Диета «10 продуктов» – меню, отзывы, результаты, советы

Диета 10 продуктов

Несмотря на большое разнообразие диет, которые нам предлагают тематические сайты, многие из нас не устают искать все новые и новые методы похудения. Одним женщинам не нравится, что диеты предполагают питание по часам, другим сложно соблюдать питьевой режим, третьим хочется, прежде всего, очистить организм и т.п. Причин, по которым та или иная методика не внушает доверия, множество, и разбираться в них мы не станем. Нашей сегодняшней задачей является ознакомление вас с интересной, простой и легкой в применении диетой под названием «10 продуктов». Правила ее незатейливы, быстро запоминаются и легко соблюдаются. А постепенное снижение веса, которое гарантирует диета 10 продуктов, несомненно, порадует каждую из нас. Итак, если вы хотите сбрасывать от 1 до 3 килограммов в неделю, при этом не морить себя голодом и не отказываться от вкусных продуктов, то предлагаем вам внимательно прочесть нашу сегодняшнюю публикацию.

Особенности диеты

Начнем с того, что этой программы питания легко придерживаться даже самым занятым женщинам, у которых не хватает времени на кулинарные изыски. Вам не придется ломать голову над питанием, а просто отварить с вечера яйца и грудку и взять их утром с собой на работу. Следовательно, вы обеспечите себе питание на весь день и не сорветесь с диетического меню. Более того, по дороге вы можете купить бутылку кефира и выпить стаканчик-другой, как только голод даст о себе знать. Что касается выходных, то в эти дни вы сможете придумать множество интересных блюд, основываясь на указанные в диете продукты (список предоставим ниже).

Список 10 продуктов диеты следующий:

  • грибы;
  • яйца;
  • куриная грудка;
  • баклажаны;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • капуста (белокочанная, цветная);
  • яблоки;
  • кефир.

К дополнительным продуктам относят:

  • 1 ломтик черного хлеба (лучше с отрубями);
  • 1 луковицу;
  • 1 ст. л. оливкового масла (для жарки, тушения и заправки салатов);
  • 1 ч. л. меда (с чаем или отдельно);
  • лимонный сок (использовать для заправки мяса и салатов);
  • чеснок;
  • зеленый чай;

Правила диеты 10 продуктов заключаются в следующем:

  1. Рацион состоит исключительно из 10 продуктов, указанных выше. Все, что не разрешено, то запрещено.
  2. Во время похудения рекомендуется как можно чаще пить чистую негазированную воду и отказаться от алкоголя и сладкой газировки. Кофе можно пить не более одной чашки в день.
  3. Яблоки можно заменить грейпфрутом или апельсином.
  4. Ограничений на сочетание продуктов нет.
  5. Готовить пищу можно любым методом, однако лучше блюда тушить, готовить на гриле или в мультиварке.
  6. Общее количество употребляемой еды в сутки не должно превышать 1.5 кг. При этом питаться вы можете любое количество раз в день и в любом объеме.

Меню диеты 10 продуктов

Примерное меню на диете 10 продуктов выглядит следующим образом:

  • Завтрак: тушеные баклажаны с чесноком и зеленью, зеленый чай с медом.
  • Второй завтрак: яблоки, ломтик хлеба.

Соблюдать диету нужно не менее одной недели.

Плюсы и минусы диеты 10 продуктов

Основными преимуществами такой методики похудения являются плавный переход на правильное питание, а также постепенное снижение веса при соблюдении всех правил. Употребление большего количества белковой пищи в диете 10 продуктов – важный момент для правильного похудения. Более того, меню состоит из малокалорийных, здоровых и полезных продуктов. А обилие овощей наладит работу кишечника. Диету легко соблюдать, чувство голода не беспокоит, а постепенное снижение веса благотворно отражается на здоровье худеющего. Поэтому диета 10 продуктов понравится многим.

К недостаткам этой методики похудения относят то, что она может быстро приестся и надоесть. Поэтому старайтесь придерживаться ее не более двух недель, после чего можно сделать перерыв на 10 дней и вновь повторить диету. К противопоказаниям диеты 10 продуктов относят наличие хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременность и период лактации.

Диета «10 чудо – продуктов»

Диета на основе десяти продуктов позволяет выстраивать довольно разнообразный рацион, в то же время не осложняющий процесс пищеварения. В чем секрет популярности такой системы питания? И на какие преобразования можно рассчитывать?

Простота – залог успешности

Известно, что так называемые монодиеты, построенные вокруг употребления единого продукта, отличаются повышенной строгостью. Для многих людей они оборачиваются настоящей пыткой силы воли. Диета, включающая десятку продуктов, отличается гораздо большей лояльностью к организму. Она не только результативна, но и предельно проста: разрешенная пища съедается по ходу всего дня, давая ощущение сытости и не акцентируя внимание на запретах.

Примечательно, что данная система не накладывает ограничений на объем принимаемых порций. Более того, худеющий самостоятельно выбирает вариант приготовления блюд и имеет возможность экспериментировать с сочетаниями ингредиентов. Главное условие состоит в следующем: максимальный общий объем употребляемой пищи равняется полутора килограммам. Поэтому прорабатывать меню стоит заблаговременно и очень внимательно.

Как показывают отзывы последователей диеты, заметный эффект проявляет себя уже в первую неделю. Переживать по поводу вредоносности и повышенной нагрузки на здоровье худеющим не приходится: особенности системы продуманы до мелочей. Важно подчеркнуть, что перечень разрешенных продуктов должен быть реализован в полной мере – проще говоря, нельзя пренебрегать каким-то компонентом только потому, что он не пришелся вам по вкусу: кушать надо все. Еще один нюанс связан с тем, что рецепты не должны предполагать добавление «посторонних» продуктов, находящихся за пределами указанного списка.

Особенности диеты

Итак, диета, построенная на 10 продуктах, включает в себя такой набор:

  • Куриная грудка;
  • Кефир;
  • Кабачки;
  • Яблоки;
  • Яйца;
  • Томаты;
  • Цветная и белокочанная капуста;
  • Огурцы;
  • Баклажаны;
  • Грибы.

К числу вспомогательных, то есть допустимых, продуктов, принадлежат следующие:

  • Зеленый чай;
  • Репчатый лук (1 штука);
  • Зелень петрушки и укропа;
  • Мед (1 чайная ложка) – как по отдельности, так и с чаем;
  • Оливковое масло (1 столовая ложка) – в качестве заправки или для обжарки;
  • Черный хлеб, предпочтительнее с отрубями (1 кусочек);
  • Сок лимона – для заправки салата или к мясу:
  • Чеснок.

В общем и целом, правила, диктуемые диетой «10 продуктов», заключаются в таких пунктах:

  1. Рацион худеющего должен содержать только ту десятку продуктов, которая была рассмотрена выше. Излишества, которых нет в списке, категорически воспрещаются.
  2. На период диеты необходимо употреблять большое количество очищенной негазированной воды. Спиртные напитки, равно как и подслащенная газировка, не допустимы даже в минимальных объемах. Кофе разрешен, но в дозировке 1 чашка за весь день.
  3. Определенных требований к комбинированию продуктов нет – они могут сочетаться в произвольных вариациях.
  4. При желании яблоки полноценно заменяются цитрусом – апельсином либо грейпфрутом.
  5. Приготовление пищи осуществляется любым удобным способом. Самыми здоровыми методами признаются тушение, а также готовка в мультиварке, на пару или гриле.
  6. Максимальный предел суточного объема пищи – 1500 граммов. Частоту перекусов и количество употребляемой еды «за один присест» худеющий волен выбирать сам.

Примерный рацион, рассчитанный на три дня

Изложенные ниже рецепты могут перестраиваться по собственному желанию худеющего: диета вовсе не приносит в жертву его интересы.

  • День I

Меню для завтрака: салат из капусты с белыми грибами и куриным яйцом (блюдо получается абсолютно некалорийным), а также одно зелёное яблоко и 200 граммов кефира с пониженной жирностью.

Меню для обеда: вареное куриное мясо + шампиньоны. В дополнение салат из огурцов и приготовленные на пару баклажаны.

Меню для ужина: запеченные томаты с кабачками, 1 ломтик чёрного хлеба и зеленый чай.

Меню для завтрака: 2 вареных яйца + пюрированные яблоки + 200 граммов кефира с низким процентом жирности.

Меню для обеда: вареное мясо курицы, дополненное грибами, а также капустное рагу и кусочек хлеба (по-прежнему предпочтительнее черный).

Меню для ужина: легкий салат из овощей, подпаренные баклажаны и стакан чая.

Меню для завтрака: 1 яблоко, омлет и стакан кефира.

Меню для обеда: вареная курица с баклажанами + овощной салат и чашка чая.

Меню для ужина: салат из овощей, тушёные шампиньоны, а также чай.

Отзывы о диете «10 продуктов»

Данный тип диеты может похвастаться легкой адаптацией и высокой результативностью. Если проанализировать отзывы худеющих, станет очевидно, что меню стоит конкретизировать заранее, еще до появления приступов голода.

Система «10 продуктов» позволяет напитывать организм ценными веществами в привычном режиме – в отличие от монодиет, препятствующих получению разнообразных витаминов. Усвоить и соблюдать ее щадящие правила не составляет особого труда.

Если вы задались целью методично расставаться с лишним весом, диета на основе 10 продуктов станет верным и полезным помощником: она дает возможность с легкостью терять 1-3 килограмма за неделю, причем безо всяких болезненных голодовок.

Как похудеть на диете 10 продуктов?

Множество диет для похудения обещают избавление от лишних килограммов за весьма короткий срок. При чем, суть каждой из них заключается в употреблении лишь одного или нескольких продуктов.

Представляем вам ограниченное питание для похудения, на котором можно сбросить вес, употребляя 10 разных полезных продуктов. Диета получила название 10 продуктов. Рассмотрим в данном материале, каковы ее основные правила, а также ознакомимся с отрицательными и положительными сторонами.

Правила диеты 10 продуктов

Главное правило диеты для похудения 10 продуктов заключается в комбинировании ингредиентов по своему усмотрению. Питаться можете неограниченное количество раз. Главное помнить, что максимальный объем употребляемой пищи в день — 1,5 кг. Соблюдая такой режим питания, за неделю можно сбросить от 2 до 4 кг.

Также немаловажным является тот факт, что разрешены только те продукты, которые входят в топ 10 допустимых, остальные — под строжайшим запретом. Алкогольные и газированные напитки замените на большое количество воды.

Диета для похудения 10 продуктов подразумевает продолжительность на неделю. При хороших результатах, можете продлить соблюдение ограничения до 10 дней. Повторить данную методику для похудения рекомендуется спустя 2-3 месяца перерыва.

Самая главная особенность диеты — безопасность для здоровья.

Положительные стороны


Положительные стороны диеты 10 продуктов являют собой правильное питание, сбалансированное меню и наличие белков в рационе. Овощи, находящиеся в рационе, улучшат работу пищеварительной системы. К тому же, при соблюдении вышеуказанного ограничения напрочь отсутствует чувство голода.

Весомый аргумент для соблюдения диеты для похудения 10 продуктов — нет необходимости в растрачивании большого количества времени на придумывание всевозможных рецептов и готовку блюд. Весь список рекомендуемых продуктов можно найти по доступной цене в любом супермаркете.

В отличие от других ограничений в питании, при соблюдении меню данной диеты исключены проблемы с желудком, голодные обмороки и головокружения. Отсутствие слабости и нервных расстройств позволяют заниматься физическими нагрузками.

Отрицательные стороны


Отрицательных сторон у диеты немного, но перед соблюдением ограниченного рациона, следует ознакомиться и с ними.

К примеру, многим может надоесть каждый день придумывать меню, сочетая одни и те же ингредиенты. Кого-то не устроит конечный результат диеты, а похудение по методике 10 продуктов более чем на 3-4 килограмма невозможно.

Не стоит забывать и о непереносимости некоторых ингредиентов. У вас могут возникнуть аллергические реакции, не проявлявшиеся ранее. Любителям черного чая не понравится меню, поскольку допускается лишь зеленый и без добавления сахара.

Среди противопоказаний диеты только заболевания желудочно-кишечного тракта.

Список продуктов


Прежде чем посвящать свое время диете для похудения 10 продуктов, ознакомьтесь с основными ее ингредиентами в меню на каждый день:

  • грибы — шампиньоны, лисички, маслята;
  • яйца;
  • куриное мясо;
  • баклажаны;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • капуста;
  • яблоки;
  • кефир.

При желании, яблоки в меню можно заменить на цитрусовые.

В виде дополнения к вышеуказанному списку может быть:

  • ломтик черного хлеба, отруби;
  • лук, чеснок;
  • оливковое масло;
  • зелень;
  • зеленый чай и кофе.

Овощи из меню рекомендуется кушать в пареном, вареном, тушеном или запеченном виде. Готовить их лучше всего на воде.

Меню на неделю


Допустимые ингредиенты можно комбинировать по своему усмотрению. Представляем вам примерный вариант питания для похудения на 7 дней. Итак, диета 10 продуктов — меню на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: паровой омлет с грибами, томатами и зеленью, чашка зеленого чая;
  • Обед: тушеные кабачки и баклажаны в сочетании со стаканом обезжиренного кефира;
  • Ужин: отварная курятина с чесноком, салат из яблок, капусты и огурцов.

Вторник

  • два вареных яйца, салат из белокочанной, огурцов и помидоров;
  • тушеные маслята с луком, тушеные кабачки и баклажаны, кефир;
  • нежирные куриные котлеты с зеленью, яблоко.

Среда

  • яблоко, отруби и чашка некрепкого кофе;
  • вареное куриное мясо, салат из капусты, огурцов, помидоров, баклажанов и кабачков;
  • шампиньоны с зеленью, вареное яйцо и кефир.

Четверг

  • омлет с помидорами и куриным мясом, зеленый чай;
  • салат из капусты, кабачков, огурцов и баклажанов, тушеные грибы, кефир;
  • яблочное пюре и отруби.

Пятница

  • маслята с зеленью и куриным мясом, чашка кофе;
  • тушеная капуста с огурцами и помидорами;
  • салат из кабачков и баклажанов, яблоко, кефир.

Суббота

  • салат из капусты, огурцов и помидоров, чай;
  • тушеные кабачки и баклажаны, яблоко, вареное яйцо;
  • шампиньоны и отварное мясо, кефир.

Воскресенье

  • омлет с овощами и зеленью, кофе;
  • тушеные маслята, кефир;
  • куриные котлеты и яблоко.

Рецепты

Рассмотрим вкусные и полезные рецепты для диеты 10 продуктов, способствующие похудению:

Овощи в фольге

Овощи в фольге

Ингредиенты: 300 г шампиньонов, по полкило кабачков и томатов, две дольки чеснока и половина луковицы, фольга.

  • нарезать все ингредиенты и завернуть в фольгу;
  • поместить блюдо в духовую печь;
  • готовить в течение 25 минут, при температуре 160 градусов;
  • употреблять с небольшим кусочком черного хлеба.

Овощное рагу

Овощное рагу

Ингредиенты: половина капусты, 250 г помидоров и маслят, столовая ложка оливкового масла, 100 мл воды.

  • порезать овощи и грибы;
  • капусту и помидоры протушить на сковороде;
  • затем добавить воду, накрыть крышкой и продолжать тушить в течение получаса.

Разнообразим меню следующим рецептом:

Капустный суп

Капустный суп

Ингредиенты: головка белокочанной капусты, 200 г помидоров, половина кабачка, луковица, 400 мл воды, зелень.

  • вскипятить воду;
  • бросить в воду овощи и варить 5 минут;
  • дать супу остыть в течение 15-20 минут;
  • украсить зеленью.

Диета 10 продуктов – описание и пример меню на 3 дня

Порой сложно выбрать какую-то одну действительно эффективную диету из всего того многообразия, которое демонстрируется нам регулярно на различных сетевых форумах и сайтах, посвящённых ЗОЖ. Некоторые предлагаемые там методики являются довольно продуктивными, другие – наоборот могут навредить, третьи – рассчитаны на толстый кошелёк.

Существует популярная диета одного продукта, называемая монодиетой: она подразумевает употребление какого-то одного яства — фрукта или овоща, чаще – каши, и отказ от всех остальных продуктов. Разумеется, она не требует каких-то заоблачных финансовых трат. Однако диета подобного вида очень тяжела и психологически длительна благодаря невыносимому однообразию. Исключение из рациона привычных продуктов и употребление единственно допустимой пищи – могут способствовать проявлению депрессивных отклонений и даже ненависти к концу цикла к этому единственному продукту.

Проще – не значит хуже!

Если вы не обладаете уверенностью в том факте, что жёсткая диета с приставкой «моно» придётся вам по душе, то лучше всего отказаться от неё и обратить свой взор на методику попроще. Одним из признанных «легковесов» этой категории является 10 продуктов, существенно мягкая и радующая предлагаемым разнообразием блюд в рационе. Эта эффективная система считается очень простой и одновременно сытной, поскольку в меню диетного периода входит до 10 различных продуктов, разрешённых к потреблению, каждый из которых необходимо скушать на протяжении дня.

Одним из определяющих факторов, говорящих в пользу диеты, — это возможность готовки любых порций. Рецепты и способы готовки самих блюд – выносятся на рассмотрение каждого худеющего, то есть вы самостоятельно составляете меню, учитывая разрешённые продукты. Единственное ограничение – это общий объём пищи, который не должен превышать 1500 грамм. Поэтому рецепты блюд необходимо продумывать заранее.

Отзывы пользователей, рискнувших опробовать диету 10 продуктов, красноречиво свидетельствуют о том, что результаты системы становятся заметными уже в первые семь дней. Поскольку подобная диета является максимально безопасной и профессионально сбалансированной, то и итоги данной методики будут достойными. Не стоит корректировать список продуктов под себя: мол, «это я не ем, а от этого овоща меня воротит»! Не следует также придумывать рецепты блюд с ингредиентами, которые не входят в нижеуказанный список.

Что разрешено?

Популярная диета 10 продуктов является весьма своеобразной. Ключевой нюанс методики заключается в недельном ограничении рациона исключительно 10 продуктами. Подобная система настолько эффективна, что некоторые отзывы людей, временно перешедших на такое питание, содержат в себе довольно лестный и дружеский посыл. Отдельные лица, судя по отзывам, умудрились сбросить до 4 кг в течении недели.

Ещё раз отметим, что все нижеуказанные продукты обязаны входить в ежедневное меню каждого худеющего. Предлагаем вашему вниманию полный список из 10 продуктов:

  • свежие огурцы;
  • красные томаты;
  • цветная капуста;
  • яблоки разных сортов;
  • сытные баклажаны;
  • питательные кабачки;
  • разные виды грибов;
  • куриная грудка;
  • куриные яйца;
  • нежирный кефир.

Кроме того, рецепты диетного периода могут дополняться приятными бонусами в виде зелёного лука и острого чесночка, свежей зелени и лимонного сока, оливкового масла, натурального мёда и кусочка ржаного хлеба в день. Оптимальное количество потребления продуктов составляет 5 раз/сутки. Диетный цикл продолжается до одной недели: именно по истечении 7 дней вы можете понять, подходит ли вам этот тип питания.

  1. Блюда можно сдабривать исключительно оливковым маслом;
  2. Единственный сладкий представитель в меню выступает пчелиный мёд, однако его можно употреблять лишь по 1 ч.л. на протяжении суток;
  3. Диета предполагает употребление зелёного чая, с оговоркой, что пить его будут без добавления сахара.

Предлагаемый рацион на 3 дня

Рецепты, указанные ниже можно как угодно комбинировать и составлять. Как видите, диета 10 продуктов довольно демократична.

День первый

  • На завтрак: не калорийный капустный салат с яйцом и белыми грибами, зелёное яблоко и стакан кефира (нежирного);
  • На обед: курица отварная и шампиньоны, огуречный салат и баклажаны на пару;
  • На ужин: помидоры, запечённые с кабачками, чашка чая (лучше зелёного) и ломоть чёрного хлеба.

День второй

  • На завтрак: варёные яйца (2 шт) и пюрешко из яблок, стакан нежирного кефира;
  • На обед: курица отварная с грибами, капустное рагу и ломоть хлеба;
  • На ужин: овощной салат, баклажаны на пару и чай.

День третий

  • На завтрак: яблоко, кефир и омлет.
  • На обед: отварная курица и баклажаны, овощной салат и чай.
  • На ужин: овощной салат, тушёные шампиньоны и чай.

Топ-10 полезных продуктов

Без голода и самообмана: диета 10 продуктов, отзывы и результаты соблюдения меню

Всего 10 продуктов избавят от избыточного веса за неделю. Подробности методики в статье.

Когда речь заходит о диете, многие представляют, что придется голодать днями и ночами, наслаждаясь вкусной едой только в сновидениях и мечтах. Некоторые методики действительно призывают отказаться от питательной пищи во имя красоты и стройности, но такой подход нерационален и не сможет обеспечить стойким результатом. Диета 10 продуктов (отзывы смотрите ниже), напротив, советует есть вдоволь, чтобы не заставлять организм нервничать и замедлять метаболизм. Единственный нюанс в том, что нужно питаться не любыми блюдами, а строго определенным набором продуктов.

Суть и особенности

Методика относится к низкоуглеводным, то есть поступающие в организм продукты не вызывают скачков сахара в крови, излишки которого могли бы откладываться в виде жировых запасов.

Важно: Все продукты низкокалорийны, поэтому можно есть их практически в неограниченном количестве – главное не переедать.

Диета 10 продуктов включает:

  • белое мясо птицы (филе курицы или индейки);
  • куриные или перепелиные яйца;
  • кисломолочные напитки с низким процентом жирности;
  • огурцы;
  • томаты;
  • любые виды кабачков;
  • баклажаны;
  • любые виды капусты;
  • любые грибы;
  • яблоки, предпочтительно зеленые, но допускаются и другие сорта.

Преимущество диеты в том, что перечисленные компоненты можно компоновать так, как захочется.

Главное, чтобы диета 10 продуктов (меню смотрите ниже) включала все рекомендуемые компоненты каждый день.

Поначалу может показаться, что это слишком много, но когда ингредиенты распределятся по нескольким блюдам, меню окажется сбалансированным и легким.

Плюс методики в том, что в рационе присутствуют и овощи, и фрукты, и грибы, и белок. Организм снабжается всеми необходимыми питательными веществами, поэтому все органы работают в правильном режиме.

Похудение происходит за счет низкокалорийного питания. Организм получает недостаточно энергии для осуществления умственной и физической деятельности, поэтому ему приходится задействовать собственные резервные запасы из жировых отложений. Постепенно они сжигаются, и человек худеет.

Принципы

Набора диетических продуктов недостаточно для похудения – необходимо придерживаться принципов питания, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Диета 10 продуктов предусматривает соблюдение следующих правил:

  1. Масса съедаемой за день пищи не должна превышать 1,5 кг. Этот вес рассчитывается на все блюда, включая кисломолочные напитки.
  2. При приготовлении блюд нежелательно использовать соль. Она возбуждает аппетит и препятствует выводу жидкости из организма, из-за чего на теле образуются отеки.

Важно: Диету нельзя применять людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с сахарным диабетом или психическими отклонениями. Также противопоказанием является обострение любых хронических заболеваний, беременность и период грудного вскармливания.

В классическом варианте диета длится неделю, но если рацион переносится легко, то при желании можно продлить похудение еще на 7 дней. Каждый может составить меню по своему вкусу, комбинируя разные продукты в любимых блюдах.

Диета 10 продуктов – примерное меню на неделю:

  • 1 день – на завтрак 2 сваренных вкрутую яйца, на второй завтрак 1-2 зеленых яблока, на обед тушеная без предварительной обжарки или приготовленная на пару брокколи, кусок вареной курицы без кожицы и жира, на полдник салат из огурцов, томатов и пекинской капусты, на ужин салат из запеченных в духовке кабачков и баклажанов с вареными шампиньонами и зеленью, на второй ужин стакан маложирного кефира;
  • 2 день – на завтрак коктейль из яблок и маложирного йогурта, на второй завтрак стакан свежевыжатого томатного сока без соли, на обед запеченные кабачки и баклажаны с куриным фаршем, на полдник 2 сваренных вкрутую или всмятку яйца, на ужин салат из огурцов, белокочанной капусты и зелени, на ужин стакан маложирного кефира;
  • 3 день – на завтрак салат из шинкованной капусты с тертыми яблоками, на второй завтрак запеченные в фольге баклажаны, на обед рагу из кабачков, капусты и томатов с куриным филе, приготовленным на пару, на полдник салат из огурцов, вареных яиц и зелени, на ужин тушеные грибы, на второй ужин стакан маложирного кефира;
  • 4 день – на завтрак запеченные кабачковые оладьи, на второй завтрак 1-2 яблока, на обед суп-пюре из баклажанов и томатов с порезанным куриным мясом, на полдник салат из пекинской капусты, огурцов и зелени, на ужин тушеные грибы и пара сваренных яиц, на второй ужин стакан маложирного кефира;
  • 5 день – на завтрак омлет, приготовленный на пару или в духовке, с грибами и зеленью, на второй завтрак 1-2 яблока, на обед тушеные кабачки и приготовленное на пару филе индейки, на полдник салат из огурцов, томатов и зелени, на ужин салат из вареных баклажанов и вареной цветной капусты, на ужин стакан маложирного кефира;
  • 6 день – на завтрак черный хлеб с паштетом из баклажанов и яиц, на второй завтрак 1-2 яблока, на обед рагу из кабачков, томатов и брокколи, вареное куриное мясо, на полдник салат из пекинской капусты, огурцов и зелени, на ужин тушеные грибы, на второй ужин стакан маложирного кефира;
  • 7 день – на завтрак паровой омлет, на второй завтрак стакан свежевыжатого томатного сока без соли, на обед запеченные кабачки и баклажаны с куриным фаршем, на полдник салат из огурцов, пекинской капусты и зелени, на ужин тушеные с яблоками грибы, на второй ужин стакан маложирного кефира.

Важно: В меню диеты 10 продуктов рецепты можно составлять как угодно, а также можно менять порядок дней.

Главное, чтобы пища приносила удовольствие, тогда не будет срывов с диеты, которые сводят на нет все изначальные усилия.

Рецепты

Запеченные кабачки и баклажаны с фаршем

Овощи помыть, почистить и разрезать пополам, а курицу пропустить через мясорубку или мелко порубить. Кабачки и баклажаны варятся в течение 5 минут, затем из них убирается мякоть. Она тушится и добавляется к фаршу вместе с мелко порезанным репчатым луком.

Смесь перемешивается и раскладывается по получившимся «лодочкам» из овощей, после чего блюдо запекается в духовке полчаса при 200 градусах.

Запеченные кабачковые оладьи

Берется 2 небольших кабачка и 1 луковица. Натирается на терке и перемешивается. Складываются в мешочек из марли и отжимаются от сока. В массу добавляется 1 яйцо, а если она получилась слишком жидкая, то засыпается немного муки. Столовой ложкой смесь выкладывается на противень, застеленный пергаментной бумагой. Оладьи выпекаются при 190 градусах 15 минут, затем переворачиваются и отправляются в духовку еще на 5-7 минут.

Суп-пюре из баклажанов

Очистить, порезать кубиками, отжать и отварить 2-3 небольших плода. Отдельно тушатся порезанные кубиками томаты и измельченный лук. Когда все овощи будут готовы, их нужно смешать и измельчить блендером. Если хочется более жидкой консистенции, то добавляется немного бульона, оставшегося от варки курицы. Суп приправляется зеленью и по желанию натуральными специями.

Салат из вареных баклажанов и цветной капусты

Овощи варятся отдельно приблизительно в равных пропорциях около 7 минут, затем остужаются, мелко нарезаются и смешиваются. Салат желательно приправить большим количеством зелени, а заправить можно лимонным соком и оливковым маслом.

Диетический паштет для 6 дня диеты

Пара баклажанов запекается примерно 15 минут, затем овощи остужаются, и из них ложкой выскабливается мякоть. Красная луковица очищается и ненадолго заливается кипятком, после чего смешивается с мякотью баклажанов и тремя измельченными вареными яйцами. Вся смесь пропускается через блендер, после чего ее можно намазывать на черный хлеб.

Результаты и отзывы

Несмотря на то, что диета переносится легко, за неделю можно сбросить до 4 кг. Только стоит учесть, что сначала организм будут покидать излишки жидкости, а также содержимое кишечника. По этой причине наиболее интенсивным будет похудение в первые несколько дней, а затем эффект замедляется, несмотря на соблюдение принципов диеты 10 продуктов. Результаты могут быть более выраженными, если во время диеты делать упражнения в домашних условиях на самые проблемные области тела.

В зависимости от полученного эффекта люди, опробовавшие методику на себе, по-разному отзываются о ней. Например, девушка Кристина пишет: «Не думала, что можно похудеть, не мечтая о жареной картошке и шашлыке, но эта диета не позволяет соблазниться на запретный плод. После недели решила, что могу продержаться еще столько же, в итоге общий отвес составил 6 кг. Голода не было, хотя иногда ела и меньше 1,5 кг в день».

Другая девушка, Алена, оставила такой отзыв: «Неделю соблюдала эту диету ради интереса, только к стандартному набору продуктов добавила еще морковку и болгарский перец – думаю, это не страшно, зато блюда получались еще вкуснее. За неделю сбросила 3 кг, причем почти половину из них в первый день».

Выводы

Диета 10 продуктов, отзывы и результаты которой неоднозначны, является отличным способом разгрузить собственный организм и почувствовать, что в постоянном питании нужны изменения. Здоровый рацион помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшит внешний вид и настроение, а это обеспечит хорошую мотивацию для дальнейшей работы над собственным телом.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Диета «10 продуктов»: минус 7 кг за неделю

Наверняка многие худеющие люди при выборе диеты сталкивались с некоторыми проблемами. Например, не все продукты доступны, или диета слишком жесткая, или в ходе худения организму не достаточно многих полезных витаминов.

Причины, по которым людям не нравятся те или иные диеты, многочисленны. В связи этим многие отказываются вообще выбирать из двух зол меньшее и так и не решаются похудеть.

Но сегодня мы расскажем вам об одной из самых сбалансированных, доступных и легкопереносимых диет по отзывам похудевших. Это диета «10 продуктов». Несложно догадаться, что носит она такое название из-за количества разрешенных продуктов. Вот этот список:

1. Филе птицы;

2. Яйца, как куриные, так и перепелиные, гусиные и т. д.;

3. Кефир;

4. Томаты или помидоры;

5. Огурцы;

6. Баклажаны;

7. Кабачки;

8. Яблоки;

9. Грибы (конечно, лучше свежие, но подойдут и маринованные или сушеные);

10. Капуста (и цветная, и белокочанная, и брокколи).

Как легко и комфортно похудеть за 10 дней

Как видите, все продукты полезные, содержащие все нужные организму полезные вещества и витамины. Все, что вам нужно — это всего лишь немного фантазии, чтобы приготовить из этого списка вкусные и здоровые блюда, а также разнообразить ваше меню.

Для этого вам наверняка понадобятся некоторые другие ингредиенты, такие как масло, приправы и другое. Поэтому мы предлагаем вам еще один список, которые можно использовать в качестве вспомогательных, а можно обойтись и основным списком.

1. Немного черного хлеба;

2. Оливковое масло;

3. Укроп и петрушка;

4. Лук;

5. Чеснок;

6. Лимонный сок;

7. Чай (желательно только зеленый) и кофе без подсластителей;

8. Немного меда (лучше употреблять до 12 часов дня).

Отступление от темы: не знаете, как правильно рассчитать суточную норму калорий — вам придет на помощь формула Харриса Бенедикта.

Что необходимо знать о диете из 10 продуктов

Важными условиями диеты «10 продуктов» является:

1. Вам необходимо употреблять в пищу все продукты из списка каждый день.

2. Есть еще одно условие — вес всех съеденных ингредиентов не должен превышать 1500 г, т. е. не более 1,5 кг в день. Это правило не распространяется на воду, которую, как и при любой диете, можно и нужно пить много.

Она рассчитана на неделю, максимум на 10 дней. Затем, если она вам понравится, ее можно будет практиковать каждые 2–3 месяца.

Сброшенный вами вес прямо пропорционален вашему излишнему весу. Это значит, что чем больше масса тела, тем больше вы сбросите. Обычно результаты составляют примерно 2–4 кг за 10 дней.

Также следует упомянуть о приготовлении пищи для ежедневного меню. Естественно не стоит жарить все в масле. Так вы рискуете повысить холестерин и вообще не похудеть. Варка на пару, в воде, тушение, запекание…

Вот способы готовки, наиболее подходящие для этой диеты. При них теряется минимальное количество витаминов и минералов. Будет еще лучше, если вы будете употреблять овощи сырыми.

И напоследок упомянем о том, как надо готовиться к похудению и выходить из него. За несколько дней до начала диеты из 10 продуктов исключите сладкое и мучное из рациона, а также минимизируйте количество соли. Начните пить воду.

Меню диеты на каждый день

После окончания входите в обычный режим постепенно. С каждым днем включайте в свой рацион все больше ингредиентов. Если можете, то стоит практически совсем отказаться от жарки. Не переставайте употреблять овощи и фрукты.

Читайте также:  Диета по дням недели - меню на каждый день
Ссылка на основную публикацию