Пилатес для похудения – принципы, уроки, упражнения для начинающих

Десятиминутный комплекс

Приведем пример так называемого 10-минутного комплекса, который включает наиболее эффективные примеры упражнений, и гарантирует положительный результат. Польза от него гарантирована, так как подходят данные упражнения для новичков, которые хотят похудеть, и для людей, которые в силу проблем со здоровьем не могут выполнять активные занятия.

Важно! Разминка обязательна. Походите по комнате, сделайте махи ногами, круговые вращения руками, наклоны вперед-назад и в стороны. После этого нормализуйте дыхание и приступайте к тренингу.

  • Разрабатываем пресс. Станьте ровненько, а ладошки опустите на живот. Совершите глубокий вдох, максимально «надувая» пузо, и сильно выпятив его вперед. После этого резкий и мощный выдох, чтобы брюшная мышца сжалась. Старайтесь делать так, будто хотите дотронуться им до позвоночника, при этом можно помогать себе руками.

  • Расстелите на полу гимнастический коврик, лягте на него. Одну руку заведите за голову, а ноги должны быть полусогнуты. При выдохе поднимите туловище к коленкам, а на вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

  • Лежа на полу, согните ноги, а голени вытяните перед собой, при этом икры находятся параллельно полу, а руками обхватите бедра. Выдыхая, тянитесь вперед руками и совершайте 2-4 поступательных движений туловищем, будто стараясь дотронуться пальцами до носков. На вдохе снова лягте на спину. Делайте 10 повторений.

  • Остаемся в том же положении, а ладошки кладем на колени. Выдох- поднимите руки вверх и опишите ими круг. Вдох- исходная позиция. Повторите 10 раз.
  • Лягте на пол, под шею можно положить валик. Ноги оторвите от поверхности на 10-15 см. Выдыхая, подтяните к себе одно колено, помогая руками, а вторую конечность оставьте на месте. Вдыхая, вернитесь в начальную позу. Повторить необходимо по три раза для каждой ноги, немного увеличив темп, ведь долго удерживать ноги на весу очень утомительно. Не забывайте выполнять все движения плавно. Для примера ниже приведен видео урок.

  • Оставайтесь лежать на полу, заведите обе руки за голову, а ноги поднимите на 10 см от поверхности. На выдохе- прижмите коленку к себе, а после этого слегка разворачивайте тело, будто пытаетесь дотянуться к согнутой ноге противоположным локтем. Вдох- начальная поза. Выполняйте по три раза для каждой из ног.

  • Лежите на полу в расслабленном состоянии, дышите плавно. Вдыхая, руки поднимите вверх, удерживая под прямым углом, и в тоже время начните подтягивать туловище к ногам. Вернитесь в исходную позицию. Совершите 10 повторов.

Важно! В этом упражнении нельзя выгибать или округлять спину. Все движения выполнятся под углом 90 градусов.

  • Сотня. Лягте на пол с прямой спиной, руки лежат вдоль тела, а ноги вытянуты под прямым углом вверх. Выдох- поднимите руки вверх, выполняя небольшие махи, при которых ладошки «смотрят» на себя. Вдох- ладошки в исходном положении. После этого выполняется тот же цикл, только уже ладошки «смотрят» от себя. Выполняйте 10 подходов с частотой махов- пять раз за подъем. В результате вы делаете по 50 махов ладонями к себе и от себя.

  • Лежите на полу, а ножки поднимите вверх. Обхватите на выдохе одну конечность руками и аккуратно тяните на себя, опуская при этом вторую ногу вниз. Смените ноги. Повторяйте по 10 раз на каждую.

Важно! С непривычки поначалу вы можете ощущать боли и чувство зажатости в мышцах на следующий день, вам поможет ролик для пилатеса. Его подкладывают под болезненное место, и осуществляется самомассаж, путем скольжения тела о ролик.

  • Лягте ровно, пятки вытяните вперед, руки параллельно телу. На выдохе одной ногой рисуйте круг от себя, потом к себе. Всего 10 подходов по 5 повторений для каждой ножки.
  • Лежа в той же позе, выдыхая, подтяните к себе колено, после чего старайтесь дотянуться ним до пола, сгибая его вбок через соседнюю конечность. Можете помочь себе руками. В это время вторая рука тянется диагонально вверх. Совершите 10 походов для каждой ноги.

Курсы пилатеса демонстрируют, что польза может быть не только от силовых нагрузок, а и от плавных, размеренных движений. Уроки данной гимнастики широко представлены в сети. Вашему вниманию наиболее удачный из них.

  • Лежите на полу в расслабленном состоянии, дышите плавно. Вдыхая, руки поднимите вверх, удерживая под прямым углом, и в тоже время начните подтягивать туловище к ногам. Вернитесь в исходную позицию. Совершите 10 повторов.

Пилатес: особенности

На упражнения из пилатеса особенно стоит обратить внимание тем, кто не может заниматься ударными нагрузками из-за проблем с суставами и сосудами. Также регулярные занятия пилатесом помогают избавиться от проблем со спиной, выпрямить позвоночник, улучшить осанку и укрепить мышечный корсет.

Плюсы от занятий пилатесом:

  • Укрепление мышц и костной системы
  • Улучшение качества тела
  • Избавление от болей в спине и пояснице
  • Избавление от болей в суставах
  • Профилактика травм опорно-двигательной системы
  • Формирование красивой осанки
  • Улучшение гибкости и подвижности суставов
  • Улучшение координации
  • Избавления от тревожности, бессонницы и депрессии
  • Развитие концентрации
  • Пилатесом может заниматься каждый

Предлагаем вам 60 упражнений из пилатеса для проблемных зон, которые в основном помогут вам поработать над мышцами живота, спины, бедер и ягодиц. Все упражнения разделены на две большие группы: для начинающих и для более продвинутых. В данную подборку вошли основные базовые упражнения из пилатеса, а также наиболее популярные и эффективные модификации. Этот комплекс поможет вам эффективно и качественно поработать над всеми группами мышц.

И для начинающих, и для продвинутых мы разделили упражнения из пилатеса на три группы:

  • Упражнения для живота, спины и мышечного корсета
  • Упражнения для бедер и ягодиц
  • Упражнения для верхней части тела

Как вы понимаете, разделение весьма условное. Например, многие упражнения для живота и спины задействуют также мышцы ног и ягодиц. Или практически во всех упражнениях для верхней части тела, участвуют не только мышц рук и плеч, но и живот, ягодицы и ноги.

Поскольку упражнений много, и запомнить их после одного прочтения не представляется возможным, рекомендуем добавить эту статью в закладки (для добавления в закладки используйте сочетание клавиш CTRL+D) , чтобы вернуться к подборке упражнений из пилатеса в нужный вам момент.

3. Обратные скручивания

9 простых упражнений пилатеса для новичков

В современном мире, где каждый таит в себе желание быть красивым, стало не просто актуально, но и модно заботиться о своем здоровье и посещать тренажерный зал или фитнес-центр. Поэтому многие новички при выборе оптимального направления спортивной активности сталкиваются с понятием пилатеса. Эта система, возникшая не так давно благодаря Йозефу Пилатесу, совмещает в себе элементы гимнастики, йоги, фитнеса и поэтому пользуется огромной популярностью во всем мире. Особенно востребован пилатес для начинающих, что объясняется эффективностью упражнений, удобством их выполнения практически в любых условиях и самой низкой травмоопасностью. И сегодня мы расскажем, в чем особенность данного направления, и какие упражнения пилатес можно освоить в домашних условиях.

Читайте также:  Как убрать жир со спины – упражнения, липосакция

Пилатес – одна из немногих систем, которая оказывает комплексное благоприятное воздействие на организм, повышая его физические характеристики (гибкость, подвижность, пластичность) и позволяя создавать идеальную фигуру.


В современном мире, где каждый таит в себе желание быть красивым, стало не просто актуально, но и модно заботиться о своем здоровье и посещать тренажерный зал или фитнес-центр. Поэтому многие новички при выборе оптимального направления спортивной активности сталкиваются с понятием пилатеса. Эта система, возникшая не так давно благодаря Йозефу Пилатесу, совмещает в себе элементы гимнастики, йоги, фитнеса и поэтому пользуется огромной популярностью во всем мире. Особенно востребован пилатес для начинающих, что объясняется эффективностью упражнений, удобством их выполнения практически в любых условиях и самой низкой травмоопасностью. И сегодня мы расскажем, в чем особенность данного направления, и какие упражнения пилатес можно освоить в домашних условиях.

Система

Начать тренировку вы можете с любого положения, но ни в коем случае не перескакивайте резко из одного в другое. Логично распределите ваши упражнения, например, выполнив упражнения на руки, переходите к следующей области выше и далее распределяйте нагрузку равномерно на каждую часть тела.


Лягте на пол, согнув ноги в коленях на ширине плеч. Руки расположите на животе так, чтобы локти смотрели в стороны. Допустимо подложить небольшую подушку под голову.
Расслабляйте каждую часть тела, делая глубокий вдох и выдох согласно инструкции по дыханию выше. Избавьте тело от напряжения. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
Рекомендуется начинать и заканчивать тренировку именно этим упражнением.

Мах вперед из положения лежа на боку

Принять устойчивое положение на боку, зафиксировать центр тела. Выполнять мах вперед и возвращать ногу в нейтральное положение. При этом корпус не заваливается вперед-назад, стабилизация происходит за счет напряжения пресса.


Это гибрид “лодочки” и предыдущего движения. Нужно выйти в верхнее положение лодочки, сократить мышцы спины и поочередно выполнять подъемы разноименных ног и рук. В этом движении следует оттягивать носочки и тянуться ими и пальцами рук в противоположном направлении.

Пилатес для худеющих

С помощью тренировок можно отрегулировать свою массу тела. Вес будет медленно, но верно и безвозвратно снижаться. К эффективному сжиганию жировых отложений ведет улучшение кровообращения, усиливающее обменные процессы в организме.

Глубокое дыхание, предусмотренное комплексом, также оказывает положительное воздействие на работу всех внутренних органов, что обязательно приведет к равновесию массы тела. Дополнив комплекс силовыми упражнениями, можно ускорить процессы жиросжигания.

Для занятий по данной методике существуют противопоказания. Не рекомендуется заниматься комплексом: после перенесенных операций, в пожилом возрасте или при большом весе.


Исх. п: полулежа на спине голова опущена и ноги обхватить руками

Комплекс простых и эффективных упражнений

После разминки можно приступать к основному комплексу тренировки. Первое упражнение пилатеса поможет расслабить позвоночник. Для этого встаньте прямо, втяните в себя живот, расправьте плечи и сведите лопатки друг к другу. Затем начинайте медленно сгибаться вперед, еще больше втягивая живот. Кончиками пальцев тянитесь к стопам. Задержитесь в этом положении на пару секунд, после чего плавно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение 5-6 раз. Сначала вам будет сложно дотянуться ладонями до стоп, но в будущем, при условии регулярных тренировок, ваша гибкость разовьется, и вы сможете без труда это сделать.

Для выполнения второго упражнения пилатеса для живота лягте спиной на пол, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Напрягите пресс, втяните живот и, медленно отрывая лопатки от пола, поднимайте корпус вверх. Когда дойдете до точки максимального напряжения пресса, задержитесь в ней на несколько секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите скручивания 5-6 раз.

Оставаясь лежать на полу, отрывайте от пола лопатки и вытягивайте руки вперед. Прямые ноги поднимите над полом под углом 45 градусов. Втяните в себя живот и прижмите поясницу к полу. Затем начинайте резко и быстро бить ладонями по воздуху − по 5 раз ладонями вверх и вниз. Медленно опустите ноги и руки на пол. Повторите это упражнение 5-6 раз.

Лежа на спине, стопы расположите на ширине плеч и согните колени под прямым углом. Если у вас проблемной зоной является задняя поверхность бедер, тогда старайтесь выполнять это упражнение с согнутыми ногами не под прямым, а под острым углом. Втяните живот, расположите руки вдоль туловища. Напрягите ягодицы и пресс и начинайте медленно поднимать торс, начиная от копчика и вверх. Лопатки и плечи оставьте лежать на полу, они и ноги играют роль опоры. Задержитесь в высшей точке на несколько мгновений, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите этот элемент 5-6 раз.

Перевернитесь на бок, напрягите пресс, подоприте согнутой рукой голову. Ногой, лежащей сверху, начинайте совершать медленные вращательные движения по часовой стрелке. При выполнении этого упражнения пилатес-комплекса нижняя нога остается распрямленной, а верхняя не должна сгибаться в колене. Вращайте ногой в течение 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и проделайте этот элемент со второй ногой. Сделайте по 2-3 подхода для каждой ноги.

Перевернитесь на живот и максимально втяните живот к позвоночнику. Затем одновременно оторвите от пола руки и ноги и начинайте имитировать быстрые, короткие удары по воздуху, как будто вы плывете.

Делайте это упражнение от полминуты до минуты, насколько хватит сил. Повторите 2-3 раза. Упражнения пилатеса нужно правильно завершить. Лучше всего распрямить спину помогут перекаты вдоль позвоночника. Лягте на пол, прижмите колени к животу и покачайтесь на округлившейся спине.


Аналогично осталась довольна полученными результатами 45-летняя Людмила, которая также свидетельствует о том, что глобального похудения достичь не удалось, но в целом фигура стала выглядеть лучше. «Я пять лет хожу на групповые тренировки. Вес особо не ушел, но тело стало подтянутым. Мне нравится то, что у меня улучшилось самочувствие, после тренировок нет усталости. У меня ничего не болит, мне легко двигаться. Я считаю, что в моем возрасте это отличный результат», − уверена женщина.

Показания к пилатесу

Основатель методики пилатес четко рекомендовал все показания к занятиям:

  • Ее первоочередной задачей является полнейшая реабилитация организма после всевозможных болезней или травм, в особенности речь идет о позвоночнике и опорно-двигательном аппарате.
  • Помимо этого, особенным показанием выступает предупреждение или начальная стадия артроза и остеопороза.
  • Предельное внимание стоит уделить сколиозу.
  • Многие врачи утверждают, что пилатес подобно другим видам гимнастики противопоказан людям, которые имеют какие-либо проблемы со спиной.
  • Однако, на первоначальных стадиях, под четким наблюдением врача и тренера можно разработать ряд упражнений, который поможет укрепить мышечный каркас, не нагружая при этом позвоночник.
  • Пилатес будет полезен и тем, кто страдает головными болями. Не стоит ожидать от занятий полного отсутствия боли, но предупредить приступы и снизить болезненность, они помогут.
  • Очень полезны занятия станут для людей, перешагнувших возрастной рубеж в сорок лет, а также детям и подросткам.
  • Дети, которые проводят огромное количество своего времени в сидячем положении, зачастую портят свою осанку, что приводит к искривлению позвоночника.
  • Занятия пилатесом же приведут в норму работу всей опорно-двигательной системы в целом.
Читайте также:  Тайбо для похудения - занятия, отзывы, польза


Пилатес хорош для мужчин в первую очередь потому, что он помогает усовершенствовать общий уровень физической подготовки, развить еще большую выносливость и активность мышц.

Централизация

Главная задача занимающегося — создать стабилизирующий силовой пояс в районе живота. Поддерживая мышцы в этой области в постоянном напряжении удаётся надёжно стабилизировать весь позвоночник, включая самый подвижный поясничный отдел. Это условие также является очень важным, поскольку если его не выполнить, некоторые упражнения могут привести к травмам.

Главное условие — это содержание мышц живота в напряжении, чтобы они не участвовали в дыхательном процессе. В идеале дыхание вообще не должно влиять на положение тела (непроизвольное движение живота, плечевого пояса и т. д.).

Принципы

Данный комплекс гимнастических движений включает в себя целый ряд следующих основополагающих принципов, которые и создают всю эффективность этой программы:

  • главным принципом этой гимнастики считается осуществление постоянного контроля над собой и своим телом, от правильности выполнения движений зависит результат интенсивности укрепления всех мышц и улучшения моторики;
  • в качестве связующего звена выступает правильное дыхание, заключающееся в проработке работоспособности мышц дыхательной системы органов;
  • не менее важным принципом является умение концентрироваться на точности выполнения упражнений;
  • также нужно правильно найти собственный центр тяжести, что будет способствовать равномерному распределению нагрузки на все группы мышц;
  • важным моментом считается плавное выполнение движений, за счет чего формируется умение задействования в нужный момент определенной группы мышц.

Стоит отметить, что резкие движения категорически запрещены, заниматься нужно спокойно и выполнять все движения очень плавно.


Пилатесом можно заниматься даже в период беременности, но стоит учитывать, что несмотря на всю безопасность данной методики похудения, она обладает определенными противопоказаниями. Также стоит отметить, что выполнение упражнений взаимосвязано с осуществлением правильного дыхательного акта, в результате чего достигается улучшение кровотока и ускорение метаболических процессов в организме. Из числа противопоказаний к занятию пилатеса относятся сильные боли в области мышц и суставов и развитие остеопороза.

Мышцы кора


Поможет освоить пилатес для начинающих в домашних условиях лучший комплекс упражнений, которые можно выполнять без дополнительного оборудования. Данные упражнения не просто взяты из классического пилатес на коврике, а адаптированы под коврик из движений на реформере, так что они намного перегоняют обычные уроки пилатес или то, что вам может предложить видео.

Уроки пилатес для похудения за 10 минут в день

Направление пилатес было основано Джозефом Пилатес в 20-х годах. В методике Джозефа упор делался на контроль положения тела, движения и первоначальное название методики было “Contrology”. Снятие ограничения на товарный знак термина “Пилатес” привело общественность к широкому распространению его различных вариаций. Одна из разновидностей методики – пилатес для похудения.

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Джозеф Хубертос Пилатес – известный в Америке и Англии спортивный специалист, основатель одноименной методики фитнеса. Будучи ребенком, страдал от бронхиальной астмы и рахита. И только благодаря обливаниям, интенсивной физической культуре, дыхательной гимнастике со временем поправил здоровье, а во взрослом возрасте связал свою жизнь с профессиональным спортом.

Похудение

В системе похудения пилатес считается одной из самых эффективных систем. При кажущейся небольшой физической нагрузке мышцы очень хорошо подтягиваются, причем за счет работы всей мускулатуры тела происходит этот процесс равномерно, что формирует ровную, красивую фигуру. При этом полностью отсутствует риск перекачать тело.

Пилатес требует больших затрат энергии, что способствует потере лишнего веса, а подтянутые мышцу в области живота, талии, бедер делают женщину намного стройнее. Накачать пресс, затрагивая глубокие мышцы живота, в этой системе легко без многочисленных повторений и стараний через силу. А ведь именно эта часть тела обычно доставляет больше всего огорчений женщинам.

Видео от эксперта:


Это дает возможность восстановить правильное положение позвоночника, предотвратить развитие межпозвонковых грыж, остеохондроза.

Ягодичный мостик

Вариантов мостика несколько. Когда выполнять упражнение станет легко, можно использовать дополнительные снаряды для отягощения.

  1. Необходимо лечь на спину, согнув при этом ноги.
  2. Ступни нужно поставить на расстоянии 15–20 см от ягодиц.
  3. Сделайте вдох и с выдохом поднимите таз вверх так, чтобы бёдра и пресс образовали прямую линию.
  4. Задержитесь в верхней точке на пару секунд и опуститесь вниз.
  5. Как только коснётесь пола, сразу же снова поднимайте таз вверх.

Кроме того, можно выполнять мостик на одной ноге. Для этого одну ногу вытяните вверх, оставшись в опоре на вторую. Старайтесь не заваливать таз на бок, оставляя обе тазовые косточки на одном уровне.

Упражнение можно выполнять в большой амплитуде или маленькой.

  1. Необходимо встать на четвереньки. Ладони — под плечами, колени — под тазовыми косточками.
  2. Поднимите согнутую ногу до параллели бедра с полом и напрягите ягодицу.
  3. Затем опустите ногу вниз.
  4. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.

Если вы хотите работать в маленькой амплитуде, то следует поднять ногу и из верхнего положения совершать толчки в диапазоне примерно 10 см. Ногу на пол не возвращайте.


Если вы хотите работать в маленькой амплитуде, то следует поднять ногу и из верхнего положения совершать толчки в диапазоне примерно 10 см. Ногу на пол не возвращайте.

Калланетика для похудения – упражнения, отзывы

Привет всем! Что-то в этой группе редко кто появляется Я отзанималась калланетикой всего 2 раза (во вторник и вчера), мышцы побаливают, особенно чувствуются мышцы ягодиц и бедер (внешняя сторона). Не все упражнения, я так пологаю, пока получаются правильно, но занятия нравятся! Самое тяжелое для меня – это упражнения на пресс Моя цель – убрать бока, подтянуть ягодицы и внутреннюю сторону бедер. Девочки, кто давно занимается, и у кого были похожие цели, подскажите, помогла ли вам калланетика?

Читайте также:  Стрейчинг - упражнения, тренировка, противопоказания

28 лет, рост 171,
05.11.12 – 54,5 кг.
12.11.12 – 53,0 кг.
19.11.12 – 52,7 кг.

моя страничка /community/post.php?topic_id=45375

yuliya1609

Diet-Баллов: 671
Сообщений: 14
Город: Волгоград
6.11.2012 14:34

Принимайте в свои ряды. С сегодняшнего дня возобновляю занятия. Буду делать через день. Работа у меня сидячая, очень мало движения в течении дня, поэтому калланетика для моего позвоночника спасение. После занятия чувствую эмоционнальную разгрузку и жизнь в теле. Только позитив.

gerberochek

Diet-Баллов: 980
Сообщений: 268
3.11.2012 22:32

Опытные “калланетики”, скажите пожалуйста, у всех ли на следующий день болят мыщцы и непосредственно после тренировки трясутся руки-ноги? Я ни разу не спортсменка) занимаюсь по видео Андрюковой, Рогатиной. Не халтурю. но трясучки нет и на след день ничего не болит. В чем может быть дело?

Дезире777

Diet-Баллов: 15194
Сообщений: 6945
13.6.2012 15:55

latehometonight – понятно!:) У Джиллиан много фанаток, но для моих коленей – это, к сожалению, слишком интенсивная нагрузка.

Дезире777

Diet-Баллов: 15194
Сообщений: 6945
13.6.2012 15:54

chicot – я занимаюсь дома то с Каллан Пинкни, то с Ольгой Завитаевой по настроению

latehometonight

Diet-Баллов: 10290
Сообщений: 4638
8.6.2012 10:43

Дезире777 пишет 06.06.2012 в 15:00 (ссылка):

Да, это точно сказано – про то, что организм поёт после Калланетики

А что такое интенсивки, если не секрет?

Интенсивные интервальные тренировки, сейчас Body Revolution с Джиллиан Майклз прохожу, к примеру.)

chicot

Diet-Баллов: 1757
Сообщений: 40
Город: Херсон
8.6.2012 10:19

Я вот тоже когда-то давно Калланетикой пробовала заниматься – тяжело, но эффективно. Да и ощущения после занятия просто-таки божественные 🙂

У меня с понедельника расписаны занятия по Джиллиан, а по воскресеньям отдых, вот в воскрсенье я и буду заниматься Калланетикой.

А кто где занимается? Если дома, то по какому видео?

Даша 🙂
Мне 20 лет
Рост 168 см
Вес 76 кг
Цель:
сначала 70 кг
потом 65 кг
идеал 62 кг.

Мой дневник: /community/post.php?topic_id=42803

Дезире777

Diet-Баллов: 15194
Сообщений: 6945
6.6.2012 15:00

Да, это точно сказано – про то, что организм поёт после Калланетики

А что такое интенсивки, если не секрет?

latehometonight

Diet-Баллов: 10290
Сообщений: 4638
6.6.2012 13:41

Дезире777 пишет 06.06.2012 в 13:36 (ссылка):

Что-то так мало народу в темке.
Неужели все забросили Калланетику?

Я вот снова начала Присоединяйтесь!))

А, если, кто уже занимается, делитесь успехами: это так вдохновляет и мотивирует!

не забросили))) Раз-два в неделю включаю блоки калланетика в тренировки, особенно когда от интенсивок устаю, организм прям поет “спасиииибо”)

Дезире777

Diet-Баллов: 15194
Сообщений: 6945
6.6.2012 13:36

Что-то так мало народу в темке.
Неужели все забросили Калланетику?

Я вот снова начала Присоединяйтесь!))

А, если, кто уже занимается, делитесь успехами: это так вдохновляет и мотивирует!

Shekli

Diet-Баллов: 1757
Сообщений: 132
27.4.2012 9:36

Ежик 81, Татьяна, привет! Я тоже больше года назад занималась калланетиком, довольно долго, потом правда забросила. Но вес сохранила , почти (набрала всего 2-3 кг). Сейчас хочу возобновить занятия, несколько раз сделала и опять бросила. Может, вместе попробуем?

Девочки, присоединяйтесь! Эффект будет потрясающий, испробовано на себе.

St_Elena

Diet-Баллов: 1692
Сообщений: 9
Город: Сыктывкар
26.3.2012 14:32

Привет, девушки! У меня вот вопрос все время возникает, когда ввожу тренировку в фитнес планировщик. Кто как записывает??

Ежик81

Diet-Баллов: 48053
Сообщений: 6408
Город: Москва
27.2.2012 14:06

Всем приветик)))) Я занималась в прошлом году совсем немного. Но эффект был потрясающим и долго сохранялся, особенно ноги. Потом все забросила и калланетик, и ЗОЖ. Талия поплыла, а ноги до сих пор хороши. Вот с сегодняшнего дня я встала на путь исправления. Сейчас недельку налажу питание. И начну снова заниматься. Хочу бодифлекс по утрам и калланетик вечером.

latehometonight

Diet-Баллов: 10290
Сообщений: 4638
14.1.2012 11:29

а после родов как скоро можно возобновлять занятия, при условии, что грудью кормлю?

alonka

Diet-Баллов: 51718
Сообщений: 1213
2.9.2011 9:54

Примерно 320ккал в час – в инете нашла.

ANY777

Diet-Баллов: 13752
Сообщений: 10
25.8.2011 11:33

Всем любителям калланетики привет!

Начиталась восторженных отзывов о калланетике и тоже вчера насмелилась позаниматься! Скачала видео с Татьяной Рогатиной, на 16-ой минуте думаю: “жесть! когда же все это закончится?”, но выдержала, потом все поджилки тряслись, но какая гордость. . Боялась, что будут болеть мышцы, поэтому приняла ванну (сделала с морской солью), и случилось чудо – сегодня только легкая усталость и чувствуется, что растяжка даром не прошла. Кажется, что уже начало все подтягиваться. Короче, мне понравилось. Настроение – приподнятое, энергия – через край! А еще я на министеппере каждое утро 1000 шагов стараюсь ходить.

Подскажите, как все-таки записать калланетик в фитнес-планировщик?

Минако

Diet-Баллов: 900
Сообщений: 106
7.8.2011 4:55

Не знаю, сюда ли пишу, но помогите найти хорошего тренера по калланетике в спб.

Message

Diet-Баллов: 1329
Сообщений: 111
12.7.2011 15:23

Я с сегодняшнего дня тоже присоединяюсь к занятиям калланетикой! Скачала видео с Ингой Дубоделовой, очень надеюсь увидеть результат!

Eleganza

Diet-Баллов: 5349
Сообщений: 19
13.6.2011 17:44

la_isla_bonita , конечно, можно поддерживать немножко голову, если устаёт шея, но только поддерживать, а не нажимать. А вообще надо стараться, чтобы шея не напрягалась, а работали изолированно мышцы живота. Это тяжело, может не сразу получится, но надо стремиться.

Я думаю, если есть через час-полтора эффективность не сильно снижается, для подтягивания мышц вообще не играет роли, а для похудения незначительную.

Я тоже с Ингой Дубоделовой занималась, мне хватало для предплечий, очень всё облагородилось. Даже не знаю про дополнительные упражнения

la_isla_bonita

Diet-Баллов: 169
Сообщений: 5
Город: Уфа
7.6.2011 13:36

Привет всем! Я занимаюсь калланетикой почти 2 месяца, делаю перерывы в неделю 1 раз в месяц, понятно почему . С сегодняшнего дня решила перейти на 2 раза в неделю.

У меня несколько вопросов к профи.

Во время выполнения упражнений на пресс очень сильно болит шея. Можно время от времени придерживать ее рукой?

Делаю упражнения утром натощак, поэтому не могу выдержать 3 часа после занятий, ну максимум 1,15 -1,5 часа. Насколько это снижает эффективность?

Если ли дополнителые упражнения на руки (предплечья), у меня это проблемная зона((

Nastidze

Diet-Баллов: 36
Сообщений: 1
27.5.2011 13:27

latehometonight

Diet-Баллов: 10290
Сообщений: 4638
14.1.2012 11:29

Ссылка на основную публикацию