Диета ABC – меню, отзывы, результаты, советы

Диета ABC – меню, отзывы, результаты, советы

Сообщение Марлина » 19 апр 2019, 13:03

Хочу написать о глупейшей, на мой взгляд, диете АВС . На форуме читала отзывы людей, которые худели на малокалорийных диетах, и практически все форумчане писали о том, что считают опасными подобные диеты. Что даже диету на 800 калорий и то сложно выдержать, не говоря уже о диете на 500 калорий.

В чем смысл диеты АВС

Аббревиатура обозначает категории продуктов. Примерно, как светофор:

1) А или цвет красный – продукты которые вообще категорически запрещены:
– Нельзя есть все жирное, жареное, острое, копечное, соленое, сладкое.
– Хлеб, алкоголь, соусы, выпечка, конфеты, фаст-фуд, масло сливочное, вся молочная продукция выше 2% жирности.
– Мясо и рыба так же запрещены, если в них есть жир.

2) В или желтый цвет – допустимо есть, но в очень ограниченных количествах:
– Например, черный шоколад можно съесть в день один кусочек (долька размером 2 на 2 см). –
– Твердый сыр не больше 70 гр в день.
– Макароны из твердых сортов пшеницы – всего 3 столовых ложки уже отваренных.
– Кофе – одна чашка в день.
– Сухофрукты в количестве 8 штук в день.
– Разрешен даже мармелад и зефир, но опять же, две штуки в день и как и все продукты группы В – строго до шести часов.

3) С или зеленый цвет . Это все разрешено есть. Хоть утром хоть ночью. Что этот список в себя включает:
– Не крахмалосодержащие овощи, зелень, фрукты (но не банан).
– Из фруктов предпочтение надо отдавать цитрусовым.
– Яблоки зеленого цвета обязательны.
– Яйца, нежирное мясо, не жирная рыба, морепродукты.

Пока все неплохо, идея разделения мне нравится. Если бы на этом суть диеты заканчивалась, то я бы одобрила такой подход. Но вот главное НО.

Питаться надо каждый день на определенное количество калорий . И я бы опять же поняла, если бы с ограничением некоторых продуктов это был бы разумный суточный калораж. Но нет.

Суточная калорийность диеты АВС

Вот привожу таблицу, цифры в которой вызывают ужас. Самая МАКСИМАЛЬНАЯ калорийность ПЯТЬСОТ (500) калорий в день. Потом идет уменьшение. Вы представляете что значит 100 калорий в день? Это всего два средних размеров яйца. ВСЕ.

Зачем вообще составлять дурацкие списки, если даже из разрешенного списка и то можно “перебрать” по калориям в день? Ну сказали бы просто, ешьте три яйца в день, салат из огурцов, стакан томатного сока и пару апельсинов. И ведь мало того что диета АВС постоянно на грани обмороков от голода, то есть еды вообще почти нет, так еще каждый десятый день на устраивать полное голодание, только лишь вода.

ЗАЧЕМ организму такой стресс? Лучше быть полным и здоровым, чем тощим скелетом и больным. Ведь диета не кратковременная, в идеале ее надо держать 50 дней. Добровольная Блокада. Любой врач скажет – все что больше 3-5 дней на минимальном калораже – вред. И к минимальному врачи относят не 100-300 калорий, а 1000.

Re: Диета ABC – меню, отзывы

Сообщение Vlada_Prime » 23 апр 2019, 14:17

Re: Диета ABC – меню, отзывы

Сообщение Bad_Cat » 23 апр 2019, 18:50

Re: Диета ABC – меню, отзывы

Сообщение Vlada_Prime » 26 апр 2019, 14:18

Re: Диета ABC – меню, отзывы

Сообщение Яна » 27 апр 2019, 16:48

Re: Диета ABC – меню, отзывы

Сообщение Vlada_Prime » 29 апр 2019, 14:30

Re: Диета ABC – меню, отзывы

Сообщение Люся » 02 май 2019, 17:23

Re: Диета ABC – меню, отзывы

Сообщение Тамара » 01 июн 2019, 23:35

Re: Диета ABC – меню, отзывы

Сообщение Mary » 08 июн 2019, 22:25

Я испробовала множество диет, и хочу поделиться своим мнением о диете ABC. Для меня она оказалась самым эффективным и действенным способом похудения. Ознакомившись с различными отзывами в Интернете, я поняла, что так считаю не только я. Если соблюдать все рекомендации, то за 50 дней соблюдения этой диеты можно сбросить до 25 килограммов. Конечно, если в этом есть необходимость.

В чем суть диеты ABC?

ABC-диета является профессиональной низкокалорийной диетой, которая основана на четко рассчитанном меню и регулярных физических нагрузках. В рацион должны входить разные продукты, поэтому меню можно составлять с учетом личных пожеланий.

Появилась эта диета в США в рамках проекта «Ana Boot Camp» для девушек, которым в экстремально короткий период необходимо было избавиться от лишних килограммов. По программе участников проекта ожидали сумасшедшие нагрузки и тренировки в течение 50 дней. При этом тренер требовал обязательного выполнения установленных правил.

Суть диеты заключается в следующем : в течение 50 дней рацион человека составляет от 0 до 800 ккал. Причем для каждого дня определено четкое количество килокалорий. И даже минимальное отклонение от указанного количества может привести к нулевому результату.

Какой же механизм действия?

Вес уходит за счет изменения калорийности меню. Таким образом удается «обмануть» метаболизм, разгоняя его до максимального предела. Кроме того, уменьшению объема желудка способствуют маленькие и легкие порции. То есть, человек быстрее насыщается с помощью небольших перекусов. Разнообразные полезные продукты позволяют насыщать организм и одновременно избавлять его от шлаков, токсинов, солей, свободных радикалов и лишней жидкости.

Основа диеты – это низкокалорийное, сбалансированное здоровое питание, которое исключает употребление всех вредных продуктов. Все продукты, которые человек может употреблять разделены на 3 группы по цветам светофора:

Группа «А» . Это запретный красный цвет, который символизирует группу продуктов, которые в обязательном порядке необходимо исключить из меню.

Группа «В» . Это желтый цвет, который говорит о том, что необходимо хорошо подумать перед тем как приступить к пище.

Группа «С» . Это зеленый цвет, который означает, что можно употреблять полезные и некалорийные продукты в любое время.

Диета действительно эффективна, и мне удалось добиться желаемого результата. Хочу сказать об основных преимуществах :

1) Диета разработана командой врачей-профессионалов и спортсменов. С ее помощью можно гарантировано потерять от 10 до 30 килограммов веса за 50 дней.

2) ABC-диета предполагает употребление исключительно здоровой пищи. А это оказывает хорошее влияние на общее состояние организма, пополняя его витаминами, минералами и необходимыми микроэлементами.

3) Во время диеты можно и нужно активно заниматься спортом. Этому способствуют сложные углеводы и
протеины.

4) С помощью программы питания можно выработать полезные пищевые привычки, которые останутся после завершения диеты.

5) Рацион состоит из разнообразных продуктов, поэтому диета не надоест. К тому же есть возможность самостоятельно комбинировать ингредиенты в блюдах.

6)Разгон метаболизма до максимального предела.

7) Улучшение пищеварения.

8) Очищение организма от вредных компонентов и лишней жидкости.

9) Использование стандартных продуктов, которые можно без проблем найти на полках супермаркетов и рынке.

Конечно, стоит затронуть и тему противопоказаний :

1) Эта диета подходит только для полностью здоровых людей и спортсменов, не страдающих повышенным аппетитом.

2) Нельзя применять дробный рацион детям, подросткам, пожилым людям.

3) Кроме того, есть масса распространенных заболеваний, которые тоже следует учитывать: болезни почек, ЖКТ, печени, мочеполовой системы.

4) Нельзя применять ABC-диету беременным и кормящим женщинам.

5) При наличии сахарного диабета любое изменение рациона питания должно проводиться исключительно под наблюдением врача. Если врач дает «добро» на ABC-диету, то обязательно нужно контролировать все показатели. Сюда же относится и гипертония.

6) Также с осторожностью к диете следует подходить людям, имеющим болезни психологического характера. Слишком сокращенный рацион может негативно отразиться на состоянии. Речь идет не только о серьезных болезнях (шизофрения, депрессия), но и просто проблемы на работе, утомление, нарушения сна.

Как я уже говорила, составить меню можно и самостоятельно. Хочу поделиться некоторыми вариантами рациона.

Меню на 50 килокалорий :

Завтрак: пол-огурца и чай.

Обед: 1 огурец и вода.

Ужин: банка детского питания.

Меню на 100 килокалорий :

Завтрак: 1 огурец.

Обед: квашеная капуста и петрушка.

Ужин: 75 граммов морской капусты и пол-огурца.

Меню на 200 килокалорий:

Завтрак: 100 граммов обезжиренного творога.

Обед: кабачки или брокколи на пару (примерно 100 граммов).

Ужин: банка детского питания.

Меню на 300 килокалорий:

Завтрак: морская капуста с зеленым чаем.

Обед: 100 граммов обезжиренного творога и полстакана сока цитрусовых.

Ужин: салат с одним огурцом, кресс-салатом и четвертой частью болгарского перца.

Меню очень простое и доступное. К тому же не занимает много времени. Найти что-то подобное не составит труда. Примерно на 25-й день ориентироваться в составлении меню будет гораздо легче.
В целом, соблюдать диету нелегко. Но главное понимать, какой будет результат. А он будет потрясающим, ведь максимальное снижение веса гарантировано.

Потеря веса зависит от выбранной схемы, изначального веса и точного соблюдения всех правил. Хочу сказать, что для того чтобы вес не начал снова расти, необходимо обзавестись полезными привычками после завершения диеты: питаться здоровыми продуктами, есть небольшими порциями. В любом случае, это полезно и для красивого тела и для здоровья в целом. Поэтому я с уверенностью рекомендую эту диету всем, кто желает быстро и эффективно похудеть!

Re: Диета ABC – меню, отзывы

Сообщение Dafne » 23 июл 2019, 20:46

Вот нашла на сайте мнение одного из диетологов:

Диетолог Светлана Фус утверждает, что модная нынче диета ABC может стать причиной страшного психического заболевания…

АВС – это название очень популярной диеты, результатом которой могут быть серьезнейшие нарушения здоровья, в том числе и психического. Поклонницы этой диеты частые гости в психиатрических клиниках. Она не просто модная, она супермодная сей час. Тысячи девушек советуют ее друг другу в Интернете, делятся умопомрачительными результатами похудения, есть даже целые сообщества, где собираются люди, которые похудели на этой диете. Результаты действительно удивительные – до 8 килограммов в неделю, хотя диета рассчитана на 50 дней. Эта система имеет мало общего со здоровым питанием, потому что такие потери в весе – это опасно и ненормально. Диета АВС предлагает в течении 50 дней практически голодать, есть каждый день в 5-10 раз меньше жизненно необходимой нормы, а в некоторые дни вообще голодать. Это может привести к весьма печальным последствиям для здоровья, часто необратимым.

1324977285_bolezn-anorexiya«Например, в эту диету входит овощной суп без мяса, квашеная капуста и одно зеленое яблоко или 100 граммов овсянки, 2 апельсина и 100 граммов творога в день, – говорит Светлана Фус. – При любом количестве калорий каждый день мы все равно тратим много энергии, так как продолжаем жить, как раньше, ходить на работу или заниматься домашними делами. Но поскольку с едой мы не будем получать необходимого количества этой самой энергии, организм будет черпать свои внутренние запасы и забирать ее из тканей. Он перейдет в режим энергосбережения, когда замедляются все обменные процессы, в результате чего вы, когда откажетесь от диеты и перейдете на нормальное питание , будете набирать вес даже от очень маленького количества пищи. Организм просто привыкнет, что нужно запасать. Но это еще не самые ужасные последствия, к которым может привести недоедание. Худеющий может оказаться в больнице, даже психиатрической! Не забывайте, что эту диету разработали люди, которые сознательно шли к анорексии, не считая ее опасным заболеванием. Для здорового человека эта диета может привести к печальным последствиям. А для человека с хроническими заболеваниями или даже небольшими проблемами со здоровцем она вообще смертельно опасна. И, к сожалению, таких примеров из жизни очень много…»

Старая, проверенная временем диета ABC, правила похудения и меню с рецептами

Диета ABC, рассчитанная на 50 дней, была разработана в 70-х годах прошлого века. Она стала отличным дополнением к занятиям в группах в фитнес-лагере Aha Boot Camp. Для обретения идеальной фигуры прибегали к жёстким физическим нагрузкам. Отличные результаты достигались не только за счёт интенсивных тренировок, но и благодаря строгому режиму питания.

Что это такое?

Суть диеты на 50 дней АВС заключается в ограниченной калорийности продуктов. Такой показатель варьирует преимущественно в диапазоне от 0 до 500 ккал. Но в некоторые дни суточная калорийность может достигать 800 ккал. Для соблюдения такой строгой диеты нужна огромная сила воли. Но все усилия в итоге будут вознаграждены.

Колебания в калорийности суточного рациона не случайны. При подборе примерного меню принимались в расчёт научные обоснования. При похудении зачастую замедляется скорость метаболизма. Это препятствует активному похудению. При возникновении дефицита в полезных веществах в организме срабатывает механизм «безопасный режим». Представленная диета помогает «обмануть» этот механизм. При постоянной смене суточной калорийности организму тяжело адаптироваться к новому ритму. Поэтому происходит активное сжигание жировых отложений.

Диета АВС на 30 дней

Такая диета рассчитана на людей, активно занимающихся различными видами спорта:

Суточная калорийность меню несколько выше, чем при соблюдении классического варианта диеты. Это обусловлено тем, что физическая активность предполагает дополнительные затраты энергии.

Диета АВС начинается с разгрузочного («голодного») дня. При дальнейшем её соблюдении суточная калорийность меню изменяется в зависимости от конкретного дня и недели.

Диета АВС завершается также разгрузочным, голодным, днём. В рационе питания должно присутствовать достаточное количество продуктов, богатых белков, овощей и фруктов. При этом белковой пище уделяется пристальное внимание. Такие продукты препятствуют потере мышечной массы. В результате снижение массы тела происходит за счёт жиросжигания.

Диета ABC лайт, рассчитанная на 30 дней

Такой вариант диеты принято считать «облегчённым». Указанная методика похудения также рассчитана на один месяц. Но она предусматривает только один день голодания. По сравнению с классическим вариантом диеты суточная калорийность рациона значительно выше. Но такая методика снижения веса всё равно не признаётся безопасной для здоровья. Калорийность меню, предусмотренная правилами, не покрывает минимальные потребности организма (даже при отсутствии двигательной активности).

Читайте также:  Диета Худеем за неделю – виды, программа, примерное меню, отзывы

Диета Superlight ABC

Такая система похудения является ещё более облегчённой версией классической диеты. Суточная калорийность рациона не может быть менее 350 ккал. При этом она не превышает 1000 калорий. Такая версия диеты Superlight ABC самая сытная из всех систем коррекции веса Aha Boot Camp. Но она длится достаточно долго: продолжительность диеты составляет 50 дней. Поэтому долгое пребывание на диете с пониженной калорийностью может негативно отразиться на общем состоянии здоровья. Минимальный вред для организма наблюдается у людей старше 25 лет, ведущих малоактивный образ жизни. У этой категории худеющих недостаток потребляемой энергии почти незаметен.

Диета «Светофор»

Основными принципами диеты являются:

  • дробное питание (5-6 приёмов пищи);
  • сочетание более сытной еды с лёгкой;
  • употребление не менее двух литров чистой воды в день;
  • включение в рацион запечённой, отварной, тушёной и сырой пищи.

Суть диеты в том, что все продукты подразделяются на несколько списков разных цветов. К «красному» списку следует отнести:

  • продукты, в составе которых присутствуют жиры животного происхождения;
  • сладости с рафинированным сахаром, маслом и мукой;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • жареную пищу;
  • выпечку, изготовленную из муки высшего или первого сорта;
  • спиртные напитки;
  • колбасные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • соусы жирной консистенции.

Продукты из «жёлтого» списка можно употреблять только до шести часов вечера. К их числу принадлежат:

  • овощи, богатые крахмалом;
  • крупы, приготовленные на воде;
  • блюда из постного мяса;
  • маринады;
  • солёные овощи;
  • кетчуп;
  • отдельные виды сладостей (сухофрукты, мармелад, шоколад, пастила);
  • сыр;
  • напитки, в составе которых присутствует кофеин;
  • творог;
  • изделия из муки грубого помола;
  • пряности;
  • яйца.

Продукты, которым был дан «зелёный» свет, можно употреблять даже перед сном. К их числу следует отнести:

  • овощи, в составе которых присутствует сравнительно мало крахмала;
  • рыбу;
  • кисломолочные напитки невысокой жирности;
  • растительное масло;
  • зелёные яблоки;
  • лимоны;
  • грейпфруты;
  • морепродукты;
  • ягоды;
  • сваренную на воде гречневую кашу.

Такая диета не предусматривает выхода. Её разрешается придерживаться на протяжении длительного времени. Такой метод снижения веса помогает избавиться от пищевой зависимости.

Диета позволяет уменьшить содержание «плохого» холестерина в организме. При её соблюдении минимизируется риск возникновения сахарного диабета. Снижение веса при выборе этой методики происходит сравнительно медленно. В некоторых случаях исключительно этой диеты недостаточно для обретения стройной фигуры. Но она представляет собой отличный старт для ведения здорового образа жизни.

Приблизительные варианты меню с учётом суточной калорийности

Примерное меню на 500 ккал выглядит такими образом:

  • завтрак: 200 мл несладкого зелёного или травяного чая;
  • 2 завтрак: тост, приготовленный из чёрного хлеба;
  • обед: 100 граммов салата из капусты, маленький кусочек вареного куриного филе;
  • полдник: 100 граммов салата из помидоров и огурцов;
  • ужин: 100 граммов отварной капусты, 50 граммов рыбы, запечённой в духовом шкафу.

Меню на 400 ккал предусматривает рисовую кашу на завтрак (примерно 100 граммов). На второй завтрак можно съесть 100 граммов клубники, 1 небольшой кекс. Обед состоит из 60 граммов салата из кукурузы и консервированного горошка, 150 граммов куриного филе. На полдник можно съесть небольшое количество кураги и грецких орехов. На ужин готовят 100 граммов гречневой каши, порцию измельчённой на тёрке моркови.

Меню на день можно составлять самостоятельно. Но при этом должна быть учтена калорийность каждого из ингредиентов блюда.

Некоторые рецепты

В период соблюдения диеты можно приготовить суп гаспачо из таких ингредиентов:

  • 130 граммов огурцов;
  • 20 граммов креветок;
  • небольшого количества сухариков, сделанных из чёрного хлеба;
  • 20 граммов болгарского перца;
  • лимонного сока (примерно 1 чайная ложка);
  • сметаны в количестве 5 граммов;
  • укропа;
  • ростков пшеницы;
  • соль — по вкусу.

Сначала из огурцов аккуратно извлекают семена. После этого с них снимают кожицу, нарезают овощи маленькими кубиками.

На следующем этапе приготовления блюда кусочки хлеба погружают в воду комнатной температуры. Затем измельчают перец.

Все указанные выше ингредиенты перекладывают в отдельную ёмкость. После этого нужно добавить лимонный сок, соль, растительное масло, зелень. Ингредиенты варят до готовности. Креветки отваривают отдельно, очищают. Готовый суп подают с креветками. В блюдо нужно добавить небольшое количество сметаны.

При соблюдении диеты можно готовить гороховый суп. Пищевая ценность одной порции блюда составляет примерно 130 калорий.

В составе супа присутствуют перечисленные ниже ингредиенты:

  • 120 граммов грибов;
  • 50 граммов гороха;
  • 2 столовые ложки моркови;
  • 15 граммов репчатого лука;
  • 1 лавровый лист;
  • небольшое количество сельдерея, растительного масла, соли и молотого перца.

Пошаговая схема приготовления блюда выглядит следующим образом:

  1. Грибы тщательно промывают и измельчают.
  2. Лук нарезают кольцами.
  3. После этого нужно измельчить морковь на тёрке.
  4. Сельдерей аккуратно нарезают, горох заливают небольшим количеством воды.
  5. Кастрюлю ставят на огонь. Как только в ней закипит вода, нужно добавить грибы и овощи.
  6. В конце приготовления рекомендуется добавить лавровый лист. Такой суп рекомендуется готовить в те дни, когда разрешено употребление 500 ккал.

При соблюдении диеты в рацион можно включить и суп с мясом и свеклой. Для приготовления блюда понадобятся такие продукты:

  • 100 граммов свеклы;
  • 60 граммов свиной грудинки;
  • небольшое количество моркови и огурцов;
  • репчатый лук;
  • 1 зелёное яблоко;
  • 1 картофелина среднего размера;
  • по 1 чайной ложке аджике, укропа, зелёного лука;
  • 5 граммов томатной пасты.

Пошаговая последовательность приготовления супа со свеклой довольно проста:

  1. Сначала нужно очистить морковь и свеклу от кожуры. Затем овощи отваривают.
  2. Мясо обжаривают в течение нескольких минут.
  3. Чеснок и зелень мелко нарезают.
  4. Картофель очищают. Овощ нарезают мелкими ломтиками, отваривают.
  5. Огурцы нужно нарезать кубиками. После этого их добавляют в кастрюлю в тот момент, когда картофель сварится до полуготовности.
  6. Варёную морковь и свеклу измельчают на тёрке. Полученную массу нужно добавить к другим овощам.
  7. После этого в суп кладут мясо.
  8. Блюдо готовят в течение 40 минут.
  9. Нужно натереть зелёное яблоко. Его добавляют в суп примерно за 5 минут до снятия блюда с огня.

Выход из диеты

Диета авс 30 или 50 дней предполагает плавный переход к привычному рациону питания. Суточная калорийность блюд должна составлять не более 1000 ккал. Поэтому налегать на сытную еду после соблюдения диеты не следует. В первые дни калорийность меню не должна выходить за отметку 500 калорий. С шестого дня можно добавлять в рацион сваренные на воде каши. В последующем можно разнообразить меню блюдами из постных сортов мяса, приготовленных на пару.

Основные противопоказания

Диету не рекомендуется соблюдать более 50 дней. Жёсткая методика снижения веса противопоказана:

  • женщинам, ожидающим ребёнка;
  • кормящим матерям;
  • подросткам;
  • людям, у которых ослабленный иммунитет.

Строгой диеты нежелательно придерживаться при наличии атеросклероза и сахарного диабета. Она противопоказана при авитаминозе, тяжёлых патологиях эндокринной системы, почечной или печеночной недостаточности.

Во избежание возникновения побочных явлений в период соблюдения диеты рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Они насыщают организм витаминами, полезными микро- и макроэлементами.

От соблюдения диеты следует отказаться при наличии хронических заболеваний органов пищеварительного тракта. При выборе такой методики коррекции веса могут возникать проблемы с концентрацией внимания. Часто возникает ощущение сильной слабости. При соблюдении жёсткой диеты может значительно ухудшиться состояние ногтевых пластин и волос. При резком снижении работоспособности, постоянном головокружении и тошноте рекомендуется подыскать для себя другой метод коррекции веса.

Диета АВС 50 дней: отзывы и результаты

Отзывы о диете АВС довольно противоречивые. Мнение некоторых людей об этой системе похудения скорее отрицательное.

Девочки, понимаю, что здоровье у всех разное. Я сидела на диете АВС 10 дней. В это время у меня было ощущение лёгкости во всём теле, никакого особого дискомфорта. Потом, к сожалению, я сорвалась. Начались «критические дни». Сладкого хотелось просто жутко! Не смогла устоять перед соблазном. Но моя подруга оказалась более стойкой. Она просидела на диете все положенные 50 дней. В итоге похудела на 15 кг! Причём вес держится на стабильной отметке и теперь. 1,5 года уже держится. Так что прислушивайтесь к своему организму. Если сильной слабости и дискомфорта нет, стоит продержаться все 50 дней. Результат того стоит!

Милана, 25 лет, Ростов-на-Дону

Про диету известную АВС читала много: и плохого, и хорошего. Но всё-таки решила попробовать именно её. 50 дней строгих ограничений в питании стали для меня настоящей пыткой. Я не смогла выдержать диету. Была постоянная слабость, кружилась голова, возникла раздражительность. Спустя 21 дня я сказала себе: «Всё, стоп, хватит!» Диету я бросила. Просто стала регулярно устраивать себе разгрузочные дни и заниматься спортом. Но диета АВС на 50 дней мне всё-таки очень помогла. Я осознала цену собственного здоровья. Так я даже немного благодарна автору диеты АВС.

Александра, 35 лет, Тверь.

Диета АВС, отзывы о которой я читала ранее, мне нравится. От запрещённых продуктов я смогла отказаться с лёгкостью. Мой завтрак при соблюдении диеты состоит из небольшого количества творога с ломтиками сухофруктов и зелёного чая с маленькой долькой лимона. Такой рацион помогает без особых усилий продержаться до обеда. Днём могу позволить себе немного пасты с овощами. Но чаще ем отварное диетическое мясо. В моём рационе постоянно фрукты. После шести часов вечера не ем в принципе. За 2 недели я смогла похудеть на 7 кг. Так что лично у меня к диете абсолютно никаких нареканий нет.

Елизавета, 22 года, Ярославль.

По моему мнению, диета АВС — питание для людей с особым образом мышления. Я не собираюсь их судить, конечно. Лично мне диета abc light показалась очень тяжёлой. Я смогла выдержать только две недели из четырёх. За это время сбросила 6 килограммов. Но потом я решила прекратить соблюдать диету. Калорийность питания очень маленькая. Вместить суточное меню в 300 ккал как по мне — задача не из лёгких. К сожалению, эту диету рекомендовать не могу. Для себя выбрала другой путь — худеть медленно. Диета abc, отзывы о которой во многом схожи с моим собственным мнением, — явно не мой вариант.

Анна, 30 лет, Воронеж.

Мой отзыв будет длинным. Начну с небольшой предыстории. В августе я решила сесть на диету Протасова. Выдержала на ней все положенные 5 недель. Результат получился не таким ошеломляющим, как мне представлялось вначале. Но всё-таки изменения в объёмах были очень заметны.

Выходом из протасовской диеты я решила пренебречь. Вместо этого, села на диету ABC. В ней меня привлекло минимальное количество калорий. Через месяц мне предстояла свадьба. Я хотела сбросить ещё несколько килограммов.

Я решила остановить свой выбор на варианте Light. Он показался мне менее жёстким по сравнению с классической диетой АВС. Для собственной поддержки я и подругу уговорила посидеть на диете 7 дней. Сказать, что было трудно, значит, промолчать. В дни, когда нужно есть по 500 ккал, я чувствовала себя просто овощем. У меня была сильная слабость. Я постоянно зевала и вечно хотела спать.

Как вы думаете, насколько я похудела в итоге? На целых 3 килограмма! Диета мне совершенно не подошла. Боюсь, что она всё же замедляет метаболизм. Так что лучше не издевайтесь над собой! Хотите сбросить вес — спортзал в помощь!

Алиса, 25 лет, Липецкая область.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета ABC — легкая и жесткая

Откуда появилась модная в наше время диета ABC. Диета возникла в Соединенных Штатах Америки в начале 70-х XX века, тогда придумали формат групповых занятий в фитнес-лагере Ana Boot Camp. Там предполагались жёсткие, армейские нагрузки и строгая дисциплина под руководством инструктора-командира. Спортивные тренинги, в сочетании со специальным планом питания, давали отличные результаты в итоге. Жаль, что план тренировок к диете не прилагается.

Суть диеты ABC

Этот режим питания жесткий и строгий. Ежедневная средняя норма потребления калорий составляет 300-350, а продолжительность диеты 50 дней. Результаты впечатляют, минус 10-30 кг за пять декад.

При соблюдении диеты, высчитывайте калорийность продуктов, причем каждодневно, чтобы уложиться в отведенные нормы порога калорий. В диете 5-10 дней с полным голоданием, в зависимости какой вариант диеты выбран.

В чем суть диеты, и зачем подсчитывать калории. Суть в том, что будет происходить обман метаболизма в организме, так как количество калорий будет изменяться день изо дня, что в конечном итоге посодействует скорому удалению лишних килограммов.

Думаете, при такой диете похудение будет протекать продуктивно и быстрыми темпами, это не так. В начале диеты посчастливится сбросить некоторое количество веса, но в последующем процесс замедлится. Организм будет не готов попрощаться с накопленными килограммами. Не отчаивайтесь раньше времени, что вес не уходит, поставьте цель на результат. Не сходите с пути. Вес снизится, главное перетерпеть этот нелегкий этап и верить в себя.

Расскажем о продуктах для диеты. Главное выбрать максимум полезные и те, что надолго насыщают. Фрукты или свежие овощи, можно обработанные, молочные обезжиренные продукты, крупы, готовьте на воде и не добавляйте сахар.

Таблица калорий для диеты ABC

ABC LIGHT

Таблица калорий для диеты ABC LIGHT

ABC SUPERLIGHT

Таблица калорий для диеты ABC SUPERLIGHT

План питания и примерное меню диеты ABC на 50 дней

Меню состоящее из 500 ккал:

Вариант 1
На завтрак – кофе или чай, по своему усмотрению, но обязательно без сахара
На второй завтрак – подсушенный ломтик хлеба
В обед – легкий капустный суп: цветной капуста (100 грамм) и куриная грудки (50 грамм)
Полдник – сделайте небольшую порцию салата из помидоров и огурцов (салат не заправлять, можно добавить немного соли)
На ужин приготовьте то же самое, что и на обед, только на пару

Читайте также:  Диета для женщин - норма калорий, особенности

Вариант 2
Распределить на весь день диеты:
Овсянка (100 грамм) и кефир (100грамм)
Обезжиренный творог (180 грамм)
Апельсины (2 штуки).

Меню на 350 ккал:

Приготовьте легкий суп из овощей, на ваш выбор (850 грамм)
Яблоки (100 грамм)
Квашенная домашняя капуста (100 грамм)
И в завершение меню на 200 ккал:

Суп из овощей (300 грамм)
Квашеная капуста (100 грамм)
Яблоки зеленые (200 грамм)

Важные правила

В день выпивайте не менее полтора-двух литров воды или другой жидкости.

Из рациона крайне желательно убрать консерванты, и быстрые углеводы, есть исключительно натуральные продукты. Потребление жиров ограничьте, основой питания будут белки, или продукты из сложных углеводов.

В высококалорийные дни питайтесь маленькими порциями 4-5 раз, а лучше 3 раза – завтрак, обед, ужин и перекусы между ними, чтобы скудное меню быстро усвоилось.

Каждые десять дней взвешивайтесь и замеряйте объемы талии, бедер и груди. Полученную информацию записывайте, чтобы в будущем было с чем сравнить.

Во время диеты, приветствуются физические нагрузки. Но обратите внимание на самочувствие, если становится хуже, прекратите тренировки.

После 18:00 не ешьте, но если до этого времени поужинать не было времени, то разрешается съесть нежирный творог или йогурт, фрукт, кроме винограда и банана. Для позднего ужина, норма калорий составляет 150. После 22 часов и до утра — еда под запретом. Ограничьте алкоголь, а лучше исключите из рациона питания.

Для поддержания хорошей физической формы и нормального самочувствия принимайте поливитамины.

Противопоказания и минусы

Врачи и диетологи считают, придерживаясь диеты АБЦ, развивается серьезное заболевание для человека – анорексия. Если худеете по плану такого режима питания, при лишнем весе 5 кг, подведете организм к истощению, подорвете физическое и психическое здоровье. Не применяйте такой принцип питания, если худеете на 3-5 кг. Вам нет еще 18 лет, то диета категорически противопоказана. Перед диетой сдайте анализы и посоветуйтесь с врачом на счет противопоказаний.

Возможные негативные последствия и проблемы со здоровьем, при применении жесткого ограничения в еде:

    слабость организма; гормональный сбой ; тошнота ; головокружение и потеря сознания ; нарушение в работе печение, щитовидки и ЖКТ ; нарушение зрения ; выпадение и ломкость волос ; хрупкость ногтей ; сухость кожи ; развитие остеопороза ; депрессия и приступы паники ; анорексия или тяжелая степень истощения.

Также возможно, что при таком похудении отвиснет кожа, впоследствии которую подтянуть будет непросто.

Другой минус диеты заключается в изменении обмена веществ. Метаболизм замедлиться, что приведет к тому, что вы будете поправляется меньшим количеством пищи, чем до начала диеты.

Как выходить

Так как организм после диеты, отвык нормально питаться, из такого графика выходите осторожно. В первый месяц после диеты пищевая ценность калорий, в ежедневном рационе, не превышает 1000. Не налегайте на еду. Первые пять дней потребляйте не больше 500 ккал. На шестой день в меню добавьте порцию каши, приготовьте на воде, а через неделю – порцию постного отварного или парового мяса.

Мы разобрали жесткий вариант диеты АВС, если вам экстремальное похудение не подходит, рассмотрите еще второй вариант диеты.

Диета СВЕТОФОР

В отличии от предыдущей диеты, этот план питания безопасен. Техника похудения «Светофор» строится на принципах правильного питания и не накладывает возрастных ограничений. Организм будет получать необходимое и полноценное питание.

Диета состоит из несложных правил, которые позволят похудеть мягко, без вреда для организма и без срывов.

Кратко о плане питания

Для начала давайте разделим продукты на три блока:

Блок A — красный – запрещенные продукты к употреблению, в эту категорию попадают продукты высококалорийные и относительно бедные питательными веществами.

Блок B — желтый – в этой группе продукты калорийные, но с полезными веществами, ешьте не позже 6 вечера. Каждый день питайтесь ими, но только одним продуктом из категории.

Блок C — зеленый – ограничение на употребление нет. Много полезных веществ при минимальной калорийности — как правило, это продукты растительного происхождения. Ешьте фрукты и овощи сколько хотите, 5-7 порций, это основа ежедневного меню. Употребление овощей и фруктов регулирует вес, так как они с низким гликемическим индексом.

Красный блок A содержит следующие продукты:

    быстрое питание (фаст-фуд); сыр плавленый, сметана с высоким содержанием жира, молоко, майонез, сливки; cвинина, сало, копченые продукты и жирная птица; белый хлеб, выпечка дрожжевая; пирожные, кремовые торты, мороженое; шампанское, вина и пивные напитки, сладкая газировка.

Желтый блок B включает:

    вареный картофель и макароны; сваренные на воде каши, за исключение манки, она запрещена; вареная колбаса, сосиски и другие мясопродукты (нежирные); твердый сыр, обезжиренный творог; сладкие фрукты, сухофрукты, орехи; горький шоколад, зефир, леденцы, мармелад; пряности, соления, кетчупы; чай и кофе.

И на конец, самый полезный Зеленый блок C, состоящий из:

    морепродукты плюс отварная или сделанная на пару рыба; кефир, простокваша, нежирный легкий йогурт; зеленые салаты, укроп, петрушка; капуста, томаты, морковь; апельсины, лимоны, яблоки, смородина; растительное оливковое масло; яйца, сваренные вкрутую (максимум 2 штуки в день).

Правила и рекомендации

Продукты для диеты отваривают, тушат или готовят на пару, ни в коем случае не жарят.

Основу питья в такой системе похудения составляет – простая вода, отвары из трав, чай и кофе без добавления сливок, иногда разрешается употребление спиртных напитков — вино сухое полусладкое, мартини, водка, виски, а пиво нельзя.

В один прием пищи нельзя совмещать рыбу и мясо вместе – придется разделить эти продукты. Также держитесь правила – не больше двух блюд за один прием пищи, рекомендуется, чтобы один был суп или салат. Выберите подходящую и привлекательную комбинацию: суп и закуска, или закуска и десерт, или суп и второе блюдо.

Если появляется чувство голода, то для предотвращения подобного, нужно просто разделить дневной рацион, как того и требует план питания, на 5-6 приемов еды в сутки. Чувство голода исчезнет. Для нормализации секреции пищеварительных ферментов в желудочно-кишечном тракте, дробите дневной рацион.

При выборе меню на день предпочитайте продукты из “зеленой” группы.

Если же трудно отказаться от “красных продуктов”, компенсируйте этот недочет несколькими оттенками “зеленого”. К порции сосисок, вместо картофельного пюре, положите зеленый салат, или же приготовьте спагетти не со сливочным соусом, а с зеленым горошком.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Пищу ешьте исключительно из зеленого блока, но только выберите один продукт, пейте много воды. Так похудение будет протекать еще быстрее.

Главная роль в похудении принадлежит продуктам из зеленого блока – это основа. Употребляйте фрукты, овощи и каши, они источники пищевых волокон, необходимые для выведения из организма шлаков, удаления холестерина и нормализации функционирования пищеварительной системы и кишечника.

После каждого приема пищи, желательно некоторое время походить в медленном темпе.

Нужно ежедневно принимать душ — поможет нормализовать работу эндокринной системы и активизирует кровообращение.

Этот тип диеты не жесткий, так что смело посвящайте время фитнесу и спорту.

Диета АБС или «Светофор»: суть метода, его достоинства и недостатки, оценка врачей и впечатления опробовавших

Для избавления от лишнего веса многие применяют диету АВС. По этой программе организм не лишается полноценной пищи.

При ее соблюдении этого варианта важно учитывать несколько правил и рекомендаций. У нее есть плюсы и минусы.

По-другому этот способ называют трехцветным. Рассмотрим его принципы и показания.

Принципы и влияние на организм

Другое название диеты АБС – светофор. Каждый продукт, включенный в нее, содержится в определенной группе с характерным цветом.

Первая группа, красная – это А. Их нужно полностью вычеркнуть из своего питания. Это стоп-продукты.

К следующей, желтой группе относится группа В. Такую еду нельзя есть после восемнадцати часов.

Последняя – группа С, обозначенная зеленым цветом. Эти продукты можно есть всегда. Нет ограничений в количестве и времени приема.

Как влияет такой метод на самочувствие человека? Вот некоторые результаты.

Люди, следующие этому методу, намного реже могут страдать ожирением.

Благодаря уравновешенному питанию стабилизируется уровень сахара, производится контроль над инсулином. Этот гормон способствует тому, что тело накапливает жир.

Чувство голода притупляется, человек съедает меньше.

Так как в рацион включается много овощей и фруктов, отмечается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, давление и уровень холестерина всегда будут в норме.

Продолжительность курса зависит от индивидуальных потребностей. Есть курсы, рассчитанные на 30 дней, а есть на 50. Отзывы о них и результаты сброса веса различны, как и меню.

Каждый должен выбрать свой путь к стройной фигуре.

Вы знаете, какие продукты содержат витамин в12? Мы подскажем! Ответ на вопрос ищите в нашей статье.

О продуктах, богатых фолиевой кислотой, поговорим в этой статье.

О пользе и потенциальном вреде растворимого цикория можно узнать из другой нашей подробной публикации.

Плюсы и минусы ABC

Эта диета помогает бороться с лишним весом, укрепить силу воли. Не у каждого есть силы пройти этот путь.

Вот основные плюсы этого способа похудеть:

    даже когда на часах уже 6 вечера, при ощущении сильного желания поесть можно что-то перекусить;

человек переходит на новые условия питания, улучшается работа желудочно-кишечного тракта;

сидеть на такой диете можно столько, сколько потребуется — до результата;

похудение происходит постепенно;

принципы метода просты в понимании и исполнении;

не нужно считать калории;

отсутствие жестких границ;

поступление в организм витаминов не прекращается.

А что можно сказать о негативных сторонах этой методики в борьбе с лишними килограммами? Основной ее минус — ее влияние на самочувствие человека.

К проблемам, которые может вызвать АВС, относятся:

    вероятность появления анорексии;

в некоторых случаях из-за ограниченного режима питания начинают выпадать волосы, ломаться ногти. Тогда дополнительно принимают витаминные комплексы;

на фоне внешних факторов может ухудшиться физическое и эмоциональное здоровье;

в списке есть дни, когда совсем ничего нельзя есть;

впоследствии сложно придерживаться той формы, которая была достигнута во время этапа похудения. Часто масса тела становится прежней после окончания курса;

важно продумать, как правильно сочетать разную пищу;

дополнительно нужно добавить физическую активность.

Противопоказания

Есть и противопоказания к применению. Самое важное из них — это юный возраст (до 16 лет).

В это время происходит активный рост и формирование организма, поэтому опасно сидеть на такой диете.

Она противопоказана ослабленным людям, тем, кто недавно перенес тяжелое заболевание или операцию. Не рекомендуется беременным и кормящим грудью.

О системе похудения АВС рассказывает передача «Все буде добре»:

Рекомендации и допустимые продукты

Во время диеты нужно помнить:

    есть необходимо часто, но небольшими порциями (до 6 раз в день). Улучшается работа пищеварительного тракта и желудочной секреции, уменьшается объем желудка;

пищу лучше употреблять в свежем виде. Иногда можно термически обработать — немного потушить или приготовить что-то на пару;

после еды не ложитесь спать. Полезны прогулки на свежем воздухе;

основа диетического меню — вещества, в которых достаточно содержится клетчатка. Не нужно забывать о белках и сложных углеводах, о минимальном количестве жиров;

для нормализации кровотока в теле, улучшения работы эндокринной системы необходимо принимать контрастный душ. Необходимо регулярно заниматься фитнесом, бегать или делать ритмичную зарядку. Но не надо этого делать при слабости или упадке сил;

каждый день необходимо выпивать около 2 литров воды. Можно ее заменить зеленым чаем, травяными отварами, коктейлями, фрешами;

режим питания свободный, но не нужно есть за 3 часа до сна. Если вы почувствовали сильный голод, то выпейте обезжиренное молоко или скушайте фрукты с минимальным количеством калорий. Не рекомендуют перекусывать за час до сна;

к режиму необходимо добавить биологические добавки и комплексы витаминов;

на праздничном ужине вы можете употребить около 2 блюд. Можно их совместить с алкоголем, в котором нет дрожжей.

Запрещенная пища

Не допускается употребление майонеза, фастфуда и продуктов с высоким гликемическим индексом (пирожные, мороженое, хлеб из пшеницы).

Избегайте совмещения сала с жирным мясом. Недопустимы газированные напитки (шампанское не исключение).

Не ограничивайте себя в свежих фруктах и овощах.

В любое время дня можно перекусывать рыбой в вареном виде, яблоками, цитрусовыми фруктами, салатом из овощей, заправленным оливковым маслом.

Можно себя побаловать отварными куриными или перепелиными яйцами.

Чем полезна черноплодная рябина? Узнайте больше!

О полезных свойствах сливы и ее противопоказаниях для здоровья читайте в нашей статье.

А здесь о том, какими полезными свойствами обладают ядра абрикосовых косточек.

Виды питания: АВС Стандарт, Light и Superlight

При жестком режиме АВС важно каждый день соблюдать правила подсчета калорий. Необходимо регулярно менять количество калорий в меньшую сторону, а в некоторые дни даже голодать.

Суточная калорийность постоянно изменяется. Метаболизм к этому не подстраивается, а поэтому человек быстро теряет вес.

Вот расчет калорий на 50 дней по стандартной схеме:

В этой таблице рассмотрена схема питания при диете ABC Light (отзывы о ней можно прочесть в конце статьи):

А вот норма потребления пищи по диете ABC Superlight (отзывы о ней можно прочесть в конце статьи):

Примерное меню

Рассмотрим несколько вариантов меню диеты АБС. На 500 калорий:

    с утра выпиваем чашку зеленого чая без сахара;

перед обедом — небольшой кусок подсушенного хлеба;

во время обеда — суп, в котором есть немного капусты и куриного мяса;

во время полдника разрешается овощной салат;

на ужин — немного капусты и куриного мяса.

Если необходимо в день употребить не больше 300 Ккал, то меню будет выглядеть так:

    с утра едим 100 г творога;
Читайте также:  Диета Татьяны Малаховой – меню, отзывы, результаты, советы

на обед — 100 г мяса курицы;

на ужин — 2 зеленых яблока.

На 100 ккал рассчитано следующее меню:

    во время завтрака — немного квашеной капусты;

во время обеда – 100-200 г морской капусты;

на ужин – тушеный кабачок (можно заменить зелеными яблоками).

Правила выхода

Чтобы результат был ожидаемым, но вы не навредили своему здоровью, надо правильно выходить из диеты.

Правильным считается постепенный выход, ведь вы уже отвыкли получать нормальные порции.

Первые 4-5 дней оптимальным будет принимать не более 500 калорий.

На 6-7 день надо добавить овсянку к завтраку, а после можно понемногу добавить мясо и нежирную рыбу.

2 месяца необходимо следить, чтобы дневная норма не содержала более 800-1000 ккал.

Отзывы врачей и диетологов

    Александра, врач-диетолог: «Применяя методику АВС, важно быть осторожным, ведь такая «голодовка» может вызвать авитаминоз. Это приведет к множеству проблем, поэтому надо проследить, чтобы дополнительно организм получал необходимые витамины».

Валерий, врач: «Если долго придерживаться АВС, можно приучить себя к недостаточному питанию. Как итог, это приведет к анорексии. Чтобы этого избежать, выполняйте рекомендации врача и не переусердствуйте».

Андрей, врач-диетолог: «Метод АВС не содержит особых противопоказаний, хотя и не рекомендован в подростковом возрасте. Поэтому каждый может попробовать этот метод похудения на себе. Но если вы заметили резкое ухудшение здоровья, появились сильные головокружения и обмороки – срочно прекратите программу».

Как вы думаете, чем полезны листья вишни? Ответ на вопрос можно узнать из нашей публикации.

В этой статье поговорим о льняном масле: какова его польза, возможный вред и как его принимать.

Каковы полезные свойства и противопоказания у семян льна? Об этом читайте здесь.

Ожидаемые результаты и фото

Можно скинуть около 20 кг за 50 дней. Результаты зависят от образа жизни: по отзывам, чем активнее заниматься спортом, тем больше шансов избавиться от лишних килограммов.

В некоторых случаях применяют диету на 30 дней, тогда можно сбросить 15 кг.

Мнения людей, попробовавших методику на себе

    Антонина, отзыв о диете АБС Лайт: «Программа показалась мне сложной. Уже к пятому дню я ощутила сильную усталость, поэтому решила прекратить такой метод. Возможно, я не до конца придерживалась рекомендаций, но итог меня не удовлетворил. Сами же правила рациона очень сложны, практически невозможно их полностью придерживаться».

Вероника, отзыв о диете на 50 дней: «Применила все рекомендации и получила заметный результат. Однако я его достигла благодаря дополнительным физическим нагрузкам. Без них я бы худела дольше. Важно делать все в комплексе с физическими упражнениями! Желаю всем стройной фигуры без усилий!»

Галина: «Я долго страдала от лишнего веса и решила применить методику АВС. Непростая, требует особой выдержки. Я ее применила в течение 10 дней и получила результат. Дальше решила не продолжать, поскольку почувствовала небольшое истощение».

Анна: «Прочитала в интернете, что можно сбросить вес таким образом. Решила попробовать. Никому не рекомендую этот вариант. Хотя я немного похудела, но получила множество проблем. Начали выпадать волосы, общее самочувствие ухудшилось. Лучше использовать другую схему для нормализации веса».

Ольга, отзыв о результатах диеты Лайт: «Решила попробовать эту идею на протяжении месяца. Пользовалась облегченной версией. За короткий промежуток времени сбросила около 15 кг. Заметила, что в некоторых местах кожа начала свисать. Без фитнеса худеть так бесполезно».

Эльвира: «Со страхом начала применять этот метод. Начиталась в источниках, что так можно развить анорексию. Но когда я его использовала, то заметила, что ненужные 10 кг куда-то ушли. Дальше решила питаться уже нормально. Мне понравилось, ведь похудеть так можно быстро».

Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Эффективная система похудения была разработана в американском спортивно-тренировочном лагере Ana Boot Camp. Там люди худели по программе, которая состояла из изнурительных тренировок и особой системы питания. Диета ABC очень жесткая. Ее средний суточный калораж – всего 500 ккал. Меньше чем за 2 месяца похудения можно сбросить до 30 кг веса.

Суть диеты ABC

Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

  1. Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
  2. Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
  3. Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
  4. Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
  5. Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
  6. Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
  7. Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.

При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

Список запрещенных продуктов

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

  • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
  • пельмени;
  • сдобная выпечка;
  • хлеб из пшеничной муки;
  • мороженое;
  • майонез и другие калорийные соусы;
  • жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
  • колбасные изделия;
  • птица – гусь, утка;
  • алкоголь.

Варианты диетического питания по системе ABC

Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:

  1. Классическая диета. Ее результатом станет отвес в 25–30 килограммов, уменьшение объема желудка, очищение кишечника от шлаков, токсинов. Это экстремальная диета – длительная, несбалансированная, имеет много побочных эффектов, вплоть до потери сознания, сопровождается чувством голода, требует вести пищевой дневник и считать калории.
  2. ABC-Light. Помогает похудеть на 15 кг всего за месяц, легче переносится. У нее маленький дневной калораж, много побочных действий, среди которых авитаминоз и заболевания ЖКТ. Она требует вести пищевой дневник и подсчет калорий, худеющие испытывают постоянное чувство голода.
  3. Superlight. Имеет повышенную дневную калорийность (1200 ккал). Диета сытная, наносит минимальный вред здоровью. При этом она продолжительная (50 дней), требует следить за энергетической ценностью продуктов и вести пищевой дневник, «обещает» небольшое снижение веса (5–10 кг).
  4. Светофор. Не имеет ограничений по дневной калорийности, не требует питаться по расписанию, определенному меню. Диета безопасна для здоровья, худеющие не испытывают чувства голода. Она позволяет снизить вес на 5–7 килограммов за месяц.

Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.

Классическая АБЦ диета на 50 дней

Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:

  1. Откажитесь от сладких фруктов, животных жиров, рафинированного масла.
  2. Употребляйте только медленные углеводы: бурый рис, отруби, гречку, овсянку, свежие овощи.
  3. Растительное масло добавляйте в минимальных количествах и только в высококалорийные дни.
  4. Включите в меню нежирные белковые продукты: творог, сыр, яичный белок, куриное, индюшиное филе, рыбу, морепродукты.
  5. Еду готовьте на пару, отваривайте, тушите либо запекайте.
  6. Откажитесь от быстрых углеводов, фаст-фуда.
  7. Не забывайте о гидробалансе – выпивайте за день 1,5–2 л жидкости.

Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:

  • утром: 1 яйцо всмятку, 20 г батона с отрубями, несладкий чай;
  • на обед: котлету из постного говяжьего мяса, 100 г гречневой каши, 1 свежий огурец, 1 ст. апельсинового сока;
  • на полдник: 150 г ягод клубники, зеленый чай без сахара;
  • вечером: 1 запеченное яблоко, 100 г творога с минимальным процентом жирности и 1 ч. л. меда.

Примерное меню на 400 калорий в день:

  • утром: 150 г овсяной каши на воде, несладкое яблоко;
  • на обед: суп-пюре из 100 г картофеля, 150 г отварной брюссельской капусты, 50 г отварного филе курицы;
  • вечером: 100 г запеченной трески с кусочком лимона.

Дневной рацион ABC на 200 калорий:

  • утром: 1 ломтик батона с отрубями, 1 чашка несладкого кофейного напитка;
  • в обед: 1 крупное несладкое яблоко, 1 ст. воды;
  • вечером: 150 г вареной моркови, 1 чашка несладкого чая.

Суточная калорийность по дням диеты

Долгосрочный метод похудения требует подсчета энергетической ценности продуктов. Таблица суточной калорийности классического варианта ABC-диеты:

диета ABC

Пока маловато, дней через 8 напишете об ощущениях 🙂 Хорошо?

Я с понедельника сяду, а то на выходных празднуем..оО

Как только диета закончится,вы начнете набирать минимум тысячу,и это далеко не обожраться,это нормально покушать,даже не оч много.

а вес будет приходить от одного лишнего яблока.

минимум 1200 для сидячего образа жизни,и от 1500 дня хоть каких то нагрузок!

Иначе,вы замедляете свой обмен веществ,”худеет” мышечная ткань и вам кажется,ооо,вес уходит,это мышцы. Жир конечно уйдет,но не столько сколько вы думаете.

А если потом вы захотите восстановить свой обменник,ну что ж,удачи,вам придется кушать 1200-1500,и вес первые недели 2 будет только прибавляться.

Вообщем,диета,это убийца для организма.

Мне жаль тех,кто сидит на этих диетах.

Больные что ли?
Как только диета закончится,вы начнете набирать минимум тысячу,и это далеко не обожраться,это нормально покушать,даже не оч много.
а вес будет приходить от одного лишнего яблока.
минимум 1200 для сидячего образа жизни,и от 1500 дня хоть каких то нагрузок!
Иначе,вы замедляете свой обмен веществ,”худеет” мышечная ткань и вам кажется,ооо,вес уходит,это мышцы. Жир конечно уйдет,но не столько сколько вы думаете.
А если потом вы захотите восстановить свой обменник,ну что ж,удачи,вам придется кушать 1200-1500,и вес первые недели 2 будет только прибавляться.
Вообщем,диета,это убийца для организма.
Мне жаль тех,кто сидит на этих диетах.

a kak ti posovetuesh pitat’sja chtobi skinut’ 15kg. zaranee spasibo

в день -500гр регулярно, если соблюдать вот и считайте, 500гр х 50 дней = 25 кг 50 дн = 1,5 месяца примерно, почти 2 если вы весите изначало 80кг – 90кг, то реально сбросить, а если меньше, то и результат меньше ) подруга за 92 дня на авс скинула с 90кг до 45кг, делайте выводы сами (!)

у вас, Анечка, очень оптимистические подсчеты. Первые дни может и по кг в день уходить.Только вот уже через неделю больше 300 гр вы из себя не выдавите. А еще через неделю-другую вес вообще встанет. У людей даже на полном голодании наступает период, когда вес перестает уходить и начинается по 300 гр в неделю. Такой результат можно иметь и при нормальном питании, без мучительных ограничений. Я уж не говорю о том, что при малейшей же прибавке калорий вы начнете от капустного листа вес набирать, это вам выше правильно обьяснили

но и лохудры вы,у меня подруга на abc очень сильно похудела,на этой диете быстро уходят объемы,а затем вес.диета классная,а самое главное вес не возвращается. а те кто говорит что эт фигня,простите но значит вы слабовольные дуры которые тупо не могут отсидеть все 50 дней!!вы сперва попробуйте,а потом пасть разивайте.

боже мой, девушка, вы культурнее умеете вообще выражаться?

Анастасия!
А вы хотите ABC с Великим постом совместить?
Раньше на этой диете сидели?

У меня сегодня 5-ый день. Без срывов! Тьфу-тьфу-тьфу.
Уже похудела на 5,400 кг. НО! У меня вес не маленький!

Olivia_Moonlught
Да,хочу совместить.Увы,сегодня не получилось.

mami
Рада за тебя)

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию