жизни очень много…»

Диета ABC «светофор»

Новомодная диета ABC «светофор» отлична от итальянской диеты с аналогичным названием, в которой продукты разделены по своим цветам. Это скорее свод правил по сбалансированному, правильному и здоровому питанию.

Диета «светофор»: вкусное меню, прекрасный результат!

Все мы хотим выглядеть стройными и красивыми, но пугает перспектива сесть на диеты, требующие жёстких ограничений и огромной силы воли, чтобы не сорваться. Есть замечательный выход, чтобы лишиться ненавистных жировых отложений – диета ABC «светофор». Она позволяет добиться замечательных результатов!

Вы можете быть уверены, во время неё у вас не возникнет чувство голода. Она не ограничена во времени и даёт потрясающий и устойчивый эффект похудения. Вы больше не стоите перед выбором – здоровье или стройность. Основная задача диеты – худеть без вреда для морального и физического здоровья. В рационе можно применять продукты всех типов, некоторые даже можно есть без каких-либо ограничений, что позволяет составить вкусное и разнообразное меню. Разрешено кушать после 18:00. Ограничений по возрасту тоже никаких.

Принципы диеты ABC «светофор»

Основная цель – сделать принципы правильного и полноценного питания стилем вашей жизни. Результат не заставит себя ждать! Вы постепенно начнёте терять в весе и придёте к оптимальной для вас форме, омолодитесь и будете превосходно себя чувствовать.

Диета ABC «светофор» очень лёгкая и позволяет насладиться едой даже в ресторане или за праздничным столом. Необходимо лишь соблюдать основные правила:

  • не есть более двух блюд за один раз (можете подбирать комбинации, которые вам по душе, например, это будет десерт + закуска);
  • Выбирайте заранее, что будете кушать – рыбу или мясо. И постарайтесь, чтобы эта вариация была и в первом блюде и во втором (например, рыбный салат + жареная рыба, тушеный картофель с мясом + шницель и т.д.);
  • Из спиртного отдайте предпочтение сухому (или полусладкому) вину, виски, мартини, водке.

Меню диеты «светофор»

Диета ABC называется «светофором», потому что все продукты разделены на 3 группы, которым присвоен свой свет. Все продукты «красной» группы (А) – исключаются из рациона, из группы (В) «жёлтой» – можно употреблять только до 18:00, из «зелёной» группы (С) – можно есть без ограничений.

Продукты, маркированные «красным светом» или группа А:

  • сало и жирное мясо;
  • шампанское, молоко, пиво и все сладкие газированные напитки;
  • майонез;
  • весь фаст-фуд;
  • пирожные с кремом, белый хлеб, дрожжевая выпечка, мороженое.

Продукты, маркированные «жёлтым светом» или группа В:

  • кетчуп, соления, все пряности;
  • творог и сыр;
  • кофе;
  • сухофрукты и фрукты;
  • нежирные мясопродукты и колбасы;
  • каши (все, кроме манки), макароны, выпечка из слоёного несладкого теста;
  • карамель, шоколад, леденцы.

Продукты, маркированные «зелёным светом» или группа С:

  • растительные масла;
  • яйца (не более 2 штук);
  • огурцы, зелёные салаты, капуста, морковь, яблоки, все цитрусовые и зелень;
  • отварная рыба и морепродукты.

Дополнительные условия:

  1. Питание должно быть обязательно дробным (5-6 раз в день). Этим вы добьётесь нормальной работы всех пищеварительных ферментов и в целом всего желудочно-кишечного тракта. И кроме всего, это перебивает аппетит и создаётся эффект большего насыщения.
  2. Блюда лучше всего готовить в тушеном или отварном виде.
  3. Старайтесь максимально разнообразить свое меню, не нарушая при этом рамок, установленных диетой.
  4. После приёма пищи не разваливайтесь в кресле или на диване, а пройдитесь, спокойно прогуляйтесь. Для того чтобы сбрасывать вес, нужно как можно чаще быть в движении, но излишние нагрузки противопоказаны.
  5. Употребляйте в пищу как можно больше овощей и фруктов – они основные поставщики клетчатки, помогают нормализовать моторику желудка. Пищевые волокна помогают выводить из организма «плохой» холестерин.
  6. Приучите себя к контрастному душу. Он прекрасно дополняет диету, помогает быть всегда в форме.

Показания и противопоказания диеты ABC «светофор»

Рекомендуется всем, ведущим здоровый образ жизни и желающим сбросить надолго лишние килограммы, используя этот режим питания постоянно.

Особых противопоказаний нет, но всё равно стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем её начинать. Возможно, у вас индивидуальная непереносимость или аллергия на некоторые продукты. В этом случае вы исключите их из своего меню, но будете придерживаться диеты, соблюдая все «светофорные» принципы питания.

Ссылка на основную публикацию