Бодифлекс – упражнения, уроки, отзывы

Бодифлекс – испытано на себе

После двух беременностей и одной операции мой вес подобрался к трёхзначному значению. Состояние здоровья ухудшалось, и лишний вес тут играл не последнюю роль.Посоветовавшись с врачом, я определила для себя: пилатес или бодифлекс. Тут, очень кстати, на сайте с купонами появилось заманчивое предложение на курс бодифлекса. До окончания акции оставались считанные минуты и я, не вчитываясь особо в текст, поспешила купить заветный купон.

Распечатав его, я озадачилась: обычно занятия кратны четырём. То есть 4, 8, и 12 занятий в месяц. А тут 10. Хорошо, что были указаны контактные телефоны! Другим бы я посоветовала быть разумнее и сначала звонить, а потом уже принимать решение; как показала практика не всем и не всегда везёт с услугами, купленными через подобные сайты. Так я узнала, что интенсивный курс – это 10 дней ежедневных часовых занятий.

Я запаниковала. Во всех статьях, что читала раньше, о бодифлексе говорилось одно: 15 минут в день и любая станет изящной феей. И я уже пробовала заниматься дома, по известной книге и при помощи видео. Было не легко, даже тяжело. Мне хотелось после упражнений двух вещей: покашлять и отдохнуть. И я помнила, что до занятий следует быть голодной, а после еще час лучше не есть.

Перспектива быть голодной с шести утра и до полудня расстраивала еще больше, чем необходимость выйти из дома. Но деньги уже где-то там, в сети, а я человек любопытный: продержусь ли хоть одно занятие целиком. О том, что могу сделать это два дня подряд, не думала вообще.

Группа стартовала в понедельник, первого числа. Очень знаково. Собрав сумку, в которой лежала удобная майка, штаны и носочки в разноцветный горошек, призванные развеять своим несерьёзным видом хмурое утро, отправилась в студию. Там, кстати, имелась детская комната, хотя я предпочла оставить малыша бабушке.

Я привыкла к простым залам и немного стеснялась своего скромного вида. Вдобавок, жутко переживала, что попаду в группу спортивных стройных женщин с небольшими (скорее, выдуманными) проблемами. И еще мне трудно раздеваться в общих раздевалках. Я стесняюсь.

Но все эти глупые страхи оказались напрасны. Атмосфера очень непринуждённая, лёгкая и дружелюбная, а наша маленькая группа состояла из совершенно разных женщин. Да, я была самой полной, но, похоже, проблемой было это только для меня, да и то, больше в эмоциональном плане.

Знала, что будет трудно, хотя и предположить не могла – насколько. Через 20 минут после начала занятия готова была выползти из зала для того, чтобы поплакать в укромном уголочке. Мне было трудно выполнять дыхательные упражнения долго, трудно тянуться и мне не нравилось то, что вижу в зеркале. Удерживали остатки гордости, любопытство и сочувствующий взгляд Оли. Тренер Ольга Мартынова подбадривала меня. Хвалила за каждый верно выполненный элемент и даже помогла мне наклониться, когда я уже сдалась. Что-то в моей спине хрумкнуло и мне стало легче дышать. Я дотянула до того блаженного момента, когда можно было лечь на коврик и расслабится.

Оставалось два вопроса: как я встану и что мы будем делать оставшиеся 15 минут? Оказалось – комплекс на растяжку и скручивания, который не только вернул силы, но и вдохнул энергию в тело и разум. Стало физически легче и морально веселее.

Правда, предстояло мероприятие, которое я ждала с некоторым ужасом – публичное взвешивание и замер параметров тела. По мне бы это надо делать в комнате-сейфе, предварительно заперев все двери. В одиночестве. А данные сжечь, пепел развеять.

Измеряет массу тела в соотношении с возрастом и ростом, определяет норму веса по индивидуальной комплекции, мышечную массу, а также уровень висцерального жира (внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы в организме человека). А также биологический возраст организма, который зачастую не совпадает с реальным календарным.

Мне было трудно принять то, что мой реальный возраст 36 лет аппарат посчитал биологическими 68 годами. Я расстроилась. Мне казалось, что это несправедливо и даже обидно. Диетолог объяснил, что данные могут измениться не в лучшую сторону при самых разных изменений в жизни женщины: от смены гормонального статуса до недавно перенесённого стресса. Я немного воспряла духом, получила от Игоря Леонидовича рекомендации по питанию и собралась домой.

И удивлением обнаружила, что новая обувь, которая с трудом застегнулась по утру, стала свободной! То есть, каким-то чудом за час занятий у меня спали отёки ног!

Правда, эти ноги предательски дрожали, и мне понадобилось определенное усилие воли, чтобы преодолеть ступени лестницы. А ведь надо было еще до дома дойти! День прошёл в каком-то дурмане.

Вечером была твёрдо уверена, что это моё последнее занятие – вряд ли я встану утром на свои дрожащие ножки. Утром хотелось плакать и уговаривать неизвестно кого, чтоб он разрешил остаться в кроватке на весь день. Было ужасно жалко себя…

…и я сама себе не поверила, что можно так великолепно себя чувствовать по окончании часа занятий. Домой я скакала вприпрыжку и гуляли мы с сыном в тот солнечный день дольше обычного.

С каждым последующим днём мне было легче проснуться, сон стал глубже, и я выглядела свежо по утрам после пятичасового сна.

Упражнения помогают уменьшить объём желудка, и я стала наедаться меньшими порциями. А раз ем мало, то внимательнее выбираю, что положить себе на тарелку.

В то же время организм начинает активно избавляться от всего ненужного, накопившегося в нём вместе с лишним весом. Частое питьё воды небольшими порциями способствует очищению. Сами понимаете, что это внесло некоторые коррективы в мой распорядок дня. Встречи я планировала не ранее обеда.

Во второй понедельник я пришла на занятия единственной из группы. И получила индивидуальное занятие с проработкой моих слабых мест. Могу уверенно сказать – это бесценно, хотя такую услугу – индивидуальное занятие можно получить за определённые деньги.

Самым трудным для меня было вечернее время: начинали болеть мышцы, ступни и все внутренние послеоперационные спайки. Болело сильно, еще сильнее была жалость к себе. Но моментальные результаты в виде ставшей свободной одежды и комплименты близких цвету моего лица ободряли. В некоторые дни было сложнее. Отвыкшие от нагрузки мышцы отказывались втягивать живот, и порой не просто было вдохнуть правильно и задержать дыхание надолго.

Пояснения Оли, почему так важно дышать правильно, мотивировали продержаться хоть на долю секунды дольше. А обещание подтянутой, упругой кожи и уменьшения проявлений варикоза и целлюлита любую женщину ободрят на постановку личного безвоздушного рекорда.

Проведя дома первое самостоятельное занятие я поняла причину моих прежних неудач. Я астматик. И мне нужно время, чтобы раздышаться. Приходя в студию я была уже разогрета короткой пробежкой. Дома же я, едва проснувшись, начинала упражнения. И была к себе несправедливо жестока, когда у меня не выходило. Теперь я даю себе время проснуться, раскачаться и раздышаться. Делаю несложные упражнения, чтобы разогреть и растянуть мышцы. Потом выполняю несколько дыхательных упражнений и 15-минутную зарядку. Заканчиваю обязательно растяжкой и скручиванием- растягиванием позвоночника. Это даёт мне энергию и снимает зажим со спины и шеи, которые раньше, по незнанию, я могла расслабить, лишь улегшись в кровать.

Нашла решение с ранними завтраками, чтобы не страдать от голода и не мешать тренировке, которая была через три часа после пробуждения. Оля посоветовала не есть белковую пищу после тренировки, тогда мышечная масса не будет расти. И я нашла рецепты вкусных и лёгких блюд вегетарианской кухни. Если хочется мяса, вполне можно приготовить его на ужин.

То есть, ни один из моих страхов не оправдал себя. А вот результаты превзошли самые смелые ожидания! За десять дней я рассталась с объёмом, который можно сравнить с толстым лыжным костюмом. Под грудью и в бёдрах – минус 5 см. С талией дела обстоят несколько хуже, но это моё самое слабое место. Конечно, три этих замера малоинформативны – нужно замерять всё, что замеряют обычно швеи, потому что уходят объёмы со всего тела.

Хотя для меня главным критерием является то, что я стала гораздо энергичнее.

И что я записалась на следующий курс.

Тема: Бодифлекс

Опции темы
Отображение
  • Линейный вид
  • Комбинированный вид
  • Древовидный вид

Бодифлекс

Я страшная лентяйка, сначала ходила в тренажерный зал, потом стала дома заниматься с гантелями, но все это требует терпения и времени свободного, которого, как обычно, нет. Нашла в инете гимнастику бодифлекс, попробовала- просто чудо. Занимает всего минут 20. Вес не уменьшается, а вот объемы- так просто на глазах и еще, что страшно радует меня -одновременно подтягиваются мышцы шеи и те, которые овал лица формируют. Занимаюсь всего только две недели- к весне готовлюсь.

Lora, а как домашние к Вашим занятиям относятся, не смеются Я, когда-то пробовала начать, но так и бросила, вот если бы с кем-нибудь за компанию , тогда и отлынивать стыдно будет

Арти, спасибо, бум изучать, а то я тут одна какая-то непродвинутая
Маргуша, ну конечно, я эти гримасы перед мужем бы не рискнула, а то разрыв сердца получит , мужчины слабый пол
Ухожу в другую комнату. закрываюсь там и говорю, что под страхом смертной казни. ну и так далее

Я пробовла заниматься в добеременский период, но что-то не пошло. Сантименты не уменьшились, а заниматься с утра каждый день для меня героизм на который я не способна. Может когда буду в декрете, это снова станет актуальным.

У меня давление пониженное, поэтому, наверное, все ок. На сайте, куда я ссылку дала, люди занимаются, вроде все пишут, что нормально, проблем со здоровьем нет. Мне кажется, что плохо может быть от любой гимнастики, и от аэробики инфаркты были. и от бодибилдинга что-то там тоже. Тут главное следить за своим самочувствием, почувствовали себя не очень- надо сразу же прекращать. У меня после бодифлекса легкие прочищаются, курить меньше хочется. Особенно подкупает то, что всего 15-20 минут уходит на это все. Их нетрудно найти, в отличие от 40-50, которые уходят на бодибилдинг.

У мнея тоже давление пониженное, так что может позаниматься неплохо.
Но вот укладываться за 15-20 минут у меня никогда не получалось, а т.к. времени с утра больше не было, приходилось жертвовать какими-то упражнениями. Может поэтому и эффекта не было .

Там сначала действительно дольше все выходит, пока привыкаешь, а через неделю, так на автомате все, быстренько так. Я ноутбук туда таскаю- у меня в той комнате музыки нет, на нем что-то не слишком быстрое ставлю и вперед. После моих 50 минут скачков и бросков с гантелями, так просто рай. Ну еще, когда не лень, добавляю к бодифлексу выпады всякие с гантелями. Наверное уже пора регулярно добавлять, весна все-таки.

Вы молодец! Многие жалуются на то, что дома заниматься леееень. У меня тоже получается только если я где-то еще занимаюсь. А если бросаю клуб, то и дома не получается. Так что у Вас редкая сила воли!

Мариночка, да тоже лень бывает ого-го, но беру себя в руки, хочется ходить красивой, а не подбирать живот и прятать ноги с целлюлитом.
Вам пока все равно нельзя. Я беременная была- решила занятия не оставлять, ребенок вверх головой перевернулся в 5 месяцев, а потом ему видно понравилось и он решил вверх головой и остаться . Пришлось потом неразумной мамашке его ногами вперед и рожать

Я занятий, честно говоря, так и бросила , только отказалась от спортклуба, а то у меня все 5 дней в неделю занятия получались, а сейчас только 3 на работе. Не успевала гулять, пришлось чем-то жертвовать. А если ребетенок неправильно ляжет, будем исправлять положение с помощью упражнений .

Ну да, ну да конечно Наши детки умные, у меня сынок так сразу просек, как ему лучше там находиться, уж я что только ни делала, и на голове стояла – бесполезно.
Вы лучше не рискуйте, потом форму быстро восстановите, если не запускать

Бодифлекс

Почитала про бодифлекс. Очень похож на пилатес и йогу.
Прочитала ссылку и про вред Бодифлекса. Во-первых, непонятно, кто этот Фалеев, во-вторых, и у него, и у “основоположницы” бодифлекса явная путаница представлений о дыхании и дыхательных гимнастиках. Начитаешься всего, и не знаешь, кому и верить.

Re: Бодифлекс

Аврора, ачто там не так с её представлениями?

Читайте также:  Тайбо для похудения - занятия, отзывы, польза

Бодифлекс

а это я пишу со слов того же Фалеева. Он упоминает, что создательница бодифлекса считает, что эффект от этой гимнастики заключается еще и в том, что глубокое дыхание обеспечивает приток кислорода к клеткам. Но ведь все дыхательные гимнастики основаны на том, чтобы не увеличить приток кислорода, а наоборот, уменьшить его! И увеличить приток как раз углекислого газа! Гле живут долгожители – в горах, где меньше кислорода! Йоги делают всего несколько вдохов-выдохов в час.

Re: Бодифлекс

Давайте я статью Фалеева приведу, на случай если кому интересно
Чем вреден Бодифлекс.
Создательница метода ” Бодифлекс” Грир Чайлдерс в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что наилучшая защита от рака – полноценное обеспечение здоровых клеток тела кислородом и т.п. Но, когда она приступает к описанию своего метода, все эти заявления начинают выглядеть несколько нелепо, так как сам “Бодифлекс” имеет прямо противоположную – антикислородную! – направленность.

Если коротко обозначить последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох – быстрый вдох – сильный выдох – 10-ти секундная задержка дыхания – вдох.

Что бросается в глаза в этой схеме? В чем основа метода?
В 10-ти секундной задержке дыхания.
“Бодифлекс” – это метод, построенный на задержках дыхания, и, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха – это чрезвычайно много!

При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то никак не кислородом, а углекислым газом. Именно от этого и появляются все те признаки, которые мы видим у всех, кто занимается ” Бодифлексом” – потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения – все это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.
Иначе говоря, ” бодифлекс” – это совсем не то, за что его выдает Грир Чайлдерс, и к полноценному снабжению всех тканей кислородом он не имеет никакого отношения, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к повышению содержания в крови углекислого газа.

Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют на наш организм?
Здесь я хочу немного отвлечься и кое-что рассказать о том, как устроен и работает наш мозг. Мозг состоит из двух не равных и различных по составу частей: большой мозг и кора большого мозга. Большой мозг занимает 4/5 всего объема головного мозга, состоит из двух полушарий и построен преимущественно из белого вещества. Сверху этот большой мозг покрыт тонким слоем (2-5 мм) серого вещества, который и называют корой большого мозга. В целом принято называть кору большого мозга – корой, а сам большой мозг – подкоркой. Кора головного мозга – это сравнительно небольшое по объему и молодое образование, возникшее около 60 тыс.лет назад. Возраст и объем подкорки гораздо больше, она возникла несколько миллионов лет назад и ее объем превышает объем коры в 5-10 раз. Подкорка была сформирована миллионы лет назад и единственная ее функция – обеспечить выживание организма в любое время и в любом месте. Вся деятельность подкорки (подсознания) определяется инстинктом самосохранения, который заставляет человека поступать в соответствии со своими эмоциями, инстинктами и потребностями. Итак, подсознание – это единовластные владения нашего инстинкта самосохранения. Здесь все подчинено выживанию, выживанию и еще раз выживанию.

С этой целью природа пошла на гениальное решение – соединило вместе в нашем подсознании в одно целое три функции управления: управление мышцами тела, управление соматическими функциями (функциями работы внутренних органов, гормональной системой), управление сознанием через психические переживания (эмоции).

То есть, то, что мы обычно рассматриваем, как независимые друг от друга компоненты тела – мышцы тела, состояние внутренних органов, эмоции – на самом деле крепко спаянный единый механизм выживания. Любое изменение в одном из этих компонентов влечет за собой изменение в остальных. Все эти три компонента (мышцы, внутренние органы, эмоции) спаяны в одно целое и работают только одновременно. Любая эмоция приводит к соответствующим изменениям в подсознании. От этого неизбежно происходят какие-то изменениям в мышечном тонусе (одни мышцы напрягаются, другие расслабляются) и какие-то изменения в работе внутренних органов. Пример: нам нахамила продавщица в магазине. Вспыхнула эмоция гнева, напряглись мышцы, произошел выброс гормонов коры надпочечников, в итоге изменилась вся работа внутренних органов. Любое изменение в работе внутренних органов приводит к изменениям в подсознании. От этого неизбежно происходят какие-то изменениям в мышечном тонусе (одни мышцы напрягаются, другие расслабляются) и возникают какие-то эмоции. Эмоции определят ход мыслей в нашем сознании.

Наше подсознание – это трехголовый дракон, и стоит нам задеть только одну его голову, как все три синхронно поворачиваются и смотрят на нас.

А теперь давайте разберемся, как затаивание дыхания может воздействовать на весь этот слаженный механизм. Для этого нам достаточно задаться вопросом – а когда мы, собственно, затаиваем дыхание?

Мы затаиваем дыхание в момент опасности.
Так же поступают некоторые другие животные, когда хотят спрятаться от хищника – они затаивают дыхание и перестают шевелиться. Полное прекращение дыхание происходит потому, что дает возможность не выдать себя этим звуком. Человек, если его резко испугать – вздрагивает (это ни что иное, как резкое напряжение мышц), замирает на месте и задерживает дыхание. Каждый вид животного реагирует по-своему на опасность. Эта реакция вырабатывалась в течение миллионов лет эволюции. Реакция человека – замереть на месте и напрячься – указывает на то, что как вид, человек сформировался в таких условиях, где в случае внезапной опасности нельзя шевелиться, а выгоднее замереть. Особо подчеркну, что замереть на месте и затаить дыхание – это не расслабление, это, наоборот, момент полной готовности к действию – мышцы застыли, но они напряглись и в любую минуту готовы к мощному рывку.

Но напряженные мышцы нуждаются в большем количестве питательных веществ и кислорода, кроме того, напряженные мышцы гораздо тверже расслабленных и загнать в них кровь намного сложнее. Поэтому одновременно с напряжением мышц повышается частота сердечных сокращений, поднимается артериальное давление. В результате этих действий мышцы получат необходимое количество кислорода и питательных веществ, которые под большим давлением будут закачаны в мышцы. Но это еще не все – напряженные мышцы выделяют много энергии, и если ее не отводить, то организм может получить внутренний тепловой удар. Чтобы это предотвратить усилится потоотделение, которое и будет охлаждать работающие мышцы.

Но эмоциональная составляющая тоже начинает работать в соответствии с требованиями опасности – возникает ощущение тревожности, напряженности, готовности к быстрым и активным действиям. Все вышеперечисленное называется в медицине коротко – “реакция на стресс”. Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься “Бодифлексом”, добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.Но стресс имеет множество побочных эффектов – прежде всего это падение иммунитета. А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания – от простуды до язвенной болезни желудка. Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки и начнет развиваться атеросклероз сосудов.

Но, что хуже всего – эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта. Все вышесказанное позволяет однозначно трактовать “Бодифлекс”, как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям.

Долго заниматься ” Бодифлексом” нельзя!
Бодифлекс – дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что, в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела. Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи.Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату – образованию раковой опухоли. Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ.

Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен. Достаточное поступление кислорода во все ткани организма – вот истинная профилактика рака, данная нам от природы. И эту защиту мы сами, своими собственными руками, можем свести на “нет” путем необдуманного применения дыхательных гимнастик, вызывающих задержки дыхания.

Бодифлекс – обсуждение и отзывы

Похожие статьи

Бодифлекс с Мариной Корпан

Автор этой методики – не именитый фитнес-тренер, а обычная американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая совместила диафрагмальное дыхание с выполнением упражнений.

Во время тренировок упражнения выполняются на выдохе, задерживая дыхание. Если изначально подготовки не хватает, «оставаться без воздуха» можно столько, сколько получится. Постепенно это время увеличивают до 10 секунд.

Положительный эффект от таких тренировок – комплексный:

  • выведение токсинов;
  • укрепление иммунитета;
  • снижение зашлакованности организма;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • понижение риска онкозаболеваний;
  • нормализация работы ЖКТ.

Как сделать занятия более эффективными

Обратите внимание, что главное правило успешных тренировок – обучение диафрагмальному дыханию. Делать это лучше всего при просмотре видеоуроков, рассчитанных на начинающих.

Читайте также:  Боди-балет - уроки, упражнения для начинающих

Если вы хотите освоить принципы такого дыхания, а также ознакомиться с утренним комплексом упражнений (кстати, многие тренеры по бодифлексу советуют заниматься именно по утрам – 15 минут такой активности зарядят энергией на целый день), обратите внимание на статью, посвященную утреннему бодифлекс-комплексу «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».

В ней изложены основные правила тренировок, сделан акцент на важных нюансах занятий.

Чтобы узнать, насколько эффективен бодифлекс для похудения и получить отзывы похудевших, мы провели собственное исследование, в ходе которого опросили людей, выполнявших такие упражнения. Цель исследования – узнать, насколько полезен и результативен бодифлекс, получить реальные отзывы.

Результатами такой работы мы делимся с вами. Если вы тоже опробовали подобную систему, поделитесь своими достижениями и впечатлениями от тренировок в комментариях к этому материалу.

Если же вы еще не пробовали заниматься бодифлексом, сделать это можно, ознакомившись со статьей про тренировки с Мариной Корпан. В ней вы найдете видеоуроки этого российского тренера, во время которых она самым подробным образом рассказывает, как и для чего выполнять то или иное упражнение, дает советы и делится секретами эффективных и успешных тренировок.

Бодифлекс – отзывы похудевших и врачей

Насколько эффективны и полезны занятия бодифлексом, какие отзывы о такой системе у самих худеющих, что говорят по этому поводу фитнес-тренеры?

Евгения, 36 лет:

«Про бодифлекс слышала давно, даже читала отзывы, но заниматься меня вдохновили фото девушек до и после, которые нашла в интернете.

Поначалу задерживать дыхание получалось на 3-5 секунд, потом больше. Радует, что не слишком болели мышцы на следующий день.

Сначала тренировалась каждый день по 20 минут, а после того, как похудела на 8 кг (-12 см в бедрах и 7 – в талии) – три раза в неделю. Отличная система, которая меня вдохновила!

Кстати, очень легко отказалась от сладкого именно после тренировок.»

Ирина, 27 лет:

«Благодаря бодифлексу я достигла отличных результатов: не только похудела на 6 кг, но и бросила курить (и при этом вес не вернулся!). За два месяца лишние килограммы ушли, талия и бедра стали меньше на 4 и 5 см соответственно, а тело приобрело гибкость!»

Ей не стоит забрасывать занятия – я бы советовал продолжать тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать фигуру в форме.»

Лилия, 42 года:

«Бодифлекс для меня стал просто спасением: я стала стройнее (-4,8 кг, -3 см в талии и 5,6 см в бедрах), выносливее, здоровее. Поначалу было очень сложно выдерживать задержку дыхания, кружилась голова, но потом я втянулась.»

Как только желание вдохнуть становится сильным – заканчивайте, иначе головокружения и даже обмороки не исключены! После тренировки стоит принять душ, но не горячий, а прохладный. Он смоет токсины и нормализует самочувствие.

В целом же, Лилия молодец. Ей стоит заниматься один-три раза в неделю, желательно дополнительно сбалансировать меню, добавить фрукты и овощи.»

Татьяна, 25 лет:

«Решила попробовать бодифлекс, начитавшись восторженных отзывов. По утрам тренироваться некогда, решила перенести на вечер. Такого ерундового комплекса еще не было! После занятий не заснешь, есть хочется, голова болит… Бросила через неделю. Хотя да, два килограмма ушло, да живот немного уменьшился.»

При этом она сразу же принялась за комплекс «для продвинутых», проигнорировав начальный цикл. Это и стало причиной плохого самочувствия. Ей стоит попробовать еще раз, учитывая свои ошибки.»

Лена, 18 лет:

«Бодифлекс – это просто чудо! И просыпаться легче, и кашель хронический прошел, и талия с бедрами стали стройными! А еще – подтянула ручки, теперь на пляже не стыдно раздеваться.

За три месяца у меня «пропало» 8 кг веса, -22 см с бедер и 14 – с талии! Да, я при этом стала меньше кушать, больше пить, но не голодала. Очень-очень советую!»

Я бы посоветовал Лене выполнять более сложный комплекс упражнений – ее мышцы уже достаточно натренированы. А вот частоту занятий можно снизить: выполнять не каждый день, а через день.»

Результаты занятий бодифлексом действительно впечатляют: он помогает сделать тело стройным, здоровым и привлекательным.

Бодифлекс – все за и против!

Говорят, за две недели занятий бодифлексом всего по 15 минут в день можно похудеть на 15 см в талии и бедрах. Говорят, он похож на йогу и потому абсолютно безопасен.

Говорят, он как наркотик: бросать нельзя, иначе полнота вернется. А как выглядит бодифлекс на самом деле?
Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. Родитель — Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, которой удалось за 3 месяца похудеть на 5 размеров — с 52-го до 42-го.

Близкие родственники бодифлекса — йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга. Друзья и последователи — около 27000 женщин по всему миру. Враги — врачи, физиологи, фитнес-инструкторы.

Сила бодифлекса – в постоянстве

Главный принцип бодифлекса прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Именно за счет повышения притока кислорода к тканям (и процессов окисления жира, которым он «руководит»), утверждает Грир Чайлдерс, в организме запускается стремительное похудение.

Многие молодые мамы, поправившиеся после родов, занятые женщины, домохозяйки, у которых не хватает средств или силы воли, чтобы ходить в фитнес-клуб, в один голос твердят: если бы не бодифлекс, им никогда не удалось бы привлекательно выглядеть.

Эффективность бодифлекса

Мировой опыт подтверждает эффективность бодифлекса. Главное — не пропускать занятия. Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Но зачем делать пропуски? Ведь для гимнастики бодифлекс требуется всего-то 15-20 минут в день. Вряд ли кому придет в голову пропустить завтрак, забыть почистить зубы или снять макияж перед сном, а на бодифлекс уходит столько же времени.

Кроме того, ни один вид фитнеса не дает столь скорого эффекта — первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на дни, максимум — недели.

Наконец, еще одна положительная черта бодифлекса — никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород.

Расставание с бодифлексом недопустимо! Об этом предупреждает и Грир Чайлдерс: если вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей всю жизнь. Обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.

В тренировочном режиме есть еще один нюанс: не следует увеличивать продолжительность занятий. Но, как известно, в любом деле есть свои «сумасшедшие». Одержимые идеей быстрого похудения готовы заниматься по часу в день и даже дольше. Наконец, нельзя согласиться с доводами защиты относительно питания.

Автор бодифлекса пишет: вам не нужно истязать себя диетами. Однако многие женщины даже не задумываются, что под этой фразой на самом деле подразумевается: питайтесь разумно, отложите в сторону булочку с маслом и не заедайте тоску шоколадом. Да, вам не придется сидеть на гречке и хрустеть капустой. Но сохранять привычный режим питания, если он не является здоровым и сбалансированным, тоже недопустимо.

Физическая составляющая бодифлекса

Бодифлекс уникален благодаря особым упражнениям и увеличению притока кислорода к мышцам. Давайте разберемся в сути физических нагрузок.

Плюсы бодифлекса

Нет ничего приятнее, чем расслабляющие растягивающие упражнения. Ваша честь, я настаиваю, чтобы это подчеркнули. Как здорово начинать утро с потягушек, которые вдобавок сжигают проблемный жир! И как приятно расслабить усталые мышцы, вернувшись с работы!

Это ощущение несравнимо с тем, что мы испытываем на тренажерах или на уроке аэробики. Нет необходимости напрягаться, поднимать тяжести или монотонно выполнять одно и то же движение. Все происходит само собой, с улыбкой на лице и с удовольствием.

Бодифлекс можно сравнить с уроком йоги, плаванием в бассейне, хотя и это неточно. Во время тренировки вы не застываете подолгу в одной позе, но и не обязаны проплывать 50-метровый бассейн. Вы лишь по нескольку раз слегка сокращаете и растягиваете мышцы, а приток свежей порции кислорода довершает начатое вами дело. Таким образом, во время тренировки только запускается механизм жиросжигания, а основная работа происходит уже после.

Результаты бодифлекса для тренированных

Бодифлекс действует незначительно на тех, кто не слишком страдает от жировых отложений, а просто хочет подтянуть фигуру. А с опытными спортсменками эта тренировка и вовсе не работает.

Если ваши мышцы в тонусе, вряд ли даже стоит пробовать бодифлекс (Грир Чайлдерс этот факт не скрывает). Много споров вызывает и сам характер упражнений. Как известно, активный расход калорий происходит во время интенсивной работы мышц. Чайлдерс же уверяет, что только упражнениями на растяжку вкупе с дыханием вы сожжете все лишнее. В чудо верится с трудом. При этом сомневающиеся, которые тем не менее выбрали бодифлекс, начинают увеличивать интенсивность упражнений. Делать это категорически запрещается! Большие физические усилия на фоне кислородного голодания могут запросто вас покалечить.

Отзывы о бодифлексе

ЛАРИСА КРИВЦОВА, 29 лет, г. Нижневартовск:

«За две недели занятий бодифлексом от 130 см в бедрах осталось только 100. Но вместе с тем меня начали мучить головные боли. В книге я прочитала, что головокружения на первых порах нормальны и не должны пугать, поэтому я старалась не обращать на них внимания. А еще через пару недель случился обморок — пришлось вызывать «скорую». Уже в больнице я узнала, что у меня, оказывается, повышенное артериальное давление, и с тренировками было покончено».

ОКСАНА ЛАГУТЕНКО, 34 года, г. Москва:

«Я начала заниматься после вторых родов, примерно полгода назад. Работа над собой шла с трудом, дышать по-новому было сложно, и первые два месяца я отрабатывала только дыхание. В результате заметила, что стала меньше есть и начала худеть (с 72 кг до 67 в первые два месяца и до 55 за полгода). Когда пришло время добавлять физическую нагрузку, я уже была довольна своим весом. Сейчас тренируюсь регулярно по 10 минут, максимальный пропуск — 3 дня».

ОЛЕСЯ РЯБИНКИНА, 27 лет, г. Коломна:

«Бодифлекс работает! Я весила почти 100 кг, ела все без разбора. Любые занятия бросала, потому что не могла изменить режим питания, а работа не позволяла тратить 2-3 часа в день на тренажеры. Бодиылекс меня просто спас, я ухватилась за эту соломинку и выплыла! Моя 90-сантиметровая талия через месяц уменьшилась на 13 см, ягодицы подтянулись на 5 см, а грудь — на 17. Занимаюсь второй год и не пропускаю ни дня. Страшно вернуться к прежним формам, и это подстегивает!»
Дыхание в бодифлексе

Самое спорное в бодифлексе — его дыхательный аспект. Нам советуют не пугаться головокружений на первых этапах, но врачи уверены: бесконтрольные дыхательные практики могут спровоцировать и обморок, и даже летальный исход.

Дыхание в бодифлексе основано на работе диафрагмы. Так дышит новорожденный. У взрослого человека брюшное дыхание сменилось поверхностным грудным, возникли голосовые зажимы, спазмы. Поверхностное дыхание нормально для человека в состоянии стресса, но нервозная обстановка и постоянное напряжение извне мешают нам расслабиться, вернуться к расслабленному дыханию и подключить к работе диафрагму. По подсчетам ученых, во время грудного дыхания легкие задействуются только на 25 %, тогда как диафрагмально-брюшное позволяет расширить их рабочий объем до 80-100 %.

Читайте также:  Как убрать жир со спины – упражнения, липосакция

Обогащенная целебным кислородом, кровь направляется не только к внутренним органам, но и к проблемным зонам — ягодицам, талии, бедрам, и процесс жиросжигания заметно ускоряется.

Конечно, нельзя не признать пользу брюшного дыхания. Но бодифлекс — это не настоящее «здоровое» дыхание. Вспомним, как строится тренировка: выдох ртом, быстрый носовой вдох, снова выдох, к которому подключена диафрагма. А затем — на 5-8 и даже 10 секунд — задержка дыхания, на которой выполняется упражнение. Начнем с того, что после го секунд без кислорода вам вряд ли удастся сразу вернуться к брюшному дыханию.

В стрессе человек дышит грудью, а физическая нагрузка при отсутствии кислорода — это мощнейшая встряска для организма, по сути — тот же самый стресс. К «здоровому» дыханию вы, может быть, и придете, но только после нескольких неполезных вдохов грудью. Здесь есть опасность и другого рода. Задержка дыхания после выдоха приводит к накоплению продуктов окисления, которые, попадая в кровь, фактически отравляют организм.

Бодифлекс: можно или нельзя? Противопоказания

Чайлдерс уверяет: заниматься по ее системе могут практически все женщины, независимо от возраста и образа жизни. Неужели столь спорная методика не имеет никаких противопоказаний?

Противопоказания действительно есть. Первое и основное — беременность. В этом случае вы по-прежнему можете выполнять некоторые упражнения на растяжку, а от дыхательных придется отказаться, ведь они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить вред плоду. Остальные противопоказания ничем не отличаются от обычных запретов на занятия фитнесом – любые хронические заболевания, недавно перенесенная травма или операция.

Задержка дыхания, как было отмечено выше, приводит организм в стрессовое состояние. А если при этом напрягать мышцы, то сердце начинает работать с удвоенной силой, и артериальное давление поднимается. Конечно, гипотонику это на пользу. А гипертоники или люди с перепадами давления? Им заниматься бодифлексом опасно.

Прежде чем принять окончательное решение, прислушайтесь к своему дыханию. Здоровый взрослый человек делает около 15-18 вдохов-выдохов в минуту. Если вы дышите чаще, велика вероятность гипертонии, аритмии, проблем с легкими и даже бронхиальной астмы, о которых вы, возможно, даже и не догадываетесь. В таком случае задерживать дыхание вам не позволит ни один врач. И наоборот: недосчитавшись нескольких вдохов, можно предположить, что ваше давление понижено, вы недавно проснулись или, наоборот, сильно устали и хотите спать. Организм уже начал расслабляться.

Если в этот момент вам необходимо взбодриться, Бодифлекс — незаменимый помощник. Кстати, эта тренировка поможет быстро и эффективно согреться — достаточно выполнить 1-3 различных упражнения по 2-3 повтора. Тем не менее важно помнить о стрессовом эффекте бодифлекса. Обеднение клеток кислородом, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут повредить иммунной системе. Не исключено, что проявятся и дремавшие до сих пор психосоматические заболевания.

На основе исследования можно сформулировать главное:

– занятия бодифлекса требуют определенного режима, самодисциплины и выдержки;

– они возможны только после серьезного обследования и консультации с врачом;

– тренировка не должна превышать 15-20 минут и не может включать упражнения свыше тех, что рекомендует Грир Чайлдерс;

– питание при занятиях бодифлексом не требует жестких ограничений, но и не допускает «вседозво-ленности»;

– бодифлекс эффективен только для людей с избыточной жировой прослойкой;

– бодифлекс противопоказан беременным и людям со слабым здоровьем.

Окончательное решение остается за вами. Пусть каждый из вас, еще раз взвесив все «за» и «против», сделает свой выбор.

Упражнения Бодифлекс для начинающих: плюсы и минусы

Упражнения по технике бидифлекс — это методика правильного дыхания во время выполнения физических упражнений, способствующая ускорению метаболических и обменных процессов. Она помогает быстро похудеть, восстановить мышечный тонус и запустить процесс сжигания жировых отложений, скопившихся в глубоких слоях дермы. Многие женщины отметили, что уже через неделю продуктивных упражнений Бодифлекс с Мариной Корпан, они стали выглядеть значительно моложе, тело наполнилось энергией, а долгожданное снижение веса не заставило себя ждать.

Система дыхательной гимнастики «Бодифлекс» представляет сочетание специальных поз для растяжки мышечных связок и «диафрагмальное» упражнение, которое помогает сжигать внутренний жир. Это быстрый и эффективный способ уменьшить объемы тела, активировать похудение и избавиться от визуальных проявлений «апельсиновой корки» на теле.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:

  • Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
  • Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
  • Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
  • Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
  • Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
  • Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу».

Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

Что происходит с организмом

Тренера утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.

Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

  • активизация обменных и метаболических процессов;
  • устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
  • укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
  • расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
  • усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
  • внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
  • ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
  • подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
  • все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков в картинках.

Даже начинающий сможет без труда освоить данную методику, чтобы в домашних условиях убирать лишние объемы тела, восстановить послеродовой тонус мышц брюшной полости, освоить гимнастический комплекс для растяжки и смоделировать четкие очертания силуэта. Поехали?

  1. Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
  2. Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
  3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Без чего бодифлекс не приносит результатов

Содержание статьи [скрыть]

Для тех, кто впервые слышит это название, объясняю: бодифлекс — это уникальная методика, которая поможет вам похудеть в кратчайшие сроки. Основана она на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями на растяжку определенных групп мышц. Секрет заключается в правильном дыхании (о нем я всегда говорю на занятиях). В бодифлексе у нас диафрагмальный вид дыхания (дыхание животом), а вместе с силовой нагрузкой на проблемные участки тела такое дыхание дает потрясающие результаты.

Работает это просто. При задержке дыхания на восемь-девять секунд в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, а клетки гораздо лучше усваивают кислород. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Еще метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды (читайте отзывы: «Бодифлекс: дышите глубже — вы худеете»).

Занятия бодифлексом с Мариной Корпан

Перед занятиями бодифлексом усвойте три простых правила.

Как и в любом виде спорта в бодифлексе очень важна системность. Занимайтесь каждый день. Находите 20 минут и всегда помните: регулярность — залог успеха.

Если вы страдаете от лишнего веса, сначала постарайтесь уменьшить объемы всего тела и только потом занимайтесь отдельными проблемными зонами. Используйте комплекс упражнений на все мышцы. А те места, которые вас особенно волнуют, вы обязательно скорректируете, но чуть позже. Наберитесь терпения, и все получится.

Если вы решили заняться бодифлексом, не садитесь немедленно на диету. Рано или поздно после любой диеты вес возвращается. Ешьте понемногу и часто. А если вы правильно будете заниматься, то со временем есть вам будет хотеться гораздо меньше.

Упражнения в бодифлексе делятся на три типа: изометрические (вызывают напряжение только одной группы мышц), изотонические (задействуют несколько групп мышц) и растягивающие (упражнения на эластичность мышц). Чтобы ваше тело гармонично развивалось, нужно использовать все три вида упражнений. Весь этот комплекс есть в моей методике.

Бодифлекс противопоказания

Обязательно должна напомнить, что у бодифлекса имеются и противопоказания. Это беременность, повышенная температура тела, глаукома, повышенное внутричерепное давление и кровотечения.

Бодифлекс для похудения

На сайте меня часто спрашивают: почему не удается похудеть? Действительно, есть случаи, когда похудеть либо очень сложно, либо невозможно вообще. Дело в том, что бодифлекс не предназначен для натренированных людей. Она подходит именно людям с лишним весом. Для тех же, у кого и так все мышцы в тонусе, бодифлекс может служить лишь для поддержания фигуры. Кроме того, он несовместим с рядом лекарств: антидепрессантами, гормональными лечебными препаратами и в некоторых случаях с противозачаточными таблетками. Также метод дает сбой из-за особенностей метаболизма. И, как я уже говорила, эффективность бодифлекса снижается, если не заниматься регулярно.

Это замечательная методика, которая не только корректирует фигуру. Занимайтесь с удовольствием и сами почувствуете, как уходят головные боли, бессонница, повышается иммунитет и улучшается настроение. И не бойтесь, если вы вдруг начнете зевать или заурчит в животе. Это нормально. Занимайтесь, и у вас непременно все получится. Я в вас верю!

Видеоуроки «Бодифлекс с Мариной Корпан» онлайн

Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан» также в нашей фитнес-видеотеке.

Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.

В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».

Купить комплект DVD-дисков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете в нашем интернет-магазине!

Персональный блог Марины Корпан

Все записи блога Марины Корпан вы найдете здесь!

Ссылка на основную публикацию