Калланетика для похудения – упражнения, отзывы

Кому-нибудь помогла похудеть калланетика?

В журнале одном прочитала, что это самый быстрый способ похудеть. Так вот, есть ли среди форумчанок те, кому это удалось при помощи нее?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Сидоренко Виктория Олеговна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Казарин Леонид Ананьевич

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Мартынова Ирина Викторовна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Андрей Бурдак (Гнатенко)

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яковенко Оксана Владимировна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Гомез Суарез

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

насчет похудеть не могу сказать, я только начала заниматься. но вот мышцы точно подтянет. я с первого раза почувствовала, что эффект будет.

Да удавалось, но эффект совсем не такой быстрый как бы этого хотелось. Да я не спорю эти занятия потрясные, гибкость появляется великолепная, объемы уходят,но. через очень большую работу над своим телом.

от калланетики не худеиут, но как тут уже било скасано, мишци подтягиваиутса, гибкость появляется. Калланетикой стоит саниматься, сама пару лет раньше санималась.

Простине за опечатки, пишу с транслита

Простите а не простиНе

По-моему, калланетика это фигня какая-то, мне не нравится толку никакого. А похудеть от нее можно только если много лишних кг (20, 30. )

Похожие темы

Автор, теперь напишу подробнее, без транслита. Калланетика превоходная вещь, не сравнить с аэробикой; хотя как говориться, каждому своё. От аеробики вы потеете, от калланетики нет. Калланетика отлично подтягивает мышцы, но быстро похудеть от нее не удасться. Зато после тренировки чувствуешь себя просто на 10 см выше и на 10 кг легче. Такая легкость в теле – не передать. Тот, кто калланетикой серьезно занимался, поймет, о чем я. Калланетика была основана и разработана бывшей американской балериной Каллан Пинкни, поэтому она состоит из элементов тренировок балерин. Если кому не хочется прыгать, как в аэробике – то калланетика для него.

после занятия калланетикой мою майку можно выжимать.

а где ей можно позаниматься?

Зёбра, я тоже на калланетике потею (((( Но гибкость развивается очень хорошо. и после занятий такое тело расслабленное и легкое. Но я калланетику чередую с аэробной нагрузкой

Я только начала ею заниматься, ощущения после нее и правда такие, будто легкость во всем теле. но надеялась заодно и живот убрать((

а где вы ее берете? я что-то не нашла групп по калланетике.. или вы по диску занимаетесь?

Я просто из журнала упражнения вырезала =))))))

я диск купила. ходить куда-то не для меня. лень мне.

а я бы лучше пошла, чтобы меня заставляли работать. кроме того важна правильная поза при выполнении. в москве есть такие группы? кто знает?

моя тренер сказала что пилатес -намного иеф ф ективнее калланетики. так виходит-лучше заниматься им!

Джулиана, калланетика есть практически во всех фитнес-клубах

а просто группы отдельные бывают? не знаете? а то что-то не найду я никак..
неохота абонемент только ради нее покупать.
кк – я читала, что пилатес для совсем продвинутых, а не для киселя вроде меня ((

купите ДВД и делаите дома

Джулиана, пилатес – это не для “совсем продвинутых”, а для самых обыкновенных. Я начинала именно с него. Мне очень понравилось. Эффект был великолепный. Так что занимайтесь с удовольствием.

я скачала в интернете и калланетик(у) и пилатес, занимаюсь теперь, очень нравится, сразу чувствуется, как мышцы прорабатываются. Странно, где-то пишут калланетик, где-то – калланетика. Не понимаю, как правильно?

23, и так и так правилно.

занимаясь калланетикой, не похудеешь! ее надо совмещать с чем-нибудь

А можно заниматься лишь упражнениями для подтягивания мышц живота?Эффэкт будет, если заниматься не в комплексе, а лишь одним блоком упражнений? Живот – моя проблемная зона. Хочу убрать лишний жирок!

Уже месяц хочу начать,но боюсь.Везде пишут, что при плохом зрении нельзя.У меня -3,5.Кто-нибудь занимался с плохим зрением?

Калланетикой я занималась 9 лет. эффект потрясающий, тело гибкое и подтянутое. от занятий получаешь массу удовольствия, но сразу после родов было некогда, а теперь никак не могу себя заставить. но думаю, что займусь снова и уже не буду прерываться.

калланетика это супер.занимаюсь 13 лет.ТЕЛО ПОДТЯНУТОЕ.РАСТЯЖКА .ДАЖЕ ПОСЛЕ РОДОВ ЛЕГЧЕ ВОСТАНОВИТЬСЯ.Я ЧЕРЕДУЮ КАЛЛАНЕТИКУ С ПИЛАТЕСОМ ИПЛЮС ПИТАНИЕ ЗА 4 МЕСЯЦА ПОХУДЕЛА 15 КГ ЭТО ПОСЛЕ РОДОВ.

Скажите, а возраст ведь не имеет значения при занятии каллонетикой?

Честно говоря, немного удивлена тем, что пилатес оказывается эффективней калланетики.После калланетики занятия пилатесом скучнее некуда, по крайней мере для меня. Калланетикой на начальном этапе заниматься сложновато, но потом втягиваешься и пропустив хоть одно занятие страдаешь))))) Лично я после 4-х месяцев похудела и видела тот же самый процесс происходил с девочками из группы. Мой вес на начальной стадии был 59 кг, после – 52.Заниматься нужно три раза в неделю пока не получите результат, потом можно сократить и до одного, чтобы поддерживать форму.Более того, ощущение после занятия действительно превосходные! Были группы, год назад точно на авиамоторной в здании бассейна МЭИ, отличная преподаватель и платить вы будете только за калланетику и результат будет точно. Единственный минус – много было людей.

От калланетика я похудела очень быстро. На тот момент я весила 58 кг и хотела скинуть кг.3-4:) Это я к тому, что здесь писали, что похудеть от калланетика можно если в тебе лишних 20-30 кг. Одно но, то что вес сразу не сбрасывается, но тело в объемах уменьшается. Не зря говорится, что занимаясь калланетиком уберите на время весы:)Через 3 дня заметно уменшилась талия и подтянулся живот (я занималась каждый день по часу). А вообще девочки кому что нравится, тем и занимайтесь 😉 Если занятие приносит удовольствие только тогда и похудеешь, будь это аэробика, йога, бокс или просто наклоны и приседания. Главное кушайте поменьше и двигайтесь побольше и тогда у вас все будет оки))

калланетика это просто супер! а если вы хотите быстрых и реальных результатов, занимайтесь еще и танцами!

слушайте ,Я теперь так хочу заняться это гимнастикой ,что прямо сейчас и начну . Всем спасибо )))

как долго после занятий калланетикой нельзя есть?

как долго после занятий калланетикой нельзя есть?

Сегодня первый раз сделала комплекс упражненией по DVD “Калланетика до и после”, легкости в организме сразу после занятий не испытала, но мышцы чувствую(значит они есть)и это радует. По возможности хочу заниматься 2-3 раза в неделю. Будем следить за результатами.

Это супер способ чтобы похудеть! Я уже после первого занятия заметила изменения.

Занимаюсь калланетикой дома ,три раза в неделю по часу, DVD. Мышцы стали ощущаться , гибкость появилась. Вес только не уходит , да и объемы теже. Форма меняется.Диету стараюсь соблюдать. Может я мало занимаюсь? Или велотренажер добавить .

В журнале одном прочитала, что это самый быстрый способ похудеть. Так вот, есть ли среди форумчанок те, кому это удалось при помощи нее?

снижение веса происходит постепенно.занимаюсь уже 2 года.4увствую,4то мышцы подтянулись,особенно живот и спина неболела уже после первых занятий.если чувствуете напряжение в мышцах,поплавайте в бассейне-закайфуете!удачи всем!

Вес быстро не уходит потому, что мышцы тяжелее жира. А за счет хорошо подтянутых мышц сжигается жир.
Я на калланетике всегда очень быстро и хорошо худела. Но все-таки, как уже писали, каждому свое.

Я с 17 лет заниалась шейпингом по синди кроуфорд и только через пять лет лдостигла делаемого результата, рельеф мышц особенно живота был впечатляющим, но чем усерднее я занималась, тем тяжелее мне становилось, мышцы ныли от усталости, суставы стали болеть, и я бросила, стала искать замену, когда попробовала калланетик, решила что это не серъезно, ведь характер нагрузок совсем иной, но ради эксперимента стала делать занятия каждый день в течении месяца, уже через неделю мое мнение о калланетик поменялось, я действительно почувствовала, что мышцы работают, и чем крепче становятся, тем эффективнее работают. Шейпинг меня научил не мерить результаты минимум месяц, в каком же я шоке была, когда обнаружила в душе, что у меня практически полностью исчезли галифе или ушки на бедрах, которые даже шейпинг не убрал. я с еще большим усердием принялась за занятия , и в конечном итоге стала терять сознание. я это к тому, что все действует, и нужна мера. просто занимайтесь в удовольствие, не насилуйте себя, а эффект обязательно и так прийдет.

Предлагаю попробовать аеробику Кармен Электры, и заниматся весело и эфект хороший а главное в семье пригодится 😉
видео можно скачать по ссылке
1 http://depositfiles.com/files/m83wrq5c6
2 http://depositfiles.com/files/tepjcir2r
3 http://depositfiles.com/files/at9q9r18q
4 http://depositfiles.com/files/knjikpgvw
5 http://depositfiles.com/files/skunk2azy
6 http://depositfiles.com/files/y4739mjov
7 http://depositfiles.com/files/7jvaqs1q0
8 http://depositfiles.com/files/xf40anw0g

нашла новую ссылку где это видео можно скачать бесплатно целым файлом
http://depositfiles.com/files/6yh6rb0ve

Занимаюсь каждый день с диском Екатерины Рыковой в течение недели. Вес не изменился, объемы – те же, но форма. Чувствую себя пластилином, из которого вот-вот вылепится нечто прекрасное))) На работе уже результаты заметили, обкомплиментили. Чудо, а не гимнастика! Кстати, зрение у меня -4.5. Впервые слышу, что ограничения какие-то по зрению есть.

попробуйте выполнять комплекс для шеи и рук в течение недели – вы непременно увидите результат, который вас побудит заняться полным комплексом каланетики. тело становится точёным и гибким уже через месяц, за полгода занятий 3 раза в неделю я сбросила весь лишний вес (около 8 кг), подтянулась грудь, стало приятно носить майки без рукавов, шорты, ходить без лифчика. сейчас снова занимаюсь по этой системе, после родов. абсолютно уверена, что уже к лету я буду хорошо выглядеть.

упорно пытаюсь похудеть второй месяц, помимо диеты решила заниматься калланетик-купила диск, занимаюсь дома, спортзал не для меня. Вес пока уходит очень медленно, но зато потрясающее чувство гибкости и легкости после занятий, обнаружила у себя мышцы, о которых и не подозревала)))буду заниматься дальше!

У меня -3,0, ничего страшного, на зрение не влияет. Быстро похудеть не получается, но стараюсь ограничивать себя в питании, ощущение тела потрясное!

Занимаюсь калланетикой вот уже 3-й месяц. Ощущения потрясающие: тело буд-то благодарит за приятное времяпровождение. появилось ощущение легкости и никакой усталости, я к третьему месяцу перешла на суперкалланетику, и занимаюсь каждый день. Теперь о результате. Да, результатов хочется сразу и очень существенных, но гимнастика без преувеличений действует довольно быстро. нужно учесть тип фигуры. У меня например эстрогенный- пышные бедра узкая тали. поэтому быстрее всего в норму пришли руки, грудь подтянулось, даже глазам не верится, буд-то кто-то руками ее сверзу подтягивает. Мышцы живота прорисовываются, быстрее всего сверху. Когда смортишь на себя в зеркало каждый день трудно увидеть результаты, нужно фотографироваться. а еще лучше проверять по одежде. Еще хочу сказать, что заимаюсь по видео с Каллан пинкни, русскоязычные версии калланетики при переводе существенно постадали, и очень во многих упражнениях утерян принцип, они совершенно не то говорят, и ощущения другие. так что лучше делать вместе с ней.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Калланетика ее обсуждение, отзывы и результаты

Похожие статьи

Калланетика для начинающих

Калланетика для похудения с Татьяной Рогатиной

Калланетика – это основанная на йоговских асанах система глубокой проработки всех мышечных групп тела. Череда медленных плавных движений и удержания статических позиций дает невероятную нагрузку на мышцы, но при этом бережет ваши суставы и сухожилия.

Калланетика способна сжигать просто огромное количество энергии. Так, один час занятий калланетикой требует калорий столько же, сколько расходуется за 7 часов занятий шейпингом или за 24 часа обычной аэробики! Этот факт делает калланетику очень эффективной системой для похудения.

Плюсы калланетики

Кроме огромного потенциала для сжигания жировых отложений, калланетика имеет еще множество неоспоримых преимуществ:

  • Нагрузка на мышцы проблемных зон, таких как бедра и живот, позволяет максимально быстро и эффективно избавиться от жировых отложений в этих местах.
  • Во время занятий калланетикой улучшается координация движений, исправляется осанка.
  • Калланетика нормализует обмен веществ в организме, что необходимо для фиксации стабильного веса тела.
  • Во время занятий калланетикой в работу включаются даже те группы мышц, которые в повседневной жизни работают мало или не задействуются вовсе. Приведение в тонус этих мышечных групп буквально преобразит ваше тело, сделав его легким и сильным.
  • Занятия калланетикой укрепят ваши мышцы, сделают их упругими и эластичными, что также благотворно скажется на вашем самочувствии и внешнем виде.
  • Калланетика позволит вам выглядеть и чувствовать себя моложе на 5-10 лет уже через несколько недель занятий.
  • Занятия калланетикой не требуют специального оборудования. Все, что вам понадобится – это коврик для занятий. Поэтому калланетикой можно заниматься, не выходя из дома, в спокойной и привычной обстановке.
  • Калланетика подходит для людей абсолютно всех возрастных групп и уровней физической подготовки.

Противопоказания к занятиям

Не стоит забывать, что даже при всех своих преимуществах калланетика имеет определенные противопоказания:

Также стоит помнить, что некоторые упражнения из комплекса калланетики могут быть трудными для выполнения начинающими. В таком случае стоит снизить время нахождения в статической позиции или уменьшить количество повторов упражнения. Занятия ни в коем случае не должны вызывать болевых ощущений.

Перед началом занятий калланетикой обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом.

Более подробно ознакомиться со всеми упражнениями калланетики вы можете в нашей статье «Калланетика для начинающих».

Читайте также:  Фиткервс - преимущества, программа питания, фитнес

Калланетика для похудения – отзывы

Специально для наших читателей, которые еще не решили, подойдут ли им занятия калланетикой, мы провели исследование среди людей, которые практикуют калланетику.

Предметом нашего исследования были изменения, произошедшие с респондентами в период занятий калланетикой, их самочувствие до и после тренировок. Также мы изучили отзывы респондентов о калланетике, их впечатления от занятий и сейчас представляем вам результаты нашего исследования.

Ольга, 33 года:

С помощью калланетики мне удалось избавиться от складок на животе и талии, которые появились после родов ребенка. Поначалу было очень тяжело – позиции во время тренировки как будто специально были максимально неудобными и сложными.

Однако после пары недель занятий я втянулась, и примерно в этот же период стали заметны первые результаты – объем талии начал стремительно уменьшаться, вес тоже пошел вниз.

За следующий месяц я потеряла 6 кг веса, а талия уменьшилась на 3 см. Кроме этого, исправилась осанка. Муж заметил, что мои движения стали более легкими и женственными.

Первые полгода я занималась 3 раза в неделю, сейчас же уделяю занятиям один час каждое воскресение – этого вполне хватает, чтобы поддерживать отличную форму.

Комментарий фитнес-тренера:

Прекрасный пример преображения женского тела с помощью калланетики. Действительно, Ольга получила максимум пользы от своих занятий. Хочу отметить, что трудности с выполнением упражнений на начальном этапе – это нормальное явление.

Калланетика задействует в работу те мышцы, которые практически не нагружаются в обычное время, отсюда и трудности в начальный период занятий.

Марина, 30 лет:

Я всегда старалась следить за собой, была сторонником здорового образа жизни. Еще со школьных лет увлекалась гимнастикой. Позже, во время занятий в университете и после него, регулярно уделяла времени походам в фитнес-клуб, где занималась аэробикой.

Про калланетику слышала давно, однако никогда ее не практиковала. И вот, пару месяцев назад, наша тренер по аэробике предложила нам для разнообразия позаниматься калланетикой.

Тренировка была несложной – легкие и плавные движения под расслабляющую музыку, без усталости в процессе. Возникли сомнения в ее эффективности, на которые наша тренер только улыбнулась и сказала подождать денек.

И правда, на следующий вечер мышцы начали приятно побаливать. Так я открыла для себя калланетику. После двух месяцев тренировок мое тело стало гораздо более подтянутым, уменьшились объемы талии и бедер, хотя вес остался неизменным.

Сейчас я рекомендую калланетику всем своим подругам, так как считаю ее лучшим способом для современной женщины поддерживать себя в форме.

Комментарий фитнес-тренера:

Калланетика способна преподнести сюрприз даже опытным спортсменам, ведь обычные тренировки, как правило, мало задействуют глубинные мышцы нашего тела.

Уменьшение же объемов фигуры при стабильном весе свидетельствует о том, что уменьшилась жировая прослойка на теле, а мышечная ткань, наоборот, окрепла и стала более эластичной.

Екатерина, 35 лет:

Сама я никогда особыми проблемами с избыточным весом не страдала, скорее, лишние килограммы присутствовали из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы.

Она же и стала причиной возникновения болей в шее и спине. Лечащий врач, которому я пожаловалась на дискомфорт, посоветовал мне позаниматься калланетикой.

И вот, 3 раза в неделю, после работы, я начала выполнять комплекс упражнений по видео от Каллан Пинкней. Плавные медленные упражнения отлично расслабляли после рабочего дня перед компьютером.

Уже через 3 недели занятий боли в спине практически перестали меня беспокоить. Кроме этого, я стала стройнее, уменьшился живот и бока. Сейчас мой стаж в калланетике уже больше года, и я тренируюсь 2 раза в неделю, чего мне хватает для поддержания отличного самочувствия.

Комментарий фитнес-тренера:

Действительно, калланетика может назначаться в качестве профилактики заболеваний позвоночника. Укрепление мышц спины, которое происходит во время занятий, позволяет выровнять осанку и поддерживать позвоночник в природном положении.

Создательница калланетики Каллан Пинкней разрабатывала свою систему, борясь с собственными недугами опорно-двигательного аппарата.

Ее комплекс оказался настолько эффективным, что сегодня в ряде европейских стран калланетику назначают для лечения паталогий позвоночника и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Евгения, 43 года:

2 года назад я перенесла несколько тяжелых операций. Длительная реабилитация и дополнительные процедуры очень сильно сказались на моем здоровье.

Постоянно чувствовалась усталость, сил не хватало даже на самые простые вещи. Сначала я пыталась заниматься гимнастикой, ходила в бассейн, но вернуть прежнее здоровье никак не получалось.

Однажды, перебирая старые видеозаписи, я наткнулась на купленный еще лет 7 назад курс калланетики. Решила попробовать позаниматься по нему. В первое время было очень тяжело, я не могла продержаться ни в одной позиции необходимое время.

Однако каждый раз я упорно старалась выдержать позицию хотя бы на пару секунд дольше, чем в прошлый раз, и со временем у меня начало получаться выполнять все упражнения комплекса положенное время.

Занятия дали первые результаты уже через неделю тренировок. Я стала меньше уставать, появился аппетит, улучшилось самочувствие. Тренируясь по 3 раза в неделю, я меньше, чем за полгода смогла полностью восстановить свое здоровье.

Врач, который меня осматривал, был в шоке. Сейчас я продолжаю регулярно заниматься калланетикой для поддержания хорошей формы.

Комментарий фитнес-тренера:

То, что Евгения смогла вернуть себе здоровье – это, конечно, отлично. Однако не стоит забывать, что занятия калланетикой после операций и тяжелых болезней могут больше навредить, чем принести пользы.

Поэтому я настоятельно рекомендую не рисковать собственным здоровьем и перед началом тренировок проконсультироваться с опытным специалистом.

Анастасия, 25 лет:

С помощью калланетики мне удалось привести свое тело в порядок к летнему сезону. Произошло это так: после новогодних праздников я твердо решила, что хочу к началу лета иметь стройное и красивое тело.

Излишним весом я не особо страдала, так, были складочки на животе и боках. Для начала я села на диету – исключила из меню все сладкое и жирное, стала есть больше овощей и пить воды.

Записалась в фитнес-клуб, начала посещать занятия 2 раза в неделю. Первые результаты не особо впечатлили – да, я потеряла 5 кг веса, но внешне мои объемы остались прежними, а это не радовало.

В поисках подходящей моим целям тренировочной программы я наткнулась на калланетику, и решила остановить свой выбор на ней. Занималась дома 3 раза в неделю по видеоурокам Катерины Рыковой.

Уже через две недели занятий окружающие начали отмечать, что я стала стройнее. Да и сама я отметила позитивные изменения – тело стало более легким и послушным.

За 3 месяца занятий мои формы приблизились к идеальным, и я сократила количество занятий до 1-2 в неделю.

Хочу обратить внимание на необходимость соблюдения диеты. Конечно, эффективность калланетики неоспорима, однако в случае с Анастасией важную роль сыграло ее правильное питание, которое позволило добиться впечатляющих результатов за короткий срок.

Для тех, кто заинтересовался калланетикой, и хотел бы более подробно ознакомиться с видеоматериалами по ней, мы подготовили подборку лучших видеоуроков по калланетике. Изучить их вы можете в нашей статье «Калланетика уроки с видео онлайн».

Позитивные отзывы о калланетике свидетельствуют о высокой эффективности этой системы. Она поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить свой организм.

Худеем — цель!

Калланетика (CALLANETICS) — это очень быстрый, безопасный и эффективный способ улучшить мышечный тонус, гибкость, силу и осанку. Это медленные движения, которые помогают быстро обрести нужную форму. В статье расскажем, откуда появился этот вид фитнеса, как правильно выполнять упражнения и подходит ли калланетика для начинающих.

Калланетика: что это такое?

Каланетика — это безотказное упражнение с изометрической тонизацией, которое похоже на «медитацию в движении». Большие группы мышц работают слой за слоем, используя небольшие, похожие на пульс движения. Хотя может показаться, что вы ничего не делаете, вы почувствуете, как работают ваши мышцы, поскольку эти движения очень мощные. Занятия калланетикой также очень расслабляют, и практикующие часто говорят после уроков, что они чувствуют, как будто они сделали массаж.

Свое название методика получила по имени создательницы — Каллан Пинкней. С раннего детства у нее были проблемы со здоровьем. Особенно болели ноги. Это, однако, не помешало ей заниматься балетом.

Но связывать свою жизнь с танцами она не стала. В возрасте чуть больше 20 лет она отправилась в путешествие, которое длилось 11 лет. За это время она успела объездить большую часть мира.

Вернуться домой заставило здоровье. Ноги болели уже нестерпимо, и диагноз врачей был однозначным: требуется операция. Но Каллан решила не сдаваться. Она собрала в единый комплекс упражнения, которые помогли ей справиться с болезнью. Тут пригодились знания, полученные во время путешествий.

Основой комплекса стали асаны из йоги. Женщина убрала духовную составляющую, взяв только то, что положительно воздействовало на тело. Их она обогатила составляющими из других направлений: балета, аэробики и даже плавания.

Так появились 29 статических упражнений, ставших впоследствии базой калланетики. Кажется, что в момент их выполнения ничего особенного не происходит, человек просто застывает в затейливой позе. Однако именно в этот момент ведется огромная внутренняя работа. Прорабатываются все группы мышц, в том числе самые маленькие, которые оказываются не задействованы при динамичных видах спорта.

Расчет Каллан оказался верным. Самочувствие после нескольких месяцев регулярных занятий улучшилось. Нашелся у комплекса и побочный эффект: фигура женщины подтянулась, а она сама стала выглядеть значительно моложе. Опробовав комплекс на себе, женщина решила поделиться им со всем миром. Занятия калланетикой освоили миллионы женщин по всей планете и начали худеть вместе с Каллан Пинкней.

Система упражнение была обновлена ​​в течение последних нескольких лет ведущим мировым тренером Сандрой Ханной из Gold Coast CALLANETICS®. Сандра добавила в систему биомеханические принципы и маркеры выравнивания, поэтому занятия стали еще безопаснее и достигаются более быстрые результаты.

Кому стоит заниматься калланетикой?

Еще одно весомое преимущество калланетики — ее универсальность. Заняться калланетикой возможно в любом возрасте, обладателям любой комплекции и физической формы . Существует только одно серьезное противопоказание: не стоит выполнять упражнения тем, кто недавно пережил хирургическое вмешательство. После операции должно пройти не менее года.

Особенно рекомендована калланетика тем, кто:

  • мечтает избавиться от 10 и более кг лишнего веса. Сбросить их помогут три полуторачасовых занятия в неделю. Калланетика считается одним из самых действенных видов спорта для похудения.
  • хочет оставаться в хорошей форме. Поддержать ее помогут 1-2 часовых занятия в неделю;
  • намерен довести до совершенства свои формы. Упражнения калланетки действуют точечно на ту или иную группу мышц, формируя идеальный силуэт. За это комплекс иногда называют «волшебным скульптором»;
  • не может заниматься динамическим спортом из-за слишком большого веса или по состоянию здоровья. Калланетика доступна всем;

В следующем видео инструктор фитнес центра «Академия спорта» Инна Воробьева рассказывает о калланетике:

Калланетика для похудения

Калланетик — это гимнастическая программа, рассчитанная на 1-1,5 часа интенсивных занятий. Упражнения сделают бедра стройными, подтянут живот, приподнимут бюст, выровняют осанку и избавят от лишнего веса. Эта уникальная, суперэффективная система упражнений которая стала очень популярна в США и Европе, потому что 1 час занятий калланетиком дает организму нагрузку, равную 7 часам классической гимнастики или 12-ти часам аэробики.

Если Вы не любите совершать резких движений, прыжки или у Вас имеются противопоказания к шейпингу или аэробике – тогда данный комплекс упражнений калланетик для Вас! Это очень пластичная гимнастика. Она основана на «стрейчинге» (растяжках) и статических упражнениях, которые вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани.

Лучшие упражнения для дома

Заниматься можно и не посещая спортзал. Достаточно приобрести или скачать видео с записями калланетики, и можно приступать. Никакое специальное оборудование не понадобится, а задания лишь на первый взгляд покажутся сложными. На самом деле, в том, как правильно выполнять то или иное движение, разберется даже спортсмен-новичок.

Итак, какие же предполагает калланетка упражнения в первую очередь.

Совет! Если есть возможность, для занятий лучше приобрести специальный липкий коврик. Он поможет сохранить равновесие и не даст босым ногам скользить. Обычно такие продают в отделах товаров для йоги.

Упражнение 1

Встаньте прямо, расправьте плечи и выпрямите спину. Максимально сожмите ягодицы и напрягите пресс, втянув живот в себя. Все тело должно превратиться в одну ровную линию. В таком положении поворачивайте голову вправо и влево. Если все сделано правильно, то в шее будет чувствоваться напряжение. Так и должно быть, продолжайте!

Одной минуты для этого упражнения вполне достаточно. При регулярном выполнении заметно подтянутся ягодицы, а живот станет плоским.

Упражнение 2

Лягте на левый бок, опираясь на руку. Она должна быть согнута в локте под прямым углом. Прежде чем приступить к выполнению, проверьте положение тела. Оно не должно заваливаться назад или вперед. Только ровная линия!

Если все в порядке, начинайте! Вытяните носочки, напрягите до предела ягодицы и на выдохе оторвите обе стопы от пола. В это же время правое плечо приподнимите по направлению к ногам.

Выполняя упражнение, нужно следить за дыханием. Выдох — ягодицы немного расслабляются, а ноги опускаются чуть-чуть ниже. Вдох — и тело снова собрано на пределе. Выполнив десять таких циклов, скоординированных с дыханием, можно расслабиться.

Упражнение 3

Сядьте на пол, по-турецки скрестив ноги. Руки в этот момент могут быть расслаблены и лежать в любом удобном положении. Расправьте плечи и выпрямите спину. Теперь наклонитесь в сторону так сильно, насколько это возможно, не отрывая ягодицы от пола. В боку при этом должно появиться явное тянущее ощущение.

Следите за осанкой! Движение должно проходить в одной плоскости. Нельзя допускать, чтобы корпус отклонялся вперед или назад.

Сделав вдох и выдох, вернитесь в исходную позицию и сделайте такой же наклон в другую сторону.

Одной минуты должно хватить на выполнение этого упражнения. При регулярном выполнении оно сделает талию тонкой.

Упражнение 4

Это упражнение выполняется сидя в кресле или, что еще лучше, на стуле с подлокотниками. Сядьте, проверьте свою осанку. Она должна быть идеальной. Теперь обопритесь ладонями о подлокотники и поднимите корпус на вытянутых руках. Спина при этом должна остаться ровной, а подбородок смотреть точно вперед. Не торопясь досчитайте до ста и медленно возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение — отличная тренировка для ягодиц. Не пренебрегайте им, и совсем скоро они станут подтянутыми и упругими.

Упражнение 5

Лягте на живот, как можно плотнее прижав бедра к полу. Правую руку согните в локте и положите под лоб. Левую вытяните, словно указывая вперед. На вдохе одновременно поднимите голову, правую ногу и левую руку. Медленно сосчитайте до 25 и опуститесь.

Выполните упражнение еще раз, поменяв руку и ногу. Регулярное выполнение — залог красивой осанки. В то время, когда вы застываете в описанной позе, тренируются мышцы спины, делая ее не только красивее, но и сильнее.

Упражнение 6

Лягте на спину, плотно прижав ягодицы к полу. Ноги поднимите вверх так, чтобы они образовали с телом угол в 90 градусов. Если удалось сделать это не согнув колени, то вашей физической форме можно только позавидовать! Если же такой трюк пока не удается, смело сгибайте колени.

Теперь приподнимите корпус, словно намереваясь коснуться ног головой. Руки вытяните параллельно полу. Замрите в таком положении и сосчитайте до 10. Скорее всего, в области пресса появятся неприятные ощущения. Постарайтесь смириться с ними, ведь они свидетельствуют о том, что скоро очертания животика станут меняться, и не далек тот момент, когда он станет плоским.

Читайте также:  Стрейчинг - упражнения, тренировка, противопоказания

Упражнение 7

Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и проверьте осанку: спина должна быть ровной. Руки сожмите в замок и расположите на уровне груди. Теперь присядьте так, чтобы бедра оказались параллельными полу. Не торопясь досчитайте до 30 и поднимитесь.

Это упражнение сделает ноги стройнее, подтянет ягодицы и живот, укрепит спину.

Калланетика видео

Это комплекс гимнастических упражнений, калланетика с Каллан Пинкней

В следующем видео вы узнаете как легко сможете регулировать нагрузку мышц, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от вашей физической подготовки. Все упражнения данного комплекса построены таким образом, что в работе участвуют не только основные, но и глубокие мышцы, которые невозможно задействовать в шейпинге или аэробике

В следующем видео инструктор по фитнесу Ксения показывает комплекс гимнастических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны.

Фото и отзывы о калланетике

Если заниматься калланетикой регулярно и подходить ответственно, то результаты не заставят ждать. Это подтверждают и отзывы, размещенные в Интернете. Часто женщины пишут, что заметили улучшения уже через пару недель после начала занятий. Этого времени оказалось достаточно, чтобы втянуться в процесс, научиться правильно выполнять упражнения и сбросить 1-2 килограмма.

Особенно хорошо работают занятия калланетикой в паре с диетой. Никаких серьезных ограничений не потребуется. Стоит лишь выдержать меню в рамках полезного питания, отказаться от мучного, жареного, большого количества сладостей. При таком подходе уже за первый месяц можно сбросить 2-3 килограмма.

Эффект от занятий видят не только новички в спорте. Те, кто раньше занимался другими видами также отмечают улучшения. Упражнения этой системы заставляют работать глубинные мышцы, которые обычно «спят» даже при серьезных нагрузках.

Кроме похудения последовательницы калланетики отмечают и другие позитивные метаморфозы. Улучшается осанка, движения становятся плавными и женственными, прибавляется сил и энергии. Это в конечном счете приводит к тому, что девушки и женщины начинают выглядеть значительно моложе.

Калланетика отзывы заслужила самые лестные. Пожалуй, единственное, что может немного разочаровать — это слишком медленный темп. Некоторым занятия кажутся скучными. Однако стоит немного потерпеть, чтобы добиться хороших результатов.

Риана, 23 занятия по калланетике

Калланетика для меня поистине чудо-тренировка! Ничто из того, что я пробовала, не притягивает и не формирует меня так быстро, как калланетика. Я чувствую себя намного сильнее и увереннее.

Я посещал занятия по калланетике более двух лет с видимыми положительными результатами. Я выгляжу лучше от шеи до лодыжек, и люди это замечают и благосклонно комментируют. Наиболее заметные изменения видны в моих бедрах и ягодицах, которые стройнее, крепче и сильнее. Мне удалось спуститься на два размера джинсов. Моя осанка также улучшилась, потому что мои основные мышцы укрепляются от недели к неделе. Я рада, что открыла для себя калланетику.

После почти одного года еженедельных занятий калланетикой я сократила частоту посещений моего физиотерапевта. Она сказала мне, что я значительно улучшила свое состояние, и она думает, что это во многом связано с увеличением физической активности, которая включает в себя калланетику. Стейси

Калланетика — это единственное занятие, которое я не пытался придумать под предлогом не посещать занятия. Лин

Заключение

Независимо от вашей формы и размера, CALLANETICS может улучшить ваш внешний вид и привести в тонус ваши мышцы, если вы будете следовать системе с обученным учителем. Чтобы почувствовать и увидеть результаты, нужно всего несколько часов.

Калланетика для похудения: упражнения для начинающих

Калланетика – один из популярных видов фитнеса и система упражнений для похудения для продвинутых людей. Поклонники сallanetics считают, что час заменяет 7 часов занятий гимнастикой, и 24 часа аэробикой. Впечатляет? Нужно пробовать! Мы расскажем, с чего начать.

Калланетика стала популярна не так уж давно, хоту методу уже более 40 лет. Сначала были завоеваны Западные страны и Европа, теперь все больше людей узнают о ней и в России.

Что такое калланетика

Давайте рассмотрим детальнее, что такое калланетика и почему люди с ней худеют. Фитнес-техника состоит из 29 статических упражнений, которые лежат в основе асаны йоги.

Размеренные упражнения калланетики подойдут каждому

Статические упражнения калланетики построены на гармоничном сочетании статической нагрузки и растяжки. Идеально подходят тем, кто любит активный спорт без высокой интенсивности. Здесь нет чрезмерных нагрузок и работы на полную мощность. Но из-за того, что задействованы все внутренние мышцы, сжигание жира происходит быстро и эффективно. Комплекс упражнений калланетики для похудения ускоряет обмен веществ, поэтому лишние килограммы уходят.

К преимуществам можно отнести то, что занятия можно проводить дома без ущерба. Организовать процесс очень просто: достаточно включить видео и приготовить блокнот с ручной, чтобы записывать все, что вы делаете.

Калланетика не требует строгой диеты, но вы должны понимать, что, если вы хотите похудеть, то для достижения быстрых результатов, нужно пересмотреть свое питание, отказаться от вредных привычек, пить не менее 1,5 литра воды в день.

Сколько калорий я потеряю во время упражнений калланетики для похудения

Ниже приведены примерные результаты. Конечно, они могут значительно колебаться, в зависимости от интенсивности тренировок, времени занятий.

Попробуйте сперва классифицировать энергичность тренировки по 10-бальной шкале. К примеру, если нагрузка легкой интенсивности (примерно от 3-х до 6 по шкале), то, в среднем, сжигается до 250 калорий в час.

Если нагрузка выше – (от 6 до 10), то показатель сжигания калорий составит примерно 350-390 в час. Обычно такие занятия включают приседания, отжимания в рамках методики, но тем не менее, достаточно высокой нагрузки.

Что эффективнее: упражнения пилатес или калланетика

Целью обоих методик является развитие мышечного тонуса, силы, гибкости. При этом оба вида фитнеса оказывают минимальное воздействие на кости и суставы, поэтому ценятся людьми всех возрастов и спортивных возможностей. Конечно, есть и отличия между ними в пути к достижению цели. Упражнения сallanetics подразумевают тренировку конкретных мышц: брюшных, плечевых и т.д. В то время, как пилатес «работает» со всем телом целиком.

Упражнения нацелены на конкретные группы мышц

В пилатес много упражнений направлены на целые группы мышц: брюшную и косую мышцы, мышцы нижней части спины и ягодичные мышцы. Упражнение Hip-Up хорошо иллюстрирует данный вид фитнеса: в этом элементе участники группы ложатся на спину, согнув колени и скрестив ноги. Далее они используют качательное движение, приподнимая бедра с пола. Новички или люди со слабо тренированными мышцами пресса могут счесть данное упражнение слишком сложным. Также, если у вас есть проблемы с шейными позвонками, то лучше воздержаться от Hip-Up.

В этом состоит основное отличие калланетики от пилатеса: калланетика предполагает более ограниченные в плане движений упражнения, фокусировка на конкретном участке тела без высокой нагрузки. К примеру, тренировка брюшной мышцы: участники лежат на полу на спине, согнув колени. С полностью вытянутыми руками они медленно поднимают голову и плечи с пола и максимально приближают подбородок к груди. Затем возвращаются в исходную позицию и повторяют физический элемент.

Кому подходит калланетика

Данный вид фитнеса – хороший способ коррекции фигуры для вас, если вы:

    хотите распрощаться с 10-20 кг и приобрести красивые формы;

Сжигать жир можно не только на беговой дорожке

Кому не подходит калланетика

Несмотря на все преимущества, существуют некоторые особенности, которые не позволяют освоить уникальную методику. Калланетика не рекомендуется, если у вас:

  • есть заболевания сердечно-сосудистого характера;
  • проблемы со зрением;
  • вам делали кесарево сечение (допустимо упражняться, если прошло уже более, чем полтора года);
  • травмы спины;
  • астма;
  • варикозное расширение вен;
  • в течение последнего года была операция.

Польза от callanetics

Калланетика помогает создать гармоничный баланс между разумом и телом, развивает способность человека к концентрации, помогает сбросить лишний вес.

Польза и преимущества:

  • упражнения для похудения помогут снизить вес тела и уменьшить его объем в желаемом месте;
  • этот вид фитнеса действительно легко практиковать: упражнения действенные, но не сложные;
  • люди практически любого возраста могут попробовать себя;
  • полное восстановление обмена веществ (и это поможет контролировать вес);
  • держит тело в тонусе и укрепление мышц;
  • владение своим телом;
  • не требуется использование специального оборудования;
  • очень малый риск возможности травмы в отличие от некоторых других видов фитнеса;
  • не требуется специальная диета или прием добавок.

Лучшие упражнения с фото для начинающих, которые можно выполнять дома

Качаем пресс

Упражнение, нацеленное на проработку мышцы брюшной полости.

  1. Расположитесь на полу, согнув ноги в коленях и расположив стопы на ширину плеч.
  2. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
  3. Плавно, без резких движений начинайте отрывать верхнюю часть туловища. Контролируйте прямое положение конечностей, которые не должны отрываться от пола.
  4. Стремитесь верхней частью тела вверх.
  5. Как только вы дошли до той точки, когда ваше тело сложилось почти пополам, задержитесь в этой позе несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Планка

Увеличивает общую выносливость организма. Тренирует спину, ягодичные и бедренные мышцы.

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Отведите поочередно ноги назад, подняв в результате коленки. Найдите опору в предплечьях и пальцах ног, напрягите пресс.
  3. Спина должна оставаться ровной, и представлять прямую линию с макушкой и пятками. Следует замереть в этом положении на максимально возможное время.

Упражнения для пресса в положении лежа

Тренировка нижней области брюшных мышц.

  1. Лягте на спину. Колени притяните к груди, а затем выпрямите их (подобно упражнению «березка»). Верхняя часть тела при этом будет неподвижна.
  2. Руки положите вдоль туловища, развернув ладонями вниз.
  3. Расслабьте тело и шею.
  4. Сделайте выдох, и верните ноги к исходной позиции.
  5. Повторите 10 раз.

Потягивающаяся «собака»

Тренировка спины, предплечий, подколенных сухожилий и плеч.

  1. Встаньте на четвереньки, расположив руки и колени на ширине плеч.
  2. Сделайте вдох и поднимитесь на цыпочки, подняв бедра.
  3. Переведите тело в позицию, которая будет похожа на букву «V» за счет выпрямленных рук и ног.
  4. Сделайте упор на пальцы, опустите грудную клетку вниз.
  5. Копчик будет оставаться вверху.
  6. Задержитесь в такой позиции 30 секунд.

Какой результат я получу? Потрясающие результаты, а именно спортивное тело, тонус мышц не заставят себя долго ждать, если вы занимаетесь этим видом фитнеса. Вы сможете похудеть, стимулировать обмен веществ, иметь правильную осанку, и укрепить мышцы без увеличения их объема. Сперва стоит понять, какие упражнения калланетики для вас подходят и какие будут наиболее эффективными для похудения.

Наклонные отжимания

Упражнение, которое отличается своей многофункциональностью. Задействует мышцы груди, живота, рук. Посмотрите на картинке, как правильно выполнять его.

  1. Встаньте на колени перед предметом (например, используйте гимнастический шар), который будет служить для вас опорой.
  2. Положите руки на шар, на расстоянии ширины плеч.
  3. Наклонитесь вперед, но основной свой вес сместите на пальцы ног.
  4. Спина при этом обязательно должна быть ровной.
  5. Напрягите мышцы живота и опустите туловище, сгибая при этом руки в локтях, пока они не окажутся под углом в 90 градусов.
  6. Выдохните, возвращая тело в начальную позицию.
  7. Повторите 10 раз.

Растяжка

Задействованы мышцы спины, бедра, икроножные мышцы.

  1. Сядьте на коврик с выпрямленными ногами.
  2. Потянитесь руками к носкам.
  3. Будет хорошо, если вы сможете дотянуться лбом до коленей.
  4. Замрите в таком положении на несколько секунд.
  5. Если коснуться коленей вам затруднительно, просто тянитесь ладонями к носкам и также задержитесь в этой позе на некоторое время.

Калланетика не требует строгой диеты, но вы должны понимать, что, если вы хотите похудеть, то для достижения быстрых результатов, нужно пересмотреть свое питание, отказаться от вредных привычек, пить не менее 1,5 литра воды в день.

Калланетика — специальная система упражнений на растяжку для всех групп мышц, которая характеризуется невероятной мышечной работой. Это своего рода медленная неторопливая гимнастика, дающая огромную статическую нагрузку. Каждое упражнение сконструировано таким образом, что одновременно нагружает сразу же все мышцы тела.

Скручивание «Велосипед»

Упражнение для тренировки позвоночника, коленей, мышц спины, пресса.

  1. Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
  2. Голени находятся под углом в 90 градусов. Кисти сомкните в замок за головой, разведите локти в стороны.
  3. Верхнюю часть тела приподнимите, и коснитесь одним из локтей противоположного колена.
  4. В конечной точке остановитесь на 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
  5. Теперь, то же самое следует повторить для другой ноги.
  6. Для каждой стороны необходимо сделать по 6 повторений.

Качаем мышцы бедра

Упражнение помогает повысить тонус мышц бедер.

  1. Находясь в положении лежа на спине, располагаем мяч между коленей и зажимаем его.
  2. Убедившись, что спина прямая, а позвоночник расслаблен, поднимаем ноги до уровня 45 градусов.
  3. Задерживаемся на 5-10 секунд (чем больше вы сможете, тем лучше) и опускаем ноги.
  4. Необходимо выполнить 3 подхода.

Калланетика для беременных

Посоветуйтесь с врачом перед нагрузками

Благодаря своему аккуратному подходу к тренировкам, калланетикой можно упражняться беременным женщинам. Конечно, скорее всего, у вас будут различные ограничения, но фитнес-тренер либо вы сами (если занятия проводите в домашних условиях), должен подобрать оптимальный сбалансированный комплекс упражнений callanetics. В таком случае вы получите только преимущества:

  • Укрепляя мышцы живота во время беременности, вы укрепляете свой таз – и это будет впрок, т.к. около 50% женщин страдают той или иной формой боли в спине во время беременности. Брюшную мышцу нужно тренировать особенно аккуратно, возможно, изменить или облегчить выполнение, предварительно посоветовавшись с врачом по поводу возможности тренироваться.
  • Физкультура – это всегда выработка эндорфинов (гормонов счастья), что непременно позитивно скажется на самочувствии и здоровье.
  • Крепкий сон – упражняться стоит в спокойной и расслабленной атмосфере, тогда вы будете чувствовать меньший стресс, и это поможет вам крепче засыпать и чувствовать себя отдохнувшим.
  • После родов, вы быстрее придете в форму, и мышцы живота восстановятся.

Видео-комплексы упражнений с самыми популярными инструкторами калланетики

Все, что от вас потребуется – просто повторять за фитнес-тренером. Включайте видео и приобщайтесь к спорту!

Калланетика с инструктором Сандрой Ханной (Sandra Hanna)

Сандра познакомилась с программой callanetics после рождения ее второго сына в 1987 году. Первая книга создателя методики Каллан Пинкней: «На 10 лет моложе за 10 часов» изменила ее жизнь, и она поняла, что это то, что поможет вернуть красивые формы. Дальнейший путь Сандры был направлен на обучение и развитие. Уже в июне 2001 года она открыла свою студию по калланетике.

В 2006 году Сандра была выбрана в качестве ведущего преподавателя в новой линейке DVD-дисков Callanetics. С того времени она снялась еще в 35 видеороликах по выбранному виду фитнеса. В настоящее время она мировой тренер и путешествует по странам, где занимается любимой деятельностью. Сандра уже побывала в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании, Европе и США.

Смотрите на видео: калланетика с Сандрой Ханной

Калланетика с тренером Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина – одна из популярных российских фитнес-тренеров. Она ведет групповые занятия по таким направлениям как пилатес, калланетика, стретчинг. Усовершенствуйте проблемные зоны вместе с видео уроками от профессионального инструктора.

Смотрите на видео: упражнения для начинающих с Татьяной Рогатиной

Калланетика от создателя методики Каллан Пинкней

Изобретатель Каллан Пинкней была болезненным ребенком, проблемы со здоровьем с самого детства побудили ее к созданию собственной практики, которая помогла в итоге решить вопросы со здоровьем + обрести прекрасную фигуру. Каждый из нас может тоже добиться потрясающих результатов, если не лениться.

Смотрите на видео: упражнения для начинающих с Каллан Пинкней

Программа Калланетик:эффективное похудение

Если вы не любите резких движений, прыжков и бега, то вам на калланетику.

С калланетикой я познакомилась еще в школе, прочитав упражнения в каком-то журнале, правда помню как сейчас, все упражнения надо было держать 20 счётов. Позанималась какое-то время и мама заметила, что у меня подтянулись мышцы и я постройнела. Потом журнал был утерян, жизнь закрутилась и времени ни на что не хватало. Сейчас, по прошествии многих лет, я снова вернулась к калланетику, но только уже на видео. Есть множество видео курсов по калланетику (или калланетике, по всякому верно. Я занималась практически со всеми. Конечно же мне очень понравился оригинал с Каллан Пинкней, но он в основном без перевода, хотя очень интересный. Калланетик с Татьяной Рогатиной — это основательное и грамотное занятие.
Очень хорошая разминка, упражнения подробно объясняются, причём надо сказать, что в калланетике одни и те же упражнения, только все инструкторы их немного видоизменяют или добавляют пару-тройку своих упражнений. Принцип остаётся — принять позу и начинать движения с небольшой амплитудой в течение 60-90 секунд. Это очень эффективные упражнения. Мышцы становятся сильными, подтянутыми и как великолепно улучшается растяжка. Я сейчас уже практически сажусь на поперечный шпагат. Калланетиком можно заниматься в любом возрасте, просто нужно начинать с 20-30счетов, но как и в любой фитнесс-программе необходимо постоянно увеличивать количество повторов и доводить до 100счетов. Со временем ваше тело привыкнет и вы уже не сможете жить без калланетика. Делать его нужно по 1часу 2раза в неделю или по 15-20минут ежедневно. Вы станете гибкими, пластичными и сильными.

Даже и не ожидала, что можно так быстро стройнеть

Искала для себя оптимальный способ похудения. Чтоб времени занимал не много и был эффективен. В отзывах наткнулась на Калланетик. Отзывов нашла не много, но зато они были все восхищенные. Одна женщина написала, что занимаясь Калланетиком 12 дней подряд можно не узнать своё тело, настолько оно постройнеет.

Решила попробовать. Взялась за это дело с энтузиазмом. Занималась по курсу Калланетик с Татьяной Рогатиной. Отработала все 12 дней. Занятие длится 40 минут. Из инвентаря нужен только коврик и стул.

Вначале заниматься очень сложно (хотя я и до этого занималась спортом), всё тело трясется, сама пыхтишь, кряхтишь и краснеешь. Кажется, ещё чуток и ты треснешь от натуги. Но я держалась, особенно выкладывалась, когда тренер начинала считать последние 4 счета. Затем через несколько занятий мышцы крепнут, и выполнять упражнения уже не так сложно.

После занятий мышцы не болят, но чувствуются хорошо. Они как будто ещё долгое время находятся в тонусе.

Эффект заметен уже после нескольких занятий. Тело начинает подтягиваться, менять очертания. Оно, действительно становится красивее! Появляется мышечный корсет, уходят излишки жирков, лишние объемы. Могу сказать, что я стала более изящной.

Тренер Татьяна Рогатина очень хорошо всё объясняет и показывает. Её приятно слушать, она подбадривает, дает стимул не сдаваться, а идти вперед к стройному и подтянутому телу.

Я уже давненько отзанималась по курсу Калланетик и увеличила нагрузку (ведь наши мышцы быстро привыкают). Теперь я занимаюсь Суперкалланетикой с тем же тренером. Правда, упражнения длятся уже час. Пока менять этот комплекс упражнений на какой-то другой я не собираюсь.

Рекомендую – попробуйте. Вдруг и для Вас он окажется находкой.

Отличный способ подтянуть фигуру

О калланетике я впервые узнала в школьные годы из какой-то книги для подростков-девочек. Но заниматься ей начала лишь тогда, когда передо мной встала проблема лишнего веса.
Подошла я к этой проблеме комплексно.
Начальный вес — 70 кг при росте 168-9. Талия была приличная около 78-80 см, если не больше.
Я пересмотрела своё питание, а по утрам делала упражнения из калланетики. По времени такая зарядочка занимала у меня 15-20 минут каждый день.
Сами упражнения легко найти на просторах интернета и занималась дома. Движения плавные, легко выполнимые.
Комплекс упражнений делится на группы: зарядка, упражнения для рук, спины, живота, бёдер, ног. За основу упражнений взяты йоговские асаны.
Плюсы комплекса в том, что задействованы все группы мышц, без из накачивания. Мышцы растягиваться вместе с глубинными, которые при нашем образе жизни чаще не задействованы — следовательно жировой слой уменьшается.
Упражнения я делала не все, а на проблемные зоны.
Что получилось в итоге: вес 53, талия утянулась до заветной цифры 60. Заряд бодрости с утра, тело выглядело подтянутым, стройным.

Всё же одним правильным питанием для красивого тела не обойтись. Поняла я это на собственном опыте. За зиму набрала 5-6 лишних кг, физ. нагрузки забросила. Скинула какое-то количество на правильном питании, но тело выглядит не айс — мышцы не подтянуты, «болтаются» с кожей. На след. недели хочу вернуться к калланетике по утрам. Скорее всего отпишусь через месяц с фотоотчётом)

Если бы его не было, его надо было бы придумать.

Калланетик открыла для себя еще в 8-9 классе. Была у нас продвинутая учительница, которая на общественных началах пыталась по всякому из нас приличных людей сделать….С той поры (а сейчас мне 32 года) я периодически возвращаюсь к забытому!) Человек я склонный к полноте, и хотя ем немного, но также немного и двигаюсь в силу своей работы, я периодически набираю вес. Голодать не люблю, да это и ни к чему и неправильно. Вот единственное средство относительно быстро привести себя в порядок — калланетик. Итак: за 2 часа до занятия и 3 часа после него я ничего не ем. Занимаюсь дома с видеопособием 1 час через день. Хочу сказать, что результат стал виден после 2-3 занятия (мой муж заголосил — УРА!). На сегодняшний день я занимаюсь 2,5 месяца (все также, через день по часу) и очень собой довольна: влезла в любимое платье, которое надевала еще в универе) . Отдельно хочу сказать, что фигура просто преображается: подтягивается, действительно улучшается осанка (для офисного работника это особенно ценно ), обозначаются мышцы — тело становится очень красивое. Последнее время я долго кручусь перед зеркалом, любуясь отражением. Практически исчез живот, который я наедала последние лет 10, подтянулась попа и постройнели ноги. Килограммов с меня сошло ок. 5 (это за 2,5 мес). По объемам не могу сказать — однозначно уменьшились….Аппетит с такими занятиями уменьшился — я просто стала быстрее наедаться, да и регулярные занятия дисциплинируют: в день занятий я стараюсь вовремя (в 12-13ч ) нормально пообедать, последний прием пищи в 4 часа (обычно творог — к нему я, кстати, тоже привыкла), а в 6 занимаюсь….так что вечером можно и без еды обойтись….Девочки, и еще: я сама по себе человек спокойный и всякие там танцы-шманцы-аэробики не для меня….а в калланетике занял определенную позу и держишь ее — красота! В общем, очень советую.

Девочки, вношу дополнения по поводу режима питания: последние недели 2-3 вес у меня остановился, несмотря на занятия…стала искать причину, натолкнулась на отзыв по поводу белкового «окна» — смысл в том, чтобы после занятия организму подкинуть белка для того, чтобы он не держал жировые запасы при себе, а расставался с ними смело. Так что теперь после занятия минут через 20 я ем свой ужин — небольшую порцию творога, или рыбы (мясо не употребляю)…. Чуть позже сообщу результаты)

спустя 2 месяца сообщаю, что после изменения питания(после тренировки через 20 минут подкрепиться чем-нибудь белковым) сдвинула вес и похудела еще на 2 кило. что очень радует. вот уж не знаю, совпадение или нет, но я довольна.

***еще одно дополнение: с июля занимаюсь более сложным комплексом — суперкалланетика. отзыв тут:

Программа супер, занималась только по ней, пока случайно не нашла “прародительницу” этого комплекса

Так как по природе я ленива ходить в спортзалы (останавливает определенное время, необходимость брать с собой какие то принадлежности и т. п. вещи) но форму держать надо, да и спина частенько побаливает от сидячей работы, занимаюсь дома….

Перепробовала массу программ от действительно «шустрых» и заставляющихся двигаться в бешеном ритме до всевозможных стрейчингов, больше года как остановилась на этой программе и еще подобной, меняю по мере того как надоедает (кстати существует еще подобная, несколько переработанная с этим же инструктором).

Что можно сказать-вещь! Ни одна аэробная нагрузка или тренировки с гантелями не давали подобного, теперь понимаю как можно взмокнуть, практически не двигаясь, а «зависая» в одном положении))) Первое время болело все так, словно заниматься начала после годового перерыва)))

Программа отличная, я кстати иногда разбиваю ее на примерно 15-20 минутные комплексы ( когда лень или просто себя не очень хорошо чувствую)

И тут нечаянно на нахожу в нете немецкий калланетик, если не ошибаюсь «Калланетик, на 10 лет моложе».

Видно что программа старенькая, форма тренирующихся, макияж, прически, года 90-е, смотрю и понимаю, что практически она один в один повторяет нашу….за парой нюансов.

1. Не так много предварительных растяжек, растяжек между упражнениями, минимум времени на программу, максимум на результат. Возможно кому то и нравится все растягивающие вставки в комплексе, я не люблю, стараюсь по минимуму.

2. И самое важное, что очень понравилось мне. Все те же упражнения, НО….выполняются не просто в статике, а легкое на 1-1,5 см. сокращение тренируемых мышц. Я спокойно делающая наш комплекс, с трудом выполняла немецкий, за счет сокращений делать ОЧЕНЬ тяжело, но и ОЧЕНЬ эффективно!

Как болел пресс! Словно я новичок! (((

Теперь занимаюсь по 3-м программам, добавив самостоятельно небольшой нюанс в тренировки из немецкой.

Вообщем рекомендую эту программку, но от себя добавлю, попробуйте добавить к тому что делаете, небольшое сокращение тренируемых участков….Ощутите нагрузку и эффект быстрее и лучше!

Калланетика — отзывы похудевших, их результаты, фото до и после

Восточные учение и философия всегда были популярны, поскольку умело сочетают в себе очищение сознание и организма. Калланетика в кратчайшие сроки позволяет восстановить обмен веществ, снизить вес, улучшить состояние кожи и частично нормализовать работу внутренних органов.

Отзывы и результаты женщин, занимавшихся калланетикой

Пересмотрев свой взгляд на похудение, я перешла на раздельное питание и стала посещать занятия калланетикой. В первый месяц занималась ежедневно по часу, и результат был хороший, но по прошествии второго месяца – просто ошеломительный! Тело стало таким женственным, и я не чувствовала чрезмерной усталости после тренировок, хотя очень этого боялась. Занятия были в радость и не требовали огромных усилий. Я влюбилась в свою новую фигуру, а о том, чтобы забросить тренировки, даже мысли ни разу не возникло, хотя занимаюсь сейчас всего три раза в неделю.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: Главная ошибка Раисы состояла в том, что она шокировала свой организм резким ограничением в питании. Ее тело просто начало откладывать калории про запас и не хотело их отдавать. Калланетика в сочетании со здоровой пищей привели к желаемому результату, а сейчас регулярные тренировки просто помогают поддерживать вес в норме.[/su_testimonial]

Ощущения – непередаваемые. Тело подтянулось, растяжка стала отменной – даже получилось сесть на шпагат. Ноги заметно постройнели, животик стал плоским. Есть я стараюсь в меру и тренируюсь минимум 4 раза в неделю. Сейчас движения дают ощущение легкости и вызывают радость.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: Светлана абсолютно верно подошла к проблеме лишнего веса. Калланетика – тот вид спорта, который дает ощутимые и стабильные результаты только при постоянных тренировках. Занятия помогают поддерживать мышцы в тонусе, возвращают гибкость и подвижность суставам. Самое главное не перенапрягаться.[/su_testimonial]

Первые признаки облегчения заметила уже на 11 день. Шея стала ныть реже, поясницу почти перестало крутить, да и брючки начали болтаться. Мои занятия длятся уже больше двух лет, и до сих пор, выполняя некоторые упражнения, я чувствую напряжение в позвоночнике. Но тело никогда не было в лучшей форме, чем сейчас.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: При многих заболевания спины и позвоночника резкие и быстрые движения противопоказаны. Калланетика сочетает в себе оптимальный темп и ритм занятий. Приятным бонусом от тренировок, помимо исчезнувшего болевого синдрома, является постепенно обретаемая стройность. Но непременное условие перед началом занятий – консультация со специалистом для исключения неблагоприятных последствий.[/su_testimonial]

Ситуацию спасли занятия калланетикой. В считанные месяцы тело начало принимать нормальные очертания – исчезли «ушки» на бедрах, похудели руки, живот и икры. От радости собственным достижениям даже аппетит поубавился.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: Очень часто настроение женщины напрямую связано с тем, что она видит в зеркале. Неудовлетворенность своим телом вгоняет в хандру, заставляя заедать ее чем-то сладким и калорийным. Именно поэтому нужно вовремя успеть сказать себе «стоп» и начать заниматься спортом. Помимо сжигания подкожного жира калланетика способствует нормализации работы ЖКТ, что обуславливает пролонгированный эффект от тренировок.[/su_testimonial]

К несчастью несколько лет назад мне выпало пережить несколько операций и неоднократные курсы химио- и радиотерапии. Это далеко не самое щадящее лечение, и за полтора года здоровье сильно пострадало – не было ни сил, ни выносливости, хотя я старалась заниматься плаванием и гимнастикой по мере возможности. Внезапно вспомнив старую находку, скачала пару видео по калланетике и сквозь боль и слезы начала занятия. Уставала очень сильно, выполнять упражнения каждый день сил не хватало, поэтому делала их через день, а то и через два. Через полгода регулярных занятий поняла, что командую своим телом только я, а не болезнь. И это каждый раз придает мне сил перед новой тренировкой.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: Многие заболевания служат серьезным запретом для тяжелых и интенсивных занятий спортом. Особенно если организм и без того измучен антибиотиками или иными медицинскими препаратами. Калланетика под контролем лечащего врача помогает поддерживать функционирование всех жизненно важных систем и органов при минимальных нагрузках.[/su_testimonial]

Имя респонденткиПродолжительность и характер использования калланетикиРезультаты
Раиса, 27 летЕжедневные часовые занятия в течение нескольких месяцев.Желанием респондентки было быстрое избавление от лишнего веса и удержание достигнутого результата.
Светлана, 19 летПервые 14 дней тренировки были ежедневными, в последующее время – четырежды в неделю.Уже к концу второго месяца занятий ноги заметно похудели, руки и живот похудели, улучшилась гибкость и общее самочувствие.
Марина, 31 годЗанятия постоянные и проводятся ежедневно на протяжении двух лет.После начала занятий респондентка отметила уменьшение болевого синдрома в области шеи и спины.
Екатерина, 38 летТренировки длятся чуть больше двух месяцев, но не всегда регулярно.Отмечено уменьшение параметров, снижение отечности, повышение эластичности и упругости кожных покровов, а также значительное уменьшение жировых отложений.
Ирина, 45 летЗанятия проводились в течение 6 месяцев во второй половине дня, через три часа после обеда.Существенно улучшилось общее состояние после проводимых курсов терапии, респондента отметила улучшение функций дыхательной системы, прилив сил и бодрость.

Анализ эффективности калланетики

Опыт сотен довольных тренировками женщин показал, что калланетика действительно работающая методика, совмещающая в себе минимум противопоказаний, максимум пользы для тела и существенное укрепление здоровья. При разумных нагрузках и под медицинским контролем занятия допустимы даже на первом триместре беременности и многих тяжелых или хронических заболеваниях.

Ссылка на основную публикацию