Бикини-диета – меню, отзывы, результаты, советы

Отзывы и результаты похудения на белковой диете

За последние 5 лет белковая диета для похудения, отзывы и результаты которой не могут оставить равнодушными тех, кто страдает лишним весом, занимает заслуженное первое место в рейтинге кетогенных систем питания. В чем ее суть, каких правил нужно придерживаться для максимального результата, и что говорят о ней сами худеющие и диетологи, — об этом далее в статье.

Правила белковой диеты и отзывы диетологов

Практически все системы питания построены на дефиците калорий. Правильная и сбалансированная белковая диета, отзывы о которой регулярно пишут сами диетологи и нутрициологи, построена на кетозе. Врачи акцентируют внимание на том, что при правильно составленном рационе не должно быть навязчивого чувства голода. Богатые белком продукты насыщают организм, притупляя голод, а сокращение углеводов приводит к активизации обменных процессов. Для сохранения активности организм берет расходное «топливо» их жировых запасов, а подкожная клетчатка становится тоньше.

Не стоит забывать, что любая белковая диета, отзывы и результаты которой впечатляют одними только фотографиями, стали результатом строгого соблюдения всех рекомендаций. Не стоит надеяться на то, что если съесть одну шоколадную конфету на 5-й день, то ничего не будет. Организм выйдет из особого режима кетоза, и придется все начинать заново. Небольшое количество углеводов в качестве правильного гарнира должны быть в белковом меню.

Мнение диетолога насчет белкового питания: Белковая диета для похудения, отзывы о которой часто только расписывают быстрый эффект, в кругу диетологов вызывает массу споров. Пациенты не всегда обращаются за советом специалиста, начинают пробовать различные меню самостоятельно. Не каждый сразу понимает, как питаться, чтобы не навредить себе, отличается ли рацион на две недели и на месяц. Если каким-то чудом после месяца белкового меню не наступает явный вред, второй камень преткновения — как вернуться к обычному меню. Избыток белка, отсутствие жиров и достаточного количества углеводов приводят к разногласиям.

Какие продукты должны быть в рационе?

В чем преимущество белковой диеты? В простоте! Самый простой вариант похудения — белковая диета на 7 дней, отзывы о которой впечатляют эффективностью и быстротой. Достаточно научиться правильно готовить нежирные белковые продукты и знать, что разрешено съедать ежедневно. Большой плюс для занятых людей, студентов, домохозяек в том, не нужно выдумывать сложные рецепты и просчитывать все ингредиенты до грамма.

Основу питания составляют нежирные белковые продукты:

  • телятина, индейка, куриное, индюшиное филе, крольчатина;
  • тунец, лосось, рыба с белым мясом;
  • яйца, в особенности белки;
  • нежирная молочка;
  • горох, фасоль;
  • овощи, некрахмальные фрукты, любая зелень.

Отказываться нужно от следующих продуктов:

  • простые углеводы: сладости, выпечка из белого хлеба, конфеты;
  • виноград, бананы;
  • картофель;
  • жирные полуфабрикаты;
  • копчености, консервы.

Переваривание белков отнимает много энергии у организма. За счет долгого переваривания натуральной пищи, отсутствия простых углеводов начинается кетоз, сжигающий жировую прослойку. Главный секрет в том, что кроме питания, нужно соблюдать питьевой режим. Не менее 2-х литров чистой воды, чтобы быстрее выводить токсины из организма.

Стоит или нет садиться на белковую диету?

Комментарий диетолога: Для большинства пациентов, которые приходят за консультацией, белковая диета, особенно отзывы и фотографии из сети, кажутся быстрым и безопасным способом избавиться от лишнего веса. У нее, как и у других диет, есть ряд противопоказаний. Если вы решили худеть, тогда не стоит вдаваться в крайности, самостоятельно выбирая режим на грани голода. Кроме вреда организму, это ничего не принесет.

Плюсы белкового питания:

  • отсутствие приступов голода;
  • стройное, подтянутое тело;
  • уменьшение жировой прослойки под кожей;
  • быстрое похудение за счет обменных процессов;
  • однозначно все отзывы о белковой диете подтверждают, что сброшенный вес не возвращается после возвращения к обычному питанию.

Основные минусы в том, что:

  • питание нельзя ввести в качестве полноценного рациона на всю жизнь;
  • недостаток витаминов и длительное похудение на белковых продуктах могут привести к ломкости ногтей, выпадению волос;
  • диета не подходит людям с заболеваниями почек, свертываемостью крови;
  • избыток белка приводит к запорам, колитам.

Violla: Необходимость бороться с лишними килограммами пришла внезапно после 2-х родов. Я поняла сразу, что без спортзала и питания быстро все складки не убрать. Подробно расписанная до мелочей тренером белковая диета, отзывы и результаты похудевших на ней девочек из спортзала, стали вдохновляющей силой на пути к стройности. При росте 165 см вес был больше 80 кг! За 3 недели ушло 9 кг, а одежда стала меньше на 2 размера.

Arina_88: Никакая белковая диета, отзывы похудевших, красивые фото в купальниках по типу «до» и «после» меня раньше не беспокоили. До 25 лет фигура от природы была идеальной, никакие складки и «бока» не висели. Потом началась стабильная семейная жизнь, сидячая работа, а вместе с ней и лишний вес.

Белковая диета и спорт

Девушки и парни мечтают о рельефном теле, а белки в этом вопросе главный структурный элемент. Задавать вопрос о том, стоит ли придерживаться белковой диеты нужно не только диетологам, но и профессиональным спортсменам. Вот один из комментариев в группе, где спрашивали о пользе белка, «сушки» и рельефа:

@vladpopolytof «Начинающие спортсмены приходят в зал и сразу просят дать совет как подсушиться. Сушиться нужно только в том случае, если есть мышечная масса. Не стоит забывать, что быстро худеть помогает не только белковая диета, а отзывы и результаты похудевших с впечатляющими фото — результат большой работы. Без тренировок и минимального повышения активности невозможно добиться модельного стройного тела».

Белковая диета для похудения: меню на неделю, отзывы и результаты

Если у вас нет противопоказаний, вы твердо решили, что вам подходит белковая диета, а отзывы и результаты похудевших вдохновляют повторить их успех, тогда вот примерное меню на несколько дней.

Завтрак: 170 г обезжиренного молока или порция риса (до 45 г сухого) с половиной куриного филе.

Ланч: творог с кислыми ягодами.

Обед: куриный бульон, 180 г индюшиного филе на пару, 1 хлебец.

Полдник: 120 г несладкого йогурта.

Ужин: 190 г паровой рыбы, пара томатов.

Завтрак: белковый омлет из 4-х белков с куриным филе, зеленый чай.

Ланч: 2 сырника творожных с изюмом.

Обед: рагу из тушеной говядины с овощами.

Полдник: 200 мл кефира без добавок и подсластителя.

Ужин: 200 г любого мяса, запеченного с кабачком.

Завтрак: вареное яйцо и 2 белка дополнительно, кофе без сахара.

Ланч: любой фрукт, кроме банана.

Обед: суп на овощном бульоне с 40 г риса, 180 г тушеной крольчатины.

Полдник: творожное суфле или зеленое кислое яблоко.

Ужин: салат из огурца, 170 г паровой телятины.

Вот примерные варианты меню на белковом питании. Весь рацион поделен на 5 приемов пищи, где 4 приема пищи из белка в различной вариации, как показывают отзывы, питание каждый подстраивает под свои предпочтения. Повторять питание можно каждый день, повторять по 3 дня рацион или самостоятельно подобрать продукты под свой вкус. Оптимальный срок похудения, судя по рекомендациям диетологов, — до 14 дней. На практике, если хватает сил, нет чувства слабости, тогда можно продлить питание до 30 дней.

Татьяна: После того, как попробовала практически все способы худеть, могу точно сказать, что самой лучшей для меня оказалась белковая диета для похудения: недорогое меню на 10 дней, хорошие отзывы, вес уходит очень быстро. Меня, как человека занятого, всегда в разъездах, подкупили требования к еде. Очень удобно готовить продукты на день, всегда есть возможность купить в кулинарии мясо и кашу, в крайнем случае.

VikTory: Примерный рацион я строила под себя, интуитивно. На завтрак съедала пару яиц или просто белки, порцию каши. Потом перекусывала, если дома была, фруктом. На обед всегда отварное мясо с овощами, чай травяной. Куриную грудку растягивала на пару приемов, мясо сухое мне не очень нравится без соуса. До 18 часов всегда съедала все углеводы, после уже только рыба, отварное мясо, молочка. За 2 недели не ела виноград, бананы, соки сладкие. Занималась дома, пошла в спортзал с тренером заниматься. По итогу отвес 9 кг за 6 недель!

Маша: Питание, конечно, важно, но без тренировки ничего не получится. Сама пробовала всякие голодовки, кефирчик с овощами, пока не пошла в спортзал, тело не стало стройным и рельефным. Тренер одобрил белковую диету для постепенного похудения, расписал меню на 10 дней, да и сама я не раз слышала в раздевалке отзывы девочек, которые ее пробовали. Продлила ее на месяц, чувствовала себя отлично, сил хватало на силовые, работу и активный отдых. Результат: начала худеть 89 кг, через 5 недель вес 79.5 кг. Отличный старт, продолжаю худеть.

SvetaSHULIT: В моем случае для эксперимента убрала из питания углеводы. Убрала фрукты, овощи, каши, сыры. Осталась отварная курица до 400 г, белки, морепродукты, кефир. Единственный минус для меня в том, что сильно хотелось пить, не хватало 2 л жидкости. Голода не было, от слова совсем. Тощей не стала, силы были и на дом, и на детей. Желаемый эффект наступил, но я не останавливаюсь.

Slime: У кого-то во время белковой диеты снижается мозговая активность. Не заметила такого, наоборот, было чувство легкости, заряд сил, всегда было чувство полного желудка. Ни волосы, ни ногти не пострадали. Единственный минус в том, что нельзя повторять диету часто. Диетологи советуют не чаще раза в год практиковать. Для меня она безопасна, гораздо лучше, чем препараты, фитнес-коктейли, голодовка на монодиетах.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть к отпуску: бикини диета, детокс и звездные хитрости

Бикини диета 5:2

Продолжительность : 4 недели;

Особенности : каждая неделя состоит из пяти дней с обычным меню и двух дней, в которые суточный рацион ограничивается 500 ккал, либо шести дней с обычным меню и одного дня голодания;

Стоимость : сопоставима с обычными расходами на питание;

Результат : до минус 7 кг за весь срок;

Рекомендуемая частота : не чаще 1 раза в год;

Дополнительный эффект : за счет общего оздоровления меню — профилактика раннего старения, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера;

Не подходит : При возрасте младше 18-ти лет, беременным, кормящим, при заболеваниях ЖКТ и выводящих систем организма, при диабете и гипогликемии. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Автор нашумевшей бикини диеты Жаклин Уайтхарт утверждает, что, следуя изобретенному ею плану питания любая женщина может привести в порядок фигуру к отпускному сезону, потратив всего месяц и не подвергая себя при этом существенным ограничениям!

Бикини диету Жаклин испытала на себе — в 2012 году ей удалось избавиться от 7 лишних кило всего за 4 недели. Свой опыт мать троих детей описала в книге «5:2 Бикини диета» (5:2 Bikini Diet), моментально ставшей бестселлером за океаном.

Похудеть к отпуску на бикини диете легко и приятно, потому что этот план питания можно подстроить под себя, а не изменять свой образ жизни, стараясь согласовать привычный график и новое меню. Секрет прост — собственно «диетными» на бикини диете являются всего два дня в неделю, причем выбирать их можно самостоятельно, прислушиваясь к собственным ощущениям и понимая, к чему готов организм. Остальные пять дней свободны от диеты, однако тут есть маленький, хотя и полезный, подвох.

Предполагается, что ваш рацион в «бездиетные» дни состоит из определенных продуктов в определенных здоровых комбинациях. Их схема известна — если хотите похудеть и оздоровиться, откажитесь от фастфуда, ограничьте до минимума употребление сладостей и выпечки, налегайте на некрахмалистые овощи и продукты, содержащие качественный белок. «Три здоровых приема пищи в день минус нездоровые перекусы» – так формулируется правило свободных от ограничения калорий дней в книге о бикини диете.

Впрочем, автор программы Жаклин Уайтхарт не ставит своей целью усадить доверившихся ей женщин в прочную клетку запретов: она рассчитывает, что в «бездиетные» дни они будут благоразумны и сами выберут для себя и состав, и объем порций. При этом добрая Жаклин вполне допускает, что в один из пяти свободных дней, пока идет диета 5 2, вполне можно позволить себе и шоколадку, и пару бокалов вина.

Однако основной эффект на бикини диете, позволяющей похудеть к лету, обеспечивают решающие два дня в неделю, в течение которых вам надлежит ограничить свой суточный рацион до 500 ккал (чтобы составить меню без ошибок, можно, например, воспользоваться таблицей калорийности продуктов). Причем в своих интервью Жаклин предлагает и альтернативный вариант — назначить всего один диетный день в неделю, но на его протяжении отказаться от еды полностью, «радуя» желудок лишь простой питьевой водой.

Читайте также:  Диета 12 дней - отзывы, меню, преимущества

По мнению Уайтхарт, такая диета к лету не только эффективна, но и вполне физиологична: автор пишет, что ни один человеческий организм эволюционно не приспособлен к тому, чтобы каждый день получать одно и то же количество пищи примерно одинакового калоража. Но городской образ жизни приучает нас есть именно так, и поэтому мы переедаем, что явно сказывается на фигуре и вызывает множество проблем, в числе которых и сама необходимость похудеть к отпуску.

Такая простая мера, как «обрезание» калорий, во-первых, балансирует их общее количество в течение недели, во-вторых, дает организму недостающий стрессор, заставляющий расходовать накопленные запасы. Кстати, экстремально низкокалорийные или даже голодные дни — распространенная диетологическая практика. Они используются для стимуляции процесса похудения в таких программах, как диета Маргариты Королевой и диета доктора Ковалькова, славящихся своей достойной репутацией.

Жаклин Уайтхарт напоминает, что похудеть к лету удастся еще быстрее, если укомплектовать диету 5 2 фитнес-нагрузкой: 30 минут упражнений три раза в неделю станут хорошим дополнением к предотпускным мероприятиям.

Перестать объедаться и похудеть к лету: пять неожиданных секретов

Гуру диетологии предлагают воспользоваться оригинальными трюками, помогающими усмирить аппетит и справиться с перееданием, а значит, облегчить задачу похудеть перед отпуском.

  • 1 Носите облегающую одежду: не обтягивающую, возможно, имеющиеся складки и излишества, а сидящую по фигуре. Если вы одеты в нечто мешковатое, свободное и оставляющее пространство для пищевого маневра, съесть лишнего становится проще простого. Похожий механизм воздействия использует нашумевшая корсетная диета. Хорошо сидящие платье, брюки, костюм или жакет, во-первых, улучшают самооценку, во-вторых — физически усложняют переедание. Правило распространяется и на домашний гардероб!
  • 2 Чтобы не увлекаться снятием проб во время приготовления недельного запаса пищи на всю семью, пожуйте пластинку жевательной резинки. Но осторожно, не жуйте жвачку на голодный желудок, она станет хорошим средством от «хватания кусков», но не заменит нормальный прием пищи.
  • 3 Кстати, о нормальных приемах пищи — не пропускайте их, даже (точнее, особенно) если вы на диете для похудения. (Исключение составляют планы питания типа диеты 5:2, в одной из разновидностей которой предусмотрен голодный день). Ешьте разрешенную пищу небольшими порциями через равные промежутки времени в течение дня: это выровняет уровень сахара и застрахует от приступов голода.
  • 4 Станьте снобом — придирчиво относитесь к еде! Возможно, кому-то разборчивость в продуктах и блюдах кажется чудачеством, но это хороший способ отучить себя есть все, что дают, и сколько дают.
  • 5 Осознанно уменьшите выбор блюд. Разнообразие порождает аппетит: когда холодильник набит разносолами, мысли (и ноги!) так и возвращаются на кухню. Покупайте продукты по предварительно составленному списку, а отправляясь на ланч, избегайте заведений со шведским столом или соблазнительно большим выбором быстро подаваемых блюд.

Австралийская детокс-диета

Продолжительность : 3 недели;

Особенности : помогает очистить организм от токсинов, подходит при непереносимости глютена и лактозы;

Стоимость : в зависимости от выбора продуктов и сезона (летом овощи и фрукты дешевле);

Результат : минус 3-5 кг;

Рекомендуемая частота : 1 раз в год;

Дополнительный эффект : очищение кожи, нормализация работы кишечника;

Не подходит : При возрасте младше 18-ти лет, беременным, кормящим, при заболеваниях ЖКТ и выводящих систем организма. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Эта разработанная в далекой Австралии диета позволяет не только похудеть к отпуску, но и очистить организм от всевозможных вредных воздействий загрязненного воздуха, химических добавок к пище, сигаретного дыма, алкоголя. Судя по тому, что Австралия славится своими пляжами и божественными телами местных жителей, там знают, как правильно подобрать диету к лету.

Австралийское похудение к лету, неделя 1: подготовка

Постепенно в течение всей недели сокращайте количество кофе и алкоголя и привыкайте пить больше воды. Удобно держать под рукой большую бутылку и делать глоток каждый раз, когда взгляд падает на нее. Специалисты уверены — полезно пить воду не стаканами раз в три часа, а маленькими порциями (примерно с чашку для эспрессо), но достаточно часто.

Разработчики австралийской детокс-диеты предупреждают: в период «отвыкания» от кофеина многие сталкиваются с различными побочными эффектами, в числе которых мигрени, упадок сил и даже. насморк. Это результат выхода токсинов!

Каждое утро на подготовительной неделе следует начинать со стакана воды со столовой ложкой лимонного сока: такая простая мера благоприятно влияет на печень, от бесперебойной работы которой зависит успех детоксикации.

На подготовительной неделе включите в меню:

  • свежие овощи (особое внимание зеленым и листовым)
  • пророщенное зерно
  • свежие фрукты и ягоды, особенно кислые
  • орехи и семена
  • безглютеновые злаки: коричневый рис, киноа, просо (на фоне российских реалий к списку можно добавить гречу)
  • бобовые: нут, чечевицу, фасоль
  • тофу
  • источники протеина: яйца, филе курицы, индейки
  • соусы и добавки: морскую соль, оливковое масло первого холодного отжима, яблочный уксус, органический мед, тхину.

Не употребляйте в пищу:

  • содержащие глютен крупы: овсяную, пшеничную (и выпечку из муки глютеновых злаков)
  • источники протеина: свинину, говядину, морепродукты, любые колбасные и промышленно обработанные мясные изделия
  • молочные продукты: цельное молоко, йогурт, сыр, сливочное масло
  • рафинированные продукты: белый рис, сахар, продукты из белой муки
  • полуфабрикаты
  • сладости: варенья, джемы, шоколад
  • алкоголь, черный чай, газировки, сок
  • соусы и добавки: столовую соль, маргарин и спреды, любые готовые магазинные соусы.

Австралийское похудение к лету, неделя 2: детокс

Поскольку накопленные токсины продолжают выделяться в кровь и выводиться из тела самочувствие может оставаться непривычным и, возможно, для усиленных тренировок в спортзале не будет сил. Однако важно сохранять физическую активность: хорошей альтернативой занятияем в спортзале станет аэробная нагрузка (простая ходьба).

Австралийские специалисты предупреждают, что на детокс-диете могут дать знать о себе углеводные и сахарные «ломки». И предлагают два рецепта борьбы с ними: замороженные ягоды винограда (их можно сосать как леденцы) и коричный чай.

Меню второй недели составляется худеющим самостоятельно: три основных приема пищи и два перекуса в день. Порции небольшие, около 250 гр. Добавляйте богатый белком продукт к каждому завтраку, обеду и ужину, чтобы не испытывать голода. И не забывайте пить воду!

Как похудеть к лету: примерное меню детокс-недели австралийской диеты

Завтрак : порция отварной крупы киноа с пригоршней тыквенных семян и ягод, зеленый чай

Перекус : один любой фрукт (кроме банана) и зеленый чай

Обед : большой салат из сырых овощей, куриная грудка-гриль с тхиной

Перекус : хумус с палочками сельдерея и зеленый чай

Ужин : стейк из лосося на пару и паровая стручковая фасоль.

Австралийское похудение к лету, неделя 3: обратный отсчет

К началу этой недели худеющие привыкают к новому стилю питания и получают от него удовольствие: появляется много энергии, которую так и тянет потратить на фитнес! Выбор продуктов по-прежнему обусловлен здоровыми «зелеными» и белковыми опциями, однако в меню появляются свежевыжатые фруктовые соки и овощные смузи, которые выполняют роль перекуса, поставляя витамины и обеспечивающую приятное ощущение сытости клетчатку.

Как похудеть к лету: примерное меню выходной недели австралийской диеты

Завтрак : омлет с овощами, зеленый чай

Перекус : смузи из ½ авокадо, 200 мл кокосового молока, свежей мяты, 1 чайной ложки меда

Обед : тушеные овощи с фасолью

Перекус : стакан грейпфрутово-морковного фреша

Ужин : бифштекс из индейки на гриле, большой салат из листовых овощей и пророщенного зерна с оливковым маслом.

Похудеть к лету по звездному рецепту: больше грибов, меньше сна!

Мировые знаменитости тоже люди и их не минует сезонный «привес». Иногда они делятся своими секретами избавления от лишних кило перед наступлением теплого сезона.

Американская певица Кэти Перри в преддверии лета на пару недель садится на оригинальную «М-диету». «М» в ее названии происходит от английского слова mushroom, то есть «гриб». Диета заключается в том, что 4 раза в день фигуристая Кэти ест блюда, главным ингридиентом которых являются различные грибы. Грибы содержат около 70% биодоступного белка и обладают низким гликемическим индексом, поэтому Кэти Перри легко и вкусно худеет к их помощью.

Эксцентричный автор и исполнитель Бой Джордж в вопросах похудения к лету полагается на диету по группе крови. Бой признается, что в решительные моменты жизни, когда требуется привести себя в порядок за относительно короткий срок, к помощи диеты по группе крови прибегает и его мама, и его брат, и множество друзей. «Хотя у всех на этой диете получается разное меню, она действительно работает!», – радуется певец.

Бритни Спирс, которая, как птица Феникс, множество раз за свою карьеру возрождалась и возвращалась на сцену стройной и лучезарной, смирилась с тем, что не может жить без пирожных брауни и спагетти, и нашла другой путь худеть к лету — она чередует 90-минутные занятия йогой дважды в неделю с трехчасовыми кардио-тренировками (3 дня в неделю). Так Бритни избегает психологической травмы от расставания с любимыми блюдами и не стыдится показываться в бикини.

Актриса, рестлер, подруга Джорджа Клуни и просто горячая штучка Стейси Кейблер в одном из интервью сообщила: когда ей требуется похудеть к отпуску, где ее обязательно застанут папарацци, она обращается к диете Гвинет Пэлтроу. Напомним, британская актриса прославилась не только своими ролями, но и оригинальными рецептами здоровых блюд, подходящих для полноценного семейного стола.

Любопытно, сама Гвинет Пэлтроу, при необходимости сбросить пару лишних кило к теплому сезону, не полагается всецело на собственную кулинарную книгу, а принимается за ежедневные двухчасовые спортивные тренировки. На вопрос о том, как удается выкроить лишние часы в плотном графике, звезда кино отвечает просто: «В такое время я встаю на два часа раньше».

Бикини-диета

Девичью фигуру легче всего сохранить в памяти.

Меню бикини диеты для похудения

Тип диеты – низкокалорийная

Убыль веса – 2-5 кг в день

Продолжительность диеты – 7 дней

Еще одна очень популярная и эффективная низкокалорийная бикини-диета продолжительностью семь дней. Не совсем понятно, откуда эта диета взяла свое название. Возможно, предполагается, что после этой диеты можно смело выходить на любой пляж в любимых бикини. Однако за такой короткий срок похудеть удается не более чем на 2-5 кг, поэтому если ваш излишек массы больше этой цифры, лучше не обольщаться и на пляж одевать более просторный купальник.

Однако, если вам срочно нужно сбросить неожиданно накопившиеся несколько кг – диета может оказаться очень кстати.

Очевидно, для того, что бы опять влезть в привычный образ именно этой диетой успешно пользовалась одна из главных героин американского телесериала «Даллас» Виктория Принципал.

Примерное меню бикини-диеты:

Первый день
Завтрак
Яичница из белка одного яйца.
Один «мелба-тост» (сухой тост из очень тонкого, почти просвечивающего, кусочка хлеба. Назван по имени австралийской оперной певицы прошлого века Нелли Мелба).
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Салат из любых овощей (кроме томатов!), но без заправки.
Выбирайте, что вам нравится: капуста белокочанная, краснокочанная, савойская и кольраби, огурцы, морковь, редис, зеленые фасоль и горох, болгарский перец, репа, брюква, редька, сельдерей, шпинат, листовые салаты, репчатый и зеленый лук, чеснок, зелень петрушки, кинзы, укропа.
Один кусочек белого мяса индейки.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара: питьевая вода — обычная, газированная или минеральная, диетическая кола и т. п.
Ужин
Тарелка любых овощей, приготовленных на пару.
Выбирайте, что вам нравится: картофель, батат, свекла столовая и сахарная, цветная капуста и брокколи, капуста брюссельская, капуста кольраби, морковь, кабачки и цуккини, тыква, горох, фасоль, бобы, кукуруза, репа, брюква, шпинат, спаржа, артишоки.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Второй день
Завтрак
1 стакан черносливового сока, 1один «мелба-тост».
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Рыбно-овощной салат, приготовленный из равных частей: половина чайной чашки тунца, консервированного в собственном соку, столько же нарезанных томатов и столько же нарезанного листового салата (блюдо можно заправить готовой низкокалорийной заправкой или добавить в него немного растительного масла и лимонного сока или виноградного, яблочного уксуса).
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
Одна чайная чашка куриного бульона.
Приготовленный на пару и нарезанный толстый стволик сельдерея (или несколько более тонких стволиков с листьями).
Один кусочек отварной куриной грудки.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Читайте также:  Банановая диета – меню, отзывы, результаты, советы

Третий день
Завтрак
«Мелба-тост» с нарезанными и уложенными сверху дольками томатов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Курино-овощной салат, приготовленный из равных частей:
половина чайной чашки нарезанной на кусочки куриной грудки и столько же любых овощей (кроме томатов!).
Два «мелба-тоста».
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
Тарелка любых овощей, приготовленных на пару. Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Четвертый день
Завтрак
Яичница из белка одного яйца. Один «мелба-тост».
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Одна чайная чашка любых овощей — сырых или приготовленных на пару.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (полный список самых нежирных рыб — от трески с 0,1% жира до хека с 2%.
Выбирайте, что вам нравится: треска, судак, налим, щука, бычки, макрурус, ледяная рыба с бесцветной кровью, навага, путассу, форель, хек серебристый).
Два «мелба-тоста».
Одна чайная чашка нарезанных кабачков или цуккини, приготовленных на пару.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Завтрак
Один стакан черносмородинного сока.
Один «мелба-тост». Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Сложный салат, приготовленный из половины чайной чашки отварных креветок и одной чайной чашки нарезанных и взятых поровну:
листьев салата, томатов и отварных грибов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
Тарелка любых овощей, приготовленных на пару. Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Завтрак
Половина чайной чашки дыни, нарезанной кусочками, или одна чайная чашка целых ягод клубники (точнее — садовой земляники).
Один «мелба-тост».
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Одна чайная чашка отварной куриной грудки с уложенными сверху дольками томатов.
Один «мелба-тост».
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).
Половинка помидора, нарезанная дольками.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Завтрак
Половинка помидора, нарезанная дольками. Один «мелба-тост».
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Одна чайная чашка салата «Грация» с заправкой «Дижон».
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
Кусочек куриной грудки, запеченной в электрогриле или духовке.
Одна чайная чашка капусты брокколи или обычной цветной капусты, приготовленной на пару.
Два «мелба-тоста».
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Салат «Грация»
1. Половина банки тунца (нетто 200 г), консервированного в собственном соку.
2. Мелко нарезанный белок одного вареного куриного яйца.
3. Чайная чашка нарезанных зеленых стручков гороха (сырых или приготовленных на пару).

Отзывы. Бикини-диета хорошо переносится /на сколько вообще может хорошо переноситься любая диета/, достаточно сбалансирована и не содержит экзотических продуктов.

Повторять диету лучше не чаще одного раза в 1-1,5 мес.

Диета бикини 5 2 отзывы

Диета низкокалорийная и рассчитана на снижение массы тела на 2—5 кг без особых усилий в течение одной недели. Назван по имени австралийской оперной певицы прошлого века Нелли Мелба. Выбирайте, что вам нравится: капуста белокочанная, краснокочанная, савойская и кольраби, огурцы, морковь, редис, зеленые фасоль и горох, болгарский перец, репа, брюква, редька, сельдерей, шпинат, листовые салаты, репчатый и зеленый лук, чеснок, зелень петрушки, кинзы, укропа. Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара: питьевая вода — обычная, газированная или минеральная, диетическая кола и т. Выбирайте, что вам нравится: картофель, батат, свекла столовая и сахарная, цветная капуста и брокколи, капуста брюссельская, капуста кольраби, морковь, кабачки и цуккини, тыква, горох, фасоль, бобы, кукуруза, репа, брюква, шпинат, спаржа, артишоки.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Худеем по-новому: диета 8/16. Жить здорово! (24.08.2018)

Диета 5 2 Отзывы

Диета 5 2 Отзывы Я являюсь любительницей диет , на которых можно покушать. Звучит, конечно, забавно Этот свой отзыв я хотела бы посвятить диете Диета 5 : 2 – отзывы. Отзыв о Диета Добавить отзыв. Всего 4 года назад ее изобрел британский. Быстрая диета 5 : 2 — узнайте как эффективно сбросить 5 кило за 2 недели. Меню и рецепты диеты, отзывы и результаты на Evehealth. Эксклюзивный рацион диеты по дням! Профессиональные рекомендации в.

В поисках быстрого и. Хочу сесть на диету , но ограничивать себя в еде мне реально трудно! Слышала есть такая диета — 5 – 2. Если все уяснила верно, то смысл в том, что 5. Быстрая диета 5 : 2 предполагает обычное питание в сочетании с двумя разгрузочными днями.

Пример меню на пять и два дня на каллорий. Перейти к разделу Меню разгрузочных дней – Рекомендуется кушать 2 раза завтрак и обед , чтобы еда переварилась полностью. В меню дня. Примерное меню : диета 5 : 2 для разгрузочных дней.

Меню для разгрузки должно состоять из сытных продуктов, которые на долгий период дают. Безжировое меню в диете Дюкана опасно снижением усвоения. Оценки и отзывы читателей о книге Быстрая диета 5 : 2 – в рейтинге книг на 7я. Диета 5 2 — революционный метод, позволяющий худеть, не испытывая дискомфорта. Особую популярность направление получило из-за возможности. Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над собой? Для участия кликайте по. Диета 5 : 2 — эффективная методика безопасного похудения.

Особенности, правила и принципы диеты. Примерное меню разгрузочных дней и секрет. Книга: Быстрая диета 5 : 2 The Fastdiet. Автор: Мосли, Спенсер. Аннотация, отзывы читателей, иллюстрации. Купить книгу по привлекательной цене.

Автор Диеты 5 : 2 — английский врач и журналист Майкл Мосли. Можно ли сбросить 5 – 10 кг, устраивая разгрузочные дни, какие предпочесть. Разгрузочное меню для диеты 5 : 2 The Fast Diet.

Если вы. На сайте вы можете почитать отзывы , рецензии, отрывки. Диета 5 : 2. Идеальная диета для сброса небольшого веса или поддержания достигнутых. Благодаря чередованию обычных дней с разгрузочными можно с легкостью добиться значительного. В остальные дни можно питаться как обычно. Перейти к разделу Мнения и отзывы – Мнения и отзывы. Написать отзыв. Система похудения “Быстрая диета 5 : 2 “. Немного усилий — и на вашем столе блюдо, словно из меню ресторана.

Ведь Быстрая диета 5 : 2 — это не только просто, но и очень вкусно! Благодаря этой книге вы обретете фигуру своей мечты за рекордно короткие сроки! Жаклин Уайтхарт. С ее помощью множество. Отзывы на книгу. Что такое диета 5 : 2 и какие у нее плюсы и минусы. Книга Майкл Мосли, Мими Спенсер “Быстрая диета 5 : 2 ” — купить сегодня c доставкой и гарантией по выгодной цене. Майкл Мосли, Мими Спенсер. Диета 5 : 2 демократична, но при этом позволяет хорошо терять вес.

Суть диеты состоит в том, что только два дня в неделю нужно будет вводить. Приблизительное меню двух диетных дней. Купить книгу Бикини диета 5 : 2 , автора Жаклин Уайтхарт, сравнить цены в интернет-магазинах, читать отзывы и рецензии пользователей, скачать. Диета 5 веселых плавленных сырков 2 варианта меню , отзывы. Диета 5 веселых.

Бикини диета 5 2 читать

Жаклин Уайтхарт предлагает эффективную мотивирующую программу похудения, которая позволит изменить вашу жизнь навсегда. Вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить свой организм, а также существенно улучшить собственное здоровье — снизить риск возрастных заболеваний, диабета, болезней сердца и многих других неприятных недугов. Каждая из предложенных тренировок будет увеличивать уровень вашего обмена веществ на 24 часа после окончания выполнения упражнений, и уже через 30 дней вы сможете наслаждаться более стройным и здоровым телом. Старайтесь вести здоровый образ жизни и не позволяйте себе слишком много. В обычные дни у вас есть право побаловать себя максимум три раза за неделю.

Кето-диета

Эта диета стала известна благодаря тому, что она неоднократно и успешно опробовалась привлекательной и изящной Викторией Принципал. Диета отличается низкой калорийностью. С ее помощью за неделю достигают снижения веса на кг. На обед подойдет овощной салат без помидор и заправки. Можно использовать следующие продуты:. Разрешается немного белого мяса индейки и несладкий прохладительный напиток. Подойдет обычная, минеральная либо газированная питьевая вода, диетическая кола и т. На ужин можно съесть тарелку приготовленных на пару овощей. Обед — салат из равных частей тунца в собственном соку, томатов, листового салата. Пьют в обед прохладительный несладкий напиток.

Помогите пожалуйста похудеть на 20 кг за 2 месяца

Благодаря этой книге вы обретете фигуру своей мечты за рекордно короткие сроки! Жаклин Уайтхарт предлагает эффективную мотивирующую программу похудения, которая позволит изменить вашу жизнь навсегда. Вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить свой организм, а также существенно улучшить собственное здоровье — снизить риск возрастных заболеваний, диабета, болезней сердца и многих других неприятных недугов. Присоединяйте к революции и готовьтесь к пляжному сезону уже сегодня!

Фитнес диета для сжигания жира

Снижение веса и поддержание его на одном уровне является показателем здорового образа жизни. Человек в повседневной жизни без особых нагрузок сжигает ккал в день. Для снижения веса нужно значительно повысить расход энергии. Любая нагрузка — это энерготраты и во время тренировок расход энергии повышается в несколько раз. Одной из оздоровительных методик, позволяющих изменить формы тела и вес, является фитнес.

Книга “Бикини диета 5:2”

Диета богатая йодам. Бег лучшее что бы похудеть. Похудела в ногах быстро. Кормлю грудью и не соблюдаю диету! Складки на спине похудения. Эффективное похудение на дому. Что такое бисак в похудении. Мне 57 лет как похудеть.

Диета Бикини – отзывы

В настоящее время к вопросу похудения женщины относятся положительно. И тот, кто действительно желает похудеть и добиться желаемого результата, ему необходима эффективная диета на пять дней. Конечно, многие специалисты советуют подойти к вопросу похудения комплексно и все знают о том, что каждый человек это индивидуум и для каждого организма необходима своя схема похудения, которая ему поможет перестроиться на новый режим питания. Но бывают случаи, когда человеку срочно нужно похудеть, например на 5 кг.

Бикини-диета – отзывы и обсуждения

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Интервальное ГОЛОДАНИЕ 8/16! Диета для похудения? ЧТО Я ЕЛА 7 дней! ДО ПОСЛЕ.

По статистике более трети женщин постоянно сидят на диетах. При этом лишь небольшая часть из них делает это для здоровья. Основная масса представительниц прекрасного пола худеет во имя красоты. Об особенностях данного метода похудения расскажем в данной статье. При выборе диеты очень важно найти ту, которая бы идеально подходила вашему типу характера, целям и образу жизни. Если вы не переносите ощущения голода, вам подойдет зерновая или белковая диета.

Диета Фитнес Бикини Меню

Нужно срочно сбросить пару лишних килограммов, чтобы на юбилее все завидовали? Тогда этот метод для вас. Звезды кино и эстрады всегда поражают своими идеальными формами, и в большей степени это результат постоянной работы над собой либо мастерства пластического хирурга. Но иногда даже известные личности поддаются соблазну и за обе щеки уплетают калорийный торт или мясо, пожаренное на гриле. Из-за этого в самый ответственный момент перед съемками на фигуре появляются заметные складки, от которых нужно срочно избавиться. Для этого звезды часто применяют так называемую актерскую диету, но и все остальные тоже могут воспользоваться этой методикой, поскольку она не предполагает каких-либо изысков в рационе.

Диета минус 5 кг

Смесь разлить в бутылки и хранить в плотно закрытом состоянии в темном прохладном месте. У них дела, служба, они все бросили, и на тебе! В соответствии со сложившейся правоприменительной практикой банкротство подведомственно арбитражному скачать бесплатно книгу правильное питание.

Белковая диета для похудения и отзывы похудевших

Похожие статьи

Белковая диета для похудения ее меню на неделю

Многих из нас интересует, бывают ли диеты, помогающие быстро и надолго избавиться от лишних килограммов. Да и у большинства из нас нет времени и сил на изнуряющие голодания. Определённо – да, существует такая диета! Хотим предложить вам одну из самых эффективных и действенных диет – белковую.

Какие продукты употреблять в белковой диете

Почему именно белковая диета, спросите вы? Дело в том, что белковая диета очень простая.

Разрешается съедать много продуктов, содержащих максимум белков:

  • диетическое мясо –телятина, индейка, курица, мясо кролика;
  • рыба с белым мясом и также лосось, тунец;
  • яйца (предпочтительно белки);
  • нежирные молочные продукты;
  • бобовые (фасоль, горох);
  • овощи и фрукты.

Ограничьте поступление в организм углеводов и жиров:

  • сладкое –конфеты, сахар, мёд, халва, сгущёнка;
  • мучное;
  • картофель.
Читайте также:  Как похудеть на 12 кг - принципы, меню

Белки жизненно важны для работы организма, но, в отличии от жиров и углеводов, они не накапливаются в резерве. Переваривание белков – долгий и энергозатратный процесс.

При увеличении поступления в организм белков ему не хватает энергии для их переваривания и он начинает использовать энергию из углеводов и жиров, поступающих вместе с пищей. А если ее недостаточно, организм начинает затрачивать на процесс усвоения белка накопленные жиры.

Следует обратить ваше внимание, что при белковой диете важным условием являются физические нагрузки. Ведь поступающие в организм белки должны уходить по назначению – превращаться в мышцы, а не застаиваться в организме.

Во время диеты необходимо соблюдать водный режим – выпивать в день как минимум 2 литра воды — это очень важно.

В обратном случае существует риск отложения солей в суставах, стенках кровеносных сосудов, камней в почках, увеличения свёртываемости крови!

Детальнее ознакомиться с белковой диетой можно в статье «Белковая диета – меню на неделю». В статье можно будет подобрать подходящий для вас рацион и составить индивидуальное меню, а также ознакомиться с советами диетологов.

Отзывы похудевших и комментарии диетолога

Мы провели исследования отзывов о диете среди людей, которые опробовали ее на себе. За худеющими в нашем исследовании наблюдал врач-диетолог, который и прокомментирует их отзывы.

Мне 36 лет. С детства я заедаю стрессы и тяжелые периоды жизни сладостями и булочками. Я не замечала свой лишний вес, пока моя подруга не открыла мне глаза, что при росте 165 см 80 кг – это много. Я твёрдо решила сесть на диету, начать заниматься спортом.

А так как белковая диета, судя по отзывам, как раз отлично сочетается с физическими нагрузками, то решила сесть на нее. За 2 недели диеты я сбросила 6 кг.

Первые дни мне было трудно придерживаться рациона, часто возникало чувство голода – заедала его конфетами, печеньем. Потом привыкла к новому рациону. После диеты чувствую себя отлично, стараюсь придерживаться сбалансированного питания.

Врач-диетолог:

Елене, как и любому новичку, в первые дни диеты тяжело было привыкнуть к новому рациону из-за того, что она до этого переедала и ей приходилось бороться с чувством голода. Такая проблема может возникнуть. В этом случае следует перекусывать фруктами, сухофруктами или выпивать стакан воды.

Наш организм часто путает чувство жажды с чувством голода. Следует предупредить, что на белковой диете можно находиться не более 2 недель, перерыв должен быть не меньше 4-6 месяцев.

Вполне возможно, что вам для похудения потребуется всего лишь раз посидеть на белковой диете, потом будет достаточно просто придерживаться правильного сбалансированного питания.

Мне 32, я недавно стала мамочкой в третий раз. До беременности весила 65 кг, за время беременности набрала 18 кг при росте 164 см. Я чувствовала тяжесть и понимала, что необходимо худеть. Моя подруга рассказала, что ей удалось сбросить лишние килограммы на белковой диете.

Я тоже решила на неё сесть, составила себе меню – убрала из рациона углеводы и жиры, упор сделала на белки. Я каждое утро бегала, выпивала в день 1,5 литра чистой воды, за неделю скинула 3 кг. В конце недели чувствую лёгкую усталость, головокружение, недомогание.

Врач-диетолог:

Таня совершила опасную ошибку, практически полностью исключив из своего меню жиры и углеводы. Вследствие этого –плохое самочувствие, усталость. В этом главный минус диеты –её нельзя назвать сбалансированной. Длительный приём белковой пищи может привести к нарушению функции почек, проблем с сердечно-сосудистой системой, печенью.

Диета ограничивает, но не исключает углеводы и жиры. Для того, чтобы уменьшить вред, добавляем в меню больше овощей, фруктов, ягод.

Например, в обед можно съесть 100 гр. рыбы, приготовленной на пару и салат из свежей капусты и огурца, в полдник –яблоко, а на ужин –запечённую грудку, салат из свежих овощей: капусты, помидора и красного перца.

Мне 16 лет, мой вес 84 кг, рост 174 см. Я ознакомилась с меню белковой диеты в интернете, расписанной на 10 дней, отзывами о ней. Мне диета понравилась. Решилась попробовать. За 10 дней я потеряла 4,5 кг веса.

Каждый день я крутила обруч, качала пресс, отжималась, приседала, старалась выпивать до 2 литров воды. Перекусывала яблоками, грушами. Чувствую себя отлично, но начали выпадать волосы.

Врач-диетолог:

Из организма Марии из-за большого количества белков начал выводиться кальций и микроэлементы. Я бы посоветовала ей пересмотреть своё меню. Добавить в рацион орехов, свежей зелени, капусты. Для того, чтобы наш организм не испытывал нехватки полезных веществ, можно принимать во время диеты комплекс витаминов.

Мне 37 лет. Я работал на 2 работах, времени на себя не хватало, я не высыпался, набрал 20 лишних килограммов. Вес до диеты был 94 кг, рост 169 см. Я начал заниматься спортом в спортзале, но сбрасывал вес медленно, всего за месяц удалось сбросить 5 кг.

О белковой диете, расписанной на неделю, я прочитал в одном из журналов, потом с отзывами о ней ознакомился в интернете, видел фото людей до диеты и после неё. Диета привлекла меня возможностью быстро сбросить вес. Я похудел за неделю на 6,5 кг. Чувствую прилив сил, бодрость.

Врач-диетолог:

Вадим достиг хороших результатов за короткие сроки благодаря правильному соблюдению рациона и регулярному занятию спортом. Вадиму, чтобы не набрать вес заново, необходимо исключить из рациона простые углеводы и жиры в виде жареной пищи, выпечки, шоколада.

Достигнутый результат возможно сохранять только на основании принципов сбалансированного питания. Конечно, можно уменьшить физические нагрузки, но не прекращать занятия спортом.

Мне 28 лет. Села на диету после праздников. Поправилась на 7 кг, при росте 167 мой вес 74 кг.

Выбрала белковую диету на 7 дней, так как моя подруга дала мне хороший отзыв о ней. В результате мои лишние 6 кг ушли. Трудновато было первые дни. Каждый день я по 40 минут выполняла упражнения: прыжки со скакалкой, бег на месте, качала пресс. Пила много воды.

Я смело могу утверждать, что мне удалось похудеть на белковой диете, и действительно, диета на белках очень эффективная. Буду делиться со всеми своим опытом и положительными отзывами.

Врач-диетолог:

Все 7 дней диеты для Сони прошли без осложнений. Она с легкостью придерживалась меню, каждый день выполняла упражнения – и результат налицо. А трудности вначале объясняются тем, что самыми тяжёлыми в преодолении голода считаются второй и третий день – в это время организм активизируется, начинает использовать энергию из запасов жира.

Принципы белковой диеты

Исходя из всего, можно уверенно говорить, что белковая диета эффективна при строгом соблюдении рекомендаций к ней. Напомним вам основные принципы белковой диеты:

  • употребление максимума белков;
  • ограничение углеводов и жиров;
  • обязательное занятие спортом;
  • употребление большого количества жидкости;
  • приём пищи 5-6 раз в день.

Современные диетологи говорят, что самая хорошая диета – это та, на которой можно сидеть с комфортом, не изнуряя себя голоданием и подсчётами калорий.

Сногсшибательная диета «Бикини»

Читайте также:
Знаменитости на пляже
Вся правда о целлюлите
Личный опыт похудения
Похудей без вреда для здоровья
Экспресс диета
Убрать жир с живота и боков

Лето… Море… Белый пароход… Самая любимая всеми часть года в разгаре. Лето подразумевает пляж, а пляж, в свою очередь – стройную фигурку в ярком купальнике.

Для милых дам, которым хочется сногсшибательно выглядеть в купальнике бикини на пляже, и разработана эта уникальная диета с таким говорящим названием. С ней можно без особого над собой насилия привести фигуру в безупречный вид, и без опасений за какие-то не совсем идеальные ее параметры надеть даже самый смелый, самый эффектный открытый купальник.

Для этого понадобиться всего семь дней, а количество растаявших лишних килограмм, от которых так грустно, достигнет пяти.

Несложное меню быстрой диеты «Бикини»

День первый. Берем всего одно яйцо, но только его белок, и делаем яичницу. Из тонкого кусочка хлеба готовим тост, завариваем себе чашечку ароматного зеленого чая (конечно, не сладкий) и с удовольствием завтракаем, предвкушая все прелести пляжного отдыха. Если утром вам просто не обойтись без кофе, то можно сварить чашечку, но только одну, и опять без кофеина.

К обеду будет очень уместен любой овощной салат, но только без помидоров, а также без майонеза, сметаны или других подобных вкусных, но высококалорийных заправок. Овощи берем любые: огурцы, редиску, редьку черную или зеленую, морковь, свеклу или чеснок. К такому салату прекрасно подойдет небольшой кусочек диетического светлого мяса индейки или нежирного цыпленка, лучше всего грудка. Пьем воду: минеральную, газированную или простую очищенную питьевую.

К ужину можно приготовить паровые овощи, которые больше всего вам по вкусу: картошку, морковку, свеклу, репку, капусту, и вообще все, что любите. Запивать лучше всего простой питьевой водой.

На второй день позавтракайте стаканом сока из чернослива с тоненьким тостом из черного хлеба. Также можно выпить чай (черный или зеленый) без сахара, немного кофе (на счет кофеина уже договорились).

Основательно проголодавшись к обеду, сделайте себе салат из рыбки и овощей. Напиток может быть любой, главное, чтобы несладкий. На ужин рекомендуем сварить бульон куриный или из индейки, выпить одну чашку и съесть кусочек грудки курицы с приготовленным на пару сельдереем. Напиток в этот раз будет прохладительным, естественно, без сахара.

Наступает третий день. Мы уже слегка привыкли к такому режиму питания и с удовольствием съедаем несколько долек помидора с тонким тостом из черного хлеба, как в предыдущие дни, запиваем черным (можно зеленым) чаем. Небольшая чашечка кофе без кофеина внесет приятное разнообразие.

С обедом уже легче: можно съесть аж два тонких тоста из того же хлеба, к ним – малокалорийный салат из курочки и овощей. Напиток – прохладительный, без сахара. Вознаградим себя ужином. Готовим овощи на пару, и съедаем целую тарелку! Пьем чистую прохладную питьевую воду.

Завтрак четвертого дня повторяется, как и в 1 день, обед – сырые или паровые овощи, немного, не как на ужине предыдущего дня, всего небольшую чайную чашку. Овощи запиваем любым напитком (сахар исключен). Завтрак был легкий, после обеда времени прошло достаточно, поэтому на столе в этот раз запеченная в духовке рыбка, нежирная, а к ней паровые кабачки (совсем немного, чайную чашку), и опять два ломтика хлеба в виде тостов. Пьем прохладительный напиток, не сладкий.

На завтрак пятого дня у нас стакан сока из отжатой черной смородины, снова два тонких тоста и чашечка черного или более полезного зеленого чая, кофе. К обеду будет оригинальный салат: половину чашки отваренных креветок мешаем в одинаковых пропорциях с помидорами, любыми грибами и листьями салата. Следим за тем, чтобы готового салата получилось не больше чайной чашки. Прохладительный напиток тот же, не сладкий. На ужин едим овощи, приготовленные на пару, тоже немного и запиваем стаканом напитка.

Шестой день нашей диеты, скорее всего, придется на субботу, поэтому можем слегка расслабиться и побаловать себя вкусненьким. На выбор – полчашки дыни или целая чашка свежей клубники. Не помешает тоненький тост из черного хлеба, а к нему опять чай без сахара или чашечку кофе опять без кофеина.

Снова на обед куриная грудка, и опять же совсем немного. Есть ее можно с помидорами, заедая одним ломтиком тоста и запивая холодным напитком без сахара. Ужинаем небольшим кусочком рыбы, нежирной, отваренной либо приготовленной на пару, и половинкой помидора. Пьем любой прохладительный напиток.

Седьмой день, заключительный. Вчера на завтрак были ягоды, они довольно калорийны, поэтому сегодня ограничимся одним тостом и половинкой помидора.

В обед опять очень вкусный салат «Грация», легкий, малокалорийный. Для его приготовления используем любимые овощи. Прохладительный напиток.

К ужину можно приготовить запеченную в духовке куриную грудку (без кожи), а к ней чайную чашку цветной капусты или брокколи. Тостов из черного хлеба можно два, пьем любой напиток, где сахара нет.

Оригинальная диета «Бикини» чрезвычайно эффективна, но не следует ею увлекаться. Достигнутый результат при дальнейшем правильном питании позволит вам использовать эту диету не чаще раза в 1,5 месяца.


Ссылка на основную публикацию